কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: জিমে আপনার কব্জি শক্ত করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কব্জিগুলি পেশীগুলির তালিকার শীর্ষে থাকে না যখন লোকেরা কখন প্রদর্শিত হতে চায় সে সম্পর্কে চিন্তা করে - সাধারণত এগুলি বাইসেপস, পেপস, অ্যাবস ইত্যাদি থাকে তবে তাদের উপেক্ষা করা উচিত নয়: শক্তিশালী কব্জি বিশাল হতে পারে আপনার হাত, খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনে কাজ করার জন্য সুবিধা। এছাড়াও, চোখে অন্য কোনও ব্যক্তিকে দেখতে এবং দৃ firm়, আত্মবিশ্বাসের হাত কাঁপানো সম্পর্কে সন্তুষ্টিজনক কিছু রয়েছে! এই গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য আপনার কব্জি এবং ফরোয়ার্ডগুলিতে প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে আজই প্রশিক্ষণ শুরু করুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: জিমে আপনার কব্জি শক্ত করুন

1. দৃ ground় স্থল এবং দুটি বারে হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি করুন। এই অঙ্গভঙ্গিগুলি আপনার কব্জিতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে এবং যদি আপনি এগুলি স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী রাখতে না পারেন তবে আপনি নিজেকে ধরে রাখতে পারবেন না। আপনি এখনও পুরো হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি না করতে পারলে চিন্তিত হবেন না - কব্জিটির ওয়ার্কআউটে গুরুতরভাবে আপস না করে নিজের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি আপনার পা একটি দেয়ালের বিপরীতে রাখতে পারেন।
   • সত্যিই নিজেকে পরীক্ষা করতে প্রস্তুত? একটি পুশ-আপ হ্যান্ডস্ট্যান্ড চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে নিজেকে মেঝেতে কিছুটা নীচে নামানোর জন্য কেবল আপনার কনুইটি বাঁকুন, তারপরে নিজেকে পুরো হ্যান্ডস্ট্যান্ডের দিকে পিছনে চাপ দিন। যদি আপনি সমর্থন হিসাবে প্রাচীরটি ব্যবহার করেন তবে এটি অনেক সহজ।

পরামর্শ

• পুশ-আপগুলি আপনার কব্জি সহ আপনার পুরো শরীরের উপরের অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• হালকাভাবে একটি ভারী ব্যাগ খোঁচা, কিন্তু খুব প্রায়ই।
• আপনার workout গতি বাড়ানোর জন্য একই সাথে দুটি ডাম্বেল বা একটি বারবেল ব্যবহার করুন।
• আপনাকে আপনার কব্জি বা আপনার দেহের অন্যান্য অংশগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন। কীভাবে দ্রুত আরও শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে তারা আপনাকে সহায়ক টিপস দিতে পারে।
• আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে প্রতিটি অনুশীলন শুরু করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• ড্রামারগুলি শক্ত হাতে কব্জি এবং হাত রয়েছে বলে পরিচিত। আপনাকে ড্রাম কিট কিনতে হবে না, তবে একটি পেন্সিল বা ড্রামস্টিক দিয়ে কোনও কিছু আলতো চাপানো খুব ভালভাবে সহায়তা করতে পারে।
• এমন একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজুন যিনি আপনাকে কব্জি জোরদার করতে সহায়তা করতে পারেন। কীভাবে দ্রুত আরও শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে তারা আপনাকে দরকারী গোপনীয়তা বলতে পারে।

সতর্কতা

• আপনার workout সঙ্গে এটি অতিরিক্ত না।
• আপনি কি ব্যথা বা জ্বালা অনুভব করেন, কিছু জোর করবেন না। আপনি গুরুতরভাবে নিজেকে আহত করতে পারেন - বিশেষত আপনার কব্জির কারণে নয়, তবে এটি কোনও অনুশীলনের ক্ষেত্রে সত্য।
• খুব দ্রুত ওজন বাড়াবেন না! যে কারণে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন।