কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 5 এর 1: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
• পদ্ধতি 5 এর 2: স্বাস্থ্যকর খাওয়া
• 5 এর 3 পদ্ধতি: চলাফেরা করুন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: আরও শক্ত হয়ে উঠুন
• পদ্ধতি 5 এর 5: অনুপ্রাণিত থাকুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি বিকিনি কিনুন। এটা রাখ. ঘন বা পাতলা, টোনড বা সুন্দর এবং নরম আপনি সুন্দর!

আপনার দেহ বিকিনি প্রস্তুত করতে কঠোর পরিশ্রম এবং উত্সর্গ লাগে, তবে নির্যাতনের দরকার নেই। স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার উপায়ে কীভাবে ওজন কমাতে হয় তার জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 5 এর 1: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

1. আপনি কী উন্নতি করতে চান তা স্থির করুন। এটি জানা আপনার পক্ষে কোন ডায়েট এবং অনুশীলন আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
   • নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি ওজন হ্রাস করতে চাই? আমি কতটা ওজন কমাতে চাই? আমি কি আরও পেশী চাই? আমি কি আমার ওজন নিয়ে খুশি, তবে এগুলি কি কিছুটা শক্ত হওয়া যায়?
2. নিজেকে ওজন করুন এবং আপনার পরিমাপ নিন। এইভাবে আপনি আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখতে পারবেন।
   • পেশী ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের, তাই যদি আপনার লক্ষ্য পেশী অর্জন করা হয় তবে আপনি কয়েক পাউন্ডও অর্জন করতে পারেন। আপনি কি আরও পেশী পেতে চান? তারপরে স্কেলগুলিতে থাকা কিলোর চেয়ে আপনি যে সেন্টিমিটারটি হারাচ্ছেন তার চেয়ে ভাল better
3. একটি "সামনের ছবি" নিন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে এবং অবশেষে যখন আপনি "শট করার পরে" পেতে পারেন তখন আপনি অত্যন্ত সন্তুষ্ট হন।
4. আপনার পছন্দসই বিকিনি কিনুন (যদি আপনার কাছে ইতিমধ্যে একটি না থাকে) এবং যেখানে আপনি প্রতিদিন এটি দেখেন সেখানে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনি কেন শুরু করেছিলেন তা এইভাবে আপনি কখনই ভুলতে পারবেন না এবং যখন আপনি হাল ছেড়ে দিতে চান তখন আরও কঠিন দিনগুলিতে আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন।

পদ্ধতি 5 এর 2: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1. আপনার নেওয়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করুন। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একা অনুশীলন করা আপনাকে পাতলা করে তুলবে না, আপনাকে সত্যই আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে।
2. পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং সবজি খান। ফল এবং শাকসব্জীতে প্রচুর পুষ্টি থাকে এবং দিনের বেলায় আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকে তা নিশ্চিত করে। ওজন হারাতে চাইলে সবুজ শাকসব্জী এবং কম স্টার্চযুক্ত সবজি সবচেয়ে ভাল। প্রতিদিন কেবল কয়েকটি ফল খান।
3. চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। তুরস্ক, মুরগি এবং মাছের ফ্যাট কম তবে প্রোটিন বেশি। আপনি নিরামিষ হলে আপনি তোফু, টেম্পড, নিরামিষ বার্গার এবং ডিম খেতে পারেন।
4. দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করুন। জল কেবল আপনার ত্বককেই আরও সুন্দর করে না, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধও করে তোলে।
5. আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। পণ্যের লেবেলগুলি পড়ুন এবং ড্রেসিংস, সস এবং রুটিগুলিতে লুকানো শর্করাগুলির জন্য নজর রাখুন।
   • অ্যালকোহল পান করবেন না। আপনি যদি পান করতে চান তবে উচ্চ চিনিযুক্ত ককটেল বা উচ্চ কার্ব বিয়ারের পরিবর্তে ওয়াইন পান করুন।

