কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার অনুভূতি অভিজ্ঞতা
• 4 অংশ 2: সাহায্য ছাড়া আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়া করুন
• 4 এর অংশ 3: আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতিগুলি প্রসেস করুন
• ৪ র্থ অংশ: অনুভূতির উত্স নিয়ে কাজ করা
• পরামর্শ

অনুভূতিগুলি এমন জ্ঞানীয় প্রতিক্রিয়া যা আপনার আবেগকে অর্থ দেয়। কখনও কখনও অনুভূতিগুলি খুব তীব্র হতে পারে, নেতৃত্বাধীন লোকেরা টিভি দেখার জন্য শপিং, কেনাকাটা বা জুয়া খেলার মতো কৌশলগুলি দিয়ে তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করতে নেতৃত্ব দেয়। যদি এটি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে এই কৌশলগুলি debtণ, আসক্তি এবং অসুস্থ স্বাস্থ্যের মতো আরও অযাচিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ এটি আরও তীব্র অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, একটি দুষ্টু বৃত্ত তৈরি করে। এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে নিতে পারে এমন কিছু ব্যবহারিক পদক্ষেপ প্রদর্শন করবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার অনুভূতি অভিজ্ঞতা

1. অনুভূতি আমাদের অন্তর্গত বিশ্বের একটি নিশ্চিতকরণ। আমরা আমাদের চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করি তার ফলাফল। ইতিবাচক অনুভূতি হ'ল সেই অনুভূতি যা "সঠিক অনুভব করে" এবং নেতিবাচক অনুভূতি যা "ভুল অনুভব করে"। এগুলি "সঠিক" বা "ভুল" নয়। নেতিবাচক এবং ইতিবাচক অনুভূতি উভয়ই মানুষের অভিজ্ঞতার একটি নিয়মিত অংশ। নিজেকে তাদের অনুভব করতে দেওয়া আপনার অনুভূতি সম্পর্কিত পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আপনাকে আরও ভাল অবস্থানে রাখে।
   • অনুভূতি আমাদের কী প্রয়োজন তা নির্ধারণে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, ভয়ের অনুভূতি আমাদের বেঁচে থাকার হুমকির বিষয়ে সতর্ক করার এক উপায় হিসাবে শুরু হয়েছিল। আমাদের প্রাথমিক পূর্বপুরুষদের কাছে ভয় আক্ষরিক অর্থে জীবন এবং মৃত্যুর মধ্যে পার্থক্য বোঝাতে পারে। অনুভূতি দরকারী যে তা উপলব্ধি করে, যদিও আমরা সেগুলি সত্যই উপভোগ না করি, সেগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
2. একটা গভীর শ্বাস নাও. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে শান্ত হতে, আবেগ পরিচালনা করতে, নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে এবং আপনার শরীরের সাথে আরও যোগাযোগ বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি তুলনামূলকভাবে শান্ত থাকলে আপনি কেবল আবেগকে প্রক্রিয়া করতে পারেন। নিম্নলিখিত শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার পেটে হাত রাখুন এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পাঁচটি গণনা করুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটের উত্থান অনুভব করুন। আপনি পাঁচটি গণনা করার সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের টান অনুভব করুন।
3. অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি আপনার শরীরে এটি কোথায় অনুভব করেন? এটা কত তীব্র? আপনার শ্বাস কেমন? আপনার মনোভাব কি? আপনার মুখ কেমন লাগছে? এটা কি শক্তিশালী হচ্ছে বা দুর্বল হচ্ছে? আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের প্রতি মনোযোগ দিন যা মনে হয় যে আবেগগুলি প্রভাবিত করছে। আপনার হার্টের হার, পেট, তাপমাত্রা, অঙ্গ, পেশী এবং ত্বকের সংবেদনগুলি দেখুন।
4. আবেগের নাম দিন। কোন শব্দটি আবেগকে সর্বোত্তমভাবে বর্ণনা করে? রাগ? ঘৃণা? ভয়? দুঃখ? ভয়? উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ গরম অনুভব করে, আপনার শরীরে স্পন্দন সৃষ্টি করে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, কেবল কয়েকটি জিনিসের নাম রাখুন। উদ্বেগ আপনাকে শ্বাসকষ্ট করতে পারে, আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার হাতের তালু এবং পা ঘামতে পারে এবং এটি আপনার বুককে শক্ত করে তোলে।
   • আপনি একই সাথে একাধিক সংবেদন অনুভব করতে পারেন। আপনি যে সমস্ত অনুভূতি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
5. অনুভূতি গ্রহণ করুন। বিচার, প্রতিরোধ বা প্রতিরোধ ছাড়াই এটি আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দিন। শুধু এটি হতে দিন - এটি শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। যদি আপনি নিজেকে এই অনুভূতি সম্পর্কে কোনও চিন্তাভাবনা বা সিদ্ধান্ত বলে মনে করেন তবে তা উপলব্ধি করুন এবং তারপরে আপনার দেহের শারীরিক সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিন।
   • কখনও কখনও আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য এটি যথেষ্ট। কোনও অনুভূতি উপেক্ষা করা, এড়ানো বা দমন করতে এটি অনেক মানসিক প্রচেষ্টা লাগে। আসলে, এটিকে উপেক্ষা করার ফলে অনুভূতি আরও দৃ stronger় এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলির গ্রহণযোগ্যতা এবং ভয় পাওয়া আপনার মনকে পরিষ্কার করে দেয় যাতে আপনি পরিস্থিতিটি যেমন উদ্ভূত হয় এবং পরিস্থিতি যে অনুভূতির সৃষ্টি করে তা মোকাবেলা করতে পারেন।

