কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: এই প্রবণতা সঙ্গে ডিল
• 4 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে বিচলিত করুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: চুলের জিনিসপত্র ব্যবহার করে
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার চুলের স্টাইলটি পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কিন্ডারগার্টেন থেকেই আপনি চুল নিয়ে খেলছেন, কিন্তু এখন আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন আপনি ছাড়তে চান। বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আপনার কানের পিছনে চুল আটকানো, টানানো এবং টক করা সাধারণ। এই আচরণটি পরিবর্তন করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত এটি যদি অভ্যাস, বা আসক্তি বা বাধ্যতামূলক আচরণ হয়ে উঠেছে। স্বীকার করে এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, নিজেকে বিভ্রান্ত করছে এবং বিভিন্ন আনুষাঙ্গিক এবং চুলের স্টাইল ব্যবহার করে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। এটির মাধ্যমে আপনি এই অভ্যাস থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: এই প্রবণতা সঙ্গে ডিল

1. আপনার আচরণ সম্পর্কে সজাগ এবং সচেতন থাকুন। আপনি এটি উপলব্ধি না করে আপনার চুলের সাথে খেলতে পারেন। আপনি যদি আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তবে আপনাকে সচেতন হতে হবে ইতিমধ্যে আপনার আচরণ. আপনি একটি পরিবর্তন করার জন্য নিজের সাথে একমত হয়েছিলেন, এবং এখন আপনার অধ্যবসায় চালিয়ে যাওয়ার এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের সুযোগ রয়েছে।
   • আপনি একই সময়ে যতগুলি কাজ করার চেষ্টা করছেন তার সংখ্যা হ্রাস বা সীমাবদ্ধ করা আপনাকে কী করছে তা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে।
   • নিজেকে এই জাতীয় জিনিস বলুন, "ঠিক আছে, আমি চাগে জাগ্রত, সতর্ক এবং আমার চুল নিয়ে খেলতে যাচ্ছি না"।
2. পরিবর্তনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। একটি শুরুর তারিখ নির্ধারণ করুন এবং আপনার অভ্যাস ত্যাগ করতে আপনি গ্রহণ করবেন এমন সমস্ত পদক্ষেপ শনাক্ত করুন। একটি সুপ্রতিষ্ঠিত পরিকল্পনা সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। তারপরে আপনার অনুসরণ করার লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জন করার উপায় রয়েছে।
   • অনুমান করার মতো কিছুই রাখবেন না। আপনি কী চান তা আপনি জানেন এবং কীভাবে এটি করা যায় তা যদি আপনি জানেন না তবে আপনি এটি আবিষ্কার করতে পারেন এবং তা খুঁজে বের করতে পারেন।
3. আপনার অভ্যাসের স্তর এবং সাহায্যের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করুন। বুঝতে পারেন যে আপনার চুলের সাথে খেলা একটি সাধারণ অবস্থা, তবে এটি একটি ট্যাপের মধ্যে বিকাশ করতে পারে। বেশিরভাগ আচরণ একটি মানের তুলনায় পরিমাপ করা হয়, যা হালকা থেকে মাঝারি এবং গুরুতর ওসিডি থেকে শুরু করে। যদি আপনার চুলের সাথে খেলে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে এমন একটি নিয়ন্ত্রণহীন অভ্যাস হয়ে যায়, তবে এটি সম্পর্কে কিছু করার সময় আসতে পারে।
