কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: আপনি কান্নার কারণগুলি সম্বোধন করুন
• পার্ট 2 এর 2: কাঁদতে এবং এটি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে
• পরামর্শ

কান্নাকাটি একটি প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি। এটি একটি নবজাতক প্রথম কাজগুলির মধ্যে একটি এবং মানুষ সারা জীবন কাঁদতে থাকবে। এটি আপনার অনুভূতিগুলি অন্যের কাছে পৌঁছে দিতে পারে এবং কিছু গবেষণাগুলি এমনকি এটি সমর্থন করে যে এটি সামাজিক সমর্থন প্রয়োজন indicates কান্নাকাটি কিছু আপনি দেখতে, শোনার বা চিন্তাভাবনার কোনও সংবেদনশীল বা আচরণগত প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে আপনি "চিৎকার" করার জন্য কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে চান। এটি প্রাকৃতিক, স্বাভাবিক এবং খুব মুক্ত হতে পারে। তবে তীব্র কান্নাকাটি শরীরের উপর খুব চাপ সৃষ্টি করতে পারে, আপনার হার্টের হার এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বোধগম্য, আপনি যখন সত্যিই বিরক্ত হন তখন কাঁদতে থামতে চান। ভাগ্যক্রমে, কান্নাকাটি বন্ধ করতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: আপনি কান্নার কারণগুলি সম্বোধন করুন

1. গভীর শ্বাস দিয়ে নিজেকে শান্ত করুন। আপনি কাঁদতে থাকাকালীন এটি কঠিন হতে পারে, তবে তবুও গভীর শ্বাস নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন (যদি সম্ভব হয় আপনার নাক দিয়ে), আপনার শ্বাসকে 7 টি গণনার জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে 8 এর গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। 5 পূর্ণ শ্বাস নিন। যদি আপনি সত্যিই খুব কাঁদেন তবে আপনি হাইপারভেনটিলেট করতে শুরু করতে পারেন যা আপনি ইতিমধ্যে উদ্বিগ্ন থাকলে একটি ভীতিজনক অভিজ্ঞতা হতে পারে। দিনে কয়েকবার বা আপনি যখন বিশেষত উত্তেজনা অনুভব করেন তখন কয়েকবার গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া আপনাকে হাইপারভেন্টিলেশন নিয়ন্ত্রণ, ধীরে ধীরে হারের হার, সঞ্চালন উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনার নেতিবাচক বা দু: খিত ধারণা থাকলে চিনতে শিখুন। এমন বেশিরভাগ সময় রয়েছে যখন আপনি দু: খিত বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চালিয়ে যাচ্ছেন বলে কান্নাকাটি থামাতে পারবেন না। আপনি এমন কিছু ভাবতে পারেন, "তিনি চিরকাল আমার কাছ থেকে চলে গেছেন," বা "আমার কারও নেই ..." এই মুহুর্তে, চিন্তাকে স্বীকৃতি দেওয়া আপনার মনে হতে পারে যে এটি কেবল খারাপ হচ্ছে, তবে এটি প্রথম দিকে আপনার চিন্তা এবং অশ্রু নিয়ন্ত্রণ ফিরে।
   • যদি এখনই এটি কাজ করে না, আপনি কাঁদতে যাওয়ার সময় আপনার কী চিন্তাভাবনা হয়েছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
3. আপনি বিরক্ত কি লিখুন। আপনি যদি একটি মসৃণ চলমান বাক্য তৈরি করতে খুব বিরক্ত হন তবে আপনি যা চান তা নির্দ্বিধায় লিখুন। প্রয়োজনে মোড়ক বা স্ক্রিবল লিখুন। আপনি অসম্পূর্ণ বাক্যগুলির তালিকা করতে পারেন, একটি বৃহত অর্থবহ শব্দের সাথে একটি পৃষ্ঠা পূরণ করতে পারেন, বা সংবেদনশীল শব্দের সাথে একটি পৃষ্ঠা পূরণ করতে পারেন। মূল বক্তব্য হ'ল এই অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে রাখা এবং আপনার মন থেকে কিছুটা দূরে get পরবর্তী পর্যায়ে আপনি এই অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রতিবিম্বিত করতে পারেন এবং আপনি আরও শান্ত হয়ে গেলে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি "এত খারাপ," "আঘাত, বিশ্বাসঘাতকতা, অপমানিত" এর মতো কিছু লিখতে পারেন। আপনাকে বিরক্তিকর কী তা লিখে ফেলতে আপনাকে এমন কারও সাথে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে যে আপনাকে আঘাত করতে পারে।
4. শারীরিকভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। নেতিবাচক চিন্তার চক্রটি ভাঙতে, আপনি আপনার পেশী শক্ত করে বা আপনার হাতে বা আপনার ঘাড়ে একটি আইস কিউব ধরে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। আদর্শভাবে, এটি আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেবে।
