কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 অংশ: আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ
• 5 অংশ 2: আপনার চিন্তা ক্ষমতা উন্নত করতে আপনার শরীর প্রশিক্ষণ
• 5 এর 3 অংশ: আপনার সম্মুখ লব উদ্দীপক
• 5 এর 4 র্থ অংশ: আপনার সমালোচনামূলক চিন্তা করার ক্ষমতা প্রসারিত করা
• 5 এর 5 ম অংশ: আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে খাবার এবং পরিপূরক ব্যবহার করুন
• পরামর্শ

এত দিন আগে, বিজ্ঞানীরা এবং চিকিত্সকরা ভেবেছিলেন যে জন্মের সময় আমাদের মস্তিস্কে উপস্থিত নিউরন, কোষ এবং পথগুলি যে পরিমাণ ছিল তা হ'ল, এটি "এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারাতে হবে" পদ্ধতির দিকে পরিচালিত করে। আপনার মস্তিষ্কে 4 টি প্রাথমিক লব, সেই লবগুলিতে জটিল কাঠামো, একটি বাম এবং ডান গোলার্ধ, জটিল যোগাযোগের নেটওয়ার্ক এবং 100 বিলিয়নেরও বেশি নিউরাল সেল রয়েছে। সুসংবাদটি হ'ল সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বৈজ্ঞানিক গবেষণা সম্প্রদায় নিউরোপ্লাস্টিটি নামে একটি প্রক্রিয়া আবিষ্কার করেছে। এর অর্থ হ'ল মস্তিষ্কে যোগাযোগের নিউরোনাল পাথ এবং নিউরোনাল সেলগুলি আমাদের সারা জীবন ধরে বাড়তে পারে। প্রক্রিয়াটি আমাদের বড় হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে থেমে যায় না, যেমনটি আগে ভাবা হয়েছিল। আপনার চিন্তা দক্ষতা এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য নতুন স্নায়বিক কোষ এবং পথের বিকাশের উদ্দীপনা অবশ্যই সম্ভব।

পদক্ষেপ

5 এর 1 অংশ: আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ

1. নতুন নিউরন বাড়ান। আপনার মস্তিষ্ক কোটি কোটি কোষে পূর্ণ যা একটি নিউক্লিয়াস, অ্যাক্সনস, ডেনড্রাইটস এবং সিনাপেস যুক্ত রয়েছে।
   • নতুন নিউরন জন্মানোর একটি প্রমাণিত উপায় শিখতে হবে। বিদ্যমান অ্যাক্সন, ডেনড্রাইটস এবং সিনাপাসগুলি বজায় রাখা দরকার, তাই অলসতা বোধ করবেন না। আপনি ইতিমধ্যে যা করছেন যেমন করণীয়, পড়া, ধাঁধা, অনুশীলন, সৃজনশীলতা এবং সংগীত তৈরি করা চালিয়ে যান।
   • নতুন নিউরন বিকাশের মূল বিষয় হ'ল নিজেকে নতুন কিছু শেখানো, এমনকি এমন কিছু যা প্রথমে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করে।
   • মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিটি বা নতুন মস্তিষ্কের কোষ তৈরি করার ক্ষমতা তখন ঘটে যখন আপনি নিজের মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণে নিয়ে যান এবং কোনও নতুন কিছুতে প্রকাশ করেন।
2. নতুন কিছু চেষ্টা করুন. জগল করা, নাচতে, একটি উপকরণ বাজাতে বা আপনার কাছে নতুন কিছু শিখুন।
   • এমনকি পরিচিত জিনিসগুলি নতুন উপায়ে সম্পাদন করা সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিরাপদে আপনার বাড়ির মধ্য দিয়ে পিছন দিকে হাঁটা শিখতে পারেন।
   • আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ জানায় এমন কিছু চেষ্টা করুন, তবে এটি এমন কিছু হতে হবে যা কিছু চিন্তাভাবনার প্রয়োজন।
3. স্নায়ুবিক ব্যায়াম করুন। নিউরোবিক্স হ'ল মস্তিষ্কে নতুন বৃদ্ধি উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা অনুশীলন। স্নায়ুবিকের ভিত্তি হ'ল নতুন স্নায়বিক পথ তৈরিতে উত্সাহিত করার জন্য ইন্দ্রিয়গুলির ব্যবহার। আপনার জ্ঞানকে সংশোধন করে আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করার উপায়গুলি সম্পর্কে ভাবুন। কিছু প্রাথমিক উদাহরণ:
   • চোখ বন্ধ করে বা চোখের পাতায় সকালে পোশাক পরুন।
   • হেডফোনগুলি পরিধান করুন যা বন্ধুর সাথে মৌখিকভাবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করার সময় শব্দকে দমন করে। মুখ এবং হাতের নড়াচড়া পর্যবেক্ষণ করে আপনার বন্ধু কী বলছে তা বোঝার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি পিয়ানো বাজান, চোখ বন্ধ করে বা 2 টি আঙ্গুলের সাথে এক সাথে টেপ দিয়ে একটি সাধারণ এবং পরিচিত টুকরোটি খেলার চেষ্টা করুন।
   • সমস্ত আঙ্গুলের সাথে একটি সহজ টুকরা খেলতে চেষ্টা করুন, তবে আপনার ডান হাত এবং উপরের সি এর উপরে এবং আপনার বাম হাত দিয়ে এবং মাঝের সি এর নীচে উঁচু নোটগুলি খেলুন notes
   • রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার অ-কর্তৃত্বের হাতটি ব্যবহার করুন। দাঁত ব্রাশ করে, চুল আঁচড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার অ-প্রভাবশালী হাতে কম্পিউটারের মাউস ব্যবহার করুন।
   • আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে লিখুন।
   • কয়েকটি বাক্য মুখস্থ করার চেষ্টা করুন, সম্ভবত কোনও সুপরিচিত কবিতা বা গানের প্রথম স্তবক। পৃষ্ঠাগুলিতে উল্টো, মিরর করা বা ডান থেকে বামে অক্ষরগুলি লিখুন।
   • আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে আপনার প্রিয় খেলাটি করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার রুটিন ভাঙ্গা। আপনার জুতো বিপরীত ক্রমে রাখুন এবং ঘাসটি অন্যভাবে কাটাবেন। অন্যান্য রুটিনের কথা চিন্তা করুন এবং আপনি যে ক্রমটি সম্পাদন করেছেন সেটিকে পরিবর্তন করুন।
   • আপনার চারপাশের দুর্গন্ধগুলি শনাক্ত করতে খুব ভোরে হাঁটুন।
   • স্বাদ এবং গন্ধের ভিত্তিতে খাবারের উপাদানগুলি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
4. আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করুন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে শারীরিক গতিবিধির উপাদান যুক্ত না করে কেবল কৌশল-ভিত্তিক মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়েছিল। ফলাফলগুলি দেখায় যে কেবল মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে মস্তিষ্কে সামগ্রিক রক্ত ​​প্রবাহ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল।
   • বিশুদ্ধরূপে মানসিক মহড়ার মাধ্যমে মস্তিস্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করা এই গবেষণার লক্ষ্য।
   • মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ যখন ধীর হয়ে যায়, তখন এর ফলে মস্তিষ্কের টিস্যু অ্যাট্রোফি হয়। মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফির অর্থ হ'ল কোষগুলি ক্ষয় হয়, গুরুত্বপূর্ণ যোগাযোগের রুটগুলি হ্রাস পায় এবং মস্তিষ্কের টিস্যু এবং গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো সঙ্কুচিত হয়।
   • এই গবেষণাটি সমস্ত বয়সের মানুষের সাথে করা হয়েছিল যাদের মস্তিষ্কের আঘাতজনিত আঘাত ছিল, যাদের মধ্যে 65% কমপক্ষে 10 বছর আগে মস্তিষ্কের আঘাত ছিল injury
   • গোষ্ঠীর কিছু অংশ কৌশল ভিত্তিক মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের মুখোমুখি হয়েছিল এবং বাকী অংশগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে সাধারণ শিক্ষার উপকরণগুলিতে একই পরিমাণ সময় প্রকাশ করেছিল।
   • কৌশলগত মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী বিমূর্ত চিন্তাভাবনায় 20% এর বেশি উন্নতি করেছে, মেমোরি ফাংশন 30% দ্বারা উন্নত হয়েছে, এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় বৃদ্ধি দেখিয়েছে।
   • অংশগ্রহণকারীদের অনেকের মধ্যে হতাশা এবং পোস্ট-ট্রমাজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের লক্ষণও ছিল। কৌশলগত প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীতে হতাশার লক্ষণগুলি 60% উন্নত হয়েছে এবং ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেসের লক্ষণগুলি প্রায় 40% উন্নত হয়েছে।
   • কৌশলগত মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে কাজ করে এবং মস্তিষ্কের সঙ্কোচন রোধে সহায়তা করতে পারে।
5. কৌশলগত মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণের এই ফর্মটি সাধারণ এবং আপনার প্রতিদিনের পত্রিকা সহ সর্বত্র পাওয়া যায়।
   • কৌশলগত মস্তিষ্কের গেমস এমন গেমস যেখানে সমাধান খুঁজতে আপনাকে ভাবতে হবে। একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা, একটি হাঁটাচলা, একটি সুডোকু বা ধাঁধা টুকরা সহ একটি আসল ধাঁধা তৈরি করুন। যে ধাঁধাটি সুযোগে ছেড়ে যায় না, যাতে আপনার সেগুলি সমাধানের বিষয়ে ভাবতে হয়, তারা কৌশলগত মস্তিষ্কের গেম হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • অন্য ব্যক্তির সাথে খেলুন। দাবা, গো এবং এমনকি চেকার মতো গেমগুলি আপনার পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা এবং আপনার প্রতিপক্ষের পদক্ষেপের প্রত্যাশা করা প্রয়োজন।
6. মানসিক মহড়ার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করুন। আপনি নিয়মিত কিছু করেন এমন একটি তালিকা তৈরি করুন যেমন মুদি তালিকা বা এ করতেদিনের জন্য তালিকা এবং তারপর তালিকাটি মুখস্থ করুন mem
   • আপনি আপনার তালিকা শেষ করার কয়েক ঘন্টা পরে বা এমনকি পরের দিনও আবার চেষ্টা করুন তালিকার সমস্ত কিছু মনে রাখার জন্য।
7. আপনার মাথায় গণনা করুন। সহজ এবং পদ্ধতিগতভাবে শুরু করুন।
   • আপনি যেমন সহজ অঙ্কের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠছেন, আপনি আরও কঠিন গণিতের দিকে অগ্রসর হন। আপনার মাথার অঙ্কগুলি গণনা করার সময় হাঁটাচলা করে আরও আকর্ষণীয় করুন।
8. আপনার মাথায় শব্দের ছবি তৈরি করুন। কোনও শব্দটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং তারপরে সেই শব্দের মাধ্যমে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার একটা উপায় চিন্তা করুন।
   • একটি উপায় হ'ল অন্য শব্দের কথা চিন্তা করা যা একই বর্ণগুলি দিয়ে শুরু হয় এবং শেষ হয়, বা প্রথমটির চেয়ে আরও উচ্চারণযুক্ত শব্দগুলির কথা ভাবা হয় তবে সেই ছড়াটি।
9. সঙ্গীত করতে. সংগীত অভিজ্ঞতা একটি মূল্যবান। এমন কিছু বাদ্যযন্ত্র করুন যা আপনি অভ্যস্ত নন।
   • আপনি যদি কোনও যন্ত্রের মতো খেলছেন তবে অন্য একটি যন্ত্র বাজাতে শিখুন।
