কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: সমস্যাটি মোকাবেলায় কৌশলগুলি বিকাশ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যের সাহায্য চাইতে
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার নতুন পরিবেশের সাথে একটি বন্ড তৈরি করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি কেবল নিজের ঘরে movedুকে গেছেন, অন্য কোনও কারণে কোনও নতুন শহরে চলে এসেছেন, অথবা সপ্তাহান্তে বা এক সপ্তাহের জন্য দূরে রয়েছেন, আপনি এই অনুভূতিটি "হোমসিকনেস" হিসাবে পরিচিত হতে পারেন। হোমসিকনেসের লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হয় তবে সাধারণভাবে বাড়ির অসুস্থতা আপনাকে দুঃখ, একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বা এমনকি গভীরভাবে অসন্তুষ্ট করতে পারে। তদতিরিক্ত, আপনি যদি ঘরোয়া হয়ে থাকেন তবে সাধারণত বাড়িতে পুরানো বালিশ বা আপনার পুরানো বাড়ির গন্ধের মতো সাধারণ জিনিসগুলির জন্যও আপনার আগ্রহী। লোকেরা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে হোমসিকনেস অভিজ্ঞতা করতে পারে, তাই আপনি যদি বাড়ির জন্য আগ্রহী হন তবে এতে লজ্জা পাবেন না। আপনার বাড়ির অসুস্থতা মোকাবেলা করতে এবং আপনার নতুন পরিবেশকে ভালবাসতে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: সমস্যাটি মোকাবেলায় কৌশলগুলি বিকাশ করুন

1. বাড়ির অসুস্থতার কারণ কী তা বোঝার চেষ্টা করুন। প্রতিশ্রুতি, ভালবাসা এবং সুরক্ষার জন্য মানুষের প্রয়োজনের কারণে হোমসিকনেস হয়। নাম সত্ত্বেও, হোমসিকনেসের অনুভূতিগুলি (ইংরেজীতে "হোমসিকনেস") আক্ষরিকভাবে আপনার নিজের "বাড়ির" সাথে সম্পর্কিত হতে হবে না। পরিচিত, স্থিতিশীল, আরামদায়ক এবং ইতিবাচক যে কোনও কিছু আপনি যখন খুব দূরে থাকবেন তখন বাড়ির অসুস্থতার উত্স হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে হোমসিকনেস হ'ল তালাক বা মৃত্যুর পরে শোকের সমান ক্ষতির পরে এক ধরণের শোক প্রক্রিয়া।
   • এমনকি আপনার যদি ভয় বা ক্ষতির অনুভূতি হয় বা বাড়ির প্রতি কোনও আবেগ অনুভব করে তবে আপনি আগে থেকেই হোমসিক বোধ করতে পারেন আগে আপনি চলে যাচ্ছেন কারণ আপনি ইতিমধ্যে আগত বিদায় নেওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
2. বাড়ির অসুস্থতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। বাড়ির অসুস্থতা কেবল "বাড়ির" জন্য আকাঙ্ক্ষার চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত। এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি অনুভূতি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখতে, আপনি কেন নিজের বোধ অনুভব করছেন এবং সমস্যাটি সমাধানের জন্য যত তাড়াতাড়ি পদক্ষেপ নেবেন তা আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন।
   • নস্টালজিয়া। নস্টালজিয়ায় প্রায়শই বাড়ির বা পরিচিত জিনিস এবং লোকজনের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা জড়িত থাকে, সাধারণত গোলাপ রঙের চশমার মাধ্যমে জিনিসগুলি ঘরের পরিস্থিতিটি আদর্শ হিসাবে দেখায়। বাড়ির চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে চিন্তিত করতে পারে বা আপনি নিজের নতুন পরিস্থিতির সাথে নিজেকে সর্বদা তুলনা করতে এবং নিজের জন্য নতুন পরিস্থিতির একটি নেতিবাচক চিত্র তৈরি করতে পারেন।
   • বিষণ্ণতা. যে লোকেরা বাড়ির অসুস্থতায় ভুগছেন তাদের প্রায়শই হতাশার অনুভূতি হয় কারণ তারা বাড়ি থেকে সামাজিক সুরক্ষার জালে ফিরে যেতে পারেন না। আপনি এটিও অনুভব করতে পারেন যে আপনার নিজের জীবনে আপনার নিয়ন্ত্রণ কম রয়েছে, যা হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। বাড়ির অসুস্থতার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে হ'ল দুঃখের অনুভূতি, দিশেহারা হওয়া বা "স্থানের বাইরে" অনুভূতি, সামাজিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়া, আপনার পড়াশোনা বা কাজ নিয়ে অসুবিধা, অসহায় বা পরিত্যক্ত বোধ করা, স্ব-সম্মান কম থাকে এবং আপনার ঘুমের তালগুলিতে পরিবর্তন হয় । আপনি যে জিনিসগুলিতে অভ্যস্ত ছিলেন সেগুলি না করা বা উপভোগ করা প্রায়শই হতাশার লক্ষণ।
