কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতির সাথে শান্তিতে থাকুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: ব্যথা মাধ্যমে কাজ
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মনকে আপনার হৃদযন্ত্র থেকে সরিয়ে দিন

হার্টব্রেক অনেক ক্ষতি করতে পারে এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে বিধ্বস্ত হতে পারেন। এটি আপনার ঘুম, আপনার ক্ষুধা এবং আপনার স্ব-চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি ভাঙ্গা হৃদয় থেকে সরানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার ব্যথা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করতে হবে। নিজেকে বিচার না করে নিজেকে শোক করার সময় দিন। তারপরে গঠনমূলক জিনিসগুলি করা শুরু করুন যা আপনাকে যা ঘটেছিল তা বুঝতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতির সাথে শান্তিতে থাকুন

1. নিজের অনুভূতির জন্য নিজেকে বিচার করবেন না। আপনার হৃদস্পন্দন মোকাবেলার সময় আপনার যদি কিছু অনুভূতি থাকে তবে নিজেকে নিয়ে রাগ করা খুব স্বাভাবিক। এই রায়গুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার মন থেকে বের করার চেষ্টা করুন। দু: খিত, রাগান্বিত, প্রত্যাখ্যাত, হতাশ বা বিভ্রান্ত বোধ করার এবং আপনার কোনও আবেগকে দমন না করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
   • আপনি যদি নিজেকে নিজেকে বিচার করে দেখেন তবে সেই চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "আমি কেবল মানুষ। আমি সেভাবে অনুভব করতে পারি। "
   • এই অনুভূতিগুলি এড়াতে, আপনি তাদের বিচার না করেই তাদের প্রবেশ করতে পারবেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য আপনার যা যা প্রয়োজন তা করুন। আপনি ক্ষতি না করে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী ভবিষ্যতের দিকে অগ্রসর হতে পারবেন না। এটি স্থগিত করার বা এটি সেখানে নেই ভান করার চেষ্টা করবেন না। অনুভূতিগুলি যে কোনও উপায়ে আপনাকে ধুয়ে ফেলুক যা আপনার ভাল করবে: কান্নাকাটি, ঘুমানো, চিৎকার করা বা বন্ধুদের কাছে ভ্রমন করা সব গ্রহণযোগ্য আউটলেট।
3. পরে নাও মননশীল ধ্যান. মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে শিখতে সহায়তা করে। কোথাও শান্ত বসে এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং অনুসরণিত ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন। যখন আপনার কাছে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আসে, নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি গ্রহণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভীত হন যে আপনি আর কাউকে ভালবাসতে আর খুঁজে পাবেন না, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি ভবিষ্যতের জন্য চিন্তিত।"
   • অনুভূতিটি আরও বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না। কেবল শ্বাস-প্রশ্বাস নিই এবং গ্রহণ করুন যে চিন্তাভাবনা আছে is
   • শারীরিক কিছু করার সময় মনযোগ সহকারে ধ্যান করা ভাল ধারণা, কারণ এটি আপনার শরীরের জন্য আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলির কিছু ছেড়ে দিতে সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটতে মনযোগ দিয়ে ধ্যান করতে পারেন, বা ধ্যান করার সময় আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন।
4. বানান তোমার যত্ন নিও একটি নিখুঁত অগ্রাধিকার। হার্টব্রেকের সাথে মোকাবিলা করা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে, তাই আপনার মন, শরীর এবং আত্মার যত্ন নেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করুন। স্বাস্থ্যকর খান, পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান, একটি ডায়েরি রাখুন এবং একটি ভাল বিশ্রাম পান।
   • নিজের যত্ন নেওয়ার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে আপনার পছন্দের সিনেমা দেখা, স্পা বা সোনায় যাওয়া বা পালঙ্ক বাড়িতে সোফায় বসানো include
   • যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে যেমন যৌন মিলন করা বা এলোমেলোভাবে মাদক গ্রহণের মতো আপনার অনুভূতির প্রতিক্রিয়া জানানোর তাগিদ অনুভব করেন, তবে প্রলোভন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন এবং নিজের অতিরিক্ত যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: ব্যথা মাধ্যমে কাজ

1. আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের জন্য আপনার হৃদয় খুলুন। আপনি যদি নিজেকে সবার থেকে দূরে সরিয়ে রাখেন এবং অন্য লোকেদের এড়িয়ে যান, তবে আপনি কেবল নিজের হৃদয় বিদারক হওয়া আপনার পক্ষে আরও কঠিন করে তোলেন। পরিবর্তে, আপনি যা যা করছেন তা অন্যদের জানান যাতে তারা আপনাকে সমর্থন করতে, উত্সাহ দিতে এবং আপনাকে ভাল পরামর্শ দিতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুকে বলুন, "এটি শেষ হয়ে গেছে তা মেনে নেওয়া আমার পক্ষে খুব কঠিন। আপনার কি আড্ডার সময় আছে? "
2. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার সম্পর্কটি শেষ হয়ে যাচ্ছে বা আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতি অনুভব করছেন, তবে একজন চিকিত্সক প্রায়শই সহায়তা করতে পারেন accepting একজন চিকিত্সক আপনাকে ধাপে ধাপে আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং এগুলি সমন্বিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার ডাক্তারকে, বা আপনার পরিবার বা বন্ধুদের চেনাশোনার মধ্যে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা আপনার অঞ্চলে কোনও ভাল থেরাপিস্ট জানেন।
3. একটি ক্ষমা আচার করুন। একটি চিঠি লিখুন যাতে আপনি যা ঘটেছিল তা সমস্ত বিশদ বিবরণ দিয়ে লিখুন বা একটি খালি চেয়ারের সাথে কথা বলুন এবং ভান করুন যে আপনাকে যে আঘাত করেছে সে তার উপর বসে আছে। আপনি নিজের কাছে ক্ষমাযোগ্য বাক্যাংশগুলিও পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যেমন, "আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি ব্যথা এবং প্রতিশোধের অনুভূতিগুলি নিয়ে অংশ নিচ্ছি। আমি ক্ষমা করেছি যাতে ভবিষ্যতে প্রাচুর্যের জন্য আমি পথ তৈরি করতে পারি। "
   • যে ব্যক্তি আপনার হৃদয় ভেঙে দিয়েছে তাকে ক্ষমা করা আপনার পক্ষে সর্বশেষ জিনিস হতে পারে তবে ক্ষমা আপনার জন্য, তার বা তার নয়। এটি আপনাকে ব্যথা ছাড়ার সুযোগ দেয় যাতে আপনি ভবিষ্যতে সম্ভাবনার দিকে আবার আপনার হৃদয়টি খুলতে পারেন।
4. আপনি যা শিখেছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনার সম্পর্কের শেষের বিষয়ে চিন্তা করা এবং কী ভুল হয়েছে সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে সহায়তা করবে না। অতীতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি আমার ভবিষ্যতের উন্নতি করতে যা শিখেছি তা কীভাবে ব্যবহার করতে পারি?
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুব শীঘ্রই আপনার হৃদয় ভেঙে ফেলেছেন এমন ব্যক্তির সাথে নিজেকে যৌন সম্পর্কের জন্য দোষারোপ করে রাখেন তবে আপনি কোনও সম্পর্কের কারও সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার আগে আপনি আরও অপেক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, অন্যথায় প্রতিটি ক্ষেত্রে যতক্ষণ না আপনি নিশ্চিত হন যে তিনি অথবা তিনি আপনার সম্পর্কে গুরুতর।
   • আপনি কীভাবে আপনার সম্পর্কের মধ্য দিয়ে বেড়ে উঠলেন সে সম্পর্কেও আপনি ভাবতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এ থেকে আমি কী শিখেছি? এটা কি আমাকে আরও পরিণত করতে পারত? "
5. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। প্রতিটি দিন শেষে কয়েকটি জিনিস লিখে রাখুন যা আপনাকে খুশি করে বা আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ। এটি সত্যিই একটি ভাল অভ্যাস কারণ এটি আপনাকে আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন, "আমার হৃদয় বিদারক থেকে আমার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে, আমার কাজের জন্য আমার বন্ধুদের জন্য আমি কৃতজ্ঞ, কারণ এটি আমাকে দখল করে রেখেছে, এবং আমার কুকুরের জন্য সর্বদা আমার জন্য রয়েছে।"

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মনকে আপনার হৃদযন্ত্র থেকে সরিয়ে দিন

