কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ
• ৩ য় অংশ: আপনার ভয়কে কাটিয়ে ওঠা
• পার্ট 3 এর 3: আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করা
• পরামর্শ

কোনও সমস্যা, ঘটনা বা কথোপকথন সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তিত হওয়াই স্ট্রেস মোকাবেলার একটি সাধারণ পদ্ধতি। তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মানসিক চাপ / উদ্বেগজনক কিছু নিয়ে অতিরঞ্জিত হওয়া এবং উদ্বেগের সাথে হতাশা এবং উদ্বেগের শক্ত যোগসূত্র রয়েছে। অনেক লোকের জন্য, উদ্বেগ বিশ্বকে দেখার একটি স্বয়ংক্রিয় উপায়, তবে সেই চিন্তাভাবনার ফলে দীর্ঘকাল ধরে হতাশার সৃষ্টি হতে পারে এবং এমনকি লোকেরা সাহায্য চাইতে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতেও পারে। কীভাবে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করবেন তা শিখতে আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতি প্রকাশ করতে এবং ক্ষতিকারক চিন্তার ধরণগুলি ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ

1. বিভিন্ন জ্ঞানীয় ঝামেলা শিখুন। আপনার উদ্বেগের অভ্যাসটি মোকাবেলা করা বা বেঁচে থাকার আগে আপনি এই ক্ষতিকারক আচরণে জড়িয়ে পড়লে কী চিন্তাভাবনা ঘটে তা শিখতে হবে। যে কোনও সময় আপনি নিজেকে বেদনাদায়ক, অপ্রীতিকর বা আত্ম-সন্দেহজনক চিন্তায় ডুবে থাকতে দেখেন, আপনি জ্ঞানীয় অশান্তির মধ্যে দিয়ে চিন্তার পথে চলেছেন। আপনি যদি কিছু না করার কারণ বা অন্যথায় নিজের আত্মবিশ্বাসের অজুহাত দেখানোর কারণ দেখেন তবে একই কথা সত্য। সর্বাধিক সাধারণ জ্ঞানীয় ব্যাঘাতগুলি হ'ল:
   • সমস্ত বা কিছুই ভাবেন না - বিশ্বাস করুন যে বিষয়গুলি পরম এবং প্রতিটি পরিস্থিতিকে কালো বা সাদা হিসাবে দেখবে।
   • জেনারালাইজিং সম্পর্কে - পরাজয় বা লজ্জার নিয়মিত চক্র হিসাবে নেতিবাচক ইভেন্টটি দেখা event
   • মানসিক ফিল্টারিং - এই পরিস্থিতিতে বা পরিস্থিতিগুলির কোনও ইতিবাচক উপাদানগুলি উপেক্ষা করার সময় কেবল নেতিবাচক জিনিসগুলিতে (চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, ফলাফল )গুলিতে মনোনিবেশ করা।
   • ইতিবাচক হ্রাস - আপনার কোনও প্রশংসনীয় গুণ বা কৃতিত্বের বিষয়টি বিবেচ্য নয় ving
   • অকাল-পূর্বে সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন - হয় ধরে নিন যে অন্য লোকেরা আপনাকে সত্য প্রমাণ ছাড়া ("মাইন্ড রিডিং" বলে) ছাড়াই আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছে / মনে করে, বা বিশ্বাস করে যে এই সিদ্ধান্তে কোনও প্রমাণ ছাড়াই ঘটনাটি খারাপভাবে শেষ হবে।
   • বৃদ্ধি বা হ্রাস - অনুপাতের বাইরে খারাপ জিনিসকে বাড়িয়ে তোলা, বা ভাল জিনিসের গুরুত্ব হ্রাস করা।
   • আবেগগত যুক্তি - আপনি কীভাবে নিজেকে বোধ করেন সে সম্পর্কে বিশ্বাস করে নিজের সম্পর্কে একটি সত্য সত্য প্রতিফলিত হয় lects
   • "হওয়া উচিত" বিবৃতি - নিজের বা অন্যকে এমন কথা বলা বা করা উচিত নয় যা করা উচিত ছিল তার জন্য শাস্তি দেওয়া।
   • লেবেলিং - একটি ভুল পরিবর্তন বা নিজের চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য মধ্যে ত্রুটি। (উদাহরণস্বরূপ, "আমি ক্ষতিগ্রস্থ এবং ব্যর্থতা" - "আমি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছি" এই চিন্তাভাবনাটি ফিরিয়ে আনা)।
   • ব্যক্তিগতকৃত করা এবং দোষ দেওয়া - এমন পরিস্থিতিতে বা ইভেন্টগুলির জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া, যার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন, বা অন্যদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিস্থিতি / ইভেন্টের জন্য দোষ দিচ্ছেন।
