কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ট্যানট্রাম আসছে অনুভূতি
• ৩ য় অংশ: ক্রোধের প্রকোপ রোধ করা
• পার্ট 3 এর 3: অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করা
• পরামর্শ

আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার যেমন হতে পারে, তারা একটি স্বল্প স্বভাব বা স্পর্শকাতর হতে পারে। আপনি যদি দ্রুত রাগান্বিত হন বা দ্রুত নিজের মেজাজ হারিয়ে ফেলেন এবং আপনার ক্ষোভকে কম কার্যকর উপায়ে জানান, এটি আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং কাজের লোকের সাথে আপনার সম্পর্কগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মেজাজী কান্ডকে হ্রাস করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করে নাটকীয়ভাবে আপনার জীবনের গুণমান এবং অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের নাটকীয় উন্নতি করতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ট্যানট্রাম আসছে অনুভূতি

1. রাগকে কেবল মনস্তাত্ত্বিক কিছু হিসাবে নয়, শারীরবৃত্তীয় কিছু হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনার শরীরে একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া ঘটে যা আপনার দেহে একটি জৈবিক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে যা আপনাকে "লড়াই বা পালিয়ে" যেতে বলে। অনেক লোকের মধ্যে তাদের স্পর্শকাতরতা তাদের মস্তিষ্কে রাসায়নিক এবং হরমোনজনিত প্রতিক্রিয়ার ফলে "লড়াই" করে তাদের প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।
2. আপনার দেহের শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। অনেক লোক তাদের দেহ নিয়ে ক্রোধের সংকেত পাঠায়, এমনকি তারা বুঝতে পারে যে তারা ক্রুদ্ধ হচ্ছে getting যদি আপনি নিম্নলিখিত বা একাধিক লক্ষণ অনুভব করেন তবে আপনি অশান্তি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে:
   • উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং ক্লাচেড চোয়াল
   • মাথা ব্যথা বা পেটে ব্যথা
   • একটি দ্রুত হৃদস্পন্দন
   • হঠাৎ ঘাম ঝরছে বা কাঁপছে
   • মাথা ঘোরা
3. কোনও মানসিক সংকেত আছে কিনা তা লক্ষ্য করুন। রাগের শারীরিক প্রতিক্রিয়া ছাড়াও, সত্যই রাগ হওয়ার আগে আপনি সম্ভবত কিছু সংবেদনশীল লক্ষণগুলিও অনুভব করতে শুরু করেছেন। প্রায়শই ক্রোধের সাথে অনুভূতির কিছু অন্তর্ভুক্ত:
   • জ্বালা
   • দু: খ বা হতাশা
   • অপরাধবোধ
   • বিরক্তি বা ঘৃণা
   • উদ্বেগ
   • প্রবণতা রক্ষাকারী উপর
4. যে কারণগুলিতে আপনি ক্রুদ্ধ হন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার ক্রোধের উপর গভীর নজর রাখা এবং সাধারণত আপনাকে কী ক্ষুদ্ধ করে তোলে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে ক্রোধের কারণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ আপনার পরিবেশের একটি ইভেন্ট যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মধ্যে প্রতিক্রিয়া শুরু করে। এই জাতীয় ট্রিগারগুলি সাধারণত অতীতের অনুভূতি বা ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হয় (এমনকি যদি আপনি তাদের সম্পর্কে সর্বদা সচেতন নাও হন)। কয়েকটি সাধারণ কারণ হ'ল:
   • আপনার নিজের জীবন, বা আপনার পরিবেশ বা কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। এমন অনুভূতি
   • কেউ আপনাকে চালিত করার চেষ্টা করছে এমন ধারণা is
   • ভুল করার জন্য নিজের সাথে রাগ করা
