লেখক:
Charles Brown
সৃষ্টির তারিখ:
8 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
28 জুন 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- 3 এর 1 পদ্ধতি: দায়িত্ব নিয়ে পান করুন
- পদ্ধতি 2 এর 2: মাতাল না হয়ে পান করুন
- পদ্ধতি 3 এর 3: পিয়ার চাপের সাথে ডিল করা
- পরামর্শ
- সতর্কতা
মাতাল হওয়া কঠিন নয়। অন্যদিকে মদ্যপান করা এবং শান্ত থাকা সহজ নয়। আপনি মদ্যপান বন্ধ করতে চান বা কেবল মধ্যপন্থী হোন না কেন, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে। দৃ stand়ভাবে দাঁড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - আপনি যদি মাতাল হতে না চান, এটি আপনার সিদ্ধান্ত, অন্য কারও নয়। আপনি এটির আশেপাশে যেতে পারবেন না: আপনি যদি আপনার শরীরে অ্যালকোহল রাখেন তবে আপনি মাতাল হন। তবে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে কিছু অপ্রীতিকর পরিণতি প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: দায়িত্ব নিয়ে পান করুন
প্রতি ঘন্টায় একাধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। পানীয় শট, বিয়ার, এক গ্লাস ওয়াইন বা ককটেল হতে পারে। আপনি যা পান করুন না কেন, প্রতি ঘন্টায় একের বেশি পান করার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনাকে মাতাল হওয়া থেকে রোধ করবে, কারণ আপনার লিভার এক ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহলটি প্রক্রিয়াকরণ করতে এবং আপনার সিস্টেম থেকে বের করে দিতে পারে। আপনি যদি এই সময়সূচীতে অবিচল থাকেন তবে আপনি একটি দুর্দান্ত পানীয় পান করতে পারেন এবং এখনও শান্ত থাকতে পারেন। - আপনার পানীয় ছোট চুমুক নিন। এটিকে লাথি মারার পরিবর্তে এটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতার ভিত্তিতে সন্ধ্যার জন্য একটি সীমা নির্ধারণ করুন। আপনার সীমাটি আগে থেকেই ঠিক করে নিন এবং এতে আঁকুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি তিনটি বিয়ারের পরে মাতাল হবেন, তবে মাতাল হওয়া এড়াতে আপনার এই বিয়ারগুলি দীর্ঘ দিন স্থগিত করা উচিত। প্রত্যেকেই অ্যালকোহলের সাথে পৃথকভাবে মিথস্ক্রিয়া করে, তাই মদ খাওয়ার জন্য কোনও নির্দিষ্ট সংখ্যক পানীয় নেই। সন্দেহ হলে, মনে রাখবেন যে প্রস্তাবিত পরিমাণগুলি পুরুষদের জন্য 3 পানীয় এবং মহিলাদের জন্য 2 পানীয়। - একটি ডেবিট কার্ডের পরিবর্তে বারে নগদ আনুন, যাতে আপনার রান্নাঘর শেষ হয়ে যায়।
- শারীরিক পার্থক্যের কারণে মহিলারা পুরুষদের চেয়ে দ্রুত মাতাল হন।
- আপনি যত বেশি ওজন করবেন, মাতাল হওয়ার আগে আপনি তত বেশি অ্যালকোহল পান করতে পারবেন।
সচেতনভাবে পান করুন। স্বাদ জন্য পান করুন, অবেদনিকের জন্য নয়। অ্যালকোহলকে দম বন্ধ করার পরিবর্তে, অ্যালকোহলের স্বাদ এবং গন্ধ উভয়ই উপভোগ করুন। ব্যয়বহুল তবে অত্যন্ত সুস্বাদু পানীয় পান করুন, কারণ এটি সন্ধ্যার একমাত্র পানীয়। যাই হোক না কেন, উপভোগ করুন। - প্রতিবার এবং পরে আপনার ঠোঁটে গ্লাসটি এনে কাত করুন। তবে, এটি পান করার পরিবর্তে, আপনি গন্ধ শুকান।
- পানীয়টি গিলে ফেলার সময় স্বাদ নিন। যদি এটি স্বাদ গ্রহণের উপযুক্ত না হয়, তবে এটি পান করারও উপযুক্ত নয়।
- প্রত্যেকের অ্যালকোহল সহনশীলতার মাত্রা আলাদা থাকে, তাই নিজের জন্য পান করুন, কোনও কিছু প্রমাণ করতে বা বন্ধুর সাথে প্রতিযোগিতা করার জন্য নয়।
পানীয়র আগে এবং পরে জল পান করুন। জল অ্যালকোহল শুষে ও ভেঙে ফেলার জন্য প্রমাণিত হয়েছে এবং আপনার গ্লাসটি রিফিল করার আগে আপনাকে কিছু পান করতে দেয়। প্রতিটি পানীয়ের আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। - অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে সময়টি পূরণ করতে আস্তে আস্তে জল চুমুক দিন।
পান করা এবং কিছু খাওয়া বন্ধ করুন। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, খাবার আপনাকে মাতাল হতে বাধা দেয় না। যাইহোক, পানীয়টি আপনার মস্তিষ্কে যেতে সময় লাগে এটি ধীর করতে পারে। এর মধ্যেই খাবারগুলি হ্রাস করা থেকে বিরত রেখে খাবার আপনাকে ভরিয়ে দেয়। 
আপনার নিজের মিশ্রণ তৈরি করুন, অ্যালকোহলকে মিশ্রণ করুন। আপনি যখন মদ্যপান করেন, তখন মিশ্রণগুলিতে আটকে থাকুন যা আপনি অ্যালকোহলের শতাংশকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সম্পূর্ণর পরিবর্তে অর্ধ পরিমাণ অ্যালকোহল ব্যবহার করতে পারেন এবং সোডা বা অন্য কোনও মিশ্রণ দিয়ে বাকী অংশটি শীর্ষে রাখতে পারেন। এটি আপনাকে পার্টিতে জড়িত থাকতে এবং আপনাকে খুব বেশি জল পান থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে। - এক চেষ্টা শ্যান্ডি, দায়িত্বের সাথে সামান্য অ্যালকোহল উপভোগ করার জন্য, এটি একটি হালকা বিয়ার, লেবু জলযুক্ত মিশ্রিত।
সঙ্গীর সন্ধান করুন। দেখুন যে কেউ আপনার মতো সমান পরিমাণে পান করার চেষ্টা করছে এবং মাতাল হওয়া এড়ায়। আপনি একে অপরের দিকে নজর রাখতে পারেন এবং জিনিসগুলি হাতছাড়া হয়ে গেলে একে অপরকে থামাতে পারেন। আপনার চারপাশের প্রত্যেকে মাতাল হয়ে উঠলে এতোটা শান্ত থাকাও সহজ তবে আপনি আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর করতে পারেন। 
আপনি কী পান করছেন তা জেনে রাখুন। বিশেষত পার্টিতে কেবল পানীয় গ্রহণ করবেন না। যদিও এক ঘন্টার মধ্যে একটি পানীয় সাধারণত একটি ভাল গাইডলাইন, তবে বাড়ির পার্টিতে মিক্সড পানীয়গুলি শক্তিতে অনেক বেশি পরিবর্তিত হতে পারে। তাদের অ্যালকোহলের প্রকৃত পরিমাণ ছদ্মবেশে মিষ্টি করা হয়। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, বিয়ার, ওয়াইন বা স্ব-মিশ্রিত পানীয়গুলিতে আটকে থাকুন। - একই রাতে বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল যেমন লিকার, বিয়ার এবং ওয়াইন মিশ্রিত করবেন না। আপনি আসলে কতটা অ্যালকোহল পান করেছিলেন তা জানার বিষয়টি আরও জটিল করে তোলে।
পদ্ধতি 2 এর 2: মাতাল না হয়ে পান করুন
সংযমকে আপনার সেরা বন্ধু করুন। যখন আপনি আপনার শরীরে অ্যালকোহল রাখবেন ইচ্ছাশক্তি আপনি মাতাল হয়ে শেষ। রাসায়নিকগুলি আপনার শরীরে একবার আসার পরে এগুলি স্বাভাবিকভাবে আপনার লিভারের মাধ্যমে ফিল্টার হয়ে যাবে এবং তারা আপনার রক্তের মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্কে ভ্রমণ করবে। দায়বদ্ধ পানীয় সবচেয়ে ভাল। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি কিছুটা কমিয়ে আনতে এবং কয়েক বিয়ারের পরে মাতাল হওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। 
আপনি পান করার সময় চিটচিটে, চিটচিটে খাবার খান। স্নাকস খেতে থাকুন কারণ চর্বি অ্যালকোহলকে বাফার করতে সহায়তা করবে। এর ফলে অ্যালকোহল আপনার দেহে আরও ধীরে ধীরে প্রবেশ করে। আপনার ওজনের জন্য ভাল নয়, তবে আপনার মস্তিষ্কের পক্ষেও ভাল। ভাল বিকল্পগুলি হ'ল: - নাস্তা
- বাদাম
- পিজ্জা
- আইসক্রিম এবং দুধ কাঁপুন (দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অ্যালকোহল শোষণকে ধীর করতে সহায়তা করে)।
অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি মোকাবেলায় এক চামচ খামির খান। একটি ছোট চামচ বেকারের খামিরটি লিভারের একইভাবে অ্যালকোহলকে ভেঙে ফেলার জন্য দেখানো হয়েছে, আপনাকে খামির ছাড়াই থাকত এমন মাতাল হওয়া থেকে বাধা দেয়। এটি কেবল জল বা দইয়ের সাথে মিশিয়ে পান করা শুরু করার আগে এটি নিয়ে যান take প্রভাবগুলি বিশাল না হলেও, তারা আপনার রক্তে অ্যালকোহলের পরিমাণটি 20-30% কমে যেতে পারে। - এটি আপনাকে অ্যালকোহল কম শোষণ করবে, তবে তা করবে না মাতাল হওয়া এড়ানো।
- খামির ব্যবহারের কার্যকারিতা সম্পর্কে কিছুটা সন্দেহ রয়েছে।
সময়ের সাথে সাথে অ্যালকোহলের প্রতি সহনশীলতা তৈরি করুন। আপনি যত বেশি নিয়মিত পান করেন, তত দ্রুত আপনার শরীর মাতাল হয়ে যাওয়ার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। মাতাল হয়ে উঠতে এটি আরও বেশি পরিমাণে লাগবে, আপনার মাথা ঘোরার আগে আরও কিছুটা কড়া নাড়তে দেয়। আপনি যত বেশি পান করবেন আপনার সহনশীলতা তত বেশি হবে। প্রতি সন্ধ্যায় 1-2 গ্লাস পান করা আপনার মদ্যপানের সময় স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। - এটি বেশ কয়েকটি শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক কারণে হয় প্রস্তাবিত নয় আপনার সহনশীলতা বাড়াতে খাঁটি পানীয়। এটি দ্রুত স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অ্যালকোহলের আসক্তি তৈরি করতে পারে।
আপনার পানীয়গুলি জল দিয়ে, বিশেষত মিশ্রণগুলি দিয়ে সরান। বেশি আর্দ্রতা এবং কম অ্যালকোহল রাখুন। আপনি এখনও পান করতে পারেন, তবে আপনি আসল পরিমাণে অ্যালকোহল ছড়িয়ে দিতে পারেন যা আপনাকে শান্ত রাখবে। আপনি এটিতে লেবু জল মিশ্রিত করে এবং বিয়ারটিও পাতলা করতে পারেন শ্যান্ডি বিয়ারের পরিবর্তে পান করুন। 
আপনি মদ্যপান শুরু করার আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন এবং রাতে আরও একটি। দুগ্ধ আপনার পেটে একটি ফিল্ম গঠন করে, যাতে এটি কম অ্যালকোহল শোষণ করতে পারে। এটি অবশেষে যাইহোক আপনার শরীরে প্রবেশ করবে, তবে এটি আপনার সিস্টেমে বাকি অংশে পৌঁছানোর আগে আপনার লিভারটি কিছুটা ভেঙে ফেলতে অনুমতি দেবে এটি আরও একটু সময় নেবে। - কার্বনেটেড পানীয় আপনার পেটে এই স্তরটিকে বিপর্যস্ত করতে পারে, তাই এটি বিয়ার এবং সোডা ককটেলগুলির সাথে কাজ করতে পারে না।
- অন্যান্য অনেক পদ্ধতির মতো, এর কার্যকারিতা সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক মতপার্থক্য রয়েছে, তবে অনেকগুলি গল্প দুধের ইতিবাচক প্রভাবের প্রমাণ দেয়।
পদ্ধতি 3 এর 3: পিয়ার চাপের সাথে ডিল করা
পান না করার বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্তে দৃ firm় থাকুন। অ্যালকোহল সবার জন্য নয়, এবং অবশ্যই তা নয় স্বাস্থ্যকর জীবন পছন্দ। তাই পান করতে না চাওয়ার জন্য নিস্তেজ বা কুটিল মনে করবেন না। আপনি কেন পান করবেন না তা বোঝা আপনাকে এইসব সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে না বলায় সহায়তা করবে। - একবার আপনি পানীয় না খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, যে কোনও কারণেই হোক না কেন, এটি আটকে দিন। একটি পানীয় একটি অপ্রীতিকর সন্ধ্যা শুরু হতে পারে।
- আপনি কেন পান করেন না সে সম্পর্কে আপনার কাছে কারও ব্যাখ্যা owণী নেই। অ্যালকোহল বিনোদনমূলক ব্যবহারের জন্য, এটি কোনও জীবনধারা বা দর্শন নয়। আপনি যদি পান করতে না চান তবে আপনি পান করতে চান না।
সাধারণত মদ্যপানের দিকে পরিচালিত করে এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। বার বা বাড়ির পার্টিতে যাওয়ার জন্য সমস্যা জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে, বিশেষত যদি আপনি ছাড়ার চেষ্টা করছেন বা সহজে চাপ দেওয়া হচ্ছে। আপনার বন্ধুদের বিকল্প প্রস্তাব দিন, নতুন স্থানে ঘুরে বেড়াতে নতুন জায়গা সন্ধান করুন এবং বসে বসে পান করা ছাড়া কিছু করার জন্য ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। - যারা পান করেন তাদের আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে না। আপনি আরও দৃ a়ভাবে একটি শক্তিশালী পানীয়ের সংস্কৃতি তৈরি করা এড়িয়ে চলুন যা অন্যকে আপনাকে প্ররোচিত করে বা প্ররোচিত করে অংশগ্রহণের.
- আপনার সেরা বন্ধুরা আগেই জানিয়ে দিন যে আপনি পান করেন না। তাদের কেন বলুন এবং পার্টিটি শুরুর আগে তারা আপনার পক্ষে থাকায় আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য বলুন।
দ্রুত এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে শিখুন। কেউ যদি জিজ্ঞাসা করে যে আপনি পানীয় চান কিনা, সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া হ'ল একটি সহজ, সোজা for না ধন্যবাদ. এটি পর্যাপ্ত হওয়া উচিত, লোকেরা প্রায়শই আপনাকে কোনও কারণ বা ব্যাখ্যা দেওয়ার জন্য বা আপনার সাথে পান করার জন্য অনুরোধ করার জন্য চাপ দেয়। আপনি দ্রুত, সরাসরি এবং সৎ হবে না প্রস্তুত করা হয় যখন এটি দেওয়া হয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল চোখের যোগাযোগ করেছেন এবং আপনার কথা পরিষ্কার এবং জোর করে বলছেন: - আমি আর পান করি না, ধন্যবাদ.
- আমি আজ রাতে বিওবি.
- আমার অ্যালকোহলে অ্যালার্জি রয়েছে আপনি অস্বীকার করার সময় মুড হালকা করার একটি দুর্দান্ত, মজাদার উপায়।
আপনার হাতে অন্য পানীয় রাখুন। আপনাকে প্রায়শই পান করতে না বলে লোকেদের বোঝানোর জন্য এটি প্রায়শই যথেষ্ট। এটি কী তা বিবেচনাধীন নয়, তবে সফট ড্রিঙ্কস এবং অন্যান্য ফিজি পানীয়গুলি প্রায়শই ভাল উপায় যা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আসলে পান না করেই পান করছেন। - সময়ের আগে বারটেন্ডারের সাথে কথা বলুন এবং তাকে জানান যে আপনি অ্যালকোহল পান করবেন না। তাকে টিপ এবং সোডা এবং জল জন্য তাকে ধন্যবাদ।
- কেউ যদি অবিরাম অবিচল থাকে তবে পানীয়টি গ্রহণ করুন এবং এটি আপনার হাতে ধরে রাখুন। একবার আপনি পানীয় পান করার পরে, আপনি এটিকে ছোঁয়া ছাড়তে নির্দ্বিধায় যেতে পারেন এবং বেশিরভাগ লোকেরা জানেন না এটি কেবল একটি রিফিলড কাঁচ নয়।
সরল ব্যতীত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ অনুসন্ধান করুন মাতাল হত্তয়া. স্পষ্টতই, আপনি যখন এমন জায়গায় থাকেন যেখানে বোলিং, ডার্ট বা বিলিয়ার্ডের মতো বিঘ্ন ঘটে বা আপনি যখন কোনও অনুষ্ঠান বা কনসার্টে যান তখন আপনি অনেক কম পান করেন। লাইট জ্বলতে থাকলে, জায়গাতে খুব বেশি ভিড় না থাকে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন আপনি আরও সহজেই পানীয়গুলি ছেড়ে দিতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে লোকেরা অন্য কিছু করার বা কথা বলার আছে এবং তারপরে মাতালাই মূল ক্রিয়াকলাপ নয়, একটি পটভূমির ক্রিয়াকলাপে পরিণত হবে। 
চাপ খুব দুর্দান্ত হলে চালিয়ে যান। যদি কোনও পানীয়টির জন্য ধ্রুবক চাপ দেওয়া আপনার সন্ধ্যায় নষ্ট করতে শুরু করে, তবে এটি এখন সময়। অ্যালকোহল নিজেই কোনও ক্রিয়াকলাপ নয় এবং হওয়া উচিত নয়। যদি সমস্ত লোক মাতাল হয় এবং তারা শান্ত থাকার আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান না করে তবে আপনার উচিত। 
প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি জানেন যে আপনার নিজের চেয়ে বেশি পরিমাণে পানীয় পান করতে চান, তবে নিজেকে থামিয়ে দেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য কোনও পদ্ধতি তৈরি করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি কেন মাতাল হতে চান না এবং কেন একটি শান্ত রাত আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা মনে রাখবেন। কয়েকটি ধারণা হ'ল: - ইলাস্টিক ব্যান্ড ট্রিক ব্যবহার করুন। আপনার কব্জির চারদিকে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড পরুন আপনি যখনই পান করার প্রলোভন অনুভব করবেন তখনই এক মুহুর্তের জন্য ইলাস্টিকটি টানুন যাতে আপনি এটি না করার জন্য সচেতন পছন্দ করেন।
- কোনও বন্ধু যথেষ্ট মনে হলে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিন। এটি এমন এক বন্ধু হতে পারে যে মদ্যপান করে না বা তার নিজের সীমাটি ভালভাবে জানে। অথবা এটি পরিবারের সদস্য হতে পারে।
- নিজেকে বিরক্ত করুন। উঠে নাচুন, কারও সাথে কিছুক্ষণ কথা বলুন বা পুলের খেলা খেলুন।
- নিজেকে অ্যালকোহল প্রতিরোধ করতে সক্ষম হলে নিজেকে অনেক পুরষ্কার প্রদান করুন, যেমন গভীর রাতে কেনাকাটা, স্ন্যাক, সিনেমা দেখা বা কোনও বন্ধুকে কল করা।
পরামর্শ
- অ্যালকোহলের সাথে জড়িত সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হন। অনলাইনে এবং সংস্থাগুলিতে অ্যালকোহলের সমস্যা এবং অসুস্থতা সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে এমন বিভিন্ন শিক্ষামূলক সংস্থান রয়েছে। আপনাকে নিখুঁত থাকতে সহায়তা করার জন্য নিবন্ধভুক্ত করুন।
- যদি আপনি নিজেকে আরও পান করার জন্য খান তবে আপনি এখনও মাতাল হবেন। সমাধান অপব্যবহার করবেন না।
- মদ্যপানের অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করা এড়িয়ে চলুন, যিনি সর্বাধিক পান করতে পারেন বা এমন কোনও ঘোষণা আপনি পান না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এই কথোপকথনের বিরক্তিকর বিষয়গুলিই নয়, তারা সমস্যা হিসাবে অ্যালকোহলের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং অন্যকে আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে অনুরোধ করে। পরিবর্তে, বিষয়টি পরিবর্তন করুন বা বাথরুমে যান।
সতর্কতা
- আপনি যদি আপনার বন্ধুদের বা অন্যকে এটির জন্য বিশ্বাস করতে না পারেন তবে আপনার নিজের অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কিনুন। এমনকি যদি সেগুলি সঠিকভাবে বোঝায়, আপনি যখন চান না তখন একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কেনা সমীচীন চাপ এবং অন্যায় is
- আপনার যদি আসক্তি এবং মদ্যপানের সমস্যা হয় তবে সহায়তা নিন।
