কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আগে থেকে একটি পরিকল্পনা করুন
• ৩ য় অংশ: যত্ন সহকারে পান করুন
• 3 এর 3 অংশ: বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

যে কোনও ব্যক্তি অ্যালকোহল পান করতে পছন্দ করেন তিনি কীভাবে সংবেদনশীলভাবে পান করবেন এবং আপনার শরীরের সহ্য করার চেয়ে কীভাবে আপনি বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না তা নিশ্চিত করা ভাল would যদি আপনি এটি বিবেচনায় না নিয়ে পান করেন তবে আপনি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে অনেক ক্ষতি করতে পারেন, পাশাপাশি নিজের জন্য একটি বিপদও হতে পারে। যদি আপনি সংবেদনশীলভাবে পানীয় শিখতে চান, কোনও ক্যাফেতে, পার্টিতে, বা অন্য কোথাও যেখানে অ্যালকোহল সেবন করা উচিত, আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন, নিজের সীমাটি জানুন এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতিগুলি সনাক্ত এবং এড়াতে শিখুন। আপনি যদি অ্যালকোহলকে নিয়ন্ত্রণ না করে কিছু পানীয়কে কীভাবে চুমুক দিয়ে শিখতে চান তবে অতিরিক্ত টিপস এবং সতর্কতা সহ নীচে 1 থেকে 3 পদক্ষেপটি পড়ুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আগে থেকে একটি পরিকল্পনা করুন

1. একদল বন্ধুর সাথে পান করুন। আপনি যদি বোধগম্যভাবে পান করতে চান তবে একা পান করা বা এমন লোকদের সাথে শুরু করবেন না যাদের আপনি ভাল জানেন না বা পুরোপুরি বিশ্বাস করবেন না। আপনাকে দেখার জন্য আপনার সাথে কাউকে না রেখে যদি আপনি নিজেই বাইরে চলে যান তবে আপনি বিভিন্ন উপায়ে সমস্যায় পড়তে পারেন এবং কেউ ভুল বুঝতে পারে না। আপনি যদি কোনও পার্টিতে যাচ্ছেন বা একটি রাত বাইরে বেরোন, আপনার পছন্দসই এবং বিশ্বাসী বন্ধুদের সাথে সর্বদা পান করার জন্য নিশ্চিত হন।
   • অন্যদের যতটা সম্ভব পান করার জন্য উত্সাহিত করে বা আপনি যখন পান না করেন তখন যারা আপনার দিকে তাকাচ্ছেন, বা আপনি কম বা কম পান করেন বলে আপনি বাকি দলের সাথে "আপ রাখতে" পারবেন না এমন লোকদের সাথে পান করবেন না তাদের চেয়ে দ্রুত উদ্দেশ্যটি হল আপনি নিজের গতিতে স্বাচ্ছন্দ্যে পান করতে পারেন।
   • এমন লোকদের সাথে বাইরে যাবেন না যাঁরা ক্যাফেতে দেখা বা কারও সাথে মধ্যরাতে অদৃশ্য হয়ে যায় তার সাথে বাড়িতে যেতে ভালোবাসেন। আপনার পরিচিত লোকদের কেবলমাত্র তারিখই আপনি গণনা করতে পারেন।
2. আপনার এক বা একাধিক বন্ধুর সাথে একটি "বন্ধু সিস্টেম" সেট আপ করুন। আপনি যখন বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, তাদের মধ্যে অন্ততপক্ষে কেউ তার নিজের সীমাটি ভালভাবে জানেন বা আরও ভাল, কিছুটা পান করেন না বা পান করেন যাতে ভাল হয় সে যাতে সে আপনার দিকে নজর রাখতে পারে এবং যত তাড়াতাড়ি আপনাকে সতর্ক করে দেয় দেখে মনে হচ্ছে আপনার যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় আছে। কখনও কখনও আপনি যা পান করতে পারেন তার থেকে অনেক বেশি পান করেন তবে আপনি এটি স্বীকার করতে খুব কৌতূহলযুক্ত, এবং তারপরে সেই বন্ধু আপনাকে জানাতে পারে যে এটি পানির দিকে চলে যাওয়ার সময়।
   • সেই বন্ধুটি আপনাকে জানাতে পারে যে আপনি এখন যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় পান করেছেন, চাকাটি পেছনে না পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন এবং রাতের শেষে যদি আপনি এটি পান না করতে পারেন তবে আপনাকে বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন নিরাপদে বাড়ি ফিরে যাও
   • "বন্ধু সিস্টেমে" অপব্যবহার করবেন না - যদি আপনি এক হন সর্বদা মাতাল ঘরে, শেষ পর্যন্ত কেউ আপনার সাথে বাইরে যেতে চায় না। উদ্দেশ্যটি হ'ল যে বন্ধুটি আপনাকে দেখছে সে একই সাথে তার উপর নজর রাখতে পারে an
3. আপনার সীমা জানুন. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি নিজেকে জানেন এবং আপনার সীমা কোথায় তা জানেন। প্রতিটি দেহই অনন্য এবং প্রত্যেকেরই নিজস্ব অ্যালকোহল সহনশীলতা স্তর রয়েছে। তবুও, আপনার কতটা অ্যালকোহল থাকতে পারে তা নির্ধারণ করা এতটা কঠিন নয়। আপনার দেহের কথা শুনুন। এটিকে অপব্যবহার করবেন না এবং আপনার দেহের কাছে যা চাইবে তা দেবেন না। যদি আপনি প্রথমবার পান করতে যান তবে আপনার বাড়িতে কোনও একটিতে ভাল বন্ধুবান্ধব সাথে এটি করুন। অন্তত আপনি জানেন যে আপনি যদি পরিস্থিতিটি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি অপরিচিতদের সাথে সমস্যায় পড়বেন না। তদুপরি, একটি নিরাপদ পরিবেশে আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে আপনি খানিকটা ধারণা পাবেন।
   • আপনি খুব সীমাবদ্ধভাবে আপনার সীমা নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সীমাটি "ছয় ঘন্টার মধ্যে চার গ্লাস ওয়াইন," "প্রতি রাতে চার বিয়ার" বা "প্রতি রাতে দুটি মিশ্র পানীয়" (এতে কী রয়েছে তার উপর নির্ভর করে) হতে পারে। আপনি দরজার বাইরে যাওয়ার আগে নিজের সীমাটি কোথায় তা নিজেরাই বলুন। এইভাবে, আপনি সন্ধ্যা শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটির সাথে বেশি লেগে থাকবেন।
   • বাইরে বেরোনোর ​​সময় যদি আপনার প্রথমবার অ্যালকোহল পান করা হয় তবে আপনার পক্ষে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে পান করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে আপনি নিজের অ্যালকোহল সহনশীলতার স্তরটি আরও ভালভাবে জানতে পারবেন।
4. কীভাবে আগাম বাড়ি ফিরতে হবে তা নিশ্চিত হয়ে নিন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, আপনি ঠিক কীভাবে আপনি তার আগের রাতের পরে বাড়িতে যাবেন তা জানতে হবে। বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে: সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আগে থেকে নির্ধারণ করা হয় কে চালাবেন। সেই ব্যক্তি সেই সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান করবেন না এবং আপনাকে নিরাপদে বাড়িতে আনবেন। আপনি বাসে বা অন্য যে কোনও ধরনের পাবলিক ট্রান্সপোর্টের সাহায্যে বাড়িতে যেতে পারেন, আপনি ট্যাক্সি নিতে পারেন, বা আপনি যদি খুব কাছাকাছি বাস করেন, তবে আপনি বাড়িতে হাঁটতে পারবেন। এগুলি সমস্ত ভাল এবং নিরাপদ বিকল্প।
   • তুমি যাই করো না আপনার অবশ্যই কোনও বন্ধু আপনাকে বাসায় নিয়ে যেতে পারে এই আশায় গাড়িতে বার বা ক্যাফেতে যেতে হবে, বা আপনার পরিচিত কেউ প্রচুর পরিমাণে পান করতে যাচ্ছেন এবং তার পরে জুয়া খেলছেন যে পরে অন্য কেউ এই দখল নেবে তার বা তার কাছ থেকে গাড়ি।
   • যাই ঘটুক না কেন, যদি আপনার নিজের কাছে চালকের লাইসেন্স না থাকে বা আপনার নিজের কাছে গাড়ি নেই, তবে যেভাবেই চলে আসুন কখনই না গাড়ীতে কারও সাথে পান করা খুব বেশি ছিল।
   • মাতাল অবস্থায় আপনি কখনই জানেন না এমন কারও সাথে গাড়িতে উঠবেন না। অ্যালকোহল আপনার রায় প্রভাবিত করে। তার নাম্বারটি জিজ্ঞাসা করুন এবং তাকে বা তার আরও কিছুকে রাজি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
   • এমনকি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাড়িতে যেতে চাইলেও, মাতাল হয়ে যাওয়া বা কারা না আপনি কার গাড়িতে উঠার চেয়ে ট্যাক্সির জন্য অর্থ প্রদান বা বিশ্বস্ত বন্ধুকে কল করে জিজ্ঞাসা করা ভাল বা তিনি আপনাকে তুলতে পারবেন কিনা? এটি কেবল সহজ কারণ এটি জানেন না।
   • মাতাল অবস্থায় কখনই গাড়ি চালাবেন না। আপনি যখন মাতাল হন তখন কখনই চাকাটির পিছনে যাবেন না; এমনকি আপনি যদি কিছুটা টিপসিও হন না। প্রতি ঘন্টা একটি পানীয় ইতিমধ্যে আপনার রক্তে রক্তের অ্যালকোহলের মাত্রাকে আইনীভাবে অনুমোদিত পরিমাণের চেয়ে বেশি করতে পারে। এমনকি যদি আপনি নিজেকে "ভাল বোধ করেন" বলে মনে করেন তবে আপনার রক্তের অ্যালকোহলের স্তর সম্পূর্ণ আলাদা কিছু নির্দেশ করতে পারে।
