কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: শান্ত মহড়ার চেষ্টা করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: যুক্তিযুক্তভাবে আপনার স্নায়বিকতার কাছে যান
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার নার্ভাসনের উত্সটি বুঝতে পারেন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সার যত্ন নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যখন আপনার হৃদয় এত শক্তভাবে ধাক্কা খায় তখন আপনি নিজেই শুনতে পাচ্ছেন না যে আপনি মারা যাচ্ছেন। আপনি মানুষ। নার্ভাস হয়ে যাওয়া একটি প্রাকৃতিক, স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি সমস্ত লোককেই মোকাবেলা করতে হবে। যাইহোক, যদি এটি একটি পক্ষাঘাতগ্রস্থ প্রভাব থাকে, তবে এটি এটিকে ছেড়ে দেওয়ার সময়। যদিও আপনার নার্ভাসনে পুরোপুরি ঝাঁকুনি দেওয়া শক্ত, তবে কিছু নির্দিষ্ট পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার নার্ভাসনেতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জন্য কী কাজ করে তা দেখতে নীচের কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: শান্ত মহড়ার চেষ্টা করুন

1. একটি শ্বাস প্রশ্বাসের রুটিন স্থাপন করুন। বিশ্বজুড়ে যোগব্যায়ামিকরা তাদের মনকে শান্ত করার চেষ্টা করার জন্য প্রতিদিনের মতো তাদের শ্বাসের ধরণগুলি চালিত করে। দীর্ঘ এবং নিঃশব্দে শ্বাস নেওয়া আমাদের মন এবং দেহকে শান্ত করে, আমাদের জানান যে সবকিছু ঠিক আছে। সংক্ষিপ্ত এবং অস্থির শ্বাস বিপরীতটি করে। ভাল শ্বাস নিয়ে আপনি নিজের শরীরকে বলতে পারেন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন।
   • আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মৃদু শ্বাস নিন।
   • আপনি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যায় গণনা করে বা এই বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করে আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন: "আমি এখন শ্বাস নিচ্ছি, আমি এখনই শ্বাস নিচ্ছি"।
2. একটি "সুন্দর জায়গায়" যান বা আপনার সাফল্যের কল্পনা করুন। নার্ভাস পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে এবং মানসিক চাপমুক্ত, সুখী জায়গাটি দেখার জন্য আপনি একটি "সুন্দর জায়গা" কল্পনা করতে পারেন। এটি মল বা মরুভূমির দ্বীপ কিনা তা বিবেচ্য নয়।
   • আপনি যে নার্ভাস করে তোলে তাতে আপনি সফল কিনা তা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি যদি সত্যই বিশ্বাস করেন যে আপনি সফল হতে পারেন তবে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সত্যিকারের সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • আপনার খুশি চিন্তাভাবনাগুলি স্মরণ করুন এবং নেতিবাচক পরিস্থিতিতে পরিবর্তে ইতিবাচক জিনিসগুলি চিন্তা করতে আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন।
3. একটি মন্ত্র বিকাশ। মন্ত্র একটি বাক্য বা বলছেন যে আপনি একটি ধ্যানমূলক অনুশীলন হিসাবে পুনরাবৃত্তি করছেন - জোরে জোরে বা আপনার মাথায়। কয়েকটি শব্দ নিয়ে ভাবুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে বা শান্ত করে, এবং আপনি যদি নার্ভাস হয়ে যান তবে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন এই মন্ত্রটি বলবেন তখন চোখ বন্ধ করতেও সহায়তা করতে পারে।
