কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সঠিক ভঙ্গি দিয়ে হাঁটা
• 3 অংশ 2: আরও কিছু
• পার্ট 3 এর 3: আপনার দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা একত্রিত
• পরামর্শ
• সতর্কতা

সহজ কথায় বলতে গেলে হাঁটা আপনার পক্ষে ঠিক ভাল। হতাশা থেকে মুক্ত করার একটি প্রমাণিত দক্ষতা সহ এটি মেজাজের স্পষ্ট ইতিবাচক প্রভাব সহ ব্যায়ামের একটি হালকা রূপ। এ ছাড়াও গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব দেশে হাঁটাচলা স্বাভাবিক, সেখানে যে দেশের লোকেরা প্রধানত গাড়িতে যাতায়াত করেন সে দেশের তুলনায় স্থূলত্ব কম থাকে। অন্য কথায়, হাঁটা আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। সুতরাং পড়ুন, তারপরে আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করুন, হাঁটার জুতো রাখুন, বেরোন এবং হাঁটা শুরু করুন!

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সঠিক ভঙ্গি দিয়ে হাঁটা

1. আপনি যখন হাঁটেন তখন সোজা হয়ে দাঁড়াও। প্রত্যেকের নিজস্ব স্বতন্ত্র, স্বতন্ত্র গতি রয়েছে, এমন সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে যা প্রায় প্রত্যেকের পর্বতারোহণের অভিজ্ঞতা উন্নত করবে। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল আপনার মনোভাব। আপনি যখন হাঁটেন, আপনার মাথা সোজা রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার চিবুক উপরে রাখুন। এই ভঙ্গিটি আপনার পিঠকে সোজা রাখবে এবং আপনার ডায়াফ্রামটি বন্ধ করে চাপ দিয়ে আরও ভাল শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যখন হাঁটেন তখন এগিয়ে ঝুঁকতে বা কাঁধ ছাড়ানোর তাগিদ প্রতিরোধ করুন। সময়ের সাথে সাথে, খারাপ অঙ্গবিন্যাস ব্যথা, একটি শক্ত ঘাড় এবং আরও গুরুতর অভিযোগের কারণ হতে পারে।
2. দক্ষতার সাথে হাঁটার জন্য আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস এবং লেগ এক্সটেন্ডার ব্যবহার করুন। কার্যকর হাঁটা চলাচলে প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি পায়ে ব্যবহার করে - কেবল একটি নয়। আপনি হাঁটতে হাঁটতে, আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং উরুর পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার পিছনের পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন এবং নিজেকে আপনার অন্য পায়ের গোড়ালির সামনে এগিয়ে নিয়ে যান। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার পা এগিয়ে রোল করুন, পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের গোড়ালি। এটি আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে কাজ করতে দেয়: প্রতিটি পদক্ষেপের সাহায্যে আপনার পাটি সঠিক (উল্লম্ব) কোণে রাখতে ব্যবহার করুন।
3. আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন, তবে শিথিল করুন। আপনি হাঁটার জন্য ব্যবহার করেন এমন বেশিরভাগ পেশী আপনার পা এবং কোরে থাকে তবে শরীরের উপরের অঙ্গবিন্যাস গুরুত্বপূর্ণ থাকে। আপনার কাঁধকে একটি শিথিল, প্রত্যাহারযোগ্য স্থানে রাখুন। এটি বিভিন্ন কারণে। এটি আপনার ঘাড় থেকে আপনার পোঁদ পর্যন্ত প্রসারিত করার জন্য সমর্থনের জন্য একটি স্থিতিশীল "উল্লম্ব কলাম" বজায় রাখে। এটি হাঁটার সময় পিঠে চাপ কমাতে এবং এইভাবে দীর্ঘমেয়াদী আঘাত রোধ করার জন্য একটি সোজা পিছনে এবং একটি টাক আপ চিবুকের সাথে একযোগে কাজ করে। ভেঙে যাওয়া এড়াতে শেখার জন্য এটিও একটি ভাল অনুশীলন, যা আগেই উল্লিখিত রয়েছে, কাঁধে ব্যথা এবং স্ট্রেইন হতে পারে।
   • সর্বোপরি, আপনার কাঁধকে পিছনে টানাই আপনাকে দেখতে সুন্দর দেখাচ্ছে, কারণ এটি আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি প্রেরণ করে। এটি একটি ছোট, তবে তুচ্ছ বিষয় নয় - হাঁটার সময় আপনি কেন গড় দেখবেন, যখন আপনিও দুর্দান্ত দেখায় এবং আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন?