5 এর 3 পদ্ধতি: চলাফেরা করুন

1. সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার একটি ত্রিশ মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের উদাহরণগুলি: দ্রুত হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনার হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্য ভাল এবং প্রশিক্ষণ পরেও আপনার বিপাক উন্নত করে।
2. আপনি যে কসরত উপভোগ করেন তা চয়ন করুন। তারপরে এটি সম্ভবত আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন more
3. একটি স্পোর্টস ক্লাব বা জিম যোগদান করুন। আপনার নিজের থেকে অনুপ্রাণিত থাকতে যদি খুব কষ্ট হয় তবে অন্যের সাথে একসাথে কাজ করা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে যদি সাবস্ক্রিপশনের জন্য অর্থ দিতে হয়, আপনিও সেই কারণে যেতে বাধ্য হতে পারেন।
4. আপনার জীবনযাত্রাকে কিছুটা পরিবর্তন করুন। আপনার যদি ব্যায়াম করার সময় না থাকে তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনকে আরও সক্রিয় করতে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন করুন।
   • আপনার গন্তব্য থেকে আরও পার্ক করুন এবং শেষ অংশে হাঁটুন।
   • মলে বা আপনার নিকটবর্তী একটি পার্কে ঘুরুন।
   • আপনার ঘর পরিষ্কার করুন বা চলাচলের প্রয়োজন এমন অন্যান্য কাজ করুন।

5 এর 4 পদ্ধতি: আরও শক্ত হয়ে উঠুন

1. যোগব্যায়াম, পাইলেট বা শরীরের অন্যান্য মোট ওয়ার্কআউট করুন। এই workouts বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রশস্ত যারা দীর্ঘ দীর্ঘ, পাতলা পেশী চান জন্য উপযুক্ত। এটি আপনাকে আরও ভাল মনোভাব দেয়, আপনাকে আরও নমনীয় এবং আরও সুখী করে তোলে।
2. আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণ।
   • ভারোত্তোলন. খুব বেশি পেশী ব্যতীত শক্ত বাহুগুলির জন্য, অল্প ওজন সহ অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • চাপুন. আপনি যদি খুব শক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি হাঁটুতে মেঝেতে রাখতে পারেন।
3. পেটের অনুশীলন করুন।
   • ক্রাঞ্চ করুন সমর্থনের জন্য আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন।
   • যতদিন সম্ভব "তক্তা" করুন। আপনার শরীর সোজা রাখুন; আপনার পোঁদ সাঁকো না
4. আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করুন।
   • স্কোয়াট কর এটি আপনাকে সুন্দর গোলাকার নিতম্ব দেয়!
   • লুঙ্গস না। এটি ভারী করতে প্রতিটি হাতে একটি ওজন ধরে রাখুন।
   • একটি উচ্চ প্রতিরোধের সাথে একটি অনুশীলন বাইক বা স্পিনিং বাইকে সাইকেল চালিয়ে যান।

পদ্ধতি 5 এর 5: অনুপ্রাণিত থাকুন

1. একটি খাদ্য এবং অনুশীলন ডায়েরি রাখুন। যে লোকেরা যা খায় তা ট্র্যাক করে রাখে না এমন লোকের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করে। পণ্যের লেবেল সাবধানে পড়ুন এবং ক্যালোরি গণনার সময় টপিংস, ড্রেসিং এবং সসগুলি ভুলে যাবেন না।
2. একসাথে ট্রেন। অন্যান্য লোকের সাথে প্রশিক্ষণ করা আরও মজাদার এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
   • কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ছুটে যেতে বা আপনার সাথে হাঁটতে বলুন।
   • আপনি যদি কোনও জিমের সদস্য হন তবে গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিন।
   • ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সহায়তা পান।
3. ওজন হ্রাস বন্ধুকে খুঁজে বার করুন। যদি আপনি এমন কাউকে খুঁজে পান যিনি ওজনও হ্রাস করতে চান তবে আপনি প্রয়োজনের সময় একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন এবং এমনকি কিছুটা স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা তৈরি করতে পারেন।

