কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 অংশ: আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করুন
• 4 এর 2 অংশ: নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর জন্য ইতিবাচক উপায়গুলি সন্ধান করুন
• 4 এর অংশ 3: আরও ভাল যোগাযোগের দিকে কাজ করা
• ৪ র্থ অংশ: আপনার স্ত্রীর আচরণ বোঝা
• পরামর্শ

হুইনিং বিবাহিত দম্পতিদের দ্বারা তৈরি অংশীদার সম্পর্কে একটি পুনরাবৃত্তি অভিযোগ। এটি এমন আচরণগত চক্র যা সাধারণত যখন শুরু হয় যখন কোনও অংশীদার মনে করে যে সে বা সে যা চায় তার একমাত্র উপায় হ'ল নগন্য। যদি আপনার স্ত্রীর ঝাঁকুনি বিরক্ত হয়, তবে এটির মোকাবিলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এই মুহুর্তে, শান্ত এবং শ্রদ্ধাশীল থাকুন এবং প্রয়োজনে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিন। তবে, সুখী, আরও সুরেলা পরিবার গড়ে তোলার লক্ষ্য নিয়ে ভবিষ্যতের বড় সমস্যাগুলি আলোচনার জন্য এবং ছোট পরিবর্তন আনার কাজ করুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 অংশ: আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করুন

1. শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। যখন উত্তেজনা আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে, আপনি মনে করতে পারেন যে এটি মোকাবেলা করা অসম্ভব। এবং এটি অবশ্যই হতাশাজনক এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। তবে এটির দ্বারা খুব বেশি বিচলিত না হওয়ার চেষ্টা করুন। ক্রোধ এবং আঘাত অনুভূতি নেতিবাচকভাবে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
   • ঝকঝকে কারণে আপনি ইতিমধ্যে প্রচুর স্ট্রেস নিয়ে কাজ করছেন। এটি আপনাকে আর বিরক্ত করে না তা নিশ্চিত করুন। মানসিক চাপ মাথা ব্যাথা, হার্ট রেট এবং হাইপারভেনটিলেশন বাড়িয়ে তোলে।
   • একটি দীর্ঘ, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন পাঁচবার এবং বাইরে। এটি আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে।
   • পরিস্থিতি থেকে সরে আসার পরে, কিছু মনমুগ্ধ করা গান শুনতে চেষ্টা করুন বা একটি গরম ঝরনা নিন।
2. চলে যাও। ঝকঝকে মাঝে মাঝে উদ্দীপক হতে পারে। যদি আপনার স্ত্রী আপনার সম্পর্কে কেবল নেতিবাচক হওয়া বন্ধ করতে না পারেন তবে আপনার চলে যাওয়ার সমস্ত অধিকার রয়েছে। আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করার অধিকার কারও নেই।
   • আপনার কাছে এই ইন্টারঅ্যাকশন যথেষ্ট হয়েছে তা পরিষ্কার করুন। আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি শান্ত হয়ে হাঁটতে যাচ্ছি।" আপনার কথাগুলি ক্ষতিকারক "
3. আপনার আবেগ স্বীকার। আপনি যখন অবিচ্ছিন্নভাবে ঝাঁকুনির সাথে মোকাবিলা করছেন, তখন আপনার অনুভূতিটি কী তা অনুধাবন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আবেগকে দমন করা সম্ভবত আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। পরিবর্তে, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও উন্মুক্ত থাকতে পারেন। কয়েকটি সুপরিচিত আবেগ হ'ল:
   • রাগ
   • পরাজয়
   • যত্নে
   • আত্ম-সন্দেহ
4. তোমার যত্ন নিও. আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষায় কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন নগেন্জিং আপনাকে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে, তখন কিছু স্ব-যত্নের জন্য সময় নিতে ভুলবেন না take নিজের যত্ন নেওয়া নিজেকে সুন্দর করার এবং নিজেকে একটি বিরতি দেওয়ার কাজ।
   • এক মুহুর্তের জন্য বাইরে যান। হাঁটুন অথবা একটি বেসবল খেলায় যান।
   • নিজের পছন্দের খাবারের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করুন।
   • আপনি যে ছবিতে সমস্ত কিছু দেখতে চাইছেন সেই সিনেমাটিতে যেতে সময় দিন।
5. আপনার হতাশাগুলি নিষ্কাশন করুন। আপনার আবেগকে সংহত করা স্বাস্থ্যকর নয়। এটি আরও হতাশা এবং ক্ষোভের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার অনুমতি দিন। এটি আপনাকে কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে।
   • একটি ভাল বন্ধুর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তাদের জানান যে আপনি পেতে চান to
   • একটি ডায়েরি রাখা. আপনি কীভাবে বোধ করছেন তা শুদ্ধ করে দিতে পারেন।

4 এর 2 অংশ: নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর জন্য ইতিবাচক উপায়গুলি সন্ধান করুন

1. সমস্যা টি নির্ধারণ কর. কেউ ক্রমাগত সমালোচিত হতে পছন্দ করেন না। তবে আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করার কোন অংশটি এটি? এটি কি প্রশ্ন বা সেভাবে প্রণয়ন করা হয়? অথবা এটি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে এমন শোনা দেওয়ার সময় বা ফ্রিকোয়েন্সি?
   • আপনার স্ত্রী আপনাকে আবর্জনা ফেলে দিতে বলার কারণে আপনি কি সত্যিই রেগে আছেন? বা আপনি রাগ করেছেন যে আপনি কাজ থেকে বাড়ি আসার সাথে সাথেই তিনি আপনাকে জিজ্ঞাসা করেছেন?
   • একবার আপনি সমস্যাটি স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, আপনি এটি আলোচনা করা সহজ করে তুলতে পারেন।
2. আলোচনার অফার। আপনি যখন দাবি করা শুরু করেন তখন আপনার স্ত্রী রক্ষণাত্মক হতে পারেন। তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে তার আচরণ পরিবর্তন করার তাগিদ দেওয়ার পরিবর্তে আরও পছন্দসই সুর নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিরক্তিকর কোনও বিষয়ে তাকে স্থান দেওয়ার প্রস্তাব দিতে পারেন।
   • আপনি বলতে পারেন, "আবর্জনা ফেলতে আমার আপত্তি নেই, তবে একবার কাজ থেকে বাড়ি ফিরলে তা নয়। পরিবর্তে সকালে আমি সেই কাজটি করব।
3. আপনার অনুভূতি পরিষ্কার করুন। আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখন কথোপকথনটি দ্রুত আলোচনায় রূপান্তর করতে পারে। এটি এড়াতে চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে আপনার স্ত্রীর সাথে উত্পাদনশীল কথোপকথন করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং কেন তা স্পষ্ট তা নিশ্চিত করুন।
   • অপরকে দোষ দেওয়া এড়াতে "I" কনস্ট্রাক্টস ব্যবহার করুন।
   • এর মতো কিছু বলুন, "আপনি যখন আমাকে একই জিনিসটি করার জন্য একাধিকবার জিজ্ঞাসা করেন তখন আমি টান অনুভব করি" "
4. নিজেকে আশ্বস্ত করুন। আপনার স্ত্রী যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে না পারে তবে আপনি নিরুৎসাহিত হয়ে উঠতে পারেন। তবে, আপনি আপনার জুতোতে দৃly়ভাবে দাঁড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করিয়ে দিন যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার অনুভূতিগুলি গণনা করে।
   • নিজেকে বলুন যে আপনার আবেগগুলি খারিজ করার অধিকার কারও নেই। এমনকি আপনার স্ত্রী আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে না পারলেও আপনার অনুভূতিগুলি বৈধ।

