কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 অংশ 1: ​​ঘুমের জন্য আপনার ঘর প্রস্তুত
• 4 অংশ 2: নিজেকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত
• 4 এর 3 য় ভাগ: দীর্ঘ ঘুমান
• ৪ র্থ অংশ: একটি স্লিপ এইড ব্যবহার করা Using
• পরামর্শ

ভাল ঘুম এমন এক জিনিস যা সারা বিশ্বের মানুষ আগ্রহী। এটা ঠিক বলা হয় যে ঘুমো শিল্প এবং মানুষ এটি শিখতে হবে। আপনার দেহ, মন এবং পরিবেশকে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা আপনাকে বিশ্রামের পরিমাণকে বাড়িয়ে তোলার ক্ষেত্রে অনেক বেশি এগিয়ে যাবে। ঘুমের ধরণগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায় এবং অল্প চেষ্টা করে যে কেউ সহজেই একটি ভাল ঘুমের মধ্যে ডুবে যেতে পারে!

পদক্ষেপ

4 অংশ 1: ​​ঘুমের জন্য আপনার ঘর প্রস্তুত

1. একটি ভাল মানের গদি ব্যবহার করুন। এটি মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। একটি ভাল বিছানা সবসময় মানে না নরম, সুতরাং এমন একটি পান যা আপনার পিছনে ভাল সমর্থন সরবরাহ করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি এটিতে আরামে ঘুমাচ্ছেন।
2. আপনার মাথাটি সমর্থনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন। আরামদায়ক এবং আপনার ঘুমের স্টাইল সমর্থন করে এমন একটি বালিশ ব্যবহার নিশ্চিত করুন। ডান বালিশটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সতেজতা অনুভূতি সহ ব্যথা মুক্ত জাগ্রত হন। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার সম্ভবত আরও দীর্ঘ ঘুম হবে।
3. ভাল বায়ুচলাচল এবং তাপমাত্রা নিশ্চিত করুন। প্রচুর তাজা বাতাস পেতে আপনার শয়নকক্ষটি ভাল বায়ুচলাচলে রাখুন। আপনার ঘরের তাপমাত্রাকে সঠিক তাপমাত্রায় সেট করুন, খুব বেশি গরম বা খুব শীতল নয়। সাধারণত এটি 18 থেকে 23 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকবে তবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করা উচিত। তাপমাত্রা ঠিক একটু আরামদায়ক চেয়ে শীতল সেট করা - সুতরাং এটি ঠিক আছে, তবে আপনার এখনও শীটের দরকার - আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনার ঘরটি স্টরিফ হয় তবে শোবার সময় আগে উইন্ডোটি কিছুটা খোলার চেষ্টা করুন।
4. একটি ফ্যান চালান। অতিরিক্ত বায়ুপ্রবাহ সরবরাহ এবং ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, একটি ফ্যান ব্যাকগ্রাউন্ড শোর একটি নিম্ন, ধ্রুবক স্তর সরবরাহ করে। এটি শ্রুতিমূলক উদ্দীপনাগুলি সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং আপনাকে ঘুম থেকে বাঁচায়।
   • মনে রাখবেন যে কোনও ফ্যান কারও জন্য কার্যকর নাও হতে পারে। এটি যদি আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে একটি ব্যবহার করবেন না।
5. আপনার ঘরে অন্ধকার রাখুন। সর্বদা আপনার ঘরটি অন্ধকার করার চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ক হালকা সংকেত দ্বারা উদ্দীপিত হয়, তাই আপনার ঘরটি অন্ধকারে রাখলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবেন। ব্ল্যাকআউট ব্লাইন্ড বা পর্দা ঝুলিয়ে আপনি এটিকে সহায়তা করতে পারেন।
   • এটি এমনকি আপনার টিভিতে ডিজিটাল অ্যালার্ম ক্লক বা আপনার ডিভিডি প্লেয়ারের মতো ছোট্ট আলোতেও প্রযোজ্য। আলোর অনুপস্থিতি উপস্থিতি উদ্দীপনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে পরিবর্তন করতে বা প্রভাবিত করতে পারে।
   • যদি আপনি অন্ধ বা পর্দা ইনস্টল করতে বা না করতে চান এমন কোনও কারণ থাকে তবে অন্ধকারকে অনুকরণ করতে আপনি একটি স্লিপ মাস্কে বিনিয়োগ করতে পারেন।
6. কীটপতঙ্গ এবং ব্যাঘাত দূর করুন। আপনার ঘরটি মশা এবং অন্যান্য কীটপতঙ্গ মুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এবং, যদি আপনার বাড়িতে পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনার ঘুমকে ঝামেলা এড়ানোর জন্য এগুলি আপনার বিছানায় বা ঘরে fromোকা থেকে বিরত রাখুন।
7. সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং স্প্রে ব্যবহার করুন। কোনও তাজা, পরিষ্কার বা গন্ধযুক্ত ঘরে ঘুমানো সহজ is এমন প্রমাণ রয়েছে। আপনার শোবার ঘরে আপনার মেজাজ এবং পরিবেশটি হালকা করার জন্য একটি হালকা রুম স্প্রে দিয়ে আপনার ঘরে স্প্রে করার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি ব্যবহার করা পছন্দ করেন তবে ঘরের কোনও আগুন এড়াতে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে এগুলি বন্ধ করে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