5. জ্ঞাত কারণগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হন যা আপনাকে রাগান্বিত করতে পারে তবে এই পরিস্থিতি এড়াতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। বিশেষত, আপনার যদি সেই পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করতে হতে পারে তবে যদি ঘুমের বঞ্চনা, আবেগকে উদ্দীপিত করে এমন আরও একটি ঘটনা বা আপনার জীবনে বা আপনার জীবনে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উত্তেজনা দেখা দেওয়ার মতো অন্য কারণ রয়েছে are
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনার উপর ক্রোধের কারণ হয় তবে আপনি নিজে পরিস্থিতি থেকে দূরে চলে যেতে বা নিজের জন্য একটি মুহুর্ত জিজ্ঞাসা করে সেই কারণটি এড়াতে পারেন। আপনার বস এখন থেকে আরও ধীরে ধীরে আপনার সাথে কথা বলতে পারেন কিনা তাও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
6. কারণগুলি একটি আলাদা ফ্রেমে রাখুন। আপনি যদি কোনও ট্রিগারটির সাথে সম্পর্কিত কোনও অনুভূতি বা স্মৃতি সম্পর্কে সচেতন হন তবে সেই স্মৃতিটিকে আপনার স্মৃতিতে অন্যভাবে সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন যাতে ট্রিগারটির প্রভাব হ্রাস পায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি জানেন যে আপনার বস আপনার উপর চিৎকার করে তোলে তা আপনার জন্য ট্রিগার কারণ আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনাকে চিৎকার করা হত। তারপরে এই দুটি ধরণের চিৎকার আলাদা করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিশ্চিত করে যে আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন চিৎকার আলাদা ছিল কারণ এটি কেবলমাত্র একটি বসার ঘরে ঘটেছিল, আপনি কাজের জায়গায় চিৎকার থেকে আলাদা করা আপনার পক্ষে সহজতর হবে।
7. আপনার প্রতিক্রিয়া হাতছাড়া হয়ে গেলে আপনি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের ক্রোধের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে শুরু করছেন এবং মনে হয় যে একটি হালকা জ্বালা প্রকৃত ক্রোধে পরিণত হয়, সম্ভব হলে পরিস্থিতি থেকে আক্ষরিকভাবে নিজেকে দূরে সরিয়ে দিন। আপনি যদি পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারেন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি একা রয়েছেন, আপনি নিজের ক্রোধের অনুভূতিগুলি কমাতে বা পুনঃনির্দেশ করার জন্য এবং কৌশলটি এড়াতে কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

৩ য় অংশ: ক্রোধের প্রকোপ রোধ করা

1. প্রগতিশীল শিথিলকরণ প্রয়োগ করুন। প্রগতিশীল শিথিলতা বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের অর্থ হ'ল আপনি ক্রমাগত এবং ক্রমবর্ধমান আপনার শরীরকে শক্ত এবং শিথিল করেন। সচেতনভাবে নিজের পেশী সংকোচনের মাধ্যমে, আপনি যে রাগটি আরও সহজে অনুভব করছেন সেটিকে পুনর্নির্দেশ করতে সক্ষম হবেন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করতে, কয়েক গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে নিম্নলিখিতটি করুন:
   • আপনার মুখ এবং আপনার মাথার পেশী দিয়ে শুরু করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপর আরাম করুন।
   • আপনার কাঁধ, বাহু, পিঠ, পেট, পা, পা, পা এবং পায়ের আঙ্গুলের কাজ করে এক এক করে আপনার সারা শরীরের আস্তে আস্তে কাজ করুন।
   • গভীর শ্বাস নিতে চালিয়ে যান এবং অনুভব করুন যে আপনার শরীরটি আপনার পায়ের আঙুলের ডগা থেকে আপনার মাথার শীর্ষে স্থির হয়ে গেছে।