4 এর অংশ 3: আরও ভাল যোগাযোগের দিকে কাজ করা

1. মনোযোগ সহকারে শুন. আপনার স্ত্রীর দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তিনি কী বলছেন তা শোনানো। আপনার যোগাযোগের উন্নতিতে কাজ করার জন্য সময় নিন। এর মধ্যে আপনার সক্রিয় শ্রবণ দক্ষতার অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।
   • আপনি চোখের যোগাযোগ বজায় রেখে এবং অঙ্গভঙ্গি করে যেমন চুক্তিতে নোডিংয়ের মাধ্যমে শুনছেন তা দেখান।
   • আপনি প্যারাফ্রেসিং করে আপনার আগ্রহটিও নির্দেশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি বুঝতে পারি যে আপনি মনে করেন যে আমি বাড়ির আশেপাশে এবং আশেপাশে যথেষ্ট সহায়তা করছি না।"
2. চুক্তিতে পৌঁছানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার স্ত্রীর আচরণ সম্পর্কে আপনার খোলামেলা এবং সৎ কথোপকথন হওয়া দরকার। এই কথোপকথনের সময়, একটি চুক্তি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনারা দুজনেই একই জিনিস নিয়ে হতাশ হয়েছেন।
   • আপনি বলতে পারেন, "আমি সম্মত হই যে আমরা সত্যই গৃহস্থালি কাজে একসাথে কাজ করি না।" কীভাবে আমরা এটি আরও সুষ্ঠুভাবে বিতরণ করতে পারি? আমার মনে হচ্ছে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমার অ্যাকাউন্টে এসেছে ""
3. স্নেহ প্রদর্শন করুন। ঝকঝকে করা আপনার জন্য একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে। তবে ভুলে যাবেন না, আপনি আপনার স্ত্রীর সম্পর্কেও অনেক কিছু পছন্দ করেন। স্নেহ প্রদর্শন করে আপনার মধ্যে বন্ধন জোরদার করুন।
   • আপনার স্ত্রীকে প্রতিদিন আলিঙ্গন করুন।
   • আপনি টিভি দেখার সময় তার কাঁধে মালিশ করে আপনার স্নেহ প্রদর্শন করুন।
4. শোনা যাবে. আপনি যদি ক্রমাগত ক্রেতার সাথে মোকাবেলা করছেন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার স্ত্রীকে থামতে বলেছেন। তিনি আপনার দাবিগুলি শোনার এবং এমনকি একমত হতে পারে বলে মনে হচ্ছে। তবে এটি উপলব্ধি করা জরুরী যে এটি আসলে শোনা যাওয়ার মতো নয় not শোনার অর্থ হ'ল আপনার স্ত্রী যা বলেছিলেন তা গ্রহণ করে, বোঝে এবং এতে কাজ করে।
   • যদি আপনার স্ত্রী এই আচরণ অব্যাহত রাখেন তবে আপনি কী বলেছিলেন তা সে পরিষ্কারভাবে শুনেনি। এটির সাথে আপনার কী অনুভূতি রয়েছে তা পরিষ্কার করুন।
   • এর মতো কিছু বলুন, "আমি আপনাকে বুঝিয়ে দিয়েছি যে আমি আহত, রাগান্বিত এবং হতাশ বোধ করছি।" আমার মনে হচ্ছে আপনি আমাকে শোনেন নি কারণ আপনি আমাকে আঘাত করলেও আপনি আমার সমালোচনা চালিয়ে যাচ্ছেন। আমি চাই আপনি আমার অবস্থানটি বোঝেন। "
5. কাউন্সেলরকে একসাথে দেখুন। কখনও কখনও দম্পতিরা রুক্ষ জলে শেষ হয়। সমস্যাটি সমাধানের জন্য আপনার প্রচেষ্টা যদি কাজ করে বলে মনে হয় না, তবে আপনি বাইরের সহায়তা বিবেচনা করতে পারেন। দম্পতিরা একে অপরের সাথে যোগাযোগের নতুন উপায় শিখার জন্য দুর্দান্ত পরামর্শ হতে পারে।
   • আপনার স্ত্রীকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি আপনার সাথে কোনও সম্পর্কের পরামর্শদাতা দেখতে রাজি কিনা। এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আপনি একসাথে কাজ করতে পারেন।
   • যদি সে যেতে না চায়, আপনি নিজের সংবেদনগুলি প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা পেতে নিজে যেতে পারেন।
6. বিষয়টি সামনে আনতে থাকুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সমাধান আছে। এই সমস্ত নেতিবাচক আবেগ নিয়ে আপনাকে বাঁচতে হবে তা মোটেও ঠিক নয়। আপনার স্ত্রী যদি তার আচরণ পরিবর্তন করতে না চান, তবে বিষয়টি উত্থাপন করা চালিয়ে যান।
   • এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি বিষয়টি যেতে দিচ্ছেন না।
   • এর মতো কিছু বলুন, "আমি জানি আমরা এই সপ্তাহের শুরুতে এই বিষয়ে কথা বললাম, তবে আমি এখনও কোনও ইতিবাচক পরিবর্তন দেখিনি। আমি মনে করি আপনার মন্তব্যগুলি কতটা ক্ষতিকারক তা বোঝা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ ""
7. কিছু পরিবর্তন করার জন্য জোর দিন। যদি আপনার স্ত্রী কেবল এই পদ ছাড়ার ইচ্ছা করে না, তবে আপনার কাছে রেজুলেশন দাবি করার অধিকার রয়েছে। আপনি যদি এটির কথোপকথনের চেষ্টা করছেন এবং সম্ভবত কাউন্সেলিংয়ের চেষ্টা করেছেন, তবে দৃ a় দাবি করার সময় হতে পারে।
   • শোনা আপনার সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়ার কারণ কিনা তা ভেবে দেখুন। যদি এটি কোনও কারণ না হয় তবে আপনি আপনার স্ত্রীকে পরিবর্তিত করার চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনি যদি আর এটি নিতে না পারেন, তবে আপনাকে এটি পরিষ্কার করতে হবে। এমন কিছু বলুন, "এই চাপ নিয়ে আমি বাঁচতে পারি না। যদি প্রকৃত পরিবর্তনগুলি সম্ভব না হয় তবে আমার কিছুক্ষণের জন্য আপনার কাছ থেকে ফিরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত ""

