কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: প্রতিরক্ষামূলক কৌশল এড়িয়ে চলুন
• 3 এর 2 অংশ: সমালোচনা শুনুন
• 3 এর অংশ 3: সহানুভূতি দেখান

সমালোচনা করা সহজ নয়। আপনার ভালোবাসা এবং সম্মান যদি এমন একজন সঙ্গীর কাছ থেকে আসে তবে এটি দ্বিগুণ কঠিন। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সমালোচনা আপনাকে অপমানিত এবং পদদলিত করার উদ্দেশ্যে নয়, বরং সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য। রক্ষণাত্মক না হওয়ার চেষ্টা করুন, মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং সহানুভূতি দেখান।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: প্রতিরক্ষামূলক কৌশল এড়িয়ে চলুন

1. 1 মনে রাখবেন, এটি একটি শূন্য সমষ্টি খেলা নয়। কেউ সমালোচনা শুনতে পছন্দ করে না। এটা উপলব্ধি করা খুব কঠিন যে আপনি আপনার সঙ্গীর প্রত্যাশা পূরণ করেননি। অন্যায় অভিযোগ, ভুল বোঝাবুঝি বা দুর্বলতার অনুভূতি দেখা দিতে পারে। তিনি কেন এই কথোপকথনটি শুরু করেছিলেন তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • বোঝার চেষ্টা করুন যে আপনার সম্পর্কটি শক্তির লড়াইয়ে পরিণত হবে না। আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আন্তরিক সমালোচনার অর্থ এই নয় যে আপনি "হারাচ্ছেন"।
   • এছাড়াও মনে রাখবেন যে সমালোচনা একটি শূন্য যোগ খেলা নয়। মূল বিষয় হল একটি সমঝোতা খুঁজে বের করা এবং সম্পর্ক উন্নত করা।
2. 2 বাধা দেবেন না। আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে সমালোচনা গ্রহণ করতে পারবেন না যদি আপনি প্রতিরক্ষামূলকভাবে থামেন না, শুনুন এবং সহানুভূতি দেখান। আপনার সঙ্গীকে কথা বলতে দিন। সমালোচনাকে খণ্ডন করতে বা সমালোচনার বিনিময়ে বাধা দেওয়ার দরকার নেই। এটি প্রতিরক্ষার প্রথম চিহ্ন।
   • এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: প্রতিবার যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে বাধাগ্রস্ত করতে চান তখন গণনা করুন। এটা খুব সম্ভব যে এর পরে সমালোচনামূলক মুহূর্তটি কেটে যাবে এবং আপনার যুক্তির আর তেমন গুরুত্ব থাকবে না। যদি দশ সেকেন্ড যথেষ্ট না হয়, তাহলে বিশ বা ত্রিশে গণনা করুন।
   • আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে বাধা দেন, তাহলে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং চুপ থাকুন। কথা বলা বন্ধ করুন, অভদ্র হওয়ার জন্য আফসোস করুন এবং আপনার সঙ্গীকে চালিয়ে যেতে দিন।
3. 3 অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক কৌশল নিরপেক্ষ করুন। মানুষ প্রতিরক্ষামূলক কৌশলগুলির একটি সম্পূর্ণ অস্ত্রাগার তৈরি করেছে যা আপনাকে সমালোচনা উপেক্ষা করতে বা দূর করতে দেয়। এই আচরণগুলিকে প্রথম থেকেই চিনতে এবং নিরপেক্ষ করতে শিখুন। এই একমাত্র উপায় আপনি আন্তরিক সমালোচনা শুনতে এবং একটি খোলা সংলাপ করতে পারেন।
   • আপনি কি "অবশ্যই, যেমন আপনি চান" বা "না, আমি মোটেও তা করি না" এই শব্দগুলি দিয়ে শান্ত বা সরাসরি অস্বীকার করি? আপনি হয়তো সমালোচনা উপেক্ষা করছেন বা নাশকতা করছেন: “আমি ঠিক সেই ধরনের মানুষ। এর মোকাবেলা কর". এই আচরণ আপনাকে আন্তরিক সমালোচনা গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখবে।
   • কিছু প্রতিরক্ষামূলক কৌশল কম স্পষ্ট এবং ম্যানিপুলেশনের উপর নির্ভর করে। এর মধ্যে অবমূল্যায়ন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে ("একটি মাছি থেকে একটি হাতি উড়িয়ে কেন?) বা দোষ (" এই নিষ্ঠুরতা কোথা থেকে আসে? আমার অনুভূতি সম্পর্কে কি? ")। অন্য ক্ষেত্রে, দায়িত্ব সমালোচনাকারী দলের উপর বর্তায়: "হয়তো তোমার আমার প্রতি একটু দয়াশীল হওয়া উচিত?"
