কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মদ্যপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সাবলীলতা অর্জনের কৌশল
• Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: সাবলীল কৌশল
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সাহায্য পান
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি এই পৃষ্ঠায় গিয়েছেন, তাই আপনি মদ্যপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এটা একটা ভালো খবর। খারাপ খবর হল যে এই অভ্যাস ভাঙা কঠিন।সত্য হল, এটি বেদনাদায়ক এবং বড়ি মিষ্টি করা উচিত নয়। এবং একটি দুর্দান্ত খবর রয়েছে: আজকের ওষুধ, সহায়তা গোষ্ঠী এবং মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের সাথে, মদ্যপান ছেড়ে দেওয়া কখনই সহজ ছিল না। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি খুব বেশি পান করছেন, তাহলে জেনে রাখুন যে সংযমের অনেক উপকারিতা রয়েছে: স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়, ওজন স্বাভাবিক হয়, হ্যাংওভার বাইপাস হয়, সব ধরণের লিভারের রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মদ্যপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 1 আপনি যে কারণে মদ্যপান বন্ধ করতে চান তা লিখুন। এটি আপনার ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত হওয়া উচিত। আপনি যদি সফল হতে চান, এটি অবশ্যই হতে হবে কারণ আপনি সত্যিই চান এবং ছাড়তে ইচ্ছুক। এটি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, সম্পূর্ণভাবে অ্যালকোহল ছাড়ার কারণগুলি লিখুন।
   • আপনার স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং পরিবারকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন কোনও কারণের তালিকা করুন।
   • যখনই আপনার হাত একটি গ্লাসের জন্য পৌঁছায়, এই তালিকায় ফিরে আসুন।
2. 2 আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, মনে রাখবেন যে হঠাৎ মদ থেকে বিরত থাকা মারাত্মক হতে পারে। যদি আপনি কোন উপসর্গ (আতঙ্কিত আক্রমণ, হঠাৎ উদ্বেগ, কম্পন, ধড়ফড়) অনুভব করেন, অবিলম্বে জরুরী চিকিৎসা সহায়তা নিন... এই অবস্থাটি প্রলাপ প্রবণতায় আরও খারাপ হতে পারে, যা দ্রুত চিকিত্সা না করলে মারাত্মক হতে পারে।
   • ভাববেন না যে আপনি আপনার সংগ্রামে একা। আপনার একটি ভারী বোঝা আছে, কিন্তু অনেক লোক (চিকিৎসা শিক্ষা সহ) আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত। আপনার নিজের চেয়ে চিকিৎসা হস্তক্ষেপ বন্ধ করা প্রায়শই সহজ।
   • অ্যালকোহল নির্ভরতা কাটিয়ে ওঠার প্রক্রিয়ায় চিকিৎসকরা উপসর্গ উপশমের জন্য বেনজোডিয়াজেপাইন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। বেনজোডিয়াজেপাইনস, যার মধ্যে রয়েছে আলপ্রাজোলাম (Xanax®), ক্লোনাজেপাম, ডায়াজেপাম এবং লোরাজেপাম, সাইকোট্রপিক ওষুধ যা উদ্বেগকে শান্ত করার এবং আতঙ্কের আক্রমণ দমন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ওষুধগুলি প্রায়শই আসক্তিযুক্ত এবং অ্যালকোহলের সাথে নেওয়া উচিত নয়। এগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য এবং কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে নেওয়া যেতে পারে।
3. 3 অ্যালকোহল ছাড়ার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। মনে রাখবেন, আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে বিচ্ছেদ করছেন না, বরং আপনার শত্রুর সাথে। প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য নিজেকে সেট আপ করুন। আপনার ভাল অর্ধেক ছাড়তে চায়, এবং আপনার স্বার্থপর অর্ধেক এটি যেমন আছে তেমনি ছেড়ে দিতে চায়।