2. আপনি কীভাবে চিন্তিত তা ভেবে দেখুন। চিন্তার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যার মধ্যে অনেকগুলি জ্ঞানীয় অশান্তির কারণে ঘটে। উদ্বেগের এক রূপ হ'ল "ক্বিয়ামতের পরিস্থিতি" নামে পরিচিত চিন্তার প্যাটার্ন। যখনই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কোনও ইভেন্ট বা সিরিজের ইভেন্টগুলির জন্য নেতিবাচক ফলাফলের পূর্বাভাস করেন এবং আগাম সিদ্ধান্তে পৌঁছে যান যে এই জাতীয় পরিণতি ক্রাশ এবং অসহনীয় whenever ডুমসডে দৃশ্যাবলী আগাম এবং সাধারণীকরণ সম্পর্কে আঁকার সিদ্ধান্তের সংমিশ্রণ।
   • কোন জ্ঞানীয় ব্যাঘাত আপনার উদ্বেগকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে তা সন্ধান করুন। যে ভাবনাগুলি মনে আসে সেগুলি লিখে রাখুন এবং কোন চিন্তাভাবনাগুলি জ্ঞানীয় অশান্তির বিভাগে আসে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার "উদ্বেগজনক" চিন্তাভাবনাগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথে সনাক্ত করতে শেখার অনুশীলন করুন them আপনি যখন তাদের সম্পর্কে সচেতন হবেন তখন নামকরণ করা আপনার পক্ষে সহায়ক। আপনার কাটনা চিন্তার ধরণ
3. আপনার কেমন লাগছে তা রেকর্ড করুন। দিনের বেলা "অটোপাইলট" মোডে পড়ে যাওয়া সহজ। তবে যদি আপনার দিন এমন পরিস্থিতিতে পরিপূর্ণ থাকে যা ভয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তবে আপনি এমন পরিস্থিতিতে অন্ধ হয়ে যেতে পারেন যা আপনাকে চিন্তিত করতে এবং পরিণতির কথা চিন্তা করে।
   • নিজের জন্য ব্যক্তিগত "চেক-ইন" বাধ্যতামূলক করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং পরিস্থিতিতে যা আপনার উদ্বেগের ধরণটি প্রায়শই ট্রিগার করে আপনি কীভাবে অনুভূত হন তা মূল্যায়ন করুন।
   • যখন আপনি অতিরিক্ত বিবেচনার ধরণগুলিতে দেওয়া শুরু করেন তখন সেই মুহুর্তটি চিনুন। এটির জন্য নিজেকে বিচার করবেন না, আপনি এটি পরিবর্তন করার কাজ শুরু করার আগে কেবল এটি স্বীকার করুন।
4. আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা চ্যালেঞ্জ করুন। একবার আপনি উদ্বেগ বা ডুম চিন্তাভাবনার একটি মুহুর্ত চিহ্নিত করার পরে, আপনি এখন এই চিন্তার সত্যকে চ্যালেঞ্জ করতে শুরু করতে পারেন। চিন্তাভাবনাগুলি সত্য নয় বলে মনে করে এই চিন্তাভাবনাগুলি যোগাযোগ করা আপনার অতিরিক্ত ধারণা দেওয়ার ধরণটি ভেঙে দিতে সহায়তা করে।
   • চিন্তাগুলি সর্বদা বাস্তবকে প্রতিবিম্বিত করে না এবং এগুলি প্রায়শই স্কিউ, অজানা বা কেবল সাধারণ ভুল। চিন্তার অদম্য চিত্রকে ছেড়ে দিয়ে আপনি অন্যান্য সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করতে আরও সক্ষম হবেন, বা কমপক্ষে স্বীকার করবেন যে আপনার উদ্বেগজনক আচরণ সর্বদা সঠিক নয়
   • আপনি যে জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি এবং overthinking নিদর্শনগুলি ভোগ করছেন তা সমর্থন করার জন্য বাস্তব (উদ্দেশ্যমূলক) প্রমাণ কী (যদি থাকে) তা পরীক্ষা করুন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি আসল এবং আকর্ষণীয় প্রমাণ খুঁজে পাচ্ছেন না যে আপনি যে চিন্তাগুলি অনুভব করছেন তার সত্যের ভিত্তি রয়েছে।
   • নিজেকে বলার চেষ্টা করুন "এগুলি কেবল চিন্তাভাবনা, এবং সেগুলি সত্য নয়।" এই মন্ত্রটির পুনরাবৃত্তি আপনাকে যে স্পিনিং চিন্তার ধরণগুলি আটকে আছে তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করতে পারে।
5. জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি বাস্তব সত্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনার অত্যধিক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি অনিয়ন্ত্রিতভাবে চারদিকে ঘুরছে তবে এই চিন্তার ধরণটি ভাঙ্গা কঠিন মনে হতে পারে। তবে একবার আপনি যখন চিনতে পেরেছেন যে আপনি যে চিন্তাগুলি অনুভব করছেন তা সত্যবাদী নয়, আপনি খুব সহজেই সেই চিন্তাভাবনাটিকে আরও বাস্তববাদী চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। নিজেকে বলুন "যদি আমি স্বীকার করি যে আমার অনুমানগুলি এবং উদ্বেগ বাস্তবে ভিত্তি করে না, তবে" এই পরিস্থিতিতে সত্যগুলি কী "?
   • এমনকি যদি কোনও পরিস্থিতি খারাপভাবে শেষ হয়ে যায়, অতীতে আপনার কী বলা / করা উচিত ছিল তার পুনরাবৃত্তি করার বিকল্প হিসাবে আপনি পরের বারের মতো আলাদাভাবে কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। প্রথমে এটি সহজ হবে না, তবে একবার পরিস্থিতি ভিন্নভাবে প্রক্রিয়া করার জন্য আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিন, এটি শেষ পর্যন্ত সহজ হয়ে যাবে।
   • অন্যান্য ইনপুটটির জন্য যারা পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন তাদের জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করা যদি আপনি অতিরিক্ত আচরণ করছেন বা উদ্বেগ প্রকাশ করছেন তবে আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে সেভাবে চিন্তাভাবনা করার কোনও কারণ নেই।
   • আত্ম-সন্দেহ বা উদ্বেগ প্রতিস্থাপনের জন্য ইতিবাচক স্ব-কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলছেন (এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন) আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই নিজেকে সমালোচনা করা বা খারাপ চিন্তা পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে আপনি যে জিনিসগুলি করেছেন তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং ভাল করছেন।

৩ য় অংশ: আপনার ভয়কে কাটিয়ে ওঠা

1. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। উদ্বেগ এবং জ্ঞানীয় ঝামেলাতে ভুগছেন এমন অনেক লোক ক্ষতিকারক চিন্তার নিদর্শনগুলি ভেঙে ফেলার ক্ষেত্রে শিথিলকরণ কৌশলগুলি সহায়ক বলে মনে করেন। রিলাক্সেশন কৌশলগুলির শারীরিক সুবিধাও থাকতে পারে, যেমন আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেওয়া, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয় এবং আপনার দেহে স্ট্রেস হরমোনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে। বিভিন্ন ধরণের শিথিল কৌশল রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
   • অটোজেনিক শিথিলকরণ - আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য নিজের মধ্যে শব্দ বা পরামর্শগুলি পুনরাবৃত্তি করা। আপনি একটি শান্ত পরিবেশের কল্পনা করতে পারেন এবং তারপরে ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা কেবল নিজের শ্বাস ফোকাস করতে পারেন।
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ - আপনার দেহের প্রতিটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীকে দশক করা, ধরে রাখা এবং তারপরে শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মুখের পেশীগুলি দিয়ে মাথার শুরু করুন এবং শিথিল থেকে উত্তেজনা ছাড়ার আগে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে 5-10 সেকেন্ডের জন্য নমনীয় করে রাখা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে যাওয়ার পথে কাজ করুন vice
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন - আপনার কল্পনাটি মানসিক চিত্রগুলিকে শান্ত করুন এবং একটি নির্মল জায়গা বা পরিস্থিতি কল্পনা করুন।
