কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনি রাগ করেছেন তা স্বীকার করুন
• অংশ 3 এর 2: আপনার রাগ ডিল
• অংশ 3 এর 3: আপনার আবেগ প্রক্রিয়া

কেউ আমাদের আঘাত করেছে বলে আমরা সবাই এক সময় রাগ করেছি। এটি আপনাকে ব্যথা, দুঃখ বা হতাশাকেও অনুভব করতে পারে, তবে রাগ আটকে গেলে বিপদজনক হতে পারে। রাগ আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবেন না। আপনার ক্রোধ স্বীকার করুন, এটি মোকাবেলা করতে শিখুন এবং আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করুন। এটি আবার ভাল লাগবে যদি কেউ আবার কখনও আপনাকে আঘাত না করে তবে আপনি কীভাবে রাগকে ছেড়ে যেতে পারেন তা আরও ভালভাবে শিখতেন যাতে আপনি এটি আরও সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনি রাগ করেছেন তা স্বীকার করুন

1. রাগ বুঝি। আপনার নিজের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও কীভাবে রাগ ছেড়ে দেওয়া যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ important ক্ষোভ ছেড়ে যাওয়ার এক অংশ ক্ষমা সম্পর্কে এবং ক্ষমার ক্ষমা একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে যা ভবিষ্যতে অন্যকে আপনার ক্ষতি করার সম্ভাবনা কম করে।
   • যদি কেউ আপনাকে ঠকায় বা আঘাত করে তবে বর্ধিত উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের মাধ্যমে এটি আপনার স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার হার্ট, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য খারাপ হতে পারে।
2. সমস্যাটি চিহ্নিত করুন। আপনাকে কী ব্যাথা দেয় তা ভেবে দেখুন। আপনি ক্ষয় বা অন্তর্নিহিত সমস্যাটি সনাক্ত করতে পারলেই আপনি সমস্যাটি সমাধান করতে শুরু করতে পারেন এবং যেতে দিন go এটি অন্য ব্যক্তি যদি জানেন যে তারা আপনাকে ক্ষতি করেছে সেগুলিও বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কীভাবে আপনি প্রায়শ্চিত্ত শুরু করবেন তা প্রভাবিত করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রতারণা করে বা আপনাকে ছেড়ে চলে যায় তবে আপনি আপসেট হয়ে গেছেন তা বোঝা যায়। আপনার ক্ষতির বোধটি এই কারণে ঘটেছিল যে আপনি আর পছন্দ করেন না, প্রশংসা করেন না বা সম্মানিত হন না। তদুপরি, আপনার সঙ্গী সম্ভবত জানেন যে তিনি কীভাবে আপনাকে আঘাত করেছিলেন।
   • আরেকটি উদাহরণ হ'ল যখন কোনও বন্ধুর কাছে কোনও কনসার্টের জন্য অতিরিক্ত টিকিট থাকে তবে আপনাকে আমন্ত্রণ জানায় না। এটি আপনাকে এমন মনে হয় যে আপনি বন্ধুত্ব বা ক্যামেরাদিরিকে হারিয়েছেন, তাই আপনি চিন্তিত এবং রাগান্বিত বোধ করছেন। তবে, আপনার বন্ধুটি সম্ভবত আপনাকে সচেতন নয় যে তিনি আপনাকে আঘাত করেছেন।
3. নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন। দু'জনের মধ্যে দ্বন্দ্ব এবং এর ফলাফলকে শোকের প্রক্রিয়া হিসাবে দেখা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে তবে মনে হয় আপনি সেই ব্যক্তিকে হারিয়েছেন। আপনি যখন আঘাত পেয়েছেন তখন দুঃখের বিভিন্ন স্তরগুলি আপনার আবেগগুলি বোঝার ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। তারা আপনাকে বুঝতেও সহায়তা করতে পারে যে আপনার ক্রোধ শোকের প্রক্রিয়ার একটি অংশ, এটি আপনার পক্ষে ক্রোধ ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তোলে।
