কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 ম অংশ: আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
• 5 অংশ 2: পরিবেশগত ঝুঁকি হ্রাস
• 5 এর 3 অংশ: ভালভাবে শ্বাস নিন
• 5 এর 4 র্থ অংশ: বিকল্প ওষুধ অন্বেষণ
• 5 এর 5 তম অংশ: ঝুঁকিগুলি যা স্বাস্থ্যকর ফুসফুসকে হুমকী দিতে পারে
• পরামর্শ

যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ রাখতে চান তবে আপনার ফুসফুসের সুরক্ষা জরুরি vital সময়ের সাথে সাথে ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়ার বিষাক্ত উপাদানগুলি আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকী সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ) এর মতো মারাত্মক পরিস্থিতিতেও ডেকে আনে। ভাগ্যক্রমে, আপনার ফুসফুসগুলি সুস্থ রাখতে আপনি নিতে পারেন এমন সমস্ত ধরণের প্রাকৃতিক ব্যবস্থা রয়েছে যাতে আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি

1. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চতর ডায়েট বিশেষত স্বাস্থ্যকর। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং ফুসফুসের রোগীদের শ্বাস প্রশ্বাসের মান উন্নত করতে পারে।
   • ব্লুবেরি, ব্রকলি, পালং শাক, আঙ্গুর, মিষ্টি আলু, গ্রিন টি এবং মাছ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ full
2. সরান নিয়মিত অনুশীলন আপনার ফুসফুসকে পুরো ক্ষমতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। চেষ্টা করুন:
   • কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি সংযোজিত অনুশীলন করুন (যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা বা গল্ফ করা) সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার করুন বা
   • কমপক্ষে 25 মিনিটের জোরালো বায়বীয় অনুশীলন করুন (যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা ফুটবল খেলা) সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন করুন।
3. ধূমপান বন্ধকর. সিওপিডির অন্যতম প্রধান কারণ ধূমপান। ধূমপান এছাড়াও এফ্ফিমা এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। সিগারেটের টক্সিনগুলি ব্রঙ্কির প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, এটি আপনাকে শ্বাস নিতে শক্ত করে তোলে।
   • আপনার ফুসফুস রক্ষা করতে, আপনার অন্যান্য তামাকজাত পণ্যগুলি যেমন: নাস্তা বা চিবান তামাক ব্যবহার এড়ানো উচিত। এগুলি ওরাল ক্যান্সার, মাড়ির রোগ, দাঁত ক্ষয় এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • ই-সিগারেট ফুসফুসের জন্যও খারাপ। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু সংস্থাগুলি একটি টক্সিন নামক উপাদান থেকে তৈরি ই-সিগারেটে স্বাদের এজেন্ট ব্যবহার করে ডায়াসিটিল। এই ওষুধটি কনস্ট্রাকটিভ ব্রঙ্কিওলাইটিসের সাথে যুক্ত, অপ্রত্যাশিত ফুসফুসের ক্ষতির একটি বিরল এবং প্রাণঘাতী রূপ যেখানে ব্রঙ্কি সংকুচিত হয়ে থাকে এবং ঘা এবং / বা প্রদাহ দ্বারা সংকুচিত হয়।
   • আপনি যদি আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে চান তবে ধরণের ধূমপান এবং তামাকজাতীয় পণ্যগুলি বন্ধ করুন।

