কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: এমন খাবার খান যা আপনার হজমে সহায়তা করে
• পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: পুষ্টিকর পরিপূরক নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার হজম ব্যবস্থা আপনার খাওয়া খাবারগুলি ছোট ছোট কণায় বিভক্ত করে, আপনার শরীর থেকে আপনার খাদ্য থেকে আসা শক্তি এবং পুষ্টির পুরো সুবিধা নিতে পারে। সমস্ত খাবার একইভাবে ভেঙে যায় না এবং কিছু খাবার অন্যদের চেয়ে হজম হতে বেশি সময় নেয়। আপনার হজমের গতি প্রধানত আপনার দেহের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে, আপনার খাবারটি দ্রুত এবং আরও ভালভাবে হজম করা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কিছু কিছু করতে পারেন। হজমের গতি বাড়ানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন তা নীচে আপনি পড়তে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করুন

1. ব্যায়াম নিয়মিত. আরও অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করেছেন যে আপনি যে খাবার দিয়েছেন তা আপনার হজমের মধ্য দিয়ে যেতে থাকে। এটি খাদ্য হজম হওয়ার হার বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সামগ্রিক পরিপাক প্রক্রিয়াতে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
   • অনুশীলন কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং কোলনে থাকা খাবারকে দীর্ঘস্থায়ী করে আপনার হজলকে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার মল থেকে শুষে জলের পরিমাণ হ্রাস করে এবং আপনার দেহে ফেরত পাঠানো হয়।
   • অনুশীলন এছাড়াও আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে নরম পেশীগুলির প্রাকৃতিক সংকোচনের উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে, আরও দ্রুত খাদ্য ভেঙে ফেলার জন্য সহায়তা করে।
   • ব্যায়াম করার আগে খাওয়ার পরে প্রায় এক ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল। এইভাবে, আপনার দেহের প্রাকৃতিক রক্ত ​​সরবরাহকে সরাসরি আপনার হৃৎপিণ্ড এবং অন্যান্য সক্রিয় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পরিবর্তে আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেওয়া হয়।
2. নিশ্চিত হও যথেষ্ট ঘুম. ঘুম আপনার হজম অঙ্গগুলিকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেয় যা তাদের দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে খাবার হজমে আরও ভাল সক্ষম করে তোলে। আপনার ঘুমের ধরণগুলিতে কয়েকটি পরিবর্তন করা আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য বড় এবং দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা পেতে পারে।
   • খাওয়ার সাথে সাথেই ঘুমোবেন না; আপনার শরীরে খাবার হজমের জন্য পর্যাপ্ত সময় হয়েছে তা নিশ্চিত করতে দুই থেকে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
   • আপনার বাম দিকে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার বাম পাশে ঘুমালে আপনার শরীর খেয়ে থাকা খাবার হজম করতে সক্ষম is
3. পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। খাওয়ার সময় বা তার পরে তরল, বিশেষত জল বা চা পান করা হজমকে উদ্দীপিত করে। আর্দ্রতা আপনার দেহকে খাদ্য হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং জল আপনাকে হাইড্রেট করে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে লালা এবং গ্যাস্ট্রিক রস উত্পাদন করতে ভাল হাইড্রেটেড হওয়া অপরিহার্য।
   • এছাড়াও, জল মলকে নরম করে তোলে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করে।
   • এছাড়াও, জল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শরীরকে দক্ষভাবে ডায়েটরি ফাইবার ব্যবহার করতে সহায়তা করে যা আপনার হজমের একটি অপরিহার্য অঙ্গ।