   • অফিসিয়াল ডায়াগনোসিস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কোনও পেশাদারের উপর নির্ভর করতে হবে, তবে আপনি নিজের আচরণটি মূল্যায়ন করতে এবং আপনি কী যত্ন এবং পদক্ষেপ নিতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন। এমন উদাহরণ থাকতে পারে যখন অন্যরা আপনার সাথে একমত হয় না এবং আপনি আরও জোরালো পদক্ষেপ নিতে চান।
   • স্কেলের এক প্রান্তে, আপনি এমন হালকা কেস খুঁজে পাবেন যা তাদের নিজেরাই সমাধান হয় বা অভ্যাসটি বন্ধ করার জন্য সহজ কৌশলগুলির প্রয়োজন হয়।
   • স্কেলের অন্য প্রান্তে ট্রাইকোটিলোমেনিয়ার মতো শর্ত রয়েছে, এমন একটি শর্ত যা আপনাকে বারবার আপনার মাথা, ভ্রু এবং চোখের দোর থেকে আপনার চুল "টানতে" হয় " এই চরম অবস্থাটি কোনও ব্যক্তির টাক পড়ে এবং ত্বকের জ্বালা ছেড়ে দিতে পারে যা তার দৈনন্দিন জীবনে বাধা দেয়। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার কাছে ওসিডি রয়েছে এবং আচরণটি সীমাবদ্ধ করতে বা মুক্তি পেতে অবশ্যই আপনার প্রয়োজন।
   • অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার চুলের সাথে খেলে প্রায়শই অন্যান্য অবস্থার সাথে যুক্ত হয় যেমন আবেশকারী বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি), হতাশা এবং উদ্বেগ। এই অন্যান্য শর্তগুলির জন্য আপনার চিকিত্সা নিতে হতে পারে, যা অবশেষে আপনার চুলের আবেশ নিখোঁজ হতে পারে।
4. আপনি যদি এটিকে পরিবর্তন করতে অসুবিধা পান তবে পেশাদারদের সাহায্য নিন। অনলাইনে আপনার জন্য অনলাইনে উপলব্ধ বেশ কয়েকটি অনলাইন সংস্থান রয়েছে যেমন: "ভয়, বাধ্যতামূলক এবং ফোবিয়া ফাউন্ডেশন" এবং "ডাচ জ্ঞান কেন্দ্র উদ্বেগ ও হতাশা (নেডকেএডি)", বা আপনার ডাক্তারের কাছে যান। সহায়তা পাওয়া যায় এবং আপনি নিজের জন্য সর্বকালের সেরা জিনিস হতে পারেন।
   • অন্তঃকরণ আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিতে সরাসরি অ্যাক্সেসের প্রক্রিয়া। আপনি এবং আপনার চারপাশের মানুষ এবং জিনিসগুলির জন্য কীভাবে এবং কেন প্রতিক্রিয়া খুঁজে পান তবে আপনি অনেকগুলি ব্যক্তিগত সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হবেন। এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে আপনি যা করতে পারেন তা কেবল আপনিই করতে পারেন। বিশ্লেষণ করা কঠিন হতে পারে তবে এটি আপনাকে পরিবর্তনের সুস্পষ্ট পথে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে।
   • আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাওয়া একটি সাহসী এবং সাহসী কাজ। এটি একটি পূর্ণ এবং সুখী জীবনযাপন করার আপনার আকাঙ্ক্ষায় অবদান রাখবে। সঠিক সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনি এটি ঘটতে পারেন।
5. আপনার পরিকল্পনা কার্যকর হলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। প্রতিটি ছোট ছোট সাফল্য এবং বড় সাফল্য একটি অর্জন এবং সেই পরিবর্তনের পক্ষে দাঁড়িয়েছে। আপনি যে জিনিসগুলি ফলপ্রসূ বলে মনে করেন সেগুলি সনাক্ত করুন যাতে আপনি উদযাপনের জন্য প্রস্তুত। আপনি যখন নিজের কঠোর পরিশ্রমের অন্তর্নিহিত এবং বহিরাগত পুরষ্কারগুলি উপভোগ করেন, এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
   • আপনি যদি এমন কোনও ইভেন্টের সাথে সাফল্যের সাথে পেতে পারেন যা সাধারণত আপনার চুল নিয়ে খেলতে থাকে তবে নিজেকে অভিনন্দন জানাই। এমনকি ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনটি স্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ।