   • যখন শোক একটি বিবাহবিচ্ছেদ বা অন্য কোনও ব্রেকআপের সাথে সম্পর্কিত হয় তখন মনে হয় ক্ষতিটি চিরদিনের জন্য। যদি এই দু: খ যদি উপেক্ষা করা, ভুলে যাওয়া বা অন্যথায় অসম্মানিত বোধের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে মনে হতে পারে আপনি সাময়িকভাবে অন্য ব্যক্তিকে হারিয়েছেন কারণ আপনি আর মনোযোগ বা সম্মান পাচ্ছেন না।
4. যিনি আপনাকে কিছুক্ষণ ক্ষতিগ্রস্থ করেছেন তাকে এড়িয়ে চলুন। আপনার এবং আপনার ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তির মধ্যে উত্তেজনা বাড়লে রাগ আরও বাড়তে পারে। যতক্ষণ না আপনি শোকটি প্রক্রিয়াকরণ করেন এবং পরিস্থিতিটি গ্রহণ করা চালিয়ে যেতে পারেন ততক্ষণ যোগাযোগের সাথে অপেক্ষা করুন।
   • এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অন্য ব্যক্তিটিও শোকের প্রক্রিয়া চালিয়ে যান যাতে আপনি একে অপরকে দেখলে ক্রোধ আপনার দিকে পরিচালিত হয় না। অন্যজন যদি আপনাকে আঘাত করে থাকে তবে তারা ক্ষতি বা অনুশোচনা অনুভব করতে পারে।

অংশ 3 এর 2: আপনার রাগ ডিল

1. চিৎকার। এমন সময় আসে যখন আপনি খুব ক্রুদ্ধ হন যে আপনি চিৎকার করতে চান। যদি আপনি এই মুহূর্তে খুব মিস করেছেন তবে পড়া বন্ধ করুন এবং বালিশে চিৎকার করুন। চিত্কার একটি শারীরিক মুক্তি তৈরি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে চিত্কারের ফলে চাপের কারণে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলি মুক্তি দিতে পারে।
   • কেবল সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং বালিশ দ্বারা আপনার চিৎকার চেঁচামেচি হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় আপনার প্রতিবেশীরা চিন্তিত হবেন।
2. রূপকভাবে আপনার ক্রোধকে ছড়িয়ে দিন। যদি এমন পরিস্থিতির অনেক দিক থাকে যা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে, আপনি এমন কিছু সন্ধান করতে পারেন যা এই অংশগুলি চিত্রিত করে এবং প্রতীকীভাবে এটিকে ফেলে দেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি নুড়িতে আপনার ক্রোধের দিকটি সংযুক্ত করার পরে কোনও নদীর তীরে নুড়ি পাথর খুঁজে পানিতে ফেলে দিতে পারেন।
3. ক্রোধকে করুণার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। অন্য কথায়: নিজেকে অন্যের জুতা রাখার চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তি এত ক্ষতিকারকভাবে আচরণ করার জন্য কী কারণে থাকতে পারে তা বিবেচনা করুন। আপনি কখনই অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্যগুলি সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে বুঝতে বা অসম্মতি জানাতে সক্ষম হতে পারবেন না, তবে আপনি যদি অন্যদিকে থেকে পরিস্থিতিটি দেখার চেষ্টা করেন তবে আপনার রাগ এড়ানো সহজ।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্য ব্যক্তি হয়ত জানেন না যে তিনি আপনাকে আঘাত করছেন। যদি সে আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে আঘাত করে, তবে কী কী কারণে তিনি এটি করতে পেরেছেন তা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন।
4. আপনি এটি সঠিক করতে চান কিনা তা ভেবে দেখুন। জেনে থাকুন যে ক্ষমা সর্বদা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনর্মিলনের দিকে পরিচালিত করে না। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে অন্য ব্যক্তি দুঃখিত এবং সংশোধন করতে চান তবে পুনর্মিলন কাজ করতে পারে।
