কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিবর্তন
• ৩ য় অংশ: অন্যকে সম্বোধন করা
• 3 অংশ 3: আপনি কি চান তা নির্ধারণ
• সতর্কতা

আপনার জীবন কি এমন এক বিরক্তিকর পুনরাবৃত্তি বলে মনে হচ্ছে যেখানে আপনি দিনের পর দিন একই ট্রাইটি জিনিসগুলি করেন? আপনি যদি এখন থেকে আপনার জীবনে সামান্য টান যোগ না করেন তবে হতাশা বা হতাশাগ্রস্ত হওয়া সহজ। আপনার জীবনকে আলোকিত করা সহজ কিছু এমন কাজ করার মাধ্যমে করা যেতে পারে যা আপনার পক্ষে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক নয়। আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রার কিছু উপাদান পরিবর্তন করে, অন্যের কাছে পৌঁছে দেওয়া, এবং আবিষ্কার এবং নিজের আবেগের দিকে কাজ করে আপনি আপনার জীবনকে আরও বেশি পরিপূর্ণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিবর্তন

1. কিছু তৈরি করুন। গবেষণা দেখায় যে সৃজনশীলতা এবং সুখের মধ্যে প্রত্যক্ষ যোগসূত্র রয়েছে। কিছু করা - যাই হোক না কেন - আপনি ভাল করতে পারেন এবং আপনার দিনকে আলোকিত করতে পারেন।
   • আপনার প্রতিভা মেলে এমন কিছু করুন। আপনি নৃত্যশিল্পী, লেখক বা গায়ক, আপনি সর্বদা একটি নতুন গল্প, কবিতা, কোরিওগ্রাফি বা গান তৈরি করতে পারেন। মনে হচ্ছে আপনি মহাবিশ্বকে উপহার হিসাবে নিজের কিছু দিচ্ছেন। এমন পারফরম্যান্সের পরে আপনি কীভাবে আরও ভাল অনুভব করতে পারবেন না?
   • নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জও করতে পারেন। Pinterest এ একটি DIY প্রকল্প সন্ধান করুন। আপনি গয়না বা পোশাক তৈরি করতে পারেন, পুরানো আসবাব বা যন্ত্রপাতি পুনর্নির্মাণ করতে পারেন, বা অভিনব ডেজার্ট তৈরি করতে পারেন।
2. আপনার জীবনে রঙ যুক্ত করুন। আপনি যদি চারপাশে তাকান এবং কেবল নিরপেক্ষ বা নিস্তেজ রঙগুলি দেখেন তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনিও সেভাবে অনুভব করেন।
   • আপনি পোশাক পরে প্রতিদিন একটি উজ্জ্বল রঙ যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি স্কার্ফ বা টুপি বা সম্পূর্ণ হলুদ পোশাকের আকারে হতে পারে। বিজ্ঞান দেখায় যে বিভিন্ন রঙ এমনকি আপনার মেজাজ উত্তোলনের ক্ষমতা রাখে। হলুদ এবং সবুজ মানুষকে আরও সুখী করে তোলে। লাল শক্তি দেয়। নীল শান্ত। একটি রঙ চয়ন করুন এবং তাত্ক্ষণিক মেজাজ পরিবর্তন উপভোগ করুন।
   • আপনার পোশাকের বিষয়ে যদি আপনার কাছে রঙিন ফোবি থাকে তবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে আপনার বাসস্থানটিতে আপনার পছন্দের কয়েকটি টুকরো যুক্ত করুন। একটি উজ্জ্বল গোলাপী প্রদীপ বা আপনি যে প্রায়শই দেখেছেন সেই সুন্দর সূর্যাস্তের চিত্র চয়ন করুন। আপনি এই স্পন্দনশীল অঞ্চলটি যতবারই পার করবেন ততবারই আপনি সুখের স্প্ল্যাশ অনুভব করবেন।
3. সূর্যালোক সরবরাহ করুন। এটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে, তবে একটি উপায় যা আপনার জীবনকে আলোকিত করার ক্ষেত্রে সাফল্যের আশ্বাস দেয় তা হ'ল আক্ষরিকভাবে এটি আলোকিত করে - সূর্যের সাথে। সূর্যালোক এমনকি হতাশাগ্রস্থ বোধ করবে বা নাও তা প্রভাবিত করতে পারে।
