কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার কনুই বাঁকুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: শুয়ে থাকুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: স্ট্রেচিং এবং অন্যান্য কৌশল
• সতর্কতা

প্রত্যেকেই তাদের কনুই চাটতে পারে না। তবে, যদি আপনি অস্বাভাবিক দীর্ঘ জিহ্বার সাথে সংক্ষিপ্ত উপরের বাহু দিয়ে আশীর্বাদ প্রাপ্ত হন, তবে সঠিক কৌশলটি শেখা আপনাকে এই অদূর-অসম্ভব কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার কনুই বাঁকুন

1. প্রথমে কিছু প্রসারিত অনুশীলন দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং উষ্ণ করুন। আপনার গলাটি আলতোভাবে কয়েকবার মোচড় দিয়ে আলগা করুন। আপনার কাঁধগুলি আপনার দেহের চারপাশে জড়িয়ে রেখে প্রসারিত করুন।
   • আপনার ঘাড়কে পাঁচবার ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান times এইভাবে আপনি সহজেই আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে পারেন।
   • আপনার শরীরের চারপাশে একটি বাহু রাখুন যেন আপনি নিজেকে আলিঙ্গন দিচ্ছেন। আপনার শরীরের চারপাশে হাতটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে আপনার অন্য বাহুটি ব্যবহার করুন। অন্যান্য বাহু দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার ডান বাহুটি সোজা, তালুতে নীচে রাখুন। আপনার কাঁধ এবং আপনার হাত শিথিল করুন। আপনার মুষ্টি মুচলেকা করবেন না।
3. আপনার কাঁধটি যতটা সম্ভব টানুন যাতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আটকে যায়। কল্পনা করুন যে কেউ আপনার আঙ্গুল টিপছে এবং আপনার বাহুটি সোজা পিছনে চাপছে। আপনার কাঁধটি কিছুটা আলগা করুন।
4. আপনার চিবুকের চারপাশে আপনার হাত রাখুন। আপনার বাহুটিকে যতটা সম্ভব আপনার দেহের নিকটে আনুন এবং আপনার কনুইটিকে যতটা সম্ভব আপনার মুখের কাছাকাছি নিয়ে আসুন।
5. আপনার বাহুটি পিছনে চাপুন / পিঠ করুন। এটি জটিল অংশ এবং কিছুটা অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। আপনার ডান হাতটি গাইড করতে আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন। আপনার কাঁধটি যতদূর সম্ভব পিছনে রাখুন।
6. আপনার ঘাড় সামনের দিকে এগিয়ে যান। চিবুকটি সামনে রেখে আপনার ঘাড়টিকে যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। আপনার কনুইটিকে আপনার চিবুকের সাথে চেপে ধরার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য দূরত্বটি coverাকাতে সহায়তা করবে।
7. আপনার জিহ্বাকে যতটা সম্ভব আটকে দিন। যদি আপনার পক্ষে এটির সঠিক গঠন থাকে তবে আপনার জিভটি এখন কনুইয়ের সাথে আটকে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • যদি আপনি এখনই আপনার কনুই চাটতে না পারেন তবে থামুন। এই প্রসারিতটি নিশ্চিত করে যে আপনার কনুই যতটা সম্ভব আপনার মুখের কাছে রয়েছে। যদি আপনি এই মুহূর্তে আপনার কনুই চাটতে না পারেন, এটি কারণ আপনার ওপরের হাতটি দীর্ঘ - এটি ঘটবে না। খুব শক্ত ঠাট্টা করে কাঁধ পেরোনোর ​​ঝুঁকি নেবেন না।

