কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 অংশ 1: ​​বাড়িতে ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা
• পার্ট 2 এর 2: ঘাড় ব্যথার জন্য চিকিত্সা চাইছেন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ঘাড় ব্যথা সাধারণ এবং পেশী স্ট্রেইন, লিগামেন্ট স্প্রেন, আটকে যাওয়া ইন্টারভার্টিব্রাল জয়েন্টগুলি (মুখের জয়েন্টগুলি), হার্নিয়েটেড ডিস্ক সহ বিভিন্ন সমস্যার কারণে হতে পারে, পিঙ্কযুক্ত স্নায়ু এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো রোগ। ঘাড় ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল আপনার কর্মস্থলের ডেস্কে, গাড়ি চালানো, জিমে অনুশীলন করা, বা রাতে আপনার বিছানায় ঘুমানো, দুর্বল ভঙ্গি বা অবস্থান। খারাপ ভঙ্গি, চাপের সাথে মিলিত (যা শক্ত পেশী সৃষ্টি করে) ঘাড়ের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার একটি রেসিপি। তবে বেশিরভাগ ঘাড় ব্যথার ক্ষেত্রে বাড়িতে সঠিক তথ্য দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, এবং কেবলমাত্র আরও জেদী (বা গুরুতর) ক্ষেত্রে কিছু ক্ষেত্রে পেশাদার চিকিত্সা প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​বাড়িতে ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা

1. ধৈর্য ধরুন এবং বিশ্রাম করুন। আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড (ঘাড়) হাড়, জয়েন্টস, লিগামেন্টস, স্নায়ু, পেশী এবং রক্তনালীগুলির একটি জটিল সংগ্রহ। এই হিসাবে, এমন অনেকগুলি কাঠামো রয়েছে যা আপনার ঘাড়কে ভুল উপায়ে সরিয়ে দেয় বা হুইপ্লেশের মতো ট্রমা অনুভব করলে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। বড় ঘাড়ের ব্যথা দ্রুত চলে আসতে পারে তবে এটি কখনও কখনও ঠিক তত দ্রুত চলে যেতে পারে (চিকিত্সা ছাড়াই) কারণ দেহটি নিজেই বিচার করার এবং নিরাময়ের দুর্দান্ত ক্ষমতা রাখে। অতএব, ঘাড়ে ব্যথার ঝাঁকুনি পাওয়া, চাপযুক্ত বা বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে এবং ইতিবাচক থাকলে কয়েক ঘন্টা ধরে ধৈর্য ধরুন।
   • ঘাড়ের আঘাতের লক্ষণগুলি যা আপনাকে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করে তা হ'ল: ঘাড়ের তীব্র ব্যথা যা ক্রমান্বয়ে অবনতি ঘটে, পেশীর দুর্বলতা এবং / বা আপনার বাহুতে অনুভূতি হ্রাস, মাথা ব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি, ভারসাম্য হ্রাস এবং / বা বমি বমি ভাব।
   • আপনার শক্ত বা ঘাড়ের ঘা বিশ্রাম দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ, তবে বেশিরভাগ আঘাতের জন্য, একে ঘাড়ের কলার বা ব্রেসে সম্পূর্ণরূপে স্থির করে তোলা বাঞ্ছনীয় নয় - এটি দুর্বল পেশী এবং কম মোবাইল জয়েন্টগুলিকে উত্সাহ দেয়। রক্ত প্রবাহ প্রচার এবং নিরাময়কে উত্সাহিত করার জন্য কমপক্ষে সামান্য ঘাড়ের চলাচল প্রয়োজন।
   • যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা সম্পর্কিত প্রশিক্ষণ হয় তবে আপনি খুব আক্রমণাত্মকভাবে অনুশীলন করতে পারেন বা ভাল আকারে না - কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