   • দিনের বেলা যখন সেখানে প্রাকৃতিক আলো জ্বালানোর জন্য থাকবেন তখন আপনার বাড়িতে পর্দা বা অন্ধগুলি খুলুন। আপনার বারান্দা বা বারান্দায় বসে আপনার দিন শুরু হওয়ার আগে কিছু রশ্মি ভিজিয়ে রাখুন।
   • আপনার স্নিকার্স ধরুন এবং বাইরে বেড়াতে যান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকেই উন্নত করবে না, তবে বাইরে থাকা এবং সূর্যের আলোয় প্রকাশ হওয়া আপনার মেজাজ এবং জৈবিক ছন্দকেও উন্নত করতে পারে। বাইরে ঘুরে বেড়াতে ব্যায়াম আকারে, আপনার ঘুমের চক্রকে উন্নত করা, এবং আপনাকে শান্তি ও নির্মলতা প্রদানের দ্বিগুণ সুবিধা রয়েছে যা প্রকৃতির হওয়ার ফল।
4. নিজের প্রতি সৎ থাকো. ক্রমাগত আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা আপনার করণীয় তালিকার নীচে রাখা আপনার শক্তি এবং ইতিবাচক অনুভূতিগুলি ড্রেইন করতে পারে। নিজেকে আরও ভাল আচরণ করুন এবং নিঃসন্দেহে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন।
   • তাজা ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের খাঁটি ডায়েট খান। প্রক্রিয়াজাত এবং মিষ্টিজাতযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আসলে আপনার শক্তি ছিনিয়ে নিতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্ত এবং আঁকাবাঁকা করে তুলবে।
   • প্রচুর ব্যায়াম পান। আপনার লাইফস্টাইল অনুসারে যা কিছু করুন তা করুন, এতে জিমের কোনও কসরত অন্তর্ভুক্ত হোক না কেন, পার্কের কোনও জগ বা বাগি বাগিতে আপনার শিশুর সাথে আশেপাশে ঘুরতে হবে। আপনার শরীরকে কাজ করার জন্য রাখুন এবং এন্ডোরফিনগুলি বাকী কাজটি করবে।
   • নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য ক্রিয়াকলাপ করুন। প্রতি সপ্তাহে নিজের জন্য কিছু সময় নিন যা আপনাকে শান্তি এবং শিথিলতা দেয়। একটি গরম বুদ্বুদ স্নান পূরণ করুন। একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন। অথবা আপনার পায়জামায় একটি ডান্স পার্টি করুন। নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার জীবনটি আরও উজ্জ্বল বলে মনে হবে।
5. হাসি। আপনি কথাটি জানতে পারেন আপনি এটি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এটি জাল। বাহ্যিকভাবে সুখের চেহারা দিয়ে এটি অনুশীলন করুন। আকর্ষণের আইনটি বলে যে আপনি যদি এটির জন্য উন্মুক্ত হন তবে ইতিবাচকতা আপনাকে অবশ্যই খুঁজে পাবে।
   • প্রতিদিন সকালে উঠে আয়নায় হাসতে শুরু করুন। এটি সস্তা বলে মনে হতে পারে তবে এটি আরও শক্তিশালী করে যে আপনি নিজের চেহারা সম্পর্কে খুশি এবং আত্মবিশ্বাসী। আপনি এই গুণগুলি বিশ্বকে দেখান।
   • যে কেউ আপনার পথ অতিক্রম করে তার সাথে সুন্দর এবং বিনয়ী হন। অপরিচিতদের দিকে হাসি। আপনি কখনই জানেন না যে এটি করা অন্য কারও দিনটিকে সুন্দর করে তুলবে কিনা।

