কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সমস্যা সমাধানের জন্য একটি পথ নির্ধারণ
• 2 অংশ 2: চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা

প্রত্যেক ব্যক্তির সমস্যা রয়েছে: এমনকি বিশ্বের ধনী ব্যক্তিও জীবনে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। এমন সময়গুলি আসে যখন সমস্যাগুলি অত্যধিক অনুভূত হয় এবং এগুলি কাটাতে আপনার খুব কষ্ট হয়। তবে আপনার সমস্যার জন্য দায়বদ্ধ হয়ে এবং সেগুলি গঠনমূলকভাবে সমাধানের জন্য একটি পথ নির্ধারণের মাধ্যমে আপনি আপনার যে কোনও সমস্যা আসে তা মোকাবেলা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সমস্যা সমাধানের জন্য একটি পথ নির্ধারণ

1. যতটা সম্ভব শান্ত থাকুন। আপনার যখন সমস্যা হয় তখন অতিরিক্ত আচরণ করা সাধারণ, তবে এটি আপনাকে খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পারে। আপনি নিজের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার আগে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে শান্ত থাকতে এবং আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে যাই হোক না কেন আপনার পথে আসে।
   • কয়েকটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং নিজের শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শ্বাস ছাড়ার সাথে "এটিকে" বার বার করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "যেতে" দিন। এটি আপনার হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন, "আমি এর মধ্য দিয়ে যাব It's এটি একটি চ্যালেঞ্জ, তবে আমি একটি সমাধান খুঁজে পেতে পারি" "
2. সমস্যার জন্য দায় গ্রহণ করুন। সমস্যাটি খুব সচেতনভাবে স্বীকৃতি দিন এবং তারপরে সমস্যাটিতে আপনার অংশের জন্য দায় স্বীকার করুন, যা আপনাকে উত্পন্ন যে কোনও সমস্যার সাথে সক্রিয় এবং গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম করতে পারে।
   • সমস্যাগুলি এবং তার কারণগুলি লিখুন বা উল্লেখ করুন। এটি আপনাকে সহজেই সমস্যাটিকে কল্পনা করতে, গ্রহণ করতে এবং এমনকি সহজেই মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বন্ধকী অর্থ প্রদান মিস করে থাকেন তবে স্বীকার করুন যে এর জন্য আপনার কিছু কিছু রয়েছে, যদি না হয় তবে দায়বদ্ধ। তেমনি, আপনার যদি খারাপ গ্রেড থাকে তবে এই খারাপ গ্রেডগুলি অর্জনে আপনি যে ভূমিকা নিয়েছিলেন তা স্বীকার করুন।
3. সাড়া দেওয়ার আগে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। যদি আপনি কোনও সমস্যার মোকাবিলা করছেন এবং আপনি কী এবং কে এটি সৃষ্টি করেছে তা আপনি নিশ্চিত নন, প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে কিছুক্ষণ ভাবুন। সমস্যার জন্য অন্য কাউকে দোষ দেওয়া সহজ, বিশেষত যখন আপনি চ্যালেঞ্জ বা অভিভূত বোধ করেন তবে অন্যের উপর দোষ চাপানো প্রতিরোধমূলক এবং আরও সমস্যার কারণ হতে পারে external বহিরাগত পরিস্থিতিতে (অন্যান্য ব্যক্তি বা জিনিসগুলির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ ছিল না), অভ্যন্তরীণ পরিস্থিতিতে ( আপনি যা কিছু করেছেন বা করতে ব্যর্থ হয়েছেন) বা দুটির সংমিশ্রণ।
   • "বাইরের". কারও পার্কিংয়ের সময় কেউ যদি আপনার গাড়ীটিকে আঘাত করে তবে এটি বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট সমস্যার উদাহরণ হতে পারে। আপনি দুর্ঘটনা ঘটান নি এবং এটি প্রতিরোধের জন্য আপনার করা সম্ভব কিছুই ছিল না।
   • "অভ্যন্তরীণ কারণ"। যদি আপনি কাজের জন্য দেরি করে থাকেন কারণ আপনি আপনার অ্যালার্মের উপর স্নুজ বাটনটি অনেক বার চাপা দিয়েছেন, এটি কোনও অভ্যন্তরীণ কারণের উদাহরণ হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে কাজের জন্য দেরীতে আসার ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকাটি স্বীকৃতি দেওয়া জরুরী যাতে আপনি ভবিষ্যতে একই ভুলটি এড়াতে পারেন।
