কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: সংবেদনশীল সুস্থতা চাষাবাদ
• পদ্ধতি 2 এর 2: মানসিক সুস্থতা পুষ্ট করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: শারীরিক সুস্থতা বাড়ান
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জীবন উপভোগ করা প্রায়শই একটি মনোভাব হিসাবে দেখা যায়, প্রতিফলন, কর্ম এবং কৃতজ্ঞতার ফলাফল। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগেরই আনন্দ খুঁজে পাওয়ার জন্য কোনও পর্বতমালার কাছে পালানোর সুযোগ নেই, তবে আপনার জীবনে কিছু সাধারণ ব্যবহারিক পরিবর্তনও দীর্ঘ পথ যেতে পারে। আপনার জীবনের লোকদের প্রশংসা করার জন্য এবং যদি আপনি সবচেয়ে ভাল কাজ করেন তার জন্য আরও জায়গা করে দেওয়ার জন্য যদি আপনি সচেতন নির্বাচনের সাথে তাদের একত্রিত করেন তবে সেই ছোট ছোট সামঞ্জস্যগুলি দ্রুত জীবনের আরও বেশি উপভোগে যুক্ত করবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সংবেদনশীল সুস্থতা চাষাবাদ

1. একটি পোষ্য পেতে। একটি পোষা প্রাণী প্রেম, সাহচর্য এবং বিনোদন সময় সরবরাহ করে। পোষা প্রাণীর মালিকানাধীন স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি যেমন রক্তচাপ হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম, মঙ্গল এবং সংযোগের বৃহত্তর ধারণা রয়েছে এবং এটি আপনাকে সহানুভূতিশীল হতে এবং কোনও কিছুর যত্ন নিতে শেখায়।
   • অতিরিক্ত উষ্ণ অনুভূতির জন্য, আশ্রয়কেন্দ্র থেকে পোষা প্রাণী পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
2. গানে আগ্রহ বাড়ান Develop আপনি যখন গান শুনেন, আপনি নিজের কল্পনা জড়িত হন এবং পরিচয়ের একটি ধারণা তৈরি করেন, আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ান এবং একাকীত্ব বোধ করেন। সংগীত শুনতে আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করে। আপনার প্রিয় অ্যালবামটি রাখুন - বা এমন একটি যা আপনি যথেষ্ট পরিমাণে অর্জন করতে পারবেন না, আপনার ইনস্টলেশনটি চালু করুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি বিচলিত না হন যাতে আপনি সত্যিই সংগীতটি যে আশ্চর্যরূপে অনুভব করতে পারেন।
   • এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে কিছু ক্ষেত্রে সংগীত এমনকি মানুষকে ডিমেনশিয়া মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি তাদের দৃ feel় বোধ করে। সঙ্গীত থেরাপি উদ্বেগ এবং হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্যও ভাল কাজ করে।
3. হাসি দিয়ে দিন শুরু করুন। আপনার মুখের অভিব্যক্তিটি প্রায়শই আপনি কেমন অনুভব করেন তার একটি বহিঃপ্রকাশ হিসাবে দেখা যায়, তবে এটিও মনে হয় যে আপনার মুখের ভাবটি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। প্রভাব থেকে। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রচুর হাসেন, কারণ এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করে। এমনকি আপনি সকালে একটি হাসি দিয়ে বাথরুমের আয়নায় নিজেকে শুভেচ্ছা জানাতে বেছে নিতে পারেন - সেই সুখী মুখের চেহারাটি সারা দিন ধরে সেই মনের ফ্রেম বজায় রাখতে যথেষ্ট হতে পারে।