4 এর 2 পদ্ধতি: এমন খাবার খান যা আপনার হজমে সহায়তা করে

1. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি বিভিন্নভাবে আপনার হজমকে উদ্দীপিত করে। এই জাতীয় খাবার খাওয়ার ফলে আপনার হজম গতি বাড়তে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার নিশ্চিত করে যে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আপনার অন্ত্রের সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে।
   • ফাইবার জল শোষণ করে কাজ করে, যা আপনার স্টলে ওজন এবং বাল্ক যোগ করে। এটি কাজ করার জন্য, আপনাকেও নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সঠিক পরিমাণ (এবং কখনও কখনও অতিরিক্ত) জল পান করেছেন। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগতে পারেন।
   • যেহেতু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার মলকে অতিরিক্ত পরিমাণ দেয়, তারা আপনার হজম নিয়ন্ত্রণ করে reg এটি গ্যাস, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়ার বিরুদ্ধেও সহায়তা করতে পারে।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলি: পুরো শস্য পণ্য, ফলমূল, শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম এবং বীজ।
2. দই খান। দই প্রোবায়োটিক এবং অন্যান্য লাইভ সংস্কৃতিগুলির একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উত্স যা আপনার হজমের জন্য অপরিহার্য। আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য দইয়ের যে উপকারগুলি রয়েছে তা দইয়ের উপায় থেকে এসেছে বলে মনে করা হয়:
   • এটিতে থাকা প্রাকৃতিক লাইভ সংস্কৃতিগুলির জন্য ধন্যবাদ ভাল ব্যাকটেরিয়ার বিকাশকে উদ্দীপ্ত করে।
   • আপনাকে সংক্রমণ থেকে দ্রুত নিরাময়ে সহায়তা করে এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
   • নিশ্চিত করে যে আপনার খাদ্যটি অন্ত্রের মাধ্যমে দ্রুত চলে গেছে।
3. আদা খান। আদা হাজার হাজার বছর ধরে হজমে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি আজও একটি জনপ্রিয় প্রতিকার। আদা হজম হয় যে খাদ্য হজম করে দ্রুত এবং সহজ করে যে পাচনতন্ত্রে প্রকাশিত এনজাইমের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।
   • আদাটি আপনার পেটের পেশীর সংকোচনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে, যার ফলে খাবারটি আরও দ্রুত ছোট অন্ত্রের উপরের অংশে পৌঁছায়।
4. কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং ভাজা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। চর্বিযুক্ত খাবার এবং ভাজা খাবারগুলি অ্যাসিড বদহজম এবং অম্বল পোড়া কারণ হতে পারে কারণ তারা আপনার পেটে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে এবং এতে যে খাবারটি প্রবেশ করে তা সঠিকভাবে ভেঙে ফেলা থেকে বিরত করে।
   • এই জাতীয় খাবারগুলি আপনার পাকস্থলীর হজম করার পক্ষে সামগ্রিক হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
   • চর্বিযুক্ত ও ভাজাজাতীয় খাবারগুলির উদাহরণগুলি: হ'ল ঠান্ডা কাট, চিপস, আইসক্রিম, মাখন এবং পনির।
5. হালকা স্বাদযুক্ত খাবার এবং খুব মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। মশলাদার খাবারগুলি আপনার গলা এবং খাদ্যনালীতে জ্বালা পোড়াতে পারে, যার ফলে অম্বল এবং অ্যাসিড পুনরুদ্ধার হয়। অতিরিক্তভাবে, মশলাদার খাবার খাওয়া আপনার হজম সিস্টেমকে বিপর্যস্ত করতে পারে, আপনার হজমকে কমিয়ে দেয় এবং ডায়রিয়া এবং অন্যান্য হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে।
6. অল্প বা কোনও দুগ্ধ ব্যবহার করুন। বেশিরভাগ লোকই দই থেকে উপকৃত হন, তবে আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার লক্ষণগুলি দেখান তবে অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য ছাড়াও দই ছেড়ে দেওয়া ভাল। দুগ্ধ হজমের সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ ঘটায় এমন সঠিক প্রক্রিয়াটি অজানা, দুগ্ধ অবশ্যই হজম প্রক্রিয়াটিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার ফলে ফোলাভাব, গ্যাস এবং বদহজম হতে পারে, এগুলি হজম বা হ্রাস হজমের ফলাফল হতে পারে।
7. অল্প বা লাল মাংস খান না। লাল মাংস আপনাকে আটকে রাখতে পারে এবং দ্রুত হজমের জন্য প্রাকৃতিক অন্ত্রের গতি রোধ করতে পারে। আপনার হজমে লাল মাংসের বিরূপ প্রভাবের কয়েকটি কারণ রয়েছে:
   • লাল মাংসে ফ্যাট বেশি থাকে এবং তাই আপনার শরীর এটি প্রক্রিয়া করতে বেশি সময় নেয়।
   • লাল মাংসে প্রচুর আয়রন থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণও হতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

1. সারাদিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান। একটি বিস্তৃত খাবার আপনার হজম সিস্টেমকে ওভারলোড করবে, তাই আপনার হজমে গতি বাড়ানোর জন্য সারা দিন ছোট খাবার খাওয়া ভাল। সারাদিনে সমানভাবে 4 বা 5 ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খুব ক্ষুধার্ততা এড়াতে প্রতি তিন ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
2. প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে অপসারণযোগ্য চয়ন করুন। যে খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত করা হয়েছে সেগুলি আপনার শরীরের হজম করা শক্ত। পরিবর্তে, প্রসেসভেটিভ, রঙ, স্বাদ, সুগন্ধি এবং অন্যান্য রাসায়নিক সংযোজনে পূর্ণ নয় এমন অজাত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বেছে নিন। আপনার হজম সহজতর ও কার্যকর করার জন্য সারা দিন ধরে ফলমূল, শাকসব্জী, বাদামি চাল, গোটা শস্যের পাস্তা, লেবু, মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং অন্যান্য অপরিশোধিত খাবার খান।
3. ভাল করে চিবো। চিউইং হজম প্রক্রিয়া শুরু করে, তবে আমরা প্রায়শই এটির দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দিই না। ভালভাবে চিবিয়ে, আপনি খাবারের কণাগুলির পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফলকে বহুগুণ বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনার এনজাইমগুলিকে আপনি আপনার শরীরে যে খাবারটি রেখেছেন তার বেশিরভাগ অংশে পৌঁছাতে দেয়। আপনার লালা খাবারের বৃহত অঞ্চলগুলি প্রকাশ করা মসৃণ, দক্ষ হজমের একটি দুর্দান্ত শুরু।