   • ভয়. উদ্বেগ বা উদ্বেগ হ'ল হোমসিকনেসের সাধারণ বৈশিষ্ট্য। বাড়ির অসুস্থতার কারণে উদ্বেগ উদ্রেককারী চিন্তাভাবনা হতে পারে, বিশেষত বাড়ির সম্পর্কে বা আপনার মিস করা লোকদের সম্পর্কে। এটিও হতে পারে যে আপনার মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হচ্ছে বা এর কোনও সুস্পষ্ট কারণ ইঙ্গিত করতে না পেরে আপনি অত্যন্ত উত্তেজনাকর। তদ্ব্যতীত, আপনি দ্রুত বিরক্ত হতে পারেন বা আপনার নতুন পরিবেশে লোকদের "স্নার্ল" করার প্রবণতা থাকতে পারে। চরম ক্ষেত্রে, ভয় অন্যান্য প্রতিক্রিয়াগুলিও ট্রিগার করতে পারে, যেমন অ্যাগ্রোফোবিয়া (খোলা জায়গাগুলির একটি ভয়) বা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া (বন্ধ স্থানগুলির একটি ভয়)।
   • পথভ্রষ্ট আচরণ. বাড়ির অসুস্থতা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক ছন্দ থেকে বেরিয়ে আসতে এবং স্বাভাবিকের থেকে ভিন্ন বিষয়ে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত রাগান্বিত হন না তবে আপনি হঠাৎ মন খারাপ হয়ে যান বা আপনার আগের চেয়ে বেশি চিৎকার শুরু করেন, এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি বাড়ির মতো। এছাড়াও, আপনি হঠাৎ আগের চেয়ে অনেক বেশি বা অনেক কম খেতে পারেন। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বারবার ঘন ঘন মাথাব্যথার আক্রমণ বা অন্য ধরণের ব্যথা বা অসুস্থতার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন অভিজ্ঞ হওয়া experien
3. তরুণদের মধ্যে বাড়ির অসুস্থতা সাধারণ। যদিও কোনও ব্যক্তি যে কোনও বয়সে হোমসিক হয়ে উঠতে পারে, তবে কম বয়সী লোকেরা সাধারণত এই সমস্যাটি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
   • শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা সাধারণত সংবেদনশীল দৃষ্টিকোণ থেকে খুব বেশি স্বাধীন হয় না। একটি সাত বছর বয়সী শিশু সাধারণত সতেরো বছর বয়সী কারও মতো বাড়ির বাইরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে।
   • তরুণদের সাধারণত নতুন পরিস্থিতির সাথে এখনও খুব বেশি অভিজ্ঞতা হয় না। আপনি যদি আগে কখনও সরে না যান, বা আপনি যদি আগে কখনও শিবিরে ছিলেন না, বা আগে কখনও নিজেরাই ছিলেন না, তবে এটি দ্বিতীয় বা তৃতীয়বারের চেয়ে বেশি কঠিন। আপনি যখন যুবক, আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার চেয়ে নতুন অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
4. আপনি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত জিনিসগুলি সহজেই রাখুন। আপনার সাথে "বাড়ি" থেকে পরিচিত জিনিসগুলি থাকার মাধ্যমে, আপনি ধরে রাখতে একটি "অ্যাঙ্কর" সরবরাহ করে আপনি বাড়ির অসুস্থতার অনুভূতিগুলি সহজ করতে সহায়তা করতে পারেন। পারিবারিক ছবি বা আপনার সাংস্কৃতিক পরিচয়ের সাথে করার মতো উচ্চতর সংবেদনশীল বা সাংস্কৃতিক মূল্যগুলির বিষয়গুলি আপনি খুব দূরে থাকলেও আপনাকে বাড়ির সাথে আরও সংযুক্তি বোধ করতে পারে।
   • পুরানো এবং নতুনটির মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে, আপনার পক্ষে যে পরিবর্তনগুলি চলছে তার পক্ষে আপনি উন্মুক্ত হওয়া জরুরী। আপনার কাছে বাড়ি থেকে কিছু পরিচিত জিনিস রাখা অবশ্যই একটি ভাল ধারণা, তবে সচেতন থাকুন যে আপনার নিজেকে কেবল পুরানো, চেনা জিনিস দিয়ে ঘিরে রাখা উচিত নয়।
   • মনে রাখবেন যে সবকিছুই কোনও শারীরিক বস্তু হতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আধুনিক ডিজিটাল যুগে আপনি আপনার স্থানীয় রেডিও স্টেশনটি স্ট্রিম করতে সক্ষম হতে পারেন।
