কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সঠিক খাবার খাওয়া
• ৩ য় অংশ: আবেগময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন
• অংশ 3 এর 3: চিকিত্সা শর্ত স্বীকৃতি

আপনি হতাশ হয়ে উঠতে পারেন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি সব সময় খাচ্ছেন তবে তবুও ক্ষুধা বোধ করছেন। বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা ক্ষুধার এই অবিরাম অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই জাতীয় কারণগুলির কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ভুল খাবার খাওয়া, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এবং শারীরিক ক্ষুধা নিয়ে সংবেদনশীল ক্ষুধা। ক্ষুধার অনুভূতির মূল কারণটি সম্বোধন করা আপনাকে অযাচিত অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সঠিক খাবার খাওয়া

1. একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পুষ্টিগুলি না পেয়ে আপনি ক্ষুধা বোধ করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন হুইল অফ ফাইভের প্রতিটি বাক্স থেকে পর্যাপ্ত পণ্য নির্বাচন করেছেন তা নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য পাশাপাশি স্বল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর তেল এবং চর্বি খান।
   • ভারসাম্য প্রাতঃরাশে আধা কাপ পুরো শস্য ওটমিলের সাথে সামান্য মধু, এক কাপ তাজা স্ট্রবেরি এবং আধা কাপ কুটির পনির থাকতে পারে।
   • একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজনে শুকনো ক্র্যানবেরি, সূর্যমুখীর বীজ এবং ফেটা বা ছাগলের পনিরের মতো পনির ছোট কিউব সহ একটি গা a় মিশ্র লেটুস সালাদ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন বা এমন একটি ড্রেসিং যোগ করতে পারেন যা ক্যালরিতে কম। সালাদ পছন্দ না? তারপর একটি সুস্বাদু মোড়ানো করা! পিটা রুটি বা পুরো শস্য টর্টিলা মোড়কে লেটুস, ক্র্যানবেরি এবং সূর্যমুখী বীজ যুক্ত করুন। আপনি মোড়ানো সাথে চর্বিযুক্ত মাংস, যেমন টার্কি যুক্ত করতে পারেন এবং তারপরে স্বল্প পরিমাণে ড্রেসিংয়ের সাথে এটি শীর্ষে রাখতে পারেন।
   • ভারসাম্যযুক্ত রাতের খাবারে 110 গ্রাম মাংস বা মাছ, দুটি শাকসবজি এবং পুরো শস্য পণ্য থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গ্রিলড সালমন, বুনো চাল, ভুনা বা স্টিমড ব্রোকলি এবং রোস্ট কুমড়ো খেতে পারেন।
2. পরিমাণে সমৃদ্ধ খাবার খান। যে খাবারগুলিতে প্রচুর বায়ু বা জল থাকে সেগুলির পরিমাণ আরও বেশি। এই জাতীয় খাবারগুলি আপনাকে আরও বেশি তাড়াতাড়ি পূর্ণ করে তোলে এবং আপনি আরও খেয়েছেন বলে মনে হয়। যদি আপনি ক্ষুধা বোধ করেন তবে এটি কার্যকর হতে পারে। এগুলি উচ্চ পরিমাণের খাবারের কয়েকটি উদাহরণ:
   • লেগুমস
   • স্যুপ
   • শাকসবজি
   • ভুট্টার খই
   • টাটকা ফল
   • পুরো শস্য সিরিয়াল পণ্য
3. খাবার শুরু করার আগে সালাদ খান। লেটুসে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, তাই খাবারের আগে হালকা ড্রেসিংয়ের সাথে সালাদ খাওয়া আপনাকে আরও দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, যা খাবার পরে আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করবে।
   • একটি সালাদ ভাল স্বাদ জটিল হতে হবে না। কয়েকটি চেরি টমেটো এবং একটি লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেল ড্রেসিং সহ মিশ্র লেটুসের সমন্বিত সালাদ তৈরি করুন।
   • তবে আপনি যদি উচ্চাভিলাষী বা সৃজনশীল মেজাজে থাকেন তবে আপনি নিজের সালাদে ফল বা শাকসব্জিও যুক্ত করতে পারেন। আপনি পেপারিকা বা মেরিনেট বিট দিয়ে তাজা ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি দিয়ে সালাদ তৈরি করতে পারেন।
4. স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। ফলমূল বা বাদামের মতো শক্তি-ঘন নাস্তা খাওয়া আপনাকে খাবারের মধ্যে কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিনের উপাদান ধীরে ধীরে হজম হওয়ায় বাদাম বিশেষত একটি নাস্তা হিসাবে আদর্শ। এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর এবং মিষ্টি খাবারের চেয়ে বাদাম থেকে আরও শক্তি দেয়।
5. প্রতি কামড়ানোর পরে এক চুমুক জল নিন। কখনও কখনও, বেশি জল পান আপনাকে কম খেতে বাধ্য করে। খাওয়ার আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং খাবারের সাথে চুমুকের পানি গ্রহণ করা অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই আপনাকে দ্রুত দ্রুত বোধ করবে।
   • আপনি যদি জল ছাড়া অন্য কিছু পান করতে চান তবে পানির পরিবর্তে অন্যান্য লো-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় ব্যবহার করে দেখুন। আপনি মাঝে মাঝে ক্লাব সোডা দিয়ে নিয়মিত নলের জল প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
   • জল ছাড়া অন্য কিছু পান করতে চাইলে গ্রিন টি পান করাও একটি ভাল বিকল্প। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে যা ওজন কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে।
6. জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। জাঙ্ক ফুড, ফ্যাট, লবণ এবং চিনি সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার এটি খাওয়ার সময় আপনার ক্ষুধা লাগে। এই জাতীয় খাবারগুলি আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলিকে উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি এমনকি আসক্তি এবং অত্যধিক পরিশ্রমের কারণ হতে পারে।
   • উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার মস্তিষ্কে একটি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা আপনাকে সম্ভবত আরও ক্ষুধার্ত না হলেও এমনকি আপনাকে আরও বেশি খাবার খাওয়ার কারণ করে।
   • খাবারগুলি যখন অতিরিক্ত-প্রক্রিয়াজাত হয় তখন সমস্ত পুষ্টিগুণ চলে যায়। সঠিকভাবে কাজ করতে আপনার শরীরে পুষ্টি সমৃদ্ধ পুষ্টি দরকার। আপনি যখন অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খান, তখন আপনি একটি 1000 ক্যালরিযুক্ত খাবার বা জলখাবার খাওয়ার পরেও ক্ষুধার্ত হয়ে যাওয়ার জন্য একটি সংকেত পাঠানো হবে।
   • নোনতা খাবার খাওয়ার ফলে মিষ্টি খাবারগুলির জন্য উচ্চ আকাঙ্ক্ষা দেখা দিতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনার প্রয়োজনের দ্বিগুণ স্ন্যাকস খাওয়ার কারণ হতে পারে।

৩ য় অংশ: আবেগময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন

1. মানসিক এবং শারীরিক ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করুন। এটি একটি আশ্চর্য হিসাবে আসতে পারে, কিন্তু মানসিক ক্ষুধা সহজেই শারীরিক ক্ষুধা হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। আপনি যখন দুজনের মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হন, তখন এই জ্ঞান আপনাকে সঠিক খাবারের পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে। দুটি ধরণের ক্ষুধা নিম্নলিখিত উপায়ে একে অপরের থেকে পৃথক করা হয়:
   • শারীরিক ক্ষুধা ধীরে ধীরে গড়ে ওঠে, যখন মানসিক ক্ষুধা কোথাও এবং অবিলম্বে বাইরে চলে যায়।
   • শারীরিক ক্ষুধার সাথে আপনি সুনির্দিষ্ট খাবার কামনা করেন না, তবে আবেগের ক্ষুধায়ও পারেন। আপনি নির্দিষ্ট খাবার বা খাবারের জন্য একটি তীব্র লালসা অনুভব করতে পারেন।