4. 4 অ্যালকোহল ছাড়ার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য তারিখ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটা দারুণ যে আপনি মদ্যপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন - আপনি দৃness়তা এবং সাহস দেখিয়েছেন, কিন্তু যুক্তিসঙ্গত হন। যদি আপনি অনেক এবং প্রায়ই পান করেন, তাহলে প্রথমে উইথড্রল সিনড্রোম এড়াতে পরিমাণ কমিয়ে দিন (এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারকে দেখা ভাল - তিনি আপনাকে অ্যালকোহল ছাড়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবেন)।
5. 5 সব বোতল, ক্যান, এবং মত পরিত্রাণ পেতে। আপনার যদি অতিথি থাকে তবে আপনাকে তাদের বিয়ার, ওয়াইন বা ককটেল দিতে হবে না। মানুষকে চা, লেবু, কোলা বা অনুরূপ কিছু দেওয়া ঠিক আছে।
6. 6 আপনার অনুভূতি জানুন। প্রয়োজনে কাঁদো। যখনই সুযোগ পাবে হাসো। যখন আপনি ক্ষুধার্ত খান। ক্লান্ত হলে ঘুমান। এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হবে - এটি গ্রহণ করুন। আপনি অনেক দিন ধরে আপনার অনুভূতির কথা শোনেননি। আপনাকে এটিতে অভ্যস্ত হতে হবে।
7. 7 এমন মানুষ এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি পান করার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনাকে আপনার কিছু পানীয় বন্ধু এবং মাতাল জায়গায় বিদায় জানাতে হবে। আমি অবশ্যই বলব যে এটা আপনার জন্য একটি উদ্ঘাটন হবে যে আপনার বন্ধুরা সময় সময় শুধুমাত্র আপনার সাথে মদ খেয়েছে, এবং তারপর দুটি মগ এবং আপনার পাঁচজনের বিপরীতে দুটি গ্লাস।
   • এমন কিছু করবেন না যার জন্য আপনি প্রস্তুত নন। আপনি যদি সমুদ্র সৈকতে প্রচুর পান করেন তবে এই বছর সেখানে যাবেন না। আপনি যদি নির্দিষ্ট বন্ধুর সাথে রাতের খাবারের সময় সাধারণত প্রচুর পান করেন, তবে এই সময় তার কাছে যাবেন না। শান্ত থাকাটাই আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিজের যত্ন নিন, অন্যরা অপেক্ষা করবে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সাবলীলতা অর্জনের কৌশল

1. 1 প্রথমে অ্যালকোহলের পরিমাণ কমিয়ে দিন। মস্কো একদিনে নির্মিত হয়নি। আপনি এক সপ্তাহে আপনার অভ্যাস ভাঙ্গতে পারবেন না। সবকিছু ভাল.ছোট বিজয় অবশ্যই বড়দের আগে। প্রথমে, আপনি যে অ্যালকোহল পান করেন তা সহজেই কমানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি প্রচুর পান করেন, অ্যালকোহল থেকে হঠাৎ এবং সম্পূর্ণ বিরত থাকা শারীরিক এবং মানসিক যন্ত্রণার সরাসরি পথ।
   • কল্পনা করুন যে খুব বেশি পান করার সময় বমি করা এবং মাথা ব্যাথা পক্ষাঘাতগ্রস্ত করা। আপনি ইতিমধ্যে এই অভিজ্ঞতা আছে? তারপর রিফ্রেশ করার চেষ্টা করুন এবং সেই স্মৃতিগুলিকে একত্রিত করুন। আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা একটি ভাল লক্ষণ। এটি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চাওয়ার একটি আশঙ্কা, এবং এটি প্রথম পদক্ষেপ।
   • এমনকি যদি আপনি দিনে একটি অংশে অ্যালকোহলের পরিমাণ কমিয়ে দেন, এটি ইতিমধ্যে একটি সাফল্য। এই পর্যায়ে কোন ছোট পদক্ষেপ নেই। ভুল হবে মদ্যপানের পরিমাণ নিয়ে সন্তুষ্ট থাকা। কাজ চালিয়ে যান এবং আপনার অ্যালকোহল খরচ কমাতে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি পরিবেশন করে আপনার মোট ভোজন হ্রাস করুন। আপনি যদি আরো উচ্চাভিলাষী হন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে আপনার অ্যালকোহল অর্ধেক করার চেষ্টা করুন।