5. আপনি বাড়িতে যা করতে পছন্দ করেন তার কিছু করুন। গবেষণা দেখায় যে আপনি যে জিনিসগুলি মিস করেন তা করাকে কখনও কখনও আপনি আরও ভাল মনে করতে পারেন। Youতিহ্য এবং আচারগুলি আপনাকে বাড়ির বাইরে থাকার পরেও বাড়ির সাথে সংযোগের ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি ঘরে খেতে পছন্দ করেন এমন খাবার খান। "আরামের খাবার" বলা হয় এটি কারণ ছাড়াই নয়। শৈশবকাল থেকে বা আপনার সংস্কৃতি থেকে পরিচিত জিনিসগুলি খেয়ে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি নিজের নতুন পরিবেশে নিজেকে আরও সুখী এবং নিরাপদ বোধ করছেন। স্বাচ্ছন্দ্যের জ্ঞাত উত্স এবং সংবেদনশীল সহায়তার নতুন উত্সগুলির মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করতে আপনার নতুন খাবারগুলি আপনার প্রিয় খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি থাকে তবে আপনার ধর্মীয় traditionsতিহ্যগুলিতে অংশ নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের ধর্ম বা বিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত traditionsতিহ্য রয়েছে তারা যদি নতুন জায়গায় এই traditionsতিহ্যগুলিতে অংশ নেন তবে তারা গৃহহীন হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনার নতুন শহরে প্রার্থনা বা ধ্যান করার জন্য জায়গা বা সম্ভবত একই ধরণের traditionsতিহ্যযুক্ত বন্ধুদের একদল অনুসন্ধান করা আপনাকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যে একই ক্রিয়াকলাপটি করতেন সেগুলির কয়েকটি অনুসন্ধান করুন। আপনি যদি হকি ক্লাবের অন্তর্ভুক্ত হন বা বাড়িতে কোনও বুক ক্লাবের সদস্য ছিলেন, দ্বিধা করবেন না। অনুসন্ধান করুন এবং দেখুন যে আপনি আপনার নতুন পরিবেশে অনুরূপ কিছু খুঁজে পেতে পারেন কিনা। এইভাবে, কিছু নতুন লোককে জানার সময় আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন তা করার সুযোগ পাবেন।
6. কারও সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। এটি একটি সাধারণ কল্পকাহিনী যে হোমসিকনেস সম্পর্কে কথা বলা বাড়ির অসুস্থতার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ঘটনা নয়। আসলে, আপনি যা অনুভব করছেন এবং যা যা করছেন তার বিষয়ে কথা বলাই আসলে আপনার বাড়ির অসুস্থতা আরও ভালভাবে মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটা না আপনার অনুভূতি স্বীকার করা আসলে তাদের আরও খারাপ করতে পারে।
   • আপনার বিশ্বাস এবং কার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন তার সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনার স্কুলের পরামর্শদাতা, একাডেমিক কাউন্সেলর, আপনার পিতা-মাতার একজন বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে সহানুভূতিশীল কান দিতে পারেন, বোঝাপড়া করতে পারেন এবং আপনার অনুভূতিগুলির সাথে কীভাবে সর্বোত্তম আচরণ করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে।
   • এমন ভাববেন না যে আপনি যখন কারও কাছে সাহায্য চান তখন আপনি "দুর্বল" বা "পাগল" হন। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন তা স্বীকার করার শক্তি থাকা সাহসের একটি চিহ্ন এবং এটি যে আপনি নিজের ভাল যত্ন নিচ্ছেন তা একটি চিহ্ন। এতে লজ্জার কিছু নেই।
7. একটি ডায়েরি রাখা. একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার চিন্তাধারার কাছাকাছি যেতে এবং আপনার নতুন পরিবেশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুকে আরও ভাল প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে। আপনি বিদেশে পড়াশোনা করছেন, বোর্ডিং স্কুলে, গ্রীষ্মের শিবিরে বা সবেমাত্র একটি নতুন শহরে চলে এসেছেন, সম্ভাবনা হ'ল আপনি সমস্ত ধরণের নতুন এবং অজানা জিনিস অনুভব করতে পারবেন এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন এবং একটি ডায়েরি রেখে আপনি আপনার সংগঠিত করতে সক্ষম হবেন চিন্তা ভাল। গবেষণায় দেখা গেছে যে কে একটি ডায়েরি রাখে এবং এতে চিন্তা করে তার অভিজ্ঞতা এবং তার সাথে অনুভূতি সম্পর্কে প্রায়শই কম ঘৃণা হয়।
   • ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন। যদিও স্বাচ্ছন্দ্য এবং একাকীত্ব বোধ করা স্বাভাবিক তবে আপনার নতুন অভিজ্ঞতার ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে মজাদার জিনিসগুলি করছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন বা এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে বাড়ি থেকে দুর্দান্ত কিছু মনে করিয়ে দেয়। যদি আপনি কেবল নিজের খারাপটি সম্পর্কে লিখেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি আরও বেশি বাড়ির ঝাঁকুনি পেয়ে যাবেন।
   • আপনার জার্নালটি নেতিবাচক অনুভূতি এবং ইভেন্টগুলির তালিকার চেয়ে আরও বেশি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এবং যদি আপনি একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা লিখে রাখছেন তবে সেই অভিজ্ঞতা আপনাকে কেন এমন অনুভূতি তৈরি করেছিল তা নিয়ে কিছুক্ষণ চিন্তা করুন এবং লিখুন। একে সরকারীভাবে "আখ্যান প্রতিবিম্ব" বলা হয় এবং এর চিকিত্সা প্রভাব রয়েছে has
8. অনেক অনুশীলন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন তথাকথিত এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার দেহের প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা আপনাকে ভাল বোধ করে। এন্ডোরফিনগুলি উদ্বেগ এবং হতাশায় সহায়তা করতে পারে, হোমসিকনেসের দুটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। সম্ভব হলে অন্যের সাথে চলাফেরা করুন। এইভাবে আপনি একটি সামাজিক জীবন গড়ার এবং নতুন লোকদের জানার সুযোগ পান।
   • অনুশীলন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যারা বাড়ির অসুস্থ তারা প্রায়শই শারীরিক অভিযোগে বেশি ভোগেন (যেমন প্রায়শই মাথা ব্যথা বা সর্দি লাগা)।
9. বাড়িতে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। বাড়িতে প্রিয়জনের সাথে কথা বলা আপনাকে প্রায়শই আরও সংযুক্ত এবং সমর্থিত বোধ করে, যা কোনও নতুন জায়গায় অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করার সময় গুরুত্বপূর্ণ।
   • কার্যকরভাবে হোমসিকনেসকে মোকাবেলার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস এবং স্বনির্ভরতার বোধ তৈরি করতে হবে। নিজেকে আপনার দূরের প্রিয়জনদের সাথে এতটাই ডুবে থাকতে দেবেন না যে আপনি নিজেরাই নিজেকে সামলাতে শিখেন না।
   • খুব ছোট বাচ্চারা বা লোকেরা যারা বাড়ি থেকে খুব দূরে থাকে তারা প্রকৃতপক্ষে তাদের বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে কথা বলে আরও বাড়ির ঘরে বসে থাকতে পারে।
   • আপনার বন্ধুদের কাছে পৌঁছাতে এবং তারা কী করছে তা দেখতে আপনি এখনই সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে কিছু সময় ব্যয় করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আরও সম্ভবত বোধ করতে পারেন যে তারা অসম্ভব দূরে নয়। অন্যদিকে, আপনার পুরানো বন্ধুদের সাথে এমন ব্যস্ত হওয়া উচিত নয় যে আপনার নতুন বন্ধু বানানোর সময় নেই।
10. আপনার পুরানো বাড়িকে আবেশ হতে দেবেন না। আপনি ঘরে বসে থাকা লোকদের সংস্পর্শে থাকাকালীন হোমসিকনেস নিয়ে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত কৌশল হতে পারে, এটি কোনও আবেশের কিছুও হয়ে উঠতে পারে। আপনার বাড়িতে থাকার চেষ্টা আপনার জীবনে পুরোপুরি গ্রহণ করতে দেবেন না। নতুন বয়ফ্রেন্ড বা গার্লফ্রেন্ডের সাথে কফি না খেয়ে নিজের মায়ের সাথে কথা বলার জন্য যদি আপনি নিজেকে তৃতীয়বারের মতো ঘরে থাকতে দেখেন তবে নতুন লোকদের জানার জন্য আপনার আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত নয় কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনার মূল শহর শহরে মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখা এবং আপনি এখন যেখানে বাস করেন সেখানে আপনার জীবনযাপন না করার মধ্যে একটি খুব সূক্ষ্ম লাইন রয়েছে।
    • আপনি ঘরে যতবার কল করবেন তার পরিকল্পনা করুন। আপনি বাড়িতে এবং আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কতক্ষণ কথা বলবেন তার সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন। এমনকি আপনি আবার সত্যিকারের চিঠিগুলি লেখার চেষ্টা করতে পারেন এবং এটিকে "পুরানো ফ্যাশন মেল" এর মাধ্যমে প্রেরণ করতে পারেন। অতীতের জন্য আমাদের নস্টালজিয়া না তৈরি করে বাড়ির ফ্রন্টের সাথে যোগাযোগ রাখার দুর্দান্ত উপায়গুলি আপনাকে বর্তমানের অভিজ্ঞতা থেকে বিরত রাখে।

পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যের সাহায্য চাইতে

