কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: সহায়তা নিন
• পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার দূরত্ব নিন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: মানসিক নির্যাতন রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করা হচ্ছে

সমস্ত অপব্যবহারের ফলে শরীরের অঙ্গ এবং ক্ষত হয়। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক নির্যাতন আপনার সামাজিক এবং মানসিক সুস্বাস্থ্য, স্বাস্থ্য এবং বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি আপনার পিতামাতার দ্বারা মনস্তাত্ত্বিকভাবে নির্যাতিত হন, তবে আপনি সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া জিনিসগুলি নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করে এবং সম্ভব হলে আপনার দূরত্ব বজায় রাখে। আপনার আশেপাশের লোকদের রাখতেও আপনি সহায়তা করতে পারেন যাদের আপনি নির্ভর করতে পারেন এবং আপনি যে কঠিন পরিস্থিতিতে রয়েছেন তার সাথে কথা বলতে পারেন। মানসিক চাপ মোকাবেলা করা এবং নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানো শিখতে আপনি স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: সহায়তা নিন

1. আপনার অভিজ্ঞতা বন্ধু এবং অন্য লোকেদের সাথে ভাগ করুন। আপনি বাড়িতে যখন মানসিকভাবে নির্যাতন চালাচ্ছেন তখন আপনি ঝুঁকতে পারেন এমন কাউকে আরাম দেওয়া যায়। আপনাকে ভালোবাসে এমন লোকদের উপর বিশ্বাস করুন এবং তাদের আপনাকে সমর্থন করতে বলুন। তারা আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে সহায়তা করতে পারে, আপনার অনুভূতিগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে পারে বা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি জানি এটি আপনাকে ভয় দেখাতে পারে, তবে আমার জায়গার পরিস্থিতিটি বেশ গুরুতর My আমার মা আমাকে নীচু করে রাখেন এবং কিছুই বলেন না আমার কাছে পাবে maybe সম্ভবত কেবল শব্দগুলি, তবে এটি আমার অনুভব করে আমার সম্পর্কে খুব খারাপ। "
   • জেনে রাখুন যে মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনগুলি প্রায়শই মানুষকে বিশ্বাস করে যে কেউ তাদের পাত্তা দেয় না, কেউ তাদের বিশ্বাস করে না বা তাদের গুরুত্ব সহকারে নেয় না এমন ধারণা নিয়ে মগজ ধোলাই করে। তবে আপনি একবার অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়ার পরে আপনি কতটা সমর্থন পাবেন তা অবাক করেই পাবেন।
2. আপনার প্রাপ্ত বয়স্ককে পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করুন। আপনি যদি বাচ্চা বা কৈশোর থেকে থাকেন যে বাড়িতে কোনও ধরণের নির্যাতনের শিকার হয়ে থাকেন, তবে আপনার বিশ্বাসের কাউকে পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করুন, যেমন পরিবারের সদস্য, শিক্ষক, গির্জার কেউ বা অন্য কোনও প্রাপ্তবয়স্ক। যে অভিভাবক আপনাকে গালি দিচ্ছেন তাদের সমস্ত কিছু গোপন রাখার জন্য চাপ না দিন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক এমন পরিস্থিতিতে বাঁচাতে পারেন যা শিশু বা কৈশোরের পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে।
   • আপনি অস্বস্তি বা বিব্রত বোধ করতে পারেন যা কোনও প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে কী ঘটছে তা জানাতে আপনার পক্ষে অসুবিধা হয়, তবে এখনও অন্যরা আপনাকে জানাতে পারে যে আপনার দ্বারা নিগ্রহ হচ্ছে it কথোপকথনটির মতো কিছু দিয়ে শুরু করুন, “ইদানীং বাড়িতে আমার কিছু সমস্যা হচ্ছে। আমি কি আপনার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি? " আপনার পক্ষে যদি এটি আরও সহজ হয় তবে আপনি কী লিখছেন তাও লিখে রাখতে পারেন।
   • যদি আপনি ইতিমধ্যে এটি কোনও শিক্ষক বা পরামর্শদাতার সাথে আলোচনা করেছেন এবং আপনি এই লোকদের কাছ থেকে কোনও সহায়তা না পেয়ে থাকেন তবে স্কুলে কাউন্সেলরের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তাকে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করুন।
   • আপনি যদি অবিলম্বে কাউকে কাউকে অপব্যবহারের বিষয়ে বলতে না চান তবে আপনি 0800-0432 তে কিন্ডারটেলফুনের মতো একটি টেলিফোন হেল্পলাইনে কল করতে পারেন। এটি একটি জরুরি পরিষেবা যা বিনামূল্যে, গোপনীয় এবং 24 ঘন্টা উপলভ্য available
3. একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী যিনি আপনার চিকিত্সা করতে পারেন সন্ধান করুন। মানসিক নির্যাতন অনেক ক্ষতি করতে পারে। চিকিত্সা না করে, আপনি স্ব-সম্মান হ্রাসের একটি বর্ধিত ঝুঁকি পরিচালনা করেন, এবং আপনার স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বিকাশ করতেও সমস্যা হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনের দ্বারা সৃষ্ট নেতিবাচক বিশ্বাস এবং চিন্তার নিদর্শনগুলি ভেঙে দেওয়া কঠিন হতে পারে, তবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্ট এই প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে পারেন।
   • কোনও চিকিত্সক খুঁজে নিন যিনি শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিশেষজ্ঞ, যারা আপত্তিজনক শিকার হন। থেরাপির সময় আপনি নিজের অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করেন এবং ধীরে ধীরে আপনি থেরাপিস্টকে আরও বেশি করে বিশ্বাস করেন। থেরাপিস্ট সেশনগুলির সময় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করে।
   • আপনি যদি শিশু হন তবে জেনে রাখুন যে বেশিরভাগ স্কুলে একটি নিখরচায় পরামর্শদাতা রয়েছে। কাউন্সেলরের কাছে গিয়ে বলুন, "আমার বাড়িতে সমস্যা আছে। আমার বাবা আমাকে আঘাত করেন না, তবে তিনি আমাকে বকুনি দিয়ে এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সামনে বেল্ট্টেল্ট করেন। আপনি কি আমাকে সাহায্য করতে পারবেন?"
   • আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে দেখুন আপনার স্বাস্থ্য বীমা কোনও চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী ব্যয় কভার করে কিনা।
   • অনেক থেরাপিস্ট তাদের ক্লায়েন্টদের আয়ের জন্য উপযুক্ত হার নির্ধারণ করে।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার দূরত্ব নিন

1. মৌখিক নির্যাতন করতে অস্বীকার করুন। কারও কাছাকাছি থাকবেন না যদি তারা আপনাকে মৌখিকভাবে আপত্তি জানায়। আপনাকে কখনই কারও সাথে থাকতে হবে না, কাউকে ফোন করতে হবে, কারও সাথে দেখা করতে হবে বা অন্যথায় আপনাকে গালি দিচ্ছে এমন ব্যক্তির কাছে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে না। আপনার পিতামাতাকে বিশ্বাস করতে দেবেন না যে আপনি খারাপ এবং তাই আপনাকে তাদের খারাপ আচরণ সহ্য করতে হবে। আপনার সীমা নির্ধারণ করুন এবং তাদের সাথে লেগে থাকুন।
   • তারা আপনাকে গালি দিলে বাড়িতে যাবেন না বা তাদের কল করবেন না।
   • আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে আপনার ঘরে বা বন্ধুর কাছে যান আপনার বাবা-মা আপনাকে চিত্কার বা অপমান করার সাথে সাথেই।
   • আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে যোগাযোগ রাখতে চান তবে সীমানা নির্ধারণ করুন। বলুন, "আমি আপনাকে সপ্তাহে একবার ফোন করব, তবে আপনি যদি আমার কাছে কিছু বোঝাতে চান তবে আমি স্তব্ধ হয়ে যাব" "
   • জেনে রাখুন যে আপনি না চাইলে কখনও কারও সাথে তর্ক করতে হবে না। আপনাকে কোনওভাবেই সাড়া দিতে বা নিজেকে রক্ষা করতে হবে না।
2. নিজেকে আর্থিকভাবে স্বাধীন করুন। আপনাকে এমন এক পিতামাতার সাথে এক ছাদের নীচে বাস করবেন না যিনি আপনাকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে গালি দিচ্ছেন, এবং তাকে বা তার উপর আপনার কোনও শক্তি প্রয়োগ করতে দেবেন না। যে লোকেরা অন্যকে অপব্যবহার করে তারা প্রায়শই কাউকে তাদের উপর নির্ভরশীল করে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। সুতরাং আপনার নিজের অর্থোপার্জন করুন, নিজের বন্ধু তৈরি করুন এবং নিজেরাই লাইভ করুন। আপনার আপত্তিজনক পিতামাতার কাছ থেকে আপনার কোনও কিছুর প্রয়োজন নেই তা নিশ্চিত করুন।
   • সম্ভব হলে কোর্স করুন। আপনি বিবেচনা করতে পারেন যে আপনি কোন ছাত্র অনুদান পেতে পারেন বা আপনার পিতামাতার সম্মতি ছাড়াই একটি বিশেষ বৃত্তির জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন। এটির জন্য সাধারণত একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর একটি আনুষ্ঠানিক চিঠি দরকার যা নিশ্চিত করে যে আপনার বাবা-মা আপনাকে আপত্তি করেছে।
   • বাড়ি থেকে বেরোন এবং আর্থিকভাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেরাই লাইভ করুন।
   • আপনি যদি আপনার বাবা-মায়ের সাথে থাকতে বাধ্য হন, বা আপনি যদি পড়াশোনার জন্য আপনার পিতামাতার উপর নির্ভর করেন তবে নিজেকে ভাল যত্ন নিন এবং সীমানা নির্ধারণ করুন।
3. আপনার পিতামাতার সাথে সম্পর্ক স্থাপন বিবেচনা করুন। আপনি আপনার পিতামাতার সাথে যোগাযোগ রাখতে বাধ্য থাকতে পারেন। তবে, যদি আপনার বাবা-মা আপনাকে গালি দিচ্ছেন, তবে যোগাযোগ রাখা খুব বেশি হতে পারে, বিশেষত যদি অপব্যবহার অব্যাহত থাকে। বন্ধুত্ব কাটা বিবেচনা করুন যদি আপনি প্রেমটি প্রেমের চেয়ে সম্পর্কের চেয়ে বেদনাযুক্ত হন।
   • যে লোকেরা আপনাকে গালি দিয়েছে তাদের প্রতি আপনার কোনও যত্ন নেই।
   • আপনার চারপাশের লোকেরা যদি বুঝতে না পারে যে আপনি কেন আপনার বাবা-মায়ের সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দিয়েছেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি তাদের ব্যাখ্যা দেওয়ার ণী নন।
   • "এটি যথাযথভাবে বন্ধ করা" যখন আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনাকে দুর্ব্যবহার করে এমন কোনও পিতামাতার সাথে কথা বলছেন তখন সর্বদা সম্ভব হয় না। আপনি যদি যোগাযোগে থাকতে চান না এবং "নিজের পক্ষে কথা বলার এবং বন্ধ করার" সুযোগটি ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা কি দেখিয়েছে যে তারা আপনার কথা শুনতে আগ্রহী? তারা কি আমার অনুভূতি স্বীকার করে? যদি তা না হয় তবে কোনও ধরণের যোগাযোগ ছাড়াই আপনি সম্ভবত আরও ভাল।
   • যদি কোনও মুহূর্তে আপনি আপনার পিতামাতার যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার কথোপকথনকে কেবল যত্নের দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি তারা মৌখিকভাবে আপনাকে অপব্যবহার করে বা অপমান করে, অবিলম্বে ছেড়ে যান এবং এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি এই ধরণের আচরণ গ্রহণ করেন না।
4. আপনার বাচ্চাদের রক্ষা করুন। আপনার বাচ্চাদের যে একইরকম অপব্যবহারের শিকার হতে হবে তা যেন না ঘটে। যদি আপনার পিতামাতারা আপনার শিশুদের জন্য অসতর্কিত সমালোচনা বা অপমানজনক হন তবে হস্তক্ষেপ করুন। কথোপকথনটি শেষ করুন বা আবার সেখানে না যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।
   • আপনি এই কথার মাধ্যমে কথোপকথনটি শেষ করতে পারেন, "আমরা এলির সাথে এর মতো কথা বলি না he তিনি যেভাবে খাচ্ছেন তাতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি এটি সম্পর্কে আমার সাথে কথা বলতে পারেন।" যদিও বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের কথোপকথনগুলি শিশুদের সামনে না হওয়া উচিত, আপনার বাচ্চাদের পক্ষে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অপব্যবহারের ক্ষেত্রে তাদের রক্ষা করছেন।
   • আপনার বাচ্চাদের যদি তাদের দাদা-দাদীর অপব্যবহারের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ না করতে হয় তবে সম্ভবত তাদের সুখের শৈশব হবে।

4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন

1. যারা আপনাকে খারাপ ব্যবহার করে তাদের ট্রিগার করবেন না। আপনি সম্ভবত এখনই জানেন যে কোনটি "ট্রিগার" করে (যে কাজগুলি করা হয় বা বলা হয়) তা সত্যিই আপনার পিতামাতাকে উত্সাহিত করে। এগুলি কী কী ট্রিগার তা আপনি একবার জানতে পারলে এগুলি এড়ানো বা পুনরায় অপব্যবহার শুরু হওয়ার আগে পরিষ্কার করা আরও সহজ হবে। ট্রিগারগুলি কী তা আপনি খুঁজে পেতে পারেন এটি সম্পর্কে কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলা বা একটি জার্নালে লেখার জন্য যাতে আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন যে কোন বিষয়গুলি অপব্যবহারকে আরও খারাপ করছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, মাতাল অবস্থায় আপনার মা যদি সর্বদা আপনার দিকে চিত্কার করে থাকে তবে আপনি বোতলটি বহন করছেন দেখামাত্রই বাসা থেকে চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার বাবা আপনার কৃতিত্বগুলি বাতিল করে রাখেন তবে আপনি কোন অর্জনগুলি অর্জন করছেন তা তাকে বলা বন্ধ করুন। পরিবর্তে, আপনার সমর্থনকারী লোকদের বলুন।
2. ঘরে নিরাপদ স্থানগুলি খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনার জন্য নিরাপদ আশ্রয়স্থল হিসাবে পরিবেশন করতে পারে এমন স্থানগুলি (আপনার ঘরের মতো) সন্ধান করার চেষ্টা করুন। অন্যান্য জায়গাগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি আড্ডা দিতে পারেন, জিনিসগুলি করতে পারেন এবং আপনার সময় ব্যয় করতে পারেন যেমন লাইব্রেরি বা বন্ধুর সাথে। এর কারণে আপনি কেবল আপনার বন্ধুদের সমর্থন অর্জন করতে পারবেন না - আপনি আপনার পিতামাতার অভিযোগ এবং অবজ্ঞার থেকেও নিরাপদ দূরত্ব।
   • যদিও আপনি নিজেকে অপব্যবহার থেকে রক্ষা করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি বুদ্ধিমান, তবে আপনি এটি জেনে রাখেন যে এটি আপনার দোষ নয় know আপনি যাই বলুন বা যা-ই করুন না কেন, আপনার পিতামাতার পক্ষে আপনাকে মানসিকভাবে আপত্তিজনক কোনও অজুহাত কখনও পাওয়া যায় না।
3. নিজের সুরক্ষার জন্য জরুরি পরিকল্পনা করুন Make আপত্তিটি শারীরিক নাও হতে পারে তবে এটি শারীরিক হয়ে উঠতে পারে। আপনার বাবা-মা'র অপব্যবহার শারীরিক হয়ে ওঠে এবং যখন আপনি নিজের জীবনের জন্য ভয় পান তখন কীভাবে নিজেকে সুরক্ষায় নিয়ে যাওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
   • জরুরী পরিকল্পনার অর্থ হ'ল আপনার যাওয়ার নিরাপদ জায়গা আছে, জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি কাউকে ফোন করতে পারেন এবং সময় পেলে আপনার বাবা-মায়ের বিরুদ্ধে কোন আইনী ব্যবস্থা নিতে হবে তা আপনি জানেন। কোনও প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলার ধারণা হতে পারে, যেমন স্কুলে কাউন্সেলর, এবং একসাথে একটি পরিকল্পনা তৈরি করা যা আপনাকে ঘরে সংকট পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
   • জরুরী পরিকল্পনার অর্থ আপনার মোবাইল ফোনটি সর্বদা চার্জ হয়ে থাকে এবং আপনি সর্বদা আপনার মোবাইল এবং গাড়ির কীগুলি আপনার সাথে রাখেন can
4. আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন লোকদের সাথে যথাসম্ভব সময় ব্যয় করুন। আত্মসম্মানের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ কেবল মানসিক নির্যাতনের সর্বোত্তম প্রতিকার। দুর্ভাগ্যক্রমে, মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনের শিকারদের প্রায়শই নেতিবাচক স্ব-ইমেজ থাকে এবং তারা প্রায়শই এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলে যারা তাদের মানসিকভাবে নির্যাতন করে। স্ব-শ্রদ্ধাবোধের শিকার না হওয়ার জন্য, বন্ধু, পরিবারের সদস্য যারা আপনাকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে গালি দিচ্ছেন না এবং এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে এমন লোকদের সাথে সময় কাটান it
   • আপনি যে জিনিসগুলিতে ভাল তা করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার স্কুলে বা আপনার কাছাকাছি কোনও স্পোর্টস ক্লাবে যান বা অন্য কোনও ক্লাব যা আপনাকে আবেদন করে। এটি একটি উইন-উইন পরিস্থিতি তৈরি করে: আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগতে শুরু করবেন এবং আপনি প্রায়শই বাড়ি থেকে দূরে থাকতে সক্ষম হবেন।
5. আপনার পিতামাতার সাথে আপনার নিজের সীমানা নির্ধারণ করুন। সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করা আপনার অধিকার। যদি এটি আপনাকে যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করে, তবে আপনার পিতামাতার সাথে কথোপকথনের জন্য বসুন যারা আপনাকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপত্তিজনক আচরণ করছেন এবং তাদের বলুন যে আপনার আচরণগুলি কী পছন্দ করে এবং কোন আচরণ আপনাকে অপছন্দ করে।
   • আপনি যখন নিজের সীমানা স্থির করেন, তখন নিজেই সিদ্ধান্ত নিন আপনার পিতা-মাতা আপনার সীমানা উপেক্ষা করলে আপনি কী পরিণতি নেবেন। অন্যদের গালি দেওয়া লোকদের অনেকেই অন্যের সীমানাকে সম্মান করে না। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে আপনি নিজেকে নির্ধারণ করেছেন এমন পরিণতি যদি আপনি সংযুক্ত করেন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। আপনার গণ্ডি পেরিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি আসলে কোনও পরিণতি যুক্ত করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি কেবল হুমকি দেন তবে যে আপনাকে গালি দিচ্ছে তার সাথে আপনার বিশ্বাসযোগ্যতা হারাবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "মা, আপনি যদি মাতাল হয়ে ঘরে ফিরে আসেন এবং আমাকে নামগুলি ডাকেন, তবে আমি চলে যাব এবং দাদীর সাথে থাকব। আমি আপনার সাথে থাকতে চাই, তবে আপনি যদি এরকম আচরণ করেন তবে আমি ভয় পাচ্ছি। "
6. স্ট্রেসকে কীভাবে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন। এটি সম্পর্কে কোনও সন্দেহ নেই - মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনের ফলে প্রচুর মানসিক চাপ তৈরি হয় যা কখনও কখনও পিটিএসডি এবং হতাশার মতো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার কারণ হতে পারে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায় এবং ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার উপায়গুলি বিকাশ করুন যাতে চাপটি পরিচালনাযোগ্য থাকে।
   • ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাস এবং যোগের মতো চাপ সহ্য করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি আপনাকে শান্ত ও ভারসাম্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, তবে চাপ এবং আবেগের সাথে কার্যকরভাবে কীভাবে व्यवहार করতে হয় তা শিখতে আপনি চিকিত্সকের সাথে চিকিত্সা করে উপকৃত হতে পারেন।
7. আপনার ইতিবাচক গুণাবলী চিহ্নিত করুন এবং সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। যদিও পিতামাতাই আপনাকে মানসিকভাবে নির্যাতন করেছিল তা আপনাকে সমস্ত প্রকারের বিশ্বাস করতে বাধ্য করেছে, আপনি সুন্দর গুণাবলীর সাথে একজন উপযুক্ত ব্যক্তি। অপমান এবং উপহাসকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না। এটি সময় নিতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে এবং নিজেকে ভালবাসতে শিখবে - বিশেষত যেহেতু আপনি এটি আপনার পিতা-মাতার একজনের কাছ থেকে পান না।
   • আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন সে সম্পর্কে ভাবেন - আপনি কি অন্যের কথা শুনে ভাল আছেন? আপনি উদার? বুদ্ধিমান? আপনি নিজের সম্পর্কে যে বিষয়গুলি পছন্দ করেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি প্রেম, শ্রদ্ধা ও যত্ন নেওয়ার যোগ্য।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ করেছেন যা আপনাকে খুশি করে এবং / অথবা আপনি ভাল থাকেন যাতে আপনি আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: মানসিক নির্যাতন রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করা হচ্ছে

1. যে কারণগুলি অপব্যবহারের ঝুঁকি সৃষ্টি করে সে সম্পর্কে সচেতন হন। মানসিক নির্যাতন যে কোনও পরিবারে চলতে পারে। তবে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে যা মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের ঝুঁকি বাড়ায়। যেসব বাবা-মা অ্যালকোহলযুক্ত বা মাদকাসক্ত, তাদের সীমানা বা হতাশার মতো চিকিত্সাবিহীন মানসিক ব্যাধি রয়েছে বা যারা শিশুরা তাদের নির্যাতনের শিকার হন তাদের নির্যাতনের শিকার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
   • অনেক পিতামাতারা যারা তাদের সন্তানের নির্যাতন করেন তারা বুঝতে পারেন না যে তারা তাদের সন্তানের ক্ষতি করছে। তাদের কাছে পিতামাতার আরও ভাল স্টাইল নাও থাকতে পারে বা তারা বুঝতে পারে না যে তাদের সন্তানদের প্রতি আবেগ প্রকাশ করা এক ধরণের অপব্যবহার।
   • আপনার পিতামাতার ভাল উদ্দেশ্য থাকতে পারে এবং তারা আপনাকে খারাপ ব্যবহার করতে পারে।
2. আপনার পিতা-মাতা যখন আপনাকে অপমানিত করে বা আপনাকে ছোট করে তোলে তখন মনোযোগ দিন। যে অভিভাবক শিশুটিকে গালি দিচ্ছেন তারা এটিকে রসিকতা হিসাবে উড়িয়ে দিতে পারেন, তবে এই ধরণের অপব্যবহার মজাদার নয়। যদি আপনার পিতা-মাতা প্রায়শই আপনাকে মজা করে, অন্য ব্যক্তির সামনে নিজেকে ছোট করে তোলে, বা আপনার ধারণা বা উদ্বেগকে গুরুত্বহীন হিসাবে উড়িয়ে দেয় তবে আপনি আপত্তিজনক অবস্থার মধ্যে রয়েছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা বলে, "আপনি হেরে গেছেন I আমি শপথ করে বলছি, আপনি সত্যিকার অর্থে কিছু করতে পারবেন না", তবে এটি মানসিক আপত্তিজনক।
   • আপনার বাবা-মা যখন তারা আপনার সাথে বা অন্যের সামনে থাকে তখন এটি করতে পারে; উভয় ক্ষেত্রেই আপনার নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগছে।
3. আপনি প্রায়শই মনে করেন যে আপনার পিতা-মাতা আপনার উপর শক্তি প্রয়োগ করছেন। আপনার বাবা-মা যদি প্রতিটি ছোট্ট জিনিস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, আপনি নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় রাগান্বিত হন বা স্বাবলম্বী হওয়ার এবং স্বায়ত্তশাসনের অধিকার না রাখার অধিকারকে সম্মান না করেন, তবে আপনার উপর সম্ভবত আক্রমণ করা হবে।
   • যারা এই জাতীয় আচরণ করে তারা প্রায়শই তাদের ক্ষতিগ্রস্থদের নিকৃষ্ট বলে বিবেচনা করে, এমন লোক হিসাবে যারা ভাল পছন্দ করতে বা নিজের জন্য দায় নিতে অক্ষম হয়।
   • আপনার পিতামাতারা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মা আপনার উচ্চ বিদ্যালয়ে যেতে পারেন এবং আপনার ডিনকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট কলেজে আবেদন করেন না, যার ফলে আপনাকে ক্ষুন্ন করা হয়।
   • আপনার পিতামাতারা নিজেরাই দৃ strongly়ভাবে অনুভব করতে পারেন যে তারা "কেবলমাত্র বাবা", তবে এটি অপব্যবহার।
4. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনারা প্রায়শই সব কিছু ভুল করার জন্য দোষী বা দোষী হন। কিছু লোক যারা অন্যকে গালাগালি করে তাদের অত্যাচারিতদের থেকে অবাস্তব উচ্চতর প্রত্যাশা থাকে তবে তারা নিজেরাই কী অন্যায় করছে তা স্বীকার করতে অস্বীকার করে।
   • এই ধরণের অপব্যবহারের জন্য দোষী ব্যক্তিরা প্রায়শই সমস্ত ধরণের জিনিসগুলির জন্য আপনাকে দোষারোপ করার সমস্ত ধরণের উপায় খুঁজে পান যার মধ্যে কোনও সাধারণ ব্যক্তি কখনও আপনার সাথে কথা বলেন না including তারা সম্ভবত প্রায়শই বলে থাকে যে আপনি তাদের সমস্যার কারণ, তাই তাদের নিজের এবং অনুভূতির দায় নিতে হবে না। তারা তাদের আবেগের জন্য আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে দায়ী করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা আপনাকে জন্মগ্রহণের জন্য দোষ দেয় কারণ তার গাওয়ার কেরিয়ারটি তখনই শেষ করতে হয়েছিল, তবে তিনি আপনাকে এমন কোনও কারণে দোষ দিয়েছেন যেটি আপনার দোষ নয়।
   • যদি আপনার বাবা-মা যদি বলেন যে "বাচ্চাদের কারণে" তাদের বিবাহ ভেঙে যায় তবে তারা তাদের বিবাহ বাঁচাতে অক্ষমতার জন্য আপনাকে দোষ দেয়।
   • কাউকে তারা করেনি এমন কাজের জন্য দোষ দেওয়া মানসিকভাবে কাউকে আপত্তিজনক কৌশল।
5. আপনি প্রায়শই অবহেলিত হন কিনা তা বিবেচনা করুন। যে পিতামাতারা তাদের সন্তানদের থেকে নিজেকে দূরে রাখেন এবং যারা তাদের সন্তানদের তাদের যে সংবেদনশীল উত্তাপ প্রয়োজন তা দেয় না তারা কোনওরকম শিশু নির্যাতনের জন্য দোষী।
   • আপনার বাবা-মা যদি আপনাকে এমন কিছু করেন যা তাদেরকে রাগান্বিত করে, তারা কি আপনার প্রতি আপনার কার্যকলাপ এবং আপনার অনুভূতিতে আপনার সম্পর্কে বা কড়াভাবে আগ্রহী না, বা তারা আপনার মধ্যে দূরত্ব তৈরির জন্য আপনাকে দোষ দেওয়ার চেষ্টা করে?
   • প্রেম এবং যত্ন আপনার উপার্জন করা জিনিস নয়। এটি গালিগালাজ।
6. আপনার বাবা-মা আসলে আপনার জন্য সেরা চান কিনা তা চিন্তা করুন। কিছু অভিভাবক, বিশেষত যারা নারকিসিস্টিক প্রবণতাযুক্ত তারা আপনাকে কেবল নিজের বর্ধন হিসাবে দেখতে পারে। এই ধরণের পিতামাতার পক্ষে আপনার পক্ষে সর্বোত্তম ভাল হওয়া অসম্ভব, যদিও তারা নিজেরাই মনে করেন তাদের ভাল উদ্দেশ্য রয়েছে।
   • নারকিসিস্ট পিতামাতার কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার সীমানাকে অসম্মান করা, তারা "সর্বোত্তম" বলে মনে করে যা করার জন্য আপনাকে চালিত করার চেষ্টা করা, এবং আপনি যদি তাদের সম্পর্কে অবাস্তব প্রত্যাশা অনুসরণ না করেন তবে আপনার উপর রেগে যাওয়া।
   • এই ধরণের বাবা-মায়েরা চান না যে তাদের সন্তানরা মনোযোগ দিন এবং সমস্ত মনোযোগ নিজেই পাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার পিতামাতার দ্বারা উত্থাপিত হয়, তবে তারা আপনাকে এই বলে দোষী মনে করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি পার্টিতে গিয়েছিলেন বলে আমি বাড়িতে ছিলাম all আপনি আমাকে সর্বদা একা রেখে যান" " নিজেকে অপরাধী মনে করা এক ধরণের অপব্যবহার।
7. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি জানেন যে সাধারণ প্যারেন্টিং স্টাইলটি কী। শিশু এবং কিশোররা মাঝে মাঝে ভুল করে; এটি মানুষের বেড়ে ওঠার অংশ। যখনই আপনার দিকনির্দেশনা, সমর্থন বা শৃঙ্খলা দরকার, আপনার এটিকে সহায়তা করা আপনার পিতামাতার কাজ। সাধারণ প্যারেন্টিং বিধি এবং কোনটি আপত্তিজনক বিষয়গুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • সাধারণভাবে, আপনি যে পিতামাতা সন্তানের লালন-পালন করছেন, বা পিতা-মাতা কোনও সন্তানকে গালি দিচ্ছেন কিনা তা ডিগ্রি দ্বারা আপনি বলতে পারবেন। আপনি যখন নিয়মগুলি ভঙ্গ করেন তখন আপনার বাবা-মায়ের রাগ বা হতাশ হওয়া স্বাভাবিক।
   • তবে, যদি রাগ নিয়ম ভাঙতে বা শাস্তি সরবরাহের সাথে জড়িত থাকে তবে পিতা-মাতা আপনাকে আপত্তিজনক আচরণ করতে পারে। অপব্যবহারের মধ্যে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে সচেতন শব্দ বা ক্রিয়াকলাপ রয়েছে এবং অন্যটির ক্ষতি করার লক্ষ্য রয়েছে।
   • যদিও আপনার পিতা-মাতা আপনাকে নিয়ম শেখানোর সময় এটি পছন্দ না করতে পারে, তবুও বুঝতে চেষ্টা করুন যে বাবা-মায়েদের প্যারেন্টিং বিধি রয়েছে এবং তাদের পরিণতিগুলি সংযুক্ত করুন যাতে আপনি সুরক্ষা অনুভব করতে পারেন এবং ইতিবাচকভাবে বিকাশ করতে পারেন।
   • সমবয়সীদের বিবেচনা করুন যারা তাদের পিতামাতার নিকটবর্তী। এই সম্পর্কগুলি দেখতে কেমন? বাড়িতে বাবামার কাছ থেকে তারা কী ধরনের সমর্থন এবং নিয়ম গ্রহণ করে?