কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 10 এর 1: আপনার হতাশা বোঝা
• 10 এর 2 পদ্ধতি: পেশাদার সহায়তা পান
• 10 এর 3 পদ্ধতি: ওষুধ খাওয়া
• 10 এর 4 পদ্ধতি: একটি সমর্থন সিস্টেম বিকাশ করুন
• 10 এর 5 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
• 10 এর 6 পদ্ধতি: চিকিত্সায় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন
• 10 এর 7 ম পদ্ধতি: আপনার খাদ্যাভ্যাসটি সামঞ্জস্য করুন
• 10 এর 8 টি পদ্ধতি: চাপ সহ্য করা
• 10 এর 9 ম পদ্ধতি: একটি জার্নাল রাখুন
• পদ্ধতি 10 এর 10: বিকল্প প্রতিকার চেষ্টা করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

হতাশার সাথে জীবন যাপন করা আপনার বয়স যতই হোক না কেন এক ভয়াবহ এবং একাকী অভিজ্ঞতা হতে পারে। ভিতরে শূন্যতা বা অভাব আপনাকে অসাড় বোধ করতে পারে। হতাশার সাথে বাঁচতে শেখা এমন একটি যাত্রা যা আপনি আবার নিজের জীবনকে অনুধাবন করতে নিয়ে যান এবং এরপরে আপনি শেষ পর্যন্ত যা করতে পারেন তা উপভোগ করতে পারবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 10 এর 1: আপনার হতাশা বোঝা

1. আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে 112 এ কল করুন। আপনার বা আপনার পরিচিত কারও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে 911 নম্বরে কল করুন বা তাত্ক্ষণিক জরুরি ঘরে যান।
2. হতাশার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। হতাশা হ'ল এমন একটি ব্যাধি যাতে একজন ব্যক্তির হতাশাগ্রস্ত মেজাজ থাকে এবং সে উপভোগ করত এমন বিষয়ে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এই অনুভূতিগুলি দিনের বেশিরভাগ অংশে এবং কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য প্রায় প্রতিটি দিন উপস্থিত থাকতে হবে। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
   • ক্ষুধা বা ওজন হ্রাস হওয়া।
   • খুব বেশি বা খুব কম ঘুম।
   • অলস লাগছে।
   • বিরক্ত হও।
   • প্রতিদিন ক্লান্ত লাগছে বা শক্তির অভাব বোধ করছে।
   • অযৌক্তিকতা বা অনুপযুক্ত অপরাধবোধের অনুভূতি।
   • ঘনত্ব সঙ্গে অসুবিধা।
   • আত্মঘাতী চিন্তা.
3. আপনার অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপের উপর নজর রাখুন। যদি আপনি আরও হতাশ হন, আপনি সাধারণত যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে চান সেগুলি থেকে সরে আসতে পারেন। স্কুল বা কাজে যাওয়া, বন্ধুবান্ধবদের দেখা, অনুশীলন করা, এমনকি ঝরনা দেওয়ার উদাহরণ বিবেচনা করুন। আপনি খারাপ লাগা শুরু করতে পারেন বা হতাশার আরও গুরুতর লক্ষণগুলি দেখাতে পারেন। আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং অনুভূতিগুলির একটি লগ রাখুন যাতে আপনি যখন কম বা বেশি হতাশাগ্রস্থ হন তখন চার্ট করতে পারেন।
   • আপনি কতবার কাঁদেন সে সম্পর্কে ট্র্যাক রাখুন, কারণ কাঁদতে থাকা অনিয়ন্ত্রিত আউটআউটগুলি আরও ডিপ্রেশনাল পর্বগুলিতে সূচনা করতে পারে।
   • আপনি যদি নিজের ক্রিয়াকলাপের উপর নজর রাখতে অক্ষম হন তবে এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে হতাশাগুলি আপনাকে আগের চেয়েও শক্ত করে চলেছে। আপনার নিজস্ব অভিজ্ঞতাটি নির্ধারণের জন্য প্রয়োজনীয় যেগুলি লক্ষণগুলি বড় ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার বা প্রাকৃতিক মেজাজের পরিবর্তনগুলির ইঙ্গিত দেয় কিনা, অন্যের মতামতও সহায়ক হতে পারে।
4. আপনি নীচে থাকাকালীন নিজেকে দেখুন। কখনও কখনও ডাম্পের নিচে নামলে মনে হয় হতাশার মতো। যদি আপনার জীবনে কোনও বড় ঘটনা ঘটে থাকে, যেমন পরিবারের সদস্যের মৃত্যুর মতো, আপনি হতাশার মতো কিছু লক্ষণ অনুভব করতে পারেন।
   • শোকের প্রক্রিয়া চলাকালীন যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় সেগুলি হতাশাজনক পর্বের লক্ষণ থেকে পৃথক হতে পারে। হীনমন্যতা এবং আত্মঘাতী চিন্তার অনুভূতি সাধারণত শোকের সাথে ঘটে না।তবে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি (এবং কিছু ক্ষেত্রে হতাশার অন্যান্য গুরুতর লক্ষণগুলি) তত্ক্ষণাত্ চিকিত্সা করা উচিত, তাদের কারণ কী তা বিবেচনা না করেই।
   • শোকের প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার এখনও মৃত ব্যক্তির ইতিবাচক স্মৃতি থাকবে এবং আপনি এখনও কিছু ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে পারবেন (উদাহরণস্বরূপ মৃতের স্মৃতিতে করা ক্রিয়াকলাপ)। হতাশার দিকে, অন্যদিকে, নেতিবাচক মেজাজ, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে না পারা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি প্রায় ক্রমাগত উপস্থিত থাকে।
   • যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি সমস্যায় পড়ছে বা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্থ করছে, তবে দুঃখের চেয়ে আরও বেশি কিছু থাকতে পারে।

