কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: অল্প সময়ের জন্য আপনার স্টুলটি ধরে রাখুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খান
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার পাবলিক টয়লেটগুলির ভয়কে সম্বোধন করুন
• সতর্কতা

আপনার যদি বাথরুমে যেতে হয় তবে কোনও বাথরুম নেই, আপনার কাছে এটি রাখা ছাড়া কোনও উপায় নেই। এটি মোকাবেলা করার জন্য একটি জটিল পরিস্থিতি। আপনার মলকে দীর্ঘ ধরে রাখতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি টয়লেট খুঁজে পাওয়া ভাল। আপনি কিছু খাবার খাওয়ার বা না খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। যদি সমস্যাটি হ'ল যদি আপনি পাবলিক রেস্টরুমে যাওয়ার সাহস করেন না, এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনি সেই সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি এটির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: অল্প সময়ের জন্য আপনার স্টুলটি ধরে রাখুন

1. আপনার স্পিঙ্কটারকে শক্ত করুন। আপনাকে বাথরুমে যেতে হবে কিনা তা নিয়ন্ত্রণ করে এমন পেশী হ'ল বাহ্যিক স্পিঙ্কটার। যখন আপনাকে বাথরুমে যেতে হবে, আপনি সাধারণত এই পেশীটির কথা চিন্তা না করেই চুক্তিবদ্ধ হন, তবে আপনার নিতম্বকে চেঁচানোও সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার আর্দ্রতা অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার স্পিঙ্ক্টারটি শক্ত করুন।
2. অনুশীলন করুন এবং খুব বেশি স্থানান্তর করবেন না। আপনার দেহকে সরানো আপনার মলকে গতিতেও স্থির করে, যা আংশিকভাবে আপনার অঙ্গগুলি কাঁপানোর কারণে ঘটে। পরিবর্তে, আপনার মল ধরে রাখতে যতটা সম্ভব বসার চেষ্টা করুন।
3. কর Kegel ব্যায়াম. কেজেল অনুশীলনগুলি আপনার মলদ্বারে এবং তার চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, আপনার স্টুল ধরে রাখা আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে। এই অনুশীলনগুলি করার জন্য, আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্ত করুন। তাদের এক মুহুর্তের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন এবং তারপরে তাদের আবার শিথিল করুন।
   • আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্ত করতে টয়লেটে থাকার সময় প্রস্রাব বন্ধ করুন। আপনার পেশী প্রস্রাব বন্ধ করতে যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন তা হ'ল পেশী। তবে এর মধ্যে প্রস্রাব বন্ধ করা অভ্যাস করবেন না, কারণ এটি আপনার পক্ষেও খারাপ হতে পারে। কোন পেশী ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে ধারণা পেতে কেবল একবার বা দু'বার এটি করুন।
   • আপনি যদি পুরুষ হন তবে আপনার পেশীগুলি 3 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এগুলি আবার 3 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এটি মোট 10 বার করুন। একজন মহিলা হিসাবে আপনি আপনার পেশীগুলি 5 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং তারপর তাদের 5 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এছাড়াও 10 বার। পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই দিনে 3 বার 10 টি অনুশীলন করা উচিত।
4. লোপেরামাইড ব্যবহার করুন। এটি একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ, ইমডোডিয়াম নামে উপলব্ধ যা আপনার যখন ডায়রিয়া হয় তখন জরুরি অবস্থা কমাতে সহায়তা করে। প্যাকেজের নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধটি নিন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যদি এই ওষুধটি প্রায়শই ব্যবহার করেন তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়তে পারে।
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং বুকের দুধ খাওয়ান তবে এই ওষুধটি ব্যবহার না করা ভাল। 6 বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়সী শিশুরা এই ড্রাগের বাচ্চার সংস্করণ ব্যবহার করতে পারে।
5. বিসমূত সাবসিসিলেট নিন। ডায়রিয়ার জন্য আর একটি ওষুধের ওষুধ হ'ল বিসমুথ সাবসিসিলিট। আপনি যাকে পছন্দ করুন তরল আকারে বা বড়ি হিসাবে এই ওষুধটি নিন Take
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই ওষুধটি ব্যবহার না করা ভাল তবে আপনার যদি কোনও সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খান