   • মাইন্ডফুল শ্বাস-প্রশ্বাস - এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। বসে থাকা, শুয়ে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা (যা আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক এবং আরামদায়ক মনে করেন), ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, কেবল আপনার বুকের পরিবর্তে আপনার পেটের গহ্বরে বাতাসকে ঠেলাচ্ছেন। আপনি যখন শ্বাস ফেলাচ্ছেন তখন আপনার পেটের প্রসার বোধ করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাসটি ধরে রাখুন, যতক্ষণ না শ্বাস নেওয়া সমস্ত বায়ু নিভে না যায় ততক্ষণ ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি নিজেকে শান্ত অনুভব করেন ততক্ষণ এটিকে যতবার প্রয়োজন পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ধ্যান - মেডিটেশন, যা মায়াময় শ্বাস প্রশ্বাসের অনুরূপ, ধ্যানমূলক মননশীলতার একটি উপাদান সহ বায়ুটির ধীর, গভীর শ্বসন এবং নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে। এর অর্থ একটি মন্ত্র বলতে (এমন একটি শব্দ বা বক্তব্য যা আপনাকে শান্ত / কেন্দ্রীভূত রাখতে সাহায্য করে) বলতে বা শারীরিক সংবেদন যেমন আপনার যেখানে বসে আছেন অনুভূতি বা আপনার নাকের নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিঃশ্বাসের সংবেদন সম্পর্কে মনোনিবেশ করে mean
2. নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত নিজেকে প্রশ্নবিদ্ধ বা পরিস্থিতি অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করে দেখতে পান তবে আপনাকে সেই চিন্তার ধরণটি ভাঙ্গার জন্য আরও সক্রিয় উপায়ের প্রয়োজন হতে পারে।একটি ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর বিকল্প দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে এখানে এবং এখনই স্থির করার জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন। অথবা আপনি যদি সুই কাজ পছন্দ করেন, আপনার উদ্বেগজনক ধরণগুলি গ্রহণ করার সময় আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে বুনন বা সেলাইয়ের চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনও যন্ত্র বাজান তবে আপনি কিছুটা খেলতেও পারেন। বর্তমান মুহুর্তে আপনাকে কী শান্ত করে এবং আপনাকে গ্রাউন্ড করে তোলে তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপটি আপনার প্রয়োজনমতো ঘন ঘন ব্যবহার করুন।
3. আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে লিখে দেখুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণ, চিন্তার ধরণগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং এই চিন্তার অতীত হওয়ার উপায় খুঁজে পাওয়ার জন্য রাইটিং হ'ল একটি কার্যকর উপায়। একটি লিখন অনুশীলন যা অনেক লোক সহায়ক বলে মনে করে 10 মিনিটের জন্য লেখার ক্ষেত্রে আপনার উদ্বেগজনক চিন্তার ধরণগুলির প্রকৃতিটি অনুসন্ধান করে।
   • 10 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
   • সেই সময়ে, আপনার যতটুকু চিন্তাভাবনা করা যায় তেমন লিখে রাখুন। আপনি এই চিন্তাগুলির সাথে সংযুক্ত ব্যক্তি, পরিস্থিতি বা সময়কালের পরীক্ষা করুন এবং এই চিন্তাগুলির সাথে আপনি কী ছিলেন, এখন আপনি কে, বা আপনি কী আপনার জীবনে প্রত্যাশার প্রত্যাশা নিয়ে কিছু যুক্ত রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
   • সময় শেষ হয়ে গেলে, আপনি যা লিখেছেন তা পড়ুন এবং চিন্তার নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই চিন্তার নিদর্শনগুলি কীভাবে আমি নিজেকে, আমার সম্পর্কগুলি বা আমার চারপাশের বিশ্বকে দেখেছি তা প্রভাবিত করেছিল? যদি তাই হয় তবে প্রভাবটি কি ইতিবাচক বা নেতিবাচক ছিল?"
   • আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতেও সহায়ক হতে পারেন যে, "এই চিন্তাভাবনাগুলি কি আমাকে সত্যই সাহায্য করেছে? বা আমি যে কয়েকবার সঠিক ছিলাম তার চেয়ে অনেক বেশি সুযোগ এবং নিদ্রাহীন রাত পেরিয়ে গেছে?"
4. এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে খুশি করে। অনেক লোক যারা উদ্বেগ প্রকাশ করে তারা বাইরে "বেরোন" এবং "কিছু" ঘটতে পারে এই ভয়ে সংযোগ স্থাপন এড়ান। এমনকি যদি আপনি এখনও এই চিন্তার ধরণগুলি ভেঙে ফেলতে সক্ষম না হন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি উদ্বেগকে এই সিদ্ধান্তগুলি স্থির করতে দেবেন না। আপনি যদি যেতে চান এমন কিছু থাকে (উদাহরণস্বরূপ একটি কনসার্ট বা একটি পার্টি), যেতে না যাওয়ার কারণ অনুসন্ধান করতে এবং নিজেকে দরজা থেকে বের করে দেওয়া বন্ধ করুন। অন্যথায়, আপনার উদ্বেগ আপনাকে অন্য কিছু করতে বাধা দেবে এবং আপনি অবশ্যই এটির জন্য দুঃখ প্রকাশ করবেন।
   • নিজেকে বলুন যে আপনি যে অনুশোচনাটি মিস করবেন না সেটির জন্য আপনি নিখুঁত রাতের চেয়ে কম সময়ের জন্য অনুভব করার চেয়ে শক্তিশালী হবেন stronger
   • আপনি যখন নতুন কিছু চেষ্টা করার ঝুঁকি নিয়েছিলেন তখন সমস্ত সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি একটি সফলতা ছিল। এরপরে, আপনি বাড়িতে থাকা সমস্ত সময় বা নতুন কিছু চেষ্টা করতে ভয় পেয়েছিলেন এবং সেগুলি আপনাকে কোনও ফল দেয় কি না সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে ব্যর্থতার ঝুঁকি নেওয়া মূল্যবান ছিল কারণ এটি ভাল জিনিসগুলির দিকে পরিচালিত করেছিল।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যদি মজা না পান তবে আপনি সর্বদা তাড়াতাড়ি চলে যেতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি গিয়ে দেখুন যে আপনি মজাদার এবং অর্থবহ অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন কিনা।

পার্ট 3 এর 3: আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করা

1. আপনার ব্যর্থতার মতামত সামঞ্জস্য করুন। আপনি চেষ্টা করতে ভয় পান কিনা কারণ আপনার উদ্বেগের কারণে আপনি ভাবছেন যে আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন, বা আপনি কোনও কিছুতেই ব্যর্থতার স্মৃতি পুনরাবৃত্তি করে যাচ্ছেন, আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে কখনও কখনও জিনিসগুলি আমাদের পছন্দ মতো কাজ করে না। এবং এটি সর্বদা ভুল হয় না। ব্যর্থতা হিসাবে আমরা যা দেখছি তার বেশিরভাগটিই শেষ নয়, বরং একটি শুরু: নতুন বিকল্প, নতুন সুযোগ এবং জীবনযাত্রার নতুন উপায়গুলির দিকে।
   • চিন্ত করুন যে আচরণগুলি ব্যর্থ হতে পারে, কিন্তু লোকেরা (যথা আপনিই পারবেন না)।
   • কোনও ভাল জিনিসের পরিণতি হিসাবে ব্যর্থতা দেখার চেয়ে বরং এটিকে অন্য একটি সুযোগ হিসাবে ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি যদি চাকরিটি হারাতে পারেন তবে আপনি একটি আরও ভাল কাজ পেতে পারেন যা আপনাকে আরও তৃপ্তি দেয়। যদি আপনি একটি নতুন আর্ট প্রকল্প শুরু করেন এবং এটি আপনার প্রত্যাশার দিক থেকে সরে যায় না, তবে কমপক্ষে আপনি অনুশীলন করেছিলেন এবং পরের বার আপনি কী আলাদাভাবে করতে চান সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকতে পারে।