10 এর 2 পদ্ধতি: পেশাদার সহায়তা পান

1. একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার নিয়মিত যান। হতাশার জন্য চিকিত্সা লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি এবং সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
   • (সাইকো) থেরাপিস্টরা তাদের জীবনের কঠিন সময়গুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। এই থেরাপি স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে এবং প্রায়শই সমস্যা-ভিত্তিক এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক হয়। একজন চিকিত্সক বা মনো-চিকিত্সক সাধারণত সচেতন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন এবং তারপরে রোগী নিজে যা বলতে চান তা শোনেন। (সাইকো) থেরাপিস্ট একজন উদ্দেশ্যমূলক পর্যবেক্ষক যিনি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ ধারণা এবং ধারণাগুলি মানচিত্র করতে সহায়তা করে এবং এগুলি আপনার সাথে ব্যাপকভাবে আলোচনা করেন। এই আলোচনাগুলি আপনাকে মানসিক এবং পরিবেশগত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে যা আপনার হতাশায় অবদান রাখতে পারে।
   • ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টরা রোগ নির্ণয়ের জন্য পরীক্ষা নিতে প্রশিক্ষিত হয়। তাদের সাথে, ফোকাসটি সাধারণত সাইকোপ্যাথলজিতে থাকে। ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টদের বিভিন্ন চিকিত্সার কৌশলগুলি ব্যবহার করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
   • সাইকিয়াট্রিস্টরা সাইকোথেরাপি, স্কেল এবং টেস্ট ব্যবহার করতে পারেন তবে সাধারণত রোগীদেরাই প্রায়শই চিকিত্সা করেন যারা ড্রাগ ড্রাগের থেরাপি চেষ্টা করতে চান। সাইকোথেরাপিস্ট এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টদের বিপরীতে সাইকিয়াট্রিস্টদের ওষুধ লিখে দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
   • আপনি একাধিক ধরণের থেরাপিস্ট দেখার জন্য বেছে নিতে পারেন। মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা রোগীরা একে অপরকে রেফার করেন যখন তারা নিজেরাই রোগীর প্রয়োজনীয় সঠিক চিকিত্সা সরবরাহ করতে না পারে।
2. সুপারিশ জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে থেরাপিতে না থেকে থাকেন তবে আপনি বন্ধুবান্ধব, পরিবারের আধ্যাত্মিক নেতাদের, আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা বা আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শের জন্য বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
   • আপনি আপনার অঞ্চলে থেরাপিস্টদের পেশাদার সংস্থাগুলির ওয়েবসাইটে যেমন PSYNED (সাইকোলজেন নেদারল্যান্ড) বা এনআইপি (নেদারল্যান্ডস ইনস্টিটিউট অফ সাইকোলজিস্ট) -এ অনুসন্ধান করতে পারেন।
   • আপনার থেরাপিস্ট যোগ্য এবং শংসাপত্র প্রাপ্ত তা নির্ধারণ করুন। তাদের নামের চিঠিগুলি এতটা গুরুত্ব দেয় না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার থেরাপিস্ট তার / তার ব্যবসায়ের অনুশীলনে দক্ষ। আপনার পছন্দসই চিকিত্সক নিবন্ধিত এবং অনুমোদিত কিনা তা দেখতে নেদারল্যান্ডস ইনস্টিটিউট অব সাইকোলজিস্টের সাইটটি দেখুন। এই সংস্থাটি আপনার উপযুক্ত থেরাপিস্ট খুঁজতে প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করে। আপনার কাছের শংসাপত্রিত এবং নিবন্ধিত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের জন্য আপনি তাদের ওয়েবসাইট অনুসন্ধান করতে পারেন।
3. আপনার স্বাস্থ্য বীমা প্রদানকারী দ্বারা কভারেজ পরীক্ষা করুন। অবিচ্ছিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যসেবা (জিজিজেড) বেসিক বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত এবং সুতরাং তথাকথিত শারীরিক অভিযোগের মতো একই পরিমাণে coveredেকে রাখা উচিত। তবুও, আপনার স্বাস্থ্য বীমাকারীর কাছ থেকে মানসিক স্বাস্থ্যসেবার সঠিক কাভারেজ জানতে নীতিটি আবার পরীক্ষা করা বুদ্ধিমানের কাজ। তারপরে একজন চিকিত্সকের সাথে চিকিত্সার জন্য যান যিনি আপনার স্বাস্থ্য বীমাদাতার সাথে যুক্ত।
4. বিভিন্ন ধরণের থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি এবং আচরণগত মনোচিকিত্সা হ'ল তিন ধরণের থেরাপি যা রোগীদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি মনে করেন যে কোনও উন্নতি হচ্ছে না, আপনি আলাদা চিকিত্সার পদ্ধতিতে চেষ্টা করতে পারেন তবে আপনি চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি): সিবিটি-এর উদ্দেশ্য হ'ল বিশ্বাস, দৃষ্টিভঙ্গি এবং অনুমানগুলি যে হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলিকে অন্তর্ভূক্ত করে বলে চিহ্নিত করা এবং পরিবর্তন করা। সুতরাং, ক্ষতিকারক অভিযোজন পরিবর্তন করা যেতে পারে।
   • ইন্টারপারসোনাল সাইকোথেরাপি (আইপিটি): এই থেরাপি জীবন পরিবর্তন, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, দুর্বল সামাজিক দক্ষতা এবং অন্যান্য আন্তঃব্যক্তিক বিষয়গুলিকে কেন্দ্র করে যা হতাশার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে। আইপিআইটি বিশেষত কার্যকর হতে পারে যখন একটি সাম্প্রতিক ডিপ্রেশন পর্বটি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের দ্বারা ট্রিগার করা হয়েছিল (যেমন একটি মৃত্যু)।
   • আচরণ থেরাপি: এই থেরাপি মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ থেরাপি, সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ, সমস্যা সমাধান এবং ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনার মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা সীমিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

