কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে আপনার গ্লুটাথিয়নের স্তর বাড়ান
• পদ্ধতি 2 এর 2: শরীরের নিজস্ব গ্লুথাথিয়ন কি?
• সতর্কতা

দেহের নিজস্ব গ্লুটাথিয়ন শরীরে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি কোষগুলিতে টিস্যু এবং ডিএনএকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়। বিপাক এবং জৈব-রাসায়নিক বিক্রিয়ায় যেমন ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং মেরামত, প্রোটিন সংশ্লেষণ, প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন সংশ্লেষণ, অ্যামিনো অ্যাসিড পরিবহন এবং এনজাইম অ্যাক্টিভেশন প্রয়োজন হয় গ্লুটাথিয়নের। এ কারণে, দেহের প্রতিটি সিস্টেম, বিশেষত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্নায়ুতন্ত্র, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম এবং ফুসফুসগুলি গ্লুটাথিয়ন সিস্টেমের অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। লোকে যেমন বয়স বা রোগে ভুগছেন তেমন রক্তে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস পায়। তবে, আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়িয়ে তোলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে আপনার গ্লুটাথিয়নের স্তর বাড়ান

1. উচ্চ মানের পাতলা প্রোটিন খান at যেহেতু আপনার দেহ নিজেই গ্লুটাথিন তৈরি করে, তাই আপনি এমন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারেন যা উত্পাদন উত্সাহ দেয়। গ্লুটাথিয়নে তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে: সিস্টেস্টিন, গ্লাইসিন এবং গ্লুটামিন। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিও একটি উচ্চ মানের, চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স, তাই উচ্চমানের পাতলা প্রোটিন খাওয়া গ্লুটাথিয়নের উত্পাদনকে উত্সাহিত করবে।
   • আপনার ডায়েটে উচ্চ-মানের, পাতলা প্রোটিন উত্স, যেমন চর্বিযুক্ত মুরগি এবং হাঁস-মুরগি, হুই প্রোটিন, সয়া প্রোটিন, দুগ্ধজাত যা অ্যান্টিবায়োটিক এবং হরমোন মুক্ত এবং দইযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। দিনে দুই থেকে তিনটি পরিবেশনার চেষ্টা করুন।
2. আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। অনেক ফল এবং সবজিতে গ্লুটাথিয়েন পাওয়া যায়। এই গোষ্ঠী থেকে সর্বাধিক গ্লুটাথিয়নের ঘনত্ব পেতে আপনার যতটা সম্ভব তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত, তাই বেশি পরিমাণে রান্না করা বা প্রক্রিয়াজাতকরণের জাত নেই। এই খাবারগুলি সিদ্ধ হয়ে প্রক্রিয়াজাত করা হলে গ্লুটাথিয়নের ঘনত্ব হ্রাস পায়।
   • পরিবেশনের ক্ষেত্রে সর্বাধিক গ্লুটাথিয়নের ঘনত্ব সহ ফল এবং শাকসব্জিগুলি হ'ল: অ্যাস্পারাগাস, আলু, মরিচ, গাজর, পেঁয়াজ, ব্রোকলি, অ্যাভোকাডোস, লঙ্কা, শাক, রসুন, টমেটো, আঙ্গুর, আপেল, কমলা, পীচ, কলা এবং তরমুজ। বোক চয়ে, ওয়াটারক্রিস, সরিষা, ঘোড়ার বাদাম, শালগম, কোহলরবি, কোহলরবী, ওকরা এবং পাকা সবুজ শিমের বীজেও এমন পদার্থ থাকে যা গ্লুটাথিয়নের অগ্রদূত হিসাবে কাজ করে।
   • এটাও বিশ্বাস করা হয় যে সায়ানোহাইড্রোক্সিবিউটিন, ব্রোকলির একটি রাসায়নিক, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস এবং বাঁধাকপি এবং পার্সলে পাত সবুজ (ক্লোরোফিল) গ্লুটাথিয়োন স্তরের প্রচার করতে পারে।
   • বিটগুলি জিএসএইচ এনজাইমগুলির ক্রিয়াকলাপে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতেও পরিচিত।
3. আপনার ডায়েটে আরও মশলা যোগ করুন। কিছু মশলা, যেমন হলুদ, দারুচিনি, জিরা এবং এলাচ জাতীয় মিশ্রণ রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর জিএসএইচ স্তর পুনরুদ্ধার করতে এবং জিএসএইচ এনজাইমের ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
   • কারিগুলিতে প্রায়শই জিরা, হলুদ এবং এলাচ থাকে। আপনার ডায়েটে আরও বেশি মশলা যুক্ত করার জন্য একটি কারি রেসিপি চেষ্টা করুন।
   • আপনার ডায়েটে দারুচিনি অন্তর্ভুক্ত করা বেশ সহজ। আপনার সকালের কাপ কফিতে বা আপনার পাত্রে আইসক্রিমের জন্য স্বল্প পরিমাণে দারুচিনি যুক্ত করুন।
4. আপনার সেলেনিয়াম গ্রহণ বাড়ান। সেলেনিয়াম গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেসের মাত্রা বাড়ায়। সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ মাটিতে উদ্ভিদের হজম প্রক্রিয়া চলাকালীন যে সিস্টেস্টিন অণু গঠিত হয় তা জিএসএইচ উত্পাদনে অবদান রাখে। অন্য কথায়, গ্লুটাথিয়নযুক্ত এনজাইম গঠনের জন্য সেলেনিয়াম প্রয়োজন।
   • সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সূর্যমুখী বীজ, ওটস, ব্রাজিল বাদাম, আখরোট, ফলমূল, টুনা, গরুর মাংস, মুরগি, পনির, ডিম, টার্কি, মুরগী ​​এবং বাদামি চাল।
   • আপনি একটি সেলেনিয়াম (সেলেনিয়াম নামেও পরিচিত) পরিপূরক নিতে পারেন। প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষদের জন্য 60 মাইক্রোগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 50 মাইক্রোগ্রাম।
5. আপনার আলফা লাইপোইক অ্যাসিড গ্রহণ বাড়ান। আলফা লাইপোইক অ্যাসিড গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়িয়ে দেহে গ্লুটাথিয়ন সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয়। আলফা লাইপোইক অ্যাসিড একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা একটি নিখরচায় র‌্যাডিক্যাল স্ক্যাভেঞ্জার হিসাবে কাজ করতে পারে এবং ভিটামিন সি এবং ই এর মতো জারণযুক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে পুনরায় সক্রিয় এবং শক্তিশালী করার ক্ষমতা রাখে has
   • আলফা লাইপোইক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে পালং শাক, টমেটো, মটর, স্প্রাউটস, চালের ব্রান এবং মেয়োনিজ। এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলিতে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ স্তরের গ্লুটাথিয়ন থাকে।
   • আপনি প্রতিদিন 100 থেকে 200 মিলিগ্রাম আলফা-লাইপিক এসিড দিয়ে আপনার ডায়েট পরিপূরক করতে পারেন, তবে এই পরিপূরকটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
6. এমন একটি মাল্টিভিটামিন চয়ন করুন যাতে গ্লুটাথিয়োন-সমর্থনকারী ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। একা খাবার থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়া সর্বদা সম্ভব নয়, তাই প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা ভাল ধারণা। নীচে তালিকাভুক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি ট্যাবলেটগুলিতে রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য মাল্টিভিটামিন প্যাকেজে লেবেলটি পরীক্ষা করুন। সঠিক পরিমাণে খাবার থেকে এই ভিটামিন এবং খনিজগুলির কিছু পাওয়া খুব কঠিন তবে এটি অনেকগুলি বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়।
   • ভিটামিন সি
   • ভিটামিন ই.
   • ভিটামিন বি 6
   • ভিটামিন বি 12
   • ফলিক এসিড
   • রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2)
   • সেলেনিয়াম
   • ম্যাগনেসিয়াম
   • দস্তা
   • ভেনিয়াম
7. মেথিলস্ফলনিমেথেন (এমএসএম) ট্যাবলেট গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। এমএসএম হ'ল জৈব সালফারের একটি প্রাকৃতিক উত্স এবং এটি গ্লুটাথিয়নের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত সালফার নেই, তবে আপনার ডাক্তারকে এমএসএমের সাথে পরিপূরক গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। স্বাভাবিক ডোজ 500 মিলিগ্রাম এমএসএম দিনে তিনবার হয়।
   • যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে এমএসএম নেওয়ার পরামর্শ না দেয় তবে আপনি অ্যান্টি-কোগুল্যান্ট (রক্ত পাতলা) এ থাকলে এমএসএম নেবেন না।
8. আরও অনুশীলন পান। ব্যায়াম করা আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর এবং আপনার শরীরকে বহিরাগত টক্সিনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও গ্লুটাথিয়ন উত্পাদন করতে উত্সাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামটি হালকা বায়বীয় যেমন হাঁটাচলা এবং তারপরে দৌড়, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটাতে শুরু করুন।
   • রক্তে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা উন্নত করতে সমস্ত ধরণের পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেখানো হয়েছে। এর মধ্যে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বা উভয়ের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • আপনি 10 বা 15 মিনিটের অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে 30 থেকে 40 মিনিটের সেশন পর্যন্ত আপনার কাজ করতে পারেন। সেরা ফলাফলের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে চার বার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: শরীরের নিজস্ব গ্লুথাথিয়ন কি?

1. গ্লুটাথিয়নের স্তর হ্রাস করার কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। গ্লুটাথিয়নকে দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই দেহের নিজস্ব অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট শরীরকে ক্যান্সার, বার্ধক্য, হার্টের সমস্যা এবং মস্তিষ্কের ব্যাধি থেকে রক্ষা করতে দেখানো হয়েছে। আপনার শরীর নিজেই এই শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্পাদন করে তবে বেশ কয়েকটি কারণ আমাদের দেহের সরবরাহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই জাতীয় কারণগুলির কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
   • দূষণ বা বাতাসে বিষাক্ত পদার্থ
   • ওষুধগুলো
   • ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাল সংক্রমণ
   • বিকিরণ
   • বয়স্ক
2. গ্লুটাথিয়নের সংমিশ্রণ সম্পর্কে সচেতন হন। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে, যা অ্যামিনো অ্যাসিড নামে পরিচিত, নাম সিসটাইন, গ্লাইসিন এবং গ্লুটামিন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির কাঠামোর মধ্যে সালফার যৌগ (এসএইচ গ্রুপ) থাকে যা স্পঞ্জ হিসাবে কাজ করে যা পৃষ্ঠের বিষগুলিতে যেমন ভারী ধাতু, পারদ বা ফ্রি রেডিকালগুলির সাথে আবদ্ধ হতে পারে যা আমাদের দেহের বিভিন্ন কোষের সরাসরি ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনার শরীরে যখন বিষাক্ত বা ক্ষতিকারক পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তখন তারা উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে জমা হয় এবং গ্লুটাথিয়োন নিঃসরণকে বাধা দিতে পারে। এটি যখন আমাদের ডায়েট্রি গ্লুটাথিয়নের সাহায্যের প্রয়োজন হয় বা যখন আমাদের প্রাকৃতিক মুক্তি পুনরায় উদ্দীপনা প্রয়োজন।
3. গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হন। গ্লুটাথিয়নে রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য যা আমাদের দেহে টক্সিন এবং ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। শরীরের নিজস্ব অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট নিজেই গ্লুটাথিয়নের পৃষ্ঠের টক্সিনের সাথে আবদ্ধ হয়ে কাজ করে এবং পরে মল বা পিত্তের মাধ্যমে শরীর দ্বারা নির্গত হয়।
   • গ্লুটাথিয়নের অভাব গুরুতর পরিস্থিতি যেমন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, সংক্রমণ, বাত এবং লিভার এবং কিডনি রোগের কারণ হতে পারে।
   • গ্লুটাথিয়ন প্রতিরোধ ক্ষমতা জাগ্রত করে এবং সমর্থন করে এবং শরীরকে রোগ এবং সংক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করে। এটি সাইটোকাইনস (ইমিউন সিস্টেমের অংশ) উত্পাদন বৃদ্ধি করে এবং সাইটোঅক্সিক কোষগুলির ধ্বংসাত্মক শক্তি প্রচার করে। গ্লুটাথিয়নও নিশ্চিত করে যে অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যেমন ভিটামিন সি এবং ই তাদের সক্রিয় ফর্ম ধরে রাখে retain
   • গ্লুটাথিয়ন আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বিশাল ভূমিকা পালন করে। ঘাটতি গ্লুটাথিয়োন সিস্টেম বিভিন্ন স্নায়বিক পরিস্থিতিতে যেমন ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার রোগে ভূমিকা পালন করে। আমাদের ত্বকের কোষের জন্যও গ্লুটাথিয়ন খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বার্ধক্য রোধ করতে পারে এবং কোষগুলিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে।
4. গ্লুটাথিন থেরাপি কখন ব্যবহার করবেন তা জেনে নিন। প্রচুর পরিপূরক উপলব্ধ রয়েছে যা মৌখিকভাবে, ইনহেলার দ্বারা বা ইনজেকশন দ্বারা নেওয়া যেতে পারে। এই থেরাপি সাধারণত গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যবহৃত হয়। গুরুতর পরিস্থিতিতে যেমন চিকিত্সা করতে চিকিত্সকরা গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করেন:
   • রক্তাল্পতা (রক্তাল্পতা)
   • পারকিনসন ডিজিজ
   • অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস (আর্টেরিওসিসেরোসিস)
   • ডায়াবেটিস মেলিটাস (ডায়াবেটিস)
   • কর্কট
   • এইডস

সতর্কতা

• হাঁপানির সমস্যা থাকলে ইনহেলার দিয়ে গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করবেন না। এটি হাঁপানির রোগীদের ব্রঙ্কোস্পাজম হতে পারে।
• সম্প্রতি রোগ প্রতিস্থাপনের মধ্য দিয়ে আসা রোগীদের শরীরকে অঙ্গ প্রত্যাখ্যান করা থেকে বাঁচানোর জন্য সব ধরণের গ্লুটাথাইওন থেরাপি এড়ানো উচিত।