4. বিরতি নাও. ভাল বিরতি মানেই টিভির সামনে জম্বির মতো ঝুলে থাকা বা ঘন্টার পর ঘন্টা ইন্টারনেটে হারিয়ে যাওয়া। এর অর্থ আপনি সময়কে একপাশে রেখে বিশেষ কিছু করা শুরু করেন। আপনাকে ধন্যবাদ বলতে, বা কিছুক্ষণের জন্য নিজেকে অন্যরকম পরিবেশে নিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে ছুটিতে নিয়ে যান - এমনকি তার অর্থ যদি আপনার নিজের বাড়ির উঠোনে পিকনিক হয়, বা বসার ঘরে আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি তাঁবু তৈরি করা হয়। বিরতির সময় এমন জিনিসগুলি করা যা আপনি সাধারণত যা করেন তার থেকে আলাদা হয় তা মজা এবং সন্তুষ্টি যুক্ত করে।
5. আকর্ষণীয় লোকদের সাথে সময় কাটান। এটি জানা যায় যে বিস্তৃত বন্ধুবান্ধব লোকেরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে। অবশ্যই লোকেরা সম-মনের লোকদের সন্ধান করতে পছন্দ করে এবং এটিও প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার বন্ধুদের আচরণ আপনার নিজস্ব আচরণে একটি বড় প্রভাব ফেলে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিবাচক, আকর্ষণীয় লোকদের সাথে সংযুক্ত আছেন যারা আপনাকে ধনী জীবন যাপনে অনুপ্রাণিত করে।
   • আপনি কি কোনও পুরানো বন্ধুর সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন বন্ধ রাখছেন? আজ ফোন! আপনি যদি ফোনে তাঁর কাছে পৌঁছাতে না পারেন তবে একটি দীর্ঘ ইমেল বা একটি পুরানো ফ্যাশন পত্র লিখুন।
   • আপনার কি মনে হচ্ছে যে আপনি অস্বাস্থ্যকর বন্ধুত্বের দ্বারা বয়ে যাচ্ছেন? আপনার বন্ধুর খারাপ আচরণের অনুমতি দেওয়া উভয় পক্ষের পক্ষে ভাল নয়। আপনার হৃদয়কে গভীরভাবে দেখুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে কোনও ভাল কথোপকথন আপনাকে সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে বা আপনি আরও ভাল করে বন্ধুত্বের অবসান ঘটাতে পারেন কিনা।
   • আপনি কি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে অসুবিধা বোধ করেন? নতুন জায়গায় গিয়ে, অপরিচিত ব্যক্তির সাথে চ্যাট করে, নতুন শখ শুরু করে বা (অনলাইন) সমিতিতে যোগদান করে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: মানসিক সুস্থতা পুষ্ট করুন

1. মানসিক চাপ কমাতে. আপনাকে বলতে কোনও ডাক্তার দরকার নেই যে স্ট্রেস কোনও মজাদার নয়, তবে আপনি কি জানতেন যে সামান্য চাপও আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়? স্ট্রেস কতক্ষণ স্থায়ী হয় তার চাপটি তীব্র হওয়ার চেয়ে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে আরও বেশি প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য আপনাকে প্রথমে এটি সনাক্ত করতে হবে এবং তারপরে এটি নিজে থেকে সমাধান করার চেষ্টা করা বন্ধ করে দিতে হবে। নিজেকে স্থল করার এবং গঠনমূলকভাবে বাষ্প বন্ধ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। চাপ মোকাবেলার ভাল উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে খেলাধুলা, অনুশীলন, একটি শখ এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে। হতে পারে গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন, যোগ বা তাই-চি আপনার জন্য; আপনার যদি মারাত্মক হতাশা থাকে তবে পেশাদারদের সাহায্য নিন।
2. আপনি যদি চাপের কারণটি এড়াতে না পারেন তবে স্ট্রেসের সাথে আরও ভাল আচরণ করতে শিখুন। আপনি কি চাপ কারণ মোকাবেলা করতে পারেন? যদি তাই হয়, তবে এটি করুন। অনেক ক্ষেত্রে স্ট্রেসের সাথে আপনার কাজ, অর্থ বা পরিবারের সাথে সম্পর্কযুক্ত। অনিশ্চিত সময়ে চাকরি পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনাকে স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
   • আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে আরও দৃser়তার সাথে এবং সীমানা নির্ধারণ করে আপনি কাজের বা পারিবারিক সমস্যা থেকে আসা চাপের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। দৃser়তা এবং সীমানা নির্ধারণের অর্থ, আপনার কর্মসূচিগুলির সাথে উপযুক্ত নয় এমন কাজগুলিতে "না" বলতে শেখা, নিয়মিতভাবে নিজের জন্য সময় নেওয়া এবং পরিবার বা বন্ধুদের সাথে বাড়িতে আরামের সময় কাজ থেকে কল না নেওয়া এবং তদ্বিপরীত means
   • কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপের সাথে মোকাবিলা করার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে কঠোরতার পরিবর্তে স্মার্ট কাজ করা অন্তর্ভুক্ত, যার অর্থ ছোট কাজগুলিকে ছোট ছোট পদক্ষেপে ভেঙে দেওয়া এবং প্রয়োজন অনুসারে অন্যকে কার্যাদি অর্পণ করা। এছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রশিক্ষণ এবং কোর্সগুলির মতো কাজের সংস্থানগুলি ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
3. নতুন কিছু শেখা. উন্নততর শিক্ষা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং বিশ্বে আগ্রহ বাড়িয়ে তুলতে পারে।তবে এটি সবার জন্য নয় এবং এটি কোনওভাবেই একমাত্র সমাধান নয়। পড়া, ভ্রমণ, মজাদার কোর্স গ্রহণ, বক্তৃতাগুলিতে অংশ নেওয়া এবং অন্যান্য সংস্কৃতির লোকদের সাথে দেখা করার একই প্রভাব রয়েছে। আপনি অনলাইনেও অধ্যয়ন করতে পারেন - সেখানে আপনি এমন কোর্স পাবেন যা খুব উদ্দীপক হতে পারে এবং আপনাকে নিজের সময়ে আপনার দক্ষতা এবং জ্ঞান বৃদ্ধি করতে দেয়। যাই হোক না কেন, নতুন অভিজ্ঞতা থেকে পালানোর চেষ্টা করবেন না, তবে নিজেকে সেগুলিতে নিমগ্ন করুন এবং যতটা সম্ভব তাদের খুঁজে বের করুন। সর্বোপরি, আপনি কেবল একবারই বাঁচেন।
4. একটি শখ সন্ধান করুন। জীবনে মজা করার জন্য শখগুলি প্রয়োজনীয়, আপনি স্ট্যাম্প সংগ্রহ করতে যাচ্ছেন বা কিকবক্সিং শিখছেন কিনা। যে রুটিনগুলি খুব কড়া তাদের স্বতঃস্ফূর্ততা এবং আশ্চর্য্যের পথে পান - আপনার সময়সূচীতে কিছু জায়গা রেখে দিন যাতে এটি পাতলা এবং রুটিন না হয়ে যায়। আপনার শখটি করুন কারণ আপনি এটি উপভোগ করেছেন এবং আপনি এতে হারিয়ে যেতে পারেন, তবে অন্যের প্রত্যাশা পূরণ করতে চান বলে নয়।
   • গবেষণা দেখায় যে অবসর কর্মকাণ্ডে অংশ নেওয়া শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শখের সুবিধার মধ্যে রয়েছে নিম্ন রক্তচাপ, কম কর্টিসল, কম বিএমআই এবং শারীরিক দক্ষতার আরও ভাল বোঝার অন্তর্ভুক্ত।
5. একটি ভাল বই পড়ুন। আপনার পায়ে দিয়ে আপনার প্রিয় টিভি সিরিজটি দেখা অবশ্যই দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি এই প্যাসিভ উপায়ে কোনও গল্প অনুসরণ করেন তবে আপনার কল্পনাটি সত্যই উদ্দীপ্ত নয়, আপনি অস্থির বা নিস্তেজ অনুভূতিও পেতে পারেন। পরিবর্তনের জন্য, এমন একটি বই সন্ধান করুন যা আপনি নিজের জন্য কিছু সময়ের জন্য হারাতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই পাঠক না হন তবে একটু বিস্তৃত মনে করুন এবং আপনার শখের সাথে সম্পর্কিত কিছু সন্ধান করুন: আপনি যদি ফুটবল পছন্দ করেন তবে জোহান ক্রুইজফের জীবনী পড়ুন; আপনি যদি মোটরসাইকেলের উত্সাহী হন তবে "জেন এবং মোটরসাইকেলের রক্ষণাবেক্ষণের শিল্প" চেষ্টা করুন।