10 এর 3 পদ্ধতি: ওষুধ খাওয়া

1. আপনার ওষুধ নিয়মিত নিন। গবেষণা নির্দেশ করে যে হতাশার সর্বোত্তম চিকিত্সায় ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। মস্তিষ্কের দ্বারা নিউরোট্রান্সমিটারগুলি উত্পাদিত এবং / বা ব্যবহৃত হয় সেভাবে সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করে এন্টিডিপ্রেসেন্টস। যদি আপনার ওষুধ নির্ধারিত হয় তবে এটি নিয়মিত খাওয়া জরুরি important প্রতিদিন একই সময়ে ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের আগে বা খাবারের আগে ওষুধ খাওয়াও সহায়তা করে।
   • আপনি যদি ওষুধ খেতে ভুলে যান তবে শিডিউলে কীভাবে ফিরে আসবেন তা শিখতে ওষুধের জন্য প্যাকেজ সন্নিবেশটি দেখুন। একই সাথে দুটি ডোজ গ্রহণ করবেন না।
2. পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য নজর রাখা। কিছু ওষুধের ওজন বৃদ্ধি, অনিদ্রা এবং অন্যান্য সমস্যা সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি শক্তিশালী হয় এবং আপনার ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করে তোলে, আপনি কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করছেন তার একটি রেকর্ড রাখুন। আপনার ডাক্তারের সাথে অভিযোগগুলি আলোচনা করুন।
   • আপনার ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করবেন না। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে সৎ হন। কিছু লোক অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে ড্রাগগুলি বন্ধ করে দেয়। যাইহোক, এটি হতাশার অযাচিত প্রভাবগুলি ফিরে আসার ঝুঁকি বহন করে।
3. ধৈর্য্য ধারন করুন. উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্প সন্ধান করা পরীক্ষা এবং ত্রুটির প্রক্রিয়া হতে পারে। আপনি যদি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করছেন, যদি প্রথম কয়েকটি চিকিত্সার বিকল্পগুলি কাজ না করে তবে নিরুৎসাহিত হন না; এর সহজ অর্থ হল আপনাকে আলাদা পদ্ধতি চেষ্টা করতে হবে।
   • যদি আপনি মনে করেন যে ওষুধগুলি আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিচ্ছে না, তবে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারকে বিকল্প চিকিত্সার পরিকল্পনা নিয়ে আসতে বলুন। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ছাড়াও মানসিক চিকিত্সা যদি একা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট কাজ না করে তবে অ্যান্টিপিসাইকটিকসও লিখে দিতে পারতেন।
4. চিকিত্সা চালিয়ে যান। যদি চিকিত্সাগুলি কাজ করে তবে এটি সাধারণত নির্দেশ করে যে সেগুলি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণের বিরুদ্ধে কার্যকর। হতাশা আরও খারাপ থেকে বাঁচতে এই চিকিত্সাগুলি অনুসরণ করা চালিয়ে যান।
   • কিছু ক্ষেত্রে সময়ের সাথে চিকিত্সা সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। তবে চিকিত্সা পরিকল্পনার পরিবর্তনগুলি সর্বদা মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করে করা উচিত - সম্ভবত সেই ব্যক্তি যিনি মূল চিকিত্সা পরিকল্পনাটি তৈরি করেছিলেন। সুসংবাদটি হ'ল সঠিক চিকিত্সার সাহায্যে আপনি হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সক্ষম হবেন এবং হতাশার প্রভাব আপনার জীবনের মানকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।