   • গাইতে যাও। আপনি যদি ভাল গান নাও করতে পারেন তবে কোয়ার বা গ্রুপের সাথে গান করা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বিভিন্ন স্তরে ব্যাপকভাবে প্রসারিত করবে।
   • আপনি যে সংগীতটি গাইবেন তার সংগঠনটি বুঝতে শিখবেন, সময় এবং ছন্দ শিখবেন এবং সংগঠিত গাওয়া শিখবেন। এছাড়াও, আপনি সামাজিকভাবে নতুন একদল লোকের সংস্পর্শে এসেছেন, যা আপনি সংগীত সম্পর্কে শিখার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ককে আরও উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত সুযোগ দেয়।
10. শ্রেনীকক্ষে যাও. রান্নার ক্লাস, গাড়ী মেকানিক, কাঠের কাজ, সেলাই বা কারুকাজের চেষ্টা করুন।
    • এমন কিছুতে পাঠ নেওয়া যা আপনি এখনও শিখতে পারেন না, তবে শিখতে চান, মস্তিষ্কে নতুন রুট তৈরি করতে সহায়তা করে।
    • এটি নতুন উপাদান শেখার মাধ্যমে এবং একটি নতুন পরিবেশে নতুন লোকের সাথে আলাপচারিতার মাধ্যমে উভয়ই করা হয়।
11. একটি নতুন ভাষা শিখুন। জ্ঞানীয় কার্য এবং চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করার এটি একটি খুব ভাল উপায় way
    • নতুন ভাষাও আপনার শব্দভাণ্ডারকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে যা উচ্চতর জ্ঞানীয় কার্যের সাথে সম্পর্কিত with তদ্ব্যতীত, একটি নতুন ভাষা শোনানো এবং বলা আপনার মস্তিষ্কে নতুন রুটগুলি বিকাশ করবে।
12. একটি নতুন খেলা শিখুন। আপনার কাছে নতুন এমন একটি খেলা চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে অন্য একজন খেলোয়াড়কে জড়িত এমন একটি বিবেচনা করুন।
    • আপনি মূলত একা গল্ফ খেলতে পারেন তবে আপনি কারও সাথে খেললে চ্যালেঞ্জ হয়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংগঠিত এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে অতিরিক্ত অভিজ্ঞতা তৈরি করে। এ কারণে এটি মস্তিষ্কের নতুন কোষ এবং পথের বৃদ্ধির ফলস্বরূপ।
13. জনগনের সাথে কথা বল. আপনার যত বেশি কথোপকথন হবে তত বেশি আপনার মস্তিষ্ককে নতুন তথ্য ক্ষতিপূরণ এবং প্রক্রিয়া করার জন্য কাজ করতে হবে।
    • আপনার বাচ্চা থাকলে তাদের সাথে কথা বলুন। আপনার সন্তানের সাথে আপনার যত বেশি কথোপকথন হবে, তিনি তত বেশি চৌকস হবেন।
14. বিবিধ লোকের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন। আপনার মতামত রয়েছে এমন লোকদের সাথে কথোপকথন করা আপনার মস্তিস্ক এবং আপনি বিভিন্ন গ্রুপে একই বিষয়ে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার কার্যনির্বাহী ক্ষমতাকে चुनौती দেয়।
    • আপনার বন্ধুরা যত বেশি বৈচিত্র্যময়, আপনার মস্তিষ্ককে কথোপকথনে সৃজনশীল হয়ে উঠতে এবং বিভিন্ন ধরণের সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় অংশ নিতে চ্যালেঞ্জ করা হয়।

5 অংশ 2: আপনার চিন্তা ক্ষমতা উন্নত করতে আপনার শরীর প্রশিক্ষণ

1. বায়বীয় জড়িত। আরও এবং আরও গবেষণা নির্দেশ করে যে শারীরিক অনুশীলন হ'ল চিন্তাভাবনা এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
   • একটি অনুশীলনের রুটিন তৈরি করুন যা সপ্তাহে 3 বার এক ঘন্টার সেশন অন্তর্ভুক্ত করে এবং ট্র্যাডমিলের উপর দৌড়াদৌড়ি এবং একটি অনুশীলন সাইক চালানোর মতো প্রাথমিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে।
   • আপনার মস্তিষ্কের ফিটনেস, জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং চিন্তাভাবনা উন্নত করতে কমপক্ষে 12 সপ্তাহের জন্য আপনার রুটিন বজায় রাখুন।
   • 57-75 বছর বয়সী બેઠারবাসী লোকদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণাটি বৈজ্ঞানিক তথ্য দিয়ে এই পরিমাণ অনুশীলনকে সমর্থন করে।
   • চলমান গোষ্ঠী মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে রক্ত ​​প্রবাহে দ্রুত উন্নতি, তাত্ক্ষণিক এবং বিলম্বিত মেমরি উভয় কার্যক্রমে উন্নত জ্ঞানীয় ক্ষমতা, সামনের লব ফাংশন, ভিজোস্পেসিয়াল ক্ষমতা, প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং সামগ্রিক উন্নত জ্ঞান দেখিয়েছিল। গবেষণার অংশ হিসাবে নেওয়া কার্ডিওভাসকুলার পরিমাপগুলিও উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়।
   • লেখকরা অধ্যয়নের ফলাফলগুলি আরও একটি ইঙ্গিত হিসাবে ব্যাখ্যা করেছেন যে কোনও ব্যক্তি, যে কোনও বয়সে, শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিটিটি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পদক্ষেপ নিতে পারে।
2. আপনার অধ্যয়নের অভ্যাসের মধ্যে আন্দোলনকে একীভূত করুন। শব্দের সংস্পর্শের আগে, সময় এবং তত্ক্ষণাত আন্দোলনের সময় শব্দভাণ্ডারের শব্দের ধারনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা হয়েছিল।
   • দুটি পৃথক অধ্যয়ন, একজন মহিলা ছাত্রদের মধ্যে এবং একটি পুরুষের মধ্যে, অধ্যয়নের সাথে মিলিতভাবে অধ্যয়ন করা শব্দের স্মৃতিশক্তি উন্নত দেখায়।
   • মহিলা শিক্ষার্থীরা 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার সময় শব্দগুলি অধ্যয়ন করার সময় সেরা করেছিল। এই অধ্যয়নের আন্দোলনের রূপটি 30 মিনিটের জন্য একটি অনুশীলনের বাইকে সাইকেল চালানো হয়েছিল।
   • পুরুষ শিক্ষার্থীরা এমন দলে বিভক্ত ছিল যেগুলি কোনও আন্দোলন, মধ্যপন্থী আন্দোলন এবং শক্তিশালী আন্দোলন করেনি। এই শব্দগুলির অধ্যয়নের অবিলম্বে বা তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তিশালী অনুশীলনকারী শিক্ষার্থীদের মধ্যে এই উন্নতি স্পষ্ট হয়ে উঠেছে।
3. আপনার বিডিএনএফ মান বাড়ানোর জন্য সরান। জ্ঞানীয় ফাংশন এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত হয় যখন কোনও পদার্থ, মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর বা বিডিএনএফ বৃদ্ধি পায়।
   • চলাচল বিডিএনএফ মান বাড়ায়।
   • অনুশীলন বন্ধ করার প্রায় 30 মিনিটের পরে আপনার বিডিএনএফ মানটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, তাই এবার ভালভাবে ব্যবহার করুন। আপনার অনুশীলনের রুটিন পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোনও পরীক্ষামূলক প্রকল্পে কাজ করার জন্য বা কোনও পরীক্ষার জন্য শিখতে কাজ করুন।
4. এখনই চলতে শুরু করুন। তত কম তত ভাল। আপনার মস্তিষ্কের কাঠামো বিভিন্ন চিন্তাভাবনা করে এবং আপনার চিন্তাভাবনা তীক্ষ্ণ রাখতে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি স্থিতিশীল রাখতে, জটিল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে, সমস্যা সমাধানের কৌশলগত উপায়গুলি অবলম্বন করতে, ইনকামিং ইনফরমেশন প্রক্রিয়া করতে, এবং অর্ডার করতে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে জটিল নেটওয়ার্কগুলির মাধ্যমে যোগাযোগ করে এবং অসংখ্য পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে control
   • যখন আপনার মস্তিষ্কের কাঠামো ভলিউম হ্রাস করে বা সঙ্কুচিত হতে শুরু করে, মস্তিষ্কের ক্রমগুলি সঙ্কুচিত হয়ে যাওয়া মস্তিষ্কের অংশগুলির সাথে খারাপ হয়। সঙ্কুচিত হওয়া রোধে ব্যায়াম করুন।
   • প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং হিপ্পোক্যাম্পাস, আপনার মস্তিষ্কের কাঠামো যা মেমরি এবং উচ্চতর জ্ঞানীয় দক্ষতা সমর্থন করে, 55 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে প্রতি বছর 1-2% এ সঙ্কুচিত হতে শুরু করে।
   • ২০১০ সালে পরিচালিত গবেষণাটি প্রথম নথিভুক্ত প্রমাণ দেখিয়েছে যে অল্প বয়সে অনুশীলন পরবর্তী জীবনে মস্তিষ্কের সঙ্কোচন রোধ করতে সহায়তা করে, যা জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করে।
5. উঠে দাঁড়াও। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে সর্বোত্তম উন্নতি পেতে আপনার সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি কীভাবে করা উচিত এবং কতক্ষণ তাদের এগুলি সম্পাদন করা উচিত তা নিয়ে বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় এখনও কাজ করছে। যদিও এই প্রশ্নটি উত্তরহীন রয়ে গেছে, অন্যান্য বেশ কয়েকটি বিষয় স্পষ্ট হয়ে গেছে।
   • স্ট্রেচিং এবং পেশী টান অনুশীলন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে খুব কম বা কিছুই করে না।
   • আপনি যাই করুন না কেন এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা সক্রিয় অংশগ্রহণের প্রয়োজন।
   • একটি ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানো এবং একটি ব্যায়াম বাইকের চালনা সক্রিয় অংশগ্রহণ হিসাবে গণনা।
   • এই জাতীয় বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনগুলি কেবল মস্তিষ্কের শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে না, বরং অপচয় করা শক্তি পুনরুদ্ধারেও সহায়তা করতে পারে। এমনকি যখন বার্ধক্য প্রক্রিয়া, চিকিত্সা পরিস্থিতি এবং মস্তিষ্কের আঘাতগুলি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে তখনও ব্যায়াম হ'ল লড়াইয়ের প্রমাণিত উপায়।
   • সুতরাং, উঠে এবং সরান। ট্রেডমিল বা একটি চিহ্নিত, নিরাপদ পথে চলুন, ব্যায়ামের বাইক বা নিয়মিত বাইক চালানো যদি এটি করা নিরাপদ হয় তবে, এবং এমনকি টেনিসের মতো প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াতেও অংশ নিন।
   • টেনিসের মতো প্রতিযোগিতামূলক এবং সক্রিয় খেলাগুলি আরও বেশি উপকারী হতে পারে কারণ মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলি উদ্দীপিত হয়। অতিরিক্ত উদ্দীপনাগুলির মধ্যে রয়েছে সামাজিকীকরণ, সমস্যা সমাধান, ভিজুস্পেসিয়াল প্রতিক্রিয়া, প্রত্যাশা এবং প্রতিক্রিয়া হার।
6. আপনার জ্ঞানীয় নমনীয়তা উন্নত করুন। জ্ঞানীয় নমনীয়তা আমাদের একযোগে 1 টিরও বেশি জিনিস চিন্তা করতে, আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং চিন্তাভাবনাগুলি এক বিষয় থেকে অন্য বিষয়ে দ্রুত স্যুইচ করতে এবং পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে দ্রুত মানিয়ে নিতে সহায়তা করে।
   • সক্রিয় এবং টেকসই আন্দোলন, বিশেষত চলমান, জ্ঞানীয় নমনীয়তার উল্লেখযোগ্য উন্নতির সাথে জড়িত।

5 এর 3 অংশ: আপনার সম্মুখ লব উদ্দীপক

1. আপনার সামনের লবকে কেন্দ্রীয় কমান্ড পোস্ট হিসাবে ভাবুন। আপনার সামনের লবটি 4 টি লবগুলির মধ্যে বৃহত্তম এবং এটি উচ্চতর জ্ঞানীয় কার্যগুলির জন্য দায়ী অঞ্চল।
   • সামনের লব আপনার কার্যনির্বাহী কার্যাবলীর কেন্দ্র এবং কার্যনির্বাহী কার্যাদি সম্পর্কে আপনার সিদ্ধান্তগুলি সম্পাদন করতে আপনার মস্তিষ্কের বাকী অংশগুলির সাথে যোগাযোগকে সংহত করে।
   • কার্যনির্বাহী ক্ষমতা আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করে এমন তথ্যগুলি সংগঠিত করতে এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজনীয়।
   • উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সময় পরিচালন, মনোযোগ প্রক্রিয়া, মাল্টিটাস্কিং এবং মনোযোগ স্যুইচ করা, প্রয়োজনে বিশদ হওয়া, আপনি কী বলেন এবং কী করেন তা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়া।
2. খেলো। ফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং কার্যনির্বাহী দক্ষতার সাথে জড়িত প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করতে শিশু, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে গতি এবং মৃদু খেল উভয়ই শারীরিক খেলা al
   • শারীরিক খেলা আপনার ক্রিয়াকলাপটিকে তীক্ষ্ণ করার জন্য যেমন আপনি প্রত্যাশা করছেন এবং ক্রমাগত পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখান।
3. তোমার কল্পনা শক্তি ব্যবহার কর. কল্পনা দিয়ে খেললে কার্যনির্বাহী ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে কারণ আপনার মস্তিষ্ক আপনার মাথায় যে অপরিচিত পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়াটিকে প্রশস্ত করতে কাজ করে amp
   • ইতিবাচক দৃশ্যের কথা চিন্তা করুন এবং সেগুলিকে গল্প বা গল্পের অধ্যায়গুলিতে বিকাশ করুন।
   • মেঘের মধ্যে আকারগুলি সন্ধান করুন, হাঁস এবং মাছের মধ্যে কথোপকথনের কল্পনা করুন, আপনার প্রিয় গানের একটি ছবি আপনার মাথায় আঁকুন বা এমন কিছু করুন যা আপনার কল্পনাকে উদ্দীপিত করে।
   • আপনার কল্পনা ব্যবহার করা আপনার মস্তিষ্ককে এমন পদার্থ তৈরি করতে উদ্দীপিত করে যা ফলপ্রসূ এবং আকর্ষক হয়। আন্ডারযুক্ত অ্যাক্সন, ডেন্ড্রিটস এবং সিনাপেসের সাথে ফায়ারিং নিউরনগুলি নতুন তৈরির মূল চাবিকাঠি।
4. নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন। যদিও কঠিন পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কীভাবে ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা থেকে আপনার নেতিবাচকতা রোধ করার চেষ্টা করা উচিত।
   • কিছু লোক এবং পরিস্থিতি খুব নাটকীয় হতে পারে। আপনি যখন নেতিবাচক পরিস্থিতিতে থাকেন তখন একটি ইতিবাচক এবং সমস্যা সমাধানের মনোভাব বজায় রাখুন।
5. একটি আলিঙ্গন দিতে. আলিঙ্গন দেওয়া এবং সমর্থন এবং বন্ধুত্বের অন্যান্য শারীরিক অভিব্যক্তিগুলির মতো শারীরিক যোগাযোগের ফর্মগুলি মস্তিষ্কে শান্ত প্রভাব ফেলে।
   • ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া স্বাস্থ্যকর এবং আপনি যখন অপরিচিত, তবে ইতিবাচক, পরিবেশে থাকেন তখন আপনার মস্তিষ্কে নতুন পথ তৈরিতে সহায়তা করতে পারে। নতুন রুটের উন্নয়নের জন্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত এক্সিকিউটিভ ক্ষমতাগুলি শিখতে এবং ব্যবহার করে যখন আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করেন, পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া তৈরি করেন এবং অন্য ব্যক্তির সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়াগুলি এবং কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় সে বিষয়ে বিবেচনা করুন।
6. গান শোনো. সঙ্গীত আপনার মস্তিষ্কের সামনের লবে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই পরিবর্তনগুলি প্রমাণিত হয়েছে।
   • সংগীতের এক্সপোজারটি আপনার আইকিউ উন্নত করতে এবং আপনার শেখার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। পঠন দক্ষতা এবং সাক্ষরতার উন্নতি হয়, স্থানিক এবং সাময়িক যুক্তি জোরদার হয় এবং গাণিতিক দক্ষতা উন্নত হয়।
   • অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন পছন্দ, অপরাধমূলক ক্রিয়াকলাপ এবং এমনকি আত্মঘাতী আচরণ সহ সংগীতের কিছু স্টাইলগুলি নেতিবাচক পরিণতির সাথে যুক্ত হয়েছে।
   • সংগীতের অন্যান্য শৈলীর সাথে ভিজোস্প্যাটিয়াল দক্ষতা, উন্নত গণিত দক্ষতা, একটি বিদেশী ভাষা শেখার দক্ষতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উন্নয়নের সাথে জড়িত।
7. রক সংগীত নিয়ে একটি অধ্যয়নের ফলাফল দেখুন View সমীক্ষায় 3 টি গ্রুপের ইঁদুর ব্যবহার করা হয়েছে বিভিন্ন ধরণের সংগীতের সংস্পর্শে।
   • বিচ্ছিন্ন ছন্দ সহ রক সংগীতের সংস্পর্শে থাকা গোষ্ঠীটি অগোছালো, বিভ্রান্ত ও হারিয়ে যাওয়া আচরণ করেছে। এই গোষ্ঠীটি একটি গোলকধাঁধায় খাওয়ার আগের সন্ধান পেয়েছিল forgot
   • অন্য দুটি গোষ্ঠী, একটি কেবল ধ্রুপদী সংগীতের সংস্পর্শে এসেছিল এবং একটিতে কোনও সংগীত একেবারেই নয়, গোলকধাঁধায় থাকা খাবারের পথটি স্মরণ করতে সক্ষম হয়েছিল এবং দ্রুত সেখানে পৌঁছেছিল।
   • আরও তদন্তের উপর, বিজ্ঞানীরা সামনের লবতে সংকোচনের ঘটনা এবং হিপ্পোক্যাম্পাসের ক্ষতিগ্রস্থ দলের মধ্যে রক সংগীতের সংস্পর্শে আসার কারণে ছদ্মবেশী ছন্দের সাথে ক্ষতিগ্রস্থ হন।
   • যদিও বেশ কয়েকটি গবেষণায় রক মিউজিক বা রক সংগীতে সম্ভবত বাইনুটারাল ছন্দগুলির একটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে তা বোঝায়। অন্যান্য গবেষণা আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার এবং অতিরিক্ত স্নায়বিক উপায় বিকাশের একটি ভাল উপায় হিসাবে রক সংগীত সহ আপনার পছন্দের সংগীতকে সমর্থন করে।

5 এর 4 র্থ অংশ: আপনার সমালোচনামূলক চিন্তা করার ক্ষমতা প্রসারিত করা

1. চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। আপনার সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা উন্নত করা নিজের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি একটি প্রক্রিয়া যা সময় নেয়।
   • সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ, মূল্যায়ন এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের একটি পদ্ধতি। বেশিরভাগ লোক চিন্তাভাবনা মঞ্জুর করে বলে বিবেচনা করে এবং চিন্তাভাবনাগুলি মূল্যায়নের প্রয়োজনীয়তার দিকে মনোযোগ দেয় না এবং প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন ও প্রতিক্রিয়া জানাতে নতুন ইতিবাচক উপায়গুলি বিকাশ করে।
   • অনুধাবন করুন যে সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা মূল্যায়ন, পরিবর্তন এবং বিকাশ করার জন্য কাঙ্ক্ষিত স্তরে পৌঁছাতে সময় লাগে। একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ বা সংগীতশিল্পী যেমন সর্বদা তার প্রতিভা এবং দক্ষতা তীব্র করে তোলেন তেমনি আপনি আপনার চিন্তাভাবনাকে তীক্ষ্ণ করতে পারেন।
   • সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার উন্নতির জন্য তথ্যের কাছে পৌঁছানো এবং সিদ্ধান্তহীনতা, সাধারণীকরণ, সাধারণ ভুল বা পূর্বনির্ধারিত বিশ্বাস, প্রতারণা এবং অনড়তা এবং চিন্তাভাবনায় সংকীর্ণ মনোভাব ছাড়া সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার।
   • কংক্রিট জিনিসগুলি করা আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে এমন পরিবর্তন করতে সহায়তা করে যা আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করে। প্রতিটি পদক্ষেপ সহায়ক হতে পারে তবে সক্রিয়ভাবে এবং নিয়মিতভাবে দীর্ঘ সময় ধরে পরিবর্তনের অনুশীলন করা আপনার চিন্তাভাবনাকে উন্নত করে।
2. নষ্ট সময় ব্যবহার করুন। চ্যানেলগুলির মাধ্যমে জ্যাপিং এড়ানো, ট্র্যাফিক জ্যামে হতাশ হওয়া, উত্পাদহীনভাবে উদ্বেগ প্রকাশ করা এবং এটি উপভোগ না করে এক ক্রিয়াকলাপ থেকে বা অন্য কোনও বিভ্রান্তিতে ঝাঁপিয়ে পড়ুন।
   • নিজের কাছে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য সেই মূল্যবান সময়টি ব্যবহার করুন যা পরের দিন আপনার পদ্ধতির উন্নতি করতে পারে। সেদিন আপনি কী ভাল করেছেন বা এতটা ভাল করেননি তা মূল্যায়নে সহায়তা করতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এখন থেকে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি বিবেচনা করুন।
   • যদি সম্ভব হয় তবে আপনার উত্তরগুলি রেকর্ড করুন যাতে আপনি সেই ক্ষেত্রগুলিতে আপনার চিন্তাভাবনাকে আরও বিকাশ করতে পারেন।
3. প্রতিদিন একটি সমস্যা সমাধান করুন। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন সমস্যাগুলি নির্ধারণ করুন এবং আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি এবং পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • অভিভূত বা সংবেদনশীল হয়ে উঠবেন না এবং সুশৃঙ্খল, যৌক্তিক এবং মনোযোগী পদ্ধতিতে সমস্যাটি নিয়ে কাজ করুন।
   • দীর্ঘমেয়াদী সমাধানগুলির তুলনায় স্বল্প-মেয়াদী সমাধান এবং আপনি যে সমাধানগুলি বিবেচনা করছেন তার পক্ষে মতামতগুলি বিবেচনা করুন এবং সমস্যাটি সমাধানের জন্য একটি কার্যক্ষম কৌশল বিকাশ করুন।
4. প্রতি সপ্তাহে একটি বুদ্ধিজীবী স্ট্যান্ডার্ড আপনার চিন্তা ফোকাস। স্বীকৃত বৌদ্ধিক মানগুলির মধ্যে মনের স্বচ্ছতা, যথার্থতা, যথার্থতা, প্রাসঙ্গিকতা, গভীরতা, প্রস্থ, যৌক্তিক কারণ এবং তাত্পর্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, স্পষ্টতার দিকে মনোনিবেশ করার সপ্তাহের সময়, কোনও বৈঠকের সময় বা আপনার সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে কথোপকথনে আপনি কতটা স্পষ্টভাবে জানিয়েছিলেন তা বিবেচনা করুন। আপনি কীভাবে পরিষ্কারতার উন্নতি করতে পারতেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