4. হাঁটতে হাঁটতে বাহুতে দুলুন। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি। আপনি যখন হাঁটেন, আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে আপনার চারপাশে ঝুলতে দিন। আপনি হাঁটা শুরু করার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি কিছুটা দুলতে শুরু করবে - আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন তত বড় তোরণ। আপনার বাহু সরানো হাঁটার একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ - এটি আপনার চালচক্রের দক্ষতা বৃদ্ধি করে, আপনি যদি আপনার হাতটি এখনও রাখেন তবে যে পরিমাণ পরিমাণ বিপাকীয় শক্তি দিয়ে আপনি আরও বেশি সময় ধরে হাঁটতে পারবেন। সুতরাং আপনি যখন হাঁটেন তখন আপনার বাহুতে তরঙ্গ করতে ভয় পাবেন না চিন্তা করবেন না - আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এমন দেখবেন না যে আপনি হাঁটার শক্তি রাখছেন।
   • আবহাওয়া যদি অনুমতি দেয় তবে আপনার পকেট থেকে আপনার হাত দূরে রাখুন। এটির সাথে আপনার কাছে অস্ত্র দোল করার সুবিধা রয়েছে যার অর্থ আপনি অন্যথায় যাবেন তার চেয়ে আপনি আরও দ্রুত এবং আরও চলতে সক্ষম হবেন।
5. ধীরে ধীরে ওয়ার্ম-আপ গতিতে শুরু করুন। আপনার হাঁটার প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য, আপনার শরীর উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে একটি ততোধিক ছন্দ বজায় রাখুন। ধরে নিই 100% চালানো ছাড়াই পরম দ্রুত গতি, এই প্রচেষ্টা স্তরের প্রায় 50-60% এ চলার চেষ্টা করুন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার উষ্ণতার সময়, আপনি নিঃশ্বাস না বেরিয়ে কথা বলতে এবং সাধারণত কথোপকথন করতে পারবেন।
   • এই বিষয়ে কিছু বিতর্ক চলাকালীন, এটি পাওয়া গেছে যে সাধারণ উষ্ণতা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
6. ওয়ার্ম-আপের পরে আপনার চলার গতি মাঝারি তীব্রতায় বাড়ান। আপনি যখন মনে করেন আপনি এটি সহজেই পরিচালনা করতে পারেন, তখন আপনার সর্বোচ্চ গতির প্রায় 70-80% গতি বাড়ান। গতি বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার আকারটি দেখুন। এই মাঝারিটি নিবিড় গতিতে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি অবশেষে দ্রুত শ্বাস নিতে শুরু করবেন, তবে এখনও আপনার মাথা ঘামানোর কথা নয়। আপনার কথোপকথন করতে সক্ষম হওয়া উচিত, তবে খুব সহজে নয়।
   • আপনার গতি বাড়ার সাথে সাথে দীর্ঘ, অপ্রাকৃতভাবে বড় পদক্ষেপ গ্রহণের তাড়না প্রতিরোধ করুন। এভাবে আপনার প্রসারিত হওয়া আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং আপনার কোরকে অস্থিতিশীল করে তোলে যা সময়ের সাথে সাথে অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
   • আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 বার এই গতিটি বজায় রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 মিনিটের এই সেশনগুলিকে দিনের বেলা একাধিক অংশে বিভক্ত করা কার্যকর, যতক্ষণ না আপনি মোটামুটি নির্দেশিত সময় ব্যয় করেন।