2. 2 পান করার আগে অবশ্যই খেতে হবে। পান করার আগে খাওয়া তার প্রতি আপনার আগ্রহ কমিয়ে দেবে। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, খাদ্য নেশা প্রক্রিয়াকে আরও কঠিন করে তুলবে। যদি আপনি এটি করেন, তাহলে বোকা হবেন না এবং না খেয়ে মাতাল হবেন না।
3. 3 প্রচুর পানি পান কর. জল আপনার শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার সুস্থতা উন্নত করতে এবং আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করবে। পুরুষদের দিনে 12 গ্লাস (3 লিটার) পানি এবং মহিলাদের 9 গ্লাস (2.2 লিটার) পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. 4 অ্যালকোহল ধারণকারী রেসিপি পর্যালোচনা করুন। এটি আপনার বাড়িতে অ্যালকোহল থাকার ন্যায্যতাকে কঠিন করে তোলে। পরিবর্তে নন-অ্যালকোহলিক স্পার্কলিং ওয়াইন ব্যবহার করুন, অথবা রেসিপি থেকে সম্পূর্ণভাবে সেই অংশটি অতিক্রম করুন।
5. 5 মানুষকে আপনার সংযমের কারণ ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করবেন না। অনেকে মদ্যপদের মতো পান করেন না। তারা আমাদের মত নয় এবং তাদের জন্য সত্যিই বোঝা কঠিন যে আমাদের অ্যালকোহলের সমস্যা আছে। অবশ্যই যারা আছে তাদের একই সমস্যা আছে। যাই হোক না কেন, আপনি প্রায়ই "আসুন, এটি একটি সমস্যা?!" বাক্যাংশটি শুনতে পাবেন। যখন আপনি যেকোনো সময়, যে কোনও জায়গায় শান্ত থাকার সিদ্ধান্ত নেন, কেবল বলুন, "না ধন্যবাদ, আমি বরং কিছু রস পান করব, আমি আমার ওজন দেখি।" আপনি যদি এই লোকদের সাথে প্রায়ই দেখা করেন, তাহলে তারা সবাই বুঝতে পারবে এবং ভাববে "কি চমৎকার মানুষ!"
6. 6 আপনি যদি নিয়মিত পান করেন, তাহলে আপনার পান করার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। যদি আপনি অবশ্যই কাজের পরে বা বাড়ি ফিরে পান করেন, তাহলে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন এবং অন্য কিছু করুন। আপনার বাবা -মা বা বন্ধুদের সাথে দেখা করুন। একটি ছোট পরিবর্তন চক্র ভাঙ্গতে এবং আসক্তি ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে।
   • একটি দিনের পরিকল্পনাকারী কিনুন এবং আপনি সাধারণত পান করার সময়গুলির জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ করুন। অন্যান্য মানুষের সাথে সময় কাটানো অস্বস্তিকর এবং মাতাল হওয়া আরও কঠিন করে তুলবে। আপনি যদি আপনার ডায়েরিতে এই ধরনের ইভেন্টগুলি পরিকল্পনা করেন তবে আপনি সেগুলিতে অংশগ্রহণ করতে চান।
7. 7 হাল ছাড়বেন না। অনেক লোক অজুহাত খুঁজে পাবে, যেমন "আমি এত দিন ধরে মদ্যপান করছি, এটি কিছু পরিবর্তন করবে না" বা "আমি এতবার চেষ্টা করেছি, আমি পারছি না।" যখন তারা জানতে পারে যে তাদের লিভারের দ্রুত প্রগতিশীল সিরোসিস আছে তখন অনেকেই হতাশা এবং হতাশার সম্মুখীন হন। মদ্যপান বন্ধ করা আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করতে পারে, যাই ঘটুক না কেন। কতক্ষণ প্রসারিত করতে হবে তা আপনার উপর নির্ভর করে। নিজেকে ছেড়ে না দেওয়ার অজুহাত দেবেন না। অ্যালকোহল এড়ানো স্ব-ন্যায্যতা।
   • যদি মদ্যপান ছাড়ার এটি আপনার প্রথম প্রচেষ্টা না হয়, তাহলে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন: যদি আপনি অন্তত অ্যালকোহল ত্যাগ করার চেষ্টা করতে সক্ষম হন, তাহলে এই সময়ে কী হবে - যদি আপনি একবার এবং সর্বদা ছেড়ে দিতে পারেন। অ্যালকোহল ছাড়ার কোন বয়সসীমা নেই; মদ্যপান ছাড়তে দেরি হয় না। এমনকি যদি আপনি শেষ কাজটি অ্যালকোহল ছেড়ে দেন, তবুও জেতার অর্থ প্রদান করবে এবং অন্যান্য লোকদের আশা দেবে।
