কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পার্ট 1 এর 1: উচ্চতা এবং অবস্থান
• ৩ য় অংশ: হাঁটাচলা করে বসে
• অংশ 3 এর 3: সিঁড়ি গ্রহণ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অস্ত্রোপচার বা আঘাতের কারণে আপনি যদি আপনার পুরো ওজন নিয়ে একটি পায়ে ঝুঁকতে না পারেন তবে ক্রাচ ব্যবহার করা শিখতে হবে। আপনার আহত পা বা পায়ে আরও আঘাত এড়াতে সঠিক উপায়ে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক উচ্চতায় ক্র্যাচগুলি কীভাবে সেট করতে এবং অবস্থান নির্ধারণ করতে হবে পাশাপাশি সেইসাথে হাঁটা, বসার জন্য, দাঁড়ানোর জন্য এবং সিঁড়িতে নেওয়ার জন্য কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করা যায় তা শিখুন।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: উচ্চতা এবং অবস্থান

1. নতুন বা ব্যবহৃত ক্রাচগুলি ভাল অবস্থাতে রয়েছে তা কিনুন বা ভাড়া দিন। ক্রাচগুলি দৃur় এবং এটি শীর্ষে রাবার দিয়ে আবৃত রয়েছে তা যা এখনও স্পর্শে বেশ নরম Check এছাড়াও বোল্ট বা পিনগুলি পরীক্ষা করুন যা আপনাকে ক্রাচগুলির দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে দেয়। ক্রাচগুলিতেও রাবার ক্যাপ রয়েছে তা পরীক্ষা করুন।
2. ক্রাচগুলির উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাতলগুলিতে হাত দিন। ক্রাচগুলির শীর্ষটি আপনার বগলের নীচে প্রায় দুই ইঞ্চি কম হওয়া উচিত। হ্যান্ডলগুলি হিপ উচ্চতার ঠিক উপরে অবস্থিত।
   • আপনি যখন ক্রাচগুলির সঠিক উচ্চতা নির্ধারণ করেছেন, যখন আপনি উঠে হাতলটি ধরেন তখন আপনার বাহুগুলি কিছুটা বাঁকানো উচিত।
   • ক্রাচগুলির উচ্চতা সামঞ্জস্য করার সময়, আপনি বেশিরভাগ সময় পরেন এমন জুতা পরেছেন তা নিশ্চিত করুন। আদর্শ হ'ল একটি হিল ছাড়া জুতা যা আপনার পা (গুলি) ভালভাবে সমর্থন করে।
3. ক্র্যাচগুলি সঠিকভাবে ধরে রাখুন। সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণের জন্য, ক্র্যাচগুলি আপনার পাশে ফ্ল্যাট এবং দৃrip়ভাবে গ্রিপ করা ভাল। ক্রাচগুলির শীর্ষটি আপনার বগলকে স্পর্শ করার কথা নয়। আপনার হাত এবং বাহু দিয়ে আপনার পায়ের উপরে সাধারণত যে ওজন থাকে তা আপনি শোষণ করেন।

৩ য় অংশ: হাঁটাচলা করে বসে

1. হাঁটতে ক্র্যাচ ব্যবহার করুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার শরীরের সামনে প্রায় এক ফুট উভয় ক্র্যাচ রাখুন। এমনভাবে সরান যেন আপনি নিজের আহত পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিচ্ছেন, তবে আপনার পায়ে হেলান দেওয়ার পরিবর্তে ক্রাচের হাতলগুলিতে ঝুঁকুন। আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার স্বাস্থ্যকর পা মেঝেতে বিশ্রাম করুন। সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার আহত পা মাটি থেকে দশ ইঞ্চি উপরে রাখুন এবং এটি আপনার দেহের পিছনে সামান্য অবস্থিত করুন।
   • আপনার চিবুকের সাথে এই গাইটটি অনুশীলন করুন। আপনার পায়ের দিকে সব সময় তাকান না, তবে চলাচলকে প্রাকৃতিক করার চেষ্টা করুন।
   • পিছনে হাঁটার অনুশীলনও করুন। আপনার পিছনে তাকান যাতে আপনি আসবাব বা অন্যান্য জিনিসগুলিতে নক না পান।
2. আপনি বসার অবস্থাতে যেতে সহায়তা করতে ক্রাচগুলি ব্যবহার করুন। এমন দৃ chair় চেয়ার নির্বাচন করুন যা আপনি যখন বসেছেন তখন পিছনে পিছলে যাবে না। এর সামনে দাঁড়ান এবং আপনার হাতের ক্র্যাচ দুটি এক হাতে ধরে রাখুন। ক্রাচগুলিতে হালকাভাবে ঝুঁকুন এবং আপনার আহত পা আপনার সামনে রাখুন। চেয়ারের পিছনে দখল করতে এবং অন্যদিকে নিজেকে চেয়ারে নামানোর জন্য অন্য হাতটি ব্যবহার করুন।
   • মলগুলি উল্টোভাবে কোনও দেয়ালের বিপরীতে রাখুন। এগুলি খাড়া হয়ে ওঠার চেয়ে উল্টোদিকে আরও শক্তিশালী এবং কম পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • আবার উঠতে ক্র্যাচগুলি ধরুন। ক্র্যাচগুলি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর দিকে ধরে রাখুন এবং উঠে দাঁড়ালে আপনার ভাল পায়ে হেলান। আপনার স্বাস্থ্যকর পায়ে আপনার ওজন রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এখন ক্র্যাচগুলি উভয় বাহুতে বিভক্ত করেছেন। দূরে হাঁটতে হাঁটতে আপনি এখন ক্র্যাচের দিকে ঝুঁকতে পারেন।

অংশ 3 এর 3: সিঁড়ি গ্রহণ

1. সিঁড়ির ফ্লাইটে ওঠার সময়, আপনার ভাল পায়ে কাজটি করতে দিন। এক হাতে রেলিং ধরুন এবং আপনার অন্য বাহু দিয়ে উভয় ক্র্যাচগুলিতে ঝুঁকুন। প্রথম ধাপে আপনার ভাল পা রাখুন এবং আপনার আহত পা আপনার দেহের পিছনে কিছুটা রাখুন। সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠার সাথে সাথে ক্রাচে ঝুঁকুন এবং আপনার দেহের পিছনে ভাল পা রাখুন।
   • প্রথমবার সিঁড়িতে উঠলে আপনি সম্ভবত কিছুটা সহায়তা ব্যবহার করতে পারেন। কোনও সহায়তার জন্য কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হলে যদি কোনও হ্যান্ড্রেল না থাকে তবে প্রতিটি বাহুর নীচে একটি ক্রাচ রাখুন। আপনার ভাল পা দিয়ে উঠুন এবং আপনার আহত পা আপনার দেহের পিছনে রাখুন। তারপরে ক্র্যাচগুলি পরবর্তী পদক্ষেপে সরান।
2. আপনি যখন সিঁড়ির ফ্লাইটে হাঁটেন তখন আপনার আহত পা আপনার সামনে রাখুন। উভয় ক্র্যাচগুলি আপনার বগলের নীচে চাপিয়ে নিন এবং আপনার নিখরচায় হ্যান্ড্রেলটি ধরে রাখুন। সাবধানতার সাথে পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য হ্যাপ করুন এবং আপনি নিচে না আসা পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান।
   • যদি সিঁড়িগুলিতে কোনও হ্যান্ড্রেল না থাকে তবে ক্র্যাচগুলি প্রথমে এক ধাপ নীচে নামান, ক্রুশে ঝুঁকানোর সময় আপনার আহত পাটি নীচে সরান এবং আপনার ডান পা দিয়ে পরবর্তী ধাপে ধাপ দিন।
   • আপনি সিঁড়ি বেয়ে নামার সুযোগটি হ্রাস করতে চাইলে বসার সময় আপনি সিঁড়ি বেয়েও নামতে পারেন। আপনার আহত পা আপনার সামনে ধরে রাখুন এবং ধাপে ধাপে সিঁড়ি বেয়ে নামার সাথে সাথে নিজেকে সমর্থন করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। আপনার জন্য ক্র্যাচগুলি কম করতে আপনাকে অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করতে হবে।

পরামর্শ

• যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য জানেন যে আপনার ক্রাচ ব্যবহার করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ যেহেতু আপনি অপারেশন করছেন, ক্র্যাচগুলি আগে থেকেই অনুশীলন করুন যাতে অপারেশনের পরে আপনাকে তাদের অভ্যস্ত হতে না হয়।
• হাঁটার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোথায় চলবেন এবং ক্র্যাচগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা আপনি ঠিক জানেন।

সতর্কতা

• রোগা কখনই না আপনার বগলে আপনার পুরো ওজন সহ। আপনার ক্রাচ এমনকি আপনার বগল স্পর্শ করা উচিত নয়। আপনার হাত ও বাহুগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর পা এবং পায়ের পাশাপাশি আপনার ওজনকে সমর্থন করে।