4 অংশ 2: নিজেকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত

1. কঠোর ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন। প্রথমত, আপনাকে কঠোর ঘুমের রুটিন গঠন এবং অনুসরণ করতে হবে।এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে যে আপনার দেহ এবং মন উভয়ই প্রতি রাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত। এর অর্থ হ'ল আপনাকে বিছানায় যেতে হবে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে হবে (সাপ্তাহিক ছুটি সহ)।
   • আপনার স্বাভাবিক সময়ে বিছানায় যাওয়া সম্ভব নয় এমন পরিস্থিতিতে, আপনি স্বাভাবিক সময়ে উঠে পড়া জরুরি। আপনি কিছুটা বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন তবে ঘুমোতে আপনার রুটিন আরও গণ্ডগোল করবে। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি দিনের বেলা ঝুলতে পারেন। তবে 20-30 মিনিটের চেয়ে বেশি ঘুমোবেন না।
2. দিনের বেলা ব্যায়াম করুন। সারাদিন ধরে সঠিক পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ, আপনার দেহ প্রতি রাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত। হালকা ওয়ার্কআউট আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনি দৌড়, সাঁতার কাটা বা হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন।
   • বিছানার ঠিক আগে অনুশীলন করবেন না। যদি আপনার অ্যাড্রেনালিন বিছানার আগে প্রবাহিত হতে শুরু করে তবে এটি আপনার ঘুমের সময়সূচীটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। আপনার অনুশীলন করার সময় এবং আপনি যে ঘুমাতে যেতে চান তার মধ্যে অন্তত 2-ঘন্টার ব্যবধান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
3. আপনার ঘুমের সময়সূচীতে "রান ডাউন" সময় তৈরি করুন। একটি ব্যস্ত দিনের পরে, আপনার মনটি প্রচুর তথ্য প্রক্রিয়াকরণের চেষ্টা করা আশা করা যুক্তিসঙ্গত। আপনার মস্তিষ্ককে বাতাসের জন্য কিছুটা সময় দেওয়ার জন্য, কিছু শান্ত সংগীত শুনুন বা শোবার আগে 10 মিনিটের জন্য একটি বই পড়ুন। আপনি আরও সংবেদনশীল উত্তেজনার ঝুঁকি এবং আপনি যদি আরও বেশি সময় নেন তবে আপনার ঘুমের সময় চালানোর কারণে এই ট্যাপ-অফ সময়টি 10 ​​মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন।
   • তবে, ব্যাকলাইটগুলি সহ পড়া বন্ধ করুন, কারণ এগুলি আপনার ঘুমের ধরণগুলি ব্যাহত করে।
   • তবে, ঘুমোতে যাওয়ার আগে ভারী কথোপকথনের চেষ্টা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর সাথে যদি আপনার কোনও সমস্যা হয় তবে এটি আনার জন্য শয়নকালের আগে অপেক্ষা করবেন না। দিনের প্রথম দিকে আপনার উদ্বেগগুলি সমাধান করুন যাতে তারা আপনাকে রাতে প্লেগ না করে।
4. শোবার আগে ঠিক মতো খাবেন না। আপনার শেষ খাবারটি শোবার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে শেষ হয়ে গেছে এবং রাতের খাবারের পরে খাবেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনার শরীরে হজম করতে না হলে ঘুমের সাথে সামঞ্জস্য করার একটি সহজ সময় থাকবে have
   • এই বলেছিলেন যে, আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্ষুধার্ত হয়ে থাকলে, আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য এক কাপ ভেষজ চা বা ক্র্যাকার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পেট এখনও কাঁপছে তখন ঘুমানোও কঠিন হতে পারে।
5. ক্যাফিন বাদ দিন। ক্যাফিন গ্রহণের পরে দীর্ঘকালীন এনার্ফাইজিং প্রভাবগুলি। অতএব, নিজেকে প্রায় 200 মিলিগ্রাম কফি (প্রায় দুই কাপ কফি) সীমাবদ্ধ করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ছয় ঘন্টা আগে আপনার শেষ ক্যাফিন পান করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি বা কমপক্ষে যতটা সম্ভব সম্ভব পুরোপুরি ক্যাফিন এড়াতে চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি শোবার আগে 6 ঘন্টা আগে নেওয়া ক্যাফিন ঘুমের উপর বিঘ্নিত প্রভাব ফেলতে পারে।
6. পা ভিজিয়ে দিন। শুতে যাওয়ার আগে প্রায় 2 মিনিটের জন্য আপনার পা এবং পা গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখা আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করবে এবং সেই অঞ্চলে সঞ্চালনও উন্নত করবে। আপনার অঙ্গে ভাল রক্ত ​​প্রবাহ নিশ্চিত করা অস্থির পায়ে সহায়তা করবে।
   • বিকল্পভাবে, শোবার আগে ঠিক একটি দুর্দান্ত উষ্ণ স্নান বা ঝরনা একই সুবিধা পেতে পারে।
7. ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে টয়লেটে যান। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি বাথরুমে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনাকে রাতে যেতে হবে না, যা আপনার ঘুমের ধরণকে বাধাগ্রস্থ করবে।
8. আপনার বিমানপথ সাফ করুন। নিখরচায় শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া ভাল রাতে ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শ্বাস নিন আপনার নাকের নাকের ছিটে। আপনার মুখে কম্বল এবং বালিশ দিয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