10 এর 4 পদ্ধতি: একটি সমর্থন সিস্টেম বিকাশ করুন

1. আপনার সমর্থন সিস্টেমের জন্য লোকদের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার চিকিত্সক এবং / বা মনোচিকিত্সক, আপনার চিকিত্সক ডাক্তার এবং কয়েকজন ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের কথা চিন্তা করুন।
   • এই লোকেরা কীভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। তালিকায় একাধিক ব্যক্তির উপস্থিতি হওয়া জরুরী কারণ এটি ভাবা অবাস্তব যে এক ব্যক্তি আপনাকে ক্রমাগত সাহায্য করতে সক্ষম হবে। এটি অনেক বেশি শক্তি নেয় এবং সম্ভাব্যত আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
   • এমন লোকদের কথা চিন্তা করুন যারা আপনাকে সমর্থন দেবে এবং আপনাকে বিচার করবে না। যে লোকেরা আপনাকে আরও বেশি উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত বোধ করে তারা সম্ভবত আপনার সমর্থন সিস্টেমের জন্য সেরা পছন্দ নয়।
2. সহায়ক পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার নির্ণয়ের ভাগ করুন। আপনি হতাশার রোগ নির্ণয়ের সম্পর্কে কাছের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে বলতে বেছে নিতে পারেন। এটি তাদেরকে বুঝতে সাহায্য করবে আপনি ঠিক কীভাবে যাচ্ছেন। এটি তাদের বুঝতেও সহায়তা করবে যে আপনি কেবল "একটি স্যুইচ ফ্লিপ" করতে পারবেন না, তবে আপনার অবস্থার জন্য একটি চিকিত্সার নির্ণয় রয়েছে।
   • লোকদের বন্ধ করবেন না কারণ আপনি তাদের উদ্বিগ্ন হতে চান না। আপনি যদি কাছাকাছি থাকেন তবে তারা আপনাকে কীভাবে করছে তা জানতে চাইবে এবং আপনাকে সহায়তা করতে রাজি হবে।
3. আপনি যে বিশদটি ভাগ করতে চান কেবল তা ভাগ করুন। আপনি নিজের কাছে থাকতে পছন্দ করেন এবং কেবল আপনার থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করতে চান এমন বিশদ থাকতে পারে। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে যেমন আপনার সহকর্মীদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব না করেন তবে আপনি কেবল এটিই বলতে পারেন যে আপনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনি জিনিসগুলি আরও ভাল করার জন্য কাজ করছেন।
4. আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত থাকুন। হতাশার সাথে কাজ করার সময়, কখনও কখনও বাইরে বের হওয়া এবং ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া কঠিন হতে পারে। তবে, আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করছেন সেগুলি করা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সমর্থন সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন। আপনি যে কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেছেন বা চেষ্টা করতে চান তা ভেবে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ক্লাস নিতে পারেন, পশুর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক বা এমনকি কোনও ভাল বন্ধুর সাথে একটি মুভিতে যেতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি ক্রিয়াকলাপ করার লক্ষ্য করুন।
5. একটি পোষ্য পেতে। পোষা প্রাণীও আপনার সমর্থন সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় ইনস্টিটিউট স্বীকৃতি দেয় যে পোষা প্রাণী হতাশাগ্রস্থ মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে। পোষা প্রাণী আপনাকে ক্রমাগত সাহচর্য সরবরাহ করতে পারে। তদাতিরিক্ত, এমনকি যদি আপনার এটির মতো নাও লাগে, তবুও তাদের ভাল যত্ন নিতে হবে - উদাহরণস্বরূপ কুকুরের হাঁটাচলা করে।
   • যদি আপনি পোষা প্রাণী না পান তবে আপনি এখনও কোনও আশ্রয়স্থল বা আশ্রয়ের মতো কোনও প্রাণীর সংস্থার সাথে স্বেচ্ছাসেবীর সাহায্যে AAT (পশু-সহায়ক থেরাপি) করতে পারেন।

