কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 ম অংশ: অত্যধিক আচরণের হালকা ক্ষেত্রে মোকাবেলা করা
• ৩ য় অংশ: প্রধান আচরণের পুনরাবৃত্ত নিদর্শনগুলি সংশোধন করা
• অংশ 3 এর 3: আপনার নিজের জীবন নিয়ন্ত্রণ ফিরে

একটি নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদার সঙ্গে একটি সম্পর্ক খুব ক্লান্তিকর হতে পারে। একটি নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদার প্রায়শই অন্য অংশীদারের ক্রিয়াকলাপকে মাইক্রো-পরিচালনা, সমালোচনা এবং সীমাবদ্ধ করে রাখে। এই তীব্র আচরণটি কতটা তীব্র এবং কত ঘন ঘন তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার বিবাহ বা সম্পর্ক উন্নতির জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন, বা সম্পর্কের পরামর্শের সমাধান হতে পারে। যদি সমস্যাটি খুব মারাত্মক হয় বা কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে উন্নতি না করে, আপনার স্বাধীনতা ফিরে পেতে আপনার প্রভাবশালী অংশীদারের সাথে সম্পর্ক শেষ করার বিষয়ে বিবেচনা করা প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: অত্যধিক আচরণের হালকা ক্ষেত্রে মোকাবেলা করা

1. শান্ত থাক. অনেক লোকের পক্ষে, তর্ক করা অংশীদারের মূল আচরণের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তি আপনাকে আলোচনায় শীর্ষস্থানীয় স্থান দিতে এবং দেবেন না, সুতরাং এই কৌশলটি সম্ভবত পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে। তর্ক করার পরিবর্তে, আপনি আরও ভাল থাকুন এবং যতটা সম্ভব সংগ্রহ করুন। আপনি চিৎকার বা অসম্মান না হয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে একমত হতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে একমত নন তবে এমন কিছু বলুন, "আমি আপনার বক্তব্যটি বুঝতে পেরেছি, তবে আপনি কি এটি বিবেচনা করেছেন?" পরিবর্তে "এটি ভুল। আমার ধারণা আরও ভাল! "
   • কিছু ক্ষেত্রে, আপনার সঙ্গীর সাথে যাওয়া ভাল, তবে প্রধান আচরণটি না দিয়েই করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের অংশীদারের মতামতটি বিবেচনায় রেখে আপনি নিজের সিদ্ধান্ত নিতে উদ্যোগ নিতে পারেন।
2. নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তিকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে বলুন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার সম্পর্কের ছোটখাটো সমস্যা সমাধানের উপায় হিসাবে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ওভাররাইডিং পার্টনার প্রবণতাটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার অংশীদারকে সমস্যাটি ব্যাখ্যা করুন এবং সমস্যাটি সমাধানের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে বলার মাধ্যমে তার নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন।
   • আপনার সঙ্গীকে সমস্যা বর্ণনা করার সময় যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন। Something `আপনি অত্যু উদ্বিগ্ন, '' এমন কিছু বলার পরিবর্তে কিছু বলুন,` `আমার মনে হয় আপনি আমার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ বিস্তারিতভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে চান এবং আপনি বিশ্বাস করতে পারেন না যে আমি নিজেই জিনিসগুলি পেতে পারি ''
   • যদি আপনার অংশীদার কোনও সমস্যা আছে তা স্বীকার করতে অস্বীকৃতি জানায় তবে এই কৌশলটি কার্যকর হবে না।
3. অন্যের সাথে সহানুভূতি রাখুন। যখন আপনার সঙ্গী আপনাকে দাবী করছে বা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে, তখন বিষয়টিকে তার দৃষ্টিভঙ্গি থেকে দেখার চেষ্টা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সঙ্গী কেন এইভাবে আচরণ করছে সে সম্পর্কে একবার চিন্তা করুন এবং এটি বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আপনার সঙ্গী উদ্বিগ্ন হন তখন আপনি রেগে যাওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারেন।
   • এটি আপনাকে আপনার অংশীদারের আচরণ বুঝতে এবং সম্ভবত ছোটখাটো ঘটনাগুলি ক্ষমা করতে সহায়তা করবে তবে অসম্মানজনক আচরণকে ন্যায়সঙ্গত করার জন্য আপনার কখনও এই কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
4. গঠনমূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার অংশীদার আপনাকে সমালোচনা করতে বা প্রশ্ন করা শুরু করে, আপনি সঠিক প্রশ্নের উত্তর দিয়ে দ্রুত ফোকাসটি স্থানান্তর করতে পারেন। এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা নিয়ন্ত্রক অংশীদারকে পরিষ্কার করে দেয় যে তার প্রত্যাশাগুলি অযৌক্তিক বা তার আচরণ অগ্রহণযোগ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি আমাকে যা করতে চাইলেন ঠিক তাই আমাকে ব্যাখ্যা করেছিলেন?" বা "আপনি আমাকে শ্রদ্ধার সাথে ব্যবহার না করেই আমি অন্য কিছু করতে যাচ্ছি। তুমি কি এটাই চাও? "
   • একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি কেবল প্রাধান্যযুক্ত আচরণকেই বাড়িয়ে তুলবে।