   • "উপাদানগুলির সংমিশ্রণ"। যদি আপনার গোষ্ঠী একটি গ্রুপ উপস্থাপনায় খারাপ গ্রেড পায় তবে সম্ভাবনা হ'ল যে আপনার প্রত্যেকে কেবল একটি ব্যক্তি নয়, আরও ভাল কাজ করতে পারতেন। পরিস্থিতিতে আপনার ভূমিকা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং এর জন্য দায়িত্ব নেওয়ার চেষ্টা করুন।
4. দ্রুত সমাধান সন্ধান করুন। অনেক সমস্যার তাত্ক্ষণিক বা দ্রুত সমাধান প্রয়োজন। শান্ত থাকা এবং নিজের কাছে সময় দেওয়ার মাধ্যমে আপনি নিজের সমস্যার দ্রুত সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।
   • প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিস্থিতি এবং এ সম্পর্কিত যে কোনও তথ্য মূল্যায়ন করুন বা মূল্যায়ন করুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার টয়লেটটি উপচে পড়েছে তবে আপনি কী চলছে তা দেখতে আপনি ট্যাঙ্ক বা বেসিনটি পরীক্ষা করতে পারেন। এছাড়াও, যদি কেউ আপনার দিকে চিত্কার করে এবং দেখে মনে হয় সে বা সে আক্রমণাত্মক হয়ে উঠছে, আপনি তাড়াতাড়ি জানতে পারেন যে আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বের করে আনাই বুদ্ধিমানের কাজ।
   • সমস্যার সমাধান করতে এবং সমাধানের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার নিজের প্রয়োজন সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার বীমা শেষ হয়ে গেছে এবং আপনি পুনর্নবীকরণ বিজ্ঞপ্তি পান না, আপনার বীমা সংস্থাকে কল করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কভারেজ পাওয়ার বিকল্প সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • সমস্যার বিভিন্ন সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা সিদ্ধান্ত নিন - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার টয়লেটটি উপচে পড়ে তবে আপনি অবিলম্বে একটি প্লাম্বারকে কল করতে পারেন বা জল বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, আপনি ট্যাঙ্কের কলটি বন্ধ করে এবং তারপরে আপনার প্লাম্বার কল করে বা টয়লেটটি শুকিয়ে জল থামানোর চেষ্টা করতে পারেন।
   • সমস্যাটিতে অন্য ব্যক্তি বা অন্যান্য ব্যক্তিদের জড়িত থাকলে বিভিন্ন কোণ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
5. সমস্যাযুক্ত নিদর্শনগুলি সনাক্ত করুন। আপনি যখন অন্যকে দোষ না দিয়ে আপনার সমস্যার বিষয়ে চিন্তা করেন, আপনি আপনার আচরণের এমন কিছু নিদর্শনগুলি চিনতে পারেন যা চ্যালেঞ্জের দিকে পরিচালিত করে। সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত নিদর্শনগুলি সনাক্ত করা আপনাকে সেগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সমস্যার কারণ হয়ে উঠছে এমন সমস্ত কিছু তালিকাভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, "সময়মতো বিল পরিশোধ করুন" বা "কর্মক্ষেত্রে / স্কুলে এক্সেল"।
   • আপনার পরিবর্তনের ক্ষমতার কথা চিন্তা করুন যা সমস্যার মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
6. সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। কোনও সমস্যার মোকাবিলা করার অংশটি এটির সমাধানের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে। আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে স্মার্ট পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। স্মার্ট অর্থ: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, গ্রহণযোগ্য, বাস্তববাদী, সময়সীমা। একটি উদাহরণ: আপনি আপনার debtণ বন্ধকটি পরিশোধ করতে চাইতে পারেন। আপনার লক্ষ্য হতে পারে "আমি আমার বন্ধক সংক্রান্ত বিষয়টি আগামী দুই মাসের মধ্যে ব্যাংকের কাছে নিষ্পত্তি করতে চাই। আমি আমার nderণদানকারীর সাথে যোগাযোগ করব এবং আমার debtণের আশেপাশের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করব এবং আমার অ্যাকাউন্টটি ফিরে পেতে কী কী বিকল্প রয়েছে তা জিজ্ঞাসা করব।"
   • আপনার সমস্যা এবং এটি সমাধানের পরিকল্পিত লক্ষ্যটি কাগজে লিখুন। ভিজ্যুয়াল সংকেতগুলি আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার ইচ্ছাকে শক্তিশালী করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন, "আমি আমার অর্থ মূর্খভাবে ব্যয় করেছি এবং বন্ধকটি দিতে পারিনি I আমার আমার ব্যয়ের অভ্যাসগুলি ট্র্যাক করে রাখা এবং আমার অ্যাকাউন্টটি যথাযথভাবে ফিরে পাওয়া দরকার।"
7. আপনার প্রত্যাশা বাস্তববাদী কিনা তা নিশ্চিত করুন। সম্ভাব্য সীমার মধ্যে ফলাফলের জন্য প্রত্যাশা রাখা আপনাকে সমস্যাগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে এবং অবাস্তব সমাধানের জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা অতিরিক্ত সমস্যা এবং চাপ তৈরি করতে পারে।
   • সমস্যাটি সমাধানের জন্য আপনি যে লক্ষ্যগুলি রেখেছেন তা দেখে আপনার প্রত্যাশাগুলি বাস্তবসম্মত।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধকী ব্যয়টি কত বেশি এবং আপনার অর্থপ্রদানের ক্ষেত্রে আপনি কত পিছনে রয়েছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি দুই বা তিন মাসের মধ্যে পুরো পরিমাণ ফেরত দিতে পারবেন না। মনে রাখবেন আপনাকে খেতে হবে এবং অন্যান্য বিল দিতে হবে। আপনার nderণদানকারী, অংশীদার বা আর্থিক পরিকল্পনাকারীর সাথে সমস্যাটিকে কার্যকরভাবে সমাধান করার কৌশলগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।
   • বাস্তবসম্মত সমাধানগুলি ব্যবহার করে এমন চাপকে হ্রাস করে যা সমস্যার কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সমস্যা তৈরি করতে পারে।
8. নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন। নেতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করা এবং সমস্যায় আটকা পড়া গঠনমূলক নয়। নিজের প্রতি নিজের বিশ্বাস এবং আপনার সমস্যাগুলি গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করার ক্ষমতাই আপনাকে তাদের আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার অতীত বিজয়গুলি ব্যবহারের সময় উদ্দীপনা এবং আপনার শক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহার করুন।
   • আপনার জীবনে কী ইতিবাচক তা ফোকাস করা আপনার পক্ষে সহজ করুন।এটি আপনার সমস্যাগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলতে পারে এবং আপনাকে দেখায় যে জীবন আপনাকে যে কোনও চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে তা আপনি পরিচালনা করতে পারেন।
   • নিজের জন্য একটি ইতিবাচক প্রশংসা প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি জানি আমার সাধারণভাবে আমার গ্রেডগুলির সাথে সমস্যা আছে তবে আমি রসায়নে খুব ভাল I আমি আমার দক্ষতাটি এই শ্রেণি থেকে আমার অন্যান্য বিষয়ে প্রয়োগ করতে পারি।"
   • নিজেকে এমন ব্যক্তির সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনার দক্ষতা এবং দ্রুত এবং কার্যকরভাবে সমস্যার সমাধান করার জন্য আপনার আগ্রহ নিয়ে আত্মবিশ্বাসী।

2 অংশ 2: চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা

1. পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. আপনার সমস্যা সমাধানের সর্বোত্তম উপায় হ'ল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পদক্ষেপ নেওয়া। একবার আপনি আপনার সমস্যাগুলি স্বীকৃতি পেয়েছেন এবং সেগুলি সমাধান করার জন্য কিছু গঠনমূলক লক্ষ্য নির্ধারণ করে দিলে, এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য পদক্ষেপ নিন।
   • সমস্যাটি মোকাবেলায় উদ্যোগ দেখান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি অর্থ প্রদান করতে পারবেন না, আপনার leণদানকারী বা সংস্থাকে কল করুন এবং আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন। উভয় পক্ষের পক্ষে কাজ করে এমন কোনও সমাধান পাওয়া যায় কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ রেটিং পেয়ে থাকেন তবে কীভাবে উন্নতি করা যায় তা দেখার জন্য আপনার বসের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
   • পদক্ষেপ নেওয়ার সময়, আবেগপূর্ণ আচরণ এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু আপনার সম্পর্কে গসিপ ছড়াচ্ছে তবে তার আচরণ সম্পর্কে একটি ইমেল লিখুন। রাতারাতি ইমেলটি প্রেরণের জন্য অপেক্ষা করুন যাতে আপনি পরে যা অনুশোচনা করতে পারেন এমন কিছু লিখেন না।
2. আপনার লক্ষ্য এবং কর্ম সমর্থন। আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সময় আপনি যে ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করেন তা বজায় রাখুন। এটি আপনাকে চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবিলার জন্য অনুসরণ করা লক্ষ্য এবং ক্রিয়াকে আরও কার্যকরভাবে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যে সমস্যাগুলি এবং লক্ষ্যগুলি লিখে রেখেছেন সেগুলি পড়ার মাধ্যমে আপনি যে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে চান সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
   • সমস্যাগুলির সাথে জড়িত বন্ধুদের, পরিবার এবং অন্যদের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি তাদের সাথে সফলভাবে মোকাবেলা করতে চান।
   • কাউন্সেলর বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার সমস্যাগুলি আপনাকে অনেক চাপ তৈরি করছে বা যদি আপনার মনে হয় যে এগুলি এতটাই পীড়িত হয়ে গেছে যে আপনি কীভাবে তাদের সাথে মোকাবেলা করতে জানেন না, তবে কোনও পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে।
3. নেতিবাচকতা যাক। মনে রাখবেন যে নেতিবাচকতা কোনও সমস্যা মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। ইতিবাচক কিছুতে সমস্যা এবং নেতিবাচকতা ফ্রেম করুন, যা আপনাকে পরিস্থিতি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • সমস্যাটিকে শিক্ষামূলক অভিজ্ঞতা হিসাবে ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিনোদন হিসাবে অর্থ ব্যয় করে আপনার বন্ধকটি দিতে না পারেন তবে শিখুন যে আবেগ ব্যয় করা আপনার নিজের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে।
   • সমস্যার প্রতি আপনার নেতিবাচক মনোভাবকে আলাদা আলোতে রেখে ঠিক করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের ইতিহাসের ক্লাসে ভাল না করে থাকেন তবে এটি আপনার প্রিয় শ্রেণীর ঠিক আগে, ইতিহাসের ক্লাসটি আপনার দিনের প্রিয় সময়ের আরও এক ধাপ হিসাবে দেখুন। এটি আপনার সামগ্রিক মনোভাব উন্নত করতে, মনোযোগ পেতে এবং আপনার গ্রেডকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
4. ইতিবাচক পরিবর্তন স্বাগত জানাই। আপনি যদি নিজের সমস্যাগুলি স্বীকৃতি দিয়ে থাকেন এবং সেগুলি সমাধান করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন শুরু করেছেন। এই পরিবর্তনগুলি এবং তারা আপনার সমস্যার মোকাবেলায় যেভাবে সহায়তা করে সেগুলি আপনাকে স্বাগত জানায়