   • তবে, অন্য ব্যক্তি যদি তাদের ভুল সংশোধন করতে রাজি না হয়, বা যদি ব্যথাটি এত খারাপ হয় যে আপনি কখনই তাদের উপর বিশ্বাস রাখতে সক্ষম হবেন না, তবে পুনর্মিলন করা ভাল ধারণা নয়।
5. ক্ষমা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি কেবল ক্ষমা করতে পারেন। আপনি যদি নিজের রাগকে পুরোপুরি একদিকে রাখতে পারেন তবে যে আপনাকে আঘাত করেছে তাকে আপনি ক্ষমা করতে পারবেন। তবে ক্ষমা প্রত্যেকের এবং প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য নয়। ক্ষমা বা স্বীকৃত ক্ষমা কারও কাজে আসে না, বিশেষত আপনার। আপনার দুঃখকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রক্রিয়া করা, আপনার ক্রোধ পরিচালনা করা এবং ক্ষমাটি কখন আপনার পক্ষে মঙ্গলজনক হবে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • জেনে রাখুন যে আপনি যদি তাদের ক্ষমা করে দেন তবে অন্য ব্যক্তি অবিলম্বে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারে না। এক্ষেত্রে ক্ষমা করার উদ্দেশ্য কেবল নিজেকে ক্রোধ এবং বিরক্তি থেকে মুক্তি দেওয়া যা আপনি অন্যথায় ধরে রাখবেন। ক্ষমা আপনার নিজের মঙ্গলের জন্য ভাল এবং এটি একটি অভ্যন্তরীণ প্রয়োজনীয়তা, বাহ্যিক নয়।
6. আপনার নিজের আচরণের জন্য দায় গ্রহণ করুন। আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন প্রায়শই আপনি অন্যকে দোষারোপ করেন। এই পরিস্থিতিতে আপনার নিজের ভূমিকাটি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি যে ভূমিকা নিয়েছিলেন তার জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করুন। এর অর্থ এই নয় যে অন্যটি আপনার সাথে কতোটা খারাপ ব্যবহার করেছে তা আপনার ভুলে যাওয়া উচিত। এটির অর্থ হ'ল আপনি যখন নিজে কোনও ভুল করেছেন তখন আপনাকে এটি স্বীকার করতে হবে, বিশেষত যদি আপনি কখনও এটি সঠিক করতে চান।
   • দায় স্বীকার করা নেতিবাচক আবেগ ছেড়ে দেওয়া দিয়ে শুরু করতে পারে। আপনি যে শক্তিশালী নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করছেন তার 3 থেকে 5 টি তালিকা তৈরি করে এটি করতে পারবেন এবং তারপরে প্রতিটি নেতিবাচক আবেগকে কীভাবে একটি ইতিবাচক সাথে প্রতিস্থাপন করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।

অংশ 3 এর 3: আপনার আবেগ প্রক্রিয়া

1. এটি ইতিবাচকভাবে দেখার চেষ্টা করুন। শোকের কারণে আপনি স্বতন্ত্র হয়ে উঠতে পারেন এমন কোনও উপায় আছে কিনা তা বিবেচনা করুন। সুবিধাগুলি বা অপ্রত্যাশিত ইতিবাচক সন্ধান করুন এবং পরিস্থিতি মোকাবেলায় তাদের ধরে রাখুন। আপনি যদি বেদনাদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করে এমন ভাল কিছু আবিষ্কার করতে অক্ষম হন তবে আপনার জীবনের অন্যান্য ইতিবাচক জিনিসগুলি বা অন্যান্য জিনিসগুলির দিকে নজর দিন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
   • ব্যথা আপনাকে ভাল জিনিসের নতুন পথে নিয়ে গেছে কিনা তা ভেবে দেখুন যা আপনি অন্যথায় পুরোপুরি মিস করতে পারেন।
2. ইতিবাচক উপায়ে বিশ্বকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের ক্রোধকে বিশ্বে ফেলে দিতে পারেন এবং এটির দ্বারা অন্যকে প্রভাবিত করতে পারেন, তবে তারপরে আপনি কেবল এটি ছড়িয়ে দেন এবং নেতিবাচক অনুভূতি আরও দৃ grow় হয়। সচেতনভাবে অন্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি সামাজিকতার পথে এমনভাবে রূপান্তর করতে পারেন যা কম ক্রোধের দিকে পরিচালিত করে।
   • ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। নিজেকে অন্যের আশাবাদ এবং ইতিবাচক চিন্তাধারার কাছে প্রকাশ করা আপনাকে নিজের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজেরাই ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলবেন যা আপনার ক্রোধকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
3. একটি চিঠি লিখুন বা একটি জার্নাল শুরু করুন। আপনি যদি কোনও জার্নাল রাখেন তবে যতটা সম্ভব তার রাগ সম্পর্কে লিখুন it আপনার যদি ডায়েরি না থাকে তবে আপনি যার সাথে রাগ করেছেন তাকে চিঠিও লিখতে পারেন যাতে আপনি অনুভূতিটি উড়িয়ে দিতে পারেন। তবে চিঠিটি প্রেরণ করবেন না।
   • চিঠিটি পাঠানো আসলে সবসময় খারাপ ধারণা। এটিকে প্রতিশোধ হিসাবে ধরা যেতে পারে, বা এটি ভুল ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, যার ফলে জিনিসগুলি হাতছাড়া হয়ে যায়। এমনকি আপনি যতটা সম্ভব নম্রভাবে এটি লিখে ফেললেও, এটি অন্য ব্যক্তির সাথে ভুল হতে পারে, বিশেষত যদি তারা স্ব-মূল্য বা অন্যান্য ব্যক্তিগত সমস্যার অভাবে ভোগেন।
4. অনুশীলন করুন বা শখ শুরু করুন। আন্দোলন নিশ্চিত করে যে আপনি শারীরিকভাবে রাগ ছেড়ে দিতে পারেন। এমন একটি খেলা চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন। পার্কে বেড়াতে যান, একটি রিফ্রেশ ডিপ নিন বা ফুটবল খেলুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি ক্রোধ হিসাবে তৈরি শক্তিটিকে নিজের জন্য ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করতে পারেন।
   • আপনি যদি খেলা পছন্দ করেন না, আপনি হাঁটা শুরু করতে পারেন বা একটি নতুন শখের জন্য আপনার শক্তি বিনিয়োগ করতে পারেন, বা আপনি আপনার পরিবার বা বন্ধুদের জন্য মজাদার কিছু আয়োজন করতে পারেন।
5. বিশ্বাস বা ধ্যানের দিকে ঘুরুন। যদি আপনি Godশ্বরের প্রতি বিশ্বাস রাখেন তবে আপনার ক্রোধ দূরে রাখতে শক্তি এবং সদিচ্ছার জন্য প্রার্থনা করুন। আপনি যদি ভাবেন যে আপনি রাগকে ছাড়তে পারবেন না, একটি উচ্চ শক্তির উপর কল করা আপনার হৃদয়কে মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি ভালোর জন্য রাগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার ধর্ম, মন এবং চেতনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ধ্যান সর্বদা একটি দুর্দান্ত উপায়, আপনি ধর্ম হোন বা না থাকুক। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন সমস্ত ধরণের ধ্যান রয়েছে, তাই আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটিটিকে বেছে নিন।
   • একজন ধর্মীয় নেতার সাথে পরামর্শ করুন। ক্রোধ এবং ক্ষমা সম্পর্কিত পবিত্র লেখা বা আধ্যাত্মিক বই পড়ুন।
6. প্রয়োজনে সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যার সাথে রাগান্বিত হন তিনি যদি কোনও সামাজিক ইভেন্টে যোগ দিতে যাচ্ছেন এবং আপনি আবার আলোচনায় প্রবেশের প্রলোভন বোধ করছেন না, তবে কেন আপনি তা করেন তা সবাই বুঝতে না পারলেও, সেই অনুষ্ঠানটি এড়ানো ঠিক হবে।
   • একই সময়ে, আপনি যে ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন তাকে আপনার জীবন নষ্ট করতে দেওয়া উচিত নয়। আপনার যদি অনেক পারস্পরিক বন্ধুবান্ধব থাকে তবে অন্য ব্যক্তিটি সেখানে না থাকলে আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।