৩ য় অংশ: অন্যকে সম্বোধন করা

1. আরও সামাজিকীকরণ। আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, কাজ করতে যান এবং নেটফ্লিক্সের দীর্ঘ রাতের জন্য দিনের শেষে ফিরে আসার সাথে সাথে জীবনটি শঙ্কিত বোধ করতে পারে।
   • কোনও পুরানো বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজ করে আপনার রুটিন ভেঙে দিন। উইকএন্ডে অ্যাডভেঞ্চারে আপনার বাচ্চাদের বা ভাগ্নি / ভাগ্নেদের নিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। পার্টিতে যান. আপনাকে হাসি দেয় এমন লোকদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন।
   • এমনকি আপনি যদি অন্তর্মুখী হন তবে আপনাকে উত্সাহিত করা লোকদের সাথে কয়েকটি নির্বাচিত সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া উদ্দীপক হতে পারে। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি অত্যধিক না করে এবং অল্প সময়ের মধ্যে অনেকগুলি সামাজিক হুকআপগুলি নির্ধারিত করেন বা এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যা আপনাকে অভিভূত বা উদ্বেগ বোধ করে।
2. একটি পোষ্য পেতে। অল্প পরিশ্রমে (সাধারণ স্বাস্থ্যসেবার বাইরে, সাজিয়ে তোলা এবং খাওয়ানোর বাইরে) কোনও প্রাণীর গ্রহণ করা আপনার জীবনে মজা আনার সম্ভবত সবচেয়ে সহজ উপায়।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তাদের বাড়িতে পোষা প্রাণী রয়েছে এমন লোকেদের বন্ধুদের তুলনায় বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। কুকুর বা বিড়াল থাকা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, স্ট্রেস কমিয়ে দিতে পারে, হতাশা থেকে মুক্তি দেয়, দুঃখ পেলে আপনাকে সান্ত্বনা দেয় এবং আপনাকে আরও সক্রিয় হতে বাধ্য করে।
3. কাউকে সাহায্য কর. আপনি যখন আপনার মনোযোগের দিকে খুব বেশি মনোনিবেশ করেন তখন আপনার জীবনটি সঙ্কট অনুভব করতে পারে। সমস্ত অন্তঃকরণ থেকে বিরতি নিন এবং অন্যদের প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন turn এটি আপনার জীবনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে উন্নত করতে পারে।
   • আপনার পছন্দের লোকদের বা বন্ধুবান্ধবকে তাদের দিনটি আরও সহজ করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন কিছু থাকলে কেবল তাকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার বন্ধু আপনাকে শুকনো ক্লিনারের কাছ থেকে কাপড় তুলতে বা প্রয়োজনে বাচ্চাদের বেড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারে। অনুরোধ যাই হোক না কেন, আপনি যদি হাত ধার দিতে পারেন তবে আপনার দুর্দান্ত লাগবে।
   • আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক। বাচ্চাদের এমন একটি বিষয় শিখান যাতে আপনি শ্রেষ্ঠ হন। নার্সিংহোমে প্রবীণদের পড়ুন। মানবতার জন্য আবাসস্থল দিয়ে একটি বাড়ি তৈরি করতে সাইন আপ করুন। এটি আপনার আয়ু বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা বছরে এমনকি 100 ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবায় স্বেচ্ছাসেব করেননি তাদের চেয়ে 28% কম মারা যায়।