8. 8 অপরাধবোধ যেন আপনাকে আচ্ছন্ন না করে। অনেক লোক বোকা বোধ করবে এবং এর আগে এটি না করার জন্য নিজেকে দোষ দেবে। এখানে কোন দোষী নেই, সবচেয়ে খারাপ শত্রু আছে, এবং সেটা হল মদ। তিনি আপনার কানে ফিসফিস করে বলেছিলেন যে তিনি আপনার জীবনের অন্য যেকোন কিছুর চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আপনার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু নেই।তুমি মরে গেলে তোমাকে কারো প্রয়োজন হবে না। অতএব, আপনাকে অবশ্যই পুরানো নিয়মগুলি বাতিল করতে হবে এবং শুরু থেকে শুরু করতে হবে, যেমন বিপ্লবের পরে একটি দেশের সরকার।
   • দোষ সমীকরণের একটি মাত্র দিক। আপনি যদি অপরাধবোধে চালিত হন, তাহলে আপনার নিজেকে প্রতারিত করা উচিত নয় - আপনি মদ্যপান ছাড়তে চান না। নিজের যত্ন নেওয়া, প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সুখ (যারা আপনার যত্নও নেয়) এবং পৃথিবীতে একটি চিহ্ন রেখে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা - সেজন্য এটি শান্ত থাকার যোগ্য। অপরাধের অনুভূতি হল মদ ত্যাগ করার একটি কারণ।

Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: সাবলীল কৌশল

1. 1 একটি সংযত মানিব্যাগ পান। যখনই একটি পানীয় কেনার চিন্তা মাথায় আসে, সেই টাকা আপনার স্যাব্রিটি ওয়ালেটে রাখুন। এটি আক্ষরিকভাবে আপনাকে হতবাক করে দেয়। শান্ত থাকার অর্থ হল এমন সব উপাদান উপভোগ করা যা আপনি আগে লক্ষ্য করেননি। সংযত মানিব্যাগ আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।
   • স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস রিলিভারে আপনার সংযত মানিব্যাগ থেকে অর্থ ব্যয় করুন: একটি ম্যাসেজ পান, একটি স্পা পরিদর্শন করুন, একটি যোগ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি যদি এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের সমর্থক না হন, তাহলে নিজেকে আলাদাভাবে বিনোদন দিন: একটি নতুন সিডি প্লেয়ার, আসবাবপত্রের একটি নতুন সেট বা আপনার বন্ধুদের জন্য কিছু উপহার কিনুন।
2. 2 আপনার সংযমের স্মারক হিসাবে একটি সস্তা গয়না কিনুন। একটি রিং বা ব্রেসলেট কিনুন, আপনার বাহুতে একটি উলকি নিন, অথবা একটি বিশেষ ম্যানিকিউর নিন যাতে আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনার হাত আর অ্যালকোহল কিনবে না বা স্পর্শ করবে না।
3. 3 অ্যালকোহল ছাড়া প্রথম সপ্তাহে প্রতিদিন ভিটামিন বি নিন। অ্যালকোহল এই ভিটামিন, বিশেষ করে থায়ামিন শোষণ করার শরীরের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন বি এর অভাব গুরুতর জ্ঞানীয় দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ওয়ার্নিক-কর্সাকফ সিনড্রোম বা সেরিব্রাল এডিমা।
4. 4 তালিকা তৈরি করুন। মদ্যপানের সময় আপনি যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করেছেন তার জন্য অ্যালকোহলবিহীন বিকল্প তৈরি করুন। উদযাপন করার উপায়গুলির তালিকা। রোমান্টিক সন্ধ্যার জন্য বিকল্পগুলির তালিকা। শিথিল এবং বিশ্রামের উপায়গুলির তালিকা। যোগাযোগের তালিকা। অনেকে উদ্দীপক হিসেবে অ্যালকোহল পান না করে পরিপূর্ণ জীবন যাপন করে। আপনার শরীরের প্রতিটি কোষকে বোঝান যে এটি সম্ভব, এবং এটি আপনাকে লাফাতে সাহায্য করবে। আরো সহজ.