   • আপনি সঙ্গীত দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে এবং আপনার দেহকে শান্ত করার জন্য সংগীতটির কৌতুক এবং আচ্ছন্ন হয়ে উঠুন। সংগীতের সাথে গান করা আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে এবং অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • হেঁটে আসা. পদচারণা করে দৃশ্যাবলীর পরিবর্তনগুলি সেই বিস্তীর্ণ, নেতিবাচক চিন্তাগুলি থামাতে সহায়তা করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শ্বাস এবং হার্টের হারকে পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করতে পারে।
5. আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। মুখের ভাব এবং ভঙ্গিমা আপনার মেজাজে প্রভাব ফেলে। আপনি যদি নিজেকে পরাজিত ভঙ্গিতে ভ্রূকুচি বা শিকারী হতে দেখেন তবে এটি আপনাকে আরও ঘৃণিত বোধ করতে পারে। সম্ভব হলে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন (আকিম্বো পোজ) বা "সিংহ মুখ - লেবু মুখ" অভিনয়ের কৌশলটি চেষ্টা করুন যেখানে আপনি প্রথমে একটি "বর্ধমান" সিংহের মতো মুখ এবং তারপরে একটি স্বল্প পরিমাণে টকযুক্ত মুখ আঁকেন।
   • আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে যথেষ্ট দীর্ঘ ক্রন্দনচক্র ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে।
6. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। এই কৌশলটি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশ আঁটসাঁট এবং শিথিল করে। শ্বাসকষ্টের সময় প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব পেশী শক্ত করে শুরু করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এখন টানটানটি ছেড়ে দিন এবং তারপরে আপনার মুখটি শিথিল করুন। এবার আপনার ঘাড় শক্ত করুন এবং আবার আরাম করুন। তারপরে আপনার বুক, আপনার হাত ইত্যাদি করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার সমস্ত পেশী আপনার পায়ের নিচে কাজ করে।
   • আপনার শরীরে চাপ বাড়তে রোধ করতে এই শিথিলকরণ কৌশলটি নিয়মিত করুন।
   • আপনি যখন উচ্চস্বরে কান্নাকাটি করেন তখন আপনার দেহের মধ্যে কোথায় উত্তেজনা তৈরি হয় তা সচেতন হতে আপনাকে সহায়তা করবে।
7. নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন: "এটি অস্থায়ী।" যদিও এখন এটি মনে হতে পারে যে এটি কখনই দূরে যাবে না, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে এই মুহুর্তটি কেটে যাবে। এই মুহূর্তটি চিরকাল স্থায়ী হবে না। এটি আপনাকে অপ্রতিরোধ্য মুহূর্তের বাইরে আরও বড় ছবি দেখতে সহায়তা করে।
   • আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছড়িয়ে দিন। সতেজতা আপনার শ্বাসের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এক মুহুর্তের জন্য আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। শীতল জল কান্না থেকে আসতে পারে এমন কিছু ফোলাভাব (যেমন দমকা চোখ) কমাতে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 2 এর 2: কাঁদতে এবং এটি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে

1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কাঁদতে সমস্যা হয় কিনা? আপনি কি খুব বেশি কাঁদছেন বলে মনে হচ্ছে? যদিও এটি বিষয়গত, মহিলারা জল মাসে 5.3 বার এবং পুরুষদের 1.3 বার কান্নাকাটি করে, জলযুক্ত চোখ থেকে শুরু করে কাঁদতে কাঁদতে শুরু করে। কোনও ব্যক্তির জীবনে কিছু সংবেদনশীল ঘটনা যেমন বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যুর ঘটনা বা অন্যান্য চিত্তাকর্ষক জীবনের ঘটনাগুলির কারণে কান্নাকাটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যখন এই গড়গুলি অগত্যা বিবেচনা করে না। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি কান্নার মন্ত্রগুলির নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছেন এবং আপনার ব্যক্তিগত এবং ব্যবসায়িক জীবনকে প্রভাবিত করছেন, তখন এটি একটি সমস্যা হিসাবে দেখা উচিত যা সমাধান করা দরকার।
   • এই ধরণের বিশেষত সংবেদনশীল সময়ে, আপনি অভিভূত বোধ করার এবং দু: খিত বা নেতিবাচক চিন্তার চক্রে প্রবেশের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
