কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: বাড়িতে মাংসপেশীর ক্র্যাম্পসের প্রতিকার
• পদ্ধতি 4 এর 2: ওষুধ দিয়ে পেশী ক্র্যাম্প চিকিত্সা
• পদ্ধতি 4 এর 3: মসৃণ পেশী বাধা চিকিত্সা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: পেশীগুলির বাধা রোধ করুন
• পরামর্শ

আপনি শরীরের যে কোনও পেশীতে বাছুর, পিঠে, উরু বা হাতের পাশাপাশি পাচনতন্ত্রের মতো মসৃণ পেশীগুলিতে কৃমি পেতে পারেন। একটি পেশী আটকানো হ'ল পেশীগুলির একটি অনৈচ্ছিক সংকোচন, সাধারণত ডিহাইড্রেশন, ওভারলোড বা ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবের ফলে। স্নায়ুর উদ্দীপনা দ্বারা ক্র্যাম্পগুলিও হতে পারে। পেশীগুলির spasms এর চিকিত্সা জড়িত পেশীগুলির উপর নির্ভর করে এবং কী কারণে কোষ ছড়িয়ে পড়েছিল, তবে বেশিরভাগ সময় এটি গুরুতর হয় না এবং আপনি ঠিক বাড়িতে এটি পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বাড়িতে মাংসপেশীর ক্র্যাম্পসের প্রতিকার

1. ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন। আপনি যদি বাধা পেয়ে থাকেন তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন। অনুশীলনের সময় বা আপনি যখন একটি সাধারণ প্রতিদিনের কাজ সম্পাদন করেন তখন একটি ক্র্যাম্প বিকাশ লাভ করতে পারে। যখন আপনার মনে হয় ক্র্যাম্পটি আসছে, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন। যদিও এটি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে তবে এটির সাধারণত কোনও দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হয় না।
   • যেখানে আপনার বাধা আছে সেখানে ম্যাসেজ করতে বা ঘষতে চেষ্টা করুন। যা পেশী শিথিল করতে পারে এবং এলাকায় রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে পারে।
2. আক্রান্ত পেশী বিশ্রাম করুন। ক্র্যাম্পের পরে, পেশীগুলি কয়েক দিনের জন্য বিশ্রাম দিন, বিশেষত যদি এটি পিছনে জড়িত থাকে। এটি প্রায়শই ঘটে যে বাধা পরে পেশীগুলি আঘাত করতে থাকে। আপনার পেশীগুলি অতিরিক্ত বোঝা হয়ে উঠতে পারে এবং এগুলিতে আরও চাপ না দিয়ে কিছুক্ষণের জন্য পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। দৃ avoid়তা এড়াতে সাবধানে চলতে ভুলবেন না।
   • আপনি আক্রান্ত পেশীগুলিকে হালকাভাবে ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনার যদি আবার ক্র্যাম্প বা ব্যথা অনুভূত হয় তবে অবিলম্বে থামুন। হাঁটার এবং কিছু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার উপরের শরীরটি মোচড় বা মোড় করবেন না।
3. র্যাক। আপনার যদি পেশীগুলির বাধা থাকে তবে প্রসারিত সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি প্রসারিত করবেন, আপনি পেশীটিকে সংকোচনের বিপরীত দিকে টানুন যাতে আপনি এটি দীর্ঘতর করেন। যখন আপনি প্রসারিত করবেন, আপনার পেশীটি আলতো করে দীর্ঘ করতে হবে এবং টানতে হবে। পেশী প্রসারিত করবেন না। যদি ব্যথা হয়, থামুন। পেশী পুরোপুরি শক্ত হয়ে থাকলে, এটি সেখানে ধরে রাখুন, তবে আরও কিছু করবেন না but 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার বাছুরগুলিতে বাধা থাকে তবে প্রাচীর থেকে এক মিটার দূরে দাঁড়াও। দেওয়ালের বিপরীতে আপনার বাহু রাখুন এবং আপনার হাঁটু এবং পিছনে সোজা রাখুন। আপনার হিল মেঝে থাকা উচিত। চর্বিহীন এগিয়ে. বাছুরের পেশীগুলির উপর আপনার প্রসারিত অনুভব করা উচিত। এটি সুন্দর বা নিরপেক্ষ বোধ করা উচিত। যদি ব্যথা হয়, থামুন।
   • পা বা বাছুরের বাধা জন্য, বসে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন। আপনি আপনার বাছুর এবং আপনার পায়ের পেশীগুলির মধ্যে প্রসারিত অনুভব করেন।
   • হ্যামস্ট্রিং ক্র্যাম্পগুলির জন্য, মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার পা শিথিল করা উচিত। কোমরে বাঁকান এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার পায়ের উপরের দিকে আপনার ওপরের শরীরটি নীচু করুন। আপনি যখন আপনার পায়ের পিছনে প্রসারিত অনুভব করেন তখন থামুন।
   • উরুর বাধাগুলির জন্য, একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠে ধরে রাখুন, আপনার গোড়ালিটি ধরুন এবং আপনার পাছাটি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। আপনার উরুর সামনের অংশে আপনি এই প্রসারিতটি অনুভব করতে পারেন।
   • যদি আপনার হাত ক্র্যাম্প হয় তবে আপনার হাতের আঙুলগুলি নীচে দেওয়ালের বিপরীতে রাখুন, এবং আপনার হাতটি প্রাচীরের দিকে ঠেলাবেন।
4. যদি আপনার পিঠে বাধা থাকে তবে মৃদু অনুশীলন করুন। আপনার পিঠে যদি বাধা থাকে তবে কিছুটা এগিয়ে যাওয়া সাহায্য করতে পারে। ব্যথা কমে যাওয়ার সময়, বা ক্র্যাম্পিং খুব খারাপ না হলে কেবল ব্যায়াম করুন। আপনার মারাত্মক বাধা বা এটি যদি খুব ব্যথা করে তবে এটি করবেন না। অনুশীলনগুলি আরও খারাপ করে দিলে থামুন।
   • আপনার হাঁটুকে স্বাভাবিকের চেয়ে উঁচুতে উঠুন এবং আপনার পিঠটি সোজা রাখুন। এটি আপনার নীচের পিঠে কিছুটা প্রসারিত করে যাতে ক্র্যাম্পগুলি হ্রাস পেতে পারে।
   • আপনার মাথার উপরে বাহু প্রসারিত করুন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিবার 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি দিনে 3-4 বার করুন। এটি আপনার পিছনে পেশী প্রসারিত করবে।
   • মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং একটি হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। এটি 5-10 বার, দিনে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি উভয় হাঁটু আপনার বুকে টানতে পারেন। আপনার বাকী পেশীগুলি শিথিল করতে এবং "হাত থেকে নামতে" দেওয়ার সময় এই পদক্ষেপটি আপনার নিম্ন পিছনে প্রসারিত হয়।
5. একটি উষ্ণ বা ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন। তাপ পেশী শিথিল করে এবং আপনি বাধা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সর্দি ফোলাভাব এবং ব্যথা হ্রাস করে। প্রথমবার যখন আপনি কোনও বাচ্চা পান, এটি একটি ঠান্ডা সংকোচ করুন। প্রথম কয়েক দিন, আক্রান্ত স্থানে একটি আইস প্যাক রাখুন। প্রতি 3-4 ঘন্টা পরে 20-30 মিনিটের জন্য বরফটি রেখে দিন। যদি বাধা বজায় থাকে তবে দিনে কয়েকবার 20-30 মিনিটের জন্য পেশীগুলিতে একটি আর্দ্র, উষ্ণ সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন।
   • সরানোর আগে উত্তাপ ব্যবহার করুন। পরে বিশ্রাম নেওয়ার পরে ঠান্ডা ব্যবহার করুন।
   • বাধা অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত 15 মিনিটের জন্য প্রতি 4 ঘন্টা মাংসপেশিতে একটি গরম সংকোচন প্রয়োগ করুন। প্রথম কয়েক দিনের জন্য 12 থেকে 15 মিনিটের জন্য প্রতি 2 ঘন্টা একটি ঠান্ডা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন।
   • একটি গরম জলের বোতল বা হিট উইক, বা একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন। আপনি কেবল একটি গরম জল দিয়ে একটি লেবু জল বোতল পূরণ করতে পারেন, বা ফ্রিজে একটি বোতল জল রাখতে পারেন। বা বরফের কিউবগুলিকে কোনও কাপড়ে বা হিমায়িত ডালর ব্যাগের মধ্যে মুড়িয়ে রাখুন।
6. তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পান করুন। যদি আপনার পেশীগুলি ডিহাইড্রেটেড হয় তবে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে। জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটস (রস, ক্রীড়া পানীয় ইত্যাদির আকারে) ঘাটতিগুলি পূরণ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামগুলি আপনার পেশীগুলির সংকোচন এবং সঠিকভাবে আরাম করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয়।
   • আপনি যদি জানেন যে আপনি ব্যায়াম করবেন বা আপনার পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেন চাপিয়ে রাখবেন, তবে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় এবং জল দিয়ে এই পদার্থের পরিপূরক নিশ্চিত করুন।
   • মাংসপেশীর ক্র্যাম্প কখনও কখনও বোঝাতে পারে যে আপনি নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি রয়েছেন। আপনি একটি ভাল মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: ওষুধ দিয়ে পেশী ক্র্যাম্প চিকিত্সা