5. 5 মনে রাখবেন মাতাল হতে কেমন লাগে। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি বা দুটি গ্লাস পাওয়ার তাগিদ অনুভব করতে শুরু করেন, আপনি যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান তবে আপনি কে হবেন তা দৃশ্যত কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি কি আবার অ্যালকোহল এবং অজ্ঞানতার অত্যাচারে ডুবে যেতে চান? এই ভাবনায় লিপ্ত হবেন না যে আপনি এই ব্যক্তি চিরকাল থাকবেন। আপনি একজন মদ্যপ, এর থেকে দূরে থাকার কিছু নেই, এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সুখী, শান্ত এবং সুষম মদ্যপ হতে পারবেন না। এটি আপনার লক্ষ্য।
6. 6 শান্ত থাকার মানসিক সুবিধা উপভোগ করুন। অসহনীয় শুষ্ক মুখ এবং ব্যথা থেকে মাথা বিচ্ছিন্ন হয়ে ভোর তিনটায় ঘুম থেকে না ওঠা এবং ঘুম না হওয়া কতটা ভাল তা মূল্যায়ন করুন। প্রশংসা করুন কতদিন আগে যাদের সাথে আপনার দেখা হয়েছিল তাদের স্মরণ করা এবং মনে রাখবেন তারা আপনাকে দেখে কতটা খুশি হয়েছিল। আপনি কে হয়েছেন তার জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়ার পরিবর্তে আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসা কতটা ভাল তা উপলব্ধি করুন।
7. 7 আপনার সিদ্ধান্তের কারণগুলি সর্বদা মনে রাখবেন। তাদের রক্ষা করুন। আমাদের সবসময় কিছু জিনিস করার কারণ থাকে না, কিন্তু যখন আমরা করি, তারা আমাদের অর্থ দেয় এবং আমাদের নীতিগত করে তোলে। এটা ভাল. তাহলে আপনার শান্ত থাকার কারণ কি?
   • "আমি কখনই ঘৃণ্য হ্যাংওভারের কারণে কাজ মিস করতে চাই না।"
   • "আমি আর কখনোই আমার সন্তানকে তার বন্ধুদের সামনে বিব্রত করতে চাই না।"
   • "আমি কখনোই আমার স্ত্রীকে আবার অনেক দূরে যাওয়ার জন্য ঘৃণা করতে চাই না।"
   • "আমি আর কখনও মাতাল হয়ে গাড়ি চালাতে চাই না।"
   • "আমি কখনই মাতাল অবস্থায় আমার বন্ধু এবং পরিবারকে ফোন করতে চাই না এবং আবার বোকার মতো কাজ করতে চাই।"
   • "আমি আর কখনও পুরো বাড়িতে বোতল লুকিয়ে রাখতে চাই না।"
   • "আমি আর ভান করতে চাই না যে আমার মনে আছে গত রাতে কি ঘটেছিল যখন X ঘন্টা পরে কিছু মনে নেই।"
   • "আমি আমার মদের নেশার কারণে এই বিয়েটি নষ্ট করতে চাই না।"
   • অথবা, "আবার কেমন ভালো লাগছে।"
8. 8 এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যাবেন না যেখানে আপনি পান করতেন। সবকিছুতে ভাল দেখতে শিখুন - আপনি অ্যালকোহল ছাড়া ভাল সময় কাটাতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনি জানেন যে প্রলোভন খুব বড় হবে, নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলবেন না যেখানে আপনি হোঁচট খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে স্মার্ট হোন - প্রত্যেকেরই তাদের আছে।
9. 9 উচ্চ, অনুপ্রেরণামূলক চিন্তা করুন। একটি প্রার্থনা, কবিতা বা কবিতা মনে রাখবেন (উদাহরণস্বরূপ, হ্যামলেটের একক নাটক "হতে হবে নাকি হবে না?") এবং যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার মাথা হারাচ্ছেন। এই কৌশলটি আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
   • এখানে কিছু অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি রয়েছে যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে:
     • "স্বাস্থ্য সবচেয়ে বড় উপহার, অস্তিত্বই সবচেয়ে বড় সম্পদ, আনুগত্যই সেরা অনুভূতি", - বুদ্ধ
     • "বিশ্বাস করুন যে আপনি পারবেন, এবং আপনি ইতিমধ্যেই অর্ধেক হয়ে যাবেন।", - থিওডোর রোজভেল্ট