2. আপনার প্রতিক্রিয়া স্থগিত করুন। আপনি যদি জানেন যে আপনি ক্রুদ্ধ হয়ে গেছেন এবং মনে হচ্ছে আপনার কোনও ক্ষোভ রয়েছে, নিজেকে কিছুটা সময় দিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে কিছু করতে হবে না বা এই মুহুর্তে এই অনুভূতির প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না। এক মুহুর্তের জন্য পরিস্থিতি ত্যাগ করুন, একটি বুদ্ধিমান প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার ক্রোধ প্রশমিত না হওয়া পর্যন্ত প্রতিক্রিয়া জানান না।
   • আপনি যদি আক্ষরিকভাবে পরিস্থিতি থেকে সরে আসতে না পারেন তবে কিছু করার আগে আপনি 10 (বা 20, 50 বা 100) গণনা করে আপনার প্রতিক্রিয়া বিলম্ব করতে পারেন।
3. আপনার চারপাশে পরিবর্তন করুন। আপনার যদি কোনও হতাশা থাকে তবে অন্য কোথাও যান। আপনি যদি ভিতরে থাকেন তবে সম্ভব হলে বাইরে বেড়াতে যান। যে ব্যক্তি বা পরিস্থিতি আপনার ক্ষোভের কারণ হয়ে থাকে এবং সেই সাথে আপনার ইন্দ্রিয়গুলি সম্পূর্ণ নতুন পরিবেশের সাথে "চমকে দেওয়ার" থেকে দূরে সরিয়ে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারেন।
4. পরিস্থিতিটির রসিকতা দেখার চেষ্টা করুন। কারণ ক্রোধ আংশিকভাবে একটি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া, আপনি যদি আপনার শরীরে রাসায়নিকগুলি পরিবর্তন করতে পরিচালনা করেন তবে আপনি কোনও তন্ত্রকে প্রতারণা করতে পারেন, যেমনটি ছিল। কোনও পরিস্থিতিতে রসবোধ দেখে বা নিজেকে অন্য কোনও বিষয় নিয়ে হাসানোর চেষ্টা করার মাধ্যমে আপনি নিজের শরীরের পরিবর্তিত রাসায়নিক বিক্রিয়াকে কেন্দ্র করে পরিস্থিতিকে উড়িয়ে দিতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেখেন যে আপনার বাচ্চারা পুরো রান্নাঘর জুড়ে ময়দার প্যাকেটের সামগ্রী খালি করেছে, আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া রাগের মধ্যে হতে পারে। তবে আপনি যদি পরিস্থিতিটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেন (উদাহরণস্বরূপ, অন্য কারও রান্নাঘরে থাকার ভান করে!), আপনি এটির জন্য হাসতে সক্ষম হতে পারেন। প্রথমে এটি সম্পর্কে হেসে এবং তারপরে এই জগাখিচুড়িটি পরিষ্কার করতে সহায়তার জন্য সবাইকে ডেকে আপনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিকে একটি সুন্দর স্মৃতিতে পরিণত করতে পারেন।
5. একটি ধ্যান বিরতি নিন। ধ্যান আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং আপনি যদি মনে করেন যে আপনারা হতাশার কথা ভাবছেন, ধ্যান করার মাধ্যমে নিজেকে একটি সংক্ষিপ্ত মানসিক বিরতি দিন। শারীরিকভাবে নিজেকে আপনার ক্রোধের কারণ থেকে দূরে রাখুন: আপনি বাইরে হাঁটতে পারেন, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন, বা এমনকি কিছুক্ষণ টয়লেটে বসে থাকতে পারেন।
   • একটানা কয়েকবার দীর্ঘ, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। কিছুক্ষণের জন্য সেভাবে শ্বাস ফেলা আপনার হার্টের হারকে বাড়ার সম্ভাবনা স্থির করে। আপনাকে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে হবে যে আপনি "ইনহেল" করার সাথে সাথে আপনার পেট ফুলে উঠছে।
   • মনে মনে ভাবুন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহ একটি দুর্দান্ত, সোনালি-সাদা আলো দ্বারা ভরে উঠবে, আপনার চিন্তাকে প্রশান্ত করবে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর থেকে সমস্ত প্রকারের জঞ্জাল বা গা colors় বর্ণের কল্পনা করুন।
   • ধ্যান যখন আপনাকে শান্ত করে তোলে, তখন আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং কীভাবে আপনি এতটা রাগান্বিত হয়ে পড়েছেন এমন পরিস্থিতিটি আপনি কীভাবে পরিচালনা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।

পার্ট 3 এর 3: অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করা