3 অংশ 3: আপনি কি চান তা নির্ধারণ

1. লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি আগামী 12 মাস, 18 মাস বা দুই বছরের মধ্যে অর্জন করতে চান এমন কয়েকটি লক্ষ্য লিখুন। আপনার ক্যারিয়ার, স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং জীবনযাত্রার জন্য উপযুক্তভাবে বিবেচনা করুন। লক্ষ্য উচ্চ, কিন্তু আপনার লক্ষ্য অর্জনযোগ্য। উচ্চাকাঙ্ক্ষী ব্যক্তিরা তাদের জীবনে আরও তৃপ্তির খবর দেয়।
   • আপনার জীবনে বারটি উচ্চে স্থাপন না করা অসন্তুষ্টির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি পরের বছর বা আরও কিছু করতে চান এমন সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন এবং সেখানে যাওয়ার জন্য পদক্ষেপের পদক্ষেপ তৈরি করুন।
   • লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে আপনার জীবনে আপনার ফোকাস পরিষ্কার করতে এবং আপনাকে আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করার সুযোগ দিতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত হিসাবে, আপনি লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করার সাথে সাথে, আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াগুলি সেগুলি অর্জনের আরও কাছে আনছে বা আপনার কিছু অভ্যাস বদলাতে হবে কিনা সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা হবে।
2. একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করুন। কখনও কখনও আপনার জীবন অনুভূতি বোধ করতে পারে কারণ নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি কী অর্জন করা বা কেমন লাগে তা সম্পর্কে আপনার কাছে পরিষ্কার ধারণা নেই। আপনার লক্ষ্যগুলির তালিকা পর্যালোচনা করুন এবং এই স্বপ্নগুলি প্রকাশ করে এমন চিত্র এবং বক্তব্যগুলি সন্ধান করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও অনুপ্রেরণা ও দিকনির্দেশের জন্য এগুলি আঠালো বা টেপযুক্ত বোর্ডে আটকে দিন এবং আপনার দেয়ালে এটি ঝুলিয়ে রাখুন।
   • ভিশন বোর্ডগুলি কোনও কলেজ ডিগ্রি পাওয়া বা বাড়ি কেনার মতো থিম চিত্রিত করতে পারে বা আরও বিস্তৃত হতে পারে এবং আপনার পুরো জীবন জুড়ে দেয়। সৃজনশীল চিত্রগুলির সন্ধান করুন যা আবেগকে উস্কে দেয় এবং এই লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে সত্যিই উত্সাহিত করে।
3. অনুসন্ধান করুন! হতে পারে আপনার জীবনটি কম তৃপ্তি বোধ করেছে কারণ আপনি যা করছেন তা আপনি করছেন না এবং আসলে আপনাকে চালিত করে। কখনও কখনও আপনি আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি পছন্দ করেন, তবে পরে আপনি কোথায় থাকতে চান সেখানে আপনি সত্যই আছেন কিনা তা আপনাকে মূল্যায়ন করতে হবে। অর্থের কারণ না থাকলে আপনি কী করবেন? এটাই সম্ভবত আপনার আসল আবেগ!
   • আপনি কোনও নতুন আবেগ আবিষ্কার করেন কিনা তা দেখতে বিভিন্ন ক্ষেত্র এবং শিল্পে ক্লাস করুন। অন্যান্য ক্যারিয়ারের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে আপনাকে বাণিজ্যিক প্রশিক্ষণ প্রতিষ্ঠানের সাথে নিবন্ধকরণ করার দরকার নেই। এখানে অনেকগুলি কোর্স আপনি নিখরচায় নিতে পারবেন।
   • আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে যাওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি নিজের পছন্দ মতো ক্ষেত্রের মধ্যে কাজ করছেন, তবে আপনাকে সীমাবদ্ধতার দিকে ঠেলে দিতে হবে। আপনার ক্যারিয়ারকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যাওয়া বিবেচনা করুন, যেমন নিজের ব্যবসা শুরু করা বা প্রচারের উদ্দেশ্যে যাওয়া।

সতর্কতা

• যদি আপনি যাই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি হতাশ এবং হতাশ বোধ করছেন, আপনি ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনে ভুগতে পারেন। একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে সহায়তা পান যিনি আপনাকে এই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশল বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারেন। ক্লিনিকাল হতাশার লক্ষণগুলির জন্য এখানে ক্লিক করুন।