1. আপনি বাড়ি থেকে কী মিস করেন তার তালিকা দিন। আপনি যখন তাদের থেকে দূরে থাকেন তখন আপনার পরিবার এবং সেরা বন্ধুদেরকে মিস করা খুব স্বাভাবিক।আপনি মিস করেছেন এমন ব্যক্তিদের তালিকা এবং তারা আপনার জীবনে কী যুক্ত করেছে। আপনি কোন স্মৃতি লালন করেন? আপনি সবসময় একসাথে কি করেছেন? সেগুলিতে আপনি কোন বৈশিষ্ট্যের প্রশংসা করেছেন? আপনি যে পেছনে ফেলে এসেছিলেন তার মতো কিছুটা নতুন বন্ধুদের সন্ধান আপনাকে আরও আবেগগতভাবে সমর্থিত বোধ করবে। এটি আপনাকে নতুন স্থান বা পরিস্থিতি আরও দ্রুত অভ্যস্ত হতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার নতুন পরিবেশটি যেখানে আপনি কী মিস করছেন তার সাথে কোথায় মিল রয়েছে তা আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। হোমসিকনেসের ক্ষেত্রে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যদি আপনার নতুন পরিস্থিতিতে যা জানেন তার দিকগুলি খুঁজে পেতে পারেন তবে আপনি ইতিবাচক কিছুতে মনোনিবেশ করার কারণে আপনি হোমসিক বোধ করার সম্ভাবনা কম পাবেন।
2. আপনার নতুন পরিবেশে সক্রিয়ভাবে জড়িত হন। আপনার নতুন বন্ধু তৈরি করা দরকার তা বলা সহজ, তবে এটি সম্পন্ন করা কোনও নতুন জায়গায় জটিল হতে পারে। একটি শক্তিশালী সামাজিক সুরক্ষা জাল তৈরির সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে নিয়ে যাওয়া যেখানে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন, বিশেষত আপনার যদি সাধারণ আগ্রহ থাকে। নতুন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার মাধ্যমে আপনি আরও সহজেই আপনার ঘৃণার অনুভূতি থেকে বিক্ষিপ্ত হবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্কুলে যান বা একটি নতুন শহরে অধ্যয়ন করেন, তবে এখানে যোগদান করতে পারেন এমন সমস্ত ধরণের ক্লাব এবং সমিতি রয়েছে, আপনি যে ক্রীড়াগুলি করতে পারেন এবং বিশ্ববিদ্যালয় কমিটি এবং বোর্ড যা আপনি বসতে পারেন। এইভাবে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, যাদের অনেকেরই সম্ভবত হোমসিক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে!
   • আপনার যদি নতুন চাকরী হয় বা আপনি একটি নতুন শহরে চলে যান তবে নতুন বন্ধু বানানো কঠিন হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন কেবল স্কুল ছেড়ে চলে গেছে বা তাদের আরও পড়াশোনা শেষ করেছে তখন প্রায়শই নতুন বন্ধু তৈরি করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এটি নিয়মিততা এবং অধ্যবসায় নেমে আসে: আপনি যদি এমন একটি গ্রুপে যোগ দেন যা নিয়মিত মিলিত হয়, যেমন কোনও বুক ক্লাব বা পড়া গ্রুপ, আপনি সম্ভবত বন্ধু তৈরি করবেন কারণ আপনি একই লোককে নিয়মিত দেখেন।
3. আপনি বাড়ি থেকে যা মিস করেন তা অন্যের সাথে ভাগ করুন। হোমসিকনেসের বিরুদ্ধে আপনি করতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল নতুন বন্ধু তৈরি করা। একটি শক্তিশালী সামাজিক সুরক্ষা জাল সরবরাহ করে, আপনি ঘৃণা করা সত্ত্বেও, আপনি বাড়ির অসুস্থতার অনুভূতিগুলির সাথে আরও ভাল আচরণ করতে সক্ষম হবেন। অন্যের সাথে বাড়ি থেকে আপনার ইতিবাচক স্মৃতি ভাগ করে নেওয়ার ফলে আপনি ঘরে বসে আরও প্রফুল্ল এবং সহজ কথা বোধ করবেন।
   • আপনার দেশের রীতিনীতি এবং traditionalতিহ্যবাহী খাবারগুলি সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের জানাতে একটি পার্টি নিক্ষেপ করুন। আপনি বিদেশে পড়াশোনা করুন বা আপনার বাবা-মা'র বাড়ি থেকে কয়েক ঘন্টা দূরে কোনও শহরেই থাকুন না কেন, বাড়ি থেকে আপনার প্রিয় খাবারগুলি অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়া আপনাকে আরও ভাল অনুভব করবে। আপনি এমন একটি পার্টি নিক্ষেপ করতে পারেন যেখানে আপনি বাড়ি থেকে সবচেয়ে বেশি রান্না করা খাবারগুলি প্রস্তুত করতে আপনার বন্ধুদের শিখিয়ে থাকেন বা আপনি কেবলমাত্র কয়েকজনকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যাতে আপনি আপনার দেশ বা শহর থেকে প্রিয় স্ন্যাক্স একসাথে উপভোগ করতে পারেন।