   • ব্যর্থতায় উদ্বুদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করুন। পরের বারের আরও ভাল করার জন্য আরও প্রচেষ্টা এবং একাগ্রতা রাখুন, বা পরবর্তী ইভেন্টগুলির প্রস্তুতির জন্য আরও সময় ব্যয় করুন।
2. অতীতে চিন্তা করবেন না। অত্যধিক চিন্তাভাবনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি স্বীকৃতি দেওয়া যে আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা কোনও পরিবর্তন করবে না। অতীত থেকে শেখা যখন ক্রমবর্ধমান এবং পরিপক্ক হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, ভুলগুলি, হাতছাড়া হওয়া সুযোগগুলি এবং অতীতের অন্যান্য উপাদানগুলি সম্পর্কে খুব চিন্তাভাবনা করা এবং চিন্তাভাবনা করা ক্ষতিকারক এবং অনুফলহীন।
   • একবার আপনি অতীত থেকে শেখার দরকার বলে মনে করেন পাঠটি, স্মৃতি ছেড়ে দিন। সচেতনভাবে এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করবেন না, এবং যতবারই আপনি নিজেকে এটি সম্পর্কে ভাবতে দেখেন, এই চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দিন, যা আপনি এখনও পরিবর্তন করতে পারবেন।
3. উপলব্ধি করুন যে আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না। কী হতে চলেছে তা কেউ জানে না এবং আপনার ব্রুডিং মস্তিষ্ক অবশ্যই বিশ্বের ভবিষ্যতের চেয়ে ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম হবে না। তবে অনেক উদ্বেগকারী লোকেরা বিশ্বাস করতে থাকে যে তারা কী হতে চলেছে তা আগেই জানে: সকার দলের হয়ে একটি ট্রায়াল ম্যাচ খেলে একমাত্র ফলাফল হিসাবে ব্যর্থতা এবং অবমাননা ঘটবে, বা কাউকে বাইরে জিজ্ঞাসা করার ফলে একটি বেদনাদায়ক এবং ধ্বংসাত্মক প্রত্যাখ্যান হবে in .... কিন্তু আপনি যদি চেষ্টা না করেন তবে আপনি কীভাবে জানেন? আপনি আপনার অনুমানকে কী ভিত্তি করেছেন? প্রায়শই না হয়, এই অনুমানগুলি ভিত্তিহীন, এবং তারা আপনাকে এটি শুরু হবে তা ধরে নিয়ে ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত করে।
   • নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে ভবিষ্যত কী রাখে তা কেউ জানে না এবং আপনি যদি উদাসীন মনের সমস্যায় ভুগছেন তবে আপনার "ভবিষ্যদ্বাণীগুলি" বেশিরভাগই আত্ম-সন্দেহ এবং অজানা সম্পর্কিত ভয় নিয়ে গঠিত।

পরামর্শ

• নিজেকে একটি নোটবুক এবং একটি কলম পান। আপনি কী ভাবছেন তা প্রক্রিয়া করতে এবং সেই মানসিকতা কোনও বড় সমস্যার অংশ কিনা তা নির্ধারণ করতে জার্নাল বা লেখার অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন।
• কিছু লোক যারা খুব বেশি ভাবেন তাদের বিশ্বাস হয় যে তারা ভাল পারফরম্যান্স করতে পারবেন না, বা তারা পিছিয়ে থাকবেন এবং তাদের তাকাবেন। এই ফাঁদে পড়বেন না! বিশ্বাস করুন যে আপনি এটি করতে পারবেন এবং করতে পারবেন; ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট অদৃশ্য হয়ে যাবে।