কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার মন অনুশীলন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা চিনুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

আপনি কি চান যে দক্ষতা এবং সহজেই সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতা আপনার ছিল? যদি তা হয় তবে আপনি আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে আপনার চিন্তার ধরণগুলি উন্নত করতে চাইতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখা এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার জীবনজুড়ে আপনার মস্তিষ্কে নিউরোপ্লাস্টিটি নামক একটি প্রক্রিয়াতে নিজেকে পুনরায় পুনরায় ক্ষমতা দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। মানসিক অনুশীলন থেকে শুরু করে অযৌক্তিক চিন্তাগুলি স্বীকৃতি দিয়ে আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করা, আপনার যুক্তি নিয়ে কাজ করার অনেক উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার মন অনুশীলন করুন

1. আপনার স্মৃতি পরীক্ষা করুন। শরীরের অন্যান্য অংশের মতোই আপনিও নিজের মস্তিষ্কের উন্নতি করতে পারেন অনুশীলনের মাধ্যমে। আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার স্মৃতিশক্তি পরীক্ষা করা। দিনের বেলাতে, কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্ত, তালিকা বা কার্যের আপনি কতটা স্মরণ করতে পারেন তার বিশদটি দেখুন।
   • প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিস মনে রাখার চেষ্টা করুন। একটি শপিং তালিকা তৈরি করুন এবং এটি মুখস্ত করুন। একটি কবিতা বা বই থেকে একটি ছোট প্যাসেজ শিখুন। এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং দেখুন যে আপনি আপনার স্মৃতিতে যা রেকর্ড করেছেন তা আপনাকে কতটা মনে করতে পারে।
   • হৃদয় দিয়ে একটি কার্ড আঁকুন। আপনার বাড়ি থেকে কাজের জন্য কোনও স্টোর, কোনও বন্ধু বা অন্য যে কোনও জায়গায় আপনি প্রায়শই ঘুরে দেখেন সেখানকার রাস্তার মানচিত্রটি স্কেচ করুন।
   • ছোট বিবরণ মনোযোগ দিন। আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ জিনিসগুলি লক্ষ্য করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন কারণ এটি আরও যৌক্তিক চিন্তাভাবনা করার জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে। আপনি কি আপনার বন্ধুর হাতে নতুন কাটাটি লক্ষ্য করেছেন? আপনি কি আপনার স্কুল বা কলেজের পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করেন? আপনি গ্রন্থে বানান ভুল খুঁজছেন? উত্তরটি যদি "না," হয় তবে এখন শুরু করার ভাল সময়। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনার মন স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে। সময়ের সাথে সাথে আপনি একটি সমালোচক চিন্তাবিদ হয়ে উঠবেন।
2. ক্রসওয়ার্ডস। মনে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা এর ইতিবাচক প্রভাব ভাল নথিভুক্ত করা হয়। ক্রসওয়ার্ডগুলি আপনার মস্তিষ্ককে নিজেরাই প্রয়োগ করতে বাধ্য করে, যা মস্তিষ্কের নিউরনের বিকাশকে প্রচার করে। এটি আপনার সামগ্রিক মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায় এবং আরও সাধারণ জ্ঞান এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনা প্রচার করতে পারে। বইয়ের দোকান থেকে ক্রসওয়ার্ড বই চয়ন করুন বা প্রতিদিন সকালে সংবাদপত্র থেকে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি করুন।
3. একটি নতুন প্রতিভা আবিষ্কার করুন। নতুন দক্ষতা শেখার জন্য অনেক যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা প্রয়োজন। আপনাকে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি শিখতে সহায়তা করার জন্য কৌশল তৈরি করতে, নতুন দক্ষতা অর্জনের জন্য যুক্তি এবং কৌশল ব্যবহার করুন use আপনার যৌক্তিক চিন্তাভাবনা বাড়ানোর জন্য নীচের কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন:
   • একটি যন্ত্র বাজাতে শিখুন
   • আঁকা বা আঁকা শিখুন
   • একটি বিদেশী ভাষা শিখুন
   • রান্নাকরা শিখুন