1. পেইন কিলারগুলির সাথে ক্র্যাম্পগুলি আচরণ করুন। কখনও কখনও পেশী ক্র্যাম্প অনেক ব্যথা হতে পারে। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যদি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন, যেমন অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথা রিলিভার। এটি উদাহরণস্বরূপ, আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন। আপনি এসিটামিনোফেনও চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
2. একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি নিন। এটি প্রভাবিত অঞ্চলে প্রদাহ বা ফোলা হ্রাস করে। একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি রক্ত ​​প্রবাহকেও উদ্দীপিত করে যাতে পেশীগুলি আরও ভাল করে তোলে। আপনার ডাক্তার প্রাথমিক চিকিত্সা হিসাবে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য (যেমন আইবুপ্রোফেন) সহ একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন।
   • আইবুপ্রোফেনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে পেট এবং অন্ত্রের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত তবে এ্যাসপিরিনের তুলনায় এগুলি সাধারণত কম গুরুতর হয়। আইবুপ্রোফেনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: বমি বমি ভাব, অম্বল, ডায়রিয়া, হজম সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ব্যথা, পেটের পেট, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, ঘাবড়ে যাওয়া বা ফুসকুড়ি।
3. একটি পেশী শিথিল নিন। আপনার যদি আঘাত লেগে থাকে বা কোনও পেশীতে ক্রমাগত বা পুনরাবৃত্তি হওয়া বাধা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার ডাক্তার একটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা পেশীগুলি শিথিল করে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করে। যদি আপনার কোনও ওষুধ গ্রহণ করা হয় যা বাধা সৃষ্টি করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • ইনহিবিন (হাইড্রোকুইনিন) হ'ল একটি এজেন্ট যা মাঝারি থেকে গুরুতর মাংসপেশীর বাচ্চার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এটি পেশীগুলি শিথিল করে কাজ করে। যদিও এটি ভালভাবে সহায়তা করতে পারে, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথানাশক (আইবুপ্রোফেন) আরও কার্যকর বলে মনে হচ্ছে।
   • পেশী শিথিলকারীরা আসক্তি হতে পারে। সেদিকে নজর রাখুন এবং আপনার ব্যবহারের দিকে মনোযোগ দিন।
4. ক্র্যাম্প দীর্ঘস্থায়ী হলে একজন ডাক্তারের সাথে भेट করুন। আপনি বাড়িতে পেশী ক্র্যাম্প প্রতিকার করতে সক্ষম হওয়া উচিত। তবে যদি ক্র্যাম্পগুলি খুব বেদনাদায়ক হয়, প্রায়শই ঘটে, দীর্ঘ সময় ধরে থাকে বা অন্যান্য পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। বাচ্চাগুলি অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যা চিকিত্সা করা দরকার।
   • মাংসপেশীর ক্র্যাম্প সাধারণত শর্ত নয়। তবে এগুলি তদন্ত এবং চিকিত্সা করা দরকার এমন আরও একটি সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। সমস্যাটি অত্যধিক পরিমাণ থেকে শুরু করে হজমজনিত সমস্যা থেকে শুরু করে দীর্ঘস্থায়ী বাধা সৃষ্টি করে।