   • একঘেয়েমের কারণে সংবেদনশীল ক্ষুধা হতে পারে, যদিও শারীরিক ক্ষুধা দিয়ে এটি সম্ভব নয়। অন্যান্য কার্যক্রমে জড়িত থাকার চেষ্টা করুন। ক্ষুধার অনুভূতি যখন অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন সংবেদনশীল ক্ষুধা ছিল। তবে অনুভূতি যদি অব্যাহত থাকে তবে শারীরিক ক্ষুধা হতে পারে।
2. নির্দিষ্ট খাবারের জন্য অভিলাষ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও নির্দিষ্ট খাবারের জন্য আকুলতা অনুভূত হতে পারে। এ জাতীয় আকাঙ্ক্ষাকে সাড়া দেওয়া নিজের মধ্যে ঠিক আছে; আপনাকে কেবল স্বীকৃতি দিতে হবে যে আকাঙ্ক্ষাটি সম্ভবত সংবেদনশীল এবং প্রকৃত ক্ষুধার সাথে কিছুই করার নেই।
   • আপনি যা চান তা থেকে খানিকটা উপভোগ করুন। আপনি কি সত্যিই ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের অপেক্ষায় রয়েছেন? তারপরে সবচেয়ে ছোট অংশটি অর্ডার করুন এবং আস্তে আস্তে এটি খান। অভিনব কিছু চকোলেট? তারপরে কয়েকটি টুকরো অন্ধকার চকোলেট ধরুন এবং তারপরে এটি খাবেন, প্রতিটি কামড়ের পরে এক চুমুক কফি বা চা খান।
   • অনুরূপ খাবার প্রতিস্থাপন করুন। আপনি কি নোনতা চিপস খেয়াল করছেন? তারপরে নুনযুক্ত চিপগুলিকে নুনযুক্ত বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। এই বাদামগুলি লবণের জন্য আপনার লালসাগুলি পূরণ করবে এবং এতে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করবে। এটি পরবর্তী সময়ে আপনার জলখাবার করার ইচ্ছাটি হ্রাস করতে পারে। অভিনব ভাজা মুরগী? তারপরে ওভেনে মুরগির ব্রেডিং এবং পুনরায় গরম করার চেষ্টা করুন, কারণ এতে ভাজা চিকেনের অনুরূপ জমিন রয়েছে। মিষ্টি কিছুর মুডে বেশি? তারপরে তাজা, মৌসুমী ফলের জন্য যান।
3. মুলতবি খাওয়া। যদি স্ন্যাকিংয়ের অনুভূতি বিকাশ শুরু হয় তবে কিছুক্ষণের জন্য স্ন্যাকিংয়ে বিলম্ব করার চেষ্টা করুন। এখানে কয়েকটি কৌশল যা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত ক্ষুধার অনুভূতি দমন করতে সহায়তা করতে পারে:
   • গন্ধযুক্ত ফল। একটি আপেল বা কলা গন্ধ অস্থায়ীভাবে আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারে।
   • নীল রঙের দিকে তাকান। নীল রঙের একটি ক্ষুধা দমনকারী প্রভাব রয়েছে, যখন লাল, কমলা এবং হলুদ ক্ষুধা জাগায়। আপনি আপনার নতুন খাওয়ার সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করার সাথে নিজেকে নীল রঙের সাথে ঘিরে ফেলুন।
   • হাট. আপনার যদি স্ন্যাকিংয়ের মতো মনে হয় তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাইরে 15 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনির জন্য চেষ্টা করুন। এটি আপনার জলখাবার করার ইচ্ছা থেকে বিরত করতে পারে এবং অনুশীলন থেকে আপনি উপকার পাবেন।
4. আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন। বর্ধিত মানসিক চাপ আপনার দেহকে আরও করটিসোল তৈরি করতে বাধ্য করে যা ক্ষুধার্ত অনুভূতি সৃষ্টি করে। আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করটিসোলের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করবে। মানসিক চাপ কমাতে এগুলি কয়েকটি পরামর্শ:
   • গান শোনো. অনেক লোক সঙ্গীত একটি চিকিত্সা প্রভাব আছে অভিজ্ঞতা। স্ট্রেস-মুক্ত প্লেলিস্ট তৈরি করুন এবং নিয়মিত গান শুনে মানসিক বিরতি নিন।
   • আরও হাসতে চেষ্টা করুন। হাসি স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। পরের বার আপনি স্ট্রেস-সম্পর্কিত ক্ষুধা অনুভব করার সময়, মজার বন্ধুকে কল করার চেষ্টা করুন বা YouTube বাচ্চা বা বিড়ালের (বা যা কিছু আপনাকে হাসিয়ে তোলে) একটি হাসিখুশি ভিডিও দেখুন।
