কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: নিজের কাঁধ নিজেই ক্র্যাক করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: কাঁধের অভিযোগের জন্য সহায়তা পান
• সতর্কতা

কাঁধটি মানব দেহের সর্বাধিক মোবাইল জয়েন্ট এবং তাই আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সহজেই টাইট বা টানটান হয়ে উঠতে পারে। কাঁধের ব্লেড ক্র্যাক করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, দুর্বল ভঙ্গিমা বা প্রাকৃতিকভাবে শক্ত মেরুদণ্ডের কারণে চাপ এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনার কাঁধে স্কোয়াটিং করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন, কারণ কিছু চিকিত্সা পেশাদাররা বিশ্বাস করেন যে ভুলভাবে বা খুব বেশি সময় স্কোয়াট করা আসলে বিষয়টিকে আরও খারাপ করতে পারে। যদি আপনি আপনার কাঁধে অবিরাম ছুরিকাঘাতের ব্যথা অনুভব করছেন, তবে চেষ্টা চালিয়ে যাবেন না, এখনই আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: নিজের কাঁধ নিজেই ক্র্যাক করুন

1. আপনার শরীরটি জুড়ে আপনার বাহুটি টানুন। আপনার কাঁধের ব্লেড ফাটানোর সহজতম উপায় হ'ল স্থায়ী বা বসা অবস্থান থেকে from আপনার মেরুদণ্ড উঁচু দিয়ে শুরু করুন এবং ডান হাতটি আপনার সামনে সরাসরি মেঝেটির সমান্তরালে প্রসারিত করুন। কনুইটি কিছুটা বাঁকা হয়ে আপনার ডান হাতটি আপনার বুকের ওপারে অতিক্রম করুন। আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাত দিয়ে ধরুন এবং আলতো করে এটিকে আপনার শরীরে আরও টানুন। আলনা উপর আরও চাপ দিতে আপনার ডান কাঁধ নীচে রোল। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশগুলি স্যুইচ করুন।
   • আপনি যদি এখনই আপনার কাঁধের ব্লেডের কোনও পপ অনুভব না করেন বা শুনতে পান না, তবে প্রতিটি দিকে তিনবার এটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
   • প্রয়োজনে আপনি নিজের টানটান বাহুতেও সামান্য শক্তি যোগ করতে পারেন তবে কখনই আপনার কাঁধটি ব্যথার জায়গায় টানবেন না বা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।
2. এক হাত দিয়ে একটি টেবিলে ঝুঁকুন এবং অন্য বাহুতে দুল দিন। নিজেকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করার চেষ্টা করুন কোমরের স্তরে একটি টেবিলে এক হাত। অন্য বাহুটি মেঝেতে ঝুলতে দিন এবং কয়েকবার পিছন ফিরে দুলতে দিন (দুলের মতো) আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ক্র্যাক হতে শুরু করে কিনা তা দেখতে। যদি তা না হয় তবে 12 ইঞ্চি ব্যাসের একটি বৃত্তাকার গতিতে বাহুটি দুলতে চেষ্টা করুন।
   • এটি যদি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পপ না করে তবে আপনার দোলের ব্যাস বাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। তবে, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এমন অতিক্রম না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
3. দাঁড়ানো থেকে আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। উঠে দাঁড়ান এবং আপনার দশটি আঙুল নীচে এবং আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার ছোট আঙুলটি দিয়ে আপনার নীচের পিঠে (আপনার নিতম্বের ঠিক উপরে) আপনার পামগুলি রাখুন। প্রথমে প্রস্তুত হওয়ার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার মেরুদণ্ডকে পিছন দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পিঠে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি পিছনে ঝুঁকির সাথে সাথেই এটি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে ফাটল অনুভব করতে পারেন। 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