     • "আমি বিশ্বাস করি যে হাসি হল সেরা ক্যালোরি বার্নার। আমি চুম্বনে বিশ্বাস করি, অনেক চুমু খাই। আমি আমার শক্তিতে বিশ্বাস করি যখন মনে হয় যে সবকিছুই ভুল। আমি বিশ্বাস করি যে সুখী মেয়েরা সবচেয়ে সুন্দর মেয়ে। আমি বিশ্বাস করি যে আগামীকাল হবে আরেকদিন আসুন এবং অলৌকিকতায় বিশ্বাস করুন ", - অড্রে হেপবার্ন
10. 10 আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। প্রতি দিন এবং প্রতি ঘণ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন যা আপনি পান করছেন না। এটি শুরুতে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কার্যকর। উপহার মোড়ানো (আপনাকে মোড়ানো হবে না - এটি আপনার উপর নির্ভর করে) এবং সেগুলি বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সুরক্ষার জন্য দিন। বন্ধুর সাথে দেখা করুন যখন এক ঘন্টা, দিন, বা সংযমের সপ্তাহ চলে যায় এবং আপনার উপহারটি নিন। বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার আনন্দ ভাগ করে নিতে দিন।
11. 11 ধ্যান শিখুন। নিয়মিত ধ্যানের অভ্যাস করুন, বিশেষ করে সকালে। অধিবেশন শেষে, অ্যালকোহল পান না করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। যখন আপনি পানীয়ের প্রতি আকৃষ্ট হন, তখন ধ্যান করার সময় আপনার মনের শান্ত অবস্থার কথা চিন্তা করুন। এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
    • যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন! এটি আপনাকে চাপ মোকাবেলা করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। গ্রুপ যোগের ক্লাসগুলি সর্বোত্তম যেখানে আপনি অন্য লোকেদের শক্তি দিতে পারেন। এই ইতিবাচক শক্তি ভিজিয়ে রাখুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: সাহায্য পান

1. 1 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. এটি পুনরুদ্ধারের রাস্তার সবচেয়ে কঠিন অংশ হতে পারে, তবে পরিবারের সদস্যদের এবং অন্যদেরকে আপনি কী দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তা বলা বিশাল পদক্ষেপ... আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, খুব কম লোকই সংযম অর্জন করে এবং এমনকি কম লোক একা থাকে। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আপনি কি নিয়ে কাজ করছেন তা নির্দ্বিধায় জানান।
   • আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে নির্দেশ দিন। আপনি যদি দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে তারা আপনাকে মদ্যপান করতে দেখলে তাদের কাছ থেকে অ্যালকোহল সরিয়ে নিতে বলুন। তাদের আপনার সমর্থন হতে বলুন এবং আপনাকে সংযম ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করুন।
2. 2 অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস (এএ) গ্রুপে যোগ দিন অথবা পুনর্বাসন কেন্দ্রে যান। এবং যদি একটি A.A. মিটিং আপনি যা চান তা হতাশ হবেন না। এই মিটিংগুলো সবার জন্য নয়। যারা অ্যালকোহল ছেড়ে দিয়েছেন তারা AA সাহায্য ছাড়াই তা করেছেন। যারা মদ্যপান ছেড়ে দিয়েছিলেন এবং জীবনের এই স্তরটি তাদের পিছনে ফেলে রেখেছিলেন তাদের বেশিরভাগই তা করেছিলেন, একবার এবং সকলের জন্য মদ্যপান ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন বুঝতে পেরে এবং কখনই মদ্যপানে ফিরে আসবেন না।
   • যাইহোক, অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস হতে পারে অত্যন্ত কার্যকরীযদি আপনি সত্যিই একটি শান্ত জীবনের পক্ষে একটি পছন্দ করেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা AA মিটিংয়ে অংশ নিয়েছিল তাদের মধ্যে বিরত থাকার হার 81% বনাম যারা 26% ছিল না তাদের মধ্যে। পার্থক্য 50%এর বেশি।