4 অংশ 2: সাহায্য ছাড়া আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়া করুন

1. আপনি প্রায় 15 মিনিটের জন্য কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে লিখুন। অনুভূতিগুলির কারণের পরিস্থিতি সম্পর্কে লিখুন। কি হলো? কে বলল কি? এটা কেন আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ? অনুভূতিগুলি সনাক্ত করুন এবং নাম দিন। সেগুলি সংশোধন বা সেন্সর করবেন না, বা বানান, ব্যাকরণ এবং বাক্য নির্মাণ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। নিজের সাথে সৎ থাকুন। সব লিখুন।
   • আপনি যত বেশি সৎ, আপনার বোধের তীব্রতা ততই কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন।
   • এটি আপনার চিন্তা থেকে একটি দূরত্ব তৈরি করে এবং আপনাকে পরিস্থিতিকে আরও উদ্দেশ্যমূলক উপায়ে দেখার অনুমতি দেয়।
2. মনোযোগ দিন নেতিবাচক চিন্তা এবং নিদর্শন। প্রায়শই, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আমরা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি সত্য হিসাবে গ্রহণ করি। আপনি যা লিখেছেন তার কতটুকু তথ্য ভিত্তিক এবং এটি কতটা আপনার মতামতকে প্রতিফলিত করে তা অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যেভাবে আপনার অনুভূতিগুলি নির্ধারণ করেন তা জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির একটি মূল ধারণা। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে যাতে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।
   • এই চিন্তাগুলি যখন লেখা থাকে তখন আপনার চিন্তার ট্রেনের ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করা আরও সহজ যাতে আপনি পড়তে এবং সেগুলি দেখতে পারেন।
3. একটি প্রতিক্রিয়া লিখুন যেমন আপনি এটি একটি ভাল বন্ধুর কাছে লিখবেন। আমরা প্রায়শই এমনভাবে বিচার করি এবং সমালোচনা করি যে আমরা কখনই কারও বিচার করি না। যুক্তিযুক্ত হন এবং আপনি যা লিখেছেন সে সম্পর্কে যৌক্তিক যুক্তি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে ভাবেন। তথ্য উপস্থাপন করুন এবং আশ্বাস দেওয়ার পরামর্শ দিন।
   • যদি আপনার লিখতে অসুবিধা হয় তবে ভয়েস রেকর্ডার অ্যাপের মাধ্যমে আপনার ধারণাগুলি রেকর্ড করতে বিবেচনা করুন (একসাথে 10 মিনিট অবধি রেকর্ড করুন)। আপনি এটি সম্পন্ন হলে রেকর্ডিং শুনুন Listen আপনি যেমন শুনছেন, এমন ভাবের উপায়গুলি সন্ধান করুন যা সহায়ক নয়। এই প্রক্রিয়াটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আপনার প্রতিক্রিয়া পড়ুন। আপনি লেখার কাজ শেষ করার পরে, আপনি যা লিখেছেন তা পর্যালোচনা করুন। এটিকে দূরে রাখুন এবং রাতের ঘুমের পরে বা 24 ঘন্টা পরে আবার এটি পড়ুন। এর মধ্যে, আপনি একটি শিথিল কার্যকলাপ করতে পারেন বা কোনও শখের সাথে জড়িত থাকতে পারেন যা আপনি প্রচুর উপভোগ করেন। সময় আপনাকে আবেগ থেকে দূরে রাখতে এবং একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যা লিখেছেন তা কোথাও রেখে দেওয়া ভাল যেখানে অন্য কেউ এটির সন্ধান করতে পারে না। আপনার চিন্তাগুলি ব্যক্তিগত থাকার বিষয়টি আপনার নিজের সাথে আরও সৎ হতে সহায়তা করে।

4 এর অংশ 3: আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতিগুলি প্রসেস করুন

1. আপনার বিশ্বাস এবং কথা বলতে পছন্দ করেন এমন কাউকে সন্ধান করুন। সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি তাদের সাথে গোপনীয় কিছু নিয়ে আলোচনা করতে চান। আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলা আরও সহজ to তাদের জিজ্ঞাসা করুন যদি কথা বলার উপযুক্ত সময় হয়। নিবিষ্ট বা উত্তেজনাপূর্ণ কেউ এমন সময়ে আপনাকে সহায়তা করার জন্য সঠিক অবস্থানে নাও থাকতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে এমন কোনও ব্যক্তিকে বেছে নিন আপনার বিশ্বাস এবং জানেন যে আপনার মতো করে চলেছে। সেই ব্যক্তিটি আপনি কী অবস্থায় আছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবে এবং তাদের সহানুভূতি সান্ত্বনা পেতে পারে।
2. ব্যক্তিকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বলুন। আপনার পরামর্শদাতাকে বলুন কি হয়েছে; কি আপনি এই অনুভূতি দিয়েছে। এটি আপনার কাছে কেন গুরুত্বপূর্ণ তা তাকে বা তাকে বলুন। আপনি যা ভাবছেন এবং আপনি কী বলতে চান তা প্রতিটি কথার মধ্যে লেখার চেষ্টা করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা কেবল আপনার শান্ত প্রভাব ফেলে যা শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী telling
3. এই বিষয়ে তার মতামত আপনার পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করুন। অন্য ব্যক্তি আপনার কাহিনীর জবাব দিতে পারে তাদের সাথে তাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করে, আপনাকে দেখিয়ে দেয় যে আপনার সাথে যা ঘটেছিল তা কারওর সাথে ঘটতে পারে। তারা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে যা আপনি আগে ভাবেননি।

৪ র্থ অংশ: অনুভূতির উত্স নিয়ে কাজ করা

1. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করা. আপনার কী স্তরের অনুভূতি রয়েছে তা সন্ধান করুন।এখন আপনি নিজের অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করেছেন এবং পরিস্থিতিটি সমস্ত দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেছেন: ঘটনাগুলির ব্যাখ্যা দেওয়ার মতো আরও কোন উপায় আছে কি? প্রক্রিয়া শুরু করার পরে আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে? আমাদের চিন্তাভাবনা বদলে অনুভূতিগুলি পরিবর্তিত হয়।
2. পরিস্থিতি পরিবর্তনে আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজের দ্বারা বা আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে, আপনার বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আপনি করতে পারেন এমন সমস্ত সম্ভাব্য জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। এর পরিণতি, আপনার যে প্রচেষ্টা করতে হবে এবং অন্য কারও সাহায্য নেওয়ার দরকার আছে কিনা তা ভেবে দেখুন। আপনি যা করবেন তা জড়িতদের এবং সেই ব্যক্তিদের (পরিবার, অংশীদার, বন্ধু, পরিচিত, সহকর্মী, বস) সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করবে, তাই আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত কি তা বিবেচনা করুন।
3. পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। আপনি যদি কোনও উপায়ে এর জন্য দায়বদ্ধ হন তবে সে সম্পর্কে সৎ হন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধ হন। আপনি যে কোনও ভুল করেছেন তার জন্য আন্তরিকভাবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং এটি সঠিক করার চেষ্টা করুন try আপনি নিজের সেরাটা করেছেন তা জেনে রাখা কিছু অনুভূতি বন্ধ করার চেষ্টা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ part
4. আপনার জীবনের এই অধ্যায়টি বন্ধ করুন। যদি, যে কারণেই হোক না কেন, এই পরিস্থিতি সমাধানের জন্য আপনার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে বা ইভেন্টে জড়িত লোকদের সাথে কথা বলা আপনার পক্ষে সম্ভব না হলে (উদাহরণস্বরূপ, তারা মারা গেছে বা কোনও যোগাযোগের কারণে ভেঙে গেছে) আপনি), তারপরে আপনাকে নিজেকে এগিয়ে যেতে যথেষ্ট ভালোবাসতে হবে। জেনে রাখুন যে আপনি পারেন তার সবই করেছেন এবং আপনি এই পরিস্থিতি থেকে শিখেছেন। আপনি যে পাঠগুলি শিখেছেন তা ভুলে যাবেন না।
5. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও অনুভূতিগুলি কোথা থেকে আসছে তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনার অনুভূতির কারণটি আবিষ্কার করতে এবং তাদের সাথে কার্যকরভাবে মোকাবিলা করার উপায়গুলি শিখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি আপনার অঞ্চলে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য এই চিকিত্সাগত অনুসন্ধান সরঞ্জামটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি সর্বদা আপনার ডাক্তারের কাছে একটি রেফারেল চিঠি চাইতে পারেন।
   • এটি একটি সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি যে কোনও চিকিত্সককে দেখতে আপনার সমস্যাগুলি অবশ্যই বিশাল বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে। প্রকৃতপক্ষে, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপায়গুলি যা প্রতিদিনের জীবনে দরকারী নয় তা সনাক্ত করতে এবং সংবেদনশীলভাবে স্থিতিশীল এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন করার আরও ভাল উপায়গুলি শিখতে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• আপনি যদি আসক্তি বা debtণের নিম্নতর সর্পিলতায় জড়িয়ে পড়ে থাকেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একজন চিকিত্সক আপনার গোপনীয় এবং উদ্দেশ্যমূলক থাকাকালীন আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন, প্রিয়জন কিছু না করতে পারেন।
• একটি জার্নাল রাখা আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভাল এবং নিয়মিত মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।