4. মেডিটেশন করুন বা বডি স্ক্যান করুন। ধ্যান, যদিও আয়ত্ত করা কঠিন, আপনার স্নায়ু শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন, বসুন বা শুয়ে থাকুন এবং অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য নিজের মন সাফ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার মাথা পুরোপুরি পরিষ্কার করা যদি অসুবিধে হয় তবে বডি স্ক্যান ব্যবহার করে দেখুন। আপনি একবারে শরীরের একটি অংশে মনোযোগ দিন।
   • আপনার পায়ের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে শুরু করুন, তারপরে আপনার শরীরটি স্ক্যান করুন। প্রতিটি পর্যায়ে আপনি কেমন বোধ করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
5. আপনার স্নায়বিক চিন্তা লিখুন। আপনার নার্ভাস চিন্তা বা অনুভূতি নিষিদ্ধ করার পরিবর্তে সেগুলি অনুভব করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন এবং তারপরে তাদের ছেড়ে দিন। আপনি কেন নার্ভাস এবং কীভাবে আপনি বোধ করছেন তা লিখে রাখলে এটি একেবারে উপেক্ষা করার পরিবর্তে আপনার নার্ভাসনেসকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখলে প্রতীকী অঙ্গভঙ্গি হিসাবে কাগজটি ফেলে দিন। অথবা আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পুনরায় পড়তে শীটটি সংরক্ষণ করুন।
6. সুদৃশ্য সংগীত খেলুন। সংগীতটির প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনাকে শিথিল করে। আপনি যদি নার্ভাস হয়ে যান তবে আপনার প্লেলিস্টটি শুনুন এবং নিজেকে সংগীততে শোষিত হওয়ার অনুমতি দিন।
7. পানি পান করি. আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন এবং পানি পান করে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন। আপনার সর্বদা প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত, নার্ভাস মুহুর্তগুলিতে জল পান করাও সহায়তা করতে পারে।
8. আপনার মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করুন। আপনার মন্দিরটি ম্যাসেজ করতে চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মাঝের আঙুলটি ব্যবহার করুন। আপনার মন্দিরগুলি চাপের পয়েন্ট। এগুলি ম্যাসেজ করা খুব শিথিল এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
9. অনুশীলন করুন, বা যোগ এবং / বা তাই চি দিয়ে শুরু করুন। আপনার মন এবং শরীরকে পুনরায় সেট করতে এবং সেইসব কদর্য ঠাট্টার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার ব্যায়াম হ'ল অন্যতম সেরা উপায়। আপনি যদি কর্মস্থলে আসন্ন উপস্থাপনা, বা আপনার আকর্ষণীয় প্রতিবেশী / স্ত্রীর সাথে একটি তারিখ সম্পর্কে বিশেষত নার্ভাস হন তবে প্রতিদিন আধা ঘন্টা কার্ডিও করুন।
   • যোগব্যায়াম কেবল শারীরিক অনুশীলনই নয়, তীব্র আধ্যাত্মিকও। তদতিরিক্ত, আপনি এটি দিয়ে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন। যোগ ক্লাস নিন, বা এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে কিনা তা বাড়িতে দেখতে চেষ্টা করুন।
   • তাই চি দিয়ে শুরু করুন। তাই চি হ'ল ব্যায়ামের একটি অপ্রতিযোগিতামূলক ফর্ম যা মন এবং দেহ এবং চ্যানেল শক্তিকে ইতিবাচক পরিণতিতে শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
10. আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ডায়েট এবং আপনার ঘুমের ধরণগুলি কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, তবে আপনার স্ট্রেসের মাত্রাকেও প্রভাবিত করে। সুতরাং, এটি আপনার নার্ভাস হওয়ার প্রবণতাও প্রভাবিত করে। রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং চর্বিযুক্ত ও মিষ্টিযুক্ত খাবার এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

