কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: একটি কঠোর সকালের রুটিন অনুসরণ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: সারা দিন জেগে থাকুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শোবার সময় জন্য একটি পরিকল্পনা করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ক্লান্ত হওয়া সবচেয়ে খারাপ জিনিস। এটি আপনাকে কেবল আপনার দিনটি উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে তা নয়, এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধও করে তোলে। আপনি যদি স্থায়ীভাবে ক্লান্তি রোধ করতে চান, তবে কেবল ঘুমাতে না গিয়ে আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করা উচিত change আপনি যদি ক্লান্তি ঠিক করতে এবং নিজের জীবনকে আরও উপভোগ করতে চান তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: একটি কঠোর সকালের রুটিন অনুসরণ করুন

1. প্রফুল্ল হয়ে উঠুন। আপনি যখন সজাগ এবং সতেজ বোধ করেন তখন ডান পাতে বিছানা থেকে বের হওয়া একটি দুর্দান্ত দিনের মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি আপনার সকালের রুটিনটি উপভোগ করতে চান তবে আপনার পক্ষে ভাল কি কাজ করে তা সন্ধান করুন এবং এতে দৃ stick় থাকুন যাতে আপনি প্রতি সকালে বিভ্রান্ত ও ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে জাগ্রত হন। আপনার দিনটি একটি ভাল সূচনার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা এখানে:
   • বার বার স্নুজের বোতামটি আঘাত করবেন না। অ্যালার্ম বন্ধ করুন এবং এখনই আপনার দিন শুরু করুন। স্নুজ বাটন টিপলে কেবল সময় নষ্ট হবে এবং কয়েক মিনিট বারবার আধা ঘুমে ডুবে যাবে।
   • দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার ফুসফুসকে বাতাসে পূর্ণ করুন।
   • উঠে হাসি। আপনার ফোনের সাথে খেলতে, জেগে উঠা বা কেবল দীর্ঘতর সময় নষ্ট করবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি শুরু করবেন, ততই তত ভাল আপনার অনুভূতি।
   • যদি আপনি এখনও নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে বাগানে প্রবেশ করার জন্য বা আপনার বারান্দায় সতেজ সকালে বাতাসে শ্বাস নিতে কিছুক্ষণ সময় নিন।
   • নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য সর্বদা পর্যাপ্ত সময় থাকে। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি দশ মিনিট দীর্ঘ ঘুমালে আপনি আরও বিশ্রাম বোধ করেন তবে এটি কেবল ব্যাকফায়ার হয় যদি এর অর্থ হয় যে আপনার কাছে সবকিছু করতে দশ মিনিট কম রয়েছে। ঘুম যখন খুব মূল্যবান হয় তবুও ঘুমোতে হাঁটার বদলে স্বাচ্ছন্দ্য ও সতেজ হওয়া ঘর ছেড়ে যাওয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
2. ঘুম থেকে উঠে বাথরুমে। এখন বাথরুমে যান এবং দিনের জন্য আপনার মুখ এবং শরীর প্রস্তুত করুন। দাঁত ব্রাশ করা এবং চুল আঁচড়ানো আপনাকে দিনের জন্য প্রস্তুত বোধ করবে এবং বাথরুমের উজ্জ্বল আলো আপনাকে জাগিয়ে তুলবে। করণীয় এখানে:
   • আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ফেলে দিন।
   • সকালে গোসল করার চেষ্টা করুন। কিছু লোক সন্ধ্যায় ঝরনা পছন্দ করেন, সকালে একটি শীতল ঝরনা ঘুম থেকে ওঠার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। খুব উষ্ণ ঝরনা করবেন না, কারণ তখন আপনার অনুভূতি হয় যে আপনি বিছানায় ফিরে যেতে পারেন।
   • আপনার বাথরুমে একটি রেডিও রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি আপনার পছন্দসই সুরমেলা সংগীত শুনতে বা সাথে গান করতে পারেন।
3. একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করুন। একটি স্বাস্থ্যকর, সতর্ক দিনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রয়োজনীয়। ভুল প্রাতঃরাশ - বা কোনও প্রাতঃরাশ নয় - আপনাকে সারা দিন ধরে অলস এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যত ব্যস্ত থাকুন না কেন স্বাস্থ্যকর এবং ভরা নাস্তা খাওয়ার জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে:
   • ফল, দই এবং মুসেলি।
   • শাকসব্জী যেমন পালং শাক, ক্যাল বা সেলারি। তাদের একটি স্মুদিতে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন।
   • ডিম এবং পাতলা হাম বা টার্কি। এটির সাহায্যে আপনি প্রচুর প্রোটিন পান যা শক্তি সরবরাহ করে।
   • ওটমিল, পুরো শস্যের রুটি বা স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল। চিনি সহ প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে একটি চিনিযুক্ত স্পাইকের পরে একটি বিশাল চুবিয়ে দেবে।
   • চর্বি, অত্যধিক মাখন, বা সিরাপযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। উইকএন্ডে এই ধরণের জিনিস দুর্দান্ত হয়, যখন আপনি নিজেকে প্যাড করতে পারেন এবং তার পরে আর কিছু করতে হবে না, কারণ তারা আপনাকে বিশেষভাবে সতর্ক করে না।

পদ্ধতি 2 এর 2: সারা দিন জেগে থাকুন

1. আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন। যদি আপনার ইন্দ্রিয় উদ্দীপিত না হয় তবে আপনার মন উদ্দীপিত হবে না এবং আপনি স্লিপ মোডে পড়বেন। আপনি যদি সতর্ক থাকতে চান, আপনাকে আপনার চোখ, কান এবং এমনকি আপনার নাককে সারাদিন সচেতন রাখতে কাজ করতে হবে। এটি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, আপনি বাড়িতে থাকুন না কেন, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে। এখানে তাদের কিছু:
   • এক টুকরো মিছরি বা আঠা চিবিয়ে আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখুন। এই কৌশলটি বিশেষত ভাল কাজ করে যদি আপনি সকালে ক্লান্ত হয়ে কাজ করতে বা স্কুলে যাওয়ার পথে, বা সন্ধ্যায় বাড়ি যাওয়ার পথে বোধ করেন।
   • উজ্জ্বল আলো. আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে যথাসম্ভব আলো চালু করুন। বা আরও ভাল, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন একটি উইন্ডোতে বসে আছেন যা আপনাকে প্রচুর দিনের আলো দেখতে দেয়। সরাসরি সূর্যের আলোতে বসে আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, তবে একটি উজ্জ্বল পরিবেশে থাকা আপনার সংবেদনগুলি জাগ্রত করে।
   • গোলমরিচ তেল গন্ধ দিয়ে নিজেকে জাগ্রত করুন। আপনি যেখানেই যান একটি ছোট বোতল নিয়ে যেতে পারেন take
   • দীর্ঘক্ষণ একই জিনিসটি দেখার সময় সময়ে সময়ে বিরতি নিয়ে আপনার চোখ সক্রিয় রাখুন।
   • গান শোনো. জাজ, হিপ-হপ, বা রক সংগীত আপনাকে জাগ্রত রাখবে। রেডিওতে টক শোও আপনাকে সজাগ রাখে, কারণ তখন যা বলা হচ্ছে তার প্রতি আপনি মনোনিবেশ করেছেন।
2. আপনার শরীরকে সচল রাখুন। আপনার দেহকে উদ্দীপিত করা যেমন আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করার মতো গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার শরীর সচল থাকে, তবে আপনার মনও তাই, তাই আপনি যেখানেই থাকুন না কেন ব্যস্ত রাখুন - এমনকি আপনি যদি একটি ডেস্কে সারা দিন ব্যয় করেন, সক্রিয় থাকার জন্য আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে। নিম্নলিখিত কয়েকটি কৌশল চেষ্টা করুন:
   • আলতো করে আপনার কানের লবগুলিতে টানুন।
   • সংবেদনশীল জায়গায় নিজেকে চেপে ধরুন। যে জায়গাগুলিতে আপনার প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট নেই, যেমন আপনার সামনের অংশে বা আপনার হাঁটুর পিছনে রয়েছে সেগুলি নিজেই গ্রাস করুন।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে টেনে আপনার কব্জিটি প্রসারিত করুন।
   • আপনার কাঁধ এবং ঘাড় রোল।
   • আপনার যদি মনে হয় আপনি ঘুমিয়ে যাচ্ছেন, আপনার জিহ্বাকে আলতো করে কামড় দিন।
3. সরান আপনি যখন ভাবতে পারেন যে অনুশীলন আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে, আপনি যদি সংযম করে থাকেন তবে এর বিপরীত প্রভাব রয়েছে। অনুশীলন সামগ্রিকভাবে আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং আপনাকে শক্তিশালী বোধ করে। সকালে বা বিকালে অনুশীলন করা ভাল, কারণ তখন আপনার অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন; আপনি যদি গভীর রাতে চলতে শুরু করেন তবে আপনি একটি অ্যাড্রেনালাইন হুড়োহুড়ি পাবেন যা আপনার ঘুমানো আরও কঠিন করে তুলতে পারে। এখানে সরানোর কিছু দুর্দান্ত উপায়:
   • সকালে পাড়ার চারদিকে ঘুরতে যান। সতেজ সকাল বায়ুতে আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করার চেয়ে আর কিছুই সতেজ নয়।
   • সকালে একটি যোগ ক্লাস নিন। এটি আপনার মন পরিষ্কার করার, শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি এবং দিনের জন্য রিচার্জের আরও একটি উপায়।
   • সকার বা ভলিবলের মতো একটি টিম খেলায় নিযুক্ত হন। এটি আপনার শরীর এবং মন উভয়কে আরও শক্তি দেয়।
   • সপ্তাহে কয়েকবার কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
4. আপনি যদি অনুশীলন করতে না পারেন তবে যাইহোক কিছু হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনার একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি সারা দিন কিছু সাধারণ অনুশীলন করে আপনার শরীর জাগাতে পারেন। প্রতি এখন মাত্র পাঁচ বা দশ মিনিটের অতিরিক্ত অনুশীলন এবং তারপরে ইতিমধ্যে আপনার শরীরে বলতে পারে, "আরে, এটি বিছানায় যাওয়ার অনেক দীর্ঘ পথ!" এখানে কিছু সাধারণ শারীরিক অনুশীলন রয়েছে:
   • হাঁটুন বা যতটা সম্ভব চক্র করুন। আপনি যদি স্কুলে থাকেন তবে বাস নেওয়ার পরিবর্তে সেখানে হাঁটুন বা সাইকেল চালান, যদি খুব বেশি দূরে না হয়। অথবা আপনার কাছে সময় থাকলে পরবর্তী শ্রেণিকক্ষে দীর্ঘতম রুটটি ধরুন। আপনি যদি কাজ করেন তবে এখন থেকে হলগুলি নিয়ে হাঁটুন বা আপনার বিরতির সময় পাড়াটি ঘুরে দেখুন।
   • যতটা সম্ভব লিফট এবং এসকেলেটর এড়িয়ে চলুন। আপনার হার্টের হারকে উপরে উঠতে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।
   • আপনি যদি সারাদিন কোনও ডেস্কে বসে থাকেন তবে এখন পর্যন্ত এবং তারপরে প্রসারিত হয়ে দাঁড়াবেন।
5. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনার দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনার এটিও পুষ্টিকর মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের সাথে অনুসরণ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে আরও শক্তি এবং শক্তি দেবে, যখন ভুল খাবারগুলি আপনাকে দিনের মধ্যে নিজেকে টেনে আনতে পারে। আপনাকে কম ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করার জন্য এই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • আপনি যখন ক্লান্ত বা কিছুটা ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন একটি ছোটখাট খাবার খান E আপনার সাথে সব ধরণের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিয়ে যান যাতে আপনাকে কোম্পানির ক্যান্টিনে আত্মসমর্পণ করতে না হয়।কিছু দুর্দান্ত নাস্তা হ'ল বাদাম, কাজু, সেলারি এবং চিনাবাদাম মাখন। ফল সবসময় একটি ভাল বিকল্প এবং আপনি যেখানেই যান বহন করা সহজ।
   • দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খান। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসও খাওয়া যাতে আপনি বড় খাবারের সময় অতিরিক্ত খাবার না পান।
   • ভারী খাবার, স্টার্চি জাতীয় খাবার বা অত্যধিক চর্বিযুক্ত এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই সমস্তগুলি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে এবং এটি আপনার হজম পদ্ধতির নিকাশ।
   • কিছু ক্যাফিন চেষ্টা করুন। আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয়, ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে পারে। এক কাপ কফি বা চা চেষ্টা করে দেখুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, কারণ আপনি পরে ধসে পড়বেন।
   • সারাদিন ভাল হাইড্রেটেড থাকুন। জল সবসময় সতেজ হয়।
6. আপনার মনকে সচল রাখুন। যদি আপনার মন ব্যস্ত, উত্তেজিত বা সৃজনশীল হয় তবে আপনি কম ক্লান্ত হবেন। আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত রাখার জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখার বা দূরে সরে যাওয়ার চেয়ে আকর্ষণীয় কিছুতে মনোনিবেশ করছেন। আপনার মন সবসময় মনোযোগী হয় তা নিশ্চিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
   • নিয়মিত কাজগুলি স্যুইচ করুন। ঘন্টা খানেক ধরে একই কাজ করতে করতে আপনি বিরক্ত হয়ে পড়েন, তাই স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়ার জন্য উইন্ডোটি দেখুন বা একটি বন্ধুকে দ্রুত পাঠাবেন।
   • আপনি যখন কাজে থাকেন, তখন কোনও সহকর্মীর সাথে চ্যাট করুন। এটি আপনাকে আরও সজাগ করে তোলে এবং আপনাকে মাঝখানে হাসতে দেয়।
   • আপনি যখন স্কুলে পড়েন, তখন আপনার শিক্ষক যা বলেন তার প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দিন। আলোচনায় অংশ নেওয়ার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরগুলি কম বিরক্তিকর করার জন্য বিভিন্ন রঙে কলম সহ নোট নিন take

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শোবার সময় জন্য একটি পরিকল্পনা করুন

1. সঠিক মনোভাব নিয়ে বিছানায় যান। পরের দিন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য, পরের দিনের জন্য ইতিবাচক অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষা নিয়ে বিছানায় যাওয়া জরুরি। আপনি যখন বিড়বিড় করে বিছানায় যান এমনকি রাগান্বিত হন, তখন ঘুমিয়ে পড়া আরও অনেক কঠিন। এখানে আপনি কিছু কাজ করতে পারেন:
   • রাগ করে কখনও বিছানায় যাবেন না। আপনার পছন্দের, গুরুত্বপূর্ণ বা না কারও সাথে লড়াইয়ের বিষয়ে যদি আপনি বিরক্ত হন তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি পরের দিনটির অপেক্ষায় থাকা কমপক্ষে দুটি জিনিস চিন্তা করুন। যদি আপনি একটি ইতিবাচক অনুভূতি নিয়ে বিছানায় যান তবে আপনি উঠার মতো অনুভব করেন।
   • আপনার সকালের আচারটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। এটি নির্বোধ শোনাচ্ছে তবে আপনি নিজেকে এখনই আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি আঘাত করে, প্রসারিত করে এবং বিছানা থেকে সরাসরি লাফিয়ে ফেলার কল্পনা করতে পারেন। আপনি যদি এটি প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে কল্পনা করেন তবে এটি উঠে আসার জন্য এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে উঠবে।
2. একটি পরিষ্কার সন্ধ্যায় আচার আছে। শোবার সময় একটি ভাল অনুষ্ঠান আপনার সকালের আচারের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সঠিকভাবে বিছানায় যান তবে এটি আপনাকে কম ক্লান্ত করবে। একবার আপনার জন্য কী কাজ করে তা জানার পরে এটিকে বারবার পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনার শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
   • প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং সকালে একই সময়ে উঠুন। যদিও কোনও ব্যস্ত সময়সূচীতে এটি কঠিন মনে হতে পারে তবে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার এটি সহজতম উপায়। প্রতি রাতে 7 ঘন্টা ঘুমের একটি নির্দিষ্ট ছন্দ একটি রাতে 5 থেকে 6 ঘন্টা এবং পরের রাতে 10 ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে অনেক ভাল। এটি আপনার শরীরকে উত্সাহিত করে।
   • শুতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে মশলাদার খাবার, অ্যালকোহল, চকোলেট বা ক্যাফিন খাওয়া বা পান করবেন না, কারণ এরপরে আপনি বেশিক্ষণ জেগে থাকবেন। আপনি যদি সত্যিই সমস্যা ছাড়াই ঘুমাতে সক্ষম হতে চান তবে দুপুরের পরে কফি পান করবেন না।
   • সহজে উঠতে কিছু ছোট জিনিস প্রস্তুত করুন। আপনার কফি প্রস্তুতকারকে একটি সময় স্যুইচ করুন বা পরের দিন আপনার পোশাক প্রস্তুত করুন।

পরামর্শ

• খাবার এড়িয়ে যাবেন না। এজন্য আপনি ক্লান্ত বোধের গ্যারান্টিযুক্ত।
• শক্তি পানীয় গ্রহণ করবেন না। আপনি এক ঘন্টার জন্য খুব জাগ্রত বোধ করেন তবে আপনি ধসে পড়েন, তবে আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে পারবেন না।
• তাড়াতাড়ি বিছানায় যাও!
• দিনের বেলাতে যদি আপনি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে একটি পাওয়ার ঝাঁকুনি নিন। এটি অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। মনে রাখবেন যে ২০ মিনিটের বেশি সময় ঘুমানো আসলে আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে।

সতর্কতা

• খুব কম ঘুম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সাধারণভাবে আপনার শরীরের জন্য খারাপ।
• আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এমন মনে হলে গাড়ি চালাবেন না।