   • এই পদ্ধতিটি আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং পিছনে কিছুটা চলাচলের প্রয়োজন। যদি এটি বেদনাদায়ক বোধ করে তবে এড়িয়ে যান এবং অন্য কিছু চেষ্টা করুন। স্থিতিশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেয়ে আর পিছনে ঝুঁকবেন না।
   • আপনি যদি প্রথমে কোনও পপ বা ক্রিক অনুভব করেন না, তবে আরও কিছুটা বাঁকানোর চেষ্টা করুন বা আপনার পিঠের উপরে কিছুটা হাত চালান।
4. আপনার হাত ভাঁজ করুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ঝুলিয়ে রাখুন। এর পরে, আপনার হাতগুলি মেঝেটির মুখের সাথে ভাঁজ করুন। আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি উপুড় করুন এবং আপনার হাতগুলি সারা শরীর থেকে দূরে রাখুন। আপনার মাথার উপরে প্রসারিতটি ধরে রাখুন, আঙ্গুলগুলি এখনও স্থির করা হবে এবং খেজুরগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হবে।
   • অনেকে যখন তাদের হাত উঠিয়েছেন তাদের কাঁধের ব্লেডগুলিতে একটি ফাটল অনুভূত হবে তবে আপনি একটি ধাক্কা অনুভব করার আগে আপনাকে 20 সেকেন্ড পর্যন্ত প্রসারিত রাখতে হবে।
   • আপনি যদি নিজের আঙ্গুলগুলিকে আটকে দিতে অক্ষম হন তবে কাঁধের উচ্চতায় আপনার হাত দিয়ে লম্বা কাঠি (যেমন ঝাড়ু স্টিক) ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে লাঠিটি আপনার মাথার উপরে উঠান, লাঠিটি মেঝেটির সমান্তরালে রেখে।
5. আপনার পিছনের পিছনে তোয়ালে বা ব্যায়াম ব্যান্ড দিয়ে প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ানো শুরু করুন এবং আপনার ডান হাতে মাঝারি আকারের তোয়ালে বা অনুশীলন ব্যান্ডটি ধরে রাখুন। ডান হাতটি সরাসরি সিলিংয়ের দিকে উপরে উঠান যাতে তোয়ালে বা অনুশীলনের ব্যান্ডটি নীচে চলেছে। তোয়ালে বা ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি ধরতে আপনার বাম হাতটি আপনার পিছনের পিছনে পৌঁছান। আলতো করে আপনার ডান হাতটি টানুন (আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকানো থাকলে এটি ঠিক আছে)। 20 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং অন্যান্য বাহু ব্যবহার করে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার উভয় কাঁধে একটি টান অনুভব করা উচিত তবে আপনার নীচের কাঁধের ফলকটি ক্র্যাক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
6. বসে থাকা অবস্থান থেকে কাজ করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি ঘোরান। আপনার ডান পা বাঁকানো (হাঁটু আপ) এবং আপনার বাম পাটি সরাসরি আপনার সামনে দিয়ে মেঝেতে বসে শুরু করুন। আপনার পায়ের একমাত্র অংশটি আপনার বাম পায়ের বাইরের দিকে রেখে আপনার ডান পাটি আপনার বাম পায়ের উপরে ক্রস করুন। আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরুন, আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর বাইরের দিকে রাখুন এবং আপনার ডান কাঁধের উপরে দেখুন। অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য, আপনি আপনার ডান হাতটি পোঁদের পিছনে মেঝেতে রাখতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত বা ক্রিক অনুভব করেন ততক্ষণ এটিকে ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রসারকে আরও গভীর করতে আপনার হাত এবং হাঁটুকে আলতো করে টিপুন। যাইহোক, যদি আপনি উভয় জয়েন্টে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে প্রসারিতটি সহজ করুন এবং কেন্দ্রে ফিরে আসুন।
   • এই প্রসারিত আপনাকে আপনার পুরো মেরুদণ্ডের পাশাপাশি কাঁধের ব্লেড ক্র্যাক করতে সহায়তা করে।
7. আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার বুক জুড়ে বাহু অতিক্রম করুন। আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা মেঝে উপর সমতল। আপনার বাহুগুলি সরাসরি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে বিপরীত কাঁধের ফলকটি আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করে আপনার বুকজুড়ে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন। আপনার বুক এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে সামান্য উঠান, যেন আপনি কোনও সিট-আপ করছেন, তারপরে আপনার পিছনটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। এই দুটি বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • যদি আপনি স্থায়ী বা বসার অবস্থান থেকে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ফাটানোর জন্য লড়াই করছেন তবে এটি আরও ভাল পদ্ধতি হতে পারে।
   • আপনার মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত করার জন্য কোনও জালযুক্ত পৃষ্ঠের উপর যেমন একটি গালি বা যোগ মাদুরের উপর শুয়ে থাকা নিশ্চিত করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: কাঁধের অভিযোগের জন্য সহায়তা পান

1. অন্য কাউকে সাহায্য চাইতে বলুন আপনার উপরের পিছনে ক্র্যাক যখন এবং কাঁধ আপনি যদি নিজের কাঁধের ব্লেডগুলি ক্র্যাক করার জন্য লড়াই করে চলেছেন তবে আপনার জন্য কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য এটি করার জন্য আপনার ভাগ্য ভাল হতে পারে। একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর আপনার পেটে শুয়ে এবং ব্যক্তিটিকে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে আপনার ওপরের পিঠে চাপ দিতে বলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এগুলিকে কিছুটা চাপ দিন। আপনি যদি এখনই এটি ক্র্যাক না করেন তবে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আবার চেষ্টা করুন।
   • এই পদ্ধতিটি ভুলভাবে করা গেলে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে যোগাযোগ করেছেন তা নিশ্চিত করুন এবং যদি আপনার ব্যথা বা অস্বস্তি হয় তবে অন্য ব্যক্তিকে অবিলম্বে থামতে বলুন।
   • কিছু চেষ্টা করার পরে যদি আপনার কাঁধটি ক্র্যাক না করে তবে থামুন এবং আলাদা কৌশলটি চেষ্টা করুন, কারণ এই পদ্ধতিটি সবার জন্য সমানভাবে কার্যকর হয় না।
   • অন্য ব্যক্তি সঠিক সময়ে চাপ দিচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, জোরে শ্বাস নিন বা কখন আপনাকে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়তে হবে তা বলার জন্য বলুন।
2. যদি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি স্থিরভাবে শক্ত হয় তবে একটি চিরোপ্রাক্টর দেখুন। প্রত্যেকে নিজের কাঁধ এমনকি অন্য কারও সাহায্যে ক্র্যাক করতে পারে না। আপনি যদি প্রায়শই কাঁধের ব্লেডগুলি ক্র্যাক করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন এবং এটি করতে অক্ষম হন তবে একটি চিরোপ্রাক্টরের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। ইঙ্গিত করুন যে আপনি আপনার কাঁধ বা উপরের পিছনে ক্র্যাক করতে চান।
   • চিরোপ্র্যাক্টর হ'ল লাইসেন্সকৃত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যারা কঙ্কাল ব্যবস্থায় বিশেষজ্ঞ। যৌথ চলন এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে তারা মেরুদণ্ডের ম্যানিপুলেশন সহ ম্যানুয়াল থেরাপিতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত।
   • একটি আদর্শ অধিবেশন চলাকালীন, চিরোপ্রাক্টর সাধারণত যৌথ ম্যানিপুলেশনগুলির (যেমন স্কোয়াটিং) প্রসারিত এবং টেকসই চাপ থেকে শুরু করে সাধারণত দ্রুত, মৃদু চাপ দিয়ে সঞ্চালিত কৌশলগুলি ব্যবহার করবেন।
