কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

যারা স্বীকার করেন যে তাদের পানীয় সমস্যা রয়েছে তাদের অনেকেই জানেন না যে অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস ছাড়াও অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। বিশেষ করে, এই নিবন্ধটি আপনাকে তথাকথিত প্রক্রিয়া সম্পর্কে বলবে OOOU, যার অর্থ দাঁড়ায় ওঅঙ্গীকার, ওবিভাগ, ওtvet, আছেতৃপ্তি এই সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে, আপনি বোতলের লোভকে শান্তিতে পরাস্ত করতে পারেন - এবং বিনামূল্যে - মর্যাদার সাথে এবং আপনার নিজের বাড়িতে খুব কম সময়।

ধাপ

1. 1 আপনি কেন পান করছেন তা বুঝুন। প্রক্রিয়াটি কার্যকরভাবে বাস্তবায়ন করতে OOOU, আপনার প্রথম বাধ্যতামূলক পদক্ষেপটি সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। অ্যালকোহলিক্স অ্যানোনিমাস মদ্যপানকে একটি রোগ হিসেবে দেখে যা শুধুমাত্র একটি উচ্চ ক্ষমতা আপনাকে সাহায্য করতে পারে; যাইহোক, A.A. এর বাইরে অ্যালকোহল নির্ভরতা বোঝার জন্য অন্যান্য মডেল রয়েছে। মদ্যপানের সমস্যা বোঝার জন্য একটি সহায়ক পন্থা হল আপনার বেঁচে থাকার প্রবৃত্তির পরিপ্রেক্ষিতে এটিকে দেখা। মস্তিষ্ক দুটি প্রধান অংশে বিভক্ত, যার একটিকে আমরা মানব মস্তিষ্ক (আপনি) এবং অন্যটি পশুর মস্তিষ্ক (এটি) বলি। প্রাণীর মস্তিষ্ক বেঁচে থাকার দিকে মনোনিবেশ করে, তাই যখন আপনি অ্যালকোহলে আসক্ত হন, তখন এটি ভুলভাবে ধরে নেয় যে বেঁচে থাকার জন্য আপনার মদের প্রয়োজন। এর উপর ভিত্তি করে, আপনি এটিকে "মদ্যপ মস্তিষ্ক" বলতে পারেন। মদ্যপ মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা যদি আপনার না বোঝা থাকে তবে এটি সহজেই মস্তিষ্ককে মদ্যপানের নেশায় টেনে আনতে পারে।
2. 2 চিরকাল অ্যালকোহল ত্যাগ করার অঙ্গীকার করুন। বেঁচে থাকার জন্য আপনার অ্যালকোহলের প্রয়োজন নেই। মদ্যপান বন্ধ করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন - এটি উন্নতির জন্য একটি পরিবর্তন হবে।যখন আপনি প্রস্তুত হন, তখন শব্দগুলি বলুন: "আমি আর কখনও পান করব না।" আপনি কেমন অনুভব করেন তা মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি ভীত বোধ করেন, যদি আপনি আতঙ্কিত হতে শুরু করেন, রাগান্বিত হন, বিষণ্ণ বোধ করেন বা শুধু খারাপ অনুভব করেন, তাহলে জেনে রাখুন আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ক আপনার মধ্যে কথা বলে। এবং, সৎ হতে, আপনি সত্যিই খারাপ হতে হবে। কত বছর ধরে আপনার শরীর রাসায়নিকের উপর কাজ করছে? তিনি বিশ্বাস করেন যে তার অ্যালকোহল দরকার। এখন তাকে এই পদার্থ ছাড়া কাজ করতে শিখতে হবে, এবং শেখার প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে হবে। আপনার শরীরকে কিছুটা সময় দিন।
   • কিছু সময়ের জন্য আপনি আপনার নিউরনগুলিকে জ্যাম করে রেখেছেন, এবং এখন তারা কেবল কার্যকলাপের সাথে গুঞ্জন করছে, যার মানে হল যে প্রথম দুই দিন বিশ্রাম এবং ঘুমের জন্য আপনার সমস্যা হবে। এই সময়ে, আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ক ফিসফিস করে আপনার কাছে মিথ্যা বলবে; তাকে বলুন সে একজন মিথ্যাবাদী এবং গভীর রাতের টিভি দেখে কয়েক রাত কাটায়!
3. 3 মানুষের মস্তিষ্ক থেকে মদ্যপ মস্তিষ্ক আলাদা করুন। আপনার মানুষের মস্তিষ্ক তার মদ্যপ প্রতিপক্ষের চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট, যা কেবল বুঝতে পারে না যে এটি অ্যালকোহল ছাড়া বাঁচতে পারে। মদ্যপ মস্তিষ্ককে আপনি নিজের বাইরে কিছু ভাবতে শিখতে চালাকি করতে পারেন; যখন সে আপনাকে কিছু বলে তখন আপনি একই কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। তাকে আলাদা সত্তায় মূর্ত করুন - "আমি পান করতে চাই" শব্দের পরিবর্তে বলুন "সে পান করতে চায়"। যখন আপনি মদ্যপ মস্তিষ্ককে একটি বাহ্যিক বস্তু হিসেবে দেখবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এর উপর আপনার কোন ক্ষমতা নেই। আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করেন, এবং সে ওভারবোর্ডে থাকে। তিনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনাকে পান করার জন্য প্রতারিত করার চেষ্টা করা, তবে প্রতিবার আপনি তাকে মারধর করবেন।
   • তিনি আপনাকে পান করানোর জন্য সমস্ত উপায় ব্যবহার করবেন কারণ তিনি ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে বেঁচে থাকার জন্য আপনার অ্যালকোহল দরকার। যদি আপনি খারাপ অনুভব করেন, তিনি আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য একটি পানীয় অফার করবেন। আপনি যদি মজা করছেন, পার্টি বা ছুটির দিন উদযাপন করার জন্য পান করুন। আসলে, আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ক বোতলটি চুম্বনের অজুহাত হিসাবে যে কোনও ঘটনা (ভাল বা খারাপ) ব্যবহার করবে। প্রতিবার যখন আপনার চিন্তা বা অনুভূতি থাকে যা পান করার পরামর্শ দেয়, জেনে রাখুন যে মদ্যপ মস্তিষ্ক আপনাকে হতবুদ্ধি করার চেষ্টা করছে।
4. 4 মদ্যপ মস্তিষ্কের প্রত্যেকটি পানীয়ের "কখনও না" উত্তর দিন। এটি তাকে পিছনে ফিরতে বাধ্য করবে - সে বুঝতে পারবে যে সে পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে নেই এবং আপনার গলায় আবার অ্যালকোহল toালতে বাধ্য করার কোন উপায় নেই। তিনি তাকে পান করানোর জন্য (বিশেষ করে শুরুতে) বিভিন্ন কৌশল এবং কৌশল অবলম্বন করবেন, কিন্তু এখন যখন আপনার কাছে এই তথ্য আছে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এর পিছনে একই কারণ রয়েছে। মনে রাখবেন যে মদ্যপানের সাথে জড়িত সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি মদ্যপ মস্তিষ্কের কাজ। যখন তারা উপস্থিত হয়, শুধু তাদের বলুন "আমি কখনই পান করব না" এবং আপনার ব্যবসা চালিয়ে যান। আপনার অবস্থান প্রমাণ করার চেষ্টা করবেন না; শুধু পুনরাবৃত্তি করুন যে আপনি আর কখনও পান করবেন না।
   • যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে একটি পানীয় অফার করে, তাদের বলুন, "না ধন্যবাদ, আমি ছাড়লাম।" আপনি এটাও বলতে পারেন, "আমি ধীর করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি," অথবা সহজভাবে, "না ধন্যবাদ, আমি কিছু চাই না।" যেকোনো উপায়ে, যদি আপনার বৃত্তের লোকেরা দ্বিধাদ্বন্দ্বে থাকে, তাহলে আপনার সংযমের সন্ধানে আপনাকে সহায়তা করার জন্য তাদের সাহায্য তালিকাভুক্ত করা সম্ভবত সর্বোত্তম। যদি তারা আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন না করে, তাহলে নিজেকে নতুন বন্ধু খুঁজুন।
   • ধীরে ধীরে, আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ক উৎসাহ হারাবে এবং আপনাকে কম -বেশি বিরক্ত করবে। আপনি শীঘ্রই শিখে যাবেন কিভাবে তার কীর্তি আয়ত্ত করতে হয়, এবং আপনার জন্য শান্ত থাকা অনেক সহজ হয়ে যাবে।
5. 5 আপনার অ্যালকোহল আসক্তি পুনরুদ্ধার উপভোগ করুন। যখন আপনি ভালোর জন্য মদ্যপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তখন আপনি যে প্রথম সমস্যার মুখোমুখি হবেন তার মধ্যে একটি হল এই সত্যটি মেনে নেওয়া যে এখন দিনের পর দিন মদ ছাড়াই কেটে যাবে।আপনি যদি ঘরে বসে কিছু না করেন, তাহলে আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ক আপনাকে মদ্যপানে বিরক্ত করবে এবং মদ্যপান বন্ধ করা কঠিন হবে কারণ আপনার মানুষের মস্তিষ্ক সুপ্ত। এজন্যই আপনাকে যে কোন দিক থেকে বিকাশ করতে হবে - তাই আপনি আপনার মানব মস্তিষ্ককে ব্যবসার সাথে দখল করুন। দৃশ্যমান ফলাফল প্রদান করে এমন শখ খুঁজুন (অথবা পুনরায় আবিষ্কার করুন)। আপনার শরীরকে আকৃতি দিন, একটি পুরানো গাড়ি ঠিক করুন, অথবা একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করুন। রান্না করতে শিখুন, একটি যন্ত্র বাজান, গয়না তৈরি করুন বা বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যান (শান্ত)। উইকিহোতে সহায়ক নিবন্ধ লিখুন। মদের জন্য যে অর্থ ব্যয় করা হত তা আলাদাভাবে যুক্ত করুন এবং পিগি ব্যাংকে আপনার মূলধন কীভাবে বৃদ্ধি পায় তা দেখুন। আপনার সংযমের প্রতিটি উল্লেখযোগ্য সময় উদযাপন করুন, এটি সপ্তাহ বা 10 দিন হোক: আপনি যত এগিয়ে যাবেন ততই আপনি আরও ভাল পাবেন।
   • হোঁচট খেতে ভয় পাবেন না বা আবার অ্যালকোহলে ফিরে যাবেন না: এই ভয় আপনার মদ্যপ মস্তিষ্কে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে আপনাকে হাল ছেড়ে দেওয়ার কারণ দিতে।
   • সময়ের সাথে সাথে, OOOU এর নীতিগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাস্তবায়িত হতে শুরু করবে, যার মানে হল যে আপনাকে শান্ত থাকার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না। এই সময়ে, আপনি খারাপ, রাগী, দু sadখী বা বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন, কিন্তু ঠিক আছে। যদি মদ্যপ মস্তিষ্ক এই অনুভূতিগুলিকে পান করার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করার চেষ্টা করে, আপনি জানেন যে এটি কোথা থেকে আসে এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে। আপনার মদ্যপ মস্তিষ্কের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, আপনি সর্বদা আরও ভাল, স্মার্ট, আরও মজাদার, বুদ্ধিমান এবং তার চেয়েও লম্বা হবেন!