10 এর 5 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন

1. প্রতিদিন নিজেকে একটু চিকিত্সা করুন। রিফ্রেশ এবং শিথিল করতে প্রতিদিন সময় নিন। এটি ছোট কিছু হতে পারে, যেমন হাঁটতে যাওয়া বা ফুটবলের খেলা দেখার মতো, বা এটি আরও বড় কিছু হতে পারে, যেমন ছুটিতে যাওয়া। প্রতিদিনের অপেক্ষায় আপনার কিছু আছে তা নিশ্চিত করুন।
2. আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন। আত্মবিশ্বাস ও আত্ম-সম্মান গড়ে তোলা হতাশার সাথে বাঁচার একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ।
   • আপনার সমস্ত শক্তি এবং কৃতিত্বের তালিকাবদ্ধ করুন। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যদি আপনাকে এই তালিকাটি একসাথে রাখার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করে তবে আপনাকে এটিতে সহায়তা করুন। নিজেকে মূল্যবান বলে মনে করিয়ে দিতে আপনার ফ্রিজে বা বাথরুমের আয়নায় এই তালিকাটি আটকে দিন।
   • আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন। আপনি যদি নিজের শরীরের ভাল যত্ন নেন তবে আপনি ভিতরে এবং বাইরে আরও ভাল বোধ করবেন।
3. ইতিবাচক মনোভাব রাখার চেষ্টা করুন। আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে উঠলে ইতিবাচক থাকতে অসুবিধা হতে পারে তবে জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে হতাশাকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। স্বীকার করুন এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন। নেতিবাচক চিন্তাগুলি আরও ইতিবাচক বিষয়গুলির সাথে প্রতিস্থাপন শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিলগুলি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে করেন তবে আপনি যদি বিরক্ত হন তবে এই চিন্তার পরিবর্তে চেষ্টা করুন, "আমার মনে হয় আমি আরও নিয়ন্ত্রণে আছি কারণ আমি আমার মাসিক ব্যয় পিছনে ফেলেছি।" এই শব্দগুলি উচ্চস্বরে বলুন কারণ এটি আপনার সম্ভাবনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
4. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে প্রেরণা সরবরাহ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই লক্ষ্যগুলি আসলে অর্জনযোগ্য, তাই প্রথমে ছোট লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে বৃহত্তর লক্ষ্যের দিকে কাজ করা বুদ্ধিমানের কাজ।
   • আপনি যখন নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমর্থন সিস্টেমে যেমন আপনার ভাই, বোন বা সেরা বন্ধু হিসাবে কোনও ব্যক্তির সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার 15 মিনিট সময় কাটানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণের লক্ষ্যও তৈরি করতে পারেন, যেমন সিনেমাতে যাওয়া বা ম্যাসাজ করা।
5. আপনার সৃজনশীল স্ব প্রতি মনোযোগ দিন। কিছু গবেষণা রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে হতাশা এবং দমনশীল সৃজনশীলতার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। যদি কোনও সৃজনশীল ব্যক্তিকে তার সৃজনশীলতার জন্য উপযুক্ত আউটলেট খুঁজে পেতে সমস্যা হয় তবে সে হতাশার শিকার হতে পারে। চিত্রকলায়, লেখার মাধ্যমে বা আর্ট ক্লাস করে নিজেকে সেই সৃজনশীল আউটলেট দিন।
6. সূর্য সন্ধান করুন। সূর্যের আলো আপনাকে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এবং সূর্যের আলো বৃদ্ধি পরিমাণে আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং পর্দা খুলুন এবং আপনার মুখের উপর সূর্যের আলো অনুভব করতে বাইরে যান - এটি আপনার মেজাজকে উন্নতি করতে পারে।
7. অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার যত্ন নিন। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতাশা ভারী বা মোকাবেলা করতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। দাঁতের অন্যান্য সমস্যা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথে চিকিত্সা আপনার শরীরকে সুস্থ শারীরিক স্বাস্থ্যে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

10 এর 6 পদ্ধতি: চিকিত্সায় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন

1. আপনার চিকিত্সার অংশ হিসাবে অনুশীলন প্রয়োগ করুন। শারীরিক অনুশীলন একটি আন্ডারযুক্ত মেজাজ বর্ধন পদ্ধতি হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ওষুধের মতো প্রায় কার্যকর হতে পারে। এটি পরামর্শ দেয় যে অনুশীলন মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং হতাশার সংক্রমণকে প্রতিরোধ করতে পারে।
   • অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে শারীরিক পরিশ্রমের প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেহ নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোন প্রকাশ করে। এছাড়াও, ব্যায়াম ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে যা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে।
   • রান করার জন্য বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য বিবেচনা করুন যা আপনাকে শুরু করতে এত অর্থ ব্যয় করতে পারে না।
2. একটি অনুশীলনের সময়সূচী তৈরি করতে ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন। একটি নতুন অনুশীলন রুটিন শুরু করার আগে, আপনার আগ্রহ, আকার / শক্তি এবং আঘাতের কোনও ইতিহাসের ভিত্তিতে কী ধরণের ব্যায়াম আপনার পক্ষে সেরা তা সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার অবস্থার ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করুন।
   • কোন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনার জন্য কোন অনুশীলনগুলি নিরাপদ এবং মজাদার তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তিনি / সে আপনাকে শুরু করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
3. নিজের জন্য প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে এবং বজায় রাখতে আপনি কতবার এবং কতবার অনুশীলন করবেন তা পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা S.M.A.R.T নীতি মেনে চলে এবং তাই নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, গ্রহণযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়সীমাযুক্ত।
4. প্রতিদিন অনুশীলন করার অঙ্গীকারবদ্ধ করুন। অগত্যা আপনার প্রতিদিন আর বেশি বেশি বেশি অনুশীলন করতে হবে না। প্রতিদিন জিমে যাওয়া বা প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়া একটি উপযুক্ত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য।
5. প্রতিটি অধিবেশনকে একটি সাফল্য বিবেচনা করুন। আপনি যতই বা সামান্য ব্যায়াম করেন না কেন, প্রতিটি অনুশীলনের অধিবেশনকে আপনার মেজাজের চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করুন এবং আপনার উন্নতির আকাঙ্ক্ষার ইতিবাচক প্রতিচ্ছবি হিসাবে বিবেচনা করুন।
   • এমনকি পাঁচ মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা মোটেও না এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে ভাল।
6. বাহিরে যাও. প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত বোধ করার জন্য আউটডোর ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার চেষ্টা করুন। বাগান করা এবং হাঁটাচলা করা এমন দুটি কাজের উদাহরণ যা উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