4 এর 4 পদ্ধতি: পুষ্টিকর পরিপূরক নিন

1. প্রোবায়োটিকের সাথে পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। প্রোবায়োটিক হ'ল ব্যাকটিরিয়া যা আমাদের অন্ত্রের অণুজীবের প্রাকৃতিক ভারসাম্যকে বিরক্ত না করে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। কিছু প্রমাণ আছে যে পুষ্টিকর পরিপূরক হিসাবে অতিরিক্ত প্রোবায়োটিক গ্রহণ আপনার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটিরিয়া সংখ্যা বাড়িয়ে আপনার হজম উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রোবায়োটিকগুলি বিভিন্ন রকমের খাবারেও পাওয়া যায়, তাই যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণ না করা পছন্দ করেন তবে আপনি আপনার মেনুতে প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে প্রোবায়োটিকের সুবিধাও অর্জন করতে পারেন।
   • প্রোবায়োটিকের সাথে খাদ্য পরিপূরকগুলির সংশ্লেষ আইনীভাবে সুরক্ষিত নয় কারণ ওষুধের ক্ষেত্রে যেমন রয়েছে, তাই প্রোবায়োটিকের সাথে খাদ্য পরিপূরকগুলি বেছে নেওয়ার সময় অনেকগুলি বিষয় মনে রাখা উচিত। নিম্নলিখিত তথ্য লেবেলে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন:
     • প্রোবায়োটিকের লিঙ্গ, প্রজাতি এবং স্ট্রেন (উদাঃ ল্যাক্টোব্যাসিলাস রামনোসাস জিজি)
     • সমাপ্তির তারিখ পৌঁছে গেলে প্রাণীর সংখ্যা জীবিত থাকবে
     • ডোজ
     • নাম এবং কোম্পানির যোগাযোগের বিশদ
   • পরিপূরকগুলিতে কোন ধরণের প্রোবায়োটিক স্ট্রেন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক অন্যদের তুলনায় ব্যাকটেরিয়াগুলির নির্দিষ্ট স্ট্রেনগুলিতে ভাল সাড়া দেয়। অতএব, বিভিন্ন স্ট্রেনের একটি প্রবায়োটিক চয়ন করুন।
2. হজমকারী এনজাইমের পরিপূরক নিন। প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসী থেকে প্রাপ্ত হজম এনজাইমগুলি আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া এনজাইমগুলি পূরণ করে হজমকে সহায়তা করতে পারে। এনজাইমগুলি খাদ্যকে ছোট ছোট কণায় বিভক্ত করে, এতে আপনার শরীরের পক্ষে খাদ্য শোষণ করা সহজ করে তোলে। যখন এই এনজাইমগুলি তাদের কাজটি সঠিকভাবে করে, তারা হজম প্রক্রিয়াটির কার্যকারিতা এবং গতি প্রচার করতে পারে।
   • হজমের এনজাইমগুলি মানব দেহে চারটি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় যার মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ থাইরয়েড গ্রন্থি।
   • ন্যাচারোপ্যাথ এবং পুষ্টি পরিপূরক নির্মাতারা এমন কি আছেন যারা দাবি করেন যে এনজাইম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ফলে মানুষের শরীরের অনেক উপকার হয়, অনেক চিকিৎসক বলেছেন যে এই পরিপূরকগুলির সম্ভাব্য প্রভাব নিশ্চিত করতে আরও বেশি মানব গবেষণা প্রয়োজন।
   • সাধারণত বিক্রি হওয়া কিছু পরিপূরক হ'ল:
     • লিপেস লিপেজ হজম এবং চর্বি শোষণে সহায়তা করে।
     • পাপাইন বলা হয় পাপাইন প্রোটিন হজমে সহায়ক।
     • ল্যাকটেজ ল্যাকটেজ ল্যাকটোজ হজম করতে সহায়তা করে, দুগ্ধজাতীয় প্রোটিন। যেসব মানুষের স্বাভাবিকভাবেই তাদের দেহে ল্যাকটাসের মাত্রা কম থাকে তাই ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় ভোগেন।
3. ভেষজ বিটার পান করুন। ভেষজ বিট, বা কেবল বিড়ালগুলি হ'ল (প্রায়শই অ্যালকোহলযুক্ত) টিংচার যা বিভিন্ন ধরণের গুল্ম, ছাল এবং উদ্ভিদের শিকড় থেকে তৈরি হয় এবং হজমে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। অ্যালকোহল গাছের নিষ্কাশনের দ্রাবক হিসাবে কাজ করতে পারে এবং তরলকে স্থিতিশীল করে তোলে। খাওয়ার আগে, খাওয়ার আগে এবং পরে বিটারগুলি পান করা আপনার হজমে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। তবে আমাদের হজম সিস্টেমে বিটারের উপকারী প্রভাবটি এখনও প্রমাণিত হয়নি এবং তারা সত্যই কতটা কার্যকর কাজ করে তা অনুসন্ধান করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

পরামর্শ

• ভারী খাবার খাওয়ার পরে দীর্ঘ সময় ধরে বসে না থাকার চেষ্টা করুন কারণ দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়।
• গোলমরিচ তেল দিয়ে পুষ্টিকর পরিপূরক চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে পেপারমিন্ট অয়েল ক্যাপসুলগুলি আপনার হজম উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এই দাবিগুলি সমর্থন করার জন্য এখনও কোনও নির্দিষ্ট প্রমাণ উপস্থিত নেই।

সতর্কতা

• খাওয়ার পরপরই নিবিড়ভাবে অনুশীলন করবেন না। খাওয়ার ঠিক পরে নিবিড় অনুশীলন করানো বাধা এবং অন্যান্য অস্বস্তি হতে পারে।