কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 অংশ: প্রস্তুত থাকুন
• 4 এর 2 অংশ: আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে সাড়া দেওয়া
• 4 এর অংশ 3: একটি ভাল কর্ম পরিকল্পনা রয়েছে Having
• 4 অংশ 4: একটি স্বাস্থ্যকর মনোভাব বজায় রাখা
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

স্কুলে পিরিয়ডগুলি সবসময় মজাদার হয় না, বিশেষত যখন আপনার বাধা থাকে এবং টয়লেটে যাওয়ার জন্য খুব বেশি সময় না থাকে।তবে, আপনি যদি কর্মের একটি ভাল পরিকল্পনা করেন তবে আপনাকে আর কখনও বিদ্যালয়ে আপনার পিরিয়ড থাকার বিষয়ে - বা অপ্রত্যাশিতভাবে অবাক হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার সরবরাহগুলি প্রস্তুত রয়েছে এবং আপনি এখন থেকে টয়লেটে যাওয়ার ক্ষেত্রে ঠিক আছেন। আপনার পিরিয়ডটি গর্বিত হওয়ার মতো কিছু, লজ্জার কিছু নয়।

পদক্ষেপ

4 এর 1 অংশ: প্রস্তুত থাকুন

1. আপনার সাথে সর্বদা একটি প্যাড বা ট্যাম্পন রাখুন। আপনি যদি সত্যিই স্কুলে আপনার সময়কালের জন্য প্রস্তুত করতে চান তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্যাড, ট্যাম্পনস, প্যান্টিলিনারগুলি বা আপনি স্কুলব্যাপী নিয়মিত যা কিছু ব্যবহার করেন তা হ'ল যাতে আপনাকে অপ্রত্যাশিত বিস্ময় নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই। এইভাবে, আপনি সর্বদা প্রস্তুত - এবং এমন কোনও বন্ধুকে সাহায্য করতে পারেন যিনি না।
   • আপনি যোনিতে প্রবেশ করানো এবং গোড়ায় রক্ত ​​সংগ্রহ করার জন্য struতুস্রাবের কাপগুলি ব্যবহার করতেও বিবেচনা করতে পারেন। তারা 10 ঘন্টা পর্যন্ত রাখা যেতে পারে, এবং আপনি সেগুলি অনুভব করেন না। যদিও তারা এখনও টেম্পোনস বা প্যাডগুলির মতো জনপ্রিয় নয় তবে তারা ঠিক নিরাপদ।
   • যদি আপনি struতুস্রাব হয় এবং আপনি মনে করেন যে আপনার পিরিয়ডটি আজ থেকেই শুরু হচ্ছে (আপনার মাসিক চক্র অনুসারে), স্কুলে যাওয়ার আগে প্যাড বা প্যান্টি লাইনার লাগানো সর্বদা ভাল। তাই আপনাকে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।
2. আপনার স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি সঞ্চয় করার জন্য ভাল জায়গা সন্ধান করুন। কেউ যদি আপনার পিরিয়ডের পণ্যগুলি দেখে তবে আপনাকে বিব্রত করা উচিত নয়, তবে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে সেগুলি লুকানোর জন্য জায়গা খুঁজে পেতে পারেন। প্রথমে আপনি তখন এটি আপনার পার্সে রেখে দিতে পারেন, তবে যদি আপনাকে স্কুলে হ্যান্ডব্যাগগুলি রাখার অনুমতি না দেওয়া হয় তবে আপনি চতুরতার সাথে এগুলি আপনার পেন্সিলের ক্ষেত্রে লুকিয়ে রাখতে পারেন, কিছু কিছু প্যাডগুলি আপনার বাইন্ডারে লুকিয়ে রাখতে পারেন বা বুটগুলিতে একটি ট্যাম্পনও রেখে দিতে পারেন যদি আপনি এর চেয়ে ভাল আর কোনও বিকল্প নেই। আপনি যদি কিছু "গোপনীয় স্পট" আগাম সম্পর্কে ভাবেন, তবে যখন মাসের সেই সময়টি আসে তখন আপনাকে এতটা ঘাবড়াতে হবে না।
   • আপনার যদি লকার থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন। আপনার সরবরাহগুলি প্রতিবার আপনার পিরিয়ডের সাথে রাখার পরিবর্তে সারা বছর আপনার সরবরাহগুলি রাখার জন্য এটিও একটি সহজ জায়গা।
3. কেবল নিরাপদ বোধ করতে কিছু অতিরিক্ত অন্তর্বাস এবং প্যান্ট প্যাক করুন। আপনি সম্ভবত আপনার অন্তর্বাস এবং প্যান্টগুলি দিয়ে ফুটো করবেন না, তবে জরুরী পরিস্থিতিতে কিছু অতিরিক্ত আন্ডারওয়্যার এবং প্যান্ট বা লেগিংস সহ ভালভাবে প্রস্তুত হয়ে, আপনাকে চিন্তার দরকার নেই। আপনি যদি জেনে থাকেন যে জরুরী অবস্থায় আপনার সাথে সেগুলি রয়েছে তবে আপনার পিরিয়ড পাওয়ার বা ফুটো হওয়ার বিষয়ে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই।
   • আপনার কোমরের আশেপাশে একটি সোয়েটার বা সোয়েটার মোড়ানোও যেতে পারে, কিছু ক্ষেত্রে।
4. একটি চকোলেট বার প্যাক করুন। আপনার যদি পিরিয়ড থাকে বা পিএমএস থাকে তবে আপনি আপনার ডায়েটে কিছু অতিরিক্ত চকোলেট যুক্ত করতে চাইতে পারেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চকোলেট কিছু পিএমএস উপসর্গগুলি মুক্তি দেয় এবং এ ছাড়া, চকোলেট সুস্বাদু। কিছুটা চকোলেট আপনাকে আবেগগতভাবে আরও স্থিতিশীল বোধ করতে পারে এবং এটি একটি সুস্বাদু ট্রিটও।
5. মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ওষুধগুলি হাতে রাখুন hand যদি আপনি প্রায়শই পিরিয়ড ব্যথা যেমন ক্র্যাম্পস, ফোলাভাব, বমি বমি ভাব বা আপনার পিরিয়ডের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য উপসর্গগুলি থেকে ভুগেন তবে ঠিক আপনার ক্ষেত্রে আপনার সাথে কিছু ওষুধ খাওয়া যেতে পারে। (কেবলমাত্র আপনার স্কুল এটির অনুমতি দেয় তা নিশ্চিত করুন)) আপনি অ্যাসিটামিনোফেন বা অ্যাডভিল বা অন্য কোনওরকম কাউন্টার-এ-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার সেগুলি নেওয়ার দরকার নেই, তবে যখন আপনি খুব ভাল বোধ করবেন না তখন সেগুলি হাতে রাখলে আপনি ভাল বোধ করবেন।
   • আপনার জন্য সঠিক ওষুধ সেগুলি নিশ্চিত করার জন্য কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার বাবা-মা এবং একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
6. আপনার পিরিয়ড কখন আশা করতে হবে তা জানুন। আপনার পিরিয়ডটি এখনও খুব নিয়মিত নাও হতে পারে তবে এটি এটি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে যাতে কখন এটি আশা করা যায় তা আপনি জানতে পারেন। এটি আপনাকে কেবল স্কুলে বিস্মিত হওয়া থেকে বিরত রাখবে না, এটি সঠিক প্রস্তুতিগুলি দ্বারা যেমন জরুরী অবস্থা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে যেমন প্যান্টি লাইনার পরে আপনি আপনার সময়কাল আশা করেন সপ্তাহের প্রথম দিকে আসে। যদি আপনার কখনই আপনার পিরিয়ড না হয় তবে স্কুলে এমন ঘটনা ঘটলে প্রথমবারের জন্য প্রস্তুত করুন।
   • মাসিকের গড় চক্রটি ২৮ দিন দীর্ঘ, তবে কিশোর এবং তরুণ বয়স্কদের মধ্যে 21 থেকে 45 দিনের মধ্যে হতে পারে। আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিনটিকে ব্যক্তিগত ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করুন বা আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করতে একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন, যেমন "পিরিয়ড ট্র্যাকার লাইট", "লাইফ" বা "পিরিয়ড ডায়েরি"।
7. আপনার সময়কালীন সতর্কতার লক্ষণগুলিতে অভ্যস্ত হন। Struতুস্রাব প্রায়শই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যেমন বাধা, ফোলাভাব, ব্রণ এবং স্তনের কোমলতা। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির এক বা একাধিক অভিজ্ঞতা পান তবে আপনার অল্প সময়ের মধ্যেই সম্ভবত আপনার পিরিয়ড।
   • আপনি যদি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার সরবরাহের দ্বিগুণ পরীক্ষা করা ভাল সময়। আপনার "জরুরী" প্যাড বা টেম্পোনগুলি সঠিক জায়গায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার স্যানিটারি প্যাড / ট্যাম্পন এবং বাড়িতে ব্যথা রিলিভার সরবরাহ সরবরাহ করুন।
   • আপনি যদি মনে করেন খুব শীঘ্রই আপনার পিরিয়ডটি আসতে পারে তবে অন্ধকার পোশাক পরুন। আপনি যখন অপ্রত্যাশিতভাবে ফুটো হয়ে যান তখন অন্ধকার রঙটি এটি coverেকে রাখতে সহায়তা করবে।

4 এর 2 অংশ: আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে সাড়া দেওয়া

1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব টয়লেটে যান। এইভাবে আপনি দর্শকদের ছাড়াই পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং দিনের বাকি সময়গুলি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পেতে পারেন। আপনি যখনই সন্দেহ করছেন যে আপনি নিজের সময়কাল শুরু করেছেন, তখন আপনার শিক্ষককে যদি আপনার টয়লেট ব্যবহারের অনুমতি আছে তবে বিচক্ষণতার সাথে জিজ্ঞাসা করুন।
   • বাকী ক্লাসটি কর্মে ব্যস্ত থাকাকালীন আপনার শিক্ষকের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি অবিলম্বে পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করতে পারেন, তবে যদি তা না হয় তবে আপনি এমন বার্তাটি দিয়ে বার্তাটিও বলতে পারেন, "আমাকে বাথরুমে যেতে হবে; এটা একটা মেয়ে সমস্যা। "
2. আপনার শিক্ষক, স্কুল চিকিত্সক, বা বন্ধুদের যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে তাদের কাছে সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি হঠাৎ করে জানতে পারেন যে আপনি আপনার সময়কাল শুরু করেছেন এবং আপনার কোনও প্যাড নেই, আপনার বন্ধুদের কাছে প্যাড বা ট্যাম্পোন রয়েছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা করবেন না। যদি তারা আপনাকে সহায়তা করতে না পারে, তবে একজন শিক্ষকের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন (জেনে রাখুন যে 45-50 বছর বয়সে মেনোপজের পরে মহিলাদের আর ট্যাম্পন বা প্যাড ব্যবহার করার দরকার নেই, তাই আপনার বয়স্কের দরকার নেই শিক্ষক সম্ভবত জিজ্ঞাসা করবেন না)।
   • এমনকি অতিরিক্ত সরবরাহের জন্য আপনি আপনার স্কুলের অফিসে যেতে পারেন বা আপনার যদি সত্যিই সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে তাদের আপনার মাকে ফোন করতে বলুন। আপনার যদি সত্যিই জরুরি অবস্থা হয় তবে সেখানে যেতে ভয় পাবেন না এবং আপনি অন্য কোথাও সহায়তা পেতে পারেন না।
   • আপনার যদি আরও সহায়তার প্রয়োজন হয়, তবে স্কুল চিকিত্সকের সাথে বিবেচনা করুন। আপনার প্রথম বারের জন্য পিরিয়ড থাকলে ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্ত বিবরণ ব্যাখ্যা করতে পারে, বা প্রয়োজনে স্যানিটারি প্যাড বা অন্যান্য পোশাক পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
3. প্রয়োজনে জরুরী স্যানিটারি ন্যাপকিনটি নিজেই তৈরি করুন। আপনার যদি আরও ভাল বিকল্প না থাকে এবং আপনি আপনার মাসিক পরিদর্শন সহ বাথরুমে নিজেকে খুঁজে পান তবে আপনার সর্বোত্তম বিকল্পটি সম্ভবত জরুরী স্যানিটারি ন্যাপকিন তৈরি করা। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল টয়লেট পেপারের একটি দীর্ঘ টুকরা নেওয়া এবং এটি যথেষ্ট ঘন না হওয়া পর্যন্ত কমপক্ষে দশ বার আপনার হাতের কাছে আবদ্ধ করা। এটিকে আপনার আন্ডার প্যান্টগুলির দৈর্ঘ্যটি নীচে রাখুন, তারপরে টয়লেট পেপারের আরও একটি দীর্ঘ টুকরো নিন এবং আপনার জরুরী প্যাডগুলি এবং আন্ডারপ্যান্টগুলির চারপাশে এটি আটকে রাখুন যতক্ষণ না এটি আটকে যায়। টয়লেট পেপারের অন্য টুকরো দিয়ে আপনি আরও একবার এই পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদিও এটি আসল জিনিসটির মতো প্রায় ভাল নয়, তবে জরুরি অবস্থায় এটি যথেষ্ট হবে।
   • আপনার যদি কেবলমাত্র হালকা সময় থাকে তবে আপনি একটি জরুরি প্যান্টিলাইনারও তৈরি করতে পারেন। টয়লেট পেপারের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো পরে আপনার আন্ডারওয়্যার।
4. প্রয়োজনে কোমরে জ্যাকেট বেঁধে রাখুন। আপনার যদি কোনও উপলব্ধ থাকে তবে আপনার কোমরের চারপাশে একটি অতিরিক্ত টি-শার্ট, জ্যাকেট বা সোয়েটারটি জড়িয়ে রাখুন, বিশেষত যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি আপনার প্যান্টটি ফাঁস করেছেন। আপনি কাপড় বদলাতে না পারলে কোনও অন্ধকার দাগ লুকিয়ে রাখতে সহায়তা করা উচিত।
   • যদি আপনার প্রথম পিরিয়ড থাকে তবে মনে রাখবেন যে প্রথম পিরিয়ডটি সাধারণত এতটা ভারী হয় না, তাই আপনি আসলে ফুটো হওয়ার আগে সম্ভবত খুঁজে বের করতে পারেন। এতে বলা হয়েছে, বিব্রতকর স্প্লসের ঝুঁকি হ্রাস করতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যাটি সমাধান করা এখনও একটি ভাল ধারণা।
   • আপনি যদি ফাঁস হয়ে গেছেন তা খুঁজে পান, আপনার স্পোর্টস জামাকাপড় রাখুন (যদি আপনার সাথে সেগুলি থাকে) বা স্কুল ডাক্তারের কাছে আপনার পিতামাতাকে নতুন পোশাক আনতে বলুন। আপনার সহপাঠীরা যদি আপনার হঠাৎ সাজসজ্জার পরিবর্তনটি নির্দেশ করে, এবং কেউ যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, তবে আপনি উদ্বেগজনকভাবে তাদের প্যান্টগুলিতে কিছু ছিটিয়ে দিতে পারেন এবং এটিতে রেখে দিতে পারেন তা চিন্তা করবেন না।

4 এর অংশ 3: একটি ভাল কর্ম পরিকল্পনা রয়েছে Having

1. পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। যদিও এটি অযৌক্তিক মনে হলেও আপনার দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় জল কম বজায় রাখে, যার ফলে আপনার কম ফোলাভাব অনুভূত হয়। আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন বা ক্লাসগুলির মধ্যে ট্যাপ থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় পান তা নিশ্চিত করুন। দিনে কমপক্ষে 10 গ্লাস জলের লক্ষ্য রাখুন। স্কুলে প্রচুর পানীয় পান করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি বিদ্যালয়ের আগে এবং পরে অতিরিক্ত জল খাওয়া নিশ্চিত করতে পারেন।
   • আপনি পর্যাপ্ত জল পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি আপনার ডায়েটে পানিতে উচ্চতর খাবার যুক্ত করতে পারেন। এই খাবারে তরমুজ, স্ট্রবেরি, সেলারি এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • ক্যাফিন হ্রাস করুন, সোডা, চা বা ক্যাফিনযুক্ত কফির সাহায্যে এটিকে সহজেই নিয়ে যান। এটি আপনাকে শুকিয়ে যেতে পারে এবং আপনার বাচ্চাটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
2. ফুলে যাওয়া রোধ করে এমন খাবার খান। যদি আপনি আপনার সময়কালকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে চান তবে আপনার এমন খাবারগুলি এড়ানো উচিত যা ফোলাভাব ঘটায়। সবচেয়ে বড় অপরাধীরা হ'ল চর্বিযুক্ত খাবার এবং কার্বনেটেড খাবার। এর অর্থ এই যে আপনি সেই ফরাসি ফ্রাই, আইসক্রিম বা হ্যামবার্গার এবং সোডা লাঞ্চের জন্য এড়ানো উচিত এবং স্বাস্থ্যকর মোড়ক, সালাদ বা টার্কি ফিললেট স্যান্ডউইচগুলিতে আরও ফোকাস করুন। আপনার সোডাটি জল বা একটি স্বাদহীন আইসড চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করবেন।
   • চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা আপনাকে ফুলে উঠতে পারে।
   • আপনার পুরো শস্য, মটরশুটি, মসুর, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি এড়ানো উচিত।
3. জিম ক্লাস বাদ না দেওয়ার চেষ্টা করুন - এটি মাসিক ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনি সম্ভবত শেষ কাজটি করতে চান তা জিমে যাওয়া সত্ত্বেও, ব্যায়ামটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার সময়কালে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। আপনার শরীরকে আরও রক্ত ​​পাম্প করার জন্য অনুশীলন দেখানো হয়েছে, আপনার শরীরের প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের বিরুদ্ধে কাজ করে এমন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, বাধা এবং ব্যথা হ্রাস করে। ভ্রূক দিয়ে স্ট্যান্ডে বসার প্রলোভন করবেন না, বাইরে আসুন।
   • অবশ্যই, আপনি যদি সত্যিই ভয়াবহ বোধ করেন তবে আপনি একদিনের জন্য জিমন্যাস্টিক থেকে বিরতি নিতে পারেন, তবে এটি আপনাকে আরও কতটা ভাল বোধ করে তা অবাক করে দেবেন।
   • যদি আপনার পিরিয়ডের কারণে আপনি জিম ছেড়ে যান তবে আপনি নিজেরাই নিজেকে বন্ধ করে দিন এবং মনোযোগ আকর্ষণ করেন, পরিবর্তে অন্য প্রত্যেকে যা করছেন তা করা এবং আপনার ব্যথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা।
4. সময়সূচী টয়লেট প্রতি 2-3 ঘন্টা বিরতি। স্কুল শুরুর আগে, প্রতি ২-৩ ঘন্টা বাথরুমে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার ভারী সময় হয় তবে আপনি আপনার প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে পারেন, বা সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য। আপনি ফুটো সম্পর্কে নার্ভাস হতে পারেন, এবং সবকিছু ঠিক আছে তা নিশ্চিত করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যদিও প্রতি 2 ঘন্টা আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করা প্রয়োজন নয়, আপনার যদি ভারী সময় হয় তবে প্রতি 3-4 ঘন্টা আপনি লক্ষ্য রাখতে পারেন; আপনার যদি হালকা সময় হয় তবে আপনি প্রতি 5-6 ঘন্টা এটি করতে পারেন, যদিও এটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি বিষাক্ত শক সিনড্রোম হতে পারে can এটি এড়ানোর জন্য, আপনার প্রয়োজনীয় সবচেয়ে কম শোষণকারী পণ্যগুলি ব্যবহার নিশ্চিত করে নিন।
   • প্রতি ২-৩ ঘন্টা টয়লেটে যাওয়া আপনাকে আপনার মূত্রাশয়কে প্রায়শই ফাঁকা করতে সহায়তা করবে। যখন আপনি বাথরুমে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন তখন আপনার মূত্রাশয়টি খালি করা menতুস্রাবের বাধা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
5. প্যাড বা ট্যাম্পনগুলি সঠিকভাবে নিষ্পত্তি করুন। স্কুলে থাকাকালীন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার প্যাড বা টেম্পোনগুলি স্বাস্থ্যকরভাবে নিষ্পত্তি করেছেন। টয়লেটগুলিকে টয়লেটে ফ্লাশ করবেন না, এমনকি আপনি বাড়িতে থাকতে পারেন, কারণ আপনি জানেন না যে বিদ্যালয়ে জলের সরবরাহ কতটা ভাল, এবং আপনি বন্যার কারণ হতে চান না। ট্র্যাশ ক্যান দিয়ে টয়লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন; আপনার যদি এগুলি থাকে তবে আপনার ট্যাম্পনস এবং প্যাডগুলি তাদের প্যাকেজিংয়ে বা টয়লেট পেপারে আবদ্ধ করা উচিত যাতে তারা আবর্জনার ক্যানের অভ্যন্তরে আটকে না।
   • আপনি যদি দুর্ভাগ্য হন এবং কোনও ট্র্যাশ ক্যান না পাওয়া যায় তবে কেবল সেগুলি কোনও টয়লেট পেপারে জড়িয়ে রাখুন এবং সেগুলি বাইরে আবর্জনায় ফেলে দিতে পারেন; এটি সম্পর্কে বিব্রত বোধ করবেন না এবং মনে রাখবেন যে সমস্ত মেয়েদের তাদের প্যাডগুলি ফেলে দেওয়া উচিত।
   • আপনার প্যাড বা টেম্পন পরিবর্তন করার পরে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নিন।
6. আপনি যদি এতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে অন্ধকার পোশাক পরুন। যদিও আপনার ফাঁস হওয়ার সম্ভাবনা নেই, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য আপনার পিরিয়ডের আগে বা সময়কালে আপনি আরও গাer় পোশাক পরতে চাইতে পারেন। আপনি অন্ধকার প্যান্ট বা একটি পোষাক পরতে পারেন যাতে আপনার পাছাটি পরীক্ষা করতে বা আপনার বন্ধুদের প্রতি দুই সেকেন্ডে আপনাকে চেক করতে বলার দরকার নেই। যদি আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে কয়েক দিনের জন্য মজাদার, গা colors় রঙের পোশাক পরার পরিকল্পনা করুন।
   • এটি বলেছিল, আপনার পিরিয়ডটি আপনাকে আপনার মজাদার নতুন পোশাক পরতে বাধা দেবে না। আপনি যদি হালকা রঙ বা প্যাস্টেল পরতে চান, তবে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছু নেই বলে জেনে যা কিছু করুন।
7. অন্য কেউ সংবেদনশীল মন্তব্য করলে কী বলবেন তা জানুন। আপনি যেভাবে চিকিত্সা করতে চান তা সেভাবে আচরণ করার কথা মনে রাখবেন এবং তারা অসভ্য আচরণ করা সত্ত্বেও ব্যাক ডাউন বা সংবেদনশীল নয় sens যদি তারা অবিরত থাকে তবে আপনার বিশ্বাসী এমন একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে যোগাযোগ করুন। ইতিমধ্যে, নিম্নলিখিত প্রতিক্রিয়া চেষ্টা করুন:
   • "আমি আসলেই এর জন্য মেজাজে নেই। আপনি কি থামাতে পারেন? "
   • "সত্যই এখন আমার নিজের জায়গা দরকার। আপনি কি থামাতে পারেন? "
8. প্রয়োজনে শিক্ষককে ক্ষমা চাইতে বলুন। আপনি যদি ক্লাসে থাকেন তবে একটি ভাল বিকল্প হ'ল স্কুল চিকিত্সকের কাছে যাওয়া বা শান্তভাবে শিক্ষককে আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করা এবং আপনার লকার এবং টয়লেটে যাওয়া। এখানে খুব বেশি বিশদ না নিয়ে কিছু ভাল কারণ রয়েছে।
   • "আমার এক মহিলার মুহূর্ত আছে, আমি কি বাথরুমে যেতে পারি?"
   • "মাসি রোসেটে দেখা হচ্ছে। আমি কয়েক মিনিটের জন্য ক্ষমা হতে চাই। "
   • "আমার একটি মহিলা জরুরি অবস্থা রয়েছে ... আপনি জানেন।"

4 অংশ 4: একটি স্বাস্থ্যকর মনোভাব বজায় রাখা

1. এতে লজ্জা পাবেন না। যদিও আপনি নিজের ক্লাসে মেয়েদের মধ্যে প্রথম হন বা আপনার পিরিয়ড হয় তবে আপনি অনেক মেয়েই শেষ পর্যন্ত তাদের পিরিয়ড পান। এমন অনেক কিছুকে লজ্জা দেওয়ার দরকার নেই যা এতগুলি মহিলাকে প্রভাবিত করে এবং বেড়ে ওঠার এবং দেহের পরিবর্তিত শরীরের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। আপনার সময়কাল উর্বরতার প্রতীক; আপনি এটি নিয়ে গর্বিত হওয়া উচিত এবং এতে লজ্জা পান না। কেউ আপনাকে এ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে বা আপনার পিরিয়ড সম্পর্কে গর্বিত ছাড়া কিছু বোধ করবেন না।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি সেভাবে অনুভব করছেন একা নন তখন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
2. গন্ধ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। অনেক মহিলা তাদের পিরিয়ডগুলি খারাপ গন্ধ বা লোকদের গন্ধ পেতে পারে যে তারা তাদের পিরিয়ড রয়েছে তা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। তবে আপনার পিরিয়ড নিজেই গন্ধ পাবে না; আপনি যা ঘ্রাণ নিতে পারেন তা হ'ল স্যানিটারি তোয়ালেগুলির গন্ধ যা বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে রক্ত ​​শোষণ করে। চিন্তা করার দরকার নেই, আপনি প্রতি ২-৩ ঘন্টা আপনার প্যাডগুলি পরিবর্তন করতে পারেন বা একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করতে পারেন। কিছু মহিলা সুগন্ধযুক্ত ট্যাম্পন বা স্যানিটারি তোয়ালে পরতে পছন্দ করেন তবে এই ঘ্রাণটি প্রকৃতপক্ষে অস্বচ্ছল স্যানিটারি তোয়ালেগুলির ঘ্রাণের চেয়ে আরও শক্তিশালী হতে পারে এবং এটি যোনিতে জ্বালাও পোড়াতে পারে। যাইহোক, আপনি সর্বদা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যদি এটি আপনার পক্ষে কিছু হয়।
   • স্কুলে সেগুলি ব্যবহার করবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি বাড়িতে সুগন্ধযুক্ত ট্যাম্পন বা প্যাড চেষ্টা করতে পারেন।
3. নিশ্চিত করুন যে আপনার বাবা-মা জানেন। আপনার পিরিয়ডটি কোনও গোপন বা এমন কিছু হওয়া উচিত নয় যা আপনাকে লজ্জা বোধ করে। আপনি প্রথমে এটি সম্পর্কে বিব্রত বোধ করলেও যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার মাকে বাবাকে বলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মা বা আপনার পরিবারের অন্য কোনও মহিলা আপনাকে সঠিক পণ্য পেতে, আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং এ সম্পর্কে গোপনীয়তা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন, অনেক মেয়েকে এখান দিয়ে যেতে হবে এবং তাদের বাবা-মাকে কী ঘটেছে তা জানাতে হবে; যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের বলুন, তত ভাল আপনি অনুভব করেন।
   • আপনার বাবা-মা তাদের বলার জন্য আপনাকে গর্বিত করবেন। আপনার মা এমনকি একটু কাঁদতে পারে।
   • আপনি যদি আপনার বাবার সাথে একা থাকেন তবে আপনি তাকে বলতে কিছুটা লজ্জা পাচ্ছেন। তবে একবার আপনি এটি করার পরে এটি জিনিসগুলি অনেক সহজ করে তোলে এবং আপনি সৎ ও খোলা খুশি হবেন।
4. আপনার প্রয়োজন হলে ক্লাসের সময় টয়লেট ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না। যদি আপনাকে কোনও পুরুষ শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে হয়, বা এমন লোক রয়েছে যারা এটি শুনতে পাচ্ছেন, আপনি তাদের তাৎক্ষণিকভাবে মূত্রত্যাগ করতে বা আপনি চাইলে অন্য কোনও কিছু বলতে পারেন (আপনি তাদের দ্বারা বিব্রত হতে চান না)। আপনার যদি জরুরি অবস্থা রয়েছে বা আপনার প্যাডগুলি পরিবর্তন করার সময় হয়েছে কিনা তা জানতে চান, বাথরুমে যেতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা করবেন না। আপনি যখন চান তখন টয়লেটে যাওয়া সহজ, এমন মনোভাব নিয়ে যদি আপনি স্কুলে যান তবে আপনি আপনার দিনটি সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করবেন। আপনি যদি টয়লেটে যেতে পারেন তবে আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার শিক্ষকদের জিজ্ঞাসা করুন বা আপনি যদি চান তবে আপনার শিক্ষকদের সাথে আগেই এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
   • আপনার শিক্ষক এবং অধ্যক্ষকে অবশ্যই এই সমস্যায় সহায়তা করার জন্য অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার নিজের স্মরণ করিয়ে দেওয়া দরকার যে আপনি স্কুলে আপনার পিরিয়ড প্রথমবারের মতো নন!

পরামর্শ

• আপনি স্কুলে প্রচুর পরিমাণে বসেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার ট্যাম্পন বা স্যানিটারি ন্যাপকিন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং ফুটো হয় না।
• দৃশ্যমান ফুটো দাগ এড়াতে হালকা রঙের পোশাক পরবেন না।
• আপনি যদি নিজের পিরিয়ড সম্পর্কে লজ্জা অনুভব করেন এবং অ্যালকোতে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট অল্প বয়স্ক হন তবে সেই সময় আপনার প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন। টয়লেটে সম্ভবত কম লোক রয়েছে।
• যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার স্পোর্টস শর্টগুলি জিমের সময় খুব আলগা হয় যাতে আপনার স্যানিটারি প্যাডগুলি উড়ে যেতে পারে, সাইক্লিং শর্টস বা লাইক্রা শর্টস বিশেষত একটি আর্দ্র আবহাওয়ায় পরতে পারে। বা সেরা বিকল্প, ঘাম!
• আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে অন্যরা আপনার পিরিয়ডটি জানতে পারে, তবে এমন কোনও টয়লেট ব্যবহারের চেষ্টা করুন যা কোনও ব্যক্তির (যদি থাকে), যেমন প্রতিবন্ধীদের জন্য টয়লেট বা স্কুল চিকিত্সকের টয়লেট ব্যবহার করে। এগুলি আরও বেসরকারী এবং আপনাকে আরও বেশি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
• আপনি যদি আপনার ব্যাগটি প্যাডে ভরা বিব্রত বোধ করেন তবে অন্যান্য জিনিস এগুলিকে আড়াল করার জন্য উপরে রাখুন - ছোট প্যাকগুলি টিস্যু বা মেকআপের মতো।
• আপনি যদি টেম্পোন ব্যবহার করছেন তবে ফুটো রোধে স্যানিটারি প্যাড বা প্যান্টিলিনারও পরুন।
• আপনার যদি ভারী সময় হয় বা আপনি এই মুহুর্তে অনিশ্চিত বোধ করেন তবে কোনও অস্বস্তি বা ফুটো রোধ করতে সুপার শোষণকারী প্যাড কিনুন। তবে, সুপার শোষণকারী ট্যাম্পনগুলি কিনবেন না - এগুলি বিষাক্ত শক সিনড্রোমের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
• আপনার যদি কালো লেগিংস বা প্যান্ট না থাকে তবে আপনি সর্বদা এটির উপরে স্কার্ট বা নীচে একটি আলাদা ধরণের লেগিং পরতে পারেন।
• যদি আপনি হঠাৎ স্কুলে ফাঁস হন এবং আপনার কাছে স্যানিটারি ন্যাপকিন না থাকে, তবে চিন্তা করবেন না। আপনার কাছে এটি পেতে শিক্ষককে বলুন। মনে রাখবেন, লজ্জা পাবেন না।

সতর্কতা

• প্রতি 4-6 ঘন্টা আপনার প্যাড এবং প্রতি 4-8 ঘন্টা আপনার ট্যাম্পন প্রতিস্থাপন করুন। আপনার সময়কাল কতটা ভারী তা নির্ভর করে এটি পরিবর্তন করতে পারে can
• মনে রাখবেন কখনই আপনার প্যাড এবং / অথবা ট্যাম্পনগুলিতে এগুলি ব্যবহার করার আগে সুগন্ধি স্প্রে করবেন না এবং আপনার যোনিতে সুগন্ধি স্প্রে করবেন না। এটি আপনার যৌনাঙ্গে জ্বালা করতে পারে।
• যদি আপনি খুব বেশি সময়ের জন্য একটি ট্যাম্পন রাখেন তবে আপনি বিষাক্ত শক সিনড্রোম পেতে পারেন, এটি একটি বিরল তবে মারাত্মক রোগ। নিরাপদ দিকে থাকতে, প্রতি 4-8 ঘন্টা পরে আপনার ট্যাম্পনটি পরিবর্তন করে তা নিশ্চিত করুন। ঝুঁকি সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হতে আপনার ট্যাম্পনের প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী পড়ুন।
• পরিষ্কার থেকো. আপনি যখন টয়লেট থেকে বেরিয়ে আসবেন, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটিকে পরিষ্কার এবং পরিচ্ছন্ন রেখেছেন, এবং ময়লা না। সবসময় আপনার হাত ধোয়া মনে রাখবেন।
• অ্যাডিল বা মাসিক .ষধ ইত্যাদি স্কুলে নেওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি অনুমোদিত কিনা। বেশিরভাগ বিদ্যালয়ের ওষুধের বিষয়ে ওষুধগুলি সম্পর্কে কঠোর নিয়ম রয়েছে, ওষুধগুলি কাউন্টার-ও-কাউন্টার সহ, যাতে আপনাকে সমস্যায় পড়তে পারে।

প্রয়োজনীয়তা

• স্যানিটারি তোয়ালে বা ট্যাম্পন
• ব্যথানাশক (উদাঃ অ্যাডভিল)
• স্কুলে মেয়েদের টয়লেটে স্যানিটারি তোয়ালে বা ট্যাম্পন কিনতে পারলে অতিরিক্ত অর্থ
• অতিরিক্ত প্যান্ট বা অন্তর্বাস
• সোয়েটার