10 এর 7 ম পদ্ধতি: আপনার খাদ্যাভ্যাসটি সামঞ্জস্য করুন

1. পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান। ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার শরীরে খাওয়ান। কিছু খাবার রয়েছে যা হতাশার হ্রাস লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফলমূল এবং মাছ।
2. প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান। হতাশার বর্ধিত লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত খাবারগুলির মধ্যে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যেমন কোল্ড কাট, চকোলেট, মিষ্টি মিষ্টি, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত শস্য এবং পুরো দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত। এগুলি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
3. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি আপনার ডায়েট সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা নাও করতে পারেন কারণ আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এর প্রভাবগুলি দেখতে পাচ্ছেন না, তাই নিজের দিকে নজর রাখা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, হতাশার পুনরায় আবরণ এড়ানোর জন্য, আপনি কী খাবেন এবং এটি কীভাবে আপনার অনুভূতি বোধ করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি প্রতিদিন যা খান তার সাধারণ রেকর্ড রাখুন। আপনার খাওয়া প্রতিটি পুষ্টি সম্পর্কে আপনাকে বিশদ নোট তৈরি করতে হবে না। পুষ্টি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং হতাশার মধ্যে যোগসূত্রটি সমর্থন করার জন্য কোনও চূড়ান্ত প্রমাণ নেই।
   • আপনার নির্দিষ্ট মেজাজ (ভাল বা খারাপ) থাকলে মনোযোগ দিন। আপনি সম্প্রতি যে খাবারটি খেয়েছেন তা ভেবে দেখুন। নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে এই নিদর্শনগুলির উপর নজর রাখুন।
4. ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট চেষ্টা করুন। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য নামটি ভৌগলিক অঞ্চলের নামকরণ করা হয়েছে যেখানে এই খাদ্যটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। বাদাম, শিংগা এবং জলপাইয়ের তেল বেশি পরিমাণে এমন খাবার খাও। ভূমধ্যসাগরীয় খাবারে অ্যালকোহল এড়ানো যায়।
5. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল হতাশাজনক এবং আপনাকে আরও খারাপ অনুভব করতে পারে। অতএব, যতটা সম্ভব অ্যালকোহল উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
6. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ বাড়ায়। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড হতাশার চিকিৎসায় উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। এটি এখনও প্রমাণিত হয়নি যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড একমাত্র সেবন করা হতাশার চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট, তবে আপনি যদি তাদের অন্য ধরনের থেরাপির সাথে সংযুক্ত করেন তবে তারা সহায়তা করতে পারে।

10 এর 8 টি পদ্ধতি: চাপ সহ্য করা

1. আপনাকে কী চাপ দেয় তা জানুন। আপনাকে চাপ দেয় এমন বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি পরিবারের সাথে যুক্তি, কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব, ভ্রমণ বা স্বাস্থ্য সমস্যার মতো জিনিস হতে পারে।
   • ছোট জিনিসগুলিকেও অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, কারণ এগুলি চাপ কমাতে যেমন গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে হোমওয়ার্ক বা সময়মতো বাস পাওয়ার মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
2. অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন। এমন কিছু পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চাপের কারণ করে। এটি সব পরিস্থিতিতে সম্ভব হবে না, তবে আপনি আগে পরিকল্পনা করে স্ট্রেস উপশম করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যদের সাথে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগের চেষ্টা করতে পারেন।
3. যোগ চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ উভয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি এবং এটি আপনার হতাশায় সহায়তা করতে পারে। একটি যোগ ক্লাস নিন বা বাড়িতে একটি যোগ ভিডিও দেখুন। নিজের সাথে কথা বলতে, প্রসারিত এবং কাটা কাটাতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে প্রতিদিন (বা অন্য প্রতিটি দিন) সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
4. ধ্যান চেষ্টা করুন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে চাপকে ধরে রাখতে এবং আপনার জীবনে শান্তি ও প্রশান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। মেডিটেশনের জন্য আপনার দিনে কয়েক মিনিটের বেশি এবং একটি শান্ত জায়গার দরকার নেই। ধ্যান আপনাকে আনইন্ডাইড এবং পুনরুদ্ধার করতে দেয়। ধ্যান করার জন্য, এমন একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি দশ, পনের মিনিটের জন্য বিরক্ত হবেন না। এই সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার কাছে আসা সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং রায়কে প্রত্যাখ্যান করে এখানে এবং এখনই বেঁচে থাকবেন।
   • আরামদায়ক চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসে থাকুন।
   • ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার চিন্তাগুলি বয়ে যেতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • মেডিটেশনটি একটু অনুশীলন করে তবে আপনি যতক্ষণ না নিজের শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং গভীর শ্বাস নেন ততক্ষণ আপনি ধ্যান করছেন। তাই আপনার মন কিছুটা ঘুরে বেড়ালে চিন্তা করবেন না। বৌদ্ধদের সমস্ত ধরণের ধ্যানমূলক অনুশীলন রয়েছে যা বিশেষত শ্বাসকে কেন্দ্র করে।