4. সামাজিকীকরণ শিখুন। অন্যের কাছ থেকে শিক্ষা নেওয়া এক ধরণের মানসিক অনুশীলন। সামাজিক সম্পর্ক এবং বন্ধুত্ব মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে এবং মানুষকে নিজের এবং তাদের চারপাশের বিশ্বকে আরও ভালভাবে বুঝতে বাধ্য করে। নিয়মিতভাবে বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় ব্যয় করুন। সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যান এবং তাদেরকে নতুন লোকের সাথে দেখা করার একটি সুযোগ বিবেচনা করুন। আপনি যদি একজন লাজুক বা অন্তর্মুখী ব্যক্তি হন তবে এটি কঠিন হতে পারে তবে নিজেকে সামাজিক ঝুঁকি নিতে বাধ্য করা আপনার যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
5. আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। অভিনবত্ব মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ থাকতে সাহায্য করে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। আপনার ব্যবহারের তুলনায় সর্বদা কোনও ভিন্ন রুট নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন বা আলাদা থালা তৈরি করার চেষ্টা করুন। নতুন জিনিসগুলির অভিজ্ঞতা মস্তিষ্ককে সক্রিয় হতে সহায়তা করে যা এটি একটি যৌক্তিক চিন্তাবিদ হতে সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা চিনুন

1. আপনার ডুম-চিন্তার প্রবণতাটি চিনুন। অনেকের নষ্ট হয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, বিশেষত যখন অনেক উত্তেজনা থাকে। যে, তারা একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল ধরে নিয়েছে। আপনি যখন কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে প্রয়াত চিন্তা করছেন তখন চিনতে চেষ্টা করুন।
   • কিয়ামতের দিন চিন্তাভাবনা বিভিন্ন রূপ ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার বস আপনাকে একটি ইমেল প্রেরণ করেছেন যা আপনাকে সভাগুলির সময় আরও অবদান রাখার জন্য বলেছে। যদি আপনি ডুম-ভেবে প্রবণ হন তবে আপনি ধরে নিতে পারেন যে এর অর্থ আপনার চাকরি বিপদে পড়েছে, আপনার মনিব মনে করেন যে আপনি একজন খারাপ কর্মচারী, আপনাকে চাকরিচ্যুত করা হবে, আবার নিয়োগ দেওয়া হবে না এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা ভাববেন আপনি কম। আপনি যদি নিজেকে এইভাবে চিন্তিত মনে করেন তবে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এই উদাহরণে, আপনি নিজেকে মনে করতে পারেন, "আমার বসের কাজ আমাকে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া জানানো" " তিনি কেবল আমার সেরাটিতে অভিনয় করতে আমাকে উত্সাহিত করতে চান এবং সময়ে সময়ে সবাই সমালোচিত হন gets এটি জীবনের একটি সাধারণ অংশ "
   • ক্ষুদ্রতরকরণ হ'ল এক প্রকার চিন্তাভাবনা যা আপনি নিজের সাফল্য এবং ভাল গুণাবলী উপেক্ষা করেন এবং অন্য মানুষের জীবনে নেতিবাচক জিনিসগুলি দেখতে পান না। আপনি ভাবতে পারেন যে কিছু লোকের কাছে এটি সমস্ত রয়েছে, নির্দোষ এবং সফল, এবং তারপরে আপনি যখন বুঝতে পারেন যে তাদেরও ত্রুটি রয়েছে, আপনি সেগুলি লিখে ফেলুন। আপনি নিজের জন্যও এটি করতে পারেন - আপনি নিজেকে বিশ্বের সবচেয়ে সফল ব্যক্তি বলে মনে করতে পারেন এবং কিছুটা ধাক্কা খেয়ে নিজেকে নিজেকে একটি বিশাল ব্যর্থতা হিসাবে দেখেন। এই চিন্তাভাবনাগুলিকে মিথ্যা হিসাবে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং প্রত্যেকের ভাল এবং খারাপ উভয় গুণ রয়েছে তা এই বিষয়টি স্বীকৃতি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
2. নিজেকে আপনার চেয়ে বড় করে তুলবেন না। স্ব-গুরুত্বের একটি অবাস্তব অনুভূতিটি ডুম চিন্তার মতোই খারাপ bad আপনি যদি নিজেকে অফিসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি বা ক্লাসের সবচেয়ে মেধাবী ছাত্র হিসাবে বিবেচনা করেন তবে আপনি সম্ভবত স্পষ্টভাবে চিন্তা করছেন না।
   • একটি সংস্থা, স্কুল, সংস্থা ও ক্ষেত্রের মধ্যে প্রত্যেকেরই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। মহিমান্বিততার অনুভূতি কেবল নিরুৎসাহিতই নয়, তবে এটি কার্যত এবং আপনার জীবনে ব্যর্থতা ডেকে আনতে পারে। অন্যের সাথে আপনার যোগাযোগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আত্ম-সচেতনতার বোধ গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে স্মরণ করে জাঁকজমকের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন যে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগা গুরুত্বপূর্ণ, স্বীকার করুন যে অন্যের কঠোর পরিশ্রম এবং অবদান ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
