লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
28 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
6 মে 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 2 এর 2: একটি উত্স ব্যবহার করে
- 3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সা সমস্যাগুলি সমাধান করুন
আপনার মুখটি খোলা রেখে ঘুমানো আপনাকে সকালে শুকনো মুখ দিতে পারে। কিছু গবেষণা এমনকি ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের সময় আপনার মুখ বন্ধ রাখা ভাল রাতের ঘুমের জন্য অপরিহার্য। আপনি যদি মুখ বন্ধ করে ঘুমাতে চান তবে আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করার জন্য অনেক কৌশল এবং ডিভাইস রয়েছে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন
দিনের বেলা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন। দিনের বেলা যদি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা হয় তবে ঘুমের সময় আপনি সম্ভবত এটি করতে পারেন। দিনের বেলা আপনি যেভাবে শ্বাস নেন সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। যদি আপনি নিজের মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পান তবে আপনার মুখটি বন্ধ রাখুন এবং সচেতনভাবে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। 
ঘুমানোর সময় মাথা উঠান। ঘুমোতে যাওয়ার আগে মাথার নিচে অতিরিক্ত বালিশ রাখুন। ঘুমের সময় আপনার মাথা কিছুটা বাড়ানো আপনার মুখটি খোলার থেকে রোধ করতে পারে। 
আপনার প্রাকৃতিক শ্বাসের ধরণটি পরিবর্তন করতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। প্রতিদিনের হাঁটাচলা বা দৌড়াতে আপনার দেহের অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ে, এটি নাকের মধ্যে দিয়ে বাতাসের সাথে স্বাভাবিকভাবে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেস হ্রাস করে যা নিজে থেকেই মুখের শ্বাস প্রশ্বাসের একটি কারণ। আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলন না করেন, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই সাধারণ পরিবর্তনটি আপনাকে মুখ বন্ধ করে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। - চাপ কমাতে এবং শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করার উপায় হিসাবে আপনি যোগ বা ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন।
বায়ুবাহিত অ্যালার্জেন কমাতে নিয়মিত আপনার শয়নকক্ষটি পরিষ্কার করুন। ডাস্ট মাইট, পোষা প্রাণী এবং অন্যান্য বায়ুবাহিত অ্যালার্জেনগুলি ঘুমের সময় আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি আটকে রাখতে পারে, আপনাকে শ্বাস নিতে মুখ খুলতে বাধ্য করে। বাতাসে এই অ্যালার্জেনগুলির পরিমাণ হ্রাস করতে, নিয়মিত আপনার বিছানাকে গরম জলে ধুয়ে ফেলুন, মেঝে শূন্য করুন এবং ঘরটি ধুলাবালি করুন। - সেরা ফলাফলের জন্য একটি উচ্চ-দক্ষতার পার্টিকুলেট এয়ার ফিল্টার (এইচপিএ ফিল্টার) এর মতো সূক্ষ্ম ফিল্টার সহ একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: একটি উত্স ব্যবহার করে
আপনার মুখ বন্ধ রাখতে একটি চিবুকের স্ট্র্যাপ পরুন। একটি চিবুক স্ট্র্যাপ একটি সাধারণ সরঞ্জাম যা আপনার ঘুমের সময় মুখ বন্ধ রাখতে সহায়তা করে। একটি চিবুকের চাবুক আপনার মাথার শীর্ষ এবং আপনার চিবুকের নীচে যায় এবং সাধারণত ভেলক্রো দিয়ে বেঁধে দেওয়া হয়। - যদি আপনি চিবুকের স্ট্র্যাপ কার্যকর তবে অস্বস্তিকর মনে করেন তবে যাইহোক এটি কিছুক্ষণ ব্যবহার করুন। আপনি সময়ের সাথে অভ্যস্ত হতে সক্ষম হতে পারেন।
- চিবুকের চাবুকগুলি বিশেষত তাদের জন্য কার্যকর হতে পারে যারা ঘুমের সময় একটি অনুনাসিক মুখোশ সহ কিছু প্রকারের সিপিএপি মেশিন ব্যবহার করেন।
- আপনি বেশিরভাগ ডিপার্টমেন্ট স্টোরগুলিতে চিবুকের স্ট্র্যাপ কিনতে পারেন।
মুখের শ্বাস রোধ করতে মাউগারগার পরুন। মুখের শ্বাস রোধে ডিজাইন করা প্লাস্টিকের মাউথগার্ডগুলি, যাকে ভ্যাসিটিবুলার শিল্ডও বলা হয়, প্লাস্টিকের আচ্ছাদন যা আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে মুখে রেখেছিলেন। একটি ভ্যাসিটিবুলার ieldাল আপনাকে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য করে। - একটি মুখগার্ড ঘুমের সময় মুখের শামুক রোধও করতে পারে।
- মুখের শামুক রোধে সহায়তার হিসাবে বিপণিত যে কোনও মাউথগার্ড আপনাকে মুখের শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করতে পারে।
- এই ডিভাইসগুলি বেশিরভাগ ফার্মেসী এবং ডিপার্টমেন্ট স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়।
আপনার নাক খোলা রাখতে অনুনাসিক ডিলিটর ব্যবহার করুন। আপনি আপনার মুখটি খোলা রেখে ঘুমিয়ে থাকতে পারেন কারণ আপনার নাকের শ্বাসনালী অবরুদ্ধ বা খুব সংকীর্ণ, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধে করছে। যদি এটি হয় তবে নাক খোলা রাখতে ঘুমানোর সময় আপনি অনুনাসিক ডিলিটর নামক একটি ডিভাইস পরতে পারেন। আপনি বেশিরভাগ ফার্মেসিতে কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এই অনুনাসিক dilators কিনতে পারেন। নাক ডিলারেটর চার ধরণের রয়েছে: - বাহির অনুনাসিক dilators নাকের সেতুতে স্থাপন করা হয়।
- নাকের স্টেন্টগুলি নাকের intoোকানো হয়।
- নাকের ক্লিপগুলি অনুনাসিক সেপ্টামের উপরে স্থাপন করা হয়।
- সপ্তম উদ্দীপকগুলি অনুনাসিক প্যাসেজগুলি খোলার জন্য অনুনাসিক সেপ্টামের উপর চাপ প্রয়োগ করে।
3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সা সমস্যাগুলি সমাধান করুন
অনুনাসিক ধুয়ে ফেলুন বা স্যালাইন সলিউশন দিয়ে অনুনাসিক ব্লকগুলি সরিয়ে ফেলুন। আপনার নাক অবরুদ্ধ থাকলে আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিচ্ছেন যা অবশ্যই আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বাধা দেয়। যদি এটি সত্য হয়, একটি অনুনাসিক ধুয়ে ফেলুন বা স্যালাইন সলিউশন আপনার নাকে বাতাসের প্রবাহ বাড়িয়ে আপনার মুখ বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে। অনুনাসিক ধুয়ে ফেললে আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদে যে কোনও প্রতিবন্ধকতা দূর হবে এবং একটি স্যালাইন দ্রবণ ফোলাভাব হ্রাস করবে। প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আপনার ফার্মাসি থেকে স্প্রে লবণের সমাধানগুলি পাওয়া যায়। - যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী স্টফি নাক থেকে ভোগেন তবে একটি ইএনটি বিশেষজ্ঞ আরও শক্তিশালী স্টেরয়েড স্প্রে লিখে দিতে পারেন।
যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ঘুমানোর সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে এবং যদি এটি অবিরত থাকে তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই দেখতে হবে। আপনি কখন সমস্যা এবং অন্যান্য সম্ভাব্য লক্ষণগুলি প্রথম লক্ষ্য করেছেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন। 
আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি আনলক করতে আপনার অ্যালার্জির চিকিত্সা করুন। আপনি মুখ খোলার সাথে ঘুমাতে পারেন কারণ আপনি অনুনাসিক অ্যালার্জিতে ভুগছেন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার অ্যালার্জি রয়েছে তবে দয়া করে সম্ভাব্য চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। - আপনার চিকিত্সা আপনাকে কী অ্যালার্জিযুক্ত তা সনাক্ত করতে এবং আপনাকে অ্যালার্জিজনিত ট্রিগারগুলি কীভাবে এড়ানো যায় তার সেরা পরামর্শ দিতে সহায়তা করবে।
- অ্যালার্জির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আপনার ডাক্তার কোনও প্রেসক্রিপশন সহ বা ছাড়া ওষুধও লিখে দিতে পারেন।
শারীরবৃত্তীয় বাধা অপসারণের জন্য শল্যচিকিৎসার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একটি আঁকাবাঁকা সেপ্টাম খোলা মুখে ঘুমানোর কারণ হতে পারে। সেপটামটি আপনার নাকের প্রাচীর যা বাম দিকটি ডান দিক থেকে পৃথক করে। একটি আঁকাবাঁকা সেপ্টাম আপনার নাকের একপাশ অবরুদ্ধ করতে পারে এবং বায়ু প্রবাহকে হ্রাস করতে পারে। এটি ঘুমের সময় মুখের শ্বাস নিতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের জন্য স্কিউ সেপটাম সংশোধন করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। - স্কিউড সেপ্টাম সংশোধন করার জন্য একটি অপারেশন একটি ইএনটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