7. আপনার হাঁটার শেষে শীতল। আপনি 30 মিনিটের (বা তার বেশি) জন্য বর্ধিত গতি বজায় রাখার পরে, গতিটি ওয়ার্ম-আপের চেয়ে কমিয়ে দিন। এই ধীর গতিতে 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য হাঁটুন। তীব্র হাঁটার শেষে একটি শীতল-অধিবেশন আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে (আকস্মিক চেয়ে বরং) সহজে গতিতে ফিরে আসে। এবং তদতিরিক্ত, এটি কেবল দুর্দান্ত অনুভব করে।
   • পরবর্তী বিষয়টি অবশ্যই বিবেচ্য। অনুশীলনের পরে আপনি যত ভাল অনুভব করবেন ততই আপনি নিয়মিতভাবে আপনার অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং ভাল কুল-ডাউন সেশনগুলি আপনাকে অনুশীলন থেকে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা পেতে সহায়তা করতে পারে।

3 অংশ 2: আরও কিছু

1. আপনার চলমান জুতো আরামদায়ক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি প্রতিদিনই ভ্রমণে যেতে চান, আপনার যদি ইতিমধ্যে না থাকে তবে আরামদায়ক জোড়া হাঁটার জুতো কিনুন। জুতোর একটি ভাল জুড়ি আপনার পারফরম্যান্সের জন্য আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করতে পারে, আপনার গাইটকে উন্নত করতে পারে এবং অন্যথায় আপনি যতক্ষণ না হাঁটেন তার চেয়ে বেশি দীর্ঘ হাঁটা চালিয়ে যেতে আপনাকে সহায়তা করে। এমন জুতো চয়ন করুন যা ভাল স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে এবং প্রতিটি পদক্ষেপে আপনার হিলকে সুরক্ষিত করার জন্য কুশন করে এবং আপনার পায়ের গোড়ালিকে আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে walk বেশিরভাগ স্পোর্টস স্টোরগুলিতে কর্মীরা আপনাকে অবহিত পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার অ্যাথলেটিক জুতা নেই বলেই আপনার চলার ব্যবস্থাটি ধীর করতে হবে না। এগুলি প্রায়শই সেরাভাবে চলতে পারে তবে আপনি যে কোনও জুতা যে আরামদায়ক তা ব্যবহার করতে পারেন এবং হাঁটার জুতো হিসাবে ব্যথা বা ফোসকা ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে পারবেন।
2. হাঁটার জন্য উপযুক্ত পোষাক। হাইকিংয়ের সময়, আপনার পোশাক নির্বাচন করার সময় মনে রাখার জন্য কয়েকটি প্রাথমিক ব্যবহারিক বিবেচনা রয়েছে। আপনি যে কোনও ক্ষেত্রে বিবেচনা করতে হবে যে আপনি কিছুটা ঘামবেন। সাধারণত ঘাম সামান্য শোষনের জন্য একটি সাধারণ সুতির টি-শার্ট যথেষ্ট যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনাকে এমন প্যান্টগুলিও চয়ন করতে হবে যা আপনার গতি কমিয়ে দেবে না। স্যুটপ্যান্টস, শর্টস, ট্র্যাক প্যান্ট এমনকি লুজ ফিটিং জিন্স সব বিকল্প। অবশেষে, আপনার পোশাক অবশ্যই আবহমান আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত হতে হবে যাতে বাতাস, বৃষ্টি বা উত্তাপের কারণে আপনাকে হাঁটাচলা বন্ধ করতে না হয়। যখন এটি ঠান্ডা হয় তখন আপনার একটি জ্যাকেট বা উইন্ডব্রেকার পরা উচিত, যখন এটি গরম শর্টসগুলি বেশি উপযুক্ত হয়, ইত্যাদি।
   • আপনার জুতাগুলির মতো, কেবল বাইরে হাঁটার জন্য স্পোর্টি পোশাক কিনে নেওয়া প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, একটি ইলাস্টেন বডিস্যুট এর সুবিধাগুলি ন্যূনতম - যদি আপনি পর্বতারোহণের বিষয়ে সত্যিই সিরিয়াস না হন তবে সাধারণত নতুন কিছু কেনার পরিবর্তে আপনার ইতিমধ্যে থাকা পোশাকের উপর নির্ভর করা ঠিক আছে।