5. আপনি যখন আইনত যথেষ্ট বয়স্ক হন কেবল তখনই পান করুন। নেদারল্যান্ডসে আপনি 18 বছর বয়স থেকে অ্যালকোহল পান করতে পারেন তবে সর্বত্র এটি হয় না। উদাহরণস্বরূপ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আপনাকে 21 বছর বয়সী হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। অন্যান্য বেশিরভাগ দেশে আইনী মদ্যপানের বয়স ১ and থেকে ১৮ বছরের মধ্যে। ভুয়া পরিচয়পত্র নিয়ে বাইরে বেরিয়ে আসা সমাধানের মতো মনে হতে পারে তবে আপনি গ্রেপ্তার হওয়া বা জরিমানা দেওয়ার বিষয়ে কিছু মনে না করলে তা অবশ্যই যুক্তিযুক্ত নয়। আপনার ঝুড়িটি পড়ে যাওয়ার খুব ভাল সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনি যদি আইনটি ভঙ্গ করেন তবে আপনি যেভাবেই এটি বিজ্ঞতার সাথে করছেন না।
6. পুরোপুরি খুশি না হলে পান করবেন না। অ্যালকোহল হতাশাজনক, তাই যদি আপনি ইতিমধ্যে রাগান্বিত, দু: খিত বা কিছুটা অস্থির হয়ে থাকেন তবে আপনি যখন মদ্যপান শুরু করেন তখন সেই অনুভূতিগুলি আরও খারাপ হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যদি মদ্যপান শুরু করেন, আপনার জীবনের সময় থাকবে এবং সেই অ্যালকোহল আপনাকে আপনার সমস্ত সমস্যা ভুলে যাবে তবে বাস্তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে feel শুরুতে আপনি এক বা দুটি পানীয় খাওয়ার পরে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন তবে শেষ পর্যন্ত পান করা আপনাকে আরও খারাপ মেজাজে ফেলে দেবে।
   • আপনি যখন ভাল বোধ করছেন তখনই পান করার নিয়ম করুন এবং হতাশার প্রতিকার হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না।
   • আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার উপায় হিসাবে কখনই অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না। আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে শান্ত থাকতে হবে।
   • যার সাথে আপনি রাগান্বিত তার সাথে পানীয়ের জন্য বাইরে যাবেন না। অ্যালকোহল আপনার ক্ষোভ প্রকাশ করবে এবং আপনি দু'জনেই শান্ত থাকাকালীন আপনি যদি তর্কটি মীমাংসা করেন তবে আপনি দু'জনেই আরও ভাল হতে পারবেন।
7. খালি পেটে পান করবেন না। আপনি যদি খালি পেটে মদ্যপান শুরু করেন তবে আপনি অ্যালকোহলের প্রভাবটি আরও দ্রুত অনুভব করবেন এবং আপনি বমি বমি ভাব হওয়ার সম্ভাবনাও অনেক বেশি। নীতিগতভাবে, কিছুই কিছুই চেয়ে ভাল, কিন্তু কিছু ফল বা সালাদ পরিবর্তে, আপনি ভাল প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সহ গরম খাবার একটি হৃদয়গ্রাহী প্লেট নির্বাচন করুন। একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার আপনার পেটে এমন একটি মাটি তৈরি করে যা অ্যালকোহলকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে পারে। বাইরে যাওয়ার আগে ভাল খাওয়ার মাধ্যমে, মদ্যপানের সময় আপনার সীমা অতিক্রম করার সম্ভাবনা খুব কম।
   • যদি আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে একটি বার বা ক্যাফেতে গিয়ে শেষ করেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি এখনও খাননি, আপনি মদ্যপান শুরু করার আগে কিছু খেতে অর্ডার করুন বা প্রয়োজনে কিছু চিপস, চিনাবাদাম বা অন্য দ্রুত জলখাবার গ্রহণ করুন। এটি কিছুটা অসুবিধে হয় বা আপনি এখনই মদ খাওয়া শুরু করতে পারেন না তা বিবেচ্য নয়। এটি মূল্য, আপনি এটি বিশ্বাস করতে পারেন।
8. আপনি যদি আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী কোনও ওষুধ খাচ্ছেন, প্রথমে তাকে বা তার সাথে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এটির সাথে অ্যালকোহল পান করতে পারেন কিনা। যদি আপনাকে অস্থায়ীভাবে ওষুধ গ্রহণ করতে হয়, আপনি ওষুধ খাওয়ার দিন যদি আপনি আসলে অ্যালকোহল পান করতে পারেন তবে ডাক্তার কে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনাকে প্রেসক্রিপশনটি দিয়েছিল। এটি ড্রাগ থেকে ড্রাগে পরিবর্তিত হয়, তাই অ্যালকোহল পান করার আগে, আপনি যে ড্রাগটি অ্যালকোহলের সাথে মিশ্রিত করছেন সেগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
9. ভালো ঘুম না হলে অ্যালকোহল পান করবেন না। আপনি যদি আগের রাতে কেবল দু'তিন ঘন্টা ঘুমাতেন, ক্যাফেতে যাওয়ার পরিবর্তে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি বিছানায় যেতে আরও ভাল। আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছুটা अस्पष्ट এবং ক্লান্ত বোধ করেন এবং ক্লান্তির কারণে আপনার শরীর এবং মনের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ না থাকে তবে অ্যালকোহলের প্রভাব আরও বেশি শক্তিশালী।
   • আপনি হয়ত আগের দিন পরীক্ষার আগের ঘন্টা আগে অধ্যয়নরত ছিলেন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে পানীয় খেয়ে শেষটি উদযাপন করার জন্য এখন নিজেকে হত্যা করছেন, তবে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়ার পরে সেই পার্টি পানীয়টি সন্ধ্যা অবধি স্থগিত রাখবেন।
   • এমনটি ভাববেন না যে আপনি উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিনের সাহায্যে পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারেন এবং আপনি তিন কাপ কফি পরে বা এনার্জি ড্রিংকের পরে পান করা শুরু করতে পারেন। আসলে, প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের সংমিশ্রণ আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে এবং তাড়াতাড়ি বা পরে আপনাকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।

৩ য় অংশ: যত্ন সহকারে পান করুন

1. পানি পান করি. অ্যালকোহল আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং আপনার শরীর থেকে ভিটামিন এবং খনিজগুলি সরিয়ে দেয়। সেই ভিটামিনগুলি পূরণ করতে অতিরিক্ত ভিটামিনযুক্ত জল, সোডা বা জল পান করুন।
   • এক থেকে এক অনুপাতের ভিত্তিতে অ্যালকোহলযুক্ত ও অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি হ'ল স্মার্ট নীতি - এর অর্থ হল যে আপনি পান করেন প্রতি গ্লাস অ্যালকোহলের জন্য আপনি এক গ্লাস পানি পান করেন, তবে তুলনামূলকভাবে তুলনামূলকভাবে বেশি অ্যালকোহল মুক্ত থাকা সবসময় ভাল than মদ্যপ পানীয়।
2. আপনি কী পান করছেন তা নিশ্চিত হয়ে নিন। অবশ্যই, নতুন কিছুর চেষ্টা করা সবসময় মজাদার, যেমন সমুদ্র সৈকত সেক্স বা একটি বিশেষ ধরণের বিয়ার, তবে আপনি অন্যকে অর্ডার দেওয়ার আগে সর্বদা পরীক্ষা করুন যে পানীয়টিতে কতটা অ্যালকোহল রয়েছে। নির্দিষ্ট পানীয়ের অ্যালকোহলের স্বাদ চিনি, ফল, দুধ বা ক্রিম বা অন্য কোনও উপাদান দ্বারা আধিপত্য বজায় রাখার কারণে আপনি একটি নির্দিষ্ট পানীয় কতটা শক্ত তাড়াতাড়ি তাড়াতাড়িই স্বাদ নিতে পারবেন না। এছাড়াও, আপনি অপরিচিত পানীয় সম্পর্কে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন এবং এভাবে আপনি সাধারণত পান করেন তার চেয়ে দ্রুত মাতাল হন।
   • কিছু মিশ্র পানীয়ের উপাদানগুলি আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে আপনার রক্তের অ্যালকোহলের মাত্রা বা আপনার রক্তে অ্যালকোহলের পরিমাণ অন্যান্য পানীয়গুলির তুলনায় দ্রুত বাড়তে পারে। সুতরাং, অনেকেই ভাবেন না যে উচ্চ অ্যালকোহল সহনশীলতার স্ত্রীর সাথে অ্যালকোহল কম থাকতে পারে এমন ব্যক্তির চেয়ে রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা কম থাকে।
   • এটি সত্য যে ককটেলগুলির তুলনায় বিয়ার একটি নিরাপদ পছন্দ, তবে রক্তের অ্যালকোহলের মাত্রা বিয়ারের সাথে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি বিয়ারটি খাচ্ছেন তার মধ্যে কত অ্যালকোহল রয়েছে। অনেক ধরণের বিয়ারে 4-5% অ্যালকোহল থাকে তবে 8 বা 9% বা তারও বেশি পরিমাণে অ্যালকোহলের পরিমাণ রয়েছে এমন বিয়ার রয়েছে এবং এটি যথেষ্ট পরিমাণে পার্থক্য করতে পারে।
3. প্রতি ঘন্টা সর্বোচ্চ একটি পানীয় পান করুন। সংবেদনশীলভাবে মদ্যপানের অর্থ প্রতি ঘন্টা একাধিক পানীয় পান করা নয়। "একটি পানীয়" মানে 40% অ্যালকোহলযুক্ত সামগ্রী সহ এক 350 মিলি বিয়ার, এক গ্লাস ওয়াইন (150 মিলি) বা এক শট (45 মিলি) প্রফুল্লতা। আপনার বন্ধুরা যদি আরও বেশি পরিমাণে পান করেন তবে সর্বাধিকের সাথে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে তবে আপনি এইভাবে নিরাপদে পান করছেন। আপনি যদি ছোট চুমুক বিয়ার নেন বা সত্যিই এক গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করেন, আপনি যদি এক প্রকার আত্মা নিয়ে যান তবে আপনার পানীয়টি দীর্ঘস্থায়ী হবে। এটি একটি দীর্ঘ সময় জন্য পানীয় গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ আপনি একই সাথে সমস্ত অ্যালকোহল একবারে পাবেন না।
   • লোকেরা প্রায়শই প্রতি ঘন্টা একাধিক পানীয় পান কারণ অন্যথায় তারা তাদের হাত দিয়ে কী করবেন তা জানে না। যদি তাদের হাতে পানীয় না থাকে তবে তারা ঘাবড়ে যায় বা ঘাবড়ে যায় id যদি তা আপনাকেও বিরক্ত করে, আপনার পানীয়গুলির মধ্যে এক গ্লাস জল বা কোমল পানীয় পান করুন যাতে আপনি কখনই খালি হাতে শেষ না হন।
4. আপনি কত দ্রুত পান করেন সেদিকে নজর রাখুন। এটি পান করার সময় আপনি একটি এমনকি গতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অ্যালকোহলের প্রভাব লক্ষ্য করার আগে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার প্রথম শটের কয়েক মিনিট পরে আপনি অন্য শটটি পেতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে আপনি সম্ভবত প্রভাবটি এখনও অনুভব করেন নি। ইতিমধ্যে, একটি স্তূপযুক্ত বা কিছু জল পান করুন এবং অ্যালকোহলটি আপনার সমস্ত শরীরের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দিন।
5. গেমস পান করা এড়িয়ে চলুন। কিংস, বিয়ারপোকার, কিছুটা মাতাল হওয়া বা ক্লিপিং হ্যান্ডসের মতো গেমগুলি মজাদার কোনও পার্টিতে মজা করার এবং আপনার সাথে সাথে ভুলে যাওয়া কিছু নতুন বন্ধু তৈরি করার ভাল উপায় হতে পারে তবে এই ধরণের গেমগুলি লোকদের অত্যধিক পানীয় পান করতে উত্সাহিত করে এবং আপনি যদি অংশ নেন তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারে যে আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে কোথায় আছেন তা জানেন না।
   • আপনি যদি এই পানীয়টি গোপনে ধুয়ে ফেলেন তবে আপনি নিরাপদে অংশ নিতে পারেন যদি আপনি যে পানীয়টি "অবশ্যই" পান করেন বা ধরিয়ে দেন এমন কোনও বন্ধুকে দেওয়া উচিত যিনি এখনও এতটা পান করেন নি।

3 এর 3 অংশ: বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন

1. আপনি যে পরিবেশে আছেন সেখানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি কারও বাড়ির পার্টিতে থাকেন, তবে বাড়িটি এবং সেখানে বসবাসরত লোকদের কিছুটা জানার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বাথরুমটি কোথায় তা জানেন। এমন কোনও নির্জন জায়গা অনুসন্ধান করুন যেখানে আপনি নিজের জুতো বা আপনার জ্যাকেট সংরক্ষণ করতে পারেন (তবে কোন অর্থ নেই আপনার মানিব্যাগ). আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাতে শুরু করছেন, দ্রুত অজুহাতটি তৈরি করুন ("আমি আমার ফোনটি আমার জ্যাকেটের পকেটে রেখেছি!") এবং শিথিল করার জন্য সেই গোপন জায়গায় যান এবং / অথবা পানীয়টি বাইরে ফেলে বা ধুয়ে ফেলুন। আপনার যদি মনে হয় আপনার বাড়ি যাওয়া উচিত, বাড়ির বাসিন্দাদের দেখুন এবং জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার জন্য ট্যাক্সি কল করতে পারে বা আপনাকে বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার জন্য পান করেনি এমন কোনও ব্যক্তির ব্যবস্থা করতে পারে।
   • যদি আপনি মানুষের বাড়িতে না থাকেন তবে কোথাও প্রকাশ্যে বাইরে থাকেন তবে প্রথমে সেখানে পৌঁছানোর সাথে সাথেই চেষ্টা করুন সব সম্ভব প্রস্থান খুঁজে। আপনার সর্বদা এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করা উচিত যাতে আগুন বা অন্যান্য জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিকটতম প্রস্থানটি খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যেখান থেকে নিকটতম বাস স্টপ বা ট্যাক্সি র‌্যাঙ্কে কীভাবে যাবেন তা যদি আপনি জানেন তবে এটি দরকারী। প্রয়োজনের চেয়ে নিজের পক্ষে আরও কঠিন করে তুলবেন না; যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোথাও থেকে দূরে যেতে কীভাবে সর্বদা আগেই জেনে থাকুন।