4 এর 3 য় ভাগ: দীর্ঘ ঘুমান

1. আপনার অ্যালার্ম জেগে। সকালে আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে আপনি স্নুজ বোতামটি ব্যবহার করবেন না তা গুরুত্বপূর্ণ। ডোজিং আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করার সময় আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তোলে, যখন আপনাকে অতিরিক্ত মানের ঘুমের সময় না দেয়।
   • পরবর্তী সময়ের জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার যদি স্নুজ বোতামটি ব্যবহার করার সময় এবং সকালে ঘুমোতে অবধি সময় থাকে তবে আপনার ঘুমের জন্য অতিরিক্ত সময় থাকবে। সুতরাং, পরে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। এটি আপনাকে সর্বাধিক পরিমাণ নির্বিঘ্ন মানের ঘুম পেতে সহায়তা করবে।
2. আগের রাতে সকালে প্রয়োজনীয় সরবরাহ প্রস্তুত করুন। আপনার সাথে যেতে প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করতে আপনাকে আগে উঠতে হতে পারে, অথবা নিজেকে পরিষ্কার করতে এবং বর দেওয়ার জন্য আপনার অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন হতে পারে। দীর্ঘ ঘুমানোর একটি উপায় হ'ল রাতে ঘুমানোর আগে রাতে এই জিনিসগুলি করা। আপনার টেকআউট মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করুন এবং এটি ফ্রিজে রাখুন। আপনার যদি সকালে কফির প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডিভাইসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু করতে সেট করুন। আপনার যদি গোসল করতে হয় তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করুন। আপনার সন্ধ্যার আনুষ্ঠানিকতায় ছোট ছোট সামঞ্জস্য করা আপনাকে সকালে আরও দীর্ঘ ঘুমানোর সুযোগ দিতে পারে।
   • এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিছানার আগে একটি ঝরনা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে, তাই ঝরনার পরিবর্তে গরম স্নান করুন।
3. বিছানায় থাকুন। আপনি যদি রাতের বেলা নিজেকে ঘন ঘন জাগ্রত দেখতে পান তবে চোখ খোলা বা বিছানা থেকে নামার চেষ্টা করবেন না। আপনি অকালে ঘুম থেকে ওঠার সেরা কৌশলটি আপনার চোখ বন্ধ রাখা এবং আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান থেকে সরে না যাওয়া। এটি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, যার ফলে দীর্ঘ সময়ের ঘুম হবে।
   • অকাল জাগ্রত হওয়ার 20 মিনিটের পরে যদি আপনি নিজেকে ঘুমোতে অক্ষম মনে করেন, তবে এটি সম্ভবত একটি হারানো কারণ। বিছানা থেকে উঠুন এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিন শুরু করুন যাতে আপনি পরের রাতে বিছানায় যেতে এবং ঘুমোতে প্রস্তুত থাকবেন।
   • আপনার যদি স্বাভাবিকভাবে ওঠার আগে আরও কয়েক ঘন্টা অবধি থাকে তবে ভেষজ চা পান করার চেষ্টা করুন বা কয়েক মিনিটের জন্য একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন। এই জিনিসগুলি আপনাকে ঘুমাতে ফিরে যেতে যথেষ্ট আরাম করতে পারে।
4. আপনার সকালকে চাপ-মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন। যদিও এটি সর্বদা সম্ভব নয়, রাতে আরও বেশি ঘুমানোর একটি উপায় হ'ল আপনার সকালের সময়সূচী থেকে ব্যস্ত বা চাপযুক্ত জিনিসগুলি নেওয়া। আপনি যদি সকালবেলা ঘটবে এমন কোনও বিষয় সম্পর্কে নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন হন তবে এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাত্রে ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এজন্য বিকেলে বা সন্ধ্যায় গুরুত্বপূর্ণ সভা বা অন্যান্য অনুষ্ঠানের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।