1. আপনার সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি কোনও সুবিধাজনক সময়ে বাথরুমে যেতে পারেন। এক কাপ কফি পান বা প্রাতরাশ খাওয়ার পরে অনেককেই সকালে বাথরুমে যেতে হয়। আপনি কর্মস্থলে থাকায় যদি ধরে রাখতে চান তবে তাড়াতাড়ি উঠে বাড়িতে প্রাতঃরাশ খাবেন। এই ভাবে আপনি কাজ করতে যাওয়ার আগে আরাম করে নিজের টয়লেটে যেতে পারেন।
2. দৃmer় স্টুল পেতে রুটি খান। রুটিতে ফাইবার কম থাকে, বিশেষত সাদা রুটি। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়রিয়া হলে এটি সাহায্য করতে পারে। কোথাও কোষ্ঠকাঠিন্য পেতে পারে তেমন খেয়াল রাখবেন খুব বেশি রুটি না খাওয়ার জন্য।
   • ফাইবারের পরিমাণ বেশি এমন খাবার খাওয়া আপনার তাগিদকে শক্তিশালী করতে পারে। তাই আপনি যদি প্রায়শই বাথরুমে যেতে চান তবে আখরোটযুক্ত রুটির মতো আঁশযুক্ত খাবার খাবেন না। সাদা রুটি ফাইবার কম থাকে কারণ এটি পুরো শস্য থেকে তৈরি হয় না।
3. অ্যালকোহল পান করবেন না যদি আপনি ভাবেন যে এটি আপনার সমস্যার কারণ হবে। আপনার যদি প্রায়শই বাথরুমে যেতে হয় তবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান না করা ভাল is আপনি ডায়রিয়া এবং ফুলে যাওয়াতে ভুগতে পারেন যাতে আপনি প্রায়শই কম বারের পরিবর্তে প্রায়শই বাথরুমে যান।
4. আপনার যখন প্রস্রাব হয় তখন উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাবেন না। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসব্জী এবং গোটা দানা। এই খাবারগুলিতে থাকা ফাইবার হজম প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে এবং আপনার অন্ত্রগুলিকে দ্রুত কাজ করে। সুতরাং আপনি যদি স্টুল ধরে রাখার চেষ্টা করছেন তবে এই খাবারগুলি খাবেন না।
   • মনে রাখবেন, এটি কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া সাধারণত আপনার পক্ষে ভাল এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য আসলে আপনার মলকে আটকে রাখার সমস্যা হতে পারে।
5. ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না। ক্যাফিন প্রায়শই আপনাকে টয়লেটে যাওয়ার প্রয়োজনের প্রভাব ফেলে। প্রত্যেকেই এ সম্পর্কে সংবেদনশীল নয়, তবে আপনি যদি হন তবে কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং সফট ড্রিঙ্কস এর মতো প্রচুর ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি না খাওয়াই ভাল।
6. দুগ্ধজাত খাবার খাবেন না বা পান করবেন না। দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি কিছু লোকের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে। এটি আদর্শ বলে মনে হতে পারে, তবে যে সকল লোকেরা এটি মোকাবেলা করতে কম সক্ষম হন তাদের মধ্যে দুগ্ধ ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। বাথরুমে যেতে সমস্যা হলে দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া এবং পান করা এড়ানো ভাল ধারণা।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার পাবলিক টয়লেটগুলির ভয়কে সম্বোধন করুন

1. শব্দটি মাস্ক করুন। যদি আপনি এমন লোকদের মধ্যে থাকেন যাঁরা অন্যান্য লোকেরা তাদের টয়লেট শব্দের শব্দ শুনতে না চান তবে কিছু শব্দ আছে যা আপনি শব্দটি মুখোশ করতে পারেন। আপনি অন্য কারও বাড়িতে থাকলে ট্যাপটি চালু করুন Turn আরেকটি বিকল্প হ'ল টয়লেট পাত্রে টয়লেট পেপার লাগানো যাতে কোনও শব্দবাজির শব্দ না হয়।
2. প্রতিটি রাউন্ড পরে ফ্লাশ। গন্ধটি কম খারাপ করতে, প্রতিবার কোনও জিনিস খোলার সময় টয়লেটটি ফ্লাশ করুন। এইভাবে আপনি টয়লেট শোরগোল আংশিকভাবে মাস্ক করতে পারেন। মনে রাখবেন যে জল আপনার উপর এভাবে ছড়িয়ে পড়তে পারে।
3. টয়লেটটি এয়ার ফ্রেশনার দিয়ে স্প্রে করুন। যদি আপনার উদ্বেগ আংশিকভাবে গন্ধের কারণে হয়ে থাকে তবে এয়ার ফ্রেশনার ব্যবহার করুন। ডুব দেওয়ার আগে আপনি জলে স্প্রে করে এমন একটি স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন। স্প্রেটি দুর্গন্ধকে হ্রাস করে যাতে অন্যরা তার গন্ধ নিতে সক্ষম না হয়।
4. মনে রাখবেন এটি একটি প্রাকৃতিক জিনিস। কখনও কখনও আপনি পাবলিক টয়লেট বা প্রিয়জনের কাছে মলত্যাগ করা সম্পর্কে বিব্রত বোধ করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে আপনি কল্পনা করতে পারেন এমন বুদ্ধিমান ব্যক্তি সহ সবাই বাথরুমে যান। এটি একটি অনিবার্য সত্য, এবং কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার পক্ষে এটি কম বিব্রতকর করে তুলতে পারে।

সতর্কতা

• যদি আপনি আপনার অন্ত্রকে প্রায়শই ধরে রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনি মলদ্বার থেকে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফুটো হওয়ার মতো সমস্যাগুলি দেখতে পারেন।