1. নিজের ব্যথার উত্স থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। আপনার হৃদয় ভেঙে দেওয়া ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ রাখলে আপনাকে এগিয়ে যেতে বেশ কঠিন সময় আসবে। অতএব, তার নামটিকে অবরুদ্ধ করুন, তার নামটি আপনার সামাজিক মিডিয়া থেকে সরিয়ে ফেলুন, এবং তিনি যে জায়গাগুলি প্রায়ই যান সেখান থেকে যান না।
   • যদি কেউ আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, প্রলোভনটি মাঝে মাঝে তাদের ফিরে আসার জন্য অনুরোধ করাতে বা আপনার প্রাক্তন অন্য কোনও সম্পর্কে থাকতে পারে কিনা তা দেখার জন্য ইন্টারনেটে তাদের ডালপালা করা যেতে পারে। আপনি যদি এই জাতীয় জিনিসগুলি করেন তবে আপনার অগ্রগতি হবে না। শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই ব্যক্তির থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার প্রবণতাগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করুন Free
2. আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। যেহেতু এটি প্রকাশিত হয়েছিল, সম্ভবত আপনার ক্যালেন্ডারে হঠাৎ আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে মুক্ত জায়গা রয়েছে। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরও কিছু করার জন্য অতিরিক্ত সময়টি ব্যবহার করুন। শপিং করতে, একসাথে খেতে, বা সিনেমা বা কনসার্টে একসাথে যাওয়ার নিয়মিত পরিকল্পনা করুন। রাতে পরিবারের সাথে আরও প্রায়ই খান এবং সেই পরিচিতিকে ফোন করুন যে আপনি এত দিন কথা বলেননি।
   • ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে বিনোদন দেয় এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে, কারণ এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে সেখানে সত্যিকারের যত্ন নেওয়া কত লোক রয়েছে।
3. একটি শখ চয়ন করুন যা আপনাকে সন্তুষ্টি দেয়। এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে আপনার ফ্রি সময় ব্যয় করুন যার প্রাক্তনটির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট দলের খেলা খেলেন বা গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক হয়ে থাকেন তবে তা আবার বাছাই করুন। আপনার নিখরচায় সময় ব্যয় করার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে পেন্টিং, লিখন বা বাদ্যযন্ত্র বাজানো অন্তর্ভুক্ত।
   • শুধুমাত্র আপনার একটি শখ থাকা আপনাকে নতুন লোকদের সাথে দেখা করতে সাহায্য করবে যাদের সাথে আপনার সাধারণ জিনিস রয়েছে।আপনার প্রাক্তনকে ছাড়াই নতুন স্মৃতি তৈরি করা শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • নতুন কিছু শেখার জন্য এটিও দুর্দান্ত সময়! সর্বদা আপনার আগ্রহী এমন একটি সম্পূর্ণ নতুন শখ চেষ্টা করে দেখুন।
4. একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জনের পদক্ষেপ নিন। আপনি আরও উন্নত হতে চান এমন কয়েকটি ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করে নিজের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় জীবন গঠনে মনোনিবেশ করুন। হতে পারে আপনি সর্বদা দীর্ঘ ভ্রমণ করতে চেয়েছিলেন, বা আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার ভিডাব্লুও ডিপ্লোমা পেতে চান বা 8 কিলো হারাতে চান। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, নিজের জন্য বেশ কয়েকটি কংক্রিট পদক্ষেপ নির্ধারণ করুন এবং শুরু করুন।
   • নিজের জন্য স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য এবং বাস্তববাদী এবং নিজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করে আপনার সম্ভাবনাগুলি বৃদ্ধি করুন।
5. সরান আপনার মেজাজ বাড়াতে শারীরিক অনুশীলনের জন্য সময় করে নিজের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় বিনিয়োগ করুন। বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা চলার চেষ্টা করুন। আপনি যে মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে দৌড়, হাঁটা, রোলার ব্লাডিং, সাঁতার কাটা বা কিকবক্সিং অন্তর্ভুক্ত।
   • আপনি যে দুটি খেলাধুলা উপভোগ করেন তা চয়ন করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে সম্মত হন।
   • নিয়মিত অনুশীলনও আপনার মেজাজে মারাত্মক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং হতাশা বা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।