৩ য় অংশ: প্রধান আচরণের পুনরাবৃত্ত নিদর্শনগুলি সংশোধন করা

1. অস্বীকার করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। নিয়ন্ত্রকরা প্রায়শই বুঝতে পারেন না যে তারা কাউকে নিয়ন্ত্রণ করছে। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের ব্যক্তিরা মনে করেন যে তারা হ'ল নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে, যা অন্যের দৃser় হওয়ার প্রয়োজন ব্যাখ্যা করতে পারে। আপনি যদি এমন কোনও অংশীদারের সাথে আচরণ করছেন যা সাধারণতঃ উদ্বিগ্ন হয় তবে আপনাকে সম্ভবত তাকে বা তাকে বোঝাতে হবে যে সে বা সে তা করছে, এতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
   • এই কথোপকথনে যথাসম্ভব শ্রদ্ধাশীল হন। আপনি যদি আপনার সম্পর্কটি সংরক্ষণ করতে চান তবে আপনার অংশীদারের চরিত্রে আক্রমণ করবেন না। পরিবর্তে আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপ বা পরিস্থিতি আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তাতে আপনি মনোনিবেশ করেন।
   • "প্রভাবশালী" বা "নিয়ন্ত্রণ" দ্বারা আপনি কী বোঝাতে চান তা বোঝাতে যতটা সম্ভব উদাহরণ ব্যবহার করুন।
2. সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে তার বা তার প্রধান আচরণ সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করার সাথে সাথে আপনার কী হবে এবং সহ্য করবেন না সে সম্পর্কে আপনাকে খুব পরিষ্কার হওয়া দরকার। আপনার পার্টনারকে যতটা সম্ভব আচরণে কী ধরনের পরিবর্তন করা দরকার তা যথাযথ বিশদে ব্যাখ্যা করুন।
   • ভবিষ্যতে এই সমস্যাগুলি এড়াতে আপনি করতে পারেন এমন নির্দিষ্ট জিনিস সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে সবচেয়ে বড় সমস্যা এবং মস্তিস্কের তালিকা তৈরি করুন।
   • মনে রাখবেন যে এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যা আপনার সঙ্গী ভাববেন যে আপনিও নিয়ন্ত্রণ করছেন, সুতরাং সে বা যে কোনও পরামর্শ দিতে পারে তার জন্য উন্মুক্ত থাকুন।
3. পরিণতি আইন। আপনার অংশীদারকে সময়ে সময়ে আপনার সীমাবদ্ধতার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার হতে পারে, সুতরাং কী ধরণের আচরণ পরিণামকে ন্যায়সঙ্গত করে এবং পরিণতিগুলি কী ঘটবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া ভাল ধারণা। এটি কেবলমাত্র বড় ত্রুটিগুলিতে প্রয়োগ করা উচিত যা অন্য কোনও উপায়ে সমাধান করা যায় না।
   • ছোটখাটো ভুলের জন্য, আপনার অংশীদার আপনার সীমাবদ্ধতার একটি সহজ অনুস্মারক থেকে উপকৃত হতে পারে।
   • খুব সহজেই পরিণতি নেবেন না। সামান্যতম অপরাধের জন্য বিশেষাধিকার বা স্নেহ রোধই প্রধান ব্যক্তিরা করেন!
   • ফলাফলগুলি সম্ভবত খুব কঠোর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী পরের মাসে আপনার সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করার চেষ্টা না করে তবে আপনি অন্য কোথাও চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
4. পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা. যদি আপনার অংশীদার নিয়ন্ত্রণকারী আচরণটি স্বীকার করতে ইচ্ছুক না হন বা আপনি নিজেরাই সমস্যাগুলি সমাধান করতে অক্ষম হন, তবে আপনাকে পেশাদার দিকনির্দেশনা অনুসন্ধান করার কথা বিবেচনা করা উচিত। আপনার অংশীদারের নিয়ন্ত্রণ বা অত্যধিক আচরণ এবং এটি কীভাবে থামানো যায় তার ব্যাখ্যা দেওয়ার জন্য পেশাদারের প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনি সম্পর্কের পরামর্শের চেষ্টা করতে পারেন কারণ এটি আপনাকে পেশাদার বিবাহ পরামর্শদাতার নির্দেশে একে অপরের সাথে বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার সুযোগ দেয়।
   • আপনার অংশীদার পৃথক থেরাপি থেকে নিয়ন্ত্রক আচরণের পিছনে কারণগুলি যেমন স্ব স্ব-সম্মান বা ট্রমাজনিত শৈশব হিসাবে যুক্ত হতে পারে তা উপকার পেতে পারেন।