   • A.A. মিটিংয়ে নিয়মিত যোগ দিন। সামঞ্জস্যপূর্ণ হোন এবং নিয়মিতভাবে সভায় যোগ দিন - আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকতে শেখানো হবে, যা দীর্ঘমেয়াদে পুনরায় প্রত্যাহারের সম্ভাবনা হ্রাস করবে। অনেক মানুষ এই ধরনের সভায় যেতে অভ্যস্ত হয়, কিন্তু এই অভ্যাসটি জীবন-নিশ্চিত মূল্যবোধ তৈরি করে এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়।
   • সাধারণত, বিরত থাকা কর্মসূচির একজন তত্ত্বাবধায়ক থাকে। একজন যত্নশীল একজন, বিশেষত আপনার বন্ধু নয়, যখন আপনার সংযম ঝুঁকিতে থাকে তখন তার উপর নির্ভর করুন। আপনি যদি ভুল করেন এবং আপনার কথায় নরম না হন তবে যত্নশীল আপনাকে বলতে সক্ষম হওয়া উচিত। তত্ত্বাবধায়কদের সাথে মদ্যপ তাদের ছাড়া এই ভাবে শান্ত থাকা অনেক সহজ।
3. 3 আপনার চোখের সামনে কীভাবে আপনার জীবন বদলে যায় তা দেখুন। So০ দিন সম্পূর্ণ শান্ত থাকার পর, আপনার বিশ্বদর্শন পরিবর্তন হবে এবং আপনার শরীর সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার মোডে কাজ করবে। আপনি ওজন হ্রাস করা বন্ধ করবেন, আরও শক্তি অনুভব করবেন এবং আপনি কে তা উপভোগ করবেন। আপনি ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
4. 4 আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পাবেন না। যখনই আপনি দুর্বল, হতাশাগ্রস্ত বা হতাশাবাদী মনে করেন, আপনার বিশ্বাসের কাছে পৌঁছান। নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ধরে রাখা ভাল ধারণা নয়। বিশ্বাস। এটি একজন যত্নশীল, বন্ধু বা মা হতে পারে। যে কেউই হোক না কেন, তাদের অনুভূতিগুলিকে দমন করার পরিবর্তে চিনতে এবং কাটিয়ে উঠতে শিখুন এবং নিজের সাথে কখনই সৎ থাকবেন না।
   • যখন আপনি প্রস্তুত হন, আপনার অভিজ্ঞতা অন্যদের সাথে ভাগ করুন যাদের সমর্থন প্রয়োজন। হয়তো আপনি হাই স্কুল শিক্ষার্থীদের সাথে আপনার আসক্তি এবং এর পরিণতি সম্পর্কে কথা বলতে রাজি হবেন। সম্ভবত আপনি একটি সৎ চিঠি লিখবেন এবং অনলাইনে পোস্ট করবেন। আপনি যাই করুন না কেন, আপনি যে সাহায্য পেয়েছেন তা শোধ করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি একজনকে বোঝান, তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণের চেয়ে বেশি।
5. 5 নিজেকে একটি শান্ত জীবনযাপনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। চিনুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার জীবনে শান্ত থাকার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর কিছুই নেই। আপনার জীবন নির্ভরশীলতার উপর নির্ভর করে। আপনার ভালবাসার সমস্ত মানুষ আপনার আকাঙ্ক্ষা ভাগ করে নেয়। আপনি, আপনি ব্যক্তিগতভাবে, শান্ত, সুস্থ এবং সুখী হওয়ার যোগ্য।
   • মনে রাখবেন, আপনার মদ্যপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত একই হতে হবে। যে কোনও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহলের একটি পানীয় একটি পুনরুত্থান হতে পারে।

পরামর্শ

• আজকের জন্য বাঁচুন, আগামীকাল কি হবে তা নিয়ে ভাববেন না। আগামীকাল কাল, এবং আপনি এখন বাস করেন।
• মনে রাখবেন যে আপনি সবচেয়ে বেশি যত্ন করেন - অ্যালকোহল এটি সব ধ্বংস করতে পারে।
• মনে রাখবেন যে আরো (স্বাস্থ্য, ভাল সম্পর্ক, অথবা একটি পরিষ্কার বিবেক) ​​জন্য কম আনন্দ (মদ্যপান) ছেড়ে দেওয়া আসলে দীর্ঘমেয়াদে সহজ পথ। শেষ পর্যন্ত, এটা মূল্য!
