কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পার্ট 1 এর 1: অনুশোচনা বোঝা
• অংশের 2 এর 2: জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির মাধ্যমে অনুশোচনা পরাস্ত
• অংশ 3 এর 3: পিছনে আক্ষেপ ছেড়ে
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অনুশোচনা ছাড়া জীবন বলে কিছু নেই। আফসোস হ'ল অনুভূতি এবং চিন্তার ধরণ উভয়ই, যার মধ্যে একটি ঘটনা, প্রতিক্রিয়া বা নেওয়া হতে পারে এমন অন্যান্য ক্রিয়াকে ক্রমাগত নিঃশব্দ বা প্রতিবিম্বিত করে। অনুশোচনা এমন এক বেদনাদায়ক বোঝা হয়ে উঠতে পারে যা আপনার বর্তমান সুখের পথে আসে, আপনাকে শোক দেয় এবং আপনার ভবিষ্যতকে সীমাবদ্ধ করে। অনুৎজাতীয় আফসোস আপনাকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নেওয়া থেকে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি আফসোস দিয়ে কাবু হয়ে থাকেন তবে সেই অনুভূতিগুলি কোথা থেকে এসেছে তা সন্ধান করুন, নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন এবং অতীতকে পিছনে ফেলে যান।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: অনুশোচনা বোঝা

1. আফসোস কি তা শিখুন। অনুশোচনা ভাবনা বা অনুভূতির একটি সমালোচনামূলক উপায়, যেখানে ঘটে যাওয়া জিনিসের জন্য আপনি নিজেকে দোষ দেন। উত্পাদনশীল অনুশোচনা আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার আচরণটি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে। অনুৎজাতীয় অনুশোচনা, যেখানে আপনি নিজেকে সব কিছুর জন্য দোষ দেন, তারা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যা তৈরি করতে পারে।
   • আফসোস আপনি যে কাজ করেছেন বা করেননি সে সম্পর্কে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যুক্তির সময় নির্দিষ্ট আচরণের জন্য অনুশোচনা করতে পারেন বা চাকরি না নেওয়ার জন্য অনুশোচনা করতে পারেন।
2. আপনি কি আফসোস করবেন তা সন্ধান করুন। এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে তবে আফসোসের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতির কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে দুঃখ, ক্ষতি, অনুশোচনা, ক্রোধ, লজ্জা এবং ভয়। এই অনুভূতিগুলির মধ্যে লিঙ্কটি সনাক্ত করুন এবং আপনি যে অনুশোচনা অনুভব করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় আপনি অতীতে করেছেন এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করতে পারেন। এটি আপনাকে পরাজিত এবং নিরাশ বোধ করতে পারে। আপনি কী করেছেন বা বলেছিলেন সে সম্পর্কে আপনি ভাবতে পারেন বা বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আপনি কী আলাদাভাবে করতে পছন্দ করবেন সে সম্পর্কে আপনি চিন্তাভাবনা করেন।
   • অবিচ্ছিন্নভাবে চিন্তাভাবনা করা এবং অনুশোচনা আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে। এটি আপনাকে ভবিষ্যতের সিদ্ধান্তগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করতে পারে যা পরে আপনি অনুশোচনা করতে পারেন।