   • প্যাসেজ বা ধারণাগুলির নোট রাখুন যা আপনি সনাক্ত করতে পারেন। আপনি যদি এই জাতীয় অনুপ্রেরণাগুলি রেকর্ড করতে প্রস্তুত একটি নোটবুক হাতে রাখেন, শীঘ্রই আপনার কাছে ধারণাগুলির একটি অনুপ্রেরণামূলক সংগ্রহ থাকবে যা আপনাকে বছরের পর বছর লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
6. ধ্যান. ধ্যান মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং আপনাকে শান্ত বোধ করে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করার মাধ্যমে আপনি আরও ইতিবাচক মনোভাব পান এবং আপনি আরও সুষম এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। কোনও ভাল অবস্থানে বসে কোনও জায়গা ছাড়াই ধ্যান করা গুরুত্বপূর্ণ important

পদ্ধতি 3 এর 3: শারীরিক সুস্থতা বাড়ান

1. আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন. তারা অসুস্থ অবস্থায় খুশি হয় না! এমনকি যদি আপনি কেবলমাত্র ভিটামিন সি, ই এবং এ, সেলেনিয়াম এবং বিটা ক্যারোটিনযুক্ত একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন, তবে আপনি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম থাকা আপনার শরীরকে স্ট্রেস এবং শারীরিক অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে। অন্যান্য কৌশল যেমন নিয়মিত অনুশীলন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়াও আপনার প্রতিরোধে অবদান রাখে।
2. সরান চলাচলের ফলে আপনার দেহে এন্ডোরফিন তৈরি হয় যা মস্তিষ্কে সংকেত সঞ্চার করে যা ইতিবাচক অনুভূতিতে অনুবাদ করে। নিয়মিত অনুশীলন কেবল হতাশা, উদ্বেগ এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করে না, তবে এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে। এমনকি যদি আপনি কেবল বেড়াতে যান তবে আপনি আরও অ্যান্টিবডি এবং শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করেন।
3. ভাল ঘুম. ঘুম একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য, স্ট্রেস লেভেল, ওজন এবং জীবনের মানের সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত। এছাড়াও, আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর এমন কোষ তৈরি করে যা সংক্রমণ এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, যার অর্থ আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি more এবং আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন আপনার সুস্থ হতে আরও বেশি সময় লাগে।
   • চলাচল রাতে আরও ভাল ঘুমানোর অন্যতম সেরা উপায়।
4. মাটিতে শিকড় গজিয়ে যান। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মাটিতে থাকা ভাল ব্যাকটিরিয়া মস্তিস্কে সেরোটোনিন উত্পাদন উত্সাহিত করে (অনেকটা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসের মতো কাজ করে)। আপনার যদি বাগান হয় তবে আপনার সুযোগ নিন এবং কিছু খনন করুন। আপনার যদি বাগান না থাকে তবে দেখুন যে আপনি কোনও বরাদ্দ ভাড়া নিতে পারেন কিনা - আপনি যদি ফুলের জন্য এটি না করেন তবে আপনি শাকসব্জী এবং গুল্মজাতও বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং সেগুলি স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি পাত্রে বা হাঁড়িতে বাগান করা আপনার জীবনে কিছু রোদ আনতে পারে।
   • বাগানে অবশ্যই অনেক কম বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটিরিয়া রয়েছে। বাগানের গ্লাভস পরুন, বিশেষত আপনার কাছে বিড়াল থাকলে বা প্রতিবেশীদের বিড়ালরা যদি আপনার উঠোনকে একটি লিটার বক্স হিসাবে ব্যবহার করে। এবং পৃথিবীতে শিকড় পরে আপনার হাত ধোয়া!
5. স্বাস্থ্যকর খাওয়া. অবশ্যই এটি বোঝা যায় যে ভাল খাবার (তাজা, অপ্রয়োজনীয়, আসল খাদ্য) আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকারী রয়েছে। তদতিরিক্ত, যদি আপনি নিজের জন্য রান্না করার জন্য সময় নেন তবে এটি আপনার মেজাজের পক্ষে ভাল: এটির গন্ধ ভাল লাগে, এটির স্বাদ ভাল হয় এবং যদি আপনি এটির সাথে আরও অভিজ্ঞতা পান তবে এটি একটি মজাদার, সৃজনশীল আউটলেট হতে পারে। এটির সাথে নিজেকে নষ্ট করার পাশাপাশি নিজের রান্নাটিও আপনার মানিব্যাগের পক্ষে ভাল। আপনি যদি এখনও এটি খুব ভাল না হন তবে কিছু দ্রুত, সহজ রেসিপি দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনি এখনই রান্নাঘরে ঘন্টা না কাটান। আপনার খাবারটি যত কম প্রসেস করা হবে তত স্বাস্থ্যকর আপনি ফলশ্রুতিতে আপনাকে আরও সুখী করে তুলবেন।

পরামর্শ

• এই নির্দেশিকাগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক হলেও, মনে রাখবেন যে জীবন উপভোগ করার ক্ষমতা পৃথক পৃথক থেকে পৃথক হয়। সুখের কোনও বৈজ্ঞানিক পরিমাপ নেই এবং প্রত্যেকেরই সুখ এবং সন্তুষ্টি সম্পর্কিত আলাদা ধারণা রয়েছে। সংক্ষেপে, আপনি খুশি - বা না - এবং আপনি যার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখেন কেবল তিনিই আপনি চয়ন করতে পারেন।
• উদ্বেগ কোনও অর্থবোধ করে না এবং শক্তি অপচয় করে। নিজেকে গ্রাস করার পরিবর্তে, সেই শক্তিটি দরকারী কোনও কিছুর মধ্যে রাখুন। যদি আপনি এতটা স্ট্রেস হয়ে থাকেন যে কিছু করার ধারণা আপনাকে ভয় দেখাতে পারে, বিরতি নিন বা একটি ন্যাপ নিন, তারপরে আপনার যে সমস্যাটি হচ্ছে তা মোকাবেলা করুন। আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করার চেষ্টা করলে আপনি অনেক বেশি ভাল বোধ করেন।
• প্রতিদিন আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন। সৃজনশীল চিন্তা করুন এবং মজা করুন।
• আপনার চারপাশে দেখুন. আপনি যদি জীবন উপভোগ না করেন তবে সমস্ত নেতিবাচক বিষয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পছন্দসই জিনিস এবং আপনার মঙ্গল সম্পর্কে যত্নশীল ব্যক্তিদের সন্ধান করুন।

সতর্কতা

• সুখের কোনও আকারের-ফিট-সব সমাধান নেই। স্ব-সহায়ক গুরু এবং এর মতো নিবন্ধগুলি কী সুপারিশ করে তা বিনা দ্বিধায় ব্যবহার করুন। তবে সেট গাইড হিসাবে গ্রহণ করবেন না - যদি কোনও টিপ কাজ না করে তবে চিন্তা করবেন না। এমন একটি বিকল্প সন্ধান করুন যা কাজ করে এবং এটি আটকে থাকে।