পরামর্শ

• প্রকৃতপক্ষে, "মানুষের মস্তিষ্ক" কে বলা হয় "নিওকোর্টেক্স" এবং "পশুর মস্তিষ্ক" (তথাকথিত "অ্যালকোহলিক মস্তিষ্ক") কে "মিডব্রেন" বলা হয়। নিওকার্টেক্স হল মস্তিষ্কের একটি জটিল, সচেতন অংশ; এটি মস্তিষ্কের সেই অংশ যা আপনাকে ব্যক্তিত্বের অনুভূতি দেয়, "নিজের অনুভূতি।" অন্যদিকে মিডব্রেইন হল অজ্ঞান মস্তিষ্কের অংশ যা জীবনের রক্ষণাবেক্ষণ সম্পর্কিত সমস্ত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, যথা: শ্বাস, পুষ্টি, লিঙ্গ ইত্যাদি। যখন আপনি অ্যালকোহলে আসক্ত হয়ে পড়েন, তখন মদ্যপান আপনার মধ্যমস্তিষ্কের বেঁচে থাকার প্রবৃত্তির একটি হয়ে ওঠে। যাইহোক, যদি আপনি গ্রহণ করেন তবে তিনি কেবল অ্যালকোহল পেতে পারেন সচেতন সিদ্ধান্ত পান করা. এই সমাধান neocortex মধ্যে উদ্ভূত হয়। যদি নিউকোর্টেক্স (অর্থাৎ, আপনি) বুঝতে পারেন কিভাবে মিডব্রেন কাজ করে, মিডব্রেন তার শক্তি হারায় এবং আর অ্যালকোহল গ্রহণ করতে পারে না। নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতে এবং আপনি মদ্যপান বন্ধ করতে পারেন।
• এলএলসিইউ এর নীতির উপর ভিত্তি করে একটি প্রক্রিয়া আপনাকে অন্যান্য রাসায়নিক আসক্তিতেও সাহায্য করবে। এই কৌশলটি সিগারেট, প্রেসক্রিপশন ওষুধ, ওষুধ এবং অন্যান্য বিপজ্জনক পদার্থের প্রতি আসক্তির ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন এটি ছাড়ার কথা আসে, তখন সমস্ত পদার্থ একই আচরণ করে। কেবলমাত্র "অ্যালকোহল" এবং "মদ" শব্দগুলি প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার আসক্তির সাথে মেলে, যাই হোক না কেন। ওষুধ বা অন্যান্য নেশা জাতীয় দ্রব্য দিয়ে আপনার বিবেকের ক্ষতি করবেন না। এলএলসিইউ এর নীতি এবং অনুরূপ পন্থা আপনাকে দ্রুত এবং সর্বনিম্ন প্রচেষ্টায় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। আসক্তি একটি শক্তিশালী প্রতিপক্ষ, কিন্তু জ্ঞান একটি শক্তিশালী অস্ত্র।
• অ্যালকোহলের পরিবর্তে নিজেকে অন্য নেশা খুঁজুন। আপনি জগিং শুরু করতে পারেন, অথবা একটি ট্রেডমিলের উপর হাঁটা এবং সমবয়সীদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি আপনার বাড়ির কাছাকাছি দর্শনীয় স্থানগুলিতে সাইক্লিং উপভোগ করতে পারেন। নিজেকে ক্লান্তির পর্যায়ে নিয়ে অনুশীলন করুন, শক্ত বাতাস এবং পানির প্রয়োজনীয়তার সাথে সংযুক্ত করুন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নতুন পথ আবিষ্কার করতে পারেন।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার মদ্যপানে গুরুতর সমস্যা হয়, এবং এক পর্যায়ে আপনি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল ছেড়ে দেন (এবং ধীরে ধীরে এর পরিমাণ কমিয়ে দেননি), যখন আপনি চিকিৎসা বা সামাজিক সহায়তা ব্যবহার করেননি, এবং তারপরে আপনি আবার পান শুরু করবেন বলে মনে করেন, সেখানে বড় বিপদ যে আপনি আগে পান করার চেয়ে অনেক বেশি মদ্যপান শুরু করেন। এইভাবে, আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ক সব হারিয়ে যাওয়া অ্যালকোহল এক ঝাঁকুনিতে ফেরত দেওয়ার চেষ্টা করবে।কোন অবস্থাতেই এটা করবেন না। এই "ওভারডোজ" বিষক্রিয়া, লিভার ব্যর্থতা এবং মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করবে।
• যদি আপনার মারাত্মক অ্যালকোহলের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে আপনাকে একটি মেডিকেল ডিটক্স সেন্টারে কয়েক দিন কাটাতে হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি নিশ্চিত হন যে অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস প্রোগ্রামটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়, তাহলে শারীরিক উপসর্গগুলি সমাধান হয়ে যাওয়ার পরে ডিটক্স সেন্টারগুলি আপনাকে "আসক্তি চিকিত্সা গোষ্ঠী" এ অন্তর্ভুক্ত করতে দেবেন না; এই ধরনের প্রোগ্রামগুলি প্রায় সম্পূর্ণভাবে AA গ্রুপ থেকে 12 টি ধাপের উপর ভিত্তি করে। বাড়িতে যান, OOOU অনুসরণ করুন এবং পান করবেন না।

তোমার কি দরকার

• অন্য কিছু করুন... আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করুন - এটি আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার!
• অনুস্মারক... সময়ে সময়ে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে মদ্যপানে ফিরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবে, আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা, মজা, পার্টি এবং অ্যালকোহলের সাথে সম্পর্কিত আরও অনেক ইতিবাচক স্মৃতি ফিরিয়ে দেবে। এই ঘটনাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার একটি টুল দরকার, যেমন কেন আপনি মদ্যপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তার একটি তালিকা। অ্যালকোহল আপনার জীবনে যে সমস্ত নেতিবাচক বিষয় নিয়ে এসেছে তা ভুলবেন না - অপরাধবোধ, লজ্জা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, আইনি সমস্যা, আর্থিক অসুবিধা, ভাঙা সম্পর্ক এবং অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা। যখন মদ্যপ মস্তিষ্ক আপনাকে বলে: "আপনি কি সেই সুন্দর দিনটি মনে রেখেছিলেন যখন আপনি পান করেছিলেন এবং ...", আপনি "... এবং আমার কাছের একজন ব্যক্তিকে অসন্তুষ্ট করেছিলেন", "... এবং আমাকে গ্রেপ্তার করা হয়েছিল "," ..। আমার চাকরি হারিয়েছে "," ... সারাদিন আমার খারাপ লাগছিল "। মনে রাখবেন, অ্যালকোহলের অস্থায়ী ইতিবাচক দিকগুলি যা মনে রাখা হয় তা পান করার প্রকৃত দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে ছাড়িয়ে যাবে না।