৪ র্থ অংশ: একটি স্লিপ এইড ব্যবহার করা Using

1. আপনার ঘুমের অভ্যাসের একটি ওভারভিউ তৈরি করুন। ঘুমের সহায়তায় পৌঁছানোর আগে আপনার প্রথমে আপনার বিদ্যমান ঘুমের ধরণ এবং অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। এটি medicষধি সমাধানের আশ্রয় নেওয়ার আগে আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে এমন কোনও সমস্যা খুঁজে পেতে এবং তা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একবার আপনি নিজের ঘুমের ধরণগুলি লিখে ফেললে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এই তথ্যের ডাক্তারের সাথে ভাগ করে নেওয়া আপনার ঘুমের সমস্যার জন্য আশ্চর্যজনকভাবে সহজ এবং কার্যকর সমাধান সরবরাহ করতে পারে। আপনার অনিদ্রার কারণ বা অবদান রাখছে এমন অন্তর্নিহিত চিকিত্সা সমস্যাগুলিও চিকিত্সা করতে এবং চিকিত্সা করতে একজন ডাক্তারকে সক্ষম হওয়া উচিত একজন চিকিত্সককে দেখার পরে এবং তার সাথে আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি নিয়ে আলোচনা করার পরে, আপনি ঘুমের সহায়তা আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি আরও ভাল অবস্থানে থাকতে পারেন।
3. এমন একটি সরঞ্জাম চয়ন করুন যা নির্ভরতা তৈরি করে না। কয়েক বছর ধরে ঘুমের বড়িগুলি ঘুমের প্যাটার্ন সমস্যাগুলির জন্য একটি বিপজ্জনক সমাধান হিসাবে দেখা হত কারণ পরিবেশগত কারণগুলি বিবেচনা না করে ব্যবহারকারীরা প্রতি রাতে ঘুমের বড়িগুলি ঘুমানোর প্রয়োজন হয়। তবে স্লিপ এইডসের সাম্প্রতিক উন্নতিগুলি এমন বড়ি তৈরি করেছে যা নির্ভরতা তৈরি করে না এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। সর্বাধিক-কাউন্টার-স্লিপ এইডগুলি নিম্নলিখিত সক্রিয় উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে:
   • বেনাড্রিল এবং নাইটটাইম স্লিপ এইডের মতো ব্র্যান্ডগুলিতে পাওয়া ডিফিনহাইড্রামাইন অ্যানাস্থিস্টিক প্রভাব সহ একটি অ্যান্টিহিস্টামাইন। ডিফেনহাইড্রামিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল শুষ্ক মুখ, তন্দ্রা, ঝাপসা দৃষ্টি, মূত্রথল ধরে রাখা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।
   • ডোক্সিলামাইন সুসিনেট (ডোনারমাইলে পাওয়া যায়) এও একটি অবেদনিক অ্যান্টিহিস্টামাইন থাকে। ডোক্সিলেমাইন সুসিনেট এবং ডিফেনহাইড্রামিনের একই রকম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
   • মেলাটোনিন হরমোন যা আপনার প্রাকৃতিক ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। মেলোটোনিন পরিপূরকগুলি সম্ভবত জেট ল্যাগ চিকিত্সা করতে সহায়তা করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে। এটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া লোকদের সহায়তা করার জন্যও পাওয়া গেছে। মাথা ঘোরানো এবং দিনের বেলা ঘুমের বিষয়টি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি।
   • ভ্যালারিয়ান পরিপূরকগুলি কিছু পরিস্থিতিতে স্লিপ এড হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। সম্ভাব্য থেরাপিউটিক কার্যকারিতা দেখানোর গবেষণা রয়েছে, অন্য গবেষণাগুলি একে ঘুম সহায়তা হিসাবে অকার্যকর বলে প্রমাণ করেছে। ভ্যালারিয়ান ব্যবহারকারীদের মধ্যে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় না।
   • বেশিরভাগ কাউন্টার হাইপোথোনিকগুলি এন্টিহিস্টামাইনগুলির মাদকদ্রব্য প্রভাবগুলির উপর ভিত্তি করে ব্যবহারকারীদের ঘুমোতে সহায়তা করে। তবে লোকেরা এন্টিহিস্টামাইনগুলিতে দ্রুত সহনশীলতা তৈরি করতে পারে, এই জাতীয় ঘুমকে সেরাভাবে একটি অস্থায়ী স্থায়ীকরণের সহায়তা করে।
4. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির সাথে কখনই ঘুমের বড়িগুলি মিশ্রণ করবেন না। একটি "নাইটক্যাপ" এবং একটি স্নেহক সহায়তা অবশ্যই আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলবে, অ্যালকোহল এবং ঘুমের বড়িগুলি একসাথে মিশ্রণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বিপজ্জনক এবং সম্ভাব্য মারাত্মক হতে পারে।
5. আপনার বিদ্যমান ড্রাগ ব্যবহারের বিরুদ্ধে আপনার ঘুমের সাহায্যগুলি পরীক্ষা করুন Check আপনি যে ওষুধগুলি ইতিমধ্যে গ্রহণ করছেন সেগুলি গ্রহণের জন্য আপনার চয়ন করা ঘুম সহায়তা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করুন। এই দুই কারণে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমটি হ'ল দুটি উপায়ের মধ্যে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়ার কারণে আপনি নিজেকে ঝুঁকিতে ফেলছেন না তা নিশ্চিত করা। দ্বিতীয়টি হ'ল আপনার স্বাভাবিক ওষুধের রুটিনের সাথে যে কোনও হস্তক্ষেপ আপনার নেমে যাওয়ার এবং ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ আপনার প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ফিরে আসতে পারে।
   • স্লিপ এইড শুরু করার বিষয়ে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার সময়, প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য কাউন্টার, আপনি বর্তমানে নিচ্ছেন এমন কোনও ওষুধ উল্লেখ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
6. প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি কাউন্টারের অতিরিক্ত ঘুমের সরঞ্জামগুলি আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে আপনার ঘুমোতে এবং বেশিক্ষণ ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য প্রেসক্রিপশন বিকল্পগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রায়শই ব্যবহৃত বিকল্পগুলি হ'ল:
   • বেঞ্জোডিয়াজেপাইন। এই ড্রাগগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ধীর করে দেয়, আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। তবে এগুলির গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
   • বেনজোডিয়াজেপাইন ছাড়াই ঘুমের বড়ি। এই ওষুধগুলি বেঞ্জোডিয়াজেপিনের চেয়ে বেশি লক্ষ্যযুক্ত এবং এর কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।
   • মেলাটোনিন রিসেপ্টর অ্যাজনিস্টস। এগুলি অনেকটা ওভার-দ্য কাউন্টার মেলাটোনিনের মতো কাজ করে এবং আপনার জৈবিক ছন্দকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।
   • অরেক্সিন রিসেপ্টর অ্যাজনিস্টস। এই ব্লক ওরেক্সিন মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
   • এর মধ্যে কয়েকটি ওষুধ গর্ভবতী মহিলাদের ব্যবহারের জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। যে কোনও প্রেসক্রিপশন ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার যে কোনও মেডিকেল অবস্থার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পরামর্শ

• যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হবেন তার জন্য এক গ্লাস জল ব্যবহার করুন। আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে আপনার জন্য এক গ্লাস জল প্রস্তুত রেখে বিছানা থেকে উঠতে হবে না।
• হালকা এবং আরামদায়ক এমন পোশাক পরুন, পছন্দমতো একটি সুতির শার্ট এবং শর্টস। আপনার ঘুমের মধ্যে কখনই ঘন এবং রেশমের পোশাক পরবেন না, কারণ এগুলি খুব নিঃশ্বাস ফেলতে পারে না। হালকা পোশাক আপনার শরীরকে সাহায্য করে শ্বাস এবং ভাল বোধ।