কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 টির 1 পদ্ধতি: আপনার চিবুকটি আরও ছোট দেখান
• পদ্ধতি 4 এর 2: চিন চর্চা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ওজন হ্রাস করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আরও এক ধাপ এগিয়ে
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি ডাবল চিবুক প্রায়শই বয়স্ক হওয়া বা ওজন বাড়ানোর ফলাফল। আপনি যদি চিবুকের চারপাশের অঞ্চলটি কিছুটা কমিয়ে দিতে চান তবে এর জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে। চিন অনুশীলন, একটি উপযুক্ত চুল কাটা এবং ভাল ভঙ্গিমা হ'ল সহজ পরিবর্তন যা আপনি এখনই তৈরি করতে পারেন। কীভাবে ডাবল চিবুক হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: আপনার চিবুকটি আরও ছোট দেখান

1. চীনকে কৌশলগতভাবে coverাকতে মেকআপ ব্যবহার করুন। আপনার জওলিনকে আরও জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ত্বকের স্বর থেকে কিছুটা গা is় রঙের ম্যাট পাউডার ব্যবহার করে আপনার জোললাইন এবং আপনার ঘাড়ের মধ্যে পার্থক্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যদি এটি নিজের কাজ না করে তবে কোনও মেকআপ শিল্পীর সাথে দেখা করুন যিনি আপনাকে কীভাবে এটি করতে পারেন তা দেখিয়ে দিতে পারেন।
   • আইলাইনার এবং মাসকারা ব্যবহার করে চোখ বড় দেখাবে। এটি চিবুক থেকে দূরে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
   • আপনার মুখের নীচে মনোযোগ সীমাবদ্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিরপেক্ষ রঙে লিপস্টিক পরুন।
2. একটি ভিন্ন hairstyle চয়ন করুন। চুলগুলি আপনার চিবুক এবং খুব দীর্ঘ চুলের সাথে স্তরে স্তব্ধ করে এমন চুলের স্টাইলগুলি এড়িয়ে চলুন। উভয় চুলের স্টাইল আপনার চিবুকের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে। চিবুকের ঠিক নীচে কাটা একটি মাঝারি দৈর্ঘ্য সেরা পছন্দ। এখানে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:
   • একটি দীর্ঘ বব জন্য যান। এই ক্লাসিকটি বৃহত চিবুকের লোকদের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। বব চিবুক রেখার নীচে প্রায় 3 থেকে 5 ইঞ্চি পর্যন্ত প্রসারিত হওয়া যাক।
   • একটি বেভেল চুল কাটা চয়ন করুন। আপনার চুলগুলি সামনের দিকে দীর্ঘ করুন এবং পিছনে ছোট করুন। সামনের দীর্ঘ চুলগুলি চিবুকটি সঙ্কুচিত করে এবং চিবুক থেকে দূরে দৃষ্টি আকর্ষণ করে।
   • Avyেউয়ের চুলের স্তর রাখার চেষ্টা করুন। চুলের একটি সম্পূর্ণ মাথা মুখের ভারসাম্য বজায় রাখে, চিবুকটি কম বিশিষ্ট প্রদর্শিত হয়।
     
     
3. দাড়ি হত্তয়া. আপনি যদি একজন মানুষ হন তবে ডান মুখের চুলগুলি বিস্ময়করভাবে কাজ করতে পারে। আপনার দাড়িটি ঘাড় পর্যন্ত সমস্তভাবে বাড়ান। দাড়িটি ঝরঝরে রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, তবে এটি আরও ঘন হতে দিন। এটি আপনার চিবুক এবং ঘাড়ের আশেপাশের অঞ্চলে সামঞ্জস্যতা নিশ্চিত করবে।
4. Chokers পরেন না। এগুলি নীচে জোর দিয়ে, ঘাড়ের চারপাশে শক্ত। এছাড়াও, তারা এমনকি লাল ওয়েল্ট ছেড়ে যেতে পারে। অন্যান্য ধরণের নেকলেস রয়েছে যা চোকারদের মতো দেখতে, তবে আপনি নিয়মিত নেকলেসের মতো পরেন।
5. আপনার কাপড় দেখুন। আপনি যে জামাকাপড় পরেছেন তার কারণে কি আপনার ডাবল চিবুকটি বড় মনে হচ্ছে? চিবুক থেকে দূরে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে প্রশস্ত, খোলা নেকলাইনযুক্ত কাপড় চয়ন করুন। উচ্চ-ঘাড়ের শার্ট এবং ব্লাউজগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন টার্টেলনেকস এবং সাহসী বিশদ সহ শীর্ষ।
6. আপনার মনোভাব পরীক্ষা করুন। কীভাবে দাঁড়াবেন? আপনি যদি কিছুটা বাঁকানো থাকেন তবে আপনি আপনার শরীরে অপ্রয়োজনীয় umpsেউ এবং ঝাঁকুনি তৈরি করেন। এটি অবশ্যই চিবুকের আশেপাশের অঞ্চলে প্রযোজ্য, যেখানে চর্বি দুর্বল দাগে স্থির হয়ে উঠবে। সোজা হয়ে দাঁড়াও, মাথা উপরে রাখুন, কাঁধটি পিছনে রাখুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। একজন পেশাদার শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন যিনি আপনাকে কিছু সহজ, তবে খুব কার্যকরী, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে অনুশীলন করতে পারেন। সক্রিয় থাকুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: চিন চর্চা

1. চিনে তুলে। এই অনুশীলনটি আপনার মুখ এবং ঘাড়ের পেশী শক্ত করে এবং শক্তিশালী করে। আপনার পিছনে এবং ঘাড় সোজা দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা উচিত। আপনার চিবুক উপরে দিকে তাকান এবং সিলিংটি দেখুন। আপনার ঠোঁটের সিলিংয়ের দিকে প্রসারণ করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন hold অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করেন তবে আপনি সেরা ফলাফল অর্জন করবেন।
2. আপনার ঘাড়কে পাশ থেকে অন্যদিকে সরান। উঠে দাঁড়ান এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনার মাথাটি বাম দিকে সরান যাতে আপনার চিবুকটি আপনার কাঁধের সমান্তরাল হয়। আপনার চোখও সেভাবে মুখোমুখি হওয়া উচিত। আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি নীচে এবং তারপরে ডানদিকে নিয়ে যান। অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার প্লাটিসিমা প্রশিক্ষণ দিন। এটি এমন পেশী যা আপনার চোয়াল থেকে আপনার ঘাড়ে চলে runs উঠে দাঁড়িয়ে নিজের ঘাড় সোজা রাখুন। উপরের ঠোঁটের উপর দিয়ে নীচের ঠোঁটের সাথে আপনার মুখের কোণগুলি প্রসারিত করে চোয়ালের টানগুলি শক্ত করুন। খানিকটা সল্কিংয়ের মতো। এটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. টেনিস বল ব্যবহার করুন। বলটি ঘাড়ের বিপরীতে রাখুন এবং এটি আপনার চিবুকের সাথে ধরে রাখুন। আপনার চিবুকটি বলের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপুন এবং ধীরে ধীরে চাপ কমিয়ে দিন। অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. চর্বণ আঠা. এটি একটি সহজ অনুশীলন যার জন্য চিন্তাভাবনার দরকার নেই। চিউইং গাম আপনার চোয়াল পেশী শক্তিশালী রাখে, আপনার ডাবল চিবুক হ্রাস করে। কেবল নিশ্চিত করুন যে আঠাটি চিনিমুক্ত রয়েছে। চিনি দিয়ে চিবানো গাম আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4 এর 4 পদ্ধতি: ওজন হ্রাস করুন

1. ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার পুরো শরীরকে আকারে রাখা আপনার চেহারায় কম ফ্যাট জমা হওয়ার বিষয়টিও নিশ্চিত করে। আসলে, একা আপনার মুখকে পাতলা করা আরও অনেক বেশি কঠিন। প্রায়শই, আপনার চেহারাটিও সর্বশেষ স্থান যেখানে আপনি পার্থক্যটি দেখেন। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা স্থাপন করা আপনার পাতলা মুখের দিকে যেতে সাহায্য করতে পারে।
   • দৌড়, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো কার্ডিও প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উদাহরণ। এই সময়ে কয়েকটি কার্যকলাপ একবারে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে সপ্তাহে 4 বার করার চেষ্টা করুন।
   • জিমে যান এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। সে আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য ওজন তুলতে শিখুন।
2. ক্যালরি গ্রহণ কমাতে। এইভাবে আপনি আপনার দেহ (এবং আপনার মুখ) যে পরিমাণ ফ্যাট সঞ্চয় করে তা সীমাবদ্ধ করে দেন। ফল, সালাদ এবং অন্যান্য লো-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দ্বারা আপনার ক্ষুধা নিঃশেষিত করুন। আপনি যদি আপনার ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে সত্যিই গুরুতর হন তবে ওজন হ্রাস অবশ্যই আপনাকে সহায়তা করবে।
   • খুব কড়া বা খুব নিতম্বযুক্ত ডায়েট এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি অবশ্যই আপনার জীবনকাল ধরে যে পরিবর্তনটি কল্পনা করেছিলেন তা বজায় রাখতে (এবং চাই) সক্ষম হতে হবে। ছোট ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস হ'ল যা আপনি অর্জন করতে এবং ধরে রাখতে চান।
   • আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার, ফল, শাকসবজি এবং জল থাকা উচিত। পরামর্শ এবং উত্সাহের জন্য ডায়েটিশিয়ান, পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের কাছে যান।

4 এর 4 পদ্ধতি: আরও এক ধাপ এগিয়ে

1. ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার চিবুকের আশেপাশে যদি আর্দ্রতা থাকে তবে অতিরিক্ত পদক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি কেবল তরল ধরে রাখছেন তবে ডাক্তার আপনাকে ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। এটি অঞ্চলটি ম্যাসেজ করতে সক্ষম হয় এবং এইভাবে আর্দ্রতার কারণে বাঁধা দূর করে। ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনাকে আরও ভাল ভঙ্গি অবলম্বন করতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনি কে তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনার চেহারাতে জিনগত বৈশিষ্ট্যগুলি ছাড়াও আরও কিছু রয়েছে। আপনি কীভাবে পোশাক পরেন, কীভাবে নিজেকে উপস্থাপন করেন, অন্যের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করেন, কীভাবে নিজেকে অন্যের কাছে প্রকাশ করেন এবং আপনি যে কতটা আত্মবিশ্বাসী তা ডাবল চিবুকের চেয়ে এক হাজার গুণ বেশি মূল্যবান।

পরামর্শ

• কম্পিউটারে বেশি দিন বসে থাকবেন না। যদি আপনাকে সারাদিন কম্পিউটারের সাথে কাজ করতে হয় তবে প্রতি আধা ঘন্টা পরে কিছু প্রসারিত অনুশীলন করুন।
• আমরা একটি "যুব সংস্কৃতি" বাস। এটি কখনও কখনও মনে হয় যেন আমরা বার্ধক্যের বাস্তবতা এবং সম্পর্কিত শারীরিক পরিবর্তনগুলি মেনে নিতে চাই না। দেখে মনে হচ্ছে যেন আমরা মর্যাদার সাথে বয়স কী করে ভুলে গেছি। বুদ্ধি বয়সের সাথে আসে; এবং এটি এমন একটি সুবিধা যা একটি তরুণ চেহারা কখনই ছাড়িয়ে যেতে পারে না।
• যদি আপনার ডাবল চিবুকের জন্য জেনেটিক প্রবণতা থাকে (আপনার বাবা-মা এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের দিকে নজর দিন) তবে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করার আরও অনেক কারণ রয়েছে। এইভাবে আপনি একটি ডাবল চিবুক এড়ান, বা আপনি যদি এরই মধ্যে ভোগেন তবে ডাবল চিবুক হ্রাস করুন।

সতর্কতা

• সূর্যজ্ঞানী খুব বেশি দিন এবং প্রায়শই রোদে (বা সোলারিয়ামের নীচে) থাকবেন না। আপনি যদি রোদে শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড় এবং মুখটি ভালভাবে coverেকে রেখেছেন। সূর্য নিশ্চিত করে যে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়।