2. আপনি কাঁদছেন কেন তা ভেবে দেখুন। যদি আপনার জীবনে এমন কিছু ঘটতে থাকে যা আপনাকে চাপ বা উদ্বেগের সম্মুখীন করে তোলে তবে আপনি নিয়মিত কান্নার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রিয়জনের মৃত্যুতে বা আপনার সম্পর্কের শেষের দিকে শোক দিচ্ছেন তবে কান্নাকাটি স্বাভাবিক এবং বোধগম্য। কিন্তু কখনও কখনও জীবন নিজেই আপনার জন্য খুব বেশি পরিমাণে পেতে পারে এবং আপনি কী ঘটছে তা বুঝতে না পেরে নিজেকে কাঁদতে দেখেন।
   • এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ক্রন্দন হতাশা বা উদ্বেগের মতো আরও মারাত্মক কোনও কিছুর লক্ষণ হতে পারে। আপনি কেন নিজেকে জেনে প্রায়ই কাঁদতে দেখেন? আপনি যদি দু: খিত হন, অকেজো বা বিরক্তবোধ বোধ করেন, ব্যথা বা খাওয়াতে অসুবিধা শুরু করতে পারেন, ঘুমাতে সমস্যা হয় বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তবে আপনি হতাশ হতে পারেন। চিকিত্সার বিকল্পগুলি উপলভ্য রয়েছে তা জানতে চিকিত্সা সহায়তা পান।
3. কান্নার কোনও কারণ চিহ্নিত করুন। আপনাকে কাঁদতে এবং লিখতে বাধ্য করে এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হয়ে শুরু করুন। তোমার এই কান্নার মন্ত্র কখন? এই নির্দিষ্ট দিনগুলি, পরিস্থিতি বা পরিস্থিতিগুলি যা তীব্র কান্নার সূচনা করে? কাঁপতে কাঁপতে এমন কিছু আছে কি?
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কিছু ব্যান্ড শোনার ফলে আপনি আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন তবে সেই ব্যান্ডটি আপনার প্লেলিস্ট থেকে সরিয়ে ফেলুন এবং এই অনুভূতিগুলিকে উস্কে দেয় এমন সঙ্গীত শুনতে এড়ানো উচিত। ফটো, গন্ধ, স্থান ইত্যাদির ক্ষেত্রেও একই জিনিস থাকে যদি আপনি এই বিচলিত স্মৃতিগুলির সংস্পর্শে না আসতে চান তবে কিছুক্ষণের জন্য সেগুলি এড়ানো ঠিক হবে।
4. একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন এবং সেগুলি যুক্তিযুক্ত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার আদর্শগুলি যুক্তিবাদী এবং বাস্তববাদী কিনা তাও বিবেচনা করুন। নিজের সাথে সুন্দর হতে ভুলবেন না এটি করার একটি ভাল উপায় হ'ল সাফল্য বা এমন জিনিসগুলির তালিকা লিখুন যা আপনাকে খুশি করে। আপনার জার্নাল বা ক্যালেন্ডারকে আপনি কৃতজ্ঞ বলে মনে করেন তার সমস্ত রেকর্ড হিসাবে ভাবেন।
   • আপনার জার্নালে প্রতিদিন লেখার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কান্নার মতো মনে হয় তবে আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন এবং আপনাকে কী খুশি করে তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
5. নিজেকে মূল্যায়ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি বিরোধের সাথে কীভাবে व्यवहार করব?" আপনি সাধারণত ক্রুদ্ধ প্রতিক্রিয়া? অশ্রুসিক্ত? আপনি কি তা উপেক্ষা করছেন? সম্ভাবনাগুলি হ'ল, যদি আপনি এটিকে উপেক্ষা করে দ্বন্দ্বকে আরও বড় হতে দেন তবে আপনি অশ্রুসিক্ত হয়ে উঠবেন। দ্বন্দ্বের প্রতিক্রিয়া কীভাবে জানাতে হবে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে কোন পথে যেতে হবে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না, "বস কে?" আপনার নিজের জীবনকে আবার নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনার ফলাফল পরিবর্তন করার ক্ষমতা থাকে For উদাহরণস্বরূপ, "সেই শিক্ষকটি ভয়াবহ এবং আমাকে সেই পরীক্ষায় ব্যর্থ করে দিয়েছে" এর পরিবর্তে আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি পর্যাপ্ত পড়াশুনা করেননি এবং এটির রয়েছে আপনার দুর্বল স্কোরের দিকে নিয়ে যায় পরের বার আপনি পড়াশোনা এবং ফলাফলটি স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য আরও ভাল মনোযোগ দিন।
6. চিন্তাভাবনাগুলি আপনার আবেগ এবং আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। আপনার যদি ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তবে আপনি ক্ষতিকারক সংবেদনগুলি বদ্ধ করতে পারেন। এমনকি আপনি দূরে অতীতে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক, দু: খিত স্মৃতিতে ফিরে যেতে পারেন যা আপনাকে কাঁদিয়ে রাখে। এটি অবিরাম কান্নার মন্ত্র সহ ক্ষতিকারক আচরণের কারণ হতে পারে। চিন্তাভাবনাগুলি আপনার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে সে সম্পর্কে আপনি একবার অবগত হয়ে গেলে আপনি নিজের চিন্তাভাবনাটি পরিবর্তন করতে এবং তারপরে আরও ইতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করতে শুরু করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভাবতে থাকেন, "আমি যথেষ্ট ভালো নই" আপনি হতাশ বা নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারেন। আপনার মানসিক সুস্থাকে প্রভাবিত করার আগে চিন্তার প্রক্রিয়াটি থামানো শিখুন।