2. তীব্র ব্যথার জন্য কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করুন। ঘাড়ে ব্যথা সহ প্রায় সমস্ত তীব্র (সাম্প্রতিক) কঙ্কালের পেশী জয়েন্টগুলির আঘাতের জন্য কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করা কার্যকর চিকিত্সা। কোল্ড থেরাপি (তা বরফ, হিমায়িত জেল প্যাক, বা ফ্রিজারের এক ব্যাগ সবজি) আপনার ঘাড়ের সবচেয়ে বেদনাদায়ক অংশে প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে প্রয়োগ করা উচিত। ঠান্ডা স্থানীয় রক্তনালীগুলি সংকুচিত করে তোলে, অতিরিক্ত ফোলাভাব রোধ করে এবং এটি ছোট স্নায়ু ফাইবারকে স্তব্ধ করে দেয়। আঘাতের পরে প্রথম তিন থেকে চার ঘন্টার জন্য, প্রতি মিনিটে 15 মিনিটের জন্য কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করুন, তারপরে ব্যথা এবং ফোলাভাব কমে যাওয়ার পরে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
   • প্রসারিত ব্যান্ডেজ বা ইলাস্টিক মোড়কের সাহায্যে আপনার ঘাড়ে বরফ চাপলে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে, তবে সংবহন সম্পূর্ণরূপে বন্ধ না করতে সাবধানতা অবলম্বন করুন।
   • আপনার ঘাড়ে ত্বকের জ্বালা বা তুষারপাত এড়াতে সবসময় হিমায়িত আইটেমগুলিকে একটি পাতলা তোয়ালে মুড়ে রাখুন।
   • তীব্র ব্যথা সাধারণত কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় না তবে এটি কয়েক মাস বা তার বেশি সময় ধরে চললে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় অগ্রসর হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে কোল্ড থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) ঘাড় ব্যথার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে যা খুব বেশি প্রদাহ জড়িত না - আর্দ্র তাপ আরও স্বস্তি দিতে পারে।
3. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন। যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠেছে (কয়েক মাসেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়েছে) এবং ফুলে ও বেদনার পরিবর্তে শক্ত এবং বেদনাদায়ক বোধ হয়, তবে কোল্ড থেরাপি এড়িয়ে চলুন এবং আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন। মাইক্রোওয়েভ ভেষজ পাউচগুলি ঘাড়ের ব্যথার জন্য দরজি দ্বারা তৈরি এবং ইন্টারভার্টিব্রাল জয়েন্টগুলিতে পেশী এবং ব্যথা শিথিল করতে ভাল কাজ করে, বিশেষত সেই সুগন্ধি-চিকিত্সা পণ্য (যেমন ল্যাভেন্ডার বা রোজমেরি)। তীব্রভাবে আহত ঘাড়ের বিপরীতে, দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের কড়া শক্তিকে রক্ত ​​সরবরাহ করে যা রক্ত ​​সরবরাহ করে from দিনে তিনবার, একবারে প্রায় 20 মিনিট পর্যন্ত ভেষজ ব্যাগটি প্রয়োগ করুন।
   • বিকল্পভাবে, আপনি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ঘা এবং কাঁধগুলি 20 মিনিটের জন্য এপসম লবণের একটি গরম স্নানে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। গরম জল সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ নুনটি লিগামেন্ট এবং টেন্ডার টান, যৌথ অনড়তা এবং ব্যথা কমাতে ভাল কাজ করে।
   • স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার ঠিক আগে নীচে কিছুটা আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করা (নীচে দেখুন) বুদ্ধিমানের কারণ এটি পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে এবং তাই প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা কম less
4. স্বল্প মেয়াদে ব্যথানাশক নিন। ঘাড়ে তীব্র সমস্যার জন্য অ-স্টেরয়েডাল নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিন গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন তবে মনে রাখবেন যে এগুলি স্বল্পমেয়াদী সমাধান যা আপনাকে প্রদাহ এবং ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এই এজেন্টগুলি আপনার পেট এবং কিডনি ক্ষতি করতে পারে, তাই একবারে 2 সপ্তাহের বেশি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। সর্বদা মনে রাখবেন যে অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন ছোট বাচ্চাদের খাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়।
