কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন
• পার্ট 2 এর 2: মননশীলতা অনুশীলন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নিজেকে, আপনার জীবন এবং আপনি যে বাস্তবতায় বাস করেন তা গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার ভবিষ্যতের দৃষ্টিকোণ পছন্দ করেন না। আপনার ব্যক্তিত্বের দিকগুলি আপনি এত পছন্দ করতে পারেন না। আপনি নির্দিষ্ট দিনগুলিতে আপনার উপস্থিতির কিছু বৈশিষ্ট্য পছন্দ করতে পারেন না। লোকেরা স্ব-সমালোচিত হওয়া সাধারণ, তবে নিজেকে এবং আপনার জীবনকে গ্রহণ করতে শেখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন

1. আপনার নিজের শক্তি চিনুন। আয়নাতে তাকানো এবং নিজের নিরাপত্তাহীনতাগুলি নিজের কাছে চিহ্নিত করা এত সহজ। তবে আপনি যে জিনিসটি হতে চান তা যুক্ত করার পরিবর্তে এখনকার জিনিসগুলি গণনা করার চেষ্টা করুন। আপনার শক্তির তালিকা তৈরি করুন, যেমন আপনি যে জিনিসগুলিতে ভাল সেগুলি, আপনার কাছে থাকা মূল্যবোধগুলি এবং আপনার কাছে থাকা বন্ধুদের।
   • আপনার নিজের শক্তি সম্পর্কে যদি আপনার মন্ত্রিসভায় সমস্যা হয় তবে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে তারা আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি কী বলে মনে করেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
2. নিজের সাথে সৎ থাকুন। এটি আমাদের বেশিরভাগের জন্য করা শক্ত কাজগুলির মধ্যে একটি, তবে আপনার নিজের জীবন পরিচালনার দিকে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। আজকের অনেক সমাজে, ব্যক্তিবিশেষের প্রতি মনোনিবেশ করা হয়, আমরা সাফল্যের জন্য প্রচেষ্টা করতে উত্সাহিত করি এবং প্রায়শই আমরা সেই সাফল্যের স্বীকৃতি হিসাবে প্রশংসার সন্ধান করি। আমরা সমালোচনা নেতিবাচক বলে মনে করি, তাই আমরা নিজের সম্পর্কে এমন কিছু বাদ দেই যা এ জাতীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
   • নিজের সাথে সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন এবং কোনও অপরিচিত ব্যক্তির চোখ দিয়ে নিজেকে দেখার কল্পনা করুন। সেই ব্যক্তিটি আপনাকে কী ভাববে সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন তার চেয়ে সত্যগুলি সম্পর্কে যথাসম্ভব উদ্দেশ্যসম্পন্ন হন।
3. আপনার ভুল স্বীকার। মনে রাখবেন যে কোনও সমস্যা আছে তা স্বীকার না করা পর্যন্ত আপনি এটিকে ঠিক করতে পারবেন না। আপনি যেখানে থাকতে চান তা পাওয়ার উপায় হিসাবে শেখার সুযোগ হিসাবে আপনি যে ভুলগুলি করেছেন তা ভাবতে পারেন। নিজেকে বিশ্বাস করুন, বুঝতে পারবেন যে কেবলমাত্র আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারবেন, কেবলমাত্র আপনি নিজের ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। আপনার কাছে কোনটি গুরুত্বপূর্ণ তা সিদ্ধান্ত নিন এবং এতে আপনার মন স্থির করুন। আত্ম-সন্দেহ দূর করুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি যা কল্পনা করেন তাই আপনি হয়ে উঠতে পারেন।
   • আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে ভুলগুলি শেখার সুযোগ, এবং আপনার বাস্তবতা চিরকালের জন্য স্থির নয়, আপনি যখন কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, অধ্যবসায়ী হন এবং অর্থবহভাবে বিকাশ লাভ করেন তখন আপনার অধ্যবসায় করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
4. আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি আপনার বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যকে ভেন্টিলেট করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় মনোযোগ পাবেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বলার মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন যে সেগুলি অতিরঞ্জিত বা আপনার জীবনটি তেমন খারাপ নয়।
   • যদি আপনি একা আপনার হৃদয় ingেলে দেওয়ার মতো অনুভব করেন না, তবে কীভাবে আপনি মেনে নিতে চান না সেভাবে আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তন করা যায় বা কীভাবে পরিবর্তন করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
5. পেশাদার সহায়তা পান। কখনও কখনও কোনও পেশাদারের সহায়তার তালিকা তৈরি করা সহজ বা আরও দক্ষ। একজন চিকিত্সক আপনাকে নিজেকে এবং আপনার বাস্তবতাকে গ্রহণ করতে শিখতে সহায়তা করতে পারেন। এটি সাইকোলজিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট বা লাইসেন্সধারী কাউন্সেলর বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হতে পারে।
   • আপনার অঞ্চলে একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজতে, নিম্নলিখিত ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করে দেখুন: http://locator.apa.org/