   • ধ্যান বা প্রার্থনা। আপনি যখন ধ্যান বা প্রার্থনা করে আপনার আধ্যাত্মিক দিকটি নিযুক্ত করেন তখন আপনি আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারেন। প্রতিদিন কিছু সময় আলাদা রাখুন যাতে সেই মুহুর্তে আপনি একা এবং শান্তিতে নিজের চিন্তাভাবনার সাথে থাকতে পারেন।
   • প্রচুর ব্যায়াম পান। প্রচুর অনুশীলন করা আপনার স্ট্রেস লেভেলকে হ্রাস করতে পারে এবং একঘেয়েমি থেকে আসা ক্ষুধার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এমনকি দিনে 30 মিনিটের হাঁটা আপনার আবেগময় এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।
5. প্রচুর ঘুম পান Get ঘুম আপনার মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই ভাল। এটি আপনার চাপের অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে পারে, চাপের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে আরও ভাল মোকাবেলা করতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

অংশ 3 এর 3: চিকিত্সা শর্ত স্বীকৃতি

1. হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়িয়ে চলুন। হাইপোগ্লাইসেমিয়া মানে রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। এটি আপনাকে ঝাঁকুনি বা চিকিত্সা অনুভব করতে পারে। আপনি নিজের রক্তের গ্লুকোজটি আঙুলের চোটে পরীক্ষা করতে পারেন বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রভাবগুলি আপনার ডায়েট পরিবর্তনের সাথে প্রতিহত করতে পারেন।
   • নিয়মিত ছোট খাবার খান।
   • চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। "লো ব্লাড সুগার" শব্দগুলি আপনাকে আরও চিনি খাওয়া উচিত বলে মনে করতে পারে, তবে সমাধানটি চিনি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার নয়। পরিবর্তে, আপনার এমন খাবারগুলি চয়ন করা উচিত যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করবে।
2. ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করান। আপনি যদি সবসময় ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে। এই শর্তটি আপনার কোষগুলির পুষ্টির থেকে চিনি আহরণের জন্য ইনসুলিন ব্যবহার করতে অক্ষম এবং এটিকে আপনার রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করতে দেয় from
   • আপনার দেহের সঠিক পুষ্টি সরবরাহ না করায় আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করা হবে। এই সংকেত দিয়ে, আপনার শরীর আরও পুষ্টির জন্য জিজ্ঞাসা করবে।
3. আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করুন। হাইপারথাইরয়েডিজম বা অত্যধিক সংবেদনশীল থাইরয়েড গ্রন্থিও আপনাকে সর্বদা ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে। থাইরয়েড গ্রন্থি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, বা আপনার দেহে যে খাবারের দ্বারা খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ করে তার গতি নিয়ন্ত্রণ করে। একটি থাইরয়েড গ্রন্থি যা খুব দ্রুত কাজ করে খাদ্য খুব দ্রুত প্রক্রিয়াজাত করে যার ফলস্বরূপ আপনার দেহের আরও পুষ্টি প্রয়োজন।
4. অসুস্থতা খাওয়ার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি সঠিক পুষ্টি না পাওয়ায় আপনি যদি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত হন, তবে আপনি অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া জাতীয় খাদ্যাজনিত অসুস্থতায় ভুগতে পারেন। এমনকি চূড়ান্ত ডায়েটিংও একরকম অ্যানোরেক্সিয়াকে নির্দেশ করতে পারে। যদি আপনার শরীরের ওজন কম থাকে, আপনার শরীরের চিত্রটি থেকে অসন্তুষ্ট হন এবং খেতে সমস্যা হয়, বা খাওয়ার পরে যদি নিজেকে বমি বমি করেন তবে তাৎক্ষণিক কোনও পেশাদারের কাছ থেকে মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা নিন।