   • এগুলিও বিবেচনা করুন যে অন্যরা কীভাবে আপনার বা কোনও গোষ্ঠীর কাছে স্পষ্টভাবে তথ্য পৌঁছেছে।
   • লিখিতভাবে স্পষ্টতা যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজস্ব লিখিত যোগাযোগগুলি মূল্যায়ন করুন, অন্যের এবং প্রকাশিত সাহিত্যের।
5. একটি ডায়েরি রাখা. আপনার জার্নালে একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করুন এবং প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার রেকর্ড করুন।
   • আপনি যে পরিস্থিতিতে জড়িত ছিলেন, কীভাবে আপনি প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন, পরিস্থিতি সম্পর্কে পরিষ্কার এবং অস্পষ্ট বিষয় সম্পর্কে আপনার বিশ্লেষণ এবং এই প্রক্রিয়াটিতে আপনি নিজের সম্পর্কে কী শিখলেন তার একটি মূল্যায়ন সম্পর্কে লিখুন।
6. আপনার চরিত্রটি রূপান্তর করুন। প্রতি মাসে, দৃistence়তা, স্বায়ত্তশাসন, সহানুভূতি, সাহস, শালীনতা এবং অন্য যে কোনও বৈশিষ্ট্যকে আপনি অন্যের কাছে প্রশংসা করেন এবং নিজের মধ্যে অভাব সহ এক বৌদ্ধিক বৈশিষ্ট্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • প্রতিটি বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজের মধ্যে সেই বৈশিষ্ট্য উন্নত করার জন্য একটি কৌশল বিকাশ করুন। আপনার জার্নালে আপনার অগ্রগতি রেকর্ডিং বিবেচনা করুন।
   • পুরো মাস জুড়ে আপনার নির্বাচিত বৈশিষ্ট্যের প্রতি আপনার ঘনত্ব বজায় রাখুন। অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করুন এবং আপনার উন্নতিগুলি, অবিচ্ছিন্নতাগুলি এবং আপনাকে কী কাজ করতে হবে তা নোট করুন।
7. নিজের স্ব-কেন্দ্রিক চিন্তাভাবনার সাথে নিজেকে মোকাবিলা করুন। স্ব পক্ষপাতিত্ব চিন্তাভাবনার একটি প্রাকৃতিক উপায়।
   • নিজেকে নিজের মতামতের উপর খুব বেশি জোর দেওয়া হতে পারে এমন পরিস্থিতি নির্ধারণে সহায়তা করতে নিজেকে প্রশ্ন করুন। প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা তুচ্ছ বা ছোট জিনিসগুলির দ্বারা জ্বালাভিত্তিক কোনও পদক্ষেপের মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে, আপনার পছন্দ মতো জিনিসগুলি পাওয়ার জন্য অযৌক্তিক জিনিসগুলি করা এবং বলা এবং আপনি নিজের ইচ্ছা বা মতামত অন্যের উপর চাপিয়ে দিয়েছেন এমন পরিস্থিতিতে।
   • একবার আপনি আপনার স্বকেন্দ্রিক প্রতিক্রিয়াগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার পরে, সেই আচরণটি পরিবর্তন করতে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াটি সামঞ্জস্য করার পদক্ষেপ নিন।
8. আপনি জিনিসগুলি যেভাবে দেখেন তা সামঞ্জস্য করুন। কঠিন বা নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ভাল দেখার অনুশীলন করুন।
   • প্রতিটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচক বা নেতিবাচক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচকটি দেখলে আপনি আরও পুরস্কৃত, কম হতাশ এবং সাধারণত সুখী বোধ করেন। ভুলকে সম্ভাবনা এবং মৃত প্রান্তগুলিকে নতুন নীতিতে পরিণত করার সুযোগ নিন।
9. আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি সনাক্ত করুন। এমন পরিস্থিতি বা চিন্তাভাবনাগুলি মূল্যায়ন করুন যা আপনাকে রাগান্বিত, দু: খিত, হতাশায় বা বিচলিত করে তোলে।
   • নেতিবাচক আবেগের কারণ কী তা আবিষ্কার করার সুযোগ নিন এবং এটিকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াতে রূপান্তর করার জন্য কোনও উপায় সন্ধান করুন।
10. আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এমন গোষ্ঠীগুলিকে রেট দিন। গোষ্ঠীগুলি নির্দিষ্ট কিছু বিশ্বাস এবং আচরণের পরামর্শ দেয় যা অন্যদের চেয়ে "ভাল"।
    • আপনার নিজের জীবনে এমন গ্রুপগুলি বিশ্লেষণ করুন যা আপনার সিদ্ধান্ত এবং ক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। গোষ্ঠী দ্বারা আপনার উপর চাপানো যে কোনও চাপ বিবেচনা করুন এবং সেই চাপকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক হিসাবে মূল্যায়ন করুন। গ্রুপ বা গ্রুপ গতিশীলতার সাথে সম্পর্কের ক্ষতি না করে আপনি কীভাবে নেতিবাচক চাপের প্রতি নিজের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
11. আপনি কী ভাবেন তা ভেবে দেখুন। আপনার চিন্তা দক্ষতা অনুশীলন করুন এবং আপনার সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা বিকাশ।
    • আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার দক্ষতা আরও প্রভাবিত করতে এবং বিকাশের জন্য এমন ব্যক্তিগত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে।

5 এর 5 ম অংশ: আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে খাবার এবং পরিপূরক ব্যবহার করুন

1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। একটি সাম্প্রতিক নিবন্ধ 550 সিনিয়রদের ডায়েট মূল্যায়ন করেছে। গবেষকরা কেবল ডায়েট এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সংযোগের জন্য প্রমাণ অনুসন্ধান করেছিলেন।
   • তবে গবেষকরা যা খুঁজছিলেন তার চেয়েও বেশি খুঁজে পেয়েছিলেন। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সামনের লবে কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা উন্নত করে।
   • ফলাফলগুলি দৃ strongly়রূপে পরামর্শ দেয় যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মস্তিষ্ককে বয়সের প্রক্রিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে যা ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমারগুলির দিকে পরিচালিত করে।
   • অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের যাদের সেরা স্কোর ছিল তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এবং ধূমপানের মতো অভ্যাস এড়ানোতেও বেশি আগ্রহী ছিলেন।
2. আপনার কোলেস্টেরলের উপর নজর রাখুন। যদিও কোলেস্টেরলের মাত্রা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত হওয়ার প্রমাণিত হয় নি, লো কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তের স্থিতিশীল প্রবাহ থাকে যার অর্থ রক্তের অক্সিজেন কার্যকরভাবে মস্তিষ্কে অনুকূল কার্যকারিতার জন্য স্থানান্তরিত হতে পারে।
   • আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মানগুলির মধ্যে সম্বোধনের উপায় রয়েছে যা আদর্শের মধ্যে নেই। ডাক্তার-প্রস্তাবিত হস্তক্ষেপে ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের পাশাপাশি বিকল্প বিকল্পগুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • কিছু অংশগ্রহীতা কম কোলেস্টেরলকে অবদান রাখার জন্য কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের ভিত্তিতে দুর্বল এক্সিকিউটিভ ফাংশন বিকাশের সম্ভাবনা হিসাবে 66% হ্রাসের ফলাফল দেখিয়েছিলেন।
3. চিকিত্সা পরিস্থিতি যা বোধগম্য হ্রাস ঘটায় তা এড়িয়ে চলুন। মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য এর মূল্য ছাড়াও, গবেষণাগুলি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলা এমন পরিস্থিতি রোধ করতে সাহায্য করে যা ধীর চিন্তাভাবনা, জ্ঞানীয় অবক্ষয় এবং কার্যনির্বাহী ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
   • মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে সামগ্রিকভাবে হ্রাস পেতে অবদান রাখার জন্য পরিচিত কিছু মেডিকেল শর্তগুলি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, ভাস্কুলার ডিজিজ এবং স্থূলত্ব।
4. পরিপূরক সম্পর্কে তথ্য জানুন। জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থার পরিপূরক এবং ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের কেন্দ্রের দেওয়া তথ্য অনুসারে, অনেক পণ্য এমন সুবিধাগুলির দাবি করে যেগুলির অস্তিত্ব নেই।
   • পরিপূরকগুলির বৈজ্ঞানিক মূল্যায়ন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ, স্মৃতিশক্তি উন্নতি, স্মৃতিশক্তির চিকিত্সা বা অ্যালঝাইমার দেরিতে বিলম্বের জন্য উপকারগুলি নির্দেশ করে তা এই দাবির ভিত্তিহীন indicate
   • আজ অবধি, ডায়েটরি বা ভেষজ পরিপূরকগুলি স্মৃতিতে অবনতি বা সহায়তা উন্নতি রোধ করে এমন ধারণাকে সমর্থন করার কোনও প্রমাণ নেই। এর মধ্যে জিঙ্কগো, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফিশ অয়েল, ভিটামিন বি এবং ই, এশিয়ান জিনসেং, আঙ্গুর বীজ নিষ্কাশন এবং হলুদের মতো পণ্য রয়েছে।
   • যদিও এই পণ্যগুলির কার্যকারিতা সমর্থন করার কোনও প্রমাণ নেই, তবে বিজ্ঞানীরা কোনও সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য কয়েকটি পদার্থের তদন্ত চালিয়ে যাচ্ছেন।
   • মাইন্ডফুলনেস কৌশল এবং সংগীত থেরাপি নিয়ে গবেষণা চলছে এবং এই ক্ষেত্রগুলির প্রথম ফলাফল খুব আশাব্যঞ্জক।
5. লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথেই ডাক্তারের কাছে যান। অন্যান্য বিকল্পগুলির চেষ্টা করার সময় চিকিত্সকের সাথে দেখা দেরী করবেন না।
   • যদিও কিছু বিকল্প আপনার অবস্থার জন্য উপকারী হতে পারে, আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন প্রচুর পরিমাণে তথ্য সরবরাহ করতে পারেন যা প্রমাণিত ফলাফলের সাথে চিকিত্সার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
   • হোমিওপ্যাথি এবং কিছু ভিটামিন পরিপূরক ব্যবহার করে অনেক পরিপূরক চিকিত্সা প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে গুরুত্ব সহকারে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে।
   • জ্ঞানীয় দুর্বলতা বা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লক্ষণগুলির জন্য কোনও পণ্য চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পরামর্শ

• আপনি যদি মনে করেন সঠিক গোলার্ধের সাথে আপনার দক্ষতার অভাব রয়েছে, তবে সঠিক গোলার্ধকে প্রশিক্ষণের জন্য উপায়গুলি সন্ধান করুন।