4 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে বিচলিত করুন

1. স্বাস্থ্যকর বিঘ্ন জন্য দেখুন। আপনি যদি চুল দিয়ে খেলার তাগিদ অনুভব করেন তবে নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মনোনিবেশ করা প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন, তবে এত বেশি নয় যে আপনি চুলের সাথে খেলতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করেন। পড়া, একটি ভিডিও গেম খেলা, সিনেমা দেখা এবং লেখার মতো বিষয়গুলি এমন ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা আপনার চুল খেলার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। খোলা বাতাসে একটি খেলা খেলতে বা আপনার কুকুরটিকে হাঁটা আরও ভাল বিভ্রান্তি হতে পারে।
   • কিছু ক্রিয়াকলাপ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আপনার চুলের সাথে খেলতে আগ্রহী হতে পারে। যদি আপনি তাত্ক্ষণিক নিজেকে "থামুন" বলে মনে করেন তবে প্রতিস্থাপনের ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারও সাথে কথা বলছেন এবং আপনি চুল দিয়ে খেলতে শুরু করেন, একটি কলম ধরুন বা সম্ভবত আপনার হাতে বসুন।
   • আপনার চুলের সাথে খেলতে নিজেকে কতবার বিভ্রান্ত করতে হবে তা পর্যবেক্ষণ করুন। এটি আপনাকে আপনার অভ্যাসের গুরুতরতা বুঝতে সহায়তা করবে। আপনি সম্ভবত প্রাথমিক পর্যায়ে একটি উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি লক্ষ্য করবেন; তবে এটি আপনার উন্নতি উদযাপনের জন্য প্রচুর জায়গা ছেড়েছে।
2. রাখুন উভয় আপনার চুল নিয়ে খেলা এড়াতে ব্যস্ত হাত। কেক বেক করা, খেলাধুলা করা, ধাতু বা কাঠের বাইরে কিছু তৈরি করা, কিছু কুকিজ আইসিং করা, কাপড়ের কেনাকাটা করা, শিলা বাগান তৈরি করা, উভয় হাতে পেইন্টিং করা (একবার চেষ্টা করে দেখুন), হ্যান্ডস্ট্যান্ড করা, নেওয়া ইত্যাদি অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে such আপনার পোষা প্রাণীর যত্ন, বাদ্যযন্ত্র বাজানো ইত্যাদি
   • আপনি কেবল চুল নিয়ে খেলা বন্ধ করবেন না, তবে আপনি খুব মজা করতে পারেন।
   • আপনি আগে কখনও করেননি এমন করতে নতুন এবং আকর্ষণীয় জিনিসগুলি সন্ধান করুন। দুঃসাহসী হন। আপনি একটি নতুন এবং পুরস্কৃত আগ্রহ আবিষ্কার করতে পারেন।
   • কুঁচকির পাথর আপনাকে যে নার্ভের শক্তি দিয়ে চুলের সাথে খেলতে দেয় তা ছড়িয়ে দিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এগুলি খেলতে এবং ঘষার জন্য তৈরি মসৃণ পাথর। ধূমপায়ীদের যখন তারা ধূমপান ছেড়ে দেয় তখন তারা নার্ভাস ফিডজেটিংয়ের মোকাবেলায় সহায়তা করতে সফলভাবে ব্যবহার করা হয়েছে। আপনি এগুলি অনলাইনে বা কোনও স্বাস্থ্য বা নতুন যুগের দোকানে খুঁজে পেতে পারেন।
3. আপনার উদ্বেগ বা একঘেয়েমির ডিগ্রি মূল্যায়ন করুন। আপনার চুলের সাথে খেলে যাওয়া এই লক্ষণ হতে পারে যে আপনি অস্থির বা উদাস বোধ করছেন, যার অর্থ কারণটি চুলের উপরে না রাখার চেয়ে কারণটি সম্বোধন করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি অস্থির বোধ করে থাকেন তবে অনেক শান্ত করার কৌশল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। যিনি আন্তরিকভাবে শ্রবণ করবেন এমন কারও সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। যদি আপনি বিরক্ত হন তবে নিজেকে উপভোগ করার একটি উপায় সন্ধান করুন।
   • ধ্যান বা যোগ চেষ্টা করুন, যা আপনাকে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনাকে শান্ত হতে শেখাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে এমন অন্যান্য শান্ত আচরণের সন্ধান করুন। কেবল নিজের সাথে ইতিবাচক উপায়ে কথা বলার (উচ্চস্বরে বা নিঃশব্দে) সাহায্য করবে। নিজেকে বলুন, "আমি নিরাপদ এবং আমি নিজের যত্ন নেব এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, এবং আমাকে চুল দিয়ে খেলতে হবে না"।
   • বিরক্তির একটি নিশ্চিত নিরাময় হ'ল আপনার যা করা দরকার তা নিয়ে ব্যস্ত থাকা। একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিটি কাজ শেষ হয়ে গেলে এটি টিক চিহ্ন দিয়ে দিন।

পদ্ধতি 4 এর 3: চুলের জিনিসপত্র ব্যবহার করে

1. মজা এবং স্টাইলিশ টুপি পরেন। অস্থায়ী হলেও এ জাতীয় পরিবর্তনগুলি সঙ্গে সঙ্গে আপনার চুলের সাথে খেলার অভ্যাসটি তত্ক্ষণাত সাহায্য করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদেও সহায়তা করতে পারে। মূলত, এটি আপনার মাথার সেই অঞ্চলে পৌঁছতে আপনার হাতকে বাধা দেবে যেখানে আপনি বারবার চুল নিয়ে খেলেন। এটি টুপি আসে যখন অনেক বিকল্প আছে। কিছু শৈলী অন্যের চেয়ে ভাল আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। একটি বোনা টুপি আপনার একটি কাউবয় টুপি বা বেসবল ক্যাপের চেয়ে ভাল মানায়। আপনি যেটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা চয়ন করুন।
2. আপনার চুলগুলি আকারে পেতে এবং রাখতে চুলের তীর এবং চুলের ক্লিপগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যদি চুল পিন করেন তবে আপনি এটির সাথে খেলতে পারবেন না। এই জিনিসপত্রগুলি কৌশলগতভাবে আপনার চুলের চারদিকে রাখুন, এটিকে ফোকাস অঞ্চল থেকে দূরে টানুন বা ঠেলে দিন। সৃজনশীল পান এবং চুলের আনুষাঙ্গিকগুলিতে আপনি কেবল নতুন ফ্যাশন প্রবণতা শুরু করতে পারেন।
3. আপনার স্কার্ফ বা ব্যান্ডান্না দিয়ে চুল Coverেকে রাখুন। আপনার মাথা Coverাকা আপনার চুলের সাথে খেলার সম্ভাবনা পুরোপুরি সরিয়ে দেয়। যতবারই আপনি স্কার্ফ বা ব্যান্ডন্না স্পর্শ করবেন তখন আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া হবে যে আপনি একটি ইতিবাচক পরিবর্তন আনার চেষ্টা করছেন। আপনি যদি স্কার্ফ বা বন্দনা বন্ধ করার তাগিদ প্রতিরোধ করতে পারেন তবে আপনি নিজের চুল প্রায়শই কম স্পর্শ করতে দেখবেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার চুলের স্টাইলটি পরিবর্তন করুন