পরামর্শ

• সমস্ত workouts প্রশিক্ষণের মত অনুভব করতে হবে না। মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রশিক্ষণে পরিণত করুন, উদাহরণস্বরূপ সক্রিয় কেনাকাটা!
• আপনি যদি অনাহারে থাকেন তবে আপনার বিপাকটি লো-পাওয়ার মোডে চলে যাবে। তার অর্থ এটি আপনার বিপাকটি কমিয়ে দিয়ে শক্তি সঞ্চয় করা শুরু করবে। অতএব, আপনি যদি খুব সামান্য খান তবে আপনার শরীরে আরও বেশি চর্বি উত্পাদন এবং সঞ্চয় হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের তাজা, অ-উত্পাদিত খাবার সহ একটি পরিমিত ডায়েটে থাকুন। আপনি যত বেশি আপনার দেহের যত্ন নেবেন, তত ভাল আপনার দেহ আপনার যত্ন নেবে!
• আপনি যদি নিজের অনাহারে থেকে যান এবং তারপরে খাওয়ার দিকে ফিরে যান তবে আপনার যে সমস্ত ওজন হ্রাস পেয়েছে তা ফিরে আসবে! কেবলমাত্র আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম সামঞ্জস্য করা সেরা ফলাফল নিশ্চিত করবে।
• আপনি যদি সফল না হন তবে নিজেকে খুব কঠিন করবেন না। আমাদের সবার ক্ষেত্রেই তা ঘটে। নিজেকে একত্রিত করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। সর্বদা ইতিবাচক থাকুন।
• আপনি যদি সত্যিই চকোলেটটি পছন্দ করেন বা আপনি যদি সিনেমায় পপকর্ন চান উদাহরণস্বরূপ, এটি নিন! আপনি যদি এখন থেকে নিজেকে কিছুটা মঞ্জুর না করেন তবে আপনি আরও দ্রুত নিরুৎসাহিত হয়ে যাবেন। তবে মধ্যস্থতায় এই জাতীয় জিনিস গ্রহণ করুন। তাই সব সময় নয়, তবে প্রায়শই যথেষ্ট যে আপনি চালিয়ে যান না!
• খাবার সম্পর্কে আপনার দুর্বলতা কী তা সন্ধান করুন এবং যে জায়গাগুলিতে আপনি জানেন যে এগুলি রয়েছে তা এড়িয়ে চলুন।
• স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্প, যেমন ফলের মতো সন্ধান করুন।
• আপনার যদি চকোলেট বা অন্য মিষ্টি এবং চর্বি প্রতিরোধ করতে খুব সমস্যা হয় তবে খাবার ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবতে অ্যাবসের মতো কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করুন। এছাড়াও প্রচুর জল পান করুন এবং মধ্যাহ্নভোজ বা স্ন্যাকস দিয়ে খুব বেশি খাবেন না।
• একটি সুন্দর শরীরের জন্য নিজেকে খিদে করতে হবে না! আপনার কাছে ইতিমধ্যে বিকিনি প্রস্তুত শরীর থাকতে পারে!
• নিজেকে না খেয়ে ফেলুন! যা স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
• আপনার টেলিভিশন বন্ধ করুন এবং বাইরে যান। একটি দীর্ঘ দীর্ঘ হাঁটা আপনার জন্য খুব ভাল!
• আপনি যখন সুপারমার্কেটে যান, কেবলমাত্র "স্বাস্থ্যকর" অঞ্চলে যান।
• আপনার শরীরের ধরণ জানুন। আপনার যদি নাশপাতি আকৃতির চিত্র থাকে তবে আপনি 10 পাউন্ড হালকা হলে পিয়ারের আকারের চিত্রটি পাবেন। আপনি কতটুকু ওজন কমাবেন বা হারাবেন না কেন, আপনার দেহের ধরণ একই থাকে same যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি গ্রহণ করবেন, আপনি আপনার দেহের সাথে আরও সুখী হবেন।
• একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন বা একটি স্কুলে দলে যোগদান করুন। এটি আপনাকে প্রায়শই প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় এবং জয়ের জন্য কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।

সতর্কতা

• ওজন তোলা বা অনুশীলনের অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করা বিপজ্জনক হতে পারে।
• ভারী অনুশীলন প্রোগ্রাম বা ডায়েট শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• নিশ্চিত হোন যে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি পেয়ে যাচ্ছেন যাতে আপনি অতিরিক্ত অবসন্ন না হন।
• কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কঠোর পরিবর্তনগুলি দেখার আশা করবেন না।