   • যদি আপনার ঘাটি স্ফীত হওয়ার চেয়ে শক্ত হয় তবে আপনি অ্যাসিটামিনোফেনের মতো কাউন্টার-এর-কাউন্টার অ্যানালজেসিকগুলি গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার পেটে অনেক হালকা হলেও এটি আপনার লিভারকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • যদি পেশীগুলির স্প্যামস বা সতর্কতাগুলি আপনার ঘাড়ের ব্যথার একটি প্রধান উপাদান (হুইপল্যাশের আঘাতের সাথে সাধারণ) হয় তবে সাইক্লোবেনজাপ্রিনের মতো পেশী শিথিল করা বিবেচনা করুন, তবে এগুলি কখনই এনএসএআইডি সহ গ্রহণ করবেন না। কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পেশী শিথিল রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
   • একটি সাধারণ গাইডলাইন হিসাবে, কড়া ব্যথা সাধারণত পেশী ব্যথা বা টান হওয়ার ইঙ্গিত দেয়, যখন নড়াচড়া সহ তীব্র ব্যথা প্রায়শই যুগ্ম / লিগামেন্টের আঘাতের কারণে ঘটে।
5. কিছু হালকা প্রসারিত করুন। আপনার ঘাড়ের ব্যথার যে কারণই হোক না কেন, সম্ভাবনা হ'ল চারপাশের পেশীগুলি কড়া হয়ে ওঠা এবং চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে প্রতিক্রিয়া জানাবে। অতএব, যতক্ষণ না আপনি ঘাড়ের চলাচল (যা একটি হার্নিয়া বা ফ্র্যাকচারকে নির্দেশ করতে পারে) দিয়ে তীক্ষ্ণ, বৈদ্যুতিক বা ছুরিকাঘাতে ব্যথা অনুভব করবেন না, ততক্ষণ ঘাড়ের কোমলটি উপকারী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ঘা এবং আঁট পেশীগুলি প্রসারিতকে ভাল সাড়া দেয় কারণ এটি পেশীর টান হ্রাস করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। আপনার ঘাড়ে ব্যথা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হোক না কেন, গরম ঝরনার পরে স্ট্রেচ এবং ঘাড়ের নড়াচড়া করা সহায়ক helpful
   • এর সাথে শুরু করার জন্য ভাল গতিতে আপনার কাঁধের রোলগুলি এবং আপনার মাথার বৃত্তাকার গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারপরে ঘাড়ের আবর্তনগুলি (পাশের দিকে তাকানো) এবং ফ্লেক্সি / এক্সটেনশনগুলি (উপরে এবং নীচে তাকানো) দিয়ে চালিয়ে যান। প্রতিটি চলাফেরায় কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।
   • আপনার ঘাড় উষ্ণ হয়ে যাওয়ার পরে, আপনার ঘাড়টি দীর্ঘস্থায়ীভাবে নমনীয় করে শুরু করুন - আপনার কানটি আপনার কাঁধের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করে। উভয় পক্ষই করুন। তারপরে আপনার ঘাড়টি সামনের দিকে বুক করুন (চিবুক থেকে চিবুক) এবং আপনার পায়ে তাকাতে না হওয়া পর্যন্ত এটিকে সামান্য দিকে ঘুরিয়ে দিন। এটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় সমস্ত ঘাড় প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, ব্যথা কমার আগে পর্যন্ত দিনে তিন থেকে পাঁচ বার করুন।
   • আপনার ব্যথা সহনশীলতার মধ্যে আপনার ঘাড়কে সর্বদা প্রসারিত করুন বা সরান। যদি আপনি আপনার ঘাড়কে প্রসারিত করেন এবং ব্যথা অনুভব করেন তবে ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়ে এমন জায়গায় ফিরিয়ে আনুন যেখানে আপনি ব্যথা অনুভব করেন না। এই বিন্দুটি প্রসারিত করবেন না।
   • সময়ের সাথে সাথে আপনার ব্যথা-মুক্ত আন্দোলনের পরিধি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে।
6. পেটে ঘুমোবেন না। আপনার পেটে ঘুমানো ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ কারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেওয়ার জন্য সময় বাড়ানোর জন্য ঘাড়টি পাশে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। ঘাড়ের অত্যধিক মোচড় দেওয়া মেরুদণ্ডের ছোট আকারের জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি, টেন্ডসগুলি এবং স্নায়ুগুলিকে বিরক্ত করে। আপনার ঘাড়ের জন্য সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থানটি আপনার পিছনে বা আপনার পাশে (ক্লাসিক ভ্রূণের অবস্থানের মতো)। কিছু লোকের পেটে ঘুমানো একটি শক্ত অভ্যাস, তবে আপনার ঘাড়ে এবং আপনার মেরুদণ্ডের বাকি উপকারগুলি অবস্থান পরিবর্তন করার পক্ষে উপযুক্ত।
   • আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময়, আপনার মাথাটি বালিশের চেয়ে বেশি উঁচুতে থাকবেন না, কারণ ঘাড়ের বর্ধন বাড়ার ফলে ব্যথা হতে পারে।
   • আপনার পাশে শুয়ে থাকার সময়, বালিশটি বেছে নিন যা আপনার কাঁধের ডগা থেকে আপনার কানের দিকের দূরত্বের চেয়ে বেশি ঘন নয়। বালিশগুলি যে খুব ঘন হয় গলায় খুব বেশি পার্শ্বযুক্ত বাঁক দেয়।
   • আপনার ঘাড়ের জন্য একটি বিশেষ অর্থোপেডিক বালিশ কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন - আপনার ঘাড়ের স্বাভাবিক বক্ররেখা moldালতে এবং আপনার ঘুমে জ্বালা বা টান আটকাতে ডিজাইন করা।

পার্ট 2 এর 2: ঘাড় ব্যথার জন্য চিকিত্সা চাইছেন

1. ঘাড় ম্যাসাজ করুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রায় সমস্ত ঘাড়ে আঘাতগুলি কিছুটা ডিগ্রীতে পেশীগুলিকে জড়িত করে, তাই শক্ত বা সঙ্কীর্ণ পেশীগুলিকে সম্বোধন করা ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি বুদ্ধিমান কৌশল। একটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি স্ট্রেনগুলির জন্য দরকারী কারণ এটি পেশীর বাধা কমায়, প্রদাহের সাথে লড়াই করে এবং শিথিলকরণকে সমর্থন করে supports আপনার ঘাড়, উপরের কাঁধ এবং আপনার খুলির নীচে মনোযোগ নিবদ্ধ করে 30 মিনিটের ম্যাসাজ দিয়ে শুরু করুন। চিকিত্সাবিদ আপনি ফ্লিনিচ না করে পরিচালনা করতে পারেন যত গভীর।
   • আপনার দেহ থেকে প্রদাহজনিত উপজাত এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করার জন্য একটি গভীর টিস্যু ম্যাসাজ করার পরে সর্বদা প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এটি করতে ব্যর্থ হওয়ায় মাথাব্যথা বা হালকা বমিভাব হতে পারে।
   • একটি একক ম্যাসেজ কারণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে তীব্র ঘাড়ে ব্যথা উপশম করতে পারে তবে কখনও কখনও বেশ কয়েকটি সেশনের প্রয়োজন হয়। দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ে ব্যথার জন্য প্রতিদিন দীর্ঘ সময়সীমা (এক ঘন্টা) এবং একাধিক ম্যাসেজ (সপ্তাহে তিনবার) লাগতে পারে দীর্ঘস্থায়ী বৃত্ত ভেঙ্গে এবং নিরাময় জাগ্রত করা।
2. একটি চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথ দেখুন। চিরোপ্রাকটর এবং অস্টিওপ্যাথগুলি মেরুদণ্ডের বিশেষজ্ঞ যারা মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের সাথে যোগ হওয়া ছোট দিকের জোড়গুলির মধ্যে স্বাভাবিক গতিবিধি অর্জন এবং ফাংশন সম্পাদন করতে মনোনিবেশ করেন। তারা আপনার ঘাড় পরীক্ষা করবে এবং আপনার ব্যথার কারণ নির্ধারণ করার চেষ্টা করবে, এটি পেশী সম্পর্কিত বেশি বা যৌথ সম্পর্কিত কিনা joint জয়েন্টগুলির ম্যানুয়াল ম্যানিপুলেশন, যাকে মেরুদণ্ডী সামঞ্জস্যও বলা হয়, যদি মুখের জয়েন্টগুলি সামান্য আটকে থাকে বা আঁকাবাঁকা হয়, তবে প্রদাহ এবং তীক্ষ্ণ ব্যথা সৃষ্টি করে (বিশেষত আন্দোলনের সাথে) causing
   • চিরোপ্রাকটর এবং অস্টিওপ্যাথগুলি আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্যগুলি উপযুক্ত এবং নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ঘাড়ের এক্স-রে নেন।
   • যদিও একটি একক সামঞ্জস্য কখনও কখনও আপনার ঘাড়ের সমস্যাটিকে পুরোপুরি মুক্তি দিতে পারে তবে পরিষ্কার ফলাফল পেতে আপনার সম্ভবত তিন থেকে পাঁচটি চিকিত্সা লাগবে। আপনার স্বাস্থ্য বীমা চিরোপ্রাক্টরকে কভার করতে পারে না, তাই আপনার নীতি পরীক্ষা করুন।
   • চিরোপ্রাকটর এবং অস্টিওপ্যাথগুলি পেশীগুলির স্ট্রেনকে কেন্দ্র করে এমন অনেকগুলি থেরাপিও ব্যবহার করে যা আপনার ঘাড়ের সমস্যার ক্ষেত্রে আরও প্রযোজ্য হতে পারে।
3. ফিজিওথেরাপির জন্য একটি রেফারেল অনুরোধ। যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা পুনরাবৃত্তি হয় (ক্রনিক), মেরুদণ্ডের দুর্বল পেশাগুলি, দুর্বল অঙ্গবিন্যাস, বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো অবনতিজনিত অবস্থার কারণে ঘটে তবে আপনার মেরুদণ্ড পুনর্বাসনের কিছু ফর্ম বিবেচনা করা উচিত। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ঘাড়ের জন্য নির্দিষ্ট এবং উপযুক্ত প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন দিতে পারে, যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি গুরুতর জখমগুলি যেমন গাড়ি দুর্ঘটনা থেকে গুরুতর হুইপল্যাশ থেকে সেরে উঠছেন। দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর ঘা সমস্যার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সাধারণত চার থেকে আট সপ্তাহের জন্য স্পাইনাল রিহ্যাবিলিটেশন ফিজিওথেরাপি সাধারণত সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রয়োজন হয়।
   • শারীরিক থেরাপিস্টরা আপনার ঘাড়ের ব্যথা যেমন ইলেকট্রনিক পেশী উদ্দীপনা (ইএমএস), চিকিত্সা আল্ট্রাসাউন্ড এবং / অথবা ট্রান্সকুটেনিয়াস বৈদ্যুতিক নার্ভ স্টিমুলেশন (TENS) হিসাবে চিকিত্সা করতে ডিভাইসগুলিও ব্যবহার করতে পারেন strengthening
   • ভাল ঘাড় শক্তিশালীকরণ অনুশীলনের মধ্যে সাঁতার কাটা, রোয়িং, এবং পিছনে এক্সটেনশান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে প্রথমে আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
4. ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলির ব্যথা আপনার পেশীগুলির একটি শক্ত গিঁটের কারণে হতে পারে যা আপনি শিথিল করতে পারবেন না বা একটি "ট্রিগার পয়েন্ট"। এটি বিশেষত ঘাড়ের দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ক্ষেত্রে। ট্রিগার পয়েন্টটি দড়ি বা গিঁটের মতো শক্ত এবং শক্ত মনে হবে। এই ব্যথা কমাতে আপনার ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিতে বিশেষজ্ঞের সন্ধান করতে হবে। অন্যথায়, আপনি বাড়িতে কিছু সহজ চিকিত্সা চেষ্টা করতে পারেন।
   • একটি ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিস্ট একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্ট, চিরোপ্রাক্টর বা এমনকি চিকিত্সকও হতে পারে।
   • ট্রিগার পয়েন্টটি নিজেই চিকিত্সা করার জন্য, মেঝেতে একটি মাদুরের উপরে আপনার পিছনে শুয়ে চেষ্টা করুন। একটি টেনিস বল ধরুন এবং এটি আপনার পিছনে রাখুন, এটি ট্রিগার পয়েন্টের নীচে রেখে। ট্রিগার পয়েন্টে চাপ দেওয়ার জন্য নিজের ওজন ব্যবহার করুন। যদি এটি খুব বেদনাদায়ক হয় তবে আপনি খুব চাপ ব্যবহার করছেন। গিঁটটি কাজ করার সময় অনুভূতিটি দৃ strong় এবং সন্তোষজনক হওয়া উচিত; আপনি এটি বর্ণনা করতে পারে আনন্দদায়ক আঘাত.
5. আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচারের মধ্যে ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করার লক্ষ্যে ত্বকের নির্দিষ্ট শক্তি পয়েন্টগুলিতে খুব পাতলা সূঁচগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ঘাড় ব্যথার জন্য আকুপাংচার কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যখন আপনার তীব্র লক্ষণগুলি প্রথম প্রদর্শিত হয় তখন সম্পন্ন হয়। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতিগুলির ভিত্তিতে, আকুপাংচারটি আপনার দেহকে বিভিন্ন পদার্থ যেমন এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিন প্রকাশের জন্য ফোন করে যা ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে works আকুপাংচারের একটি শক্তিশালী সুরক্ষা রেকর্ড রয়েছে এবং তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী হয়, তাই যদি অন্য চিকিত্সা কাজ না করে তবে আপনার ঘাড়ে ব্যথার জন্য এটি একটি শট।
   • মিশ্র বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে আকুপাংচারটি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করে, তবে এমন অনেক গল্প রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে এটি একটি যুক্তিসঙ্গত চিকিত্সার বিকল্প।
   • মনে রাখবেন যে আপনার ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত আকুপাংচার পয়েন্টগুলি আপনার ঘাড়ে বা তার কাছাকাছি নাও থাকতে পারে - কিছু পয়েন্টগুলি শরীরের সম্পূর্ণ পৃথক অংশে থাকতে পারে।
   • আকুপাংচার বর্তমানে বিভিন্ন ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা সম্পাদিত হয় - তবে আপনি যাকে বেছে নেবেন অবশ্যই পেশাদার গ্রুপের সদস্য হতে হবে।
6. আরও অনুপ্রবেশমূলক বিকল্প সম্পর্কে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা ঘরোয়া প্রতিকার বা আরও রক্ষণশীল (বিকল্প) থেরাপিতে সাড়া না দেয় তবে আপনার গুরুতর চিকিত্সা যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন এবং / অথবা অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্ফীত ঘাড়ের জয়েন্ট, পেশী বা টেন্ডারে কর্টিকোস্টেরয়েডগুলির একটি ইনজেকশন দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং আরও বেশি পরিমাণে চলাচল এবং ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয়। তবে পেশী / টেন্ডস দুর্বল হওয়া এবং প্রতিবন্ধকতা প্রতিবন্ধকতা দুর্বল করার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে স্টেরয়েড ইঞ্জেকশনগুলি বছরে কয়েকবারের বেশি দেওয়া উচিত নয়। ঘাড় শল্য চিকিত্সা শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, যদিও এটি ট্রমা বা অস্টিওপরোসিস (খনিজগুলির অভাবে ভঙ্গুর হাড়) দ্বারা সৃষ্ট ফ্র্যাকচার এবং স্থানচ্যুতিগুলির জন্য অবশ্যই প্রয়োজনীয়। ঘাড়ের অন্যান্য ব্যাধিগুলি যা প্রায়শই শল্য চিকিত্সার পরোয়ানা হয় হ'ল ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক হার্নিয়েশন (হার্নিয়া), গুরুতর প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিস এবং হাড়ের সংক্রমণ (অস্টিওমেলাইটিস)
   • আপনার ঘাড় ব্যথার কারণ এবং তীব্রতা আরও ভালভাবে বুঝতে আপনার ডাক্তার এক্স-রে, সিটি স্ক্যান, এমআরআই, ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ডগুলি বা একটি স্নায়ু বাহক পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।
   • যদি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি অস্থি চিকিত্সা সার্জনকে পাঠিয়ে দেবেন যিনি মেরুদণ্ডের অবস্থার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ।

পরামর্শ

• যখন দাঁড়িয়ে এবং বসে থাকবেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের উপরে এবং আপনার শীর্ষটি সোজা পিছনে straight
• আপনার ডেস্ক, চেয়ার এবং / অথবা কম্পিউটারটি সামঞ্জস্য করুন যাতে মনিটরের চোখের স্তর থাকে।
• কথা বলার সময় আপনার কান এবং কাঁধের মধ্যে ফোনটি ক্ল্যাম্পিং এড়িয়ে চলুন - পরিবর্তে একটি হেডসেট বা স্পিকারফোন ব্যবহার করুন।
• রক্ত প্রবাহকে ব্যাহত করার কারণে ধূমপান ত্যাগ করুন, যার ফলে মেরুদণ্ডের পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাব রয়েছে - ধূমপান আপনাকে ঘাড়ের ব্যথার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
• ড্রাইভিং করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথাটি উপরে এবং আপনার মাথার কাছাকাছি রয়েছে। যদি আপনি পিছনের শেষের সংঘর্ষে জড়িত থাকেন তবে এটি আপনার মাথাকে পপিং আউট করতে বাধা দেয়, যা বেদনাদায়ক হুইপল্যাশের আঘাতের কারণ হতে পারে।

সতর্কতা

• যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা তীব্র হয় এবং কোনও স্পষ্ট আঘাতজনিত সমস্যা না ঘটে এবং তীব্র মাথাব্যথা, উচ্চ জ্বর, বিভ্রান্তি এবং বমি বমি ভাব দেখা দেয় তবে অবিলম্বে চিকিত্সা নেওয়া উচিত কারণ আপনার মস্তিস্কের সংক্রমণ যেমন মেনিনজাইটিস হতে পারে।