   • আপনার প্রিয় সংগীত অন্যের সাথে ভাগ করুন। আপনি আন্দ্রে হ্যাজেস বা সালসা পছন্দ করুন না কেন, কিছু লোককে গেম নাইটের জন্য আমন্ত্রণ জানান যেখানে আপনি একে অপরকে জানতে এবং পটভূমিতে আপনার পছন্দসই সংগীত খেলতে পারেন। এবং আপনি যদি বাড়িতে জাজ শুনতে পছন্দ করেন তবে এটি চালিয়ে যান। আপনি যেখান থেকে এসেছেন তার সাথে সংগীতটির কোনও সম্পর্ক নেই, যতক্ষণ না এটি আপনাকে বাড়ির কথা মনে করিয়ে দেয়।
   • বাড়িতে থাকা সম্পর্কে মজার গল্প বলুন। আপনি হাসতে খুব কৃপণ বোধ করলেও নিজের বাড়ির বিষয়ে আপনি কী পছন্দ করেছেন তা সম্পর্কে অন্যকে কিছু মজার উপাখ্যান বলার চেষ্টা করুন। ভাল স্মৃতি নিয়ে কথা বলা বাড়ির সাথে আপনার নতুন বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক আরও জোরদার করতে পারে।
   • আপনি যদি এমন জায়গায় বাস করেন যেখানে লোকেরা আপনার থেকে আলাদা আলাদা ভাষা বলে, কিছু লোককে আপনার ভাষার কয়েকটি বাক্যাংশ শেখানোর চেষ্টা করুন। এটি কেবল মজাদারই নয়, এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনার বন্ধুদের জন্য শিক্ষাগতও হবে।
4. সাহসী হও. আপনি যখন বাড়ির অসুস্থ হন, আপনি প্রায়শই নিজেকে লজ্জা, দুর্বল এবং নিজেকে লজ্জিত মনে করেন। আপনি যদি ঝুঁকি না নেন তবে আপনি এমন অভিজ্ঞতা থেকে বাদ পড়বেন যা আপনাকে আপনার নতুন পরিবেশে অভ্যস্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যা করতে যাচ্ছেন সেদিকে অনেক লোককে না জানলেও, আমন্ত্রণগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনি মনোযোগ কেন্দ্র হতে হবে না! কেবল সেখানে উপস্থিত হওয়া এবং অন্যের কথা শুনে ইতিমধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিয়েছে।
   • আপনি যদি লজ্জা পান তবে এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন: নতুন কারও সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন এবং তার সাথে কথা বলুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি সম্ভবত আরও সহজেই সামাজিকীকরণ করবেন। সর্বোপরি, অন্য ব্যক্তির কথা মনোযোগ দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন। কারও সাথে সংযোগ স্থাপন এবং সম্পর্ক গড়ার এটি সহজতম উপায়।
   • এমনকি যদি আপনি সেই নির্দিষ্ট পার্টি বা ইভেন্টে বন্ধু বানানো শেষ না করেন, তবুও আপনি নিজেকে প্রমাণ করেছেন যে আপনি নতুন, অস্বাভাবিক কিছু করার সাহস করেছেন এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5. আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। সারাক্ষণ একই পরিচিত জিনিসগুলি করা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে বেড়ে ওঠা এবং পরিবর্তনের জন্য আপনি নিজের আরামের অঞ্চল থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া জরুরী। গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন কিছু শেখার সময় আপনি যেমন অনুভূতি বোধ করছেন তেমনি আপনার আন্তঃব্যক্তিক এবং বৌদ্ধিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে fear অতিরিক্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা আপনাকে আপনার নতুন পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্য করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
   • ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। একবারে আপনার নিকৃষ্টতম ভয়কে কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করা প্রতিরোধমূলক হতে পারে। নিজেকে সম্পূর্ণ বিদেশী কিছুতে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ছুঁড়ে ফেলা আপনার জন্য কিছুটা অত্যধিক অভিভূত হতে পারে। নিজেকে ছোট, স্পষ্ট লক্ষ্য দিন যা আপনাকে একবারে সামান্য চ্যালেঞ্জ করে।
   • আপনার নতুন শহরে একটি নতুন রেস্তোঁরা চেষ্টা করুন। একটি স্ন্যাক বার বা ক্যাফেতে অপরিচিত ব্যক্তির পাশে বসুন। আপনার ক্লাসের কাউকে আপনার সাথে একটি স্টাডি গ্রুপ শুরু করতে বলুন। কাজের পরে কোনও সহকর্মীকে পান করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার নতুন পরিবেশের সাথে একটি বন্ড তৈরি করুন