   • আপনার সমস্যার ইতিবাচক দিকগুলি আবিষ্কার করুন, যা আপনাকে আপনার চিন্তার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে এবং সেই সমস্যাগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "আমার খারাপ গ্রেডগুলি আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে আমি সত্যিই কলেজে যেতে পারি এবং ভাড়া নেওয়ার জন্য স্কুলে আমার পারফরম্যান্স উন্নত করতে চাই।"
   • পরিবর্তনের ভয় এড়াতে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি নিজেকে সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে এই কাজটি করছেন
   • ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার সমস্যাগুলি গঠনমূলকভাবে মোকাবিলা করি resolve সমাধান করতে কিছুটা সময় লাগবে তবে আমি সঠিক পথে আছি।"
5. বাধা গ্রহণ করুন আপনি যদি সক্রিয়ভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন তবে সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি কিছুটা ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হবেন the এই আঘাতটি স্বীকার করুন, যথাযথ পদক্ষেপ নিন এবং তারপরে সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য এগিয়ে যান।
   • ফলাফলটি যদি অন্য লোকের উপর নির্ভর করে তবে তার দায়ভার নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার গার্লফ্রেন্ড যদি গসিপ ছড়িয়ে দিচ্ছে তবে আপনি তাকে চিঠি লিখে সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন, তবে আপনি তার কাছে ক্ষমা চাওয়ার আশা করতে পারবেন না।
   • আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কেবল তা নিয়ন্ত্রণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিঠিটি পড়ার পরে আপনার বন্ধু ক্ষমা চাইতে পারবেন কিনা তা পরীক্ষা করতে পারবেন না। এছাড়াও, আপনি যদি আপনার debtণ বন্ধকের জন্য আলাদা অর্থ প্রদানের প্রস্তাব দেন তবে কোনও leণদানকারী কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
6. এগিয়ে চলুন। কখনও কখনও আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনি প্রত্যাশার চেয়ে কিছুটা বেশি সময় নেয়। সমাধান এবং লক্ষ্য নিয়ে কাজ চালিয়ে যাওয়া সমস্যার সাথে গঠনমূলকভাবে মোকাবিলা করা সম্ভব করে তোলে।
   • ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. একটি প্রমাণ আছে যে একটি ইতিবাচক মনোভাব অগ্রগতি প্রচার করে। আপনার পরিকল্পনাগুলির সাথে লেগে থাকা এবং আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য ইতিবাচক মনোভাব রাখলে আপনি তাদের সক্রিয়ভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খারাপ গ্রেড পেতে থাকে তবে চেষ্টা চালিয়ে যান। আপনার গ্রেডে যে কোনও অগ্রগতি হ'ল ভাল অগ্রগতি।
7. ভারসাম্য সন্ধান করুন। সমস্যার মোকাবেলা শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে। নিজেকে বিশ্রাম নিতে এবং অন্যান্য জিনিসগুলিতে ফোকাস করার অনুমতি দিন। আপনার জীবনে ভারসাম্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করা আপনার সমস্যার সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • হাঁটতে বা চালাতে দিনের বেলায় একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। এটি আপনার সমস্যাগুলি থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করে এবং এগুলি মোকাবেলায় আপনাকে আরও সক্ষম করতে পারে।
   • নিজেকে একা থাকার জন্য বা আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় দিন। এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে যে আপনার সমর্থন রয়েছে এবং কেন আপনি আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে কাজ করছেন।