লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
17 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি আপনি প্রায়শই ড্রোলিংয়ের পুড্ডিতে বিভ্রান্ত হন তবে আপনার ঘুমের অভ্যাসে কিছুটা পরিবর্তন দরকার হতে পারে। কিছু লোক কেবল ড্রলিং বন্ধ করতে তাদের পিঠে শুয়ে রয়েছে, আবার অন্যদের আরও শক্তিশালী ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন এবং রাতে ঘুমানোর সময় আপনি যদি ড্রল করতে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন doctor
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা
ঘুমোতে পিঠে শুয়ে থাকো। যে লোকেরা তাদের পাশে ঘুমায় তারা প্রায়শই আরও সহজেই ঝাঁপিয়ে পড়ে, কেবল এই কারণেই মাধ্যাকর্ষণ মুখটি উন্মুক্ত করে দেয় এবং বালিশটি নীচে ফেলে দেয়। আপনার পিঠে একটি ব্লক দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি রাতে এই অবস্থানটি পরিবর্তন না করেন।
মাথা উঁচু করে. ঘুমানোর জন্য যদি আপনার পাশে শুয়ে থাকতে হয় তবে মুখ বন্ধ করে রাখতে এবং বায়ু সঞ্চালন আরও ভাল রাখতে আপনার মাথা কিছুটা চেপে ধরে রাখতে চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে নয়। ড্রলিংয়ের প্রধান কারণ হ'ল একটি ব্লকড সাইনাস। সুতরাং তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস নেওয়ার সময় ড্রল করতে হবে।
- নাক সাফ করতে সরাসরি নাকের নীচে ভিকার ভ্যাপারব এবং টাইগার বাল্মের মতো সাইনাস-ক্লিয়ারিং পণ্যগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার সাইনাসগুলি পরিষ্কার করতে এবং বিছানার আগে প্রশান্ত করার জন্য বিছানার আগে নীলকান্তমণির মতো প্রয়োজনীয় তেলগুলি গন্ধ দিন।
- বাষ্পটি আপনার সাইনাসগুলি পরিষ্কার করার জন্য বিছানার আগে গরম ঝরনা নিন।
এই সমস্যাগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে অ্যালার্জি এবং সাইনাস সংক্রমণের চিকিত্সা করুন। চিকিত্সা না করা অসুস্থতার কারণে পরবর্তী অনুনাসিক স্রাব এবং ঘুমের বৃদ্ধি বেড়ে যায়।
আপনি যে ওষুধগুলি খাচ্ছেন সেগুলি লালা উত্পাদন বৃদ্ধি করবে কিনা তা সন্ধান করুন। অতিরিক্ত লালা অনেক ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার লক্ষণ হতে পারে। লেবেলে সতর্কতাগুলি পড়ুন এবং আপনার ডাক্তারকে ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: নিদ্রা রোগের শল্য চিকিত্সার নির্ণয় এবং চিকিত্সা
আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে কিনা তা সন্ধান করুন। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, ভারী শ্বাস ফেলা হয়, জোরে শামুক হয়, বা প্রচুর পরিমাণে ঘূর্ণন হয় তবে আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্ট হতে পারে। এই রোগটি ঘুমের সময় শ্বাসকে অগভীর এবং পাতলা করে তুলবে।- কিছু নির্দিষ্ট আচরণ এবং চিকিত্সা শর্তগুলি ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায়। এই কারণগুলির মধ্যে ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদযন্ত্র এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
- আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করে এবং আপনার ঘুমের ইতিহাস পর্যালোচনা করে আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার ঘুমের অ্যানিয়া আছে কিনা।
আপনার যদি কোনও এয়ারওয়ে আটকে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে তবে তা সন্ধান করুন। ড্রলিংও ব্লকড এয়ারওয়েজের একটি লক্ষণ। আপনি ঘুমানোর সময় ব্লকড এয়ারওয়েজ আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে কিনা তা জানতে কোনও ইএনটি ডাক্তার দেখুন See