1. আপনার নতুন পরিবেশের অনন্য দিকগুলি উপভোগ করুন। নতুন পরিবেশে আপনার চাহিদা পূরণের উপায় সন্ধান করা চ্যালেঞ্জজনক হতে পারে তবে এটি বাড়ির অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে। আপনার নতুন পরিবেশের সাথে নতুনের সাথে যুক্ত এবং মজাদার অনুভব করা আপনার সম্ভবত আপনার নতুন পরিস্থিতির সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিদেশে থাকেন বা অধ্যয়ন করেন তবে সমস্ত জাদুঘর, প্রাসাদ, স্থানীয় রেস্তোঁরা এবং সাংস্কৃতিক traditionsতিহ্যগুলি দেখুন যা দেশকে অনন্য করে তোলে। আপনার ভ্রমণ গাইড নিয়ে আসুন এবং সপ্তাহে অন্তত একবার সাংস্কৃতিক কিছু করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • নিজেকে সংস্কৃতিতে নিমজ্জিত করুন। এমনকি আপনি নিজের দেশের অন্য শহরে সরে গেলেও আপনি দেখতে পাবেন যে স্থানীয় সংস্কৃতি আপনি যা ব্যবহার করছিলেন তার থেকে একেবারেই আলাদা। স্থানীয় এক্সপ্রেশন শিখুন, নতুন খাবারের চেষ্টা করুন এবং স্থানীয় বার এবং ক্যাফে দেখুন। একটি রান্নার ক্লাস নিন যা স্থানীয় উপাদানগুলি ব্যবহারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। একটি স্থানীয় নৃত্য ক্লাবে যোগদান করুন। আপনার আন্তঃসাংস্কৃতিক যোগাযোগ দক্ষতার উন্নতি আপনাকে নতুন জায়গায় ঘরে আরও বোধ করবে।
   • সাইটে লোকেরা তাদের কী করতে চান তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কখনও খেয়েছেন সেরা বুরিটো খাওয়ার জন্য আপনি একটি দুর্দান্ত টিপ পেতে পারেন বা সম্ভবত কেউ আপনাকে একটি সুন্দর লুকানো হ্রদে যাওয়ার পথ দেখিয়েছেন যেখানে কোনও পর্যটকই খুব কমই আসে।
2. ভাষা শিখুন। আপনি যদি অন্য কোনও দেশে চলে যান তবে আপনি যে ভাষা না বলছেন তা আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার অনুভূতিতে একটি বিশাল বাধা হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভাষা শিখুন; পাঠ গ্রহণ করুন, ঘটনাস্থলে লোকজনের সাথে কথা বলুন এবং আপনার নতুন জ্ঞানকে অনুশীলন করুন। একবার আপনি আপনার নতুন পরিবেশে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পারলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন।
3. ঘর থেকে বের করুন। বাড়ি ছেড়ে আপনি ইতিমধ্যে অর্ধেক হোমসিকনেসের বিরুদ্ধে যুদ্ধে জিতেছেন। আপনি বিভিএন-টিভি দেখার জন্য আপনি যদি আট ঘন্টার জন্য আধা অন্ধকারে বসে থাকেন তবে অবশ্যই হোমসিক পাবেন। পরিবর্তে, আপনার নিজের জন্য উদ্যানের ঘরে বসে পড়ার পরিকল্পনা করা একই বইটি পড়ছেন বা পেটে না করে কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে দীর্ঘ পথ বেড়াতে যাচ্ছেন, আপনি বাইরে বাইরে অনেক সময় ব্যয় করার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন আপনার ঘরে অনুশীলন।
   • কাজের বাইরে বা বাইরে পড়াশোনা করুন। কোনও ক্যাফেতে, কোনও পার্কে বা লাইব্রেরিতে যান এবং একই কাজ করুন যা আপনি অন্যথায় বাড়িতে করুন। কেবল লোকেরা দ্বারা ঘেরাও করা আপনাকে সম্ভবত একা কম মনে করবে।
4. একটি নতুন শখ গ্রহণ করুন। নিজেকে নতুন কিছু শুরু করার মাধ্যমে, আপনি আপনার আবেগটি আবিষ্কার করতে সক্ষম হতে পারেন। এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক, উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে পারে যা আপনি নিজের শক্তিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং এটি আপনাকে দুঃখ বা একাকীত্ব অনুভব করার চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারে। একটি নতুন দক্ষতা শেখা আপনার আরাম জোন ছেড়ে যাওয়া আরও সহজ করে দেবে।
   • আপনার নতুন পরিবেশ সম্পর্কিত কোনও শখের সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যে অঞ্চলে থাকেন সেখানে সাইক্লিং বা হাঁটা ক্লাব রয়েছে কিনা দেখুন। আপনার নতুন শহরে একটি সৃজনশীল কোর্স করুন। লেখকদের জন্য একটি কর্মশালা সন্ধান করুন। আপনি যদি নতুন কিছু শিখতে পারেন এবং একই সাথে নতুন লোককে জানতে পারেন, আপনি আপনার নতুন শহরে আরও দ্রুত বন্ধন বিকাশ করবেন।
5. নিজেকে সময় দিন। আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার নতুন পরিবেশের প্রেমে না পড়েন তবে নিজেকে হতাশ করবেন না। এটি হতে পারে যে আপনার চারপাশের অনেক লোক তাদের নতুন পরিবেশে খুব খুশি, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার মধ্যে কিছু ভুল আছে; প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক যা দেখতে দেখতে দুর্দান্ত সময় কাটায় তারা আসলে খুব বাড়ির বাসিন্দা। ধৈর্য ধরুন এবং ভুলে যাবেন না যে অল্প অধ্যবসায় দিয়ে আপনি এটিকে নিজেই কাজ করতে পারেন।