৪ র্থ অংশ: আপনার স্ত্রীর আচরণ বোঝা

1. ভাষ্যটি দৃষ্টিকোণে রাখুন। নিজেকে স্ত্রীর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। তিনি কি আবর্জনার ক্যান সম্পর্কে সত্যিই বিরক্ত? নাকি আরও বড় সমস্যা নিয়ে তিনি বিরক্ত হচ্ছেন? প্রায়শই, লোকেরা আরও বড় কিছু দিয়ে তাদের সমস্যাগুলি আড়াল করতে একটি ছোট সমস্যা স্থির করে।
   • আপনার স্ত্রীর মনে হতে পারে যখন সে আপনাকে কিছু বলবে তখন আপনি সত্যিই তাকে শুনবেন না। এটি আপনাকে তার শব্দগুলি শুনতে চাইবার সময় তার সমস্ত জায়গায় আবর্জনার বিষয়ে ঝকঝকে থাকতে দেয়।
2. তার প্রতি আগ্রহ দেখান। আপনার স্ত্রীর আপনার কাছ থেকে আরও একটু মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে। নিজের আবেগ প্রকাশ করতেও তাকে অসুবিধা হতে পারে। তিনি কেন কাঁদছেন তা জানতে কিছুক্ষণ সময় নিন Take
   • তিনি কি ক্রমাগত দাবি করছেন যে আপনি কাজ থেকে তাড়াতাড়ি বাড়ি ফিরবেন? যদিও এটি অফ-পপিং হতে পারে তবে এটি তার স্পষ্ট করে দেওয়ার উপায় হতে পারে যে তিনি আপনার সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চান।
   • তার সাথে একা থাকার জন্য আরও কিছু সময় দিন। সপ্তাহে অন্তত একবার কথা বলার জন্য সময় নিন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ঝাঁকুনি থামছে।
3. ইস্যুটি নতুন করে প্রকাশ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্ত্রীর মন্তব্য সত্যিই আবর্জনা সম্পর্কে নয় তবে আসল সমস্যাটি কী তা জানার চেষ্টা করুন। তারপরে এটিকে কথায় ভাল করে দেওয়ার চেষ্টা করুন। তাকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি এক মিনিটের জন্য কথা বলতে পারেন, তবে সমস্যা সমাধানের জন্য কাজ করুন।
   • আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি বুঝতে পেরেছি আপনি মনে করেন আমি সবসময় আবর্জনা বের করতে খুব ব্যস্ত। আপনি কি মনে করেন আমার কাছে আপনার জন্য সময় নেই? "
   • আপনি বিষয়টি আপনার পক্ষ ব্যাখ্যা করে বিষয়টি ফ্রেম করতে পারেন। আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি জানি আপনার মনে হয় আমি আপনার প্রশ্নটিকে উপেক্ষা করছি। তবে এখনই ঘরে বসে কাজ করার চেয়ে বাসায় উঠলে আমি কেবল তোমার সাথে কথা বলব "।
4. ধরুন তিনি ভাল বলতে চেয়েছিলেন। আপনার স্ত্রী যখন আপনাকে ঠাট্টা করছেন, তখন নেতিবাচকদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা স্বাভাবিক। আপনি তাকে বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর বা এমনকি বোঝাতে পারেন। তার উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করে এই অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন। তিনি কেবল আপনার জন্য সেরা চান।
   • উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার স্ত্রী আপনাকে নিয়মিত জিমে যাওয়ার জন্য কড়া নাড়ছেন। তিনি যদি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বিগ্ন থাকেন তবে এক মুহুর্তের জন্য চিন্তা করুন।

পরামর্শ

• আপনার অনুভূতি পরিষ্কার করুন। নিজের পক্ষে দাঁড়ানো ভাল।
• আপনার সম্পর্কের ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
• কোনও আলোচনা উত্তপ্ত হলে শীতল হওয়ার জন্য একটু বিরতি নিন।