পদ্ধতি 2 এর 2: শুয়ে থাকুন

1. আপনার মুখের সামনে বাহু দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন। একটি উড়ন্ত সুপারম্যান হওয়ার ভান করুন এবং আপনার সামনে নিজের বাহু রাখুন।
   • এটি আপনার হাতের প্রান্তের জন্য একটি ভাল হাত প্রসারিত।
2. আপনার ডান বা বাম হাত বাঁকুন যাতে সামনের অংশটি আপনার বাইসপসের উপর দৃ .়ভাবে চাপতে থাকে। আপনি ভিলেন হিসাবে ভান করুন এবং আপনার কেপ দিয়ে আপনার মুখটি coverেকে রাখুন। আপনার চারপাশে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার অন্যান্য কাঁধের ব্লেডটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
3. আপনার বাহুটিকে আপনার মুখের কাছে টানুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার হাতের উপরে রাখুন। খুব শক্তভাবে টানবেন না বা আপনি আপনার কাঁধকে বাড়িয়ে তোলার ঝুঁকি ফেলবেন না। আপনার আর্মটি যতটা আরামের সাথে পারেন ততটা টানুন।
4. আপনার জিহ্বা বাইরে এবং নীচে লেগে থাকুন। আবার খুব বেশি দূরে যাবেন না। আপনার যদি সঠিক বিল্ড এবং জিহ্বার দৈর্ঘ্য থাকে তবে আপনার এই অবস্থান থেকে আপনার কনুই চাটতে সক্ষম হওয়া উচিত।

পদ্ধতি 3 এর 3: স্ট্রেচিং এবং অন্যান্য কৌশল

1. জিহ্বাকে দীর্ঘস্থায়ী করতে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন। এটি কোনও গ্যারান্টি নয় যে আপনার জিহ্বা সত্যই দীর্ঘায়িত হবে, তবে এমন প্রমাণিত কৌশল রয়েছে যা জিহ্বার পেশী শক্তিশালী করে, এটি আরও শক্তিশালী এবং সম্ভবত আরও বড় করে তোলে।
   • আপনার নীচের সামনের দাঁতের পিছনে আপনার জিহ্বার ডগা টিপুন এবং আপনার জিহ্বার মাঝখানে এবং পেছনের দিকে রোল করুন। আপনার জিহ্বা প্রসারিত করতে এই অবস্থাতে হাসি। মুখ এবং গলার পিছনে জায়গা তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার জিহ্বাটি সহজেই চলতে পারে, আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে ফিরে আসতে পারে।
2. আপনার কাঁধ সোজা করুন। এমন একটি রুটিন বিকাশ করুন যা আপনার পক্ষে কাজ করে এবং কাঁধের ব্লেডগুলিতে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে। আপনার যদি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী থাকে তবে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না - এমনকি আপনার সঠিক দৈর্ঘ্য এবং জিন সিমন্স জিহ্বা থাকলেও।
   • আপনার মাথার উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার কব্জিটি আপনার মাথার উপরে রাখুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে কনুইটি ধরুন এবং এটিকে বিপরীত দিকে টানুন। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অস্ত্রগুলি স্যুইচ করুন।
   • আপনার পিছনের পিছনে হাত তালি দেওয়া, এবং আপনার কনুই ধীরে ধীরে এবং বার বার সোজা করুন। সাবধান এবং এটি সহজ গ্রহণ করুন। 20 এর সেট চেষ্টা করুন।
3. একটা গভীর শ্বাস নাও. যখন আপনার ফুসফুস শ্বাস-প্রশ্বাসে পূর্ণ হয়, তখন আপনার ডায়াফ্রামটি উঠবে এবং আপনাকে আপনার ঘাড়কে আরও বাইরে আটকে রাখবে, যাতে আপনার কনুই চাটতে আরও সহজ হবে।

সতর্কতা

• আপনার কনুই কাছাকাছি জোর করবেন না। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন। আপনি আপনার বাহু স্থানচ্যুত করতে পারেন। এই অনুশীলনের পরে আপনার জিহ্বা সম্ভবত টানা অনুভূত হবে - এটি স্বাভাবিক, এবং এটি দ্রুত সরিয়ে ফেলবে।
• আপনার কনুইতে খুব বেশি টেনশন করবেন না।