পরামর্শ

• শ্বাস নিতে থাকুন. কখনও কখনও আপনি এত উত্তেজনা যে আপনি শ্বাস নিতে ভুলে যান। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার নাক দিয়ে এবং মুখের বাইরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
• বাড়ির অসুস্থতার বয়সের কোনও সম্পর্ক নেই এবং যে কারওর সাথে ঘটতে পারে। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং বাড়িতে যেতে চান তবে বিব্রত হবেন না কারণ আপনি নতুন কাজের কারণে সবেমাত্র অন্য শহরে চলে এসেছেন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক normal
• আপনার চিন্তাভাবনা শিথিল করার জন্য রঙিন চেষ্টা করুন এবং অন্য কোনও কিছুতে ফোকাস করুন। বয়স্কদের জন্য বইয়ের রঙ করা এটি করার একটি ভাল উপায়।
• আপনার নতুন পরিবেশে যথাসম্ভব ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নতুন যে রেস্তোঁরাগুলি আপনি নিজের নতুন শহরে ব্যবহার করতে পারেন তা বিবেচনা করুন home
• শান্ত হওয়ার জন্য নিজের সাথে কথা বলুন। আপনার এবং বাড়ি থেকে আপনার পরিচিত লোকদের মধ্যে দূরত্ব সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
• বাড়িতে কোনও আবেশ পাবেন না। আপনি সেদিন মজাদার জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাবার চেষ্টা করুন।
• বাসা থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য বাড়ির মতো করে তোলে। তারপরে ফিরে এসে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
• অন্যের সাথে কথা বলুন! বিশেষত আপনি যখন বিদ্যালয়ে নতুন হন তখন মনে হয় আপনি কেবলমাত্র একজন যিনি হোমসিক ছিলেন। কিন্তু যখন আপনি আপনার সহপাঠীদের সাথে কথা বলবেন, তখন সম্ভাবনাগুলি কি আপনি খুঁজে পাবেন যে অন্যরা আপনার মতো করে বোধ করে। আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া প্রত্যেকের পক্ষে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ করে তুলতে পারে।
• সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি দু: খিত হন এবং ঠিক কেন বুঝতে না পারছেন, যখন আপনি কী অনুভব করেন সে সম্পর্কে সমালোচনামূলকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি যে বন্ধুর পিছনে ফেলেছিলেন সে সম্পর্কে ভাবতে আপনি কি খারাপ লাগছেন? আপনি কি আপনার অতীত প্রিয় সিনেমাটি দেখে বিরক্ত হয়েছেন? কী কারণে আপনাকে আবেগ অনুভব করা যায় তা সন্ধান করুন।
• আপনি যদি বিদেশে চলে যান তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভাষাটি শিখুন। আপনার চারপাশের লোকের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হয়ে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে পারবেন এবং অন্যের সাথে আরও সহজে যোগাযোগ করতে সক্ষম হবেন।

সতর্কতা

• তীব্র হতাশা এবং উদ্বেগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হতে পারে যা আপনাকে মারাত্মকভাবে দুর্বল করে দেয় make আপনি যদি আর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম না হন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে বিছানা থেকে উঠতে না পারেন এবং / অথবা আপনি যে জিনিসগুলি এত বেশি উপভোগ করতে ভোগ করেছেন তা করতে এখন আর আপনার মনে হয় না - সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা ভাল with মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার।
• চরম ক্ষেত্রে, হোমসিকনেস হতাশা বা আত্মঘাতী চিন্তার বোধকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যদি মারাত্মকভাবে হতাশ হন এবং / অথবা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেন তবে তাৎক্ষণিক সহায়তা নিন। আপনি যদি নেদারল্যান্ডে থাকেন তবে আপনি 112 (এবং যদি আপনি বিদেশে থাকেন, স্থানীয় জরুরী নাম্বারে কল করুন) অথবা অনলাইন সুইসাইড প্রতিরোধ ফাউন্ডেশনের সংকট নম্বর (0900 0113) কল করতে পারেন।