কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য প্রসারিত করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার দেহের ভাল যত্ন নেওয়া আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে তবে আপনার চূড়ান্ত উচ্চতাটি মূলত বংশগতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। যখন আপনার গ্রোথ প্লেটগুলি একসাথে বড় হবে তখন আপনি বৃদ্ধি করা বন্ধ করবেন। এটি সাধারণত 14 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। আপনি যদি এখনও বাড়তে থাকেন তবে ভাল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, প্রতিদিন আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনি 1.5 থেকে 5 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্য করতে সক্ষম হতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য সরবরাহ করুন আপনার শরীরের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে। ভাল পুষ্টি আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য অপরিহার্য। আপনি তার চেয়ে বেশি বাড়তে পারবেন না। তাজা শাকসবজি, ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন থেকে আপনার খাবার তৈরি করুন। আপনার অর্ধেক প্লেট শাকসবজির সাথে, এক চতুর্থাংশ চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং এক চতুর্থাংশ জটিল কার্বোহাইড্রেট পূরণ করুন। নাস্তা হিসাবে ফলমূল, শাকসবজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে মুরগী, টার্কি, মাছ, মটরশুটি, বাদাম, টফু এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত রয়েছে।
   • জটিল শর্করাযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে পুরো শস্য, স্টার্চযুক্ত শাকসবজি এবং আলু অন্তর্ভুক্ত।
2. আরও প্রোটিন পান। প্রোটিনগুলি আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর পেশী এবং অন্যান্য ধরণের টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন খান এবং প্রোটিন-ভিত্তিক স্ন্যাকস খান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য দই, প্রাতঃরাশের জন্য টুনা, রাতের খাবারের জন্য মুরগি এবং একটি নাস্তা হিসাবে পনির কিউব খেতে পারেন।
3. ডিমের অ্যালার্জি না থাকলে প্রতিদিন একটি ডিম খান অল্প বয়স্ক বাচ্চারা যারা প্রতিদিন একটি পুরো ডিম খায় তাদের বাচ্চাদের চেয়ে লম্বা হতে পারে। ডিমগুলিতে এমন প্রোটিন এবং ভিটামিন থাকে যা শরীরের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং এগুলি আপনার খাবারে সস্তা এবং সহজেই যুক্ত। আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে প্রতিদিন একটি ডিম খান meal
   • প্রতিদিন আপনার ডিম খাওয়া আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
4. আপনার দেহের বিকাশের পক্ষে প্রতিদিন দুগ্ধ পরিবেশন করুন বা পান করুন। দুগ্ধে এমন প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে যা আপনার দেহের পুষ্টি জোগায়। দুধ একটি দুর্দান্ত পছন্দ, তবে দই এবং পনিরও পুষ্টিকর ঘন দুগ্ধজাত পণ্য। প্রতিদিন আপনার পছন্দসই দুগ্ধজাত খাবার পরিবেশন করুন বা পান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, 250 মিলি দুধ পান করুন, 200 মিলি দই খান বা 30 গ্রাম পনির একটি টুকরো খান।
5. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করুন যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন এটি একটি ভাল ধারণা। ডায়েটরি পরিপূরকগুলি আপনাকে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পাচ্ছে তা নিশ্চিত করে আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শক্তিশালী হাড় সরবরাহ করে। পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করা আপনার পক্ষে ভাল ধারণা কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন এবং একটি ক্যালসিয়াম পরিপূরক নিতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে ভিটামিন আপনাকে বংশগত চেয়ে লম্বা হতে পারে না।

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. আপনার পুরো উচ্চতা যাতে ব্যবহার করা যায় তা নিশ্চিত করুন have ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে লম্বা করবে না, তবে এটি আপনাকে লম্বা দেখায়। আপনার পিছনে সোজা হয়ে সোজা হয়ে চলুন। এছাড়াও আপনার কাঁধটি পিছনে পিছনে রোল করুন এবং আপনার চিবুকটি উপরে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসুন, আপনার কাঁধটি পিছন দিকে রোল করুন এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন।
   • একটি আয়নায় বা নিজেকে চিত্রায়নের মাধ্যমে আপনার ভঙ্গিটি পরীক্ষা করুন। আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে দাঁড়িয়ে, হাঁটা এবং বসার অনুশীলন করুন।
2. খেলা প্রতিদিন আধা ঘন্টা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশী পেতে। আপনি সম্ভবত জানেন যে প্রতিদিন অনুশীলন আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে, তবে এটি আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলন স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশী নিশ্চিত করে, তাই এটি আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। এমন একটি খেলা চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন যাতে আপনি সহজেই আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের খেলাধুলার অংশ হতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি স্পোর্টস ক্লাব চয়ন করুন, নাচের পাঠ গ্রহণ করুন, দীর্ঘ পদচারণা করুন, আপনার আশেপাশে দৌড়াতে যান বা বেলন-স্কেটিং যান go
3. একটি ভাল রাতে ঘুম পান যাতে আপনার শরীর নিজেই মেরামত করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময়, আপনার পেশীগুলি ভেঙে যায় এবং আপনার দেহগুলি সেগুলি মেরামত করতে হবে যাতে আপনি আরও শক্তিশালী হন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাচ্ছেন যাতে আপনার শরীর নিজেই মেরামত করতে পারে এবং আপনি আবার শক্তি অর্জন করতে পারেন। নীচে আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে তা খুঁজে পেতে পারেন:
   • বাচ্চাদের 2 বছর এবং তার চেয়ে কম বয়সী 13-22 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন (নবজাতকের জন্য 18 ঘন্টা প্রস্তাবিত)।
   • 3-5 বছর বয়সী বাচ্চাদের 11-13 ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • 6-7 বছর বয়সী বাচ্চাদের 9-10 ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • 8-14 বছর বয়সী অল্প বয়স্কদের 8-9 ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • 15-17 বছর বয়সী কিশোরদের 7.5 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • 18 বছর বা তার বেশি বয়স্কদের 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার।
4. আপনি অসুস্থ বোধ শুরু করার সাথে সাথে অসুস্থতার চিকিত্সা করুন, কারণ অসুস্থতা বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন আপনার দেহ তার নিরাময়ের প্রক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করে। তার মানে আপনার বিকাশ কমে যেতে পারে। চিন্তা করবেন না, কারণ আপনার অসুস্থতার চিকিত্সা আপনাকে আবার বাড়তে সহায়তা করবে। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য অসুস্থ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার বৃদ্ধি যদি ধীর হয়ে যায় তবে আপনি পুষ্টিকর খাবার খেয়ে এবং নিজের যত্নের যত্ন নিয়ে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছে যেতে পারেন।
5. আপনি যদি গড়ের চেয়ে খাটো হয়ে থাকেন এমন বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ছোট হওয়া আপনি কারা তার অংশ হতে পারে এবং এটি একটি ভাল জিনিস। আপনার পরিবারের সবাই যদি আপনার চেয়ে লম্বা হয় তবে আপনি এখনও উদ্বিগ্ন হতে পারেন। আপনার কোনও চিকিত্সা শর্ত যা আপনার দেহের বৃদ্ধি কমিয়ে দিচ্ছে এবং যার জন্য আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • হাইপোথাইরয়েডিজম (একটি অপ্রচলিত থাইরয়েড গ্রন্থি), খুব সামান্য বৃদ্ধির হরমোনস, টার্নারের সিনড্রোম এবং অন্যান্য গুরুতর চিকিত্সা শর্তগুলি বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটিকে ধীর করতে পারে।

   টিপ: আপনার যদি এমন কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে যা আপনার দেহের বৃদ্ধি কমিয়ে দেয়, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য একটি মানববৃদ্ধির হরমোন লিখে দিতে পারে। এর পরে সমস্যাটি সমাধান হয়ে যাবে তবে আপনি বংশগতের চেয়ে বেশি দিন বাড়বেন না grow

   
   

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য প্রসারিত করুন

1. শুয়ে পড়ুন এবং উভয় বাহু আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার পিঠে একটি স্পোর্টস মাদুর বা মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত ধরে রাখুন এবং যতদূর সম্ভব তাদের প্রসারিত করুন। আপনার পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
   • এটি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সহায়তা করবে যাতে এটি সংকুচিত না হয়। এটি আপনার কঙ্কালটিকে বাড়ায় না, তবে এটি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার কারণে এটি আপনাকে প্রায় এক ইঞ্চি থেকে তিন ইঞ্চি পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে। উচ্চতা বজায় রাখতে এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন।
2. আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় আপনার উপরের শরীরটি ঘোরান। মেঝেতে বা স্পোর্টস মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার দেহ প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকে লম্বা করুন। আপনার হাতের তালু এক সাথে চাপুন এবং আপনার উপরের দেহটি ঘোরানোর জন্য আপনার বাহুগুলি প্রায় 45 ডিগ্রি বামে নীচে নামান। ২-৩ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি অন্য দিকে ঘোরান। আপনার উভয় পক্ষ 5 বার না হওয়া পর্যন্ত মোচড় ধরে রাখুন।
   • আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত রাখতে প্রতিদিন এই প্রসারিত করুন।
3. শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পোঁদটি মেঝে থেকে তুলে দিন। একটি স্পোর্টস মাদুর বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং হাতগুলি আপনার মাথার উপরে হাতের তালু দিয়ে একসাথে চাপুন together তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে টিপুন। তারপরে মেঝে থেকে আপনার পোঁদ তুলতে এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে আপনার পা এবং উপরের দিকে মেঝেটির বিরুদ্ধে চাপ দিন push 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
   • আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত রাখতে প্রতিদিন এই অনুশীলন করুন।
   • এই প্রসারিতটি আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে যাতে এটি আর সংকুচিত হয় না।
4. আপনার পেটে মিথ্যা এবং আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন। আপনার পেট চালু করুন এবং আপনার হাত এবং পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে খিলান করতে আস্তে আস্তে আপনার হাত এবং পা তুলুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাত এবং পাটি মেঝেতে ফিরে নামাতে শ্বাস ছাড়ুন।
   • ধারাবাহিক ফলাফলের জন্য প্রতিদিন এই প্রসারিত করুন।
   • এই প্রসারিতটি অন্যান্য প্রসারকের মতো আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে যাতে আপনি আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি কতটা লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তার ইঙ্গিত পেতে আপনার বাবা-মা কতটা লম্বা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার উচ্চতা বংশগত হয়, তাই আপনি সম্ভবত আপনার পিতামাতার সমান উচ্চতা সম্পর্কে হতে হবে।
• বেশিরভাগ লোক বয়ঃসন্ধির পরে বেড়ে যাওয়া বন্ধ করে দেয়। সাধারণত এটি 14 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে।
• যখন আপনার দেহ বৃদ্ধি পেতে বন্ধ করে দেয় তখন আপনার দেহের পক্ষে আবার বৃদ্ধি শুরু করা অসম্ভব।

সতর্কতা

• আপনাকে লম্বা করার চেষ্টায় লোকে আপনাকে টানতে দেবেন না। এটি আপনার শরীরের বৃদ্ধি প্রভাবিত করবে না এবং সাধারণত ঘাড়, বাহু এবং কাঁধে ব্যথা করে causes
• আপনি যদি আপনার উচ্চতার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।