4 এর 2 পদ্ধতি: যুক্তিযুক্তভাবে আপনার স্নায়বিকতার কাছে যান

1. অনিশ্চয়তা গ্রহণ করুন। কিছু লোক এই বিষয়টি নিয়ে লড়াই করে যে তারা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। নিয়ন্ত্রণে যেতে দিন এবং নিজেকে জানান যে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি পূর্বাভাস দিতে পারেন না। আপনি আপনার জীবনকে একটি নির্দিষ্ট দিকে চালিত করতে পারেন তবে আপনি নিঃসন্দেহে কয়েকটি ভুল মোড় নেবেন বা বাইরের পক্ষের দ্বারা ধাওয়া করবেন। আরে ঠিক আছে!
   • জীবন যদি আমাদের প্রত্যাশা মতো চলে যায় তবে এটি খুব বিরক্তিকর হবে। এটি অনিশ্চয়তা যা এটি সার্থক করে তোলে! আপনি যদি এই বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, সচেতনভাবে অনিশ্চয়তাটিকে ইতিবাচক আলোকে রাখুন - আপনি আজ কোন সামান্য আশ্চর্যরাকে স্বাগত জানাবেন?
2. অতীত বা ভবিষ্যতের চেয়ে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। যা হ'ল তাই। এখনও যা ঘটেনি তা এখনও ঘটেনি। সেই এক বিব্রতকর মুহুর্তে খুব বেশি দেরী করবেন না এবং শীঘ্রই মনে করবেন না যে শীঘ্রই আরও একটি আসবে one
   • আপনি কি "স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী" নীতিটি জানেন? আপনি যদি আগামীকাল কেবলমাত্র সেই ভাষণের সম্ভাব্য ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আগামীকাল আপনার বক্তব্য ব্যর্থ হবে। এখানে এবং এখন মনোযোগ দিন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
3. আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন লোক বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কোনও মঞ্চে পা রাখার বিষয়ে নার্ভাস হয়ে যান তবে সেই পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন।আপনি কোনও উচ্চাকাঙ্ক্ষী অভিনেতা, গায়ক বা পাবলিক স্পিকার না থাকলে আপনার জীবনে সম্ভবত প্রায়শই মঞ্চে থাকতে হবে না।
   • অবশ্যই আপনি সবকিছু এবং যে আপনাকে নার্ভাস করে তোলে এমন সবাই এড়াতে পারবেন না (যেমন আপনার শ্বশুরবাড়ী বা আপনার বান্ধবী) তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যা আপনি এড়াতে পারবেন। যদি কোনও পারস্পরিক বন্ধু বা এমনকি কোনও ক্যাশিয়ারও থাকে যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, তাদের যথাসম্ভব এড়াতে চেষ্টা করুন।
   • নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এমন লোক এবং জায়গা দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন। নতুন পরিস্থিতি তৈরি হবে যেখানে আপনাকে আরাম অঞ্চল থেকে বের করে আনা হবে। আপনার যদি এমন একদল বন্ধু থাকে যারা আপনাকে সমর্থন করে তবে তারা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে এই চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
4. কল্পনা করুন যে ব্যক্তি আপনাকে নার্ভাস করছে সে ভয়াবহ অবস্থায় রয়েছে। এটি পুরানো "শ্রোতাগুলিকে নগ্ন করে দেওয়ার" কৌশল, তবে এটি কার্যকর হতে পারে। যদিও আপনার মনিব খুব ভয়ঙ্কর হতে পারে, আপনার নিজেরাই বলা উচিত যে তিনিও একজন মানুষ। সে কখনও কখনও নার্ভাস বোধ করে এবং এর আগেও তারা ঝুঁকির মধ্যে পড়েছিল।
   • "প্রত্যেকের ছিটিয়ে থাকা উচিত" এই পুরানো উক্তিটি ঠিক সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়ায় নি!
5. ভাল দিন এবং খারাপের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। এমনকি আপনি যদি আপনার রুটিনে কিছু শান্ত করার পদ্ধতি যোগ করেন তবে এখনও এমন কিছু দিন থাকবে যখন ঘাবড়ে যাবে। সাফল্য এবং ব্যর্থতা উভয়ের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং দিনের পর দিন সবকিছু পর্যালোচনা করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার নার্ভাসনের উত্সটি বুঝতে পারেন

1. আপনার উদ্বেগের যৌক্তিকতার মূল্যায়ন করুন। আপনি যে কোনওটি ঠিক করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি কি নার্ভাস, বা আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই এমন কিছু নিয়ে আপনি নার্ভাস?
   • আপনি যদি কোনও সম্ভাব্য পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন এবং প্রকৃত পরিস্থিতি সম্পর্কে না থাকেন তবে নিজেকে জানান যে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যেভাবেই হোক কিছু হতে যাচ্ছে সে সম্পর্কে আপনি কেন নার্ভাস হবেন? আপনি বিশ্বের শেষ সম্পর্কে নার্ভাস? এটি বোঝা যায় না তা সহজেই বোঝা যায় - আপনার সমস্যাটি আলাদা কেন?
   • যদি আপনার সমস্যাটি আসল হয় এবং সমাধান করা যায় তবে সমাধানগুলি সন্ধানের জন্য পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের ভাড়া যথাসময়ে পরিশোধ করতে সক্ষম হন তবে নার্ভাস থাকলে আপনার বাড়িওয়ালাকে কল করুন এবং একটি বাড়ানোর জন্য বলুন।
2. আপনার নার্ভাসনে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এমন ধারণাটি চলুন। অনেক লোক চরম উদ্বেগের একটি রুটিন বিকাশ করে কারণ তারা মনে করে যে তারা উপকৃত হচ্ছে। অথবা এটি তাদের অপ্রীতিকর জিনিস থেকে রক্ষা করে। কিন্তু যখন ধাক্কা টানতে আসে, আপনার উদ্বেগটি কেবল সময়ের অপচয়। সর্বোপরি, আপনি ভাল (বা যাই হোক!) অনুভব করতে পারতেন!
   • খুব শীঘ্রই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ঘটবে বলে নার্ভাস হওয়ায় ইতিবাচক ফলাফলের দিকে যায় না। আপনি এর জন্য আরও ভাল প্রস্তুত হতে পারবেন না, এবং আপনি এই সময়টি হারাতে পারেন। আপনি এটি আর উপভোগ করতে পারবেন না।
   • আপনার উদ্বেগকে যুক্তিযুক্তভাবে এগিয়ে যান এবং নার্ভাস চিন্তাভাবনাগুলি আপনার দেহকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না। প্রতিষ্ঠিত করুন যে আপনি যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগকে জানান যে এখানে কে বস। পিএস - এই আপনি!
3. মনে রাখবেন, নার্ভাস হওয়া স্বাভাবিক। নার্ভাসনেস সবসময় খারাপ হয় না। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনি কাউকে দেখার মত বোধ করছেন এবং এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার জন্য কিছু খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে বিচার না করে নিজেকে এখন এবং পরে নার্ভাস হওয়ার অনুমতি দিন।