   • ক্ষমা চাইতে এবং সমালোচনা নিরপেক্ষ করার প্রচেষ্টার মতো আপনার অন্যান্য কৌশলগুলিতে মনোযোগ দিন ("আমি আপনাকে বিরক্ত করতে চাইনি। আপনি সব ভুল বুঝেছেন")।
4. 4 আপনার অ-মৌখিক ইঙ্গিত দেখুন। মানুষ প্রায়ই অ-মৌখিক ইঙ্গিতগুলির মাধ্যমে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করে।কেবল আপনার কথায় নয়, অন্যান্য বিষয়গুলিতেও মনোযোগ দিন: অঙ্গভঙ্গি, কণ্ঠস্বর, মুখের অভিব্যক্তি, চোখের যোগাযোগ এবং আপনার সঙ্গীর থেকে দূরত্ব।
   • আপনার সঙ্গীর সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। পাশে তাকালে আপনার শীতলতা, আগ্রহের অভাব বা লজ্জা দেখাবে।
   • আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না বা আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে দূরে সরে যাবেন না। সুতরাং আপনি দেখান যে আপনি নিজেকে রক্ষা করছেন এবং তার কথা বন্ধ করে দিচ্ছেন।
   • আপনার মুখের অভিব্যক্তি দেখুন। একটি ভ্রু বা pursed ঠোঁট নিন্দা বা মতবিরোধ প্রকাশ।
   • একটি স্বাভাবিক, এমনকি, এবং বন্ধুত্বপূর্ণ কণ্ঠে কথা বলুন। একটি উত্থাপিত ভয়েস উত্তেজনা এবং পরিস্থিতি আরও বাড়ানোর আকাঙ্ক্ষা নির্দেশ করে।
5. 5 কথোপকথনের পুনcheনির্ধারণের প্রস্তাব দিন। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি কথোপকথকের কথা শোনার জন্য প্রতিরক্ষা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন না। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন বা নার্ভাস হন, ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কথোপকথনের পুনcheনির্ধারণ করুন। শেষ পর্যন্ত, আপনার সঙ্গী একটি ফাঁকা দেয়ালে আঘাত করেও উপকৃত হয় না।
   • বিনয়ের সাথে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন: “দেখুন, ওলেগ, আমি সত্যিই দু sorryখিত। আমাদের এই নিয়ে আলোচনা করা দরকার, কিন্তু আমি এই মুহূর্তে মুডে নেই। আমরা কি কয়েক ঘন্টার মধ্যে চালিয়ে যাব? ”।
   • কথোপকথনের গুরুত্বের উপর জোর দিতে ভুলবেন না: "আমি বুঝতে পারি যে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অনেক দিন ধরে এই কথা বলতে চেয়েছিলেন। এটা ঠিক যে আমি এই মুহূর্তে একটু বিরক্ত। আসুন পরে কথোপকথনে ফিরে আসি? ”।
   • দায়িত্ব নিন এবং একটি বিঘ্নিত কথোপকথন শুরু করুন। শান্ত হওয়ার পরে, আপনার সঙ্গীর কাছে যান এবং কথোপকথনে ফিরে যাওয়ার প্রস্তাব দিন।
   • কথোপকথন পুন resনির্ধারণ করার অর্থ কথোপকথন এড়ানো নয়। তদুপরি, ধ্রুব স্থানান্তর অন্য ধরণের প্রতিরক্ষামূলক কৌশল: “আপনি কি আবার এই দিকে ফিরে আসছেন? আমি এখন খুব ব্যস্ত "।

3 এর 2 অংশ: সমালোচনা শুনুন

1. 1 এটা ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। এটি নি extremelyসন্দেহে অত্যন্ত কঠিন। যখন আপনি এবং আপনার আচরণের কথা আসে তখন আপনি কীভাবে আপনার সঙ্গীর কথাগুলি ব্যক্তিগতভাবে নিতে পারবেন না? এটিকে এভাবে ভাবুন: আপনার সঙ্গী আপনাকে ছোট করা বা শাস্তি দেওয়ার সমালোচনা করছেন না, বরং প্রেম করছেন এবং সম্পর্কের উন্নতি করতে চান। সন্দেহের সুবিধা দিয়ে তাকে পুরস্কৃত করুন।
   • আপনি কেন সমালোচনাকে আক্রমণ হিসেবে নিচ্ছেন তা বুঝুন। আপনি কি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী অতিরঞ্জিত করছেন বা অন্যায়ভাবে দোষ দিচ্ছেন? সম্ভবত আপনি শুধু বিব্রত এবং লজ্জিত?