   • হৃদয় দিয়ে কীভাবে বাড়ি ফেলা যায় তাও নিশ্চিত হন। যদি আপনি এত মাতাল হন যে আপনি আর কোনও কিছু মনে করতে না পারেন তবে আপনি কেবল খুব কম বাধা হবেন না, আপনি নিজের যত্নও অনেক কম নেবেন, যাতে আপনি সহজেই হারিয়ে যেতে পারেন। আপনি কীভাবে বাড়ি ফিরতে না জানলে সম্ভবত পান না করাই ভাল।
2. পিয়ারের চাপ এড়িয়ে চলুন। কখনই ভুলে যাবেন না যে আপনি খানিকটা আনন্দ উপভোগ করতে এবং একটি ভাল রাত কাটাতে এবং অন্যকে প্রভাবিত করার জন্য পান করছেন drinking পানীয়টি এবং আপনার বন্ধুদের সঙ্গ উপভোগ করতে এবং নির্দ্বিধায় মাতাল করা হয়। "চালিয়ে যাওয়া" বা স্নিগ্ধ এবং এমনকি পুরো বন্ধুত্বকে নষ্ট করতে পারে এমন পাগল প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার একেবারেই দরকার নেই। আপনি যদি না চান এমন লোকদের সাথে Hangout করেন যারা আপনাকে বেশি পান করতে উত্সাহ দেয়, আপনি ভুল লোকের সাথে ঝুলতে পারেন।
   • আপনি যদি নিশ্চিত হন যে অন্যরা আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করে এবং আপনি কেন বেশি পান করেন না তা জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে আপনি যদি গুরুতর হন তবে আপনার হাতে একটি গ্লাস স্পা বা কোলা একটি লেবুর টুকরো ধরে রাখুন যাতে লোকেরা মনে করে যে আপনার গাড়ি চালানো উচিত এবং আপনাকে ছেড়ে চলে যাবেন একা এটি একটি ভাল স্বল্পমেয়াদী সমাধান; দীর্ঘমেয়াদী সমাধানটি এমন লোকদের থেকে দূরে থাকা জড়িত যারা আপনার উপর অবাঞ্ছিত চাপ চাপায়।
3. আপনি যদি মাতাল হতে শুরু করেন তবে মদ্যপান বন্ধ করুন। মাতাল হওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার ভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভূতি, অস্পষ্ট দৃষ্টি, ঝাপসা বক্তব্য এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা।
4. যদি আপনি বমি বমি ভাব পান করা বন্ধ করুন। সাধারণত এটি বলার অপেক্ষা রাখে না তবে তবুও এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বমি হওয়ার পরে বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার চেষ্টা করবেন না, এমনকি যদি আপনি বমি বমি করার পরে "আরও ভাল" বোধ করেন। বমি বমি ভাব এমন একটি লক্ষণ যা আপনার দেহ আপনার যে পরিমাণ অ্যালকোহল খাটিয়েছে তা প্রক্রিয়া করতে অক্ষম এবং অ্যালকোহলকে প্রত্যাখ্যান করা হ'ল আপনার দেহ নিজেকে রক্ষা করার জন্য সর্বশেষ উপায়। আপনি যখন এই পর্যায়ে পৌঁছেছেন, আপনার সত্যিই খুব বেশি জল পান করতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করার এবং কিছুক্ষণের জন্য পার্টি করতে ভুলে যাওয়ার সময় এসেছে।
   • যদি আপনি ফেলে দেওয়ার মত মনে করেন তবে একটি টয়লেট সন্ধান করুন এবং সবকিছু ফেলে দিন throw আপনার সিস্টেমের অংশ নয় এমন অতিরিক্ত অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার শরীরের বমি বমিভাব। আপনাকে জোর করে বমি করতে হবে না, উদাহরণস্বরূপ, আপনার গলায় আঙুলটি লেগে থাকা, তবে আপনার এটিও চেপে রাখা উচিত নয়।
5. যদি আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। যদি আপনি কেবল বমি করেছেন তবে মনে করুন আপনার বমি হতে পারে, বা কেবল বমি বমি ভাব বোধ করছেন, আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় নিজের বমি বমি ভাব বন্ধ করতে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। একটি বালতি আপনার মুখের কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য ছুঁড়ে ফেলতে প্রস্তুত থাকুন। আপনি যদি এই অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান, একা বাড়িতে যাবেন না - আপনার বিশ্বাসী একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন সেই রাতে আপনার সাথে থাকতে পারেন যাতে সে আপনাকে দেখতে পারে এবং আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে সেখানে থাকতে পারে।