ওজন কমানো. যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার ঘুমের ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি। স্লিপ অ্যাপনিয়াযুক্ত 12 মিলিয়ন আমেরিকানদের অর্ধেকেরও বেশি ওজন বেশি। স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য আপনার ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত এবং শ্বাস নিতে সহজ করার জন্য আপনার নেকলেসের আকার হ্রাস করা উচিত।
স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি রক্ষণশীল উপায়ে ট্রিট করুন। স্লিপ অ্যাপনিয়া ওজন হ্রাস ছাড়াও বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়, ঘুমের বড়ি ব্যবহার করা উচিত এবং অনিদ্রা এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। সাধারণ অনুনাসিক স্প্রে এবং একটি লবণের সমাধান আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিত্সার জন্য যান্ত্রিক থেরাপি ব্যবহার করুন। নিয়মিত ধনাত্মক চাপের শ্বাস-প্রশ্বাস (সিপিএপি) হ'ল স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত রোগীদের দ্বারা ব্যবহৃত প্রথম বিকল্প। সিপিএপি সহ, রোগী একটি মুখোশ পরেন যা ঘুমের সময় নাক এবং মুখ দিয়ে বায়ু প্রবেশ করতে দেয়। এটি অনুনাসিক উত্তরণগুলির মধ্য দিয়ে বাতাসের প্রবেশের জন্য পর্যাপ্ত চাপ তৈরি করা, রোগীর ঘুমের সময় উপরের এয়ারওয়েজের টিস্যুগুলিকে নিচু করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে।
প্রথমে নীচের চোয়ালটি আনার জন্য একটি সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। ডিভাইসটি জিহ্বাকে গলা এয়ারওয়েতে চাপ দিয়ে বাধা দেয় এবং এয়ারওয়েগুলি আরও খোলার জন্য নীচের চোয়ালটি এগিয়ে আনতে সহায়তা করে।
সার্জারি। অনুনাসিক টিস্যুযুক্ত লোকেরা যেমন অনুনাসিক সেপটাম ম্যালফোর্মেশনস, হাইপারট্রফিক অ্যাসবেস্টস বা একটি জিহ্বা যা খুব বড়, তাদের বিভিন্ন সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।
- তাপীয় বৈদ্যুতিন (somnoplasty) একটি আশ্চর্যজনকভাবে নরম রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার করুন যা গলার পিছনে বন্ধ হয়ে যায় এবং শ্বাসনালীটি খোলে।
- ’ইউভুলোপালাটোরিঙ্গোপ্লাস্টি (ইউভুলোপালটোফেরিঙ্গোপ্লাস্টি) বা ইউপিপিপি / ইউপি 3 বিমানের পথগুলি খোলার জন্য সার্জিকভাবে গলার নরম টিস্যু অপসারণ করতে পারে।
- নাকের অস্ত্রোপচার অনুনাসিক সেপ্টাম বিকলতা হিসাবে বাধা বা বিকৃতিগুলি সংশোধন করতে বিভিন্ন পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত includes
- টনসিলিক্টমি (টনসিলিক্টমি) হাইপারট্রফিক অ্যাসবেস্টসগুলি সরিয়ে ফেলতে পারে যা এয়ারওয়েজকে বাধা দেয়।
- মান্ডিবুলার / ম্যাক্সিলারি অ্যাডভান্সমেন্ট সার্জারি এটি শল্যচিকিৎসা যা চোয়ালের হাড়কে গলাতে স্থান তৈরি করতে এগিয়ে যায়। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে কেবল একটি বড় প্রক্রিয়া।
পরামর্শ
- আপনার লালা "শুকিয়ে" যাওয়ার জন্য যখন ঘুমোন তখন মুখ খোলার চেষ্টা করবেন না। এটি সাহায্য করবে না তবে কেবল গলা ব্যথার কারণ হবে, বিশেষত যখন কম তাপমাত্রার ঘরে ঘুমাচ্ছে।
- আপনার পিঠে ঘুমানো আরও সহজ করার জন্য, একটি ভাল মানের গদি কিনুন যা মাথা এবং ঘাড়ে সমর্থন করে।
- ল্যাভেন্ডার আই প্যাচ ব্যবহার করে ঘুমানোর সময় আপনার পিছনে শুয়ে পড়ুন।