পার্ট 2 এর 2: মননশীলতা অনুশীলন করুন

1. মননশীলতার উপকারিতা শিখুন। আপনার বাস্তবতা এবং আপনার সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া লোকেদের তাদের গ্রহণ করার শিক্ষা দেওয়ার ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। কিছুটা মননশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য যা স্ব-মমতা জড়িত তা কোনও পেশাদারের ইনপুট প্রয়োজন, তবে অন্যদের বাড়িতে অনুশীলন করা যায়। সচেতন স্ব-সমবেদনা লাভের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
   • স্ব-সমালোচনামূলক হতে কম শেখা।
   • সমস্যাযুক্ত আবেগ মোকাবেলা শিখতে।
   • আত্ম-সমালোচনা না করে উত্সাহের মাধ্যমে নিজেকে উত্সাহিত করতে শিখুন।
2. সময় তৈরি করুন এবং আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। প্রতিদিন রাত ও সকালে ধ্যান করার জন্য নিজেকে 10-20 শান্ত মিনিট দিন। আপনি একবার অ্যালার্ম সেট করে নিলে আপনি আপনার মনকে ভ্রষ্ট করতে দিতে পারবেন, এই জেনে যে আপনি কাজের জন্য দেরী করবেন না কারণ অ্যালার্ম আপনাকে আপনার সময়সূচীতে রাখে।
   • নিশ্চিত করুন যে অ্যালার্ম ঘড়ির একটি মনোরম পরিবর্তনে মাইন্ডফুলনেস সেশন থেকে ফিরে আসার জন্য একটি মাঝারি এবং মনোরম শোনার এলার্ম রয়েছে।
3. সোজা একটা চেয়ারে উঠে বসুন। আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক চেয়ারটি খুঁজে বের করুন sit আপনার ভঙ্গিটি খাড়া রাখুন এবং বিঘ্ন এড়াতে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
   • বিরক্তি হ্রাস করার জন্য বাড়ির নিরিবিলি জায়গায় বসে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
4. আপনার শ্বাস দেখুন। আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলছেন তাতে মনোযোগ দিন, তবে এটি স্বাভাবিক রাখুন। আপনার প্রয়োজনীয়তা বোধ না হলে এটিকে সামঞ্জস্য করবেন না। ফুসফুসে নেমে আসা এবং আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে আপনার নাক / মুখ দিয়ে আপনার শ্বাসের প্রতিটি দিক অনুভব করুন।
   • আপনার পুরানো শ্বাস উত্থান অনুভব করুন এবং বাইরে যান, আপনার সাথে কিছু শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা প্রেরণ করে।
   • ভেঙ্গে না যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, তবে আপনার শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম দিন।
5. আপনার শ্বাস গণনা। চারটি শ্বাস নিন এবং তারপরে আবার গণনা শুরু করুন। শুধু আপনার শ্বাস এবং শরীর সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • যদি আপনি নিজেকে অন্য কোনও কিছুর বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে দেখেন তবে স্বীকার করুন যে আপনি বিপথগামী হয়ে গেছেন, তবে নিজেকে বিচার করবেন না। শান্তভাবে আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
6. অটল থাক. প্রতিদিন এই মননশীলতার ধ্যানটি অনুশীলন করুন এবং আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে আরও সজাগ হয়ে উঠতে এবং নিজের পরিবেশকে, তেমনি আপনার পরিবেশকেও মূল্যবান রায় না দিয়ে কেবল সত্তা বা সত্তায় উন্নত হতে দেখবেন।
   • এটি করার জন্য এটি প্রচুর অনুশীলন করতে পারে, সুতরাং হাল ছাড়বেন না! মনে রাখবেন এটি সময় নিতে পারে।

পরামর্শ

• এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। কেবলমাত্র আপনার ধারণাগুলি কার্যকর করুন এবং তাদের প্রতি কঠোর পরিশ্রম করুন।
• আপনি নিজেরাই যে পছন্দ করেছেন তার জন্য অন্যকে দোষ দিবেন না।
• আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন নিজের একটি ছবি সন্ধান করুন। আপনি তখন থেকে কতটা দূরে এসেছেন তা ভেবে দেখুন। আপনি কতটা বেড়েছে তা দেখুন এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবেন। আপনি একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি, তাই নিজেকে অকেজো মনে করবেন না কারণ এই জীবনে প্রত্যেকেরই ভূমিকা রয়েছে।
• আপনি যখন হতাশ হন, তখন আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য জিনিসগুলি করুন। এটি আর্টসি, যোগ / কাজ করা, সংগীত তৈরি করা বা আপনি শিথিল করতে যা কিছু করতে চান তা হতে পারে।

সতর্কতা

• আপনি যদি কখনও খুঁজে পান যে জীবন আপনার জন্য খুব বেশি বাড়ছে তবে পেশাদার সহায়তা পান।