7. অন্যের সাথে সংযুক্ত থাকুন। আপনি কী বিরক্ত করছেন তা সম্পর্কে আপনি নিকটতম বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলতে পারেন। তাদের কল করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তারা এক কাপ কফির জন্য উপলব্ধ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সাথে কথা বলার মতো কেউ নেই, সামেরিটানদের মতো একটি হেল্পলাইন চেষ্টা করুন, (212-673-3000)।
   • আপনি যদি নিজেকে নিয়মিত কাঁদতে দেখেন এবং মনে হয় আপনার সাহায্যের দরকার পড়ে তবে একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতা সাহায্য করতে পারেন। একজন পরামর্শদাতা আপনার চিন্তাধারার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এবং কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করবেন তা শেখার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
8. পেশাদার থেরাপি থেকে কী আশা করবেন তা জেনে নিন Know আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, ফোন বইটি দেখুন বা কোনও বন্ধুকে আপনাকে কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করতে বলুন। আপনার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে কেন আপনার মনে হয় আপনার কেন চিকিত্সার প্রয়োজন।আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি প্রায়শই কাঁদে এবং আমি বুঝতে পারি যে তারা কেন ঘটে এবং আমি কীভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি" " বা এর মতো সহজ কিছু বলুন, "আমি দুঃখিত।" পরামর্শদাতা আপনাকে কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন এবং ইতিহাস এর আগে কী করেছে সে সম্পর্কে আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে।
   • আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার থেরাপির সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে আলোচনা শুরু করবেন এবং তারপরে এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করবেন।

পরামর্শ

• আপনি যখন কান্নার প্রয়োজন অনুভব করেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমাকে কি কাঁদতে দেওয়া উচিত? আমি কি এমন পরিস্থিতিতে আছি যে কান্নাকাটি করা ঠিক আছে? " কখনও কখনও কান্নাকাটি আপনার পক্ষে ভাল এবং খুব মুক্ত হতে পারে তবে প্রতিটি পরিস্থিতিতে এটি উপযুক্ত নয়।
• জনসমক্ষে কান্নাকাটি বন্ধ করতে আপনার ভ্রুকে যতটা সম্ভব উঁচু করে দেখার চেষ্টা করুন, যেন আপনি অবাক হয়েছেন। চোখের জল বেরিয়ে আসা খুব কঠিন। বরফ চিবানো উপর হাঁটাও সাহায্য করতে পারে।
• অতিরিক্ত ক্রন্দন আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে, যা আপনাকে মাথা ব্যাথা দেয়। আপনি সুস্থ হয়ে উঠলে, একটি বড় গ্লাস থেকে কিছু চুমুক জল নিন।
• শান্ত হওয়ার জন্য, গরম জল দিয়ে একটি ওয়াশকোথ ভিজা করুন এবং এটি আপনার ঘাড়ে রাখুন। একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, একটি শীতল ওয়াশকোথ নিন এবং আপনার ঘুমাতে এবং আরও ভাল বোধ করতে আপনার চোখ বা কপালের উপরে রাখুন।
• কান্না করে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করা ঠিক আছে okay এমন জায়গায় কোথাও যাওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি শান্ত থাকার জন্য কিছুক্ষণ একা থাকতে পারেন।
• কখনও কখনও যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা সহজ। কারও সাথে কথা বলা আপনাকে পুরো দর্শনটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সহায়তা করতে পারে।
• শান্ত, স্বচ্ছ কণ্ঠে নিজের সাথে কথা বলুন।
• একটি পোষা পাখির পাশে কুঁকড়ানো। প্রাণী আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে না, তবে তারা আপনাকেও বিচার করে না।
• নিজেকে পরিস্থিতি বিবেচনা না করেই আপনি ঠিকঠাক বলুন এবং জানেন যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সেখানে লোক রয়েছে।
• যে আপনাকে বিরক্ত করছে তা আপনার কথা শুনতে চায় এমন কাউকে বলুন।