অংশ 3 এর 3: আপনার নিজের জীবন নিয়ন্ত্রণ ফিরে

1. নিজেকে বিচ্ছিন্ন হতে দেবেন না। অনেক উদ্বিগ্ন অংশীদার তাদের সময়কে প্রাধান্য দিয়ে বা বন্ধুদের সাথে বেড়াতে নিষেধ করে তাদের সঙ্গীকে আলাদা করে দেয়। যদি এটি হয় তবে আপনার নিজের পক্ষে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার অংশীদাতাকে জানাতে হবে যে আপনার অন্যান্য সম্পর্কগুলি তার আচরণ থেকে ভোগতে দেওয়ার কোনও ইচ্ছা আপনার নেই।
   • আপনার একা সময় থাকার অধিকারও রয়েছে, তাই আপনার নিজের শখের পিছনে চলার জন্য সময় প্রয়োজন হলে বা কিছুটা সময় একা কাটাতে আপনার সঙ্গীকে জানান। আপনার সঙ্গীকে এটিকে আরও সহজ করার জন্য তাদের নিজের থেকে এক বা একাধিক শখ নিতে উত্সাহিত করুন।
   • আপনি যদি আপনার বিবাহ উন্নতিতে কাজ করে থাকেন তবে আপনার সঙ্গীর সাথে সময় কাটাতে হবে না। একসাথে মজার জিনিস করে এই সময়ের কিছু তৈরি করুন।
2. অভ্যন্তরীণ সমালোচনা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার নিয়ামক অংশীদার আপনাকে বারবার হতাশ করে ফেলেছে তবে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি এই সমালোচনার প্রাপ্য কিছু করেছিলেন did নিজেকে এই বিষয়টি স্মরণ করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই সমালোচনাটিকে ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করা এড়াতে আপনার পক্ষে সর্বোত্তম প্রাপ্য এবং যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • অভ্যন্তরীণ সমালোচনা আপনাকে নিজের দক্ষতা নিয়ে প্রশ্ন তৈরি করতে পারে। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি স্মরণ করিয়ে দিন যা আপনি একবার অর্জন করতে চেয়েছিলেন এবং আপনার দক্ষতা সম্পর্কে আপনার সঙ্গী আপনার মাথায় যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করেছিল তা উপেক্ষা করতে পারেন। একটি নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদার থেকে নিজেকে মুক্ত করার দুর্দান্ত উপায় হিসাবে এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন।
3. নিজেকে দোষী মনে করবেন না বা আপনার সঙ্গীর কাছে ণী মনে করবেন না। অনেক নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদাররা তাদের অংশীদারদের নিয়ন্ত্রণ করতে অপরাধবোধ ব্যবহার করে। যদি আপনার সঙ্গী এটি করে থাকে, তবে আপনার এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবহৃত অন্য কৌশল হিসাবে আপনার এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত এবং এটি আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করতে দেবে না।
   • কিছু নিয়ন্ত্রণকারী পত্নী অংশীদার যদি তাদের ছেড়ে যায় তবে কীভাবে তারা কাজ করতে সক্ষম হবে না এমন অভিযোগ করে বা এমনকি তাদের ক্ষতি করার হুমকি দিয়ে তাদের অংশীদারদের অপরাধী বোধ করতে পারে।
   • অন্যান্য নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদাররা তাদের অংশীদারদের অনুভব করে অপরাধী করে তোলে যেন তারা নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদারের কাছে যেমন ণী, যেমন আশ্রয় বা প্রেম সরবরাহ করে।
4. আপনার বিশ্বাসের প্রতি দৃ true় থাকুন। অনেক কন্ট্রোলিং স্ত্রী বা স্ত্রী তাদের কী অংশীদারদের তাদের কী ভাবেন বা কোনটি মূল্যবোধের কথা বলার মাধ্যমে তাদের উপর কর্তৃত্ব করে। আপনার মতামত এবং বিশ্বাস যদি আপনার অংশীদারের থেকে পৃথক হয় তবে এগুলি রাখার অধিকারের পক্ষে দাঁড়ানো আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে যদি আপনার আলাদা ধর্ম থাকে তবে একা বা পরিবারের সাথে সেবা বা সভাগুলিতে অবিরত থাকার মাধ্যমে আপনার স্বাধীনতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদি আপনার সঙ্গীর চেয়ে আলাদা রাজনৈতিক বিশ্বাস থাকে তবে আপনার নিজের বিশ্বাসের ভিত্তিতে ভোটদান চালিয়ে যান।
5. অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসতে রাজি হন। কিছু ক্ষেত্রে, চাপমুক্ত আচরণটি সংশোধন করে পারস্পরিক শ্রদ্ধার সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, তবে এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সর্বদা ঘটে না। প্রায়শই নিয়ন্ত্রক ব্যক্তির পক্ষে পরিবর্তন করা সম্ভব হয় না, তাই সম্পর্কটি যদি আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক হয় তবে এটি শেষ করতে প্রস্তুত থাকুন।
   • কিছু নির্দিষ্ট আচরণ কখনও সহ্য করা উচিত নয়। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে শারীরিক, মৌখিক, আবেগগতভাবে বা যৌনভাবে গালি দেয় বা আপত্তিজনক আচরণ করে তবে সম্পর্কের অবসানই সেরা বিকল্প। এর সাথে যদি আপনার সমর্থন প্রয়োজন হয় তবে আপনি একটি ঘরোয়া সহিংসতা হেল্পলাইন কল করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।