   • আপনার সঙ্গী কেন টপিকটি নিয়ে এসেছেন তা ভেবে দেখুন। তিনি খুব কমই আপনাকে খারাপ দেখাতে চান বা আপনাকে অপমানিত করতে চান। সম্ভবত তিনি আপনার কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন। আন্তরিক সমালোচনা হল যোগাযোগ, ভালবাসা এবং বিকাশের আকাঙ্ক্ষা।
2. 2 আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং শুনুন। এই মুহুর্তগুলিতে, প্রায়শই নিজেকে রক্ষা করার এবং সবকিছু ব্যাখ্যা করার ইচ্ছা থাকে। ধরে রাখার চেষ্টা করুন। শুনুন এবং বাধা দেবেন না। বারবার "কিন্তু ..." পুনরাবৃত্তি করলে আপনি কেবল দেখাবেন যে আপনি কিছু শুনতে চান না।
   • প্রতিবার যখন আপনি আপনার সঙ্গীর কথা খণ্ডন করতে চান তখন ধরে রাখুন। যদি এটি আপনার জন্য সহজ হয়, তাহলে আপনি আপনার জিহ্বা বা নিচের ঠোঁটে একটি টিয়ার কামড়াতে পারেন।
   • যদি আপনার শুধু কথা বলার প্রয়োজন হয়, তাহলে অংশীদার যা বলেছে তা প্রকাশ করে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: “আমি শুধু স্পষ্ট করতে চাই। আপনি কি মনে করেন যে আমি বাড়ির কাজে যথেষ্ট সাহায্য করছি না? " অথবা "আমি কি সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছি? তোমার কি মনে হয় আমরা আমার বাবা -মায়ের সাথে খুব বেশি সময় কাটাই? ”।
3. 3 নির্দিষ্ট উদাহরণের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি ব্যাখ্যা করেন এবং রাগ না করেন তবে সমালোচনা গ্রহণ করা এবং বোঝা অনেক সহজ। আপনার সঙ্গীকে বিশদ ব্যাখ্যা করতে, উদাহরণ দিতে এবং তাদের চিন্তার বিকাশ করতে বলুন। এটি আপনাকে সমালোচনাকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করতে এবং বিপরীত দৃষ্টিভঙ্গিতে আগ্রহ দেখাতে দেবে।
   • বলুন, "কোন জিনিসটি আপনাকে বিশেষভাবে ভাবতে বাধ্য করেছিল যে আমি আপনার থেকে দূরে সরে যাচ্ছি?" অথবা "দয়া করে এমন পরিস্থিতির একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন যেখানে আমি স্বার্থপর ছিলাম?"
   • মনে রাখবেন যে এই জাতীয় প্রশ্নগুলি আপনাকে সমালোচনার প্রকৃতি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। আপনি সমালোচনা বাদ দেওয়ার জন্য বা তুচ্ছ বিষয়ে ত্রুটি খুঁজে বের করার জন্য স্পষ্ট করছেন না। প্রতিরক্ষামূলক কৌশলের এই প্রদর্শন পরিহার করা উচিত।
4. 4 পাল্টা আক্রমণ চালানোর তাগিদ সংযত করুন। আন্তরিকতা এবং খোলামেলা ছাড়া সমালোচনা গ্রহণ করা অসম্ভব। বিনিময়ে আপনি যদি ফোঁড়া এবং সমালোচনা শুরু করেন তবে আপনি কোথাও পাবেন না। এই পদ্ধতিটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে এবং হতাশার দিকে নিয়ে যাবে।
   • আপনার সঙ্গীকে মারার প্রলোভনকে প্রতিহত করুন এবং বলুন, "আপনি কি মনে করেন যে আমি বাড়ির চারপাশে খুব কম সাহায্য করি? আমি তোমাকে কখনো গ্যারেজে বা বাড়ির পিছনে পরিষ্কার করতে দেখিনি! অথবা "তুমি আমার প্রতি খুব অন্যায়। আপনি নিজেই ক্রমাগত আমাকে আপনার কর্ম দ্বারা বিরক্ত করেন! "
   • সমালোচনাকে খারিজ করার চেষ্টা করবেন না, অজুহাত দেবেন না, বা আপনার আচরণকে স্বাভাবিক হিসাবে ছেড়ে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ: “আমি কোন সমস্যা দেখতে পাচ্ছি না। আমার বন্ধু আন্দ্রে প্রতি সন্ধ্যায় বারে যায়।

3 এর অংশ 3: সহানুভূতি দেখান

1. 1 আপনার সঙ্গীর কথা শুনুন। আন্তরিক সমালোচনা গ্রহণ করার জন্য আপনাকে সহানুভূতিশীল হতে হবে। আপনাকে আপনার সঙ্গীর চোখ দিয়ে পরিস্থিতি দেখতে হবে। অন্য ব্যক্তির কথা সক্রিয়ভাবে শোনার চেষ্টা করুন।
   • আপনার সঙ্গী প্রথমে কি বলছে তার উপর মনোযোগ দিন। কিছু বলার বা করার দরকার নেই। শুধু আপনার সঙ্গীকে কথা বলা এবং শুনতে বাধা দেবেন না।