   • যদি আপনি বমি বমি ভাব হয়, মাথা ব্যথা হয় বা অন্যথায় অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে কাউকে বলুন। দায়িত্ববোধ সহকারে এমন কাউকে আপনার নজর রাখা উচিত এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি অ্যালকোহলজনিত বিষক্রিয়া সংক্রামিত হয়নি এবং তার জন্য জরুরি চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
   • যদি আপনি অন্য কাউকে দেখেন যিনি খুব বিরক্তিকর এবং মেঝেতে পড়ে আছেন তবে সেই ব্যক্তিকেও পাশাপাশি রাখুন।
6. আপনি মদ্যপানের পরে কখনই যৌন সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনি ভাবতে পারেন যে অ্যালকোহল আপনাকে আপনার পছন্দসই ব্যক্তির সাথে অবশেষে কথা বলতে বা তার সাথে কিছু শুরু করার জন্য কিছু তরল সাহস যোগাবে, তবে আসলে অ্যালকোহল সিদ্ধান্ত নেওয়ার আপনার ক্ষমতাকে সরিয়ে দেয় এবং এমন কাজ করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে যা আপনি অত্যন্ত আফসোস করতে পারেন পরে. আপনি কিছুটা ফ্লার্ট করতে পারেন, কারও ফোন নম্বরটি ধরে রাখতে পারেন, এবং আপনি যখন শান্ত হন তখন পৌঁছাতে পারেন তবে আপনি কোনও ব্যক্তির সাথে বাড়িতে যাবেন না বা কোনও ক্যাফের মাঝখানে চুম্বন করবেন না - এটি ঠিক চটকদার নয় এবং আপনি যদি পরে থাকেন তবে নিজেকে নিয়ে গর্ব করবেন না।
7. কখনও অপরিচিত ব্যক্তির কাছ থেকে পানীয় গ্রহণ করবেন না। আপনি যদি কোনও পার্টিতে এসে থাকেন এবং এখনই কেউ আপনাকে পান করার প্রস্তাব দিচ্ছে, কেবলমাত্র সে তা গ্রহণ করবে যদি সে তা প্রস্তুত করে বা আপনার চোখের সামনে pourালা হয়, তবে আপনি এটিতে ঠিক কী জানেন। কেউ যদি বরফ থেকে বা ফ্রিজ থেকে কেবল একটি ক্যান বা বোতল বিয়ার নেয়, তবে অবশ্যই উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই তবে ব্যক্তি যদি প্রথমে রান্নাঘরে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং তারপরে "অবাক করা ককটেল" নিয়ে ফিরে আসে, সাবধান হন। কে জানে, সম্ভবত পানীয়টি অ্যালকোহল দ্বারা ভরাট বা আরও খারাপ, তথাকথিত তারিখ ধর্ষণ ড্রাগগুলি এবং আপনি খুব বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে শেষ করতে পারেন। একটি তারিখ ধর্ষণ ড্রাগ একটি মাদক ড্রাগ যা ধর্ষকরা তার বা তার সাথে তারিখের সময় ধর্ষণ করার অভিপ্রায় নিয়ে তাদের শিকারের পানীয়তে ঝাঁপিয়ে পড়ে।
   • এটি কোনও পানীয় প্রত্যাখ্যান করার জন্য অবিচ্ছিন্ন নয়। আপনি কেন নিচ্ছেন না সে সম্পর্কে কেবল সৎ হোন। যে কোনও উপায়ে, নিজেকে বিপদে পড়ার চেয়ে নির্দোষ উপস্থিত হওয়া সর্বদা ভাল।
8. আপনার পানীয়ের দৃষ্টি হারাবেন না। কোনও পার্টিতে বা বারে বা ডিস্কে সর্বদা আপনার পানীয় আপনার হাতে রাখুন বা কমপক্ষে কখনও এটিকে দেখবেন না। আপনি যদি নিজের পানীয়টি ফেলে রেখে চলে যান তবে কেউ এতে কিছু দিতে পারে, বা আপনার ভুলত্রুটি হতে পারে এবং ভুলভাবে নিজের পানীয়ের পরিবর্তে অন্যের গ্লাসটি ধরে ফেলতে পারে যাতে আরও শক্তিশালী কিছু থাকতে পারে।
   • যখন আপনি বাথরুমে যান, আপনার জন্য একটি ভাল বন্ধুকে আপনার গ্লাস ধরে রাখতে বা টয়লেটে যেতে বলুন। এইভাবে আপনি আপনার পানীয় স্পিলিং থেকে লোকদের আটকাবেন।

পরামর্শ

• আপনি যদি নিজের প্রতি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন এবং প্রতিবার মাতাল হয়ে বাইরে বেরোন, বা আপনার বন্ধুরা যদি আপনাকে অচেতন থাকার কারণে ঘরে তুলতে থাকে তবে অবশেষে কেউ আপনাকে আবার ডেট করতে চাইবে না এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার কাছে বেশি দুরে চলে গেছে. সেক্ষেত্রে আপনার খুব ভাল সমস্যা হতে পারে। সেক্ষেত্রে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য নিন।
• মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল পান করা কোনও সমস্যার সমাধান নয় এবং এটি আপনার জীবনে খুব শীঘ্রই আরও সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি মদ্যপান উপভোগ করেন তবে একবারে দু'একটি পানীয়কে আটকে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি হালকা দিকে থাকেন তবে আপনি কম পান করার চেষ্টাও করতে পারেন। অ্যালকোহল পান করা এবং মাতাল হওয়া আপনার পক্ষে খারাপ কারণ আপনি মস্তিষ্কের কোষগুলি হারাচ্ছেন। তদুপরি, এটি "প্রভাবের অধীনে" থাকা অত্যন্ত বিপজ্জনক। প্রতিবার পান করার সময় আপনাকে মাতাল হতে হবে না; আপনি পরিমিতভাবে পান করতে পারেন। আপনি যদি প্রায়শই মাতাল হন তবে সর্বদা নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কারও সাথে রয়েছেন এবং আপনি এমন কোনও নিরাপদ স্থানে রয়েছেন যেখানে আপনি ক্ষতি করতে পারবেন না এবং এটি সম্ভবত বন্ধ করে দেওয়া হয়েছে যাতে আপনি area অঞ্চলের বাইরে কোনও ক্ষতি করতে না পারেন।
• অ্যালকোহল হতাশাজনক হয়। সুতরাং, উত্তেজক (বিশেষত ক্যাফিন) যেমন কফি বা শক্তি পানীয়গুলির সাথে অ্যালকোহল একত্রিত করা ভাল ধারণা নয়। উদ্দীপকগুলি আপনাকে আপনার চারপাশের সম্পর্কে আরও সজাগ এবং সচেতন বোধ করার মাধ্যমে আপনার শরীরকে বোকা বানাবে, যা আপনাকে আরও কিছু পানীয় পান করার মতো মনে হতে পারে। অতএব, সেই সন্ধ্যায় আপনার ইতিমধ্যে কতগুলি পানীয় ছিল সে সম্পর্কে ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না।
  • উদ্দীপকগুলি আপনার হার্টের হারকেও বাড়ায় এবং অ্যালকোহলের সাথে একত্রিত হলে তীব্র কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস এবং হৃদরোগের গুরুতর পরিস্থিতি হতে পারে।
• গ্রহণ করা কখনই না ঘুমের ওষুধ বা medicinesষধগুলি (যদি আপনার চিকিত্সকের দ্বারা নির্ধারিত হয় বা ওষুধের দোকান থেকে কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই তাদের কিনে দেওয়া যায় তবে তা কোনও ব্যাপার নয়) যদি ওষুধ অ্যালকোহলের সাথে সংমিশ্রণে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বলে জানা যায়।

সতর্কতা

• ব্যথানাশক বা অন্য কোনও ব্যথার ওষুধ খাওয়ার পরে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
• যদি আপনি এমন কাউকে দেখতে পান যে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার পরে অজ্ঞান হয়ে পড়েছে, না চেতনা ফিরে পায় এবং তাকে ছুঁড়ে ফেলে না, তাকে হাসপাতালে নিয়ে যান। ব্যক্তি অ্যালকোহলে বিষক্রিয়াতে ভুগতে পারেন। অসচেতনতা একটি জীবন-হুমকিপূর্ণ পরিস্থিতি তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পদক্ষেপ নিন।
• সচেতন হন যে কোনও পরিমাণ অ্যালকোহল যদিও সামান্য, আপনার সমন্বয় এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে কেসের পরিমাণ আপনার বয়স, আপনার বিএমআই বা আপনার বডি-মাস সূচক এবং আপনি যে গতিতে পান তার উপর নির্ভর করে। সংবেদনশীলভাবে মদ্যপানের অর্থ হ'ল নিজের সীমাবদ্ধতা জানার, পরিমিতভাবে মদ্যপান করা এবং এটি প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে আচরণ করা।
• আপনি যদি পান করেন তবে গাড়ি চালানোর কথাও ভাবেন না। বাড়িতে হাঁটুন, একটি ট্যাক্সি কল করুন বা আপনি কারও সাথে গাড়ী চালাতে পারবেন কিনা জিজ্ঞাসা করুন।
• আপনি সমস্যায় আছেন বলে পান করবেন না। ডাচ জাতীয় দল যখন খেলছে তখন একদল বন্ধুদের সাথে একটি ক্যাফেতে যাওয়া কোনও সমস্যা হওয়ার দরকার নেই, তবে আপনার আদালত সর্বাধিকবার বাইরে চলে যাওয়ার পরে বারবার হুইস্কির বোতলে পৌঁছানো আলাদা গল্প।
• মদ থেকে মৃত্যুর সংখ্যা কত? 23,199। এর মধ্যে দুর্ঘটনা ও হত্যা বা গণহত্যা থেকে নিহতের সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত নয়।
• এনার্জি ড্রিংকের সাথে একত্রে অ্যালকোহল পান করবেন না। এনার্জি ড্রিংকস মাতাল হওয়া অনুভূতিটি দমন করে যা মদ আপনাকে দেয়। এটি বিপজ্জনক কারণ এটি আপনাকে কতটা মাতাল তা বিচার করতে বাধা দেয় এবং অ্যালকোহলজনিত বিষের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রয়োজনীয়তা

• জল
• একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার বা খেতে অন্য কিছু
• বন্ধুরা যারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে
• কেউ যিনি গাড়ি চালাচ্ছেন, গণপরিবহন বা ট্যাক্সি চালাচ্ছেন