   • ব্যক্তিগতকরণ হ'ল আত্ম-বৃদ্ধির একধরনের যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনার সাথে সামান্য যোগসূত্র রয়েছে তা কোনওভাবেই আপনার উপস্থিতির কারণে ঘটে। এটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিছু হতে পারে। যদি কোনও কর্মচারী অফিসের কোনও আকর্ষণীয় ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তবে আপনি ধরে নিতে পারেন তিনি বা সে আপনাকে alousর্ষা করার চেষ্টা করছে। যদি একই কর্মচারী এটি আপনার জন্মদিনের পার্টিতে না তুলতে পারে তবে আপনি ধরে নিতে পারেন যে সে বা সে আপনার বিরুদ্ধে এক অনীহা রক্ষা করেছে, যখন বাস্তবে সেই ব্যক্তিটি খুব ব্যস্ত ছিলেন। আপনি যদি নিজেকে নিজের মধ্যে নিজেকে জড়িত মনে করেন তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে অন্য মানুষের জীবন আপনার মতোই ব্যস্ত হতে পারে। আপনার সম্ভবত প্রভাবিত সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য তাদের কাছে খুব কম সময় আছে।
3. যাদুকর ভাবুন। যাদুকরী চিন্তাভাবনা বাচ্চাদের জন্য সংরক্ষিত নয়। প্রাপ্তবয়স্করাও কুসংস্কারমূলক চিন্তার ধরণগুলিতে লিপ্ত হয়, বিশেষত একটি আঘাতমূলক ঘটনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে। লোকেরা প্রায়শই বিশ্বাস করে যে কোনও নির্দিষ্ট আচার যেমন শুভেচ্ছা বা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা কোনও পরিস্থিতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটা মনে রাখার চেষ্টা করুন যে স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য বেদনাদায়ক হয়ে ওঠার পরেও এমন অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যার উপর আমাদের সামান্য বা নিয়ন্ত্রণ নেই।
   • এই ধরণের চিন্তাভাবনা প্রায়শই লোকদের তাদের কর্মের জন্য কোনও দায়বদ্ধতা গ্রহণ করে না। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি স্বীকার করেছেন এবং গ্রহণ করেছেন, তবে এটি সম্পর্কে কিছু করার একটি উপায় খুঁজুন।
4. যৌক্তিক জাম্প জন্য দেখুন। লজিকাল জাম্পগুলি এমন একটি মূল্যায়নে ঝাঁপ দেয় যেখানে লোক বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুমানগুলি বাস্তবতার ভিত্তিতে নয়। লোকেরা এটি উপলব্ধি না করেই অবিচ্ছিন্নভাবে লজিক্যাল লাফিয়ে চলেছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ক্যাশিয়ার আপনার সাথে অভদ্র হয় তবে আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার চেহারা, ওজন, জামাকাপড় ইত্যাদির কারণে তিনি আপনাকে পছন্দ করেন না, যখন বাস্তবে আপনি জানেন না যে অন্য কোনও ব্যক্তি কী ভাবছেন।
   • লোকেরা এও ধারনা করে থাকে যে কেউ জানে যে তারা কী চিন্তা করছে, যা বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার রুমমেট জানে যে আপনি তাকে কুকুরের সাথে হাঁটাতে চান কারণ আপনি দেরী করে বাড়িতে আসছেন, তবে আপনি যদি এটি পরিষ্কার না করেন তবে তিনি তা বুঝতে পারবেন না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে লজিকাল লিপস সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি বানাতে নিজেকে ধরুন।
5. একটি "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তার উপায়টি স্বীকৃতি দিন। কালো এবং সাদা চিন্তাভাবনা অযৌক্তিক চিন্তার নিদর্শনগুলির একটি সাধারণ রূপ। লোকেরা পরিস্থিতিগুলিতে ধূসর অঞ্চলগুলি আর দেখতে পাবে না এবং পরিস্থিতি, মানুষ এবং ফলাফলগুলি সম্পূর্ণ ইতিবাচক বা খুব নেতিবাচক হিসাবে বিবেচনা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ইমেল বার্তায় একটি শব্দ ভুল বানান করে থাকেন তবে স্বীকার না করেই আপনার বার্তাটি সফলভাবে স্থানান্তরিত হয়েছে এবং কেউ ভুলটির প্রতিক্রিয়া জানায় না তবে আপনি সম্পূর্ণ ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারেন। জীবনের বেশিরভাগ জিনিসই পুরোপুরি ইতিবাচক বা নেতিবাচক নয় তা মেনে নিতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

1. মস্তিষ্কের খাবার খান। আপনি যা খান তা আপনার মস্তিষ্কের শক্তিতে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। মস্তিষ্কের পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের লক্ষ্য im একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য আপনার বুদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি একটি খাদ্য যা মূলত তাজা ফল এবং শাকসব্জী, ফলমূল, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং মাছের সমন্বয়ে থাকে। স্বাস্থ্যকর চর্বিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এবং এটি মাছ, অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেল জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়। আরও ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে স্যুইচ করা আপনার সামগ্রিক মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • পালং শাক একটি শক্তিশালী মস্তিষ্কের খাদ্য। পাতলা সবুজ শাকসব্জির তিন বা ততোধিক পরিবেশন, যেমন প্রতিদিন ক্যাল বা পালংশাক, মানসিক অবক্ষয়কে কমিয়ে দেয় এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