   • শোনার অর্থ কিছুক্ষণ চুপ থাকা। আপনার মতামত চেপে ধরার চেষ্টা করবেন না। আপনাকে যা করতে হবে তা হল মৌখিক এবং অ-মৌখিক সংকেত পাঠানো-সম্মতি দেওয়া, গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্যের সাথে একমত হওয়া, অথবা "উহ-হুহ", "হ্যাঁ," এবং "আমি বুঝতে পারছি।"
2. 2 রায় দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। সহানুভূতি জানাতে, আপনাকে সাময়িকভাবে আপনার মানসিক স্থান ত্যাগ করতে হবে, একজন সঙ্গীর অবস্থান গ্রহণ করতে হবে এবং আপনার নিজের মতামত প্রকাশের প্রয়োজন থেকে বিরত থাকতে হবে। এটি অত্যন্ত কঠিন, তবে আপনার সঙ্গীর অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং আন্তরিক সমালোচনা গ্রহণ করার এটিই একমাত্র উপায়।
   • বিচার থেকে বিরত থাকার অর্থ স্পষ্টভাবে সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা নয়। আপনি দ্বিমত পোষণ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং পরে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। কিন্তু মুহূর্তের জন্য, আপনার মতামত, চিন্তা এবং প্রতিক্রিয়া থেকে বিরত থাকুন।
   • সহানুভূতির জন্য আপনি যা শুনেন তার নিশ্চিতকরণ প্রয়োজন। আপনার সঙ্গীর সমালোচনা উপেক্ষা করবেন না এবং বলবেন না যে তিনি ভুল: "আমারও সমস্যা আছে" বা "এটি সম্পর্কে যথেষ্ট!"।
   • এটা বোঝা উচিত যে শোনা শুধুমাত্র একটি সমাধান প্রস্তাব করার উদ্দেশ্যে নয়। সঙ্গীর অভিযোগ আছে। ভবিষ্যতে, আপনি একটি সমাধানে আসার চেষ্টা করবেন, কিন্তু এখন আপনাকে তার অবস্থান শুনতে হবে।
3. 3 আপনি যা শুনেছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন। সমালোচনাকে সক্রিয়ভাবে নিতে আপনার সঙ্গী আপনার নিজের কথায় যা বলেছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন। সম্মান প্রদর্শন করতে মনে রাখবেন। আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে যা শুনেছেন তা সঠিকভাবে নিশ্চিত করার জন্য পুনরায় বর্ণনা করুন।
   • মূল বার্তাটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নিজের শব্দ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, “তাহলে আপনি মনে করেন আমি খুব স্বার্থপর। এটা কি ঠিক? " অথবা "আমি মনে করি আমাদের মধ্যে মানসিক দূরত্ব আপনাকে বিরক্ত করছে।"
   • বিস্তারিত জানার জন্য আপনি একটি প্রশ্ন যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আপনার মায়ের সাথে আমার সম্পর্ক সম্পর্কে ঠিক কী আপনাকে বিরক্ত করছে?" এটি আপনার জন্য যোগাযোগ করা সহজ করবে।
4. 4 তাদের জানান যে আপনি সমালোচনাটি বিবেচনায় নিয়েছেন। অবশেষে, আপনার সঙ্গীকে দেখান যে আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পেরেছেন। বলুন যে আপনি দাবির সারমর্ম বুঝতে পেরেছেন এবং এটি সাবধানে চিন্তা করবেন। আপনার সঙ্গীর কথার গুরুত্ব পুনরায় নিশ্চিত করুন, এমনকি যদি আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি শেয়ার না করেন। ভবিষ্যতের আলোচনার জন্য দরজা খোলা রাখুন।
   • এরকম কিছু বলুন: "নাতাশা, আমি সব বিষয়ে একমত নই, কিন্তু আমি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে সম্মান করি" বা "আপনার আন্তরিকতার জন্য ধন্যবাদ। আমি অবশ্যই আপনার কথার কথা ভাবব। "
   • আপনার সঙ্গীর কথা এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিন: "আমি বুঝতে পারি যে যদি আমি টয়লেট পেপারের নতুন রোল না পাই, তাহলে আপনি এতে অলসতা এবং চালাকি দেখতে পাবেন। আমি শুধু যে সঙ্গে কিছু ভুল দেখতে না। আমরা কি একে অপরকে বুঝতে পারি? "
   • আপনি যদি বিপরীত দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেন, তাহলে একটি সাধারণ সমাধানে আসার চেষ্টা করুন: “আমি বুঝতে পারছি কেন আপনি অলসতার জন্য এটি গ্রহণ করেন। আসুন একটি অনুস্মারক ব্যবহার করি যাতে কাগজ ফুরিয়ে গেলে আমি পরিবর্তন করতে ভুলি না? ”।