3. এমন রুট পরিকল্পনা করুন যা আপনার প্রয়োজনীয় অনুশীলনের স্তর সরবরাহ করে।সত্য আপনি হাঁটার ব্যায়ামের উপকারে যেমন প্রভাব ফেলতে পারে তেমন প্রভাব ফেলতে পারে কত দ্রুত তুমি হাঁটছো শুরুতে আপনি একটি উল্লম্ব পৃষ্ঠের উপর হাঁটতে চাইতে পারেন। আপনি যেমন আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন, তত বেশি কঠিন বা দীর্ঘতর হাঁটা পথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
   • পার্বত্য অঞ্চলে হাইকিং অনুশীলনের এক দুর্দান্ত উপায়। তবে এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতেও চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত গোড়ালিগুলিতে, যা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে একটি কোণে আপনার পা সমর্থন করে। আপনি জিমের ওজন যেমন পরিচালনা করেন ঠিক তেমন খাড়া পাহাড়গুলির দিকে এগিয়ে যান - এক সাথে বসে সেই পদক্ষেপ নিতে না গিয়ে আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করুন।
4. একটি মুহুর্ত নিতে আপনার পেশী প্রসারিত করুন আপনি হাঁটার আগে। হাঁটাচলা ভারোত্তোলন এবং রক ক্লাইমিংয়ের মতো অনুশীলনের কোনও রূপের মতো তীব্র নয়, উদাহরণস্বরূপ, আঘাতগুলি এখনও একটি সম্ভাবনা। হাঁটা থেকে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে আপনার হাঁটার আগে এবং / বা পরে প্রসারিত করা উচিত। হাঁটতে যাওয়ার আগে আপনার পা এবং বাহুগুলি প্রসারিত করার জন্য এক মুহুর্ত নিন (5-10 মিনিট)। এটি হাঁটা আরও আরামদায়ক করে তুলবে এবং দীর্ঘকালীন সময়ে আপনাকে আরও ভাল আকারে রাখতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা ব্যথা বা ব্যথার মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে তবে প্রসারিত করার (এবং প্রসারিত না করার পরিণতি) এর সুবিধাগুলি বাড়ানো হয়।
   • যেহেতু আপনার পা হাঁটার সময় আপনি যে প্রাথমিক পেশীগুলি ব্যবহার করেন সেহেতু আপনার নিম্নতর দেহের প্রসারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যদিও মূল পেশীগুলি এমনকি উপরের শরীরকে প্রসারিত করাও উপকারী হয়, বিশেষত যদি আপনি প্রায়শই এই ক্ষেত্রে ব্যথা অনুভব করেন। নীচে আপনি সম্পাদন করতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরণের কয়েকটি রয়েছে:
     • উরু পেশী দীর্ঘস্থায়ী
     • হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য প্রসারিত যেমন ডাউনওয়ার্ড কুকুর যোগ পোজ
     • বাছুরের জন্য প্রসারিত
     • পিছনে ব্যায়াম, যেমন কুমির যোগব্যায়াম ভঙ্গ করে
     • কাঁধের জন্য প্রসারিত
5. সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং হাঁটার দূরত্ব বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি আগে কখনও এটি করেন নি তবে হাঁটাচলা শুরু করার উপকারিতা দ্রুত প্রকট হয়ে উঠবে - আপনার মেজাজ সম্ভবত উন্নতি করবে, আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করবেন এবং এমনকি ওজনও হারাতে পারেন (ধরে নিচ্ছেন যে আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে খাওয়া বন্ধ করে দেন) অনুশীলন)। এই সুবিধাগুলি আরও বাড়িয়ে তুলতে, আরও ভাল বোধ করতে এবং আরও শক্তি অর্জন করতে এবং সম্ভাব্যভাবে আরও ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার চলার দূরত্ব বা গতি বাড়িয়ে তুলতে হবে (বা উভয়ই উন্নত)। আপনার অন্য যে কোনও অনুশীলনের মতো হাঁটাচলা করুন, ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বোঝা বাড়িয়ে নিন এবং আপনি কীভাবে দেখছেন এবং অনুভব করছেন তার পরিবর্তনগুলি দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

পার্ট 3 এর 3: আপনার দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা একত্রিত

1. আপনার পরিবহণের প্রাথমিক পদ্ধতি হিসাবে হাঁটা ব্যবহার করুন। কেবল ব্যায়ামের জন্য হাঁটাচলা, অন্য কোনও কারণ ছাড়াই দুর্দান্ত ধারণা, তবে আপনি প্রতিদিন যে কোনও সময় হাঁটতে হাঁটতে ব্যয় করতে পারেন। এছাড়াও, মেজাজের উন্নতি করতে হাঁটাচলা দেখানো হয়েছে, এবং আপনার গন্তব্যে হাঁটা নিশ্চিত করবে যে আপনি সেখানে পৌঁছে দেবে সঞ্চারিত, সতর্কতা - দিনের সমস্ত কাজগুলি আপনার দক্ষতার সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করার জন্য চার্জড। আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পদচারণা করেন তবে আপনার অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যয় করতে হবে না! নীচে কিছু ব্যবহৃত হাইকিং বিকল্প রয়েছে:
   • যাতায়াত এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি যদি ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে কাজের (বা স্টেশন) দিকে যেতে এবং যান থেকে পরিচালনা করেন তবে আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় কেবল অনুশীলন এবং যাতায়াতের উদাসীনতা এড়াতে পারবেন না, দূষণের ক্ষেত্রেও আপনার পরিবেশকে প্রভাবিত করবেন না।
   • দোকান। মুদি বা অন্যান্য ক্রয়ের জন্য অনেক লোক সপ্তাহে কয়েকবার সপ্তাহে দোকানে বেড়াতে যান। আপনি যদি এই সুযোগে বেড়াতে যান, আপনি দোকানে যাওয়ার পথে অনুশীলন পাবেন এবং বাড়ির ক্রয়গুলি বাড়িয়ে দেওয়ার কারণে ফেরার পথে অতিরিক্ত অনুশীলন।
   • বন্ধুদের সাথে দেখা। পরিশেষে, কোনও বন্ধুকে দেখার সময়, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটার সুযোগ নিন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি দুর্দান্ত মেজাজে এসেছেন এবং মজাদার জিনিসগুলি একসাথে করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে।
2. বিনোদন একটি ফর্ম হিসাবে হাঁটা। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, নিজেকে পরিবহনের মাধ্যম হিসাবে হাঁটা ব্যবহার করা স্মার্ট, তবে সেখানে পৌঁছানো ছাড়া আপনার অন্য কোনও কারণের প্রয়োজন নেই। এটি পছন্দ করার অনুভুতি। ব্যায়ামের একধরনের পাশাপাশি হাঁটাচলাও মজাদার (অনুমান করে আবহাওয়াটি দুর্দান্ত)। বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসা, কিছুটা তাজা বাতাস পাওয়া এবং বিশ্বের কী প্রস্তাব দেওয়া হচ্ছে তা দেখার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার সমস্ত অবসর সময় সোফায় কাটানোর পরিবর্তে আপনার কিছু বিনোদনমূলক সময় ব্যয় করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে শেষ পর্যন্ত এটি টিভি দেখার চেয়ে অনেক বেশি ফলপ্রসূ।
   • বিনোদনের ফর্ম হিসাবে হাঁটা ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল ধারণা হ'ল চালিয়ে যাওয়া অন্বেষণ। কাজ বা স্কুলে যেতে এবং যেতে রাস্তাগুলির প্রহারকৃত ট্র্যাকটি থেকে নামুন। লুকানো গোপনীয়তা, দরকারী শর্টকাট এবং আপনি জানেন না এমন জায়গাগুলি আবিষ্কার করুন Discover
3. সামাজিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে চলুন। আপনি যখন সারাদিন ঘরে থাকবেন তখন নতুন লোকের সাথে দেখা পাওয়া শক্ত, তাই বেড়াতে যাওয়ার সুযোগটি নিন! আপনি যখন শপিং সেন্টার, বাজার এবং ব্যস্ত নগর কেন্দ্রের রাস্তাগুলির মতো জায়গায় বেড়াতে যান, আপনি অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন এবং এমনকি নতুন জ্ঞান অর্জন করতে পারেন। এটি আপনাকে কেবল আপনার ভিত্তিতে আপনার পাড়ায় অংশ নেওয়ার সুযোগ দেয় যে আপনি শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকলে আপনার সামাজিক জীবনে অংশ নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনি নিয়মিত না বের হন তবে দেখার ও দেখা পাওয়ার সহজ আনন্দগুলি সহজেই ভুলে যাওয়া সহজ, তাই আপনার আসনটি থেকে বেরিয়ে এসে সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন!
   • আপনি যদি লজ্জা পান তবে ধীরে ধীরে "আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসুন" করার একটি দুর্দান্ত উপায় হাঁটাচলা। নতুন লোকদের সাথে দেখা করার আরও কার্যকর উপায় রয়েছে এমন কি, দীর্ঘ সময় ধরে ফিরে আসা এবং আস্তে আস্তে সামাজিক জীবনে ফিরে আসতে চান এমন লোকদের জন্য হাঁটাচলা করা একটি ভাল পছন্দ। তদুপরি, আপনার আরও শক্তি আছে এবং আপনি চলার উত্তেজক প্রভাবগুলির কারণে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সজাগ, এই সুযোগটি যদি আপনার কারও সাথে কথা বলা শুরু করে।
4. আপনার চেহারা উন্নত করতে হাঁটুন। একটি ভাল হাঁটার অবস্থানটিতে একজন ব্যক্তির উপস্থিতির জন্য বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। প্রারম্ভিকদের জন্য, হাঁটা একটি পরিষ্কার সুবিধা দেয় কারণ এটি আপনার সাধারণ ফিটনেসকে উন্নত করবে। সমস্ত ধরণের ব্যায়ামের মতো, হাঁটা আপনাকে ফিটার এবং লিনারে পরিণত হতে সহায়তা করে, যা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। এই বেসিক সুবিধার বাইরে, তবে অন্যান্য সুবিধাগুলিও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ভাল হাঁটার ভঙ্গি ধীরে ধীরে ভাল ভঙ্গিকে অভ্যাসে পরিণত করতে সহায়তা করবে।লোকেরা যখন ঝাঁপিয়ে পড়ে তার চেয়ে খাড়া থাকে তখন প্রায় সবসময়ই তারা আরও ভাল দেখায়।
   • পুরুষদের জন্য, হাঁটার সময় ভাল অঙ্গবিন্যাস (উপরের দেহটি সোজা এবং কাঁধকে কিছুটা পিছনে রাখলে) বুকের পেশীগুলিকে আরও বেশি চাপ দেওয়া এবং আপনার অ্যাবস শক্ত করে তোলার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা আপনাকে আরও কিছুটা পেশী হিসাবে দেখা দেয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি উপরে উল্লিখিত হিসাবে একই সুবিধাগুলি রয়েছে, এবং বক্ষকে আরও জোর দিয়ে আপনার বুকটিকে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার অতিরিক্ত প্রভাব effect