   • দানাদার চিনি এবং ব্রাউন চিনির মতো সরল শর্করা, পাশাপাশি কর্নাল মাল্ট সিরাপের মতো সান্দ্র মিষ্টি মস্তিষ্ককে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। কৃত্রিমভাবে গঠিত ট্রান্স ফ্যাট যেমন হাইড্রোজেনেটেড সয়াবিন তেল (মার্জারিন) আপনার মানসিক স্তরের পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন লাল মাংস এবং দুগ্ধ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তবে পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। সমৃদ্ধ, ব্লিচড বা মিহি ময়দা যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং সাদা পাস্তা মস্তিষ্কেও খারাপ প্রভাব ফেলে।
2. আপনার ঘুমের সময়সূচী উন্নত করুন। প্রতি রাতে একটি শক্ত 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনার প্রচার করতে পারে। আপনার ঘুমের সময়সূচীটি উন্নত করতে, নিয়মিত শোবার সময় এবং জাগ্রত সময় রাখুন, যা আপনি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও বিচ্যুত হন না। বিছানার ঠিক আগে বৈদ্যুতিন স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। গভীর রাতে ভারী খাবার খাবেন না এবং ঝিমঝিম কার্যকলাপ করুন যেমন পড়া, ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে।
3. একটি ভাল শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাস মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি করে চিন্তার উন্নতি করে। সকালে এবং বিছানার আগে শ্বাস প্রশ্বাসের গভীর অনুশীলন করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, পাইলেটস এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি যা স্বাস্থ্যকর শ্বাসের ধরণগুলিতে ফোকাস করে।
4. ব্যায়াম নিয়মিত. অনুশীলন আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা উপর গভীর প্রভাব ফেলে। শরীরের জন্য দুর্দান্ত হওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার যৌক্তিক চিন্তাভাবনার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
   • ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার করুন। অনেক লোক অনুশীলনকে তাদের জীবনের পরিধিগুলিতে চাপ দেয় এবং জিমটি আঘাত করতে বা দৌড়ে যাওয়ার জন্য সময় দেয় না। যদি আপনি নিজের জন্য একটি সময়সূচি তৈরি করেন এবং এটির সাথে আঁকড়ে থাকেন তবে ব্যায়ামটি আপনার দাঁত ব্রাশ করা বা সকালে বর্ষণ করার মতো পরিশেষে আপনার রুটিনের একটি প্রয়োজনীয় অংশ হয়ে উঠবে become
   • বায়বীয় এছাড়াও জ্ঞানীয় ক্ষমতা উপর একটি বিশেষ দৃ strong় প্রভাব আছে বলে মনে হয়। দৌড়াদৌড়ি, জগিং, পর্বত বাইক চালানো এবং প্রশিক্ষণ যা হৃদয়কে সপ্তাহে 4 বা 5 বার কাজ করতে দেয় আপনার বুদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5. প্রকৃতিতে সময় কাটান। আপনি নিয়মিত প্রকৃতির বাইরে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। বাইরে সময় ব্যয় করা আপনার চিন্তাগুলি পরিষ্কার করতে এবং নিজেকে তৈরি করতে সহায়তা করবে। প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা প্রকৃতিতে ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটতে বা চলাচল করতে, মাছ ধরতে, পাহাড় বা বন ঘুরে দেখতে পারেন, হ্রদে বা সাগরে সাঁতার কাটতে পারেন বা কেবল গাছের নীচে বসে থাকতে পারেন।
6. বিরতি নাও. মানুষ প্রায়শই বিরতি ভোগ হিসাবে ভেবে থাকে to তবে, এই ক্ষেত্রে হয় না। তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতার জন্য এখনই বিরতি নেওয়া জরুরি। আপনার মস্তিষ্ককে সময়ে সময়ে কিছুটা মানসিক বিশ্রাম দিন। প্রতিদিনের জন্য একটি প্রশংসনীয় অনুষ্ঠান অনুসরণ করুন। সপ্তাহের একদিন আপনার "ছুটির দিন" হিসাবে আলাদা করুন এবং সেই দিনটিকে নিজের এবং আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় হিসাবে ব্যবহার করুন।