4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সার যত্ন নিন

1. আপনার নার্ভাসনে আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে কিনা তা সনাক্ত করুন। আপনার উদ্বেগের ফলে আপনি আপনার সম্পর্ককে হুমকির মধ্যে ফেলতে পারেন।
   • আপনার উদ্বেগ যদি আপনাকে দৈনন্দিন কাজগুলি থেকে বিরত রাখে তবে আপনি কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগতে পারেন। জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক। তবে আপনি যদি নার্ভাস হয়ে থাকেন এবং কেন জানেন না তবে এটি আরও বড় সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।
2. আপনার ডাক্তারকে সম্ভাব্য অ্যান্টি-অস্থির ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার নার্ভাসনেস এতটা তীব্র হয় যে এটি আপনাকে আতঙ্কিত আক্রমণ দেয় তবে আপনি উদ্বেগবিরোধী medicationষধের জন্য যোগ্য হতে পারেন। যদিও এই ওষুধগুলি নার্ভাসনে আপনার প্রবণতা নিরাময় করবে না, তারা অস্থায়ীভাবে সেই উদ্বেগ দূর করতে পারে।
   • উদ্বেগজনিত অসুস্থতার জন্য ওষুধগুলির অযাচিত এবং বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন আসক্তি এবং হতাশা। এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন এবং ওষুধ শুরু করার আগে অন্যান্য বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
   • জনপ্রিয় অ্যান্টি-উদ্বেগের ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে: বেনজোডিয়াজেপাইনস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বিটা-ব্লকার। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন কোন ওষুধগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল।
   • এই ড্রাগগুলি বেশিরভাগ সেগুলি গ্রহণের ত্রিশ মিনিটের মধ্যে কাজ করে work
3. সাইকোথেরাপিস্টকে কল করুন। অনেক লোক বিশেষত একজন পেশাদার থেরাপিস্টের কাছ থেকে উপকৃত হন, যার সাথে তারা তাদের উদ্বেগ বা উদ্বেগ নিয়ে কথা বলতে পারেন। আপনার জন্য পৃথক বা গ্রুপ থেরাপি সবচেয়ে উপযুক্ত কিনা তা নিজেই স্থির করুন এবং থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

পরামর্শ

• জেনে রাখুন যে কেউ না কোনও সময়ে কোনও না কোনও গোলমাল করে। আপনি যদি অন্যের সামনে বিব্রতকর কিছু করেন তবে একে একে ছেড়ে যান। খুব বেশি দিন এটিতে বাস করবেন না।
• আপনি যখন স্নায়ুগুলিকে কাজ করছেন অনুভব করবেন তখন গভীর শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
• নিজেকে আগে থেকেই অনুপ্রাণিত করুন। "আমি এটি করতে পারি!" এবং "আমি পিছিয়ে নেব না," ইত্যাদির মতো জিনিসগুলি বলুন etc.
• নার্ভাস পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
• আপনি আত্মবিশ্বাস বোধ না করলেও, ভান করুন। আপনি যত বেশি দৃser় হন, তত বেশি লোক আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবে।
• কারও ছবির সাথে চোখের যোগাযোগের অনুশীলন করুন।
• আপনার স্নায়ু শান্ত করতে তারা কী করছে সে সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনার জন্য দরকারী টিপস থাকতে পারে।
• এরপরে কী করা উচিত সেদিকে মনোনিবেশ করুন।

সতর্কতা

• সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি মানুষ, এবং যে লোকেরা আপনাকে নার্ভাস করে তারাও মানব। এটিকে সহজ করে নিন, আরাম করুন। আরাম করুন।