প্রোটিন প্যানকেকস তৈরি করা

ভিডিও: প্রোটিন প্যানকেক~সুস্বাদু~প্রচুর প্রোটিন ~ সহজ রেসিপি 🎉 😍

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ভ্যানিলা প্রোটিন প্যানকেকস
পদ্ধতি 3 এর 2: কলা / আপেল প্রোটিন প্যানকেকস
পদ্ধতি 3 এর 3: বাদামের প্রোটিন প্যানকেকস
পরামর্শ
প্রয়োজনীয়তা

প্রোটিন প্যানকেকস হ'ল দোষী আনন্দ সহ স্বাস্থ্যকর খাবারের সংমিশ্রণ একটি নতুন ট্রেন্ড। এই রেসিপিগুলি সাধারণত traditionalতিহ্যবাহী প্যানকেকগুলিতে পাওয়া বেশিরভাগ আটা সরিয়ে দেয় এবং এটির পরিবর্তে প্রোটিন সমৃদ্ধ উপাদান যেমন কুটির পনির, ছোলা গুঁড়ো এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে থাকে। এই রেসিপিগুলির সাথে প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন যা প্রতি পরিবেশনায় 18 থেকে 33 মিলি প্রোটিন থাকে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ভ্যানিলা প্রোটিন প্যানকেকস

ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার কিনুন। ব্যায়ামের পরে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণের জন্য এটি সাধারণত স্মুডিতে ব্যবহৃত হয়। ভ্যানিলা হুই পাউডার এই সমস্ত প্রোটিন প্যানকেকের রেসিপিগুলিতে স্বাদ যুক্ত করে।
ব্লেন্ডার বা ফুড প্রসেসরে 50g ওটমিল রাখুন। তাত্ক্ষণিক ওটমিলের চেয়ে প্রচলিত ওটমিল ব্যবহার করুন।
তিনটি ডিমের সাদা থেকে হলুদ আলাদা করুন। একটি ছোট বাটি মধ্যে ডিম সাদা Pালা।
80g লো ফ্যাট, আনসাল্টেড কুটির পনির যোগ করুন।
এক চা চামচ (5 মিলি) ভ্যানিলা যুক্ত করুন। আপনি মিষ্টি প্যানকেকস চাইলে একটি চামচ (5 মিলি) যুক্ত করুন।
এক চামচ ভ্যানিলা হ্যাঁ পাউডার দিয়ে এক চতুর্থাংশ এটিকে টপ অফ করুন।
খাবার প্রসেসরের উপর idাকনা রাখুন। মিশ্রণটি বেশিরভাগ মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত খাবার প্রসেসরটি চালান। Traditionalতিহ্যবাহী বাটা হিসাবে, কয়েকটি গলদা প্যানকেকগুলি আরও ঘন এবং আরও উন্নত করতে পারে।
মাঝারি আঁচে একটি (ফ্রাইং) প্যান গরম করুন। কিছু তেল বা মাখন যোগ করুন।
প্যানে দুই বা তিনটি বৃত্ত .েলে দিন। প্যানকেকসগুলি রান্না করা উপস্থিত হওয়ার পরে ফ্লিপ করুন।
প্যান থেকে প্যানকেকস সরান। প্যানকেকসের উপরে কিছু ফল এবং / অথবা আইসিং চিনি রাখুন। এখনই তাদের পরিবেশন করুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: কলা / আপেল প্রোটিন প্যানকেকস

একটি ব্লেন্ডার বা ফুড প্রসেসরে 1/3 কলা রাখুন। কলাটি কিছুটা মিষ্টি হতে হবে।
- কলা পরিবর্তে, আপনি 80 মিমি আনইভিটেনড আপসস বা অর্ধ কুঁচকানো আপেলও ব্যবহার করতে পারেন।
তিনটি ডিমের সাদা অংশে .ালা।
এক চামচ ভ্যানিলা হুই পাউডার যোগ করুন।
মিশ্রণটি প্রায় সম্পূর্ণ মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডার চালান।
প্রিহিটেড প্যানে বাটা .েলে দিন।
একপাশে রান্না করা হলে প্যানকেকগুলি ফ্লিপ করুন। দারুচিনি, আইসিং চিনি এবং / অথবা তাজা ফল দিয়ে প্যানকেকস বৃষ্টি করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: বাদামের প্রোটিন প্যানকেকস

ব্লেন্ডার বা ফুড প্রসেসরে আধা স্কুপ ভ্যানিলা হুই পাউডার রাখুন।
এতে তিনটি ডিম থেকে প্রোটিন যুক্ত করুন।
চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখন এক বা দুটি টেবিল চামচ (15 থেকে 30 মিলি) যোগ করুন। সবকিছু ব্লেন্ডারে রাখুন।
বাদামি দুধের 60 মিলি যোগ করুন।
মিশ্রণটি প্রায় সম্পূর্ণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন।
একটি প্রিহিমেটেড এবং গ্রিজযুক্ত প্যানে প্যানকেকগুলি ভাজুন। তাজা ফল দিয়ে তাদের পরিবেশন করুন।
প্রস্তুত.