   • আপনি নিজের চেহারাতে সময়, মনোযোগ এবং শক্তি রাখার কারণে আপনাকে নিরর্থক বোধ করবেন না। শারীরিক আকর্ষণ কোনও ব্যক্তির ডেটিং সম্ভাবনার একটি আসল, বৈধ অংশ এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় should
5. অটল থাক. আপনার নতুন হাঁটার রুটিনটি যা দেখায়, তা গুরুত্বপূর্ণ থেকে যায় এটি চালিয়ে যেতে। হাঁটার ইতিবাচক প্রভাবগুলি সর্বাধিক স্পষ্ট হয় যখন আপনি বাস্তবে এটি একটি নিয়মিত রুটিন করেন। কয়েক মাস দীর্ঘ হাঁটাচলা করা এবং তারপরে একমাসের জন্য নয়, স্বাস্থ্য, মেজাজ বা উপস্থিতির দিক থেকে আপনি সামান্যই পাবেন। তবে এটি সপ্তাহে পাঁচবার চল্লিশ মিনিট সময় নিতে পারে আমরা হব ফলপ্রসূ একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এর সাথে লেগে থাকুন - আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনাটি ট্যাপ করার জন্য এটি নিজের কাছে eণী।
   • আপনার কাজ, স্কুল এবং / বা পরিবারের সকলে আপনার মনোযোগ দাবি করে, প্রতিদিন হাঁটার জন্য সময় তৈরি করা কঠিন হতে পারে। যদি ধারাবাহিকভাবে এটি করা কঠিন হয়, তবে সারা দিন কয়েকটি ছোট ছোট পদচারণা করুন। কখন এটি করবেন তার জন্য নীচে কিছু ধারণা দেওয়া হল:
     • আপনার মধ্যাহ্নভোজ বিরতি বা চা বিরতির সময়
     • আপনি কাজ বা স্কুল শেষ করার পরে
     • খুব সকালে কাজ বা স্কুলে যাওয়ার আগে
     • রাতের খাবারের পর

পরামর্শ

• অস্বস্তিকর জুতো সহ দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটবেন না। ফোসকা, ঘা এবং মচকে যাওয়া পা এর ফলস্বরূপ হতে পারে। সবচেয়ে খারাপ, আপনার পায়ে ব্যথা হাঁটার সাথে নেতিবাচক সংঘবদ্ধতার দিকে পরিচালিত করবে, যা আপনার প্রেরণাকে উন্নত করবে না।
• আপনার যদি মনে হয় যে আপনার একেবারে অস্বস্তিকর তবে দুর্দান্ত জুতো পরতে হবে, আপনার অস্বস্তিকর জুতোটি সর্বনিম্নে হাঁটতে থাকুন, বা আপনার পার্স বা ব্যাকপ্যাকে দ্বিতীয় জোড়া প্রশিক্ষক আনুন।
• যেতে যেতে ভারী ব্যাকপ্যাক বা ব্যাগটি বহন করবেন না। খুব ভারী ব্যাকপ্যাকটি অতিরিক্ত ওভারলোডেড পিঠ এবং কাঁধের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে আহত হতে পারে। একটি কাঁধের উপরে বহন করা একটি ভারী ব্যাগ ওজনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়ার জন্য একটি কাঁধের অপরটির চেয়ে বেশি হয়ে উঠবে, ফলে আঁকাবাঁকা অঙ্গবিন্যাস ঘটবে।

সতর্কতা

• নিরাপদ জায়গায় হাঁটা। আপনার চারপাশে সচেতন হন এবং অনিরাপদ পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে নিজের সুরক্ষার জন্য আপনার স্ট্যান্ডার্ড সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।
  • আপনি যদি কোনও অনিরাপদ অঞ্চলে থাকেন তবে হাঁটার জন্য সুন্দর, নিরাপদ জায়গা খুঁজে পেতে আপনার কোথাও ভ্রমণ করতে হবে। ইতিবাচক দিকটি হ'ল আপনার তখন হাঁটার মতো জায়গাগুলির বিস্তৃত পছন্দ রয়েছে।