5 অংশ 2: পরিবেশগত ঝুঁকি হ্রাস

1. ভাল বায়ুচলাচলে অঞ্চলে থাকুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে জায়গাগুলিতে সবচেয়ে বেশি থাকেন - যেমন আপনার কর্মক্ষেত্র এবং আপনার ঘর - ভাল বায়ুচলাচল রয়েছে। যদি আপনি ঝুঁকিপূর্ণ পদার্থের সাথে কাজ করছেন, যেমন রঙের ধোঁয়াশা, কোনও নির্মাণের জায়গায় ধূলিকণা, বা চুলের ছোপানো বা অন্যান্য চিকিত্সা থেকে রাসায়নিকগুলি, পর্যাপ্ত বায়ুচলাচল সরবরাহ করে বা আপনার ফুসফুসকে ধুলাবালি পরে, উদাহরণস্বরূপ protect
   • উইন্ডো এবং গ্রিলগুলি খোলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে তাজা বাতাস প্রবেশ করতে পারে।
   • আপনি যদি অল্প জায়গায় কাজ করেন তবে পেইন্ট বাষ্প বা ডাস্ট মাস্ক পরার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • আপনি যদি ব্লিচের মতো শক্তিশালী রাসায়নিক দিয়ে পরিষ্কার করছেন তবে উইন্ডোজটি খুলুন এবং আপনার ফুসফুসকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য এখনই ঘরটি ছেড়ে দিন।
     • অ্যামোনিয়ার সাথে ব্লিচ কখনও মিশ্রিত করবেন না। এই দুটি পদার্থ একসাথে একটি বিষাক্ত ক্লোরিন বাষ্প তৈরি করে যা ফুসফুসের মিউকাস ঝিল্লিকে ক্ষতি করতে পারে।
   • বাড়ির অভ্যন্তরে অগ্নিকুণ্ড বা কাঠ জ্বলানো চুলা ব্যবহার করবেন না, কারণ তারা বিষাক্ত পদার্থগুলিও শ্বাস নিতে পারে।
2. উদ্ভিদের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতার প্রতি মনোযোগ দিন। কিছু গাছ গাছপালা, পরাগ বা অন্যান্য সম্ভাব্য জ্বালাময় পদার্থগুলি বাতাসে ছেড়ে দেয়। আপনার বাড়ির উদ্ভিদগুলি দ্বারা আপনার ফুসফুস উদ্দীপিত না হয় তা নিশ্চিত করুন।
3. একটি এইচপিএ ফিল্টার ব্যবহার করুন। একটি এইচপিএ ফিল্টার দিয়ে আপনি বাতাস থেকে ছোট কণা এবং ধূলিকণা শুদ্ধ করতে পারেন, যাতে আপনার ফুসফুস স্বাস্থ্যকর থাকে।
   • ওজোন-ভিত্তিক বায়ু বিশোধকগুলি বায়ু থেকে অ্যালার্জেন এবং অন্যান্য কণা অপসারণে কম কার্যকর এবং ফুসফুসকে জ্বালাও করতে পারে।

5 এর 3 অংশ: ভালভাবে শ্বাস নিন

1. দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে শিখুন। আপনার ফুসফুসকে প্রাকৃতিকভাবে শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া। আপনার ডায়াফ্রাম থেকে নিঃশ্বাস নিন, আপনার তলপেটের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলিকে অবশ্যই আপনার পেট প্রত্যাহার করতে হবে।
   • যদি আপনি আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নিতে থাকেন এবং আপনার গলা থেকে নয়, তবে আপনি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তাদের শক্তিশালী করে তোলেন।
2. আপনার শ্বাস পরিমাপ করুন। শ্বাস এবং তারপর আউট। আপনি যখন করবেন, আপনি কতক্ষণ নিঃশ্বাস ফেলতে পারেন তা গুনুন।এক বা দুটি বীট দ্বারা আপনাকে শ্বাস নিতে বা শ্বাস ছাড়ার সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • নিজেকে খুব বেশি পরিমাণে বোঝাবেন না বা দীর্ঘশ্বাস ফেলবেন না। তাহলে আপনার মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না এবং আপনি চঞ্চল বা অজ্ঞান হয়ে উঠতে পারেন।
3. আপনার ভঙ্গি উন্নতি করুন। আপনি যখন বসে বা সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনি আরও ভাল শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার ফুসফুস আরও শক্তিশালী হয়।
   • আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে একটি অনুশীলন হ'ল দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথার উপরে হাত রেখে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে।

5 এর 4 র্থ অংশ: বিকল্প ওষুধ অন্বেষণ

এটি খোলা থাকুন। নিম্নলিখিত কয়েকটি টিপস বৈজ্ঞানিক গবেষণার ভিত্তিতে নয় বা কেবল ছোট অধ্যয়নতে অধ্যয়ন করা হয়েছে। বিকল্প ওষুধ চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ কিছু কিছু bsষধি এবং খনিজগুলি সাধারণ ওষুধগুলির কাজ করার ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে।

1. বেশি ওরেগানো খাও। ওরেগানো বিশেষত স্বাস্থ্যকর কারণ এতে কারভ্যাক্রোল এবং রোসমারিনিক অ্যাসিড রয়েছে। উভয় উপাদান প্রাকৃতিক কাশক হিসাবে কাজ করে এবং হিস্টামিনকে হ্রাস করে, যা তাদের শ্বাসযন্ত্রের জন্য ভাল করে তোলে।
   • ওরেগানো, থাইমল এবং কারভাকোলের অস্থির তেল স্ট্যাফিলোকক্কাস অ্যারিয়াস এবং সিউডোমোনাস অ্যারুগিনোসার মতো ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে বাধা দেয় বলে দেখা গেছে।
   • ওরেগানো শুকনো বা তাজা খাওয়া যেতে পারে, বা আপনি দুধ বা রসের সাথে দু'র তিন ফোঁটা ওরেগানো তেল যোগ করতে পারেন।
2. ইউক্যালিপটাসের সাথে বাষ্পে তার কাফের বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে। ইউক্যালিপটাস প্রায়শই কাশি সিরাপ এবং লজেন্সে পাওয়া যায়। এটি ইউক্যালিপটল নামক কাশফুলের কারণে কার্যকর, যা কাশি থেকে মুক্তি দিতে পারে, ভিড় প্রতিরোধ করতে এবং বিরক্তিকর অনুনাসিক উত্তরণকে প্রশান্ত করতে পারে।
   • বাষ্প করতে, গরম পানিতে কয়েক ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেল যোগ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য বাষ্পটি নিঃশ্বাস নিন।
   • সাবধান: ইউক্যালিপটাস তেল যে হারে লিভার নির্দিষ্ট ওষুধগুলি ভেঙে দেয় তা কমিয়ে দিতে পারে। ইউক্যালিপটাস তেল ব্যবহার করার আগে, আপনি প্রভাবিত হতে পারে এমন কোনও ওষুধ খাচ্ছেন কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
     • এগুলি হ'ল ভোল্টেরেন, আইবুপ্রোফেন, সেলোকক্সিব এবং ফেক্সোফেনাডাইন জাতীয় ড্রাগস।
3. আপনার ফুসফুস মুক্ত করার জন্য একটি গরম ঝরনা নিন। একটি sauna বা গরম ঝরনা আপনাকে প্রচুর ঘাম দেয় এবং এটি আপনার ফুসফুসগুলি বর্জ্য পণ্যগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে তা নিশ্চিত করে।
   • দীর্ঘ গরম ​​ঝরনা বা সোনার পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, কারণ আপনার পানিশূন্য হওয়া উচিত নয়।
   • সংক্রমণ এড়াতে গরম স্নানাগার পরিষ্কার কিনা তা নিশ্চিত করুন। উচ্চ তাপমাত্রার ফলে ব্যাকটিরিয়াগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে এবং জলের ক্লোরিনের মতো গন্ধ থাকলেও ব্যাকটিরিয়া মারার জন্য গরম পানিতে পর্যাপ্ত ক্লোরিন লাগানো কঠিন হতে পারে be যখন পরীক্ষা করা হয়, স্নানের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্লোরিন থাকতে পারে তবে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এমন আকারে থাকতে পারে যা দূষিত প্রাণীর উপর খুব কম প্রভাব ফেলে।
4. আপনার এয়ারওয়েজ প্রশান্ত করতে পিপারমিন্ট ব্যবহার করুন। পেপারমিন্ট এবং পেপারমিন্ট তেলতে মেন্থল থাকে, যা একটি শীতল উপাদান যা এয়ারওয়েজের পেশীগুলি শিথিল করে যাতে আপনি সহজেই শ্বাস নিতে পারেন।
   • পেপারমিন্ট একটি অ্যান্টিহিস্টামাইন হিসাবে কাজ করে এবং মেন্থল একটি দুর্দান্ত কাশক। দ্রুত প্রভাবের জন্য পুদিনার দুই থেকে তিনটি পাতা (এবং পছন্দগুলি পুদিনার উপরে নয়) চিবিয়ে নিন।
   • অনেক লোক দেখতে পান যে মেন্থল সহ একটি বালাম যা বুকে ঘ্রাণ পাওয়া যায় তা আটকে থাকা শ্লেষ্মার বিরুদ্ধে ভাল সহায়তা।
5. মুলিন চা পান করুন। মুল্লিন হ'ল একটি উদ্ভিদ যা কফ এবং অবরুদ্ধ ব্রঙ্কির বিরুদ্ধে সাহায্য করে। ফুল এবং মুল্লিনের পাতা উভয়ই একটি চায়ে প্রক্রিয়া করা যেতে পারে যা ফুসফুসকে শক্তিশালী করে।
   • মুল্লিন ফুসফুস থেকে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা অপসারণ, এয়ারওয়েজ পরিষ্কার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ কমাতে ভেষজ ওষুধে ব্যবহৃত হয়।
   • আপনি একটি চা চামচ শুকনো মুল্লিন এবং 250 মিলি সিদ্ধ জল থেকে চা তৈরি করতে পারেন।
6. লাইকরিস রুট চেষ্টা করুন। আপনার ফুসফুসে যদি শ্লেষ্মা থাকে তবে লাইকোরিস চা খুব সাদামাটা হতে পারে। লিকারিস রুট ফোলাভাব কমাতে, শ্লেষ্মা হ্রাস করে এবং কাশি থেকে মুক্তি দেয়।
   • লাইকোরিস রুট কাশি আরও সহজ করে তুলতে এয়ারওয়েজের শ্লেষ্মা পাতলা করতে সহায়তা করে।
   • এটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্যগুলিও রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়, যা আপনাকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
7. আদা নিন। আদা ফুসফুস পরিষ্কারের জন্য একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। এটি বর্তমানে ক্যান্সারের নির্দিষ্ট কোষগুলির বৃদ্ধি রোধ করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে যে আদা ফুসফুসের ক্যান্সার সহ নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে কিনা তা বর্তমানে অনুসন্ধান করা হচ্ছে।
   • আদা এবং লেবু চা পান করা শ্বাস নিতে সহজ করে তোলে।
   • কাঁচা আদা হজমের জন্যও ভাল।

5 এর 5 তম অংশ: ঝুঁকিগুলি যা স্বাস্থ্যকর ফুসফুসকে হুমকী দিতে পারে

1. লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনার যদি কাশি হয় এবং কাশি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয় বা আপনার শ্বাসকষ্ট ক্রমশ কঠিন হয়ে যায় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
2. এটি সম্পর্কে জানুন সিওপিডি. দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিস এবং এম্ফিজিমা এবং বেশিরভাগ লোকের উভয়কেই বোঝায় সিওপিডি উভয় শর্ত আছে। রোগটি সাধারণত প্রগতিশীল, যার অর্থ এটি সময়ের সাথে বিকাশ লাভ করে। সিওপিডি নেদারল্যান্ডসে মৃত্যুর চতুর্থ বৃহত্তম কারণ।
   • সিওপিডি ফুসফুসকে প্রভাবিত করে, বিশেষত আলভোলি যা ক্ষুদ্র এয়ার থলি যা অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময়কে সহায়তা করে।
     • পালমোনারি এফাইসিমা এমন একটি অবস্থা যেখানে ব্রঙ্কি ফুলে যায় এবং সর্বদা ফুলে যায় এবং অবরুদ্ধ থাকে। এর ফলে আলভোলি ফুলে যায়। এই ভঙ্গুর এয়ার স্যাকগুলি ফেটে এবং একসাথে আটকে থাকতে পারে। অ্যালভিওলির ক্ষতির কারণে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড আদান-প্রদান আরও কঠিন হয়ে যায়।
     • দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস ফুসফুসকে আরও শ্লেষ্মা সৃষ্টি করে, শ্বাসনালীকে আটকে রাখে এবং শ্লেষ্মার সাথে অ্যালভিওলি লেপ দেয়, শ্বাসকষ্টকে শক্ত করে তোলে।
3. ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপগুলি জানুন। যদিও যে কেউ সিওপিডি পেতে পারে, এমন অনেক জনসংখ্যা রয়েছে যারা এটি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সিওপিডি সাধারণত বয়স্কদের মধ্যে দেখা যায়, প্রায়শই 40 এর বেশি over
   • পুরুষ এবং মহিলাদের সমান ঝুঁকি রয়েছে, তবে ধূমপায়ীদের সিওপিডির ঝুঁকি অনেক বেশি।

পরামর্শ

• উন্নত বায়ু মানের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। নেদারল্যান্ডসের অনেক জায়গায় বায়ু দূষণের কারণে বাতাসের গুণমান খুব খারাপ। আপনি যখন ভাবতে পারেন যে এটি সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারবেন না, তবে আপনি স্থানীয় আইনটি বায়ুর গুণমান উন্নত করার জন্য যথেষ্ট হচ্ছে কিনা তা দেখতে পারেন।
  • আপনি এমন একটি স্থানীয় অ্যাকশন গ্রুপেও যোগ দিতে পারেন যা আরও ভাল বায়ু মানের জন্য লড়াই করে। বা যদি আপনি হাঁপানিতে আক্রান্ত হন তবে অন্যদের একই শর্তে সন্ধান করুন এবং কীভাবে বাতাসের নিম্নমানের সাথে আরও ভালভাবে বাঁচতে হয় তার টিপস বিনিময় করুন।