1. আপনার মুখ থেকে এড়াতে চুলগুলি বেঁধে নিন। সাধারণ পরিবর্তনগুলি, অস্থায়ী অবস্থায়, অভ্যাস ভাঙ্গতে এবং আপনার আচরণে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। যদি আপনি চুলের স্ট্র্যান্ডগুলি সরিয়ে নিতে পারেন যা আপনার অন্যরা শীঘ্রই ঝাঁকুনি দেখায়, তবে আপনার হাতগুলিতে কিছুই করার মতো সন্ধান পাবেন না। এটি আপনার চুল নিয়ে খেলা বন্ধ করার জন্য মানসিক অনুস্মারকটি জাগাতে পারে। আপনি যখন চুলে বৌদ্ধগুলি তৈরি করেন, আপনি এটির সাথে খেলতে পারবেন না কারণ এটি ব্রেডকে আলগা করে দেয় এবং গোলমাল করবে।
   • একটি পনিটেল বা বান ভালভাবে কাজ করবে। আপনার কাঁধ থেকে চুল কেটে ফেলা এবং আপনার মুখটি ধোঁকা দেওয়া থেকে দূরে রাখা তা স্পর্শ করার লোভকে সরিয়ে দেয়।
   • হেয়ার স্টাইলিস্টরা আপনাকে এমন স্টাইল খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা প্রলোভনকে সর্বনিম্ন রাখে। বিশেষত যখন আপনি চুলের মুখ থেকে বাইরে রাখেন, আপনার চুলের ছাপ ছাড়াই বা স্টাইলের বাইরে বহু চুলের পণ্য ব্যবহার করেন, আপনি চুল দিয়ে খেলা এড়াতে সক্ষম হবেন। আপনার চুলের স্টাইলটি আকারে রাখার আকাঙ্ক্ষা আপনাকে থামানোর জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
2. একটি ছোট চুল কাটা পেতে। যদি আপনি একটি সংক্ষিপ্ত বা আরও স্তরযুক্ত চেহারা চান, এটি করুন। আপনার চুল শেভ করা চরম হতে পারে তবে আপনি যদি মডেলটিকে পছন্দ করেন তবে আপনি এটি পছন্দ করতে পারেন।
   • দাতব্য সংস্থাগুলি কেমোথেরাপির কারণে চুল ক্ষতিগ্রস্থ ক্যান্সার রোগীদের জন্য উইগ তৈরির জন্য দান করা চুল ব্যবহার করে। অন্যকে এবং নিজেকে সাহায্য করার জন্য আপনি এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলিতে আপনার চুল অনুদান করতে পারেন।
3. আপনার চুল আঁকা। রঙের একটি সাধারণ পরিবর্তন উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে।এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগাতে বা নিজেকে আরও ইতিবাচক উপায়ে ভাবতে বাধ্য করতে পারে। রঙ পরিবর্তন আপনার প্রেরণা অর্জন করার জন্য যা প্রয়োজন তা হতে পারে।
   • আপনি যদি তার লকগুলির সাথে "নতুন স্ব" খেলা বন্ধ করতে চান, তবে চুলের একটি নতুন রঙ চয়ন করুন এবং বিশ্বকে দেখার জন্য একটি নতুন চিত্র তৈরি করুন। এটি একটি খুব আলোকিত অভিজ্ঞতা হতে পারে।

পরামর্শ

• নিজের সাথে সুন্দর হও। পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে।
• নিজেকে বলুন আপনার চুল দুর্দান্ত দেখাচ্ছে।
• আপনি অযাচিত মনে করেন এমন আচরণে ভ্রষ্ট হওয়া এড়াতে এখানে এবং এখনই থাকুন।

সতর্কতা

• যে কোনও ধরণের প্রবণতা এবং আবেশগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
• আপনার চুল অতিরিক্ত মাত্রায় খেলে স্থায়ীভাবে চুল পড়া এবং অন্যান্য ত্বক-সম্পর্কিত অবস্থার কারণ হতে পারে।