• অ্যালকোহল কেন আপনার জীবনকে দখল করছে এমন একটি প্রশ্ন আপনি কেবল তখনই উত্তর দিতে পারেন যখন আপনি আপনার জীবন থেকে অ্যালকোহল বাদ দেন।
• যতবার সম্ভব ভিজ্যুয়ালাইজ করুন - নিজেকে সর্বত্র এবং সর্বত্র শান্ত মনে করুন, এটি সত্যিই কাজ করে।
• চকলেট হাতে রাখুন। যারা মদ্যপান ছেড়ে দেয় তাদের প্রায়ই চিনির আকাঙ্ক্ষা থাকে - এটি স্বাভাবিক। চকোলেট এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায় এবং পান করার তাগিদ কমাতে সাহায্য করে।
• যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি গ্লাস জন্য টানা হয়, আপনার মুখ 30 সেকেন্ডের জন্য মাউথওয়াশ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। যতটা সম্ভব কদর্য তরল কিনুন। সমগ্র কৌতুক সমিতিতে রয়েছে: অ্যালকোহলের জন্য তৃষ্ণা একটি অপ্রীতিকর স্বাদ। সময়ের সাথে সাথে, এই জাতীয় তরল আক্ষরিকভাবে এমনকি অ্যালকোহল সম্পর্কে চিন্তা করার ইচ্ছাকে নিরুৎসাহিত করবে।
• ছাড়ার অভ্যাস তৈরি করবেন না। এটি একবার এবং সবার জন্য করুন।
• অনুসন্ধান করুন। এটির মুখোমুখি হোন - অ্যালকোহল কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে সে সম্পর্কে সৎ হন। লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার আগে কয়েক বছর ধরে অ্যালকোহল আপনার যে পরিমাণ ক্ষতি করেছে তাতে আপনি অবাক হবেন। প্রায় সব ক্ষেত্রে, ফলাফলগুলি অপরিবর্তনীয়। রোগের বিকাশ বন্ধ করাই সবচেয়ে ভালো আশা করা যায়। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, চিকিৎসা নিন এবং সর্বোপরি অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করুন। আপনি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যবান, স্মার্ট, সুখী এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে অনুভব করবেন, আপনি জীবনকে অনেক বেশি উপভোগ করবেন। বেশ কয়েকটি লিভারের রোগ এবং এর সাথে সম্পর্কিত জটিলতা রয়েছে। তাদের অধ্যয়ন করার জন্য সময় নিন।শুধু একবার তাদের সম্পর্কে পড়ুন, এবং আপনি শুধু শান্ত থাকতে চান না, কিন্তু খুব শান্ত। আপনি যত বেশি পান করবেন, তত বেশি এই রোগগুলি আপনাকে ভয় দেখাবে। ভয় হল মদ্যপানের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী অস্ত্র, এটি নীতিগতভাবে পান করা কতটা নির্বোধ ছিল তা স্মরণ করিয়ে দেয়।

সতর্কবাণী

• দীর্ঘস্থায়ী মদ্যপ যিনি একবার এবং সর্বদা মদ্যপান ত্যাগ করেন তার স্বাস্থ্যকে বড় ঝুঁকিতে ফেলে। যদি আপনি হঠাৎ করে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশ করে এমন বিষণ্ণতা গ্রহণ বন্ধ করে দেন, তাহলে এটি তথাকথিত "প্রলাপের ট্রেমেন্স" হতে পারে। আকস্মিকভাবে অ্যালকোহল ছাড়ার কয়েক দিন পরে, প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি যেমন উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং কম্পনের ফলে খিঁচুনি হতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত মৃগীরোগ বিধ্বংসী পরিণতি হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মদ্যপ হন, তাহলে হঠাৎ করে মদ্যপান বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার বেনজোডিয়াজেপাইনের মতো ওষুধ লিখে দিতে পারেন এবং অ্যালকোহল প্রত্যাহারকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি পুনর্বাসন কর্মসূচির সুপারিশ করতে পারেন।