1. প্রচুর ব্যায়াম এবং ঘুম পান। আপনি যদি খুব কম ঘুমান বা পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করেন তবে আপনি খুব শীঘ্রই রাগ করতে পারেন (এবং একটি সংক্ষিপ্ত ফিউজ পাবেন)। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন অনুশীলন করা আপনাকে রাগের বিকল্প বিকল্প খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
2. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। জ্ঞানীয় পুনর্গঠন আপনাকে আরও কার্যকর বা আরও পর্যাপ্ত চিন্তার উপায় সহ স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করে। রাগ আপনার চিন্তাগুলি বিকৃত করতে পারে তবে যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে শেখার মাধ্যমে আপনি নিজের চিন্তাগুলি আবার পরিষ্কার করতে পারবেন এবং রাগান্বিত উত্সাহের সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের পথে একটি ফ্ল্যাট টায়ার পেতে পারেন। কারণ আপনার ক্রোধ আপনার মধ্যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করে, আপনি ভাবতে পারেন, "আমার পুরো দিনটি নষ্ট হয়ে গেছে! ভাল আমি কাজ সমস্যা! কেন সবসময় এই জিনিস আমার সাথে ঘটে ?! "
   • যদি আপনি নিজের চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্গঠন করেন এবং আপনার মন্তব্যগুলি যুক্তিযুক্তভাবে দেখুন, আপনি দেখতে পাবেন যে একটি ধাক্কা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পুরো দিনটিকে নষ্ট করে না, কাজেই তারা বুঝতে পারে যে এই জাতীয় জিনিস ঘটেছিল এবং এটি ঠিক আছে it সম্ভবত এটি ঘটেছিল আপনি "সর্বদা" (যদি আপনার প্রতিদিন একটি ফ্ল্যাট টায়ার না থাকে তবে তবে আপনার ড্রাইভিং স্টাইলটি পরীক্ষা করতে হবে)।
   • এটি আপনাকে সচেতন হতেও সহায়তা করতে পারে যে পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রুদ্ধ হতে একেবারেই সহায়তা করে না; আপনি নিজের পক্ষে সমাধান খুঁজে বার করা (যেমন চাকা পরিবর্তন করা) এর পক্ষে আরও কঠিন করে আসলে এটি আরও খারাপ করে তুলছেন।
3. একটি ক্রোধ পরিচালনা কোর্সে তালিকাভুক্ত করুন বেশিরভাগ ক্রোধ পরিচালনার কোর্স অত্যন্ত সফল হয়েছে। কার্যকর কোর্সগুলি আপনাকে আপনার ক্রোধ বুঝতে, আপনার ক্ষোভের সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বল্প-মেয়াদী কৌশলগুলি বিকাশ করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতার উপর কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার পক্ষে সঠিক এমন একটি কোর্স সন্ধানের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে।
   • কিশোর-কিশোরী, পুলিশ অফিসার, এক্সিকিউটিভ এবং সমাজের অন্যান্য গোষ্ঠীগুলির জন্য পৃথক কর্মসূচি রয়েছে যারা বিভিন্ন কারণে ক্রুদ্ধ ক্ষোভের শিকার হন।
   • আপনার ক্রোধকে যথাযথভাবে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শিখতে এমন একটি প্রোগ্রাম সন্ধান করার জন্য, আপনি যেখানে বাস করেন সেই শহর, রাজ্য বা পৌরসভার নাম উদ্ধৃত করে "অ্যাঙ্গার ম্যানেজমেন্ট কোর্স" এর জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন।আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য বিশেষভাবে প্রয়োগ করা একটি গোষ্ঠী খুঁজে পেতে আপনি "তরুণদের জন্য" বা "একটি পিটিএসডি এর জন্য" এর মতো অনুসন্ধানের পদগুলিও যুক্ত করতে পারেন।
   • উপযুক্ত প্রোগ্রামের সন্ধানের আরেকটি উপায় হ'ল এটি সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করা বা আপনার অঞ্চলে কোন স্ব-সহায়ক প্রোগ্রামগুলি পাওয়া যায় তা সন্ধান করা।
4. থেরাপি পান। শেষ পর্যন্ত, আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার ক্রোধের সমস্যার মূল সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা করা। থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার মাধ্যমে এটি করা ভাল। একজন চিকিত্সক আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে ব্যবহারের জন্য শান্ত করার কৌশল লিখে দিতে পারেন যা আপনাকে ক্ষুদ্ধ করে তোলে। তিনি বা সে আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং যোগাযোগের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি অতীত থেকে সমস্যা সমাধানে (যেমন শৈশব অবহেলা বা গালাগালি) লোকেদের অতীতের ঘটনার সাথে সম্পর্কিত ক্রোধ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • যুক্তরাষ্ট্রে যারা থাকেন তারা কোনও চিকিত্সক খুঁজে পেতে পারেন যারা ক্রোধের সাথে মোকাবিলা করতে বিশেষত হন এবং যুক্তরাজ্যে যারা থাকেন তারা এখানে যেতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি যখন ক্রুদ্ধ হন আপনার হৃদয় দ্রুত প্রস্ফুটিত হয়, আপনি অস্বস্তি বোধ করেন এবং আপনি কোনও উপায়ে তা প্রকাশ করতে চান। শান্ত থাকুন এবং কয়েকটি গভীর নিঃশ্বাস নিন, এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি পরিস্থিতি আবার নিয়ন্ত্রণে পেয়ে যাবেন। এইভাবে আপনি আস্তে আস্তে আপনার ক্রোধও নিয়ন্ত্রণে পাবেন।
• নিজেকে পরিবর্তনের জন্য সময় দিন। আপনি যদি স্বভাবের সমস্যাগুলি থেকে ক্রমান্বয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে আপনি আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সত্যিই কিছুক্ষণ সময় নিতে পারে।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনাকে শান্ত করে।
• আপনি যদি এমন পরিস্থিতি অনুভব করেন যেখানে আপনি রাগান্বিত বা হতাশ হওয়ার আশঙ্কা করছেন, যেমন কর্মক্ষেত্রে, তবে নিজের জন্য আগে থেকেই দৃশ্যের মহড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন। ক্রোধের প্রাদুর্ভাবের জন্য সম্ভাব্য ট্রিগারগুলির জন্য সর্বদা একটি "মহড়া" প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত রাখুন।
• যদি কেউ আপনাকে বালিশ, পাঞ্চ এবং / বা চিৎকার করে না দেখে। এর জন্য নিজেকে একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে বাষ্প ছাড়তে সহায়তা করবে যাতে আপনি নিজের রাগ অন্য কারও উপর চাপিয়ে না ফেলেন।
• আপনাকে রাগ করে এমন জিনিসগুলি লেখার চেষ্টা করুন। এই জিনিসগুলিতে লিখিতভাবে আপনার ক্রোধকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
• জিমে যাও. স্পোর্টস করে (নিরাপদ উপায়ে) অ্যাড্রেনালিন প্রকাশিত হয় যা তন্ত্রের সাথে আসে accompan
• আপনি যদি ক্লাসে রাগান্বিত হন, শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য ক্লাসরুম ছেড়ে যেতে পারেন।
• যিনি আপনার যত্ন নিয়েছেন এবং যিনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার পরিস্থিতির সাথে জড়িত নন তার সাথে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলুন। এটি আপনার পিতা-মাতার একজন, বন্ধু, চিকিত্সক, বা ইন্টারনেটে এমন কোনও বন্ধু হতে পারে যার সাথে আপনি চ্যাট করতে পারেন। এটি এমন একজন ব্যক্তির হতে হবে যা আপনি বিশ্বাস করেন এবং আপনি কাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলবেন।
• ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনি যদি নিজের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে খুব চেষ্টা করেন তবে আপনি কেবল ক্ষোভ পেতে পারেন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখো.