লেখক:
Morris Wright
সৃষ্টির তারিখ:
26 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
24 জুন 2024
কন্টেন্ট
স্প্লিটগুলি আপনার নমনীয়তাটি দেখানোর সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক একটি উপায়। এটি 180 ডিগ্রি কোণে পৌঁছা পর্যন্ত আপনার পাগুলি সম্পূর্ণরূপে ছড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দেয় যা জিমন্যাস্টিকস, মার্শাল আর্ট এবং নৃত্য সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দরকারী। সম্পূর্ণ বিভাজন অর্জনের একমাত্র উপায় হ'ল কঠোর এবং পুনরাবৃত্তি প্রসারিত। কীভাবে দ্রুত এবং নিরাপদে বিভক্ত হওয়া যায় তার কয়েকটি টিপস সহ এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য কয়েকটি সেরা অনুশীলন প্রদর্শন করবে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: বিভক্ত হওয়ার পথে আপনার প্রসারিত করুন
একটি প্রজাপতি করুন। প্রজাপতি বিভাজনের জন্য প্রস্তুতির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রসারিত অনুশীলন এবং অভ্যন্তরের উরু, কর্ন এবং পোঁদগুলিতে নমনীয়তা বাড়ায়। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে এটি করুন: - মেঝেতে বসে আপনার পায়ের তলগুলি স্পর্শ না করা পর্যন্ত হাঁটু বাঁকুন। আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার টুকরো টেনে টানুন এবং আপনার হাঁটুকে মেঝের দিকে ঠেলাতে ব্যবহার করুন el
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সোজা পিছনে পিছনে বসে আছেন। 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আরও গভীরতর হতে, আপনি যতদূর পারেন সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পায়ের সামনে মেঝেতে হাত রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং মেঝেতে আপনার হাঁটু টিপতে থাকুন।
সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধুকে তালিকাভুক্ত করুন। আপনি যখন বিভাজনগুলি করার অনুশীলন করেন, তখন বন্ধুর সাহায্য তালিকাভুক্ত করা সহায়ক হতে পারে। - আপনার বন্ধু আপনার ভঙ্গিমা পর্যবেক্ষণ করে সহায়তা করতে পারে যা আপনার নিজের দ্বারা সংশোধন করা কঠিন। আপনার পোঁদগুলি সারিবদ্ধ হয়েছে এবং আপনার কাঁধটি সোজা রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি প্রসারিতের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি আঘাতের দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
- আপনার প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধে বা পায়ে হালকাভাবে কিছুটা চাপ দিয়ে কোনও বন্ধু আপনার বিভাজনকে আরও গভীর করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে নিজের থেকে যতটা করতে পারে তার চেয়ে আরও বেশি ভাগে বিভক্তিতে ডুবতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি তাকে থামতে বলেন তবে দ্রুত প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করুন make
মোজা পরেন। খালি পায়ে প্রসারিত করার পরিবর্তে প্রসারিত করার সময় মোজা পরা হ'ল একটি সহজ টিপ। - মোজা আপনার পা মাটিতে সহজেই পিছলে যেতে দেয় এবং আরও গভীরভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি কার্পেটের চেয়ে কাঠের মেঝেতে বেশি কার্যকর।
- কেবল সতর্কতা ও নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আপনি বিভাজনে স্লাইড হয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি যদি খুব দ্রুত যান তবে আপনি পেশী বা টেন্ডার ছিঁড়ে ফেলতে পারেন।
- সুরক্ষার জন্য, আপনি বিভাজনে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহের বেশিরভাগ ওজন আপনার বাহু দ্বারা সমর্থন করা উচিত।
একটি অনুশীলন স্থান সন্ধান করুন যা আপনার পক্ষে কাজ করে। আপনি যখন বিভাজনগুলিতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে। - কিছু লোক শান্ত পরিবেশে অনুশীলন করতে পছন্দ করেন to তারা এক ধরণের ধ্যান হিসাবে প্রসারিত দেখায়, যেখানে তারা তাদের মন পরিষ্কার করতে পারে এবং তাদের দেহ কী নির্দেশ করে তা ফোকাস করতে পারে।
- অন্যান্য লোকেরা মনে করে যে প্রসারিত করা একটি কাজকর্ম এবং অনুশীলনের সময় নিজের মনোরঞ্জনের জন্য কিছু দরকার। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক টানটান অনুশীলন করার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করতে টেলিভিশন দেখে।
আপনার সীমা জানুন. বিভক্ত করতে সক্ষম হওয়া একটি চিত্তাকর্ষক শারীরিক কৃতিত্ব যা অর্জন করতে অনেক শৃঙ্খলা এবং অধ্যবসায় লাগে। তবে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানা এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য অবশ্যই আপনার শরীরকে তাদের বাইরে জোর করে না জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। - আপনার দেহকে আপনি যেভাবে পরিচালনা করতে পারবেন তার চেয়ে বেশি জিজ্ঞাসা করলে কেবল আঘাতগুলি ঘটতে পারে যা এত মারাত্মক হতে পারে যে আপনি কখনই বিভক্ত করতে পারবেন না।
- নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে বিচ্ছিন্নতা পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করতে, আপনার প্রতিটি প্রসারকে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে করতে হবে, সঠিক ভঙ্গিটি বজায় রাখার জন্য যত্ন নেওয়া। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছবেন!
পরামর্শ
- ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন এবং প্রথমবার এটি সঠিকভাবে না পান তবে অনুশীলন চালিয়ে যান।
- আপনি একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে বিভক্ত করতে পারেন। একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ে যতটা সম্ভব প্রাচীরকে সমর্থন হিসাবে প্রসারিত করুন। যতক্ষণ না আপনি নিজের পায়ে প্রসারিত অনুভব করুন।
- মনে রাখবেন, এটি সফল হতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে, ঘন্টা নয়।
- আপনি বিভাজনে যেতে সর্বদা নিঃশ্বাস ছাড়ুন, এটি আপনাকে এই অবস্থানে আরও গভীর করে তুলতে সহায়তা করে।
সতর্কতা
- নিজেকে খুব বেশি নেবেন না। এটি বিভাজন করতে সাহায্য করে না। এইভাবে আপনি বাজে আঘাতের ঝুঁকি চালান।
- মনে রাখবেন যে কিছু প্রকারের দেহ আপনি যতই প্রসারিত করুন তা সম্পূর্ণ বিভাজন করতে সক্ষম হবে না।