10 এর 9 ম পদ্ধতি: একটি জার্নাল রাখুন

1. একটি জার্নালে লিখুন। যখন আপনার হতাশাগ্রস্থতা থাকে, আপনার নিজের দেহটি জেনে রাখা এবং নিদর্শনগুলির জন্য নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি ডায়েরিতে লিখে এটি করতে পারেন। আপনি জার্নাল রচনায় উপকৃত হতে পারেন কারণ এটি আপনাকে আপনার পরিবেশ কীভাবে আপনার মেজাজ, শক্তি, স্বাস্থ্য, ঘুম ইত্যাদি প্রভাবিত করে তা ম্যাপ করার অনুমতি দেয়। জার্নাল রাইটিং আপনাকে বুঝতে পারে যে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
   • জার্নাল রচনা আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে কিছুটা আপনার নিজের মতো করে অনুভব করার কারণ কেন অন্তর্দৃষ্টি দেয়।
   • জার্নালিং একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যা দিনে কয়েক মিনিট সময় নেয়। আপনার যদি আরও কাঠামোর প্রয়োজন হয় তবে টিপসের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন। আপনি এমন একটি বইও সন্ধান করতে পারেন যা আপনাকে ডায়েরি লেখায় সহায়তা করতে পারে।
2. প্রতিদিন লেখার চেষ্টা করুন। জার্নালিংকে প্রতিদিনের অভ্যাস করুন। এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য লেখাই আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং কিছু জিনিস কেন আপনার অনুভূতি অনুভব করে তা কেন অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
3. সর্বদা একটি কলম এবং কাগজ হাতে রাখুন। নিজের পক্ষে নোট নেওয়া সহজ করুন। একটি কলম এবং কাগজ সর্বদা হাতে রাখুন, বা আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে একটি সহজ নোট গ্রহণ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন।
4. আপনি যা চান লিখুন। জার্নাল রাইটিং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে কাগজে রেখে দেওয়া is বানান, ব্যাকরণ বা স্টাইল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এখন যা লিখতে চান তা লেখার সময়; এটি একটি নিখুঁত বার্তা লেখার বিষয়ে নয়। অন্যান্য লোকেরা কী ভাবতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
5. আপনি যদি ভাগ করতে চান তবেই ভাগ করুন। আপনি চান আপনার ডায়েরি ব্যবহার করুন। আপনি সমস্ত কিছু ব্যক্তিগত রাখতে পারেন, আপনার বন্ধু, পরিবার বা থেরাপিস্টের সাথে নির্দিষ্ট কিছু ভাগ করতে পারেন বা একটি পাবলিক ব্লগ শুরু করতে পারেন। পছন্দটি আপনার এবং এটি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