3. আপনার আফসোসের পটভূমি চিহ্নিত করুন। তোমার আক্ষেপের কারণ কি। বিভিন্ন কারণে মানুষ অনুশোচনা করতে পারে। আপনি যে সাধারণ অভিজ্ঞতার জন্য আফসোস করতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • লাইফস্টাইল: অনেক লোক অন্য দেশে চলে যাওয়ার জন্য আফসোস করে বা আশা করে যে তারা কোনও বাড়ির জন্য প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কানাডা থেকে অস্ট্রেলিয়ায় চলে এসেছেন কারণ আপনি একটি উষ্ণ জলবায়ুতে থাকতে চান। তবে মাত্র কয়েক মাস পরে, আপনি দেখতে পেয়েছেন যে কাজ খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে অসম্ভব, আপনি রাস্তায় বাস করেন, এবং আপনি সারা দিন ধরে বাড়ির আবেগ অনুভব করেন। আপনি ইচ্ছুক আপনি কখনও নীচে সরানো না।
   • কাজ: লোকেরা অন্য ক্যারিয়ার চয়ন না করে এবং তাদের স্বপ্নের কাজটি অনুসরণ না করার জন্য অনুশোচনা করতে পারে। অথবা তারা কোনও চাকরি বা পদোন্নতি ফিরিয়ে নিয়ে আফসোস করে। প্রতিদিন অফিসে ঘৃণা করার মতো, এবং নিয়মিত ইচ্ছা করে আপনি নিজের ব্যবসায়টি সহ-মালিক হওয়ার সুযোগটিকে প্রত্যাখ্যান করেন না।
   • পরিবার: লোকেরা পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সমস্যাগুলি সংশোধন না করার জন্য আফসোস করতে পারে, বিশেষত যখন অন্য ব্যক্তিটি চলে যায়। অথবা তারা বড় আত্মীয়দের সাথে বেশি সময় ব্যয় না করার জন্য আফসোস করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অংশীদারের কাজের কারণে আপনি দেশের অন্য দিকে চলে এসেছেন। যাইহোক, আপনি কোনও ফোনে বা ভিজিটের মাধ্যমে আপনার দাদীর সংস্পর্শে থাকার জন্য কখনও পর্যাপ্ত কাজ করেন নি। এখন আপনার নানী মারা গেছেন, আপনি যোগাযোগ রাখার জন্য আরও কিছু না করার জন্য আফসোস করেন।
   • শিশু: পরিবার শুরু করার জন্য কেউ অনুশোচনা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি একটি পরিবার শুরু করেছিলেন কারণ আপনি চেয়েছিলেন আপনার সঙ্গীর স্বপ্ন বাস্তব হোক। এক বছর লাইনের নীচে, আপনি নিজেকে পিতামাতার প্রতি কোনও আনন্দই করছেন না এবং আপনার সম্পর্কটি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে বলে আপনি মনে করেন এবং আপনি প্রতিদিন ইচ্ছা করেন যে আপনি কুকুরের আশ্রয়টি শুরু করেছিলেন যেভাবে আপনি পছন্দ করেছেন। তবে, মনে রাখবেন যে অনেক পিতা এবং মাতা সন্তানের জন্মের পরে প্রসবোত্তর হতাশায় ভোগেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারেন তবে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন।
   • বিবাহ: কেউ বিবাহের সময় বা সঙ্গীর নির্বাচনের জন্য অনুশোচনা করতে পারে। এমনকি কেউ কেউ কিছুতেই আক্ষেপও করেন married উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার স্বামী / স্ত্রীকে বিয়ে করেছেন কারণ আপনার পরিবার আপনার সঙ্গীকে পছন্দ করেছে এবং অনুমোদন করেছে। বিয়ের 5 বছর পরে, আপনি খুঁজে পাবেন যে আপনার কিছু মিল নেই। আপনি প্রায়শই চিন্তা করেন যে আপনি যদি আপনার পুরানো শৈশব প্রিয়তমা, যা আপনার বাবা-মা পছন্দ করেন না সঙ্গে বিবাহিত হন তবে আপনার জীবন কেমন হতো।

অংশের 2 এর 2: জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির মাধ্যমে অনুশোচনা পরাস্ত

1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) প্রয়োগ করুন। সিবিটি অনুশীলনগুলি আপনাকে কীভাবে আপনার অভ্যাস এবং চিন্তাভাবনার ধরণগুলিতে পরিবর্তন আনতে হয় তা শেখায়। তারপরে আপনি দ্রুত অনুশোচনা, লজ্জা এবং ক্রোধের অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন। এই অনুভূতির পরিবর্তে, আপনার যে কোনও ক্ষতিকারক, অনুৎপাদনশীল চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • সিবিটি দিয়ে আপনি নিজেকে অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার পরিবর্তে অনুশোচনা এবং ভয়ের অনুভূতিগুলি হ্রাস ও প্রতিস্থাপনের জন্য কাজ করতে পারেন।
2. আপনার আফসোস সব লিখুন। দুঃখের সাথে, লোকদের মধ্যে প্রশ্ন ওঠে যে "কেন" তারা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অভিনয় করেছে বা না এবং এই কারণেই লোকেরা আটকে যায়। আপনি যে বিষয়গুলি অনুশোচনা করছেন এবং যে কোনও প্রশ্ন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিস্মিত হতে পারেন কেন আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অভিনয় করেছিলেন। তালিকার মধ্য দিয়ে যান এবং "কেন" প্রশ্নগুলিকে "এখন কী" পরিবর্তন করুন? এটি আটকে যাওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ: আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "কেন আমি গত সপ্তাহে আমার সন্তানের দিকে এতবার আঘাত করেছি?" "এখন কি?" আপনি কি পূরণ করতে পারেন যে আপনি জানেন যে কাজের পরে খুব কম ধৈর্য রয়েছে। ভবিষ্যতে, আপনার বাচ্চাদের সাথে হস্তক্ষেপের আগে আপনি 5 মিনিটের বিরতি নিতে চাইতে পারেন।
3. আপনার পাঠ শিখুন। অনুশোচনা ভবিষ্যতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষার সরঞ্জাম হতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে যে পাঠগুলি শিখেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং স্বীকৃতি দিন যে জীবনের পাঠগুলি আপনাকে আরও বুদ্ধিমান করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ না করার জন্য অনুশোচনা করেন তবে আপনি শিখে থাকতে পারেন যে আপনার সঙ্গীর সাথে অসম্মানজনক আচরণ করা আপনাকে খারাপ মনে করে। এই জ্ঞান আপনাকে বুদ্ধিমান অংশীদার এবং ব্যক্তি করে তোলে।
4. আপনি যা শিখেছেন তা প্রয়োগ করুন। আপনি যা অনুশোচনা করেন তা হ'ল আপনি নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে শিখেছেন be এই জ্ঞানটি ভবিষ্যতে আপনি আবার একই রকম ভুল করার সুযোগটি হ্রাস করেন। আপনি যে বুদ্ধি শিখেছেন তা প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শিখেছেন যে আপনার সঙ্গীকে অসম্মান করা আপনার সঙ্গীকে সন্দেহজনক করে তুলছে, ভবিষ্যতে আবার এটি করবেন না।
5. আফসোস আপনার ভবিষ্যতকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে দেখুন। অতীতে যা ঘটেছিল তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি আপনার অতীত কীভাবে বর্তমান এবং ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করে তা চয়ন করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কলেজের বছরগুলিতে কত এবং কতবার পান করেছিলেন তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে এই আফসোসটি আপনাকে এখন নিজেকে দোষী মনে করতে বা ভবিষ্যতের জন্য করা পছন্দগুলি প্রভাবিত না করার জন্য বেছে নিতে পারেন।
6. উত্পাদনশীল অনুশোচনা কী তা জেনে নিন। নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলির জন্য নিজেকে ঝাঁকুনি দেওয়া অনুচিতিক অনুশোচনা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। তবে উত্পাদনশীল অনুশোচনা ইতিবাচক হতে পারে যদি তা আপনাকে নিজের উন্নতি করতে বা সুযোগগুলি কাজে লাগাতে উদ্বুদ্ধ করে। আপনি যদি কোনও সুযোগ হারিয়ে যাওয়ার বিষয়ে সচেতন হয়ে যান তবে তা শিক্ষামূলক, আর্থিক বা সংবেদনশীল হোন, ভবিষ্যতে আপনি আবারও সেই ভুল না করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
   • যদি আপনি কোনও নতুন সুযোগটি দখল করার বিষয়ে সন্দেহের মধ্যে পড়ে থাকেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি কোনও মিসড সুযোগ বা এটি দখল করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে তা জিজ্ঞাসা করুন। নতুন কিছু চেষ্টা করার ফলে ভবিষ্যতে আফসোসের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

অংশ 3 এর 3: পিছনে আক্ষেপ ছেড়ে

1. অন্যের প্রতি আপনার সহানুভূতি তৈরি করুন। আপনি একমাত্র সেই ব্যক্তি নন যিনি কিছু অনুশোচনা করেন। অন্যরা কী ঘটছে তা সন্ধান করুন। মনে রাখবেন, সহানুভূতি অন্যের অনুভূতি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। এর জন্য আপনাকে আপনার পূর্বনির্ধারাকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে এবং অন্যের কথা শুনতে শুরু করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কলেজের বছরগুলিতে ভারী মদ্যপানের জন্য অনুশোচনা করেন, তবে আপনার পুত্র একটি রাতের পরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার আরও গভীর ধারণা থাকতে পারে যা তিনি সত্যিই গর্বিত নন।
2. অনুশাসন কৃতজ্ঞ মধ্যে পরিণত করুন। আপনি দু: খ প্রকাশ করতে পারেন এবং নিম্নলিখিত শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারেন: "আমার উচিত ছিল ..." "আমি পারতাম ..." "আমি বিশ্বাস করতে পারি না আমি ..." "কেন আমি করিনি ..... এই শব্দগুলি ঘুরিয়ে দিন কৃতজ্ঞতা বিবৃতিতে। আপনি অতীত সম্পর্কে অন্যভাবে ভাবতে শুরু করবেন এবং আপনার অনুশোচনাগুলি ছেড়ে দিতে শুরু করবেন। আপনি যদি নিজেকে অনুশোচনা প্রকাশ করতে দেখেন তবে এটিকে একটি স্বীকৃতি হিসাবে রূপান্তর করুন। এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক উপায়ে অতীতের দিকে নজর দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমার কলেজে যাওয়া উচিত ছিল," পরিবর্তন করে "আমি কৃতজ্ঞ যে কলেজে যেতে দেরি হয়নি" isn't বা এটিকে এই হিসাবে পরিবর্তন করুন, "আমার মদ্যপান ছাড়ার জন্য আরও চেষ্টা করা উচিত ছিল", "" আমি কৃতজ্ঞ যে আমি এখন আরও ভাল করতে পারি ""
3. নিজেকে ক্ষমা কর. অনুশোচনা আপনাকে নিজের এবং অন্যের প্রতি অসন্তুষ্ট করে তুলতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করতে শেখা ভাল। এটি কেবল আপনার অনুশোচনাগুলির অনুভূতি হ্রাস করবে না, তবে এটি আপনার আত্মমর্যাদাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সম্পর্কের সাথে জীবনের অনেক ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর আত্ম-সম্মান অপরিহার্য।
   • অনুশোচনাটিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না। নিজের ভুল এবং অনুভূতি স্বীকার করা ভাল, তবে নিজেকে নিজের পিছনে রাখার সুযোগ দিন।
4. নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। চিঠি লেখা নিজেকে ক্ষমা করার একটি অনুশীলন। এই সংবেদনশীল এবং জ্ঞানীয় সরঞ্জাম আপনার আফসোস নিরাময় করতে সহায়তা করে। আপনার বাচ্চা বা নিজেকে অতীত থেকে একটি চিঠি লিখুন এবং আপনার বাচ্চা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে যেমন আপনি চান তেমনি নিজের কনিষ্ঠ আত্মার সাথে কথোপকথন করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি নিজের প্রতি সমবেদনা দেখান।
   • আপনার কনিষ্ঠ আত্মাকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ভুল করেছেন এমন কি আপনার জীবনের সেরা প্রাপ্য, কারণ আপনি মানুষ এবং ভুলগুলি করা ঠিক আছে।
5. প্রতিদিন আপনার affirmations অনুশীলন করুন। আপনাকে অবশ্যই উত্সাহিত করতে, নিজেকে আরও ভাল বানাতে এবং নিজের প্রতি আরও বেশি সহানুভূতি পোষণ করার জন্য একটি নিশ্চয়তা একটি ইতিবাচক বিবৃতি। নিজের প্রতি মমত্ববোধ করা নিজেকে সহানুভূতি বোধ করা এবং নিজেকে ক্ষমা করা সহজ করে তোলে যা আপনার অনুশোচনা অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। এই নিশ্চয়তাগুলি নিজের কাছে উচ্চস্বরে বলুন, সেগুলি লিখুন বা সেগুলি সম্পর্কে ভাবেন। নিশ্চয়তার কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
   • আমি একজন ভাল ব্যক্তি এবং আমার অতীত সত্ত্বেও সেরাের প্রাপ্য।
   • আমি মানুষ এবং আমি ভুল করি, ঠিক আছে।
   • আমি আমার অতীত থেকে অনেক কিছু শিখেছি এবং একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের প্রত্যাশায় উপযুক্ত।

পরামর্শ

• অতীতে যা ঘটেছিল তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তবে আপনি আপনার অতীতের প্রভাব বর্তমান এবং ভবিষ্যতের উপর চয়ন করতে পারেন।
• মনে রাখবেন যে কখনও কখনও আপনি অন্যের তুলনায় নিজের উপর কঠোর হন।
• আপনার অনুশোচনা থাকা সমস্ত কিছু পিছনে রেখে, কাজ করার সাথে সাথে জিনিসগুলি হাতে নিয়ে নিজেকে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
• কীভাবে আপনার অনুশোচনা থেকে মুক্তি পাবেন তা জানতে সহায়তা গ্রুপ বা পরামর্শদাতার সন্ধান করুন।
• অভাবী লোকদের স্বেচ্ছাসেবক বা কোনও কারণকে সমর্থন করা যাতে আপনি নিজের জীবনের সাথে সমস্ত সময় ব্যয় না করেন।
• আপনি যে ব্যক্তিকে অপছন্দ করেন সে সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন, তারপরে কাগজটির একটি ঘা তৈরি করুন এবং এলোমেলো করেই ফেলে দিন।
• মনে রাখবেন, সবাই ভুল করেন, আপনি একা নন।

সতর্কতা

• আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে কোনও এক সময়ে আপনার অনুতাপ তীব্র হতাশায় পরিণত হয়, জীবন থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার প্রবণতা, আত্ম-ধ্বংস বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন, একজন মনোবিজ্ঞানী, পরামর্শদাতা, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইন, মানসিক স্বাস্থ্যসেবা, বা আপনি সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করতে পারেন যে কেউ। তুমি একা নও.
• কেউ যদি আপনাকে লাঞ্ছিত করেছে বা লাঞ্ছিত করেছে বলে আপনি যদি আফসোস অনুভব করেন তবে বুঝতে পারেন এটি আপনার দোষ নয়। তবে পুলিশকে এই প্রতিবেদন করুন (এবং আপনি এখনও অল্প বয়সী হলে আপনার পিতামাতাকে জানান) যাতে আপনার ক্ষতি করা ব্যক্তিকে থামানো যেতে পারে এবং সে আপনাকে বা অন্য ক্ষতিগ্রস্থদের আর ক্ষতি করতে না পারে।