কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: পেশী নট চিকিত্সা
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনযাত্রা সামঞ্জস্য করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যথা মোকাবেলা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

পেশী নট, যাকে মায়োফেসিয়াল ট্রিগার পয়েন্টও বলা হয়, বেদনাদায়ক এবং এমনকি মাথা ব্যথার জন্য দায়ী হতে পারে। অতিরিক্ত ব্যবহার, অপব্যবহার, চাপ বা উদ্বেগজনিত কারণে পেশী নটগুলি কাজ করা ঠিক ততটাই কঠিন difficult আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি এবং আপনার পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকরভাবে কী কাজ করে তার উপর নির্ভর করে পেশী গিঁট গাঁটতে বারবার প্রচেষ্টা এবং বিভিন্ন কৌশল প্রয়োজন হতে পারে। নতুন পেশী নটগুলি বিকাশ থেকে রোধ করতে আপনি আপনার জীবনযাত্রাও সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য কিছু কৌশল শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পেশী নট চিকিত্সা

1. পেশী গিঁট অঞ্চল সনাক্ত করুন। কিছু পেশী নট চাপ ছাড়াই আঘাত, তাই তারা এটি সহজ। অন্যরা আঘাত না করে যতক্ষণ না আপনি এতে চাপছেন। আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে চাপ পয়েন্টগুলির জন্য আপনার পেশীটি ধীরে ধীরে পরীক্ষা করুন। আপনি পেশী একটি গিঁট বা গিঁট অনুভব করতে পারেন। অনেকের পেছনের উপরের অর্ধেক অংশে পেশী নট থাকে তাই এটি শুরু করার জন্য ভাল জায়গা।
2. একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দেখুন। এই বিশেষজ্ঞরা পেশী থেরাপিতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং নট দিয়ে পেশী মুক্ত করার জন্য সেরা কৌশলগুলি জানেন। তারা পেশী এবং তার চারপাশের অঞ্চলে চাপ দেওয়া শুরু করবে। তারা বুঝতে পারে যে কীভাবে এই প্রক্রিয়াটি চারপাশের টিস্যুগুলি এবং আপনার শরীরের বাকী অংশগুলিকে প্রভাবিত করে।
3. নিজেকে ম্যাসাজ দিন। পেশাদার মাসের্সগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে, বিশেষত যদি আপনাকে নিয়মিত কোনও পরিদর্শন করতে হয়। একটি বিকল্প হ'ল ম্যাসেজ কৌশলগুলি শিখুন যা আপনি নিজেরাই ব্যবহার করতে পারেন। মাংসপেশিগুলি আলতোভাবে চেপে নিন এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে তাদের ঘষুন। আপনার পুরো শরীরকে দুর্দান্ত বোধ করার জন্য এটি আপনার সমস্ত শরীরে এমনকি এমন পেশীগুলিরও গিঁট নেই যা আপনি ভাবেন না ots
   • আপনার ব্যক্তিগতকৃত ম্যাসেজ থেরাপিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ এইডস এবং অ্যানালজেসিক ক্রিম উপলব্ধ। একটি পদ্ধতি হ'ল পেশী গিঁটে সামান্য ব্যথা অনুভব না করা পর্যন্ত হালকা চাপ প্রয়োগ করার সময় অঞ্চলটির চারপাশে টেনিস বলটি রোল করা। চাপ প্রয়োগ করে বলটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। অন্যান্য পেশী গিঁট সঙ্গে এই পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
4. এলাকায় গরম বা ঠান্ডা যুক্ত করুন। তাপমাত্রা থেরাপি আক্রান্ত স্থানটিকে শিথিল করে।
   • একটি হিটিং প্যাড বা ঠান্ডা সংকোচন পেশী নট সম্পর্কিত কিছু ব্যথা উপশম করতে পারে।
   • স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলে কুলিং স্প্রে ব্যবহার করুন।
5. গোসল কর. একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে এবং আপনার পেশী গিঁটকে শিথিল করতে সহায়তা করে। যোগ নিরাময়ের জন্য, আপনি জলে Epsom লবণ আলোড়ন করতে পারেন। একটি গরম ঝরনা সাহায্য করতে পারে তবে কার্যকর নয়। এমন দাঁড়াও যাতে জলের প্রবাহটি আপনাকে যেসব পেশীগুলি বিরক্ত করছে তার দিকে লক্ষ্য রাখে। আপনি একটি গরম স্নানের চেষ্টা করতে পারেন।
6. আপনার পেশী প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং পেশীগুলি নমনীয় রাখে। তাই চি বা যোগ দিয়ে শুরু বিবেচনা করুন, যা প্রসারিতের সাথে শিথিলকরণকে একত্রিত করে।
7. ব্যায়াম নিয়মিত. ম্যাসেজ থেরাপির মতো পেশীগুলিতেও আন্দোলনের একই প্রভাব রয়েছে। নিয়মিত চলাচল পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং নমনীয়তা বজায় রাখে, উত্তেজনা মুক্ত করে।
   • পেশী ব্যথা উপশম করার জন্য বায়বীয় অনুশীলনগুলি প্রায়শই ভাল, বিশেষত যা আপনার কাঁধে অভিনয় করে, যেমন সাঁতার।
   • বিক্রম যোগ (গরম যোগা) নমনীয়তা অনুশীলনের অতিরিক্ত মূল্য সহ গরম স্নানের সুবিধা দেয় offers সতর্কতা অনুসরণ করতে ভুলবেন না। এটি হ'ল, শুরু করার আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান এবং তরল খাওয়া চালিয়ে যেতে ভুলবেন না। ক্লাসের তিন ঘন্টা আগে পর্যন্ত বড় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন; হালকা, সহজে হজম খাবার, যা কলা হিসাবে ভাল ইলেক্ট্রোলাইটস উত্স খাবার, আটকে থাকুন, যদি আপনি হালকা মাথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা দুর্বলতা অনুসরণ করে বাধা অনুভব করেন, অবিলম্বে ঘরটি ছেড়ে যান এবং একটি চিকিত্সা অনুসন্ধান করুন তাপ আক্রমণ সর্বাধিক বিক্রম পাঠ শেষ 1.5 ঘন্টা। আপনার প্রথম পাঠের আগে প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি উচ্চ তাপমাত্রায় অভ্যস্ত না হন তবে আপনার প্রথম শ্রেণীর জন্য লক্ষ্যটি ক্লাসের বাকী অংশগুলির সাথে অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করার পরিবর্তে পুরো ক্লাসের জন্য স্টুডিওতে থাকা।
8. সম্মোহন চেষ্টা করুন। সম্মোহন আপনার পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা সাহায্য করতে পারে।
9. একজন ফিজিওথেরাপিস্ট দেখুন। আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে অনুশীলন শিখবেন যা আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। পেশী নট এড়ানোর জন্য তিনি বা আপনাকে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করতে সহায়তা করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনযাত্রা সামঞ্জস্য করুন

1. আপনার কর্মক্ষেত্রে কাজ করুন। একটি কম্পিউটারের উপর বাঁক পেশী নট খারাপ হতে পারে। আপনার চেয়ারটির ভাল ব্যাক সমর্থন রয়েছে এবং আপনার টেবিলটি উপযুক্ত উচ্চতায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি কাজ করার সময় ঝুঁকেন না। যথাযথ ভঙ্গিতে সহায়তা করার জন্য আপনি এজোনমিক কীবোর্ডের মতো এইডসও চেষ্টা করতে পারেন।
2. আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন। পেশী গিঁট শিথিল করতে সহায়তা করতে সোজা হয়ে বসে থাকুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের কাঁধে চাপ দিচ্ছেন না।
   • আপনি কোনও প্রকল্পের সাথে জড়িত থাকার পরেও আপনার মনোভাবটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। টেবিলের উপর ঝুঁকানো বা এমনকি চেয়ারগুলিতে বসার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে পর্যাপ্ত ব্যাক সমর্থন দেয় না এছাড়াও পেশী গিঁটের কারণ হতে পারে।
3. আপনি কীভাবে বসেন সেদিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করবেন না যে আপনি টিভি দেখার সময় সাধারণত একটি বিশ্রী কোণে বসে থাকেন। সম্ভবত আপনি গাড়িতে বাম দিকে ডুবে যাবেন। এই সমস্ত বিকল্পগুলি আপনার কাঁধ এবং পিঠে পেশী নট তৈরি করতে পারে, তাই আপনার ভঙ্গিতে আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
4. আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি পছন্দ করেন এমন লোকেরা দয়া করে আপনাকে স্মরণে রাখতে সাহায্য করতে পারে যখন তারা লক্ষ্য করে যে আপনি ঝুলন্ত আছেন বা কোনও অদ্ভুত অবস্থানে আছেন।
5. ধ্যান চেষ্টা করুন। ধ্যান আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে, পাশাপাশি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
6. সচেতনভাবে আরাম করুন। আপনি যখন নিজেকে নিজের কাঁধে চাপ দিচ্ছেন, সচেতনভাবে সেগুলি শিথিল করুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এবং আপনি আপনার কাঁধ থেকে টান উত্তোলনের কল্পনা করার সাথে ধীরে ধীরে যেতে দিন। প্রয়োজন অনুসারে পুনরাবৃত্তি করুন।
7. আপনার ভিটামিন গ্রহণ করুন। সঠিক পুষ্টি না পাওয়া আপনাকে পেশী গাঁটের ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে, তাই ফলমূল এবং শাকসবজি খান এবং আপনার ডায়েট পরিপূরক হিসাবে ভিটামিন গ্রহণ করুন।
8. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) ব্যবহার করে দেখুন। সিবিটি গিঁট বা ব্যথা দূর করবে না। তবে এটি আপনাকে আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে ব্যথা মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনার আরও অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে এবং সিবিটি আপনাকে অনুশীলনে উত্সাহ দিতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যথা মোকাবেলা

1. ট্রান্সকুটেনিয়াস বৈদ্যুতিক নিউরোস্টিমুলেটর (টিএনএস) ব্যবহার করুন। টেনস ব্যথা কমাতে কম ভোল্টেজ বৈদ্যুতিন প্রবাহ ব্যবহার করে। এই সিস্টেমগুলি আপনার ডাক্তার দ্বারা লাগানো যেতে পারে বা একটি ফার্মেসী থেকে কিনে দেওয়া যেতে পারে। আপনি ব্যথার কাছে দুটি ইলেক্ট্রোড রাখুন এবং সিস্টেম শক্তি দেয়।
2. একটি প্রদাহ বিরোধী ওষুধ চেষ্টা করুন। এটি ব্যথা লাঘব করবে এবং এলাকায় ফোলাভাব কমবে reduce
3. একটি ইঞ্জেকশন জন্য আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। চিকিত্সা ব্যথা হ্রাস করতে ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে ওষুধ ইনজেকশন করতে পারে can প্রায়শই তিনি বা তিনি একটি স্থানীয় অবেদনিক ব্যবহার করবেন।

পরামর্শ

• আপনার ঘুমের অবস্থানগুলি যাচাই করতেও ভুলবেন না, যা পেশী নটকেও ডেকে আনতে পারে।

সতর্কতা

• নিয়মিত গরম স্নানগুলি ত্বকের পরিস্থিতি যেমন শুষ্ক ত্বক বা একজিমা খারাপ করতে পারে। তবে আপনার অবস্থা যদি হালকা হয় তবে সহজ সমাধানগুলি পাওয়া যায় যেমন স্নানের জন্য মোটা জমির ওটমিল যুক্ত করা, নরম সাবান ব্যবহার করা বা পরে মেডিকেল বা ময়শ্চারাইজিং লোশন প্রয়োগ করা।