কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: পদ্ধতি 1: আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা দ্রুত বাড়ান
• পদ্ধতি 2 এর 2: ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে শারীরিক অনুশীলন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি যদি অনেক বেশি অনুশীলন করেন তবে এটি সফলভাবে শেষ করতে আপনার ভাল পরিমাণ অক্সিজেনের প্রয়োজন। আপনার ফুসফুসের পরিমাণ বাড়ানোর উপায় রয়েছে, তবে আপনার ফুসফুসগুলি যে পরিমাণ বায়ু রাখতে পারে তা বাড়ে এবং অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে এমন কার্যকারিতা বাড়ানোর উপায়ও রয়েছে। আপনি যদি প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলি করেন তবে দেখবেন আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা দ্রুত বাড়ছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পদ্ধতি 1: আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা দ্রুত বাড়ান

1. একটা গভীর শ্বাস নাও. দীর্ঘদিন অনুশীলন বা প্রশিক্ষণ না নিয়েই আপনার ফুসফুসগুলি খুব অল্প সময়ের মধ্যেই বাতাসের পরিমাণ বাড়াতে পারে। কৌশলটি নিয়মিত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে হয়।
   • ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনি শুরু করার আগে কয়েকবার এটি অনুশীলন করুন। আপনার ফুসফুসে বাতাস প্রবেশ করতে দেবেন না। এটি আপনাকে পরের শ্বাসে আরও বাতাসে শ্বাস নিতে দেয়।
   • আপনার অ্যাবসকে শিথিল করে আপনার ডায়াফ্রামটি কম করুন। আপনার ডায়াফ্রামটি নিচে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার এ্যাবসগুলি প্রসারিত হবে এবং এগুলি বাতাসে ভরাট করার জন্য আপনার ফুসফুসের চারপাশে আরও স্থান তৈরি করবে।
   • আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন, আপনার বুক খোলার জন্য এগুলি আপনার শরীর থেকে আরও দূরে রাখুন।
2. একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনার ফুসফুসের ক্ষমতার 80-85% ভরাট করা ভাল, যাতে আপনার দেহেও বিশ্রামের জন্য কিছু জায়গা থাকে। আপনি যদি আপনার ফুসফুসগুলি তাদের সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে পূর্ণ করতে চান না তবে এর অর্থ আপনার পেশী খুব বেশি টানটান এবং আপনি অস্বস্তি বোধ করেন।
   • আপনার সাথে একটি বন্ধু থাকুন যিনি সম্ভব হলে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি বেরিয়ে যেতে পারেন, এবং তারপরে আপনার বন্ধুটি এখনই উদ্ধার করতে আসতে পারলে ভাল।
   • তোমার গাল ফুঁকতে হবে না। আপনার মুখের পেশীগুলি আলগা এবং শিথিল হওয়া উচিত; আপনার পেট এবং ডায়াফ্রামের পেশীগুলি অবশ্যই সঠিকভাবে কাজ করবে।
3. আপনার মুখে জল ফেলে দিন। আপনার শ্বাস ধরে থাকাকালীন এটি করুন। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে আপনার মুখে জল ফেলে আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় যা স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে ডাইভিং রিফ্লেক্সের প্রথম পর্যায়ে।
   • আপনার শরীরটি পানির নীচে ডুব দেওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছে, যার জন্য হৃদযন্ত্রের হারকে কার্যকর করার জন্য সামঞ্জস্য করা এবং আপনাকে বাঁচিয়ে রাখতে রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন প্রেরণ করা প্রয়োজন।
   • ঠান্ডা নিন, তবে বরফ ঠান্ডা জল নয়। বরফ জল আপনার শরীরে আরেকটি প্রতিচ্ছবি সক্রিয় করে যা আপনাকে হাইপারভেনটিলেট করার জন্য বা দ্রুত শ্বাস নিতে পারে causes হাইপারভেন্টিলেশন আপনাকে দীর্ঘক্ষণ আপনার দম আটকাতে বাধা দেয়।
4. আপনার পেশী শিথিল করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে। ধ্যান করার বা চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যত কম শক্তি ব্যবহার করবেন তত বেশি আপনার দেহের শ্বাস ধরে রাখতে পারে।
   • আপনার মাথায় 100 গণনা করুন। আপনার মাথাতে আপনি যে নম্বরটি বলছেন এবং 100 তে পৌঁছানোর আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে কেবল মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যখন শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না তখন আপনি যে সংখ্যাটি পৌঁছেছিলেন সেটিকে লিখুন। আপনি পরের প্রচেষ্টাটিতে সেই নম্বরটি পাস করতে চান।
5. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বাতাসকে খুব দ্রুত পালাতে দেবেন না। অবিচ্ছিন্ন প্রবাহে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। একবার আপনি এটি করার পরে, শুরু থেকে আবার অনুশীলন করুন।
   • ২-৩ বারের পরে, আপনার ফুসফুস বিশ মিনিট আগের চেয়ে অনেক বেশি বাতাস ধরে রাখতে পারে।
   • আপনি যদি এই অনুশীলনটি নিয়মিত করেন তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে আপনার ফুসফুসকেও প্রশিক্ষণ দেবেন।
6. সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করুন। আপনি ঘরে বসে, টিভি দেখার সময় বা অফিসে বা যে কোনও জায়গায় এই ব্যায়ামগুলি করতে পারেন।
   • আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বেলুনগুলি স্ফীত করা দুর্দান্ত উপায়। আর একটি পদ্ধতি হ'ল মাস্কিং টেপ দিয়ে আপনার নাকের ডগায় একটি দীর্ঘ, হালকা কাগজের স্ট্রাইপটি আটকে রাখা এবং যতক্ষণ সম্ভব এটিকে ফুঁ দিয়ে বাতাসে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার সময় নিন এবং আপনি যদি এটি প্রায়শই করেন তবে আপনি কাগজটি দীর্ঘ এবং দীর্ঘায়িত রাখতে পারবেন।
   • অন্য পদ্ধতিটি হ'ল আপনার নাকের ডগায় একটি দীর্ঘ, হালকা কাগজের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো আপনার সময় নিন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন, তারপরে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ার সাথে সাথে আপনি কাগজের টুকরোটি বাতাসে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে পারেন।
   • প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুব সহায়ক হতে পারে। ২-২০ সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন, ১০-২০ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আপ করুন build আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি যথেষ্ট অনুশীলন করলে 45 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিটের জন্য শ্বাস ছাড়তে পারেন! গাড়ি চালানোর সময়, অফিসে বসে, টিভি দেখার সময়, কোনও খেলা খেলতে, শ্রেণিকক্ষে বসে বা বিরক্ত হওয়ার সময় আপনি সহজেই এটি করতে পারেন!
   • শ্বাস ধরে রাখার আগে হাইপারভেনটিলেট করার চেষ্টা করুন। হাইপারভেনটিলেটিংয়ের অর্থ খুব দ্রুত শ্বাস ফেলা এবং আউট করা। দ্রষ্টব্য: ডাইভিংয়ের আগে হাইপারভেনটিলেটিং বিপজ্জনক হতে পারে কারণ শ্বাস নেওয়ার তাগিদটি আউট হওয়ার সময়কে ধীর করা যায়!

পদ্ধতি 2 এর 2: ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে শারীরিক অনুশীলন

1. জলে অনুশীলন করুন। আপনি যখন জলে অনুশীলন করেন, আপনি আপনার workout প্রতিরোধের একটি উপাদান যোগ করুন। আপনার রক্তে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, এটি আপনার ফুসফুসের জন্য ভাল ব্যায়াম তৈরি করে।
   • জলে আপনার সাধারণ প্রসারিত এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। পানিতে হালকা বোধ করার জন্য আপনার ওজনগুলি সামঞ্জস্য করতে নিশ্চিত করুন। আপনি যতক্ষণ না অভ্যস্ত হন কিছুক্ষণ এই রুটিনটি করুন।
   • জলে আপনার সাথে সবকিছু নিয়ে যান। জলে আপনার ঘাড় অবধি নিশ্চিত হয়ে নিন এবং পানিতে দাঁড়িয়ে আপনার অনুশীলনগুলি করুন। এটি কোনও কিছুর জন্য ভাল বলে মনে হচ্ছে না তবে চিন্তা করবেন না। রক্তকে আপনার বুকে নিয়ে যাওয়া এবং আপনার শরীরে চাপ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি যখন পানিতে অনুশীলন করেন তখন খাটো এবং দ্রুত শ্বাস পাবেন। গবেষণা দেখায় যে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা শুরুতে 75% এ নেমে গেছে এবং আপনার শরীর এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে। যদি জলে আপনার প্রশিক্ষণটি যথেষ্ট দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং আপনি এটি নিয়মিত করেন তবে আপনার এয়ারওয়েজ আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।
     
     
2. কঠোর কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। ব্যায়াম আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায়। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন যাতে আপনার ফুসফুসগুলি খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এই কঠোর পরিশ্রমকে ফুসফুসের আরও ভাল ক্ষমতা দিয়ে পুরস্কৃত করা হয়।
   • বায়বীয় চেষ্টা করুন। তীব্র প্রশিক্ষণের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের সময় আপনি কত ফুসফুস ক্ষমতা বিকাশ করতে পারবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
   • সাইক্লিং করুন এখনই স্প্রিন্ট করে আপনার দেহে পায়ে আরও রক্ত ​​ফেলাতে হবে; আপনার ফুসফুস রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ করে।
   • দৌড়াতে যান। আপনি যদি আপনার হাঁটু এবং জয়েন্টগুলিকে ছাড়তে চান তবে ট্রেডমিল চালান। আপনার ফুসফুস অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করার জন্য এখনই স্প্রিন্ট করুন।
   • সাঁতার - ফিটনেসের জন্য সেরা খেলা। সাঁতার কাটা ফুসফুস একজন গড় মানুষের ফুসফুসের চেয়ে তিন গুণ বেশি দক্ষতার সাথে অক্সিজেন প্রক্রিয়া করতে পারে।
3. উচ্চতায় ট্রেন। আপনি যদি উচ্চতর উচ্চতায় প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি আপনার ফুসফুসকে তাদের সম্পূর্ণ শক্তিতে উন্নত করতে নিশ্চিত হতে পারেন। পাহাড়ের বাতাসে অক্সিজেন কম থাকে, যা প্রশিক্ষণকে আরও শক্ত করে তোলে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার ফুসফুসের জন্য ভাল।
   • আপনি যদি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা গুরুতরভাবে বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনার ওয়ার্কআউট করার সময় আপনাকে অবশ্যই উচ্চ উচ্চতায় বাস করতে হবে। সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2500 মিটার উপরে, বায়ুতে সমুদ্র স্তরের বায়ুর তুলনায় মাত্র 74% অক্সিজেন থাকে। এর অর্থ হ'ল আপনার ফুসফুসগুলিকে আপনার রক্তে যতটা অক্সিজেন আসার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
   • আপনি যখন পিছনে যান, আপনার শরীরে এখনও লাল রক্তকণিকা এবং হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা বেড়েছে - প্রায় দুই সপ্তাহ পর্যন্ত - যার অর্থ আপনার ফুসফুসের পুরো ক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছে।
   • উচ্চ উচ্চতায় খুব বেশি প্রশিক্ষণ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ আপনি উচ্চতার অসুস্থতা বিকাশ করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন

1. প্রতিরোধ তৈরি করুন। আপনার ফুসফুস ব্যায়ামে সাড়া দেবে, তাই আপনার রুটিনে কিছু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।
   • আপনার নাক দিয়ে সাধারণত শ্বাস নিন। একটা গভীর শ্বাস নাও. একসাথে আপনার ঠোঁট দিয়ে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এগুলিকে কেবল সামান্য খুলুন যাতে প্রতিরোধের সাথে বাতাসটি কেবল বেরিয়ে আসতে পারে। এটি যতবার সম্ভব সম্ভব করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার আলভোলিটি বাতাসকে দীর্ঘকাল ধরে ধরে রাখতে অভ্যস্ত করে তোলে যার ফলে তাদের প্রসারিত হয়।
2. আপনার মস্তিষ্ক যতটা সম্ভব চিন্তা করে তার চেয়ে বেশি শ্বাস নিন। আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই আপনার দেহের সুরক্ষার দিকে মনোযোগ দেয় এবং আপনার দেহের সীমানা অতিক্রম না করে তা নিশ্চিত করে। আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে ঠিক করেন ঠিক করে দেন তবে শরীরটি দুর্দান্ত জিনিসগুলি করতে পারে। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন।
   • আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আটটি গণনা নিন। আপনার প্রতিটি গণনার পরে আরও কিছুটা শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • পরবর্তী আট থেকে 16 গুনের জন্য সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিন। আপনার পেট প্রসারিত মনে হয়। আপনার কাঁধ সরানো অনুভব করা উচিত নয়।
   • আরও কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং জোর করে শ্বাস ছাড়ুন।
   • যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ফুসফুসগুলি "খালি" রয়েছে, তবে যতক্ষণ সম্ভব একটি "tssssss" শব্দ করুন (যেন আপনি কোনও বাতাসের যন্ত্র বাজাচ্ছেন) make
   • এটি নিয়মিত অনুশীলন করুন। যদি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার শরীরের সীমানা ঠেকাতে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের এক বিশাল লাফ এগিয়ে যাবে।
3. একটি বায়ু যন্ত্র খেলুন। একটি উইন্ড ইন্সট্রুমেন্ট বাজিয়ে আপনি আপনার ফুসফুসগুলিকে একটি নিয়মিত অনুশীলন দেন এবং আপনার সংগীত তৈরির আনন্দও রয়েছে।
   • কীভাবে উইন্ডউইন্ড যন্ত্র বা ব্রাসের যন্ত্র বাজাতে শিখুন যেমন শিঙা, ট্রম্বোন, কেরানেট, স্যাক্সোফোন বা বাঁশি। এটি আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে শেখাবে যাতে আপনি আপনার সমস্ত অ্যালভিওলি ব্যবহার শুরু করেন।
   • একটি ব্রাস ব্যান্ড খেলুন। এর অর্থ আপনার আরও ফুসফুসের ক্ষমতা প্রয়োজন কারণ আপনি খেলার সময় হাঁটতে হবে।
   • আপনি গাওয়ার পাঠও নিতে পারেন। গাওয়া আপনার ডায়াফ্রামটি অনুশীলন করে এবং নিরবচ্ছিন্ন শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করতে পারে। গায়কদের অবশ্যই খুব শক্ত ফুসফুস থাকতে হবে।

পরামর্শ

• আপনি সম্ভবত ধূমপান না করার জন্য দীর্ঘদিন ধরেই জানেন, তবে ধূমপায়ী অঞ্চলগুলি থেকে আপনার দূরে থাকা উচিত যেখানে আপনি ধূমপান থেকে দূরে থাকেন, কারণ ধূমপান আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাও হ্রাস করতে পারে।
• যখন একটি পুলে, যতদূর সম্ভব জলের নিচে যান এবং একটি খড় দিয়ে শ্বাস নিন। আপনি যতটা ডুবো তত বেশি, আপনার বুকের উপর চাপ তত বেশি হবে, এটি আপনাকে শ্বাস নিতে শক্ত করে তোলে। আপনি খড়কে জলের উপরে রাখতে পারবেন তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় আপনি ফুসফুসে জল পাবেন। আপনার ফুসফুসে বাতাসে পূর্ণ জল দিয়ে বেরিয়ে আসবেন না - পুনর্নির্মাণের আগে শ্বাস ছাড়ুন বা আপনি বারোট্রামোমের শিকার হতে পারেন (যদি আপনি ২-৩ মিটার পানির নিচে থাকেন)।

সতর্কতা

• হালকা মাথা হলে আবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন breat
• পানির তলে শ্বাস নেওয়ার সময় (উদাহরণস্বরূপ, ডাইভিং করার সময়) আপনার গভীরতা স্থিতিশীল করুন এবং কখনই আপনার শ্বাসকে ধরে রাখবেন না বা আরোহণের সময় গভীর নিঃশ্বাস নেবেন না। আপনি উপরে উঠলে বায়ু প্রসারিত হয় এবং যখন আপনি শ্বাস ধরে তখন আপনার ফুসফুস ফেটে যায়।
• আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় সর্বদা কারও সাথে বা সর্বজনীন জায়গায় সাঁতার কাটুন।