কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: কী বলবেন এবং কীভাবে তা ভেবে দেখুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: কথোপকথন আছে
• পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সার সময় তাদের সমর্থন পান

আপনার হতাশা সম্পর্কে আপনার বাবা-মায়ের সাথে কথা বলা আপনার কাঁধে একটি বড় বোঝা হতে পারে। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে তারা আপনাকে গুরুত্বের সাথে নিচ্ছে না, বা আপনি কলঙ্কিত হওয়ার ভয় পাবেন। তবে আপনি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ অনুসরণ করে আপনার বাবা-মায়ের কাছে সংবাদটি ছড়িয়ে দিতে পারেন। প্রথমে হতাশা এবং আপনার লক্ষণ সম্পর্কে জ্ঞানবান হয়ে কথোপকথনের জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত করুন। তারপরে আপনার মা এবং / অথবা বাবার সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলুন। অবশেষে, আপনার পিতামাতাকে আপনার ডিপ্রেশনের চিকিত্সার ক্ষেত্রে কীভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা জানান।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: কী বলবেন এবং কীভাবে তা ভেবে দেখুন

1. হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন. বাবা-মাকে আপনার হতাশার কথা বলতে শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যা করছেন তা এটি। মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট হিসাবে বিশ্বাসযোগ্য সংস্থান ব্যবহার করুন হতাশা সম্পর্কে আরও জানতে।
   • কৈশোর ও কিশোরদের মধ্যে হতাশা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। আপনি নির্বিচারে, ক্লান্ত, ক্রুদ্ধ বা অতিরিক্ত দু: খিত হতে পারেন। আপনার বিদ্যালয়ের সাথেও কঠিন সময় থাকতে পারে - প্রেরণার অভাব, মনোনিবেশ করা এবং জিনিস মনে রাখতে অসুবিধা।
   • আপনি সম্প্রতি আপনার বন্ধু এবং পরিবার থেকে সরে এসে একাকী আরও সময় কাটাতে পছন্দ করেছেন। আপনার ঘুমাতে বা খুব বেশি ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। আপনি ড্রাগগুলি এবং / অথবা অ্যালকোহল দিয়ে আপনার অনুভূতিগুলি অবিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করতে পারেন, বা অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপে জড়িত হতে পারেন।
   • এমনকি আপনি যদি যা অনুভব করছেন তা হতাশার বিষয়টি সম্পর্কে নিশ্চিত না হলেও আপনার উপসর্গগুলি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলাই ভাল তবে আপনি সহায়তা পেতে পারেন।
2. বুঝতে পারেন যে এটি একটি কঠিন কথোপকথন হবে। আপনার হতাশার বিষয়ে আপনার পিতামাতাকে জানানো খুব সংবেদনশীল হতে পারে। আপনি কান্নাকাটি করতে পারেন, বা আপনার বাবা-মা কান্নাকাটি করতে পারেন। এটা পুরোপুরি ঠিক আছে। হতাশা একটি কঠিন বিষয় এবং এটি খারাপ হওয়ার আগে আপনি এখনই এটি মোকাবেলা করে সঠিক কাজটি করছেন।
   • সম্ভাবনা হ'ল আপনার পিতা-মাতা (গুলি) ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে কিছু ভুল is এটি কেবল কী তা বা আপনাকে কীভাবে সহায়তা করবে তা তারা জানে না। সমস্যা চিহ্নিত করে, আপনি পদক্ষেপ নিয়ে তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবেন।
3. আপনার বিশ্বাসের কাউকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলির জন্য আপনার পিতামাতার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন। যদি তা হয় তবে আপনি কোনও স্কুলের পরামর্শদাতা, শিক্ষক বা কোচের কাছে পরামর্শ চাইতে পারেন। এটি আপনার হতাশার বিষয়ে কথা বলা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলতে পারে।
   • আপনি বলতে পারেন, "মিসেস অ্যান্ডারসন, আমি মনে করি আমি সম্ভবত হতাশাবোধে আছি। বাবা-মাকে কীভাবে বলতে হয় তা আমি জানি না। "
   • এই বিশ্বস্ত ব্যক্তি আপনার পিতামাতাকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কল করতে পারে যাতে আপনি তাদের নিরাপদ এবং বিশ্বস্ত পরিবেশে সংবাদটি আনতে পারেন।
4. আপনি প্রথমে কে বলতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন। নিজেকে প্রথমে জিজ্ঞাসা করুন আপনি প্রথমে একজন পিতা বা মাতার সাথে কথা বলতে যাচ্ছেন বা ঠিক এখনই। সম্ভাবনা হ'ল আপনি আপনার পিতা-মাতার একজনের কাছাকাছি বোধ করছেন, মনে করুন কোনও পিতা-মাতা আপনাকে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাবে, বা এমনকী একজন বাবা-মায়ের মনে হয় সমস্যার অংশ part
   • যদি তা হয় তবে প্রথমে যে পিতামাতার সাথে আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার সাথে কথা বলুন। সেই পিতা-মাতা আপনাকে অন্য অভিভাবকের সাথে সংবাদ ভাগ করতে সহায়তা করতে পারে।
5. আপনার যদি শব্দগুলিতে শব্দ লিখতে অসুবিধা হয় তবে একটি চিঠি লিখুন। কখনও কখনও আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা সত্যিই কঠিন। আপনার বাবা-মায়ের সাথে পরোক্ষ উপায়ে সংবাদ ভাগ করে নেওয়া আরও ভাল মনে হতে পারে যেমন কোনও চিঠি লিখে বা কোনও পাঠ্য বার্তা প্রেরণের মাধ্যমে।
   • একটি গুরুতর সুর রাখতে ভুলবেন না যাতে আপনার পিতামাতারা জানেন যে এটি একটি আসল সমস্যা। আপনার কয়েকটি উপসর্গ বর্ণনা করুন, কীভাবে তারা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করেছে এবং আপনি আপনার লক্ষণগুলি ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে চান তা ব্যাখ্যা করুন।
6. আপনি যা বলতে চান তা অনুশীলন করুন। হতাশার মতো শক্ত বিষয় প্রস্তুতি ব্যতীত আলোচনা করা কঠিন হতে পারে। আয়নার সামনে বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে ভূমিকায় অভিনয় করতে গিয়ে উচ্চস্বরে কথোপকথনটি অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে কথোপকথনের সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেয়।
   • কথোপকথনের কয়েকটি কথা লিখুন যা আপনি আলোচনা করতে এবং কথোপকথনের সময় এগুলি আপনার কাছে রাখতে চান। এইভাবে আপনি যে কোনও কিছু পরিচালনা করতে পারবেন, আপনার যদি আবেগের দ্বারা পরাভূত হওয়া উচিত।
7. তাদের প্রশ্ন প্রত্যাশা। হতাশা ব্যাখ্যা করতে এবং আপনার অনুভূতি এবং উপসর্গ বর্ণনা করতে প্রস্তুত হন। আপনার গবেষণার মাধ্যমে অর্জিত জ্ঞান থেকে, আপনি কীভাবে আপনার পিতা-মাতা তাদের সাথে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করে নিতে পারেন। আপনার পিতামাতার সম্ভবত অনেক প্রশ্ন থাকবে। আপনি সম্ভাব্য উত্তরগুলি সম্পর্কে আগাম চিন্তা করতে পারেন বা নির্দেশিত করতে পারেন যে আপনি কোনও পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে বিষয়টির আরও গভীরতর দিকে যেতে পছন্দ করবেন। আপনার পিতামাতারা জিজ্ঞাসা করতে পারেন এমন কয়েকটি প্রশ্নের উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
   • আপনি কি নিজেকে আহত করছেন নাকি আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন?
   • আপনি কতদিন ধরে এভাবে অনুভব করছেন?
   • এমন কিছু ঘটেছে যা আপনাকে এখন সেভাবে অনুভব করে?
   • আমরা কীভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারি?
   • আপনি যা বলেছিলেন তার প্রতিফলন করতে পেরে আপনার বাবা-মায়ের আরও প্রশ্ন থাকবে আশা করতে পারেন। তারা সম্পূর্ণরূপে এটি বোঝার আগে আপনাকে তাদের কয়েকবার হতাশার কথা বলতে হবে - তবে এই ফলো-আপ কথোপকথনগুলি প্রথমবারের চেয়ে সহজ।

পদ্ধতি 2 এর 2: কথোপকথন আছে

1. কথোপকথন করতে একটি ভাল সময় চয়ন করুন। এমন একটি সময় বেছে নিন যখন আপনি বা আপনার বাবা-মা কেউ বিভ্রান্ত না হন। আপনি যখন আপনার পিতা-মাতার দু'জনের সাথে কথা বলতে শুরু করেন তখন শান্ত সময় হওয়া উচিত। দীর্ঘ ড্রাইভ, শান্ত সন্ধ্যা, একসাথে কাজ এবং দীর্ঘ পদচারণা এই বিষয়টি শুরু করার জন্য ভাল সুযোগ।
   • যখন আপনার পিতামাতা (গুলি) ব্যস্ত থাকেন, জিজ্ঞাসা করুন এটি কখন তাদের উপযুক্ত। এর মতো কিছু বলুন, "আপনার সাথে আলোচনার জন্য আমার কিছু গুরুত্বপূর্ণ আছে। আপনার আর একটু কথা বলার সময় কবে? "
2. তাদের জানতে দিন এটি গুরুতর is কখনও কখনও অভিভাবকরা যখন তাদের হতাশার বিষয়টি আসে তখন তাদের বাচ্চাদের গুরুত্বের সাথে না নেওয়ার ভুল করেন। আপনি তাদের পুরো মনোযোগ পেতে শুরু থেকেই এই মুহুর্তে জানাতে পারেন যে এটি একটি গুরুতর বিষয়।
   • "আমার খুব বড় সমস্যা আছে এবং আমার সাহায্যের দরকার আছে" বা "এটি সম্পর্কে কথা বলা আমার পক্ষে কঠিন" বলে আপনি বিষয়টিটির গুরুতরতা জানাতে পারেন। আমার আপনার মনোযোগ দরকার। "
   • কিছু ক্ষেত্রে, কথা বলার সুযোগ - এবং ইস্যুটির গুরুতরতা - নিজে থেকেই উঠে আসতে পারে। হতে পারে আপনি এখনই কাঁদতে শুরু করুন এবং কেবল আপনার সমস্ত অনুভূতি ফেলে দিন, বা আপনি স্কুল সম্পর্কে খুব হতাশ হয়ে পড়েছেন এবং আপনার বাবা-মা যদি জিজ্ঞাসা করেন কিছু ভুল আছে কিনা।
3. আপনার অনুভূতিগুলি "আমি" আকারে ব্যাখ্যা করুন। "আমি" ফর্মটি আপনার পিতামাতাকে আক্রমণ বা সংরক্ষিত বোধ না করে আপনার অনুভূতি জানাতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি সর্বদাই তর্ক করেন এবং এটি আমাকে দু: খিত করে তোলে" তবে এটি আপনার পিতামাতাকে এমনভাবে অনুভব করতে পারে যে তাদের নিজের প্রতিরক্ষা করা দরকার, যাতে তারা আপনার কথা শোনার সম্ভাবনা কম করে। পরিবর্তে, এটি আপনার এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে নিশ্চিত হন।
   • "আমি" বিবৃতিগুলি এমন শোনা যায়, "আমি সত্যিই ক্লান্ত এবং হতাশাবোধ করি। বিছানা থেকে উঠা কঠিন, "বা" আমি জানি আমি ইদানীং খুব খারাপ হয়েছি। আমি নিজের উপর খুব রাগ করি এবং মাঝে মাঝে নিজেকে ঘৃণা করি। আমি ভাবতে থাকি আমি বরং মরে যাব। "
4. আপনার অনুভূতির নাম দিন। এখন তারা কীভাবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করে তা জানে, এটির নাম দিন। আপনি এটি সম্পর্কে কী শিখেছেন সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন এবং সম্ভবত আপনাকে সহায়কটি নিবন্ধগুলি দেখান। তাদের উইকি দেখান যেমন নিবন্ধের সাথে মোকাবিলা করা এবং যদি আপনাকে হতাশায় হ্রাস করে থাকে তা জেনে রাখার মতো নিবন্ধগুলি।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি হতাশার উপর অনেক নিবন্ধ পেয়েছি। এটি আমি যা যাচ্ছি তার মতো অনেকটা শোনায় এবং আমি মনে করি এটি আমার কাছে রয়েছে ""
   • "ব্লুজ" বা "কিছুটা নীচে অনুভূতি" দিয়ে আপনি কী অনুভব করছেন তা যদি তারা ছাড় দেয় তবে তারা দৃ firm় থাকুন। তাদের বলুন যে আপনি হতাশার জন্য ক্লিনিকাল মানদণ্ডটি পূরণ করেন।
5. আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ভাববেন না যে আপনার পিতামাতারা একটি বিষয় হিসাবে হতাশার সাথে কী করবেন তা কেবল জানেন। এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি নিজের অবস্থার বিষয়ে উদ্বিগ্ন এবং আপনাকে সহায়তা প্রয়োজন।
   • আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি আমার পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত।"
   • আপনার হতাশার বিষয়টি একটি ডাক্তার আপনাকে খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট সাধারণত চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপ, বা কোনও চিকিত্সক যিনি আপনাকে চিকিত্সা করতে পারেন তার কাছে রেফারেল হয়।
   • হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কোনও পারিবারিক ইতিহাস আছে কিনা তা আপনি আপনার বাবা-মাকেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এই সমস্যাটিতে কোনও জিনগত উপাদান রয়েছে কিনা তা আপনি আবিষ্কার করতে পারেন।
6. আপনার পিতা-মাতা (গুলি) নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানলে আতঙ্কিত হবেন না। এমন একটি সুযোগ রয়েছে যা আপনার পিতামাতারা আপনার পছন্দ অনুসারে সংবাদটিতে প্রতিক্রিয়া জানাবে না। তারা অবিশ্বাস, রাগান্বিত বা ভীত হয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে বা বলতে পারে এটি আপনার নিজের দোষ। মনে রাখবেন যে আপনি যখন কিছু সময়ের জন্য হতাশার সাথে লড়াই করছেন, এখন তারা প্রথমবারের মতো শুনছেন। তাদের নিউজ হজম করার জন্য কিছু সময় দিন এবং এটি কীভাবে তাদের অনুভূতি তৈরি করে তা সন্ধান করুন।
   • যদি এটি তাদের বিভ্রান্ত করে, এমন কিছু বলুন "আমার বিষণ্নতা বুঝতে খুব বেশি সময় লেগেছে"। এটা ভুলে যাবেন না তোমার দোষ নেই। আপনি সঠিক কাজটি করেছেন এবং এটি তাদের পক্ষে সন্ধানের সর্বোত্তম উপায়।
   • যদি আপনার পিতামাতারা আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেন না, তবে তারা (বা অন্য কোনও প্রাপ্তবয়স্ক) তাদের পদক্ষেপ না নেওয়া পর্যন্ত তাদের রাজি করার চেষ্টা করুন। আপনার বাবা-মা আপনাকে বিশ্বাস করেন বা না মানসিক চাপ গুরুতর।

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সার সময় তাদের সমর্থন পান

1. তাদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন। আপনার হতাশার কথা প্রকাশ করা চ্যালেঞ্জকর হতে পারে তবে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি বাবা-মায়ের সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করতে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন। বিশেষত যখন আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন, তখন হতাশার মতো আপনার বাবা-মায়ের সাথে কথা বলার সাহস নিন।
   • আপনার হতাশার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না বা এটি নিয়ে কথা না বলে আপনার পিতামাতাকে উদ্বেগ এবং চাপ থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করবেন না।
   • তাদের সাথে কথা বলার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদেরকে "আপনাকে আরও উন্নত" করার প্রত্যাশা করছেন। এটি আপনাকে আপনার আবেগগুলির জন্য একটি আউটলেট দেয় এবং আপনাকে একা কম অনুভব করতে সহায়তা করে।
   • আপনার বাবা-মায়েরা বরং কখন জানতে পারে যে কোন কিছু ভুল হলে তারা কী ঘটছে তা অন্ধকারে অনুভব করবেন না। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ হন। এইভাবে তারা আপনাকে সহায়তা শুরু করতে পারে।
2. আপনার বাবা-মায়েরা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন ক্রিয়াগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আপনি দরকারী তথ্য দিয়ে আপনার পিতামাতাকে সাহায্য করতে পারেন। আপনার প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সেবন করে, রাতে ভাল ঘুম, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া এবং অনুশীলন করে আপনি হতাশাকে কমিয়ে আনতে পারেন। আপনার বাবা-মাকে বলুন কীভাবে তারা আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার পিতা-মাতা আপনার চিকিত্সা সমর্থন করতে পারে তার তালিকা দিন। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে সন্ধ্যায় বাইরে হাঁটার জন্য নিয়ে যেতে পারে, আপনার স্ট্রেস উপশম করতে পারিবারিক গেমের নাইটের ব্যবস্থা করতে পারে, আপনার ওষুধের কথা স্মরণে রাখতে এবং সময় মতো বিছানায় যেতে পারে যাতে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম পান।
3. আপনি যদি চান তবে আপনার পিতামাতাকে আপনার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে বলুন। আপনার চিকিত্সায় আপনার পিতামাতাকে জড়িত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একসাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়া। এইভাবে, তারা চিকিত্সা সম্পর্কে অবহিত থাকে এবং তাদের যে কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে। চিকিত্সক এবং চিকিত্সক একসাথে যেতে এই কঠিন সময় আপনি পেতে সহায়তা করে।
   • আপনি বলতে পারেন, "আপনি আমার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টে আসার জন্য সত্যই প্রশংসা করব।"
4. তারা কোনও সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে চান কিনা তা সন্ধান করুন। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে সুপারিশ করতে পারে যে আপনি অন্যান্য কিশোর এবং তরুণ বয়স্কদের স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিন যারা হতাশার শিকার হন। এই গোষ্ঠীগুলি আপনার পক্ষে দুর্দান্ত কারণ তারা আপনাকে অন্যদের সাথে বন্ড করতে সহায়তা করে যারা একইরকম পরিস্থিতিতে যাচ্ছেন। তবে এটি আপনার পিতামাতাকে এই জাতীয় দলে অংশ নিতে সহায়তা করতে পারে।
   • এই গোষ্ঠীতে আপনার পিতামাতারা আপনার হতাশার চিকিত্সা সমর্থন করার বিষয়ে আরও শিখতে পারেন। এছাড়াও, তারা অন্যান্য বাবা-মা এবং পরিবারের সদস্যদের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন যারা তাদের সন্তানের চিকিত্সা সমর্থন করতে চান।
   • GGZ এবং MIND Korrelatie আপনাকে সহায়তা গোষ্ঠী এবং পরিবারগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। আরও তথ্যের জন্য আপনার অঞ্চলে GGZ বা MIND এ কল করুন।
5. সাহায্যের জন্য আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি একজন চিকিত্সক খুঁজে পেয়েছেন তবে আপনার বাবা-মায়ের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে সমস্যা হচ্ছে, আপনার চিকিত্সককে সাহায্যের জন্য বলুন। থেরাপিস্ট আপনার পরিস্থিতির গুরুতরতা এবং অন্যান্য বিষয়ে ব্যক্তিগত আলোচনার জন্য আপনার পিতামাতার সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার প্রস্তাব দিতে পারে।
   • কোনও কোনও থেরাপিস্ট বা অফিসিয়াল ডায়াগনোসিস দ্বারা আপনার উদ্বেগের বিষয়টি নিশ্চিত হয়ে গেলে কখনও কখনও অভিভাবকরা প্রতিক্রিয়া জানাতে বেশি সম্ভাবনা পান।