3. উত্তেজনা ও ব্যথা মুক্ত করতে সহায়তার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা নিজের কাঁধের ব্লেডগুলি ক্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি নিজেই এটি করতে না পারেন। ম্যাসেজ থেরাপি আশেপাশের টিস্যুতে উত্তেজনা মুক্ত করে, পেশী তন্তুগুলি দীর্ঘায়িত করে, ট্রিগার পয়েন্টগুলি মুক্তি দিয়ে এবং টেন্ডনগুলি প্রসারিত করে আপনার কাঁধের জয়েন্টে গতির পরিধিও উন্নত করতে পারে।
   • গভীর টিস্যু ম্যাসাজ বিবেচনা করুন, যা আপনার পেশীগুলির টিস্যু দিক বরাবর করা হয়, বা সুইডিশ ম্যাসাজ যা আপনার পেশীগুলির টিস্যু দিক বরাবর করা হয়। উভয়ই আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ক্র্যাক করতে এবং টান, কড়া এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
   • ম্যাসেজ থেরাপি আপনার কাঁধের ব্লেড ক্র্যাক করার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে, ভবিষ্যতে অনুরূপ টান এড়াতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
4. আপনি যদি ভাবেন যে আপনি নিজের কাঁধটি স্থানচ্যুত করে ফেলেছেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। একটি স্থানচ্যুত কাঁধের অর্থ আপনার বাহুর হাড়ের শীর্ষটি স্ক্যাপুলা সকেট থেকে বেরিয়ে এসেছে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার কাঁধটি স্থানচ্যুত হয়ে গেছে, তবে এটি নিজের হাতে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা না করে তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার সহায়তা নিন যা খুব বেদনাদায়ক এবং আরও দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে। একটি চিকিত্সা পেশাদার হালকাভাবে সকেটের উপরের বাহুতে জয়েন্টটি ধাক্কা দিতে পারেন।
   • আপনি আপনার বাহুটি খুব দূরে প্রসারিত করে আপনার কাঁধটি স্থানচ্যুত করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কোনও বল ছুঁড়ে মারার সময় বা কোনও কিছুর কাছে পৌঁছানোর সময়)। পতন, সংঘর্ষ বা শক্তিশালী বল (যেমন একটি গাড়ী দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে) এর কারণে স্থানচ্যুতিও ঘটতে পারে।
   • আপনার যদি বিশৃঙ্খলাবদ্ধ কাঁধ থাকে তবে আপনি সম্ভবত গুরুতর ব্যথা, আপনার বাহুতে গতি কমিয়ে দেওয়া, ফোলাভাব, দুর্বলতা, অসাড়তা এবং কণ্ঠস্বর অনুভব করতে পারেন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার কাঁধটি দৃশ্যমানভাবে স্লথ বা অন্যথায় বিকৃত formed

সতর্কতা

• আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের কাঁধটি স্থানচ্যুত করেছেন, অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন।
• আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ক্র্যাক করার চেষ্টা করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা বা জোর করা আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে, আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে।
• বিশেষ করে সতর্কতা অবলম্বন করুন যদি আপনি অন্য কাউকে আপনার জন্য পিঠ বা কাঁধের ব্লেড ফাটিয়ে দিতে বলেন। পুরো প্রক্রিয়া চলাকালীন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি কেমন অনুভব করছেন তা পরিষ্কার করে দিন এবং যদি আপনার ব্যথা বা অস্বস্তি হয় তবে অন্য ব্যক্তিকে অবিলম্বে থামতে বলুন।
• সময়ে সময়ে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ক্র্যাক করা সহায়ক হতে পারে তবে কিছু চিকিত্সা পেশাদাররা বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিনের ক্র্যাকিংটি কারটিলেজটি পরাতে পারে যা আপনার টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলিতে ব্যথা এবং সম্ভাব্য অশ্রু হতে পারে। যদি আপনি ঘন ঘন স্কোটিং থেকে ব্যথা অনুভব করেন তবে কাঁধটি খানিকটা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।