পদ্ধতি 4 এর 3: মসৃণ পেশী বাধা চিকিত্সা

1. মসৃণ পেশী ক্র্যামসের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। জড়িত পেশীগুলির উপর নির্ভর করে এই ক্র্যাম্পগুলির লক্ষণগুলি পৃথক হয়। অন্ত্রের ক্র্যাম্পগুলি তীব্র ব্যথা এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার পরে মূত্রথলিতে বাধা বিকাশ হতে পারে, তীব্র ব্যথা এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে বা বমি বমিভাব দেখা দেয়। আপনার যদি শ্বাসনালীজনিত শ্বাসনালী বা শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে এখনই জরুরি ঘরে যান। আপনি সময়মতো চিকিত্সা না করলে এটি মারাত্মক হতে পারে।
   • অন্ত্রের অভিযোগগুলি যেমন পিত্তথল বা টিউমারকে বাদ দিন বা চিকিত্সা করুন। প্রস্রাব করা বা কিডনিতে পাথর মুছে ফেলা হলে মূত্রথলির বাধা অদৃশ্য হয়ে যাবে। ব্যথার জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি ওষুধ সেবন করতে পারেন।
2. অন্ত্র, মূত্রনালী বা এয়ারওয়েজগুলিতে বাধা হওয়ার জন্য ডাক্তারের কাছে যান। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি এই মসৃণ পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যা হৃদয় এবং পেটের মতো অঙ্গগুলিতে থাকে। এই পেশীগুলির ক্র্যাম্পগুলির অর্থ সাধারণত অন্তর্নিহিত কারণ থাকে।
3. ঔষধ খাও. আপনার যদি গুরুতর মসৃণ পেশীগুলির বাধা থাকে তবে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য youষধ লিখে দিতে পারেন। অ্যান্টিকোলিনার্জিক যৌগিক ওষুধগুলি অন্ত্রের ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে পারে যা ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলিতে সাড়া দেয় না।
   • আপনার ডাক্তার নিউরোট্রান্সমিটারের স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করতে ওষুধও লিখে দিতে পারেন বা প্রভাবিত পেশীগুলির চিকিত্সার জন্য বোটক্সকে সুপারিশ করতে পারেন। এই বিকল্পগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
4. আপনার যদি জ্বালাময়ী অন্ত্রের সিন্ড্রোম (আইবিএস) থাকে তবে অ্যান্টিস্পাসোডিক ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন। একটি এন্টিস্পাসমডিক ব্যথা হ্রাস করে অন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে। যদি আপনার অন্ত্রে বাধা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে সে সঠিক ওষুধ লিখতে পারে বা চিকিত্সার পরিকল্পনা প্রস্তুত করতে পারে।
5. আপনার মূত্রাশয়টিতে বাধা থাকলে প্রায়শই বাথরুমে যান। মূত্রাশয়ের বাধা থেকে মুক্তি পাওয়ার এক উপায় হ'ল প্রতি 1.5 থেকে 2 ঘন্টা বাথরুমে যাওয়া। তারপরে আপনার মূত্রাশয়টি খালি থাকবে, যা আশা করি কম ব্যথা করে। যদি বাচ্চা কমে যায় তবে দুটি বাথরুম বিরতির মধ্যে আপনি আরও কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে পারেন।
   • কেগেল ব্যায়াম, পেলভিক ফ্লোর পেশী অনুশীলনগুলি মূত্রাশয়কে শক্তিশালী ও শিথিল করে মূত্রাশয়ের স্প্যামসকে সহায়তা করতে পারে। আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্ত করতে, ভান করুন যে আপনি আপনার প্রস্রাবটি ধরে আছেন বা মনে হচ্ছে কোনও বাতাস রাখার দরকার আছে। আপনার চিকিত্সা সঠিকভাবে সম্পাদন করতে অসুবিধা হলে আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও সুনির্দিষ্ট নির্দেশনা দিতে পারেন।
6. অন্ত্রের বাধা জন্য আপনার পেটে একটি গরম সংকোচ রাখুন। একটি উষ্ণ সংকোচন শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিঠে মিথ্যা এবং আপনার পেটে সংকোচন রাখুন, তবে এর মধ্যে এমন কিছু রাখুন যাতে আপনি নিজের ত্বক জ্বালেন না। আপনার পাকস্থলীতে 10-15 মিনিটের জন্য সংকুচিত রাখুন এবং একবারে 20 মিনিটেরও বেশি সময় লাগবে না। ক্র্যাপগুলি কমে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় শিথিল করুন।
   • আপনি ফ্লানেল বা অন্যান্য ফ্যাব্রিক একটি বৃহত টুকরা ব্যবহার করে নিজেকে একটি উষ্ণ সংক্ষেপণ তৈরি করতে পারেন। অর্ধেক ভাঁজ হয়ে গেলে এটি আপনার পুরো পেটটি coverেকে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। এবার কাপড়ের মাঝে হিট উইক বা জগ রাখুন। নিজের চারপাশে একটি বড় তোয়ালে বা কম্বল জড়িয়ে রাখুন যাতে সবকিছু ঠিক থাকে।

4 এর 4 পদ্ধতি: পেশীগুলির বাধা রোধ করুন

1. পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। যদি আপনি পেশীগুলির বাধা রোধ করতে চান তবে হাইড্রেটেড থাকা খুব জরুরি। ডিহাইড্রেট হলে পেশীগুলি ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি ব্যায়াম করার সময় এটি বিশেষত প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন কমপক্ষে 6-8 গ্লাস জল বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন।
   • আপনি যখন ব্যায়াম করেন বা অসুস্থ হন তখন ইলেক্ট্রোলাইটগুলি বিশেষত সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম পূরণ করুন। আপনি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে বা ইলেক্ট্রোলাইটস সহ স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মাধ্যমে এটি করতে পারেন।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। সঠিক জিনিস খেয়ে সুস্থ থাকুন। এটির সাহায্যে আপনি পেশী বাধা রোধ করতে পারেন। আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে, আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের কারণে অন্ত্রের বাধা হ্রাস করতে পারেন। পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বিশেষত পেশী কৃমির জন্য ভাল। এই খাবারগুলি পেশী বাধা হ্রাস করতে পরিচিত:
   • কলা, আলু, বরই রস, শুকনো ফল, কমলা, বাদামি চাল, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, শিমের বীজ, ওটস, তিলের বীজ, তোফু এবং ক্যাল।
3. সরান নিয়মিত অনুশীলন পেশীগুলির ক্র্যাশগুলিতে পেশীগুলির প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে সহায়তা করতে পারে। এটি আহত পেশীগুলিকে সহায়তা করতে পারে। শারীরিক থেরাপি মাংসপেশিগুলি মেরামত করতেও সহায়তা করতে পারে, যা বাধা কমাতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
   • আপনার পেশীগুলির জন্য কোন চলাচল ভাল তা সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
4. নিয়মিত প্রসারিত করুন। কারণ পেশী সংকোচন ঘটে যখন একটি পেশী সংকুচিত হয়, প্রসারিত এটি প্রতিরোধ করতে পারে। স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলি আলগা এবং নমনীয় রাখে। ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন, বিশেষত যদি আপনি নিবিড়ভাবে বা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন।
   • আপনার যদি প্রায়শই রাতের বেলা পেশী বাধা হয় তবে আপনার পেশীগুলিকে আলগা করে ঘুমানোর আগে প্রসারিত করুন। আপনি পেশীগুলি আলগা করতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা কার্ডিও ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন যেমন স্থির বাইক চালানো।

পরামর্শ

• আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী বা পুনরাবৃত্তি হওয়া বাধা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। প্রত্যেকের কাছে সময়ে সময়ে বাধা থাকে, তবে এটি যদি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় তবে এটি একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যা চিকিত্সা করা দরকার।
• স্টায়ারফোম কাপে জল জমা করুন এবং বরফ দিয়ে পেশীটি ম্যাসাজ করুন। 10-10 মিনিটের জন্য যেখানে আপনার বাধা রয়েছে সেখানে ম্যাসেজ করুন। এটি 20 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন। তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি দিনে 6 বার করুন।
• বাধা নিবারণ করতে একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন। আপনি যখন গোসল করেন তখন এতে ইপসোম লবন দিন।