পদ্ধতি 10 এর 10: বিকল্প প্রতিকার চেষ্টা করুন

1. আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচার, যা traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের অংশ, শক্তি বাধা ও ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে needোকানো সূঁচ ব্যবহার করে। আপনার সাথে সুনির্দিষ্ট চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করতে একজন আকুপাঙ্কচারिস্টে যান।
   • আকুপাংচারের কার্যকারিতার জন্য প্রমাণ মিশ্রিত হয়। একটি গবেষণায় আকুপাংচার এবং নিউরোপ্রোটেকটিভ প্রোটিন জিডিএনএফ (গ্লিয়াল সেল-ডেরুভেট নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর) এর স্বাভাবিককরণ এবং ফ্লুঅক্সেটিন (প্রজাক) এর সাথে তুলনীয় কার্যকারিতা মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচারের কার্যকারিতা সাইকোথেরাপির সাথে তুলনীয়। এই অধ্যয়নগুলি হতাশার চিকিত্সা হিসাবে আকুপাংচারকে কিছু বিশ্বাসযোগ্যতা বলে উল্লেখ করে তবে আকুপাংচারের কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
   • আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে জিজ্ঞাসা করুন যে বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতিটি আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত।
2. সেন্ট জনস ওয়ার্ট চেষ্টা করুন। সেন্ট জনস ওয়ার্ট হ'ল একটি বিকল্প ওষুধ যা স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া যায়। অনেক লোক দাবি করেন যে সেন্ট জনস ওয়ার্টের প্লাসেবোয়ের তুলনায় উচ্চতর কার্যকারিতা রয়েছে, বিশেষত হতাশার হালকা আকারে।
   • সেন্ট জনস ওয়ার্টের কার্যকারিতা মূলত ছোট-ছোট গবেষণায় দেখা যায়; বড় আকারের অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সেন্ট জনস ওয়ার্ট প্লেসবো ছাড়া আর কার্যকর নয়।
   • আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন সাধারণ ব্যবহারের জন্য সেন্ট জনস ওয়ার্টের পরামর্শ দেয় না।
   • সেন্ট জনস ওয়ার্ট অন্যান্য ওষুধগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, medicinesষধগুলি কম কার্যকর করে তোলে making এই ওষুধগুলির মধ্যে মৌখিক গর্ভনিরোধক, অ্যান্টেরেট্রোভাইরাল ওষুধ, অ্যান্টিকোওগুলেটস, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি এবং ইমিউনোসপ্রেসেন্টস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি অন্য ওষুধ খাওয়ার সময় সেন্ট জর্নস ওয়ার্ট গ্রহণ শুরু করেন তবে এটি সেরোটোনিন সিনড্রোম সৃষ্টি করতে পারে - যেখানে দেহে অতিরিক্ত পরিমাণে সেরোটোনিন রয়েছে। খুব বেশি সেরোটোনিন ডায়রিয়া, জ্বর, খিঁচুনি এবং সম্ভবত মৃত্যুর মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। যদি আপনি অন্য কোনও ওষুধ খাচ্ছেন তবে সেন্ট জনস ওয়ার্ট ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যদি সেন্ট জনস ওয়ার্ট ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তবে সাবধানতার সাথে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
3. SAMe পরিপূরক চেষ্টা করুন। আর একটি বিকল্প ড্রাগ হ'ল এস-অ্যাডেনোসাইলমিথিয়নিন (এসএএমই)। স্যাম একটি প্রাকৃতিক অণু এবং নিম্ন স্তরের এসএএমই হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে। এই পরিপূরক মৌখিকভাবে, শিরা থেকে বা অন্তঃসত্ত্বিকভাবে গ্রহণ করে সামের স্তর বাড়ান levels সাধারণত, Samee মুখে মুখে পরিচালিত হয়।
   • স্যাম নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই শক্তি এবং উপাদানগুলি প্রস্তুতকারকের দ্বারা পৃথক হতে পারে।
   • যখন আপনি এসএএমই পরিপূরকগুলি ব্যবহার শুরু করেন তখন সাবধানতার সাথে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
4. হোমিওপ্যাথিক ওষুধগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। যদিও অনেকের দাবি হোমিওপ্যাথি চূড়ান্ত কার্যকর, তবে এই ধরনের চিকিত্সার কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য কোনও ক্লিনিকাল প্রমাণ নেই little
   • জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা ইনস্টিটিউটের ফার্মাসিউটিক্যাল কম্পাস নেদারল্যান্ডসে উপলব্ধ সমস্ত ওষুধের তালিকা করে। তবে হোমিওপ্যাথিক ওষুধগুলি আচ্ছাদিত নয়, তাই আপনার whichষধগুলি ব্যবহার করার জন্য এবং তার পরামর্শটি সর্বদা অনুসরণ করা আপনার ডাক্তারের সাথে ভালভাবে যোগাযোগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
   • হোমিওপ্যাথিক ওষুধ সবসময় নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই ওষুধের উপাদান এবং ক্ষমতা নির্মাতার দ্বারা পৃথক হতে পারে। সচেতন হতে হবে।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) বেশ কয়েকটি হোমিওপ্যাথিক চিকিত্সা নিয়ন্ত্রণ করে, তবে সেগুলি সুরক্ষা বা কার্যকারিতার জন্য তাদের রেট দেয় না। কিছু চিকিত্সা কার্যকারিতার কিছু পরিমাপ দেখিয়ে দিতে পারে, যে গবেষণাগুলি এটি প্রমাণ করে যে সাধারণত অনুমোদিত মেডিকেল ওষুধের মতো কঠোরভাবে পরীক্ষা করা হয় না।

পরামর্শ

• কিছু অসুস্থতা, বিশেষত থাইরয়েড বা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের অন্যান্য অংশগুলির সাথে জড়িতরা হতাশাজনক লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। তদতিরিক্ত, এছাড়াও রয়েছে (বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী এবং / বা টার্মিনাল) শর্তগুলি যা হতাশাজনক লক্ষণগুলির ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলির কারণটি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি থেকে কীভাবে উপশম করতে হয় তা শেখাতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি উদ্দেশ্যমূলক চিকিত্সা পেশাদারের প্রয়োজন।